5 meilleures asanas pour des jambes fortes

Le yoga apporte des bienfaits précieux pour la santé: il est traité avec presque tous les maux, dynamise tout le corps et rafraîchit l'esprit. Regardons les postures qui, si elles sont faites quotidiennement, renforceront les jambes.

Tadasana (Pose de la montagne)

Cette pose est la base de tout yoga. Et bien que ce soit l'un des asanas les plus simples, il présente de nombreux avantages pour la santé et la force des jambes.

Exécution:

1. Tiens-toi debout;
2. Redressez vos genoux et gardez le dos droit;
3. Le bassin est tordu;
4. Rapprochez vos jambes, les talons à quelques centimètres de distance;
5. Détendez vos bras et abaissez-les sur le côté, regardez devant vous;
6. Maintenez cette position pendant au moins 2 minutes.

Triangle ou Trikonasana pose

Cette posture est idéale pour ceux qui ont un problème avec les jambes. Trikonasana vous aidera à perdre du poids, à recharger vos batteries et à resserrer vos fesses.

Exécution:

1. Écartez vos jambes de la largeur des épaules;
2. Placez votre pied droit à un angle de 90 degrés, votre main gauche à 45 degrés et penchez-vous vers le pied droit;
3. Saisissez le tibia de la jambe droite avec la main droite.
4. Levez la main gauche tout droit.
5. Tournez la tête vers la gauche et regardez sur le côté avec votre main levée.
6. Maintenez la position jusqu'à ce que vous sentiez un étirement des hanches.

Pose d'un guerrier ou virabhadrasana 1

La posture du guerrier améliore la souplesse du corps. Nommé d'après le légendaire guerrier Virabhadra, cet asana est particulièrement efficace pour renforcer les muscles des jambes. Pour obtenir des résultats, effectuez une pose tous les jours pendant trois mois.

Exécution:

1. Placez votre pied droit loin en avant et pliez votre genou à angle droit;
2. Tournez votre pied gauche à un angle de 45 degrés avec votre pied droit;
3. Maintenant, levez les mains et étalez-les parallèlement au sol;
4. Les paumes sont tournées vers le sol;
5. Maintenez la position pendant environ 30-45 secondes.

Pigeon Pose (Kapotasana)

Kapotasana entraîne complètement le corps. Étire le devant et l'arrière de la cuisse. Révèle le bassin.

Exécution:

1. Agenouillez-vous et redressez votre dos;
2. Placez votre pied droit derrière, assis sur le talon gauche;
3. Tirez sur la jambe droite jusqu'à ce que le genou gauche et le pied soient fermement pressés contre la base de la cuisse droite;
4. Puis penchez-vous lentement en avant et respirez profondément;
5. Poussez la poitrine;
6. Maintenez la position pendant environ 20-25 secondes;
7. Répétez sur l'autre jambe.

Pose chameau ou ushtrasana

La pose présente de nombreux avantages, renforce le dos et améliore la mobilité de l'articulation du genou, supprime les clips de la ceinture scapulaire. La position des jambes dans cet asana le rend efficace dans le traitement de la douleur au genou, du lupus et de l'arthrite.

Exécution:

1. Agenouillez-vous sur le tapis ou le sol;
2. Les mains restent détendues;
3. Commencez avec une arche arrière;
4. Continuez à vous affaisser jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le dos, mais pas dans le bas du dos;
5. Essayez de saisir les talons de vos mains;
6. Si vous n'atteignez toujours pas les talons, posez vos mains sur vos hanches;
7. Maintenez cette position pendant 25-30 secondes;
8. Ne vous levez pas brusquement en position de départ, vous pourriez vous faire mal au dos;
9. Effectuer 4-5 représentants de cette pose.

Pratiquez ces poses et voyez le résultat très bientôt!

12 exercices de yoga pour les fesses et les cuisses

À cause d'un style de vie sédentaire et du manque d'exercice sur les cuisses et les fesses, la graisse s'accumule souvent et les muscles perdent leur tonus et deviennent mous. Et cela nous fait sentir peu attrayant. Mais ne vous inquiétez pas! Dans le yoga, il existe quelques asanas simples, en particulier pour renforcer et resserrer les hanches et les fesses - c’est le yoga pour débutants à la maison. La bonne combinaison de régime et de yoga enlèvera la graisse de ces zones à problèmes.

Les meilleurs exercices de yoga pour les jambes et les fesses

1. Utkatasana

Aussi connu comme - Pose chair

Bienfaits - Cet asana stimule les muscles des jambes, en particulier les hanches et les fesses. Il est facile de s’asseoir sur une chaise, mais pas dans une chaise imaginaire lorsque vous utilisez vos muscles pour supporter votre poids. Vous utilisez votre poids pour fatiguer les muscles des hanches et du bassin. Cela amène non seulement les jambes à tonifier et à les entraîner, mais agit également comme un exercice de renforcement général, c’est-à-dire que c’est le yoga qui renforce les muscles.

2. Virabhadrasana II

Aussi connu sous le nom - Hero Pose II

Avantages - Cet asana fonctionne certainement à travers les jambes, mais surtout à l'intérieur de la cuisse. Au début, cette posture peut sembler simple, mais en réalité, elle implique des muscles qui ne sont pas utilisés aussi souvent dans la vie quotidienne. La meilleure chose à propos de cela est que vous travaillez simultanément sur les deux jambes de différentes manières, de sorte que plusieurs groupes de muscles différents sont impliqués dans cet asana - ce qui est nécessaire pour les personnes qui veulent apprendre à pomper le derrière.

Comment effectuer - Écartez vos jambes des hanches légèrement plus larges. Tournez le pied droit, utilisez le pied gauche pour maintenir l'équilibre. Le milieu du pied gauche doit être aligné avec le pied droit. Abaisser le bassin et élargir la poitrine, en redressant les bras de manière à ce qu'ils ne forment qu'une seule ligne droite avec les épaules. Regardez en avant et assurez-vous que la pose est effectuée correctement. Pendant la course, respirez lentement et fortement, puis détendez-vous. Répétez pour l'autre côté.

3. Natarajasana

Aussi connu sous le nom - King's Pose

Avantages - Cette posture élégante stimule et étire les fléchisseurs de hanche. Impliqué les muscles du côté interne et externe. Cet asana renforce la partie inférieure du corps, car vous devez garder l'équilibre sur une jambe. Du bassin aux pieds - chaque muscle est tendu et étiré. Les hanches s'ouvrent et toute l'énergie bloquée dans les jambes est libérée. La circulation sanguine est améliorée, ce qui signifie que l'oxygène et les nutriments leur sont fournis.

4. Ushtrasana

Aussi connu sous le nom - pose de chameau

Avantages - Cet asana révèle parfaitement vos muscles pectoraux et vos fléchisseurs de hanche. Il tonifie également toutes les parties du corps, en particulier les hanches. Cet asana agit sur le devant du corps, de sorte que les muscles du devant des cuisses bénéficient d'étirements et d'une stimulation excellents.

5. Upavishtha Konasana

Également appelé - Angle en position assise.

Avantage - Cet asana fonctionne parfaitement sur la partie supérieure de vos jambes. En plus d'être très extensible, elle porte également une attention particulière à l'intérieur des hanches, qui est souvent oubliée. Augmente la force et la flexibilité.

6. Janu Shirshasana

Aussi connu sous le nom - Pose de la tête sur le genou.

Avantage - Jana Shirshasana aide à développer la flexibilité des hanches et des articulations du bassin. Il étire les muscles et améliore la circulation sanguine. Cela vous permet de nourrir les muscles et de maintenir la santé dans cette zone. Cet asana aide également à renforcer les jambes et est bon pour augmenter les fesses.

7. Baddha Konasana

Aussi connu comme la pose du cordonnier, pose papillon, pose angle lié

Avantage - Cet asana est un excellent moyen de découvrir les cuisses. Ainsi augmente l'amplitude du mouvement des articulations pelviennes. Étire et tonifie la surface intérieure des cuisses, favorise la santé des muscles. Cet asana fonctionne à travers les hanches et le bassin, et là, il fonctionne littéralement des merveilles.

8. Malasana

Aussi connu sous le nom - Pose Garland

Avantage - Malasana - une autre position qui a un effet immédiat sur les muscles des jambes, en particulier les hanches et le bassin. Il améliore la circulation sanguine et étend les tissus environnants, idéal pour les prêtres résilients. Il ouvre les hanches et renforce les muscles, les rendant forts et flexibles.

9. Navasana

Aussi connu sous le nom - Naukasana, Boat Pose

Avantage - Si vous pratiquez cet asana régulièrement, cela n’affectera pas seulement votre corps, c’est-à-dire des organes, des nerfs, des os et des muscles, il pénétrera au centre même de votre être. Lorsque vous devez équilibrer tout le poids de votre corps sur les fesses, toute votre essence commence à trembler. Mais ici, vous mettez de la force et de la persévérance et, après quelques secondes de concentration, vous atteignez votre objectif. Asana a un effet important sur la circulation sanguine et étend également les jambes.

10. Salabhasana

Aussi connu sous le nom - Pose de sauterelles, Pose de sauterelle

Avantage - Il s’agit d’un exercice de yoga efficace, qui vise à éliminer les graisses des hanches et des fesses. Il élimine également de nombreuses autres parties du corps. Renforce les jambes et améliore la circulation sanguine, de sorte que le bas du corps reste fort, souple et en bonne santé.

Tenez pendant plusieurs respirations avant de tomber sur le sol.

11. Setu Bandhasana

Aussi connu sous le nom - Pose Bridge

Avantage - Cet asana améliore la circulation sanguine. De cette manière, la stimulation des muscles les amène à se tonifier, tandis que l’énergie interne est ouverte et libérée.

12. Ananda Balasana

Aussi connu sous le nom - Pose de l'enfant content, Pose du scarabée mort.

Avantage - Cet asana est l’une des meilleures poses de yoga pour la cuisse et le bassin. Il est conçu pour ouvrir la ceinture pelvienne. Les fléchisseurs de hanche sont travaillés, toute la partie interne est stimulée et étirée. Cette asana fait également attention aux muscles du dos, que nous négligeons souvent. Dans cette position, la meilleure chose à faire est que, pendant que vous y êtes, vous pouvez le personnaliser pour vous-même, jusqu'à ce que vous sentiez ce qu'il y a de mieux pour vous.

Avez-vous déjà essayé ces exercices afin de réduire le volume des hanches et des fesses? Maintenir la flexibilité des jambes est très important. Vous pouvez vous plaindre de la graisse, mais si vous ne travaillez pas sur le tonus musculaire, cela peut entraîner des problèmes beaucoup plus graves. N'attendez pas que ça arrive! Faites du yoga! S'étirer pour les hanches et le bassin est amusant et contribue à renforcer vos muscles et à remonter les fesses.

12 exercices de yoga pour amincir les jambes

L'absence de poids excessif n'est pas toujours un indicateur d'une silhouette belle et mince. Beaucoup de femmes restent insatisfaites de leur silhouette même lorsqu'elles n'ont pas de problèmes de masse excessive. La raison en est la graisse sous-cutanée accumulée dans les fesses et les cuisses. Non seulement il gâte la silhouette, mais il détache également la peau, ce qui entraîne une perte de tonus musculaire. L'attrait n'en ajoute pas. La graisse sous-cutanée apparaît soit en raison du manque d'exercice dans le programme d'entraînement pour cette zone à problèmes, soit lorsqu'une femme mène une vie sédentaire.

Vous pouvez vous débarrasser de cette faille même à la maison. L'essentiel est de choisir le bon programme. Le plus efficace dans la lutte contre la graisse sous-cutanée sur les cuisses et les fesses a démontré le yoga. Il n'est pas nécessaire de devenir un gourou et de comprendre toutes les pratiques. Il y en a plusieurs disponibles pour le développement et la mise en œuvre d'asanas que chaque femme peut faire. Bien entendu, ils ne fonctionneront que sous condition de régularité et de régime, car ce sont les aliments qui constituent la principale source de graisse qui s'accumule sous la peau.

Les meilleurs exercices de yoga pour les jambes et les fesses

Comprend douze asanas de yoga destinés exclusivement à l’étude de problèmes. Si vous faites un tel quotidien complexe, vous pouvez bientôt oublier la graisse sur les jambes et le cinquième point. L'essentiel est de ne pas abandonner la pratique et de continuer les cours à titre préventif. En outre, cela a un effet positif sur la forme physique et l’équilibre mental.

1. Utkatasana

Effectuer cet asana connecte activement les muscles des jambes. Les fesses et les cuisses sont exposées à la plus grande charge. La pose imite assis sur une chaise, qui dans ce cas est absent, mais seulement dans l'imagination. Le manque de soutien oblige les muscles à maintenir leur propre poids. Son propre poids commence à être dirigé vers la tension des groupes musculaires du bassin et de la cuisse. Asana augmente le ton, forme, renforce les muscles des jambes.

Exécution:

Devenir dans la position initiale, appelée Tadasana. Pliez doucement jusqu'aux genoux, abaissez le bassin. Le mouvement devrait ressembler au fait que vous soyez assis sur une chaise ou sur une chaise. Inspirez et étirez les bras au-dessus de la tête. Maintenez la position pendant quelques secondes tout en surveillant sa respiration, puis redressez-vous et revenez à la position initiale.

Souviens toi. Vous devez toujours être attentif à la manière dont le corps réagit à la performance de l'asana. Les débutants sont encouragés à essayer d’aller aussi bas que possible et à augmenter progressivement la profondeur. Lorsque la posture commence à être facile, vous pouvez commencer à vous balancer pour augmenter l'étirement des muscles.

2. Virabhadrasana II

La pose vise à travailler les jambes, mais la charge la plus lourde tombe sur l’intérieur de la cuisse, ce qui est un avantage indiscutable. Pour les débutants, cet asana semble assez simple, mais il ne s'agit que d'une impression superficielle. Elle travaille parfaitement sur ces muscles qui, au quotidien, restent pratiquement inexploités. L'avantage de l'exercice est qu'ils sont impliqués de deux manières différentes et, par conséquent, les fesses sont impliquées.

Exécution:

Les jambes sont plus larges que les hanches. Le pied droit est retourné et le pied gauche est utilisé pour maintenir l'équilibre. Le centre du pied gauche doit être aligné avec le pied droit. Le bassin est abaissé et tourné autour de la poitrine, en redressant les bras sur le côté afin qu’ils forment une ligne droite avec les épaules. Regardez devant vous. Surveiller constamment l'exactitude de leur position. Pour respirer fortement, mais lentement, puis pour vous détendre, répétez tout de l'autre côté.

Souviens toi. Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez travailler sur les étirements et abaisser le bassin aussi bas que possible. La pose doit être recueillie et équilibrée.

3. Natarajasana

Un des asanas les plus élégants, stimulant et étirant les fléchisseurs des muscles fémoraux. Dans la posture du roi dansant, les muscles internes et externes sont simultanément travaillés. L’exercice vise à renforcer la partie inférieure du corps, car il exige le maintien de l’équilibre dans un support sur une jambe, sollicitant ainsi les muscles des pieds au pelvis. De ce fait, les hanches s'ouvrent, l'énergie bloquée est libérée, le flux sanguin s'améliore, de l'oxygène et des nutriments sont ajoutés.

Exécution:

Ils deviennent à Tadasana. La jambe droite est levée, tirée en arrière, de manière à ce que la cuisse soit parallèle à la surface du sol. Pliez le genou, prenez le pied droit avec la main droite et étirez-vous. Lorsqu'une position stable est prise, le bras gauche est tiré vers l'avant. La paume peut être faite soit Gyan Mudra, soit rester droite. Ils regardent les doigts de la main gauche, gardent la pose pendant plusieurs minutes, respirant profondément, répètent l'asana de l'autre côté.

4. Ushtrasana

Asana favorise l'ouverture de la poitrine et les fléchisseurs des muscles fémoraux. Effectuer des poses a un effet bénéfique sur le ton de tout le corps, mais dans une plus grande mesure, il est spécifiquement dirigé vers les hanches. Le devant de ce dernier est parfaitement étiré et stimulé.

Exécution:

Prenez Vajrasana. Soulevez la partie de la hanche et le torse de sorte que les cuisses et les mollets forment un angle droit. Ouvrez le coffre et pliez en arrière. Les mains s'étirent et touchent la paume des pieds. Tête lentement et inclinez doucement. Tenez la position en respirant lentement et profondément, puis détendez-vous.

5. Upavishtha Konasana

L'avantage des asanas est qu'ils chargent et entraînent le haut des jambes, et fournissent également un bon étirement, en engageant la partie interne des muscles de la cuisse, qui font souvent l'objet de la moindre attention. De plus, cette position développe parfaitement la flexibilité, l'endurance, la force.

Exécution:

Asseyez-vous à Dandasana. Jambes élevées aussi largement que possible. Si vous ne pouvez pas redresser complètement vos jambes, faites-le progressivement. Les mains tirent entre les jambes, c’est-à-dire devant. Les personnes ayant une bonne flexibilité peuvent plier le boîtier et essayer de toucher le sol avec la tête. Lorsqu'il n'y a pas une telle flexibilité, il leur suffit de plier les coudes et de détendre leur cou, tandis que leur tête pend librement. Prenez quelques respirations et revenez lentement à la position de départ en bougeant les jambes.

6. Janu Shirshasana

C'est un asana pour le développement de la flexibilité des articulations du bassin et des hanches. Cette posture de la pratique du yoga étire parfaitement le tissu musculaire et stimule la circulation sanguine. L'exercice améliore la nutrition des groupes musculaires fémoraux, ce qui vous permet de garder cette zone en bon état et en excellente forme. Les asanas sont recommandées pour celles qui souhaitent renforcer les muscles des jambes et augmenter la taille des fesses.

Exécution:

Acceptez Dandasana. Le genou gauche est plié, ayant un pied sous la cuisse droite. Les bras sont relevés, le corps plié et tendu par les mains vers le pied droit. Le ventre inspire l'air et reste dans cette position, puis répète toutes les actions, mais sur l'autre jambe.

Est important. Effectuer cet asana implique que la tête touche l'articulation du genou. Cela sera difficile pour les débutants, mais progressivement, cela sera atteint. L'essentiel est de contrôler l'absence de déviation dans le dos. Ça doit être droit tout le temps.

7. Baddha Konasana

L'exercice vise à ouvrir les muscles de la cuisse. Sa technique implique l'expansion de l'amplitude du mouvement des articulations des articulations de la hanche. L'élimination de la graisse sous-cutanée dans cette zone est assurée en augmentant le tonus et en étirant le tissu musculaire.

Exécution:

Tapis de gymnastique au sol. Tirez puis pliez les jambes au niveau de l'articulation du genou. Les pieds se réduisent au milieu, reliant les semelles. Le dos devrait rester droit. Pour tenir la pose, prenez les paumes des pieds, puis commencez à appuyer les genoux avec un effort maximal contre le sol. L'asana est tenu pendant quelques secondes, puis détendu.

8. Malasana

Un autre exercice qui a un effet rapide sur le tonus des groupes musculaires des membres inférieurs, mais dans une plus grande mesure sur les hanches. En raison de l'amélioration du flux sanguin et de l'étirement du tissu musculaire, l'asana resserre les fesses. Faire régulièrement cet exercice vous permet de renforcer, d’améliorer la flexibilité et de resserrer vos hanches.

Exécution:

Accroupissez-vous en rapprochant les pieds sans toucher la surface du sol de butin. Si la posture n'est pas assez confortable, il est permis de se lever sur les chaussettes. Les paumes sont réunies et mettent leurs mains sur leurs genoux. Essayez de garder l'asana pendant trois respirations, puis détendez-vous.

9. Navasana

Cette posture doit être pratiquée régulièrement. Il améliore non seulement la forme physique des hanches et des fesses, mais a également un effet positif sur les organes internes, les os et le système nerveux. L'équilibre de la masse corporelle totale sur les muscles fessiers amène littéralement à impliquer tout le corps. En outre, cela demande de la concentration, de la volonté, car vous devez appliquer toute votre persévérance pour atteindre votre objectif. Comme les autres asanas, il étend les groupes musculaires des membres inférieurs, ce qui a un effet positif sur la circulation sanguine.

Exécution:

Prenez la position de Dandasana. Soulevez les jambes redressées au-dessus du sol et trouvez un point d’équilibre, puis séparez les bras du sol et étirez-les devant eux. Le but principal est que les jambes et les bras forment un "V" latin. Inspirez et expirez profondément puis relaxez-vous.

10. Salabhasana

Exercices idéaux pour la "destruction" de la graisse sous-cutanée sur des zones à problèmes comme les fesses et les cuisses. Cela fonctionne bien sur d'autres parties du corps. En renforçant les jambes et en stimulant l'apport sanguin, le bas du torse devient plus souple et plus fort.

Exécution:

Étendez-vous le ventre sur le tapis. Jambes des hanches. Les mains se retirent et soulèvent la poitrine. Chin up et hâte. La pose tient quelques respirations, puis tombe sur le tapis.

11. Setu Bandhasana

Asana vise à améliorer le flux sanguin et à stimuler les tissus musculaires. Il réveille les réserves internes de réserves d'énergie et augmente le tonus musculaire, a un effet bénéfique sur tout le corps.

Exécution:

Allongez-vous et pliez les genoux des jambes. Le bassin et le dos se soulèvent doucement. Les épaules se redressent, les bras se tendent et parviennent à s'arrêter. Ils respirent uniformément et profondément. La pose doit être maintenue pendant au moins plusieurs secondes, puis se détendre.

12. Ananda Balasana

Cette position est considérée comme l'une des plus efficaces pour élever le tonus et se débarrasser de la graisse sous-cutanée sur les hanches et le bassin. Il vous permet d'ouvrir complètement la ceinture pelvienne, tout en chargeant les fléchisseurs et en stimulant, ainsi qu'en étirant l'intérieur de la cuisse. En outre, ils entraînent les muscles du dos, qui font souvent l'objet de beaucoup d'attention. Le principal avantage des asanas réside dans le fait que la pose peut être ajustée à votre convenance afin de vous procurer le maximum de confort.

Exécution:

Allongez-vous sur le dos Les jambes pliées aux genoux se soulèvent. Les mains s'étirent et prennent les paumes du centre du pied de l'intérieur. Jambes, en utilisant les mains, tirez. Les genoux restent pliés, mais peuvent s’étirer pendant l’exercice. Il est nécessaire de faire un tel étirement pendant quelques secondes, puis d'abandonner et de se détendre.

Résumant

Maintenir le tonus et la souplesse des jambes est la clé pour des hanches et des fesses minces et magnifiques. Les exercices et les pratiques du yoga seront d'une grande aide. Leur mise en place régulière vous permettra d'oublier la graisse sous-cutanée et la peau lâche à l'intérieur et à l'extérieur des cuisses pour vous sentir confiant et attrayant. Ces asanas ont un effet bénéfique non seulement sur les jambes, mais également sur le bien-être général. Vous ne devez donc pas négliger ces exercices.

yoga et santé humaine

Un homme débutant pratique le yoga très rapidement avec le fait que les jambes, malgré le fait qu'elles supportent le poids de tout notre corps tout au long de notre vie et semblent être bien entraînées, ne sont en fait pas dans le meilleur état possible.

L’une des raisons de cette situation, comme d’habitude, est l’absence d’une charge harmonieuse et diversifiée.

Évidemment, si vous violez régulièrement le fonctionnement naturel des membres inférieurs en portant des chaussures à talons hauts inconfortables et «scories» les canaux du corps subtil et du tissu physique mal nourris et selon votre propre style de vie, il sera assez difficile de compenser ces violations en effectuant des asanas.

Il est beaucoup plus productif et plus efficace d'utiliser des mesures complexes: la mise en place correcte de yoga asanas pour les jambes avec un ajustement conscient de leurs "hauts-fonds" dans d'autres domaines.

Certaines traditions spirituelles et certains enseignements, en particulier le bouddhisme, estiment que le karma humain le plus lourd s'accumule dans les jambes. Les formes d'activité humaine, telles que l'avortement (ou tout autre meurtre), la convoitise incontrôlable et un certain nombre d'autres, sont «fortement pesantes» au niveau des jambes.

Parfois, ce sont précisément ces raisons qui expliquent pourquoi il est difficile pour certaines personnes d’effectuer des exercices de yoga pour les jambes, comme le padmasana, le baddha konasana, l’agni stambhasana et d’autres techniques nécessitant une bonne mobilité des articulations de la hanche, du genou et du pied.

Bien que la pratique du yoga implique un développement holistique et harmonieux de tout le corps, dans certains cas, des complexes adaptés à l'optimisation de certains domaines deviennent d'actualité.

Ces cas spéciaux peuvent inclure:

• la présence de blessures aux membres inférieurs dans le passé et le désir de «resserrer» la forme antérieure

• un certain nombre de maladies des jambes (varices, déchirures des ligaments, etc.)

• le début de la saison de la plage et le désir de mettre en forme avec l'aide du yoga pour les jambes l'apparition des membres inférieurs

Très souvent, il est recommandé aux praticiens débutants d’établir les bases du yoga pour les jambes afin d’apprendre à répartir véritablement et fermement la charge axiale de votre corps. La pratique de ces exercices jette des bases solides pour les techniques ultérieures et permet de comprendre le désaccord de tout élément d'entraînement du «centre» de votre corps.

Cet article fournit un aperçu des yoga asanas pour les pieds, dont la pratique rendra vos jambes fortes, saines et belles.

Complexe Asan Équilibré de Yoga

Une analyse détaillée des principales asanas incluses dans ce complexe se trouve dans la section "Asanas Hatha yoga".

Yoga pour les jambes peut également inclure les asanas suivants:

• Virabhadrasana (cette yoga asana pour les jambes renforce particulièrement les surfaces avant des cuisses, des articulations du genou)

Chaturanga dandasana (renforce les muscles des jambes, des cuisses et des fesses)

Baddha konasana («ouvre» les articulations de la hanche, aide à travailler les genoux et la surface interne des cuisses)

• Upavishtha konasana (étude de la région des articulations de la hanche, du dos et de la partie interne de la cuisse)

• Agni Stambhasana (travail actif des articulations du genou et de la hanche)

• Ardha Padma pashchimottanasana (effet de l’asana précédent + travail avec les articulations du genou)

• En plus de ces asanas comme Ardha chandrasana, Garudasana, Vrikshasana, padmasana et tous les asanas complexes avec sa participation, vasishthasana, bhayravasana, buddhasana, vatayanasana, vishvamitrasana, virasana, padahastasana, ardha padmottanasana, gomukhasana, kundalasana, mulabandhasana et d'autres.

Les photos pour la conception de cet article ont été gracieusement fournies par Tatyana Vasilenko, une enseignante du système méthodique yoga23.
Photographe - Sergey Sverdelov

Les asanas les plus efficaces pour resserrer et augmenter les fesses pendant le yoga à la maison

Vous êtes-vous déjà demandé comment resserrer vos muscles fessiers à la maison? Saviez-vous que vous pouvez pomper votre cul avec l'aide du yoga?

Lisez à la fin de cet article et vous apprendrez quels exercices vous aideront à gonfler vos fesses séduisantes pendant un minimum de temps.

1. Pose de la montagne ou Tadasana

L'un des meilleurs asanas conçus pour renforcer non seulement les cuisses et les fesses, mais aussi les muscles du mollet.

1. Tiens-toi droit;
2. Redressez et tendez vos genoux, appuyez vos pieds sur le sol, contractez vos muscles abdominaux;
3. Pieds ensemble. Les pieds ne doivent pas être éloignés de plus de 2 cm;
4. Les bras sont baissés le long du corps, les épaules sont redressées;
5. Gardez cette position pendant 2 minutes;
6. Reposez vous.

2. Pose d'un enfant heureux ou Anand Balasan

Cette asana est une variante de Balasana. Aide à améliorer la digestion, à dynamiser et à stimuler le système nerveux.

1. Allongez-vous sur le dos
2. Étirez vos genoux vers l'abdomen afin que les tibias soient perpendiculaires au sol;
3. Étends tes bras et tiens tes pieds;
4. En appuyant doucement sur les pieds avec vos mains, pointez vos genoux vers le sol;
5. Résister à l'asana pendant 15 à 20 secondes;
6. Revenez à la position de départ et répétez.

3. Cobra ou Bhujangasana Pose

Cet asana renforce parfaitement les muscles des fesses. Cela aidera non seulement à tonifier les fesses, mais aussi à réduire la douleur associée aux calculs rénaux et à renforcer le bas du dos.

1. Allongez-vous sur le ventre
2. Jambes serrées au sol;
3. Serrer les hanches, lever les jambes au sol;
4. Commencez à soulever le corps, sans soulever le bas du corps du sol;
5. Guidez le dossier.
6. Continuez à vous lever jusqu'à ressentir un étirement;
7. Maintenez cette position pendant 10-15 secondes.

4. Pose d'un guerrier ou virabhadrasana

La posture du guerrier est l’un des meilleurs asanas pour étirer les fesses, ce qui donne du tonus. En pratiquant cette asana régulièrement pendant 3 mois, vous obtiendrez certainement des hanches et des fesses élastiques.

1. Tiens-toi droit;
2. Amenez la jambe droite en avant et pliez le genou;
3. Développez le pied gauche de sorte qu'il forme un niveau de 90 degrés avec le pied droit;
4. Tirez les bras en avant;
5. Les paumes sont dirigées vers le bas, regardent en avant;
6. Maintenez cette position pendant 75 à 90 secondes;
7. Détendez-vous et répétez.

5. Pigeon ou Kapotasana pose

La posture du pigeon agit sur tous les muscles de votre corps, en particulier, elle améliore la flexibilité des jambes et développe les fléchisseurs de la hanche. Les joueurs de football effectuent souvent cet asana pour maintenir le tonus des muscles des hanches.

1. Tiens-toi droit;
2. Mets-toi à genoux;
3. Tirez le pied droit en arrière;
4. Tirez la jambe en arrière jusqu'à ce que la cuisse droite touche le pied gauche;
5. Les chaussettes sont tendues;
6. Nous faisons un virage en avant;
7. Maintenez cette position pendant 25-30 secondes;
8. Échangez vos jambes et répétez.

Faites cet asana complexe pour les débutants et renforcez non seulement les fesses, mais aussi les muscles profonds du corps. Faites-nous savoir si vous connaissez d'autres asanas pour les fesses. Laissez un commentaire ci-dessous.

Top 7 asanas pour les fesses tendues à la maison

Avez-vous déjà entendu parler des fesses de yoga? Si vous les voyez une fois, alors vous voulez absolument la même chose. Ces fesses élastiques, belle forme. Un certain ensemble d'asanas vous aidera à atteindre l'objectif. Nous avons assemblé un complexe de 7 asanas efficaces pour la pratique à la maison.

Lorsque nous parlons de yoga, nous entendons des exercices qui détendent le corps et l’esprit. Cependant, à part cela, la pratique du yoga peut servir à renforcer les muscles. Chaque fille veut avoir un beau cul mince. Avec les fesses élastiques, vous gagnerez en confiance. Vous trouverez ci-dessous les asanas qui vous aideront à atteindre les résultats souhaités.

Yoga pour les fesses - 7 asanas efficaces

1. Salabhasana (Pose Grasshore);
2. Purvottanasana (pose de barre inversée);
3. Anjaneasana (Pose Croissant);
4. Virabhadrasana 2 (Warrior Pose 2);
5. Trikonasana (Pose Triangle);
6. Ardha Chandrasana (Pose Croissant);
7. Natarajasana (danse du roi de la pose).

1. Salabhasan (Pose de sauterelle)

Salabhasan ou Grasshopper's Pose est assez simple en apparence, mais en fait, il est assez difficile de le faire correctement. Il est nécessaire d'inclure cet asana dans la formation pour obtenir des résultats. Pratiquez Salabhasan le matin à jeun. Cet asana fait référence au niveau de base du Vinyasa Yoga. Tenez-le pendant au moins 30 à 60 secondes.

2. Purvottanasana (pose de barre inversée)

Purvottanasana ou Pose Inverted Pose est une extension intensive de la partie antérieure du corps. Il est préférable de le pratiquer le matin à jeun. S'il n'est pas possible d'effectuer des asanas le matin, vous pouvez le faire le soir, mais à condition que le dernier repas ait été fait il y a 4 à 6 heures. Maintenir asana pendant 30 à 60 secondes. Cet asana fait référence au niveau de base du Vinyasa Yoga.

3. Anjaneasana (Pose Croissant)

La Pose Anjaneasana ou Croissant est nommée d'après la divinité Hanuman, le héros de Ramayana. Pratiquez les asanas le matin à jeun ou le soir 4 à 6 heures après le dernier repas. Asana fait référence au niveau de base du Vinyasa Yoga. Résister aux asanas pendant 15-30 secondes.

4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

Virabhadrasana 2 ou Warrior Pose 2 doit son nom à Virabhadra, le héros mythique créé par la divinité Shiva. Cette pose gracieuse symbolise les victoires des guerriers mythiques. Virabhadrasana 2 fait référence au niveau initial de Vinyasa Yoga. Il est préférable de le pratiquer le matin à jeun. Maintenir asana pendant au moins 30 secondes.

5. Trikonasana (Pose Triangle)

Trikonasana ou triangle de pose porte ce nom car il ressemble à un triangle. Fait référence au niveau initial de yoga Vinyasa. Pour résister à asana devrait être d'au moins 30 secondes. Contrairement à la plupart des autres asanas, Trikonasana doit être effectué avec les yeux ouverts pour maintenir l'équilibre. Pratiquez asana le matin à jeun.

6. Ardha Chandrasana (Pose Croissant)

Ardha Chandrasana ou Crescent Pose active l'énergie lunaire dans notre corps. Asana fait référence au niveau de base du Hatha Yoga. Il est préférable de pratiquer à l'aube ou au crépuscule l'estomac vide. Maintenir asana pendant au moins 15-30 secondes.

7. Natarajasana (Pose de Danse du Roi)

Natarajasana ou la pose de danse du roi, bien exécutée, ressemble à l’une des postures de danse de la divinité hindoue Shiva. Il fait référence au niveau moyen de yoga Vinyasa. Pratiquez les asanas tôt le matin à jeun ou le soir 4 à 6 heures après le dernier repas. Résister aux asanas pendant 15-30 secondes.

Ces asanas vous aideront à trouver les fesses d'un rêve. Et maintenant, nous allons répondre aux questions fréquemment posées.

La pratique du yoga est-elle suffisante pour retrouver des fesses tendues?

Outre la pratique des asanas, la détermination, un mode de vie sain et une nutrition adéquate sont nécessaires. Dans ce cas, vous pouvez facilement obtenir les résultats souhaités.

Y at-il des effets secondaires à la pratique du yoga?

Yoga sous la direction d'un instructeur expérimenté n'a pas d'effets secondaires.

Avez-vous déjà utilisé le yoga comme moyen de renforcer vos fesses? Est-ce qu'elle t'a aidé? Les fesses élastiques pompées donnent à chaque femme confiance. Pour gagner des fesses incroyables, essayez de réviser votre programme d’entraînement et d’y incorporer les asanas ci-dessus. En avant à la cause!

Asana complexe sur
10 minutes pour
jambes fines

Ces asanas renforceront vos jambes et vous aideront à rectifier.

Nous sommes attachés au sol par les pieds et les pieds. Par conséquent, des jambes fortes et en bonne santé sont le premier signe que nous sommes enracinés, stables, que nous vivons dans le moment présent et que nous savons ce que nous faisons. Les jambes faibles, le manque d'équilibre indiquent une psyché humaine instable. Si vous ne voulez pas vous échapper de la réalité et vivre avec des illusions, nous vous suggérons d'effectuer régulièrement ces asanas. Un bon bonus: ils vont rendre vos jambes minces et belles.

Virabhadrasana I. Cet asana simple est disponible pour presque tout le monde. Elle développe la force, la confiance et la conscience de son propre corps. Il renforce également les pieds, les ischio-jambiers et les muscles fessiers, contribue à la rotation interne de la jambe (ce qui est difficile pour de nombreux praticiens). Technique d'exécution: écarter le pied d'environ 130 cm. Tournez votre pied droit à 90 ° et tournez votre gauche vers l'intérieur d'environ 60 °. Abaissez les bras le long du corps et tournez le bassin vers la jambe droite. Tout en inspirant, pliez la jambe droite au genou, de sorte que l’angle entre la cuisse et le tibia soit de 90 °. En même temps, étirez vos bras, paumes face à face. Essayez de ne pas déchirer le talon gauche du sol. Étendre l’extérieur de la cuisse droite du genou au bassin. Restez à Asana pendant environ une minute.

Virabhadrasana II. Cette posture renforce les quadriceps, l'arrière des jambes. Technique d'exécution: À partir de la position précédente, ouvrez le bassin et tendez les bras sur les côtés, paume des mains. Pliez votre jambe droite à 90 degrés, maintenez votre genou au-dessus du pied sans le dépasser de la ligne du pied. Le regard est dirigé le long du bras. Tenez l'asana pendant une minute.

Utthita Parsvakonasana. Cet asana allonge et renforce les jambes. Technique d'exécution: abaissez l'avant-bras droit sur la cuisse droite et tendez la main gauche au-dessus de la tête (à la hauteur du corps). Tiens une minute.

Vrikshasana. Dans cette position, le sens de l'équilibre est parfaitement amélioré, grâce à laquelle chaque muscle de la jambe est impliqué dans le travail. Technique: Tiens-toi droit. Transférez le poids sur votre pied gauche. Levez le pied droit et appuyez sur le pied gauche (au-dessus ou au-dessous du genou, mais pas sur le pied). Pliez vos bras en Namaste autour de votre poitrine. Tenez l'asana pendant une minute.

Utthita Hasta Padangushthasana. Belle asana, qui renforce et étire simultanément les muscles des jambes. Technique: Tiens-toi droit. Appuyez votre genou droit contre votre poitrine. Saisissez un gros orteil avec votre paume et redressez votre jambe. Utilisez la ceinture si l'arrière de la cuisse est raide. Attrapez l'équilibre et déplacez votre pied vers la droite. Essayez de rester dans une minute asana.

Yoga pour les articulations des jambes

Aujourd'hui, beaucoup de gens ont des problèmes de genoux. L'arthrite est une lésion des articulations qui n'épargne personne. La douleur aux genoux des jambes est due à la vieillesse, à un poids excessif, à des blessures graves, à des exercices inappropriés, à un développement musculaire et articulaire faible. Les articulations sont souvent endommagées par un manque de forme physique des jambes, ce qui affecte négativement leur état.

Un autre facteur de risque est l'habitude d'une personne de se tenir debout et de marcher dans le mauvais sens. Par exemple, en position debout, nous devons nous reposer sur deux pieds, sinon cela pourrait causer une tension excessive sur les articulations du genou d’une jambe.

La charge peut également être causée par de faibles entraînements de quadriceps. La marche peut causer un dysfonctionnement des bonnets, ce qui peut également causer des blessures aux articulations.

Les articulations saines du genou seront composées de muscles forts et flexibles. Ensuite, ils les protègent de la charge. Les personnes âgées ou sujettes à un entraînement intensif, les athlètes et les danseurs - ce sont les catégories qui nécessitent une réflexion approfondie sur leurs articulations. Nous pouvons leur recommander des cours de yoga supplémentaires spécifiquement destinés à l’entraînement des articulations des jambes. Si vous êtes un pratiquant débutant, une vidéo de yoga ou un instructeur vous aidera.

Le besoin d'exercice pour les articulations

Pour le traitement des articulations, vous devez effectuer des exercices physiques qui contribuent à:

1. résorption rapide des articulations fluides;
2. activation de la circulation sanguine et développement de réactions biochimiques dans les tissus;
3. activation de la régénération dans les genoux;
4. élimination de l'atrophie musculaire.

À la maison, vous pouvez proposer des exercices de yoga aux articulations du genou. Mais les asanas, qui sont donnés ci-dessous, sont mesurés en gymnastique pour les articulations, vous ne devez donc pas abandonner le traitement principal. Pour un traitement plus efficace de tout le corps, vous pouvez suivre la formation en ligne "Path to Health". Si vous avez tous décidé de faire ces asanas vous-même, tous les exercices devraient commencer lentement, commencer à maîtriser un ou deux asanas et augmenter la durée des cours en fonction de la dépendance à exercer.

Yoga pour les articulations des jambes, améliorant le travail des articulations

Les exercices de yoga suivants aident également à rendre la forme des jambes plus uniforme. Toutes les descriptions sont simples et claires, de sorte qu’elles puissent être réalisées par description et sans vidéo.

1. Asana Ardha Urdhvasana

• Pour effectuer cet exercice, le yoga doit être debout, connecter les pieds de manière à ce que ses côtés intérieurs se touchent. Ensuite, étirez les genoux et remontez les bonnets, appuyez sur les hanches et resserrez les muscles de la cuisse. Une fois que l’estomac est aspiré et que la poitrine est avancée, la colonne vertébrale est relevée et le cou maintenu droit. Tout le poids devrait être réparti sur les pieds.
• Pliez la jambe gauche au genou et prenez la chaussette de la main gauche. Et la main droite doit être levée avec une paume étendue en avant.
• Ensuite, inspirez doucement et retenez votre souffle. Pendant ce temps, pliez le bras gauche en essayant de lever la jambe gauche.
• Assurez-vous que le genou ne tourne pas sur les côtés et essayez de soulever la jambe gauche plus haut.
• Pour vous fixer dans cette position pendant quelques secondes, tout en regardant droit.
• Après l'exercice, revenez à la position précédente et expirez par le nez.
• Faites tout de même, seulement avec la participation du bras et de la jambe droits.

Pour effectuer correctement tous les exercices, il est recommandé de regarder des vidéos de formation montrant comment mettre le torse, les bras, la poitrine et les jambes. Si vous avez du mal à garder votre équilibre, utilisez un mur comme support ou demandez à vos proches de vous tenir.

2. Exercice Malasana

• D'abord, vous devez vous accroupir pour que l'intérieur du pied, des cuisses et des mollets se touchent. Dans ce cas, l'arrière des cuisses devrait toucher les mollets et les chevilles.
• Tirez les bras vers l'avant afin que les paumes soient tournées vers le bas.
• Ramenez vos bras en arrière et écartez vos jambes pour toucher vos talons. Expirez et étirez la colonne vertébrale vers l'avant.
• Fixez l'exercice pendant 15 secondes et continuez à respirer.
• Retirez vos mains de vos talons et inclinez votre corps en avant, serrez vos paumes derrière votre dos. Étirer la colonne vertébrale parallèlement au sol.
• Maintenez le torse dans cette position pendant 15 secondes tout en continuant de respirer.
• Séparez les bras, redressez-vous et asseyez-vous sur le dos des fesses, redressez les jambes.

3. Exercice Padahastasana

• Pour l'exercice, il est nécessaire de se tenir debout afin que les pieds touchent leurs côtés intérieurs. Serrez vos genoux et serrez-les, pressez le haut des hanches et serrez les fesses. Redressez-vous, tirez votre ventre, nourrissez votre poitrine en avant. Le poids corporel doit être réparti uniformément sur le pied.
• Placez vos jambes un peu moins que la largeur des épaules.
• Expirez, penchez-vous et prenez les trois premiers doigts de vos orteils, de sorte que les paumes se font face. Dans ce cas, les jambes doivent rester lisses.
• La tête en haut, le diaphragme tiré vers la poitrine, replié au maximum, à partir du coccyx.
• Dans le même temps, maintenez les pieds à niveau, allongez les lames. Dans cet état, prenez quelques respirations.
• Après cela, expirez et appuyez votre tête contre les tasses, vos genoux doivent être tendus, et les orteils ne doivent pas sortir du sol. Dans cette position, vous devez rester 20 secondes et continuer à respirer.
• Faire cet exercice devrait être accompagné de bras pliés au coude.
• Inspirez et revenez à la position précédente.

4. Virasana (c'est la posture du héros)

• Pour effectuer des asanas, vous devez vous agenouiller. Dans ce cas, les genoux doivent être joints et le pied écarté.
• Asseyez-vous entre les pieds. Les pieds se touchent du côté des cuisses et l'intérieur du mollet touche l'extérieur de la cuisse. Mettez vos poignets sur vos genoux et tournez vos paumes parallèlement au plafond. Le dos reste droit.
• Dans cette position, vous devez tenir le plus longtemps possible, en inspirant profondément et en expirant.
• Tournez vos paumes sur vos genoux.
• Crochetez vos doigts et tirez vos paumes au-dessus de votre tête.
• Attardez-vous en position pendant 1 minute en inspirant profondément et en expirant.
• Expirez, dégagez les doigts, posez les paumes sur les pieds, inclinez le torse vers l'avant de manière à ce que le menton atteigne les genoux.
• Tenir dehors à la position 1 minute, respirer normalement.
• Après cela, inspirez, soulevez votre torse, avancez vos pieds et détendez-vous.

Le travail des articulations humaines est semblable à celui des charnières de porte: le fonctionnement constant des portes implique la lubrification des charnières, elles ne craquent pas et ne s’ouvrent pas facilement. Nos articulations des jambes sont lubrifiées automatiquement par l'exercice.

Yoga pour renforcer les muscles

La santé du corps est le facteur principal de notre activité et de notre succès. Parfois, dans le cadre d'un style de vie sédentaire, nous sommes en surpoids. Parfois, même 2 à 3 kg, obtenus après les vacances, développent des problèmes d’estime de soi. Les personnes en surpoids sont plus sujettes aux problèmes de santé. Résouvons ce problème et nous vous montrerons comment le faire à l'aide du yoga. Yoga pour renforcer les muscles adaptés à tout niveau de préparation. Elle peut être pratiquée à tout âge et condition physique.

Beaucoup de gens se posent la question: est-il possible de développer des muscles en yoga? Le yoga est un enseignement complet sur la réalisation d'un corps sain et d'un esprit clair. Avec l'aide de ce complexe de sciences et du corps, resserrer les nerfs et devenir plus fort. Pour les personnes qui veulent perdre du poids, nous vous conseillons de choisir une série d'exercices visant à brûler un maximum de calories. L'avantage du yoga pour renforcer les muscles est la capacité d'effectuer des asanas à leur propre rythme et en fonction des capacités individuelles. Vous recevrez un résultat graduel, sans trop de stress pour le corps.

Le yoga a un effet positif sur la personne: adapte le corps, augmente la flexibilité, augmente la capacité du corps à combattre les infections, améliore le fonctionnement des organes internes. Cependant, pour de meilleurs résultats, vous devez avoir un régime alimentaire sain. Éliminez les aliments gras de votre alimentation, mangez plus de légumes et n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau pour éliminer les toxines du corps.

L'étude a révélé que les personnes qui pratiquaient le yoga depuis seulement six mois avaient remarqué des transformations positives de leur personnalité. Leur corps est considérablement resserré, cependant, la magie n'est même pas cela. Il y avait une force et une énergie qui manquaient toujours. Je voulais consacrer plus de temps au développement personnel, la confiance en moi et mes actions sont apparues. Tous les 25 étudiés ont montré une augmentation de l'estime de soi.

• 70% d'entre eux ont commencé à apprendre quelque chose de nouveau ou à développer un passe-temps abandonné.
• 5% ont eu une promotion au travail
• 10% ont noté le développement de leur entreprise,
• 50% ont amélioré leur état matrimonial.

Cela souligne que le yoga est une science entière sur la connaissance de soi: le corps et le monde intérieur, qui aide à diriger les forces et l’énergie vers le développement du «moi» intérieur.

C'est important! Il est préférable de pratiquer le yoga sur un estomac vide, sinon la consommation de nourriture est autorisée 2 heures avant une séance d’entraînement. En aucun cas, ne vous engagez pas l'estomac plein.

Les bienfaits du yoga pour les jambes

Les jambes sont la partie du corps qui fait l’admiration et l’attention. De belles jambes fines sont le rêve ultime de toute fille. Yoga pour les muscles des jambes aide à éliminer les dépôts graisseux, renforce les muscles des jambes et raffermit la peau. La tension est supprimée, il y a plus d'énergie et un désir de bouger. La fatigue ne se reflète pas autant sur votre corps et votre esprit. Les asanas soulignent les mouvements doux, même la marche devient plus facile.

Nous nous tenons droit, nous écartons les jambes. Nous élargissons le corps et le pied du pied droit vers la droite. La jambe gauche est perpendiculaire à la droite. Pliez la jambe droite au genou pour former une fente. Nous nous tendons vers le haut avec nos mains, nous recueillons nos paumes en namasta. Nous essayons de nous étirer dans cette position, en visant avec les mains et la colonne vertébrale vers le ciel. Dans cette position, vous devez rester 30 secondes.

Pose - debout, jambes jointes. Nous faisons le torse aux jambes droites. Nous embrassons nos jambes avec nos mains et essayons de rester dans cette position, sentant comment étirer les muscles.

Position de départ - debout. Mains sur le corps. Nous essayons d’atteindre la tête et les mains. Ensuite, levez les bras et pliez les jambes au niveau des genoux. Nous nous asseyons avec le dos plat, comme s'il y avait une chaise derrière nous. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

Yoga pour renforcer les muscles des fesses et du plancher pelvien

Les cuisses serrées et arrondies donnent à la silhouette un piquant et une sophistication. Yoga pour les muscles des fesses plus que jamais. Les tissus situés au bas du bassin contribuent également à la santé, mais nous les formons rarement correctement, ce qui contribue à l'apparition de diverses maladies. Le complexe pour les muscles du plancher pelvien a rassemblé de nombreux exercices visant à étirer et à resserrer les muscles du bassin, créant ainsi un corset musculaire fort pour les organes. Le yoga a un effet positif sur la santé des femmes. Grâce à lui, vous pouvez résoudre de nombreux problèmes de nature gynécologique. Yoga pour renforcer les muscles du plancher pelvien, principalement représenté par des exercices pour étirer l’intérieur des cuisses. Examinons-les de plus près à l'exemple d'un complexe de poses.

C'est important! Le yoga aide à renforcer les muscles, mais laisse votre corps se reposer. Alterner l'exercice tous les deux jours pour de meilleurs résultats.

Position - assis sur ses pieds. Nous déplaçons nos pieds sur le côté et essayons d'abaisser doucement le bassin jusqu'au sol. L'exercice étire parfaitement les muscles fessiers et a un effet positif sur les articulations du genou.

Nous nous tenons debout sur un tapis, nous écartons largement les jambes, nous devenons en place. Nous abaissons le bassin aussi profondément que possible jusqu'au sol, nous attardons dans cette position, faisons des mouvements élancés, puis nous élevons le bassin dans sa position initiale. Répétez l'exercice 8 fois. Essayez de faire des squats en douceur, les mouvements brusques du yoga pour les muscles du plancher pelvien peuvent être nocifs.

Nous nous asseyons sur le sol, les jambes sont réduites à la "grenouille". Les mains s'alignent devant vous et font l'inclinaison. Dans une position extrême, nous essayons de nous attarder le plus possible, en sentant la tension des muscles des hanches.

Les bienfaits du yoga pour les bras et la poitrine

Il est important de consacrer du temps et de l’énergie à l’entraînement des muscles pectoraux et au renforcement des muscles des bras. La peau douce de la poitrine peut être affectée négativement par l'environnement externe. Cela reflète une mauvaise alimentation et de mauvaises habitudes. Pour resserrer les muscles pectoraux et mettre de l'ordre dans la peau, le yoga est idéal pour les muscles pectoraux et pour renforcer les muscles des mains.

Mets-toi à genoux, assemble tes jambes. Les mains en arrière et plier le dos, jusqu'au moment où nous touchons les talons. Détendez votre tête, il devrait viser le sol. Tenez-vous dans cette position pendant 30 secondes.

Pieds largeur des épaules. Inclinez le corps parallèlement au sol, bras écartés. Ensuite, tournez le corps vers la droite et déplacez vos mains perpendiculairement au sol. Attardez-vous et faites l'exercice de l'autre côté.

Faire un pont. Nous nous allongeons sur le sol, plions nos genoux, nos mains derrière notre tête. En vous appuyant sur les pieds et les paumes, poussez le bassin le plus loin possible, en arrondissant la poitrine.

Yoga pour les muscles abdominaux

Dans la lutte pour un ventre plat, tous les moyens sont bons. Une personne sur trois sur la planète veut construire des muscles. Cependant, cela nécessite une grande diligence et une nutrition adéquate. Yoga pour renforcer les muscles abdominaux - un moyen facile de se mettre en ordre. Après avoir systématiquement pratiqué le yoga asanas, les muscles abdominaux auront un aspect tendu. Un corset musculaire bien développé contribue au bon maintien des organes internes, en les protégeant de l'omission. Lors de la pose de yoga, les muscles abdominaux sont tonifiés, la peau lâche est resserrée, le travail du tube digestif est amélioré.

Position - assis sur le tapis. Pliez vos genoux, avec vos mains, avec vos mains, sous vos genoux. Levez vos jambes au-dessus du sol, abaissez votre dos à un angle de 45 °. Ensuite, nivelez vos jambes et placez vos bras tendus derrière votre tête et pliez vos paumes dans le namaste. Tenez-vous aussi longtemps que possible dans cette position, en sentant le fonctionnement des muscles abdominaux.

Position - couché sur le tapis. Pliez les jambes au niveau des genoux, les coudes reposent contre le tapis, serrant les hanches. Relevez la tête, déchirez les omoplates du sol et, au contraire, appuyez le plus possible sur le bas du dos. Ensuite, alignez les jambes au-dessus du sol et étirez les bras assemblés au namaste. Maintenez cette position autant que possible en sollicitant les muscles de la presse.

Prenez la position de la sangle en mettant l’accent sur les avant-bras et les chaussettes. Le corps doit être nivelé et groupé autant que possible. Dans cette position, vous sentirez la tension des muscles, essayez de garder cette position le plus longtemps possible.

Yoga pour les muscles du visage et du cou

La laxité des muscles et de la peau devient perceptible dans les zones du visage et du cou. Tous détestés deuxième menton, apparaît principalement avec un excès de poids. Cependant, beaucoup de filles rencontrent ce problème, même sans kilos en trop. Quelle est la raison? Avec une charge insuffisante des muscles du visage et du cou. Cette situation peut être résolue à l'aide du yoga pour les muscles du visage et du cou.

Yoga pose pour les muscles du visage

Étire ton cou. Pieds largeur des épaules. Nous fermons les yeux et commençons des mouvements circulaires avec la tête. Exercice fait dans les côtés droit et gauche.

Exercice pour les muscles du visage. Tirez la mâchoire inférieure vers l'avant et restez dans cette position pendant quelques secondes. Ramenez votre menton dans une position confortable. Ensuite, poussez la mâchoire d'abord vers la droite, puis vers la gauche, en faisant un délai entre les mouvements. Détendez votre visage et répétez l'exercice 5 fois.

Pose bébé. Favorise la relaxation du corps cervical et entier. Asseyez-vous sur vos pieds, mettez vos genoux ensemble. À partir de cette position, allongez-vous sur le sol, en arrondissant votre dos et votre cou. Nous posons notre front contre le sol, relâchons nos mains et nous étendons le long du corps. Dans cette position, nous nous reposons et gagnons en force.

Le yoga raffermit-il les muscles? Certainement oui. Est-il possible dans un délai aussi court que possible d'amener le corps et l'esprit à un état confortable? La réponse est également positive. L'influence du yoga ne tarde pas à venir. La régularité de la formation est le facteur principal du succès de la formation. En effectuant systématiquement les exercices, vous progresserez rapidement dans l’étirement et le renforcement des muscles. Prenez soin de vous et soyez en bonne santé!