Gymnastique et éducation physique après l'ablation du sein

Après la mastectomie, un certain nombre de complications peuvent survenir. L'une de ces complications est la mobilité réduite du bras lors de l'opération. Le complexe d’exercices spéciaux que le patient doit commencer à faire à l’hôpital, ainsi que des massages et de la physiothérapie, aide à rétablir la mobilité.

La gymnastique comme élément important de la rééducation

Après une intervention chirurgicale pour retirer le sein, une femme suit un cours de rééducation. Il comprend généralement plusieurs composants:
thérapie physique;

• massage
• récupération psychologique;
• reconstruction mammaire;
• traitement de la toxicomanie;
• Procédure physique.

Dans les premiers temps suivant l'opération, il est très difficile pour une femme d'effectuer même les exercices de thérapie par l'exercice les plus simples. Mais abandonner la gymnastique n'en vaut pas la peine. Vous devez vous vaincre et commencer à faire les exercices pour les exécuter régulièrement.

Souvent, après avoir retiré la poitrine, une femme commence à s'affaisser et abaisse ses épaules pour masquer les effets de l'opération. En conséquence, cela ne fait que compliquer la situation, car de telles actions entraînent une courbure de la colonne vertébrale ou de la poitrine. Une dépression déjà grave dans la période postopératoire est compliquée par la dépression.

La gymnastique après mastectomie exerce une action thérapeutique et prophylactique:

• aide à restaurer la mobilité de la main;
• ne permet pas la courbure de la posture, l'omission des épaules et ainsi de suite;
• élimine la douleur dans le bras, le dos ou le cou provoquée par une surcharge musculaire.

Réchauffer les muscles

L'ensemble des exercices doit commencer par l'échauffement. Les muscles doivent être préparés pour la charge. Si vous chargez le corps dès le début, cela fera plus de mal que de bien. Pour vous échauffer, effectuez les exercices suivants:

1. Besoin de commencer avec les doigts. Asseyez-vous et posez vos mains sur vos genoux. Serrez le plus possible vos doigts dans un poing, puis détendez-vous et assurez-vous de détendre vos mains.
2. Continuez à vous asseoir, levez la main, puis abaissez-vous. En faisant cet exercice, assurez-vous que vos doigts sont détendus.
3. Les kystes mis sur les épaules. Levez vos coudes en avant et en haut, puis abaissez. Surveillez la respiration et faites des mouvements très lentement.
4. Il n'y a pas non plus hâte de faire ce mouvement. Trempez vos mains aux coutures. Soulevez-les lentement et les côtés, puis abaissez.

Le complexe d'exercices de base

Une fois l'échauffement effectué, les muscles sont préparés pour des charges lourdes. Vous pouvez donc commencer à effectuer des exercices plus complexes:

1. Appuyez vos mains sur votre corps, en les baissant pendant 2-3 secondes, puis détendez-vous.
2. Tirez votre main vers l'avant, puis - sur le côté, puis - vers le bas. Effectuer des mouvements lentement. Levez le bras, inspirez et lorsque vous vous abaissez - expirez.
3. Placez le pinceau sur votre épaule et faites des mouvements circulaires du coude d'un côté puis de l'autre.
4. En baissant les mains, connectez-les derrière votre dos. Essayez d'atteindre les omoplates. Faites l'exercice très lentement.
5. Les épaules font des mouvements circulaires dans un sens et dans l’autre. Dans le même temps, la main doit être abaissée.
6. Levez la main blessée. Vous pouvez faire cela assis ou debout. Au début, l’exercice est très difficile à exécuter, vous pouvez donc maintenir la main en bonne santé.
7. Debout, penchez-vous dans la direction de la poitrine opérée. Tenez pendant quelques secondes et montez. En inspirant, inspirez, en soulevant - expirez.
8. Appuyez votre dos contre le mur. Écartez vos bras sur le côté. Relever, tenir pendant 2-3 secondes, puis ralentir.
9. Debout contre le mur. Levez la main du côté où l'opération a eu lieu. Marquez le point que vous avez réussi à atteindre. A chaque fois, ce point devrait aller de plus en plus haut.
10. Prenez un bâton de 60 à 80 cm de long dans la main. Soulevez le bâton au niveau des épaules. Assurez-vous que le bâton se lève horizontalement et uniformément.
11. Avec un bâton dans les mains, tournez à droite et à gauche. Augmentez l'amplitude de mouvement à chaque fois.
12. Asseyez-vous et posez vos mains sur vos genoux. Prenez en main un bâton qui se trouve en dessous. Soulever le bâton. Dans le même temps, penchez-vous en avant. Après cela, prenez la position de départ.
13. Prenez le bâton et soulevez-le. Après cela, enroulez le bâton derrière votre dos. S'il n'y a pas de bâton, alors pour effectuer cet exercice, vous pouvez prendre une serviette que vous devez tirer entre vos mains.
14. Levez la main du côté opéré. Pliez-le dans le coude, puis prenez le coude sur le côté.

La dernière partie

Au dernier stade de l'exercice, la relaxation est rétablie et la respiration est restaurée. Pour ce faire, procédez comme suit:

1. Inspirez profondément et expirez lentement tout en redressant vos épaules.
2. Devenez de niveau, penchez-vous en avant et abaissez vos bras en les détendant.
3. Levez les mains en inspirant, puis abaissez-vous lentement à la sortie. Détends tes mains.

Massage - auxiliaire

Le massage aidera à renforcer l'effet de la gymnastique et à accélérer le processus de restauration de la mobilité de la main. Ce sera beaucoup mieux si le spécialiste fera un massage thérapeutique. Mais si vous pouvez vous tourner vers un professionnel, non, faites le massage vous-même.

Par ailleurs, le massage aide non seulement à rétablir la mobilité de la main, mais empêche également le développement d'une autre complication après une mastectomie - lymphostase.

Lorsque vous effectuez le massage vous-même, faites de légers mouvements caressants sans pression sur le tissu de la main. Le mouvement peut se faire le long du bras, du bout des doigts à l’épaule, ou circulaire autour du bras. Dans certains cas, une crème ou une huile spéciale est utilisée pour le massage.

Le massage aide à rétablir la mobilité musculaire, à normaliser la circulation sanguine et le flux lymphatique.

Trucs et astuces

La gymnastique après mastoectomie est l’une des étapes les plus importantes de la rééducation. Les premiers exercices doivent être effectués quelques jours après la chirurgie. Pour que la thérapie physique produise des résultats visibles, il faut:

1. Commencez les cours presque immédiatement après la chirurgie.
2. Commencez avec des mouvements simples. N'oubliez pas d'augmenter progressivement la complexité des exercices et leur amplitude.
3. Augmentez le nombre d'exercices effectués en augmentant progressivement la charge. Il est conseillé de consulter un médecin ou un spécialiste.
4. Pour une posture correcte, effectuez des mouvements non seulement sur le bras du côté opéré, mais également sur le bras en bonne santé. Les exercices sont généralement effectués à deux mains ou en alternance.
5. Commencez avec 10-12 représentants.
6. Ne retardez pas l'exercice si c'est difficile.
7. Exercices thérapeutiques quotidiens. Il est conseillé de le faire en même temps.
8. Tous les exercices fonctionnent lentement. Ne faites pas de mouvements brusques qui pourraient vous nuire.

Préparez-vous au fait qu'au début, vous ne verrez pas les résultats visibles des exercices. Mais plus tôt vous commencez à faire de la gymnastique, moins vous aurez besoin de temps pour vous réhabiliter. Bien faire de l'exercice aide à faire face aux problèmes de bras ou d'épaule après une opération au sein. Peu importe la difficulté des exercices, ne les arrêtez pas. Sinon, la période de rééducation est retardée.

Une série d'exercices, ainsi que d'autres actions de rééducation, aident une femme à récupérer à la fois physiquement et psychologiquement après une chirurgie mammaire.

Gymnastique après le retrait de la poitrine

Après une intervention chirurgicale visant à enlever une tumeur maligne à la poitrine, le membre supérieur cesse d'obéir et une série d'exercices doit être effectuée régulièrement. La gymnastique après la mastectomie du sein est attribuée à la période de rééducation et vise à restaurer la fonctionnalité de la main à partir de laquelle l'opération a été effectuée.

Règles de gymnastique

Immédiatement après l'opération, la souplesse et la force du membre supérieur, près desquelles le fer a été retiré, sont réduites. Si vous n'effectuez pas de thérapie physique, il peut y avoir une complication - lymphostase, œdème pathologique. Pour accélérer le développement musculaire, les médecins prescrivent:

• exercices thérapeutiques;
• massage
• physiothérapie;

Commencez à faire les exercices déjà à l'hôpital. Assurez-vous de continuer à exécuter le complexe et à la maison jusqu'à ce que la liberté de mouvement revienne.

1. Faites de la gymnastique immédiatement après la chirurgie.
2. Effectuer régulièrement, même s'il n'y a pas de force.
3. Avant le début de la gymnastique, échauffez vos muscles.
4. Essayez de répéter le mouvement complètement, immédiatement cela ne fonctionne pour aucun des patients.
5. Il est nécessaire d'essayer immédiatement de restaurer l'ancienne posture, ne vous ajustez pas aux sensations de peau tendue, ne vous affalez pas.
6. Tous les exercices doivent être effectués doucement et en douceur, en déplaçant progressivement le bras.
7. N'abandonnez pas après les premières difficultés, continuez à vous engager, demandez de l'aide psychologique pendant la période de réadaptation.

En général, le complexe vise à:

• restauration de la fonction motrice du membre;
• maintenir une posture correcte après la chirurgie;
• réduction de la douleur et de l'inconfort dans la poitrine, le cou et le dos.

Réchauffer

Le chauffage des muscles empêche la lymphostase - un œdème tissulaire pathologique pouvant survenir immédiatement après l'opération pour enlever la glande mammaire.

Le réchauffement permet une meilleure coordination des mouvements, déjà difficiles à réaliser après le retrait de la glande mammaire. Effectuez-le selon cet algorithme:

1. Les doigts En position assise, placez vos paumes sur vos genoux, essayez de les serrer le plus possible entre vos poings, puis détendez-vous et détendez-vous pendant quelques secondes.
2. En position assise, redressez les paumes, soulevez lentement, puis abaissez. Les doigts doivent être détendus.
3. Mettez vos mains sur vos épaules, essayez de lever et baisser vos coudes le plus doucement possible. Coordonner les mouvements avec une respiration régulière.
4. Appuyez vos mains sur votre corps, soulevez très lentement et doucement, puis aussi plus bas.

Important: un échauffement adéquat empêche la lymphostase, qui peut survenir après l’ablation du sein, de rétablir rapidement la fonctionnalité des membres et de ne pas nuire au corps.

Gymnastique obligatoire

Immédiatement après l’échauffement, commencez à effectuer les exercices de base suivants:

1. Pressez les membres sur le corps, faites un effort pendant quelques secondes, détendez-vous.
2. Tirez la main vers l'avant, puis sur le côté et plus bas. Expirez en montant et inspirez en descendant.
3. Mettre un pinceau sur une épaule, exécuter tour à tour les mouvements circulaires et lisses dans les deux sens.
4. Abaissez les membres, commencez derrière le dos et atteignez les omoplates. Effectuer très soigneusement et en douceur.
5. Avec une main baissée, essayez d’effectuer des mouvements circulaires avec votre épaule.
6. Soulevez le membre du côté opéré en position debout ou assise. Au premier stade de la rééducation, vous pouvez le maintenir avec une main en bonne santé.
7. Tenez-vous en position inclinée du corps du côté opéré. Vous devez rester incliné pendant quelques secondes et revenir doucement à la position de départ. Se baisser, inspirer, revenir - expirer.
8. Position - appuyé contre le mur. Essayez d'étendre vos bras sur le côté, en position relevée, attardez-vous quelques instants. Baisse très lentement.
9. Dans la même position, tirez le membre du côté opéré. Marquez à chaque fois la ligne que vous avez pu atteindre et efforcez-vous de dépasser le résultat à chaque leçon.

Cours d'équipement sportif

1. Exercice avec une longueur de bâton de 60 cm à 1 mètre. Élevez l'inventaire avec vos mains au niveau des clavicules dans une position complètement horizontale.
2. Effectuer avec un bâton tourne sur le côté, augmentant progressivement la portée du corps.
3. En position assise, bloquez vos mains sur vos genoux avec les doigts. Accroupi, augmentez votre inventaire horizontalement.
4. Soulevez les membres avec un bâton, placez-vous dans le dos. Une alternative aux équipements sportifs est un torchon tendu entre les membres.
5. Avec un bâton ou un petit agent alourdissant, levez le bras blessé, pliez le coude et déplacez-le sur le côté.

Phase finale

À la fin de l'éducation physique, il est nécessaire de détendre profondément les muscles, de rétablir la respiration, de se calmer. C'est l'élément principal de la rééducation après le retrait du sein.

1. Redressez vos épaules au rythme de votre respiration. Essayez de respirer profondément et avec mesure.
2. Prenez une position de niveau, gardez votre posture. Puis pliez-vous, laissant tomber les membres dans un état de détente.
3. Tout en inspirant, soulevez les membres supérieurs et abaissez-vous à la sortie. Essayez de vous détendre complètement.

Important: à la fin de l’éducation physique, il convient de réaliser un massage thérapeutique spécial, qui contribuera à renforcer l’effet des exercices. Le massage interfère également avec la lymphostase. Il est conseillé de contacter un professionnel et d'obtenir des recommandations individuelles de sa part.

Gymnastique réparatrice après mastectomie: description des exercices + vidéo

Une intervention chirurgicale sur la glande mammaire peut entraîner une restriction des mouvements de la main et une détérioration de la qualité de la vie. L'exercice après une mastectomie vous permet de minimiser les symptômes désagréables, de retrouver la capacité de faire votre routine quotidienne sans gêne et d'améliorer considérablement l'état général d'une femme.

Mastectomie: causes, conséquences, rééducation

La mastectomie est une opération visant à enlever la glande mammaire en cas de cancer, de sarcome ou d'inflammation suppurée. L'intervention chirurgicale est réalisée par résection directe du sein, du tissu adipeux et des ganglions lymphatiques, afin d'éviter la possibilité de métastases.

Malgré l'amélioration constante des méthodes de traitement, le pourcentage de complications après l'ablation du sein est encore assez élevé et atteint une moyenne de 40 à 60%.

Le groupe à risque comprend les femmes de plus de 60 ans en surpoids, les patients souffrant de diabète ou de maladies du système cardiovasculaire. De plus, la radiothérapie peut avoir un impact négatif sur les résultats de l'opération, ce qui est presque inévitable dans le traitement du cancer du sein (BC).

Les complications les plus courantes sont les suivantes: altération de la mobilité de l'articulation de l'épaule, gonflement du bras, sensation de "difficulté à respirer" et altération du drainage lymphatique altérée par la lymphostase des tissus des membres.

Une rééducation en temps voulu aidera à éviter les conséquences désagréables ou à les minimiser.Le complexe de mesures de récupération comprend: la sélection et le port de sous-vêtements de compression, l’utilisation de la thérapie métabolique et photodynamique et la performance de la thérapie par l’exercice, à savoir la thérapie physique.

Exercice postopératoire

La gymnastique médicale après le retrait du sein fait partie intégrante de la phase de récupération. Après la chirurgie, de nombreuses femmes remarquent une contraction dans la région de la cicatrice, une sensation de raideur à la main. Pour se débarrasser de ces phénomènes désagréables, le plus tôt possible après la chirurgie, vous devez commencer une thérapie par l'exercice. La réadaptation doit avoir lieu progressivement, sans stress inutile, mais systématiquement.

Dans le complexe des exercices après la mastectomie, vous devez d'abord inclure une formation pour la correction de la posture:

1. Asseyez-vous, détendez-vous, redressez votre dos. Ramenez votre tête en arrière, autant que possible en appuyant votre menton sur votre cou. Restez dans cette position pendant 5 secondes, puis prenez la position de départ.
2. Relevez vos épaules, verrouillez-le pendant 5 secondes, puis détendez-vous et recommencez.
3. Faites pivoter vos épaules doucement vers le haut, le dos et le bas, en essayant de garder le dos aussi droit que possible, en faisant une pause après chaque "cercle".

Une telle rééducation est assez simple à réaliser, mais elle aide à surmonter plus facilement la période postopératoire.

Une intervention chirurgicale visant à éliminer le cancer du sein conduit souvent à une limitation de la fonction de la main. La prévention de telles complications peut être le travail physique le plus simple: se laver, se sécher et se peigner, s'essuyer le dos avec une serviette et dans d'autres zones difficiles d'accès, attacher un soutien-gorge ou une fermeture à glissière à une robe.

Après avoir retiré les égouts, vous pouvez effectuer d'autres tâches ménagères: laver, cuisiner, épousseter. La restauration de la force et de la gamme des mouvements de la main après une mastectomie doit être effectuée systématiquement, selon un programme individuel et sous la supervision d'un physiothérapeute.

Exercices après avoir enlevé les drains

La rééducation se poursuit une fois que la patiente a retiré son drainage et que la plaie postopératoire est guérie. De grands avantages sont fournis par l'aquagym et la natation. L'éducation physique conventionnelle provoque un flux sanguin actif dans les tissus et les muscles, ce qui ne se produit pas pendant les cours dans la piscine. Cela réduit le risque d'œdème.

La récupération après un cancer du sein comprend également les exercices suivants:

1. Tournez votre visage vers le mur et, en touchant ses mains, soulevez-les. Verrouillez la position pendant 5 secondes. Baissez vos bras au niveau des épaules, faites une pause. Puis répétez l'exercice.
2. Asseyez-vous avec les mains à l'arrière de votre tête. Appuyez lentement vos coudes ensemble, puis revenez à la position de départ. Faites une pause, puis répétez le mouvement.
3. Asseyez-vous, séparez vos bras sur les côtés, en les tenant avec vos paumes vers le haut. Puis joignez vos mains au-dessus de votre tête, en frappant dans vos mains.
4. Faites des exercices simples avec des haltères pesant 1 kg: fléchissez les bras, tirez en arrière, maintenez votre poids, etc.

Vous pouvez également étudier un cours de gymnastique après une mastectomie sur une vidéo spécialement conçue pour les femmes atteintes d'un cancer du sein.

Votre instructeur-réhabilitologue devrait choisir un cours de physiothérapie individuel, car une surcharge après une chirurgie peut faire plus de mal que de bien.

Lymphostase après mastectomie

La lymphostase, ou lymphœdème, est une affection pathologique qui se développe dans un contexte de drainage lymphatique altéré. C'est la complication la plus courante après le retrait du sein. La lymphostase peut être déclenchée par une infection, une chaleur excessive ou un rayonnement ultraviolet, ainsi que par un effort physique excessif.

Si vous remarquez un gonflement, une tension ou une diminution de l'activité motrice de la main après une mastectomie, informez-en votre médecin.

Le traitement manuel de la lymphostase vise à éliminer les poches et comprend un complexe de traitement médicamenteux, portant un bandage de compression spécial et un traitement manuel pouvant être effectué à la fois par un spécialiste spécialement formé et par le patient lui-même sous la supervision d'un médecin. De plus, lorsqu'un patient sort de l'hôpital, le médecin conseille généralement à l'un de ses proches de lui indiquer des méthodes de traitement du membre affecté.

Le massage des mains pour la lymphostase comprend les exercices suivants: masser doucement le bras douloureux, travailler à travers les surfaces latérales, internes et externes, en passant des doigts à l'épaule. Le mouvement doit être confiant, mais doux et lent. Pendant le massage, le patient ne devrait pas ressentir de douleur ou d’inconfort. La procédure doit durer environ 5 minutes et doit être effectuée toutes les 2-3 heures.

Le respect des règles de traitement et la mise en place régulière d'exercices thérapeutiques nous permettent d'éviter les complications après une mastectomie ou d'en minimiser les conséquences, réduisant de manière significative la période de rééducation.

Vidéo

Dans notre vidéo, vous trouverez une série d'exercices recommandés pour les patientes ayant subi une intervention chirurgicale au sein.

Gymnastique - le moyen de revenir à la forme précédente après une mastectomie

Beaux seins - parure de femmes. Cependant, il existe plusieurs maladies dangereuses qu'il est conseillé de traiter en enlevant la glande mammaire - une mastectomie. Bien entendu, le cancer du sein est l’indication principale de la chirurgie. La mastectomie est également pratiquée en cas de sarcome du sein ou de processus purulent accompagné d’une gangrène. Une complication après une chirurgie peut constituer une violation de la mobilité du bras dans l’articulation de l’épaule. Pour parvenir à une récupération complète, il est nécessaire de réaliser une série d'exercices spéciaux. C'est pourquoi la gymnastique après mastectomie est nécessaire pour toutes les femmes qui subissent cette procédure.

Rééducation après une mastectomie

La mastectomie, bien sûr, a de graves conséquences sur le corps de la femme. Pour revenir à la normale après l'ablation du sein, un certain nombre de mesures de rééducation sont nécessaires:

• gymnastique thérapeutique (thérapie par l'exercice);
• physiothérapie;
• le traitement médicamenteux, qui vise à améliorer l'immunité;
• assistance psychologique au patient.

Pourquoi la gymnastique est-elle nécessaire?

Après le retrait de la glande mammaire, le bras et l'épaule du côté blessé sont contraints de bouger. Certains patients remarquent une sensation d’étanchéité dans la région de la cicatrice. Certains patients commencent à réduire les épaules et rester en forme.

Ne pas effectuer les exercices peut avoir un certain nombre de conséquences désagréables:

• changements de posture, malformations thoraciques, problèmes de dos;
• à la survenue d'une dépression;
• l'apparition d'effort musculaire excessif, ce qui conduit à l'apparition de douleurs dans les épaules, les bras et le cou.

Pour éviter de tels problèmes, les femmes devraient commencer à pratiquer alors qu'elles sont encore à l'hôpital.

Groupes d'exercices

Tous les exercices effectués pendant la rééducation après le retrait de la glande mammaire sont divisés en trois groupes:

• Échauffement Ce groupe est nécessaire pour amener les muscles du patient à se tonifier et à préparer le corps à des efforts supplémentaires. Le réchauffage doit être une composante obligatoire du complexe de gymnastique, car sinon le corps risque d’échouer, ce qui ralentit le processus de rééducation. L'échauffement consiste en environ quatre exercices simples.
• Le complexe principal
• La dernière partie Il comprend des exercices visant à détendre et à rétablir la respiration.

Échauffement

Tous les exercices de cette partie de la leçon sont effectués en position assise 6 à 8 fois.

1. Mettez vos mains sur vos genoux (paumes vers le bas). Les doigts doivent être serrés et desserrés, puis serrés étroitement dans un poing, puis relâchés et séparés.
2. Les mains doivent d'abord être tournées avec les paumes des mains levées, puis baissées, les doigts ne doivent pas être tendus.
3. Levez les mains aux épaules. Sans les enlever des épaules, soulevez vos coudes et abaissez-les. Cet exercice devrait être fait lentement. Élever les mains, inspirer, baisser - expirer.
4. En position initiale, les bras sont abaissés au niveau des coutures. Ensuite, soulevez-les sur les côtés et abaissez-les. Il est nécessaire de faire de l'exercice lentement, sans effort.

Lorsque tous les exercices sont terminés, le patient a besoin d'un peu de repos. Pour ce faire, vous pouvez prendre quelques respirations profondes et expirer ou vous promener dans la salle de sport.

Partie principale

La partie principale du complexe de gymnastique après le retrait de la glande mammaire comprend les exercices suivants (ils doivent être répétés 4 à 8 fois):

• PI (position de départ) - debout ou assis.
  1. Tout d'abord, vous devez appuyer vos mains fermement sur le corps pendant 2-3 secondes, puis vous détendre.
  2. Tout d'abord, tirez le bras du côté blessé vers l'avant, puis sur le côté, puis abaissez-le. Il n'est pas nécessaire de lever l'épaule. Prendre, inspirer, baisser - expirer.
  3. Effectuer des mouvements circulaires dans les articulations de l'épaule (d'abord en avant, puis en arrière). L'exercice doit être fait lentement, en levant les coudes haut.
  4. Haut la main. Derrière le dos, connectez vos doigts et essayez de toucher les omoplates. Dans ce cas, la tête et les épaules ne s'inclinent pas vers l'avant. L'exercice est fait lentement.
  5. Prise dans le dos. Par le mouvement des épaules, vous devez lever et réduire les omoplates, essayez de ne pas vous pencher en avant. Diluer pour respirer, réduire - expirer.
• IP - debout ou assis devant un miroir.
  1. Lever la main du côté blessé. (Si nécessaire, vous pouvez maintenir la main avec une main en bonne santé). L'exercice est effectué lentement, tandis que la levée prend une respiration, tandis que la descente - expire.
  2. Levez le bras du côté où l'opération a eu lieu, puis pliez-le et prenez le coude sur le côté, simulant un mouvement lors du peignage des cheveux. Tenez votre main dans cette position pendant quelques secondes. En même temps, vous ne devriez pas vous pencher en avant et baisser la tête.
• Position de départ - debout.
  1. Inclinez vers le côté opéré et redressez-vous. Dans le même temps, balancez-vous d'avant en arrière avec votre main du même côté. Les muscles doivent être relâchés, l'amplitude des mouvements augmente progressivement.
  2. Tenez-vous contre le mur du côté endommagé. Levez la main en essayant de maximiser le tirer le long du mur. Il convient de noter le point auquel vous pouvez atteindre et d'essayer de le mélanger progressivement plus haut.
  3. Faites pivoter le torse dans le sens de la poitrine opérée. Se pencher en arrière, remettant sa main en arrière et sur le côté. Accepter PI. En tournant, inspirez, revenez à l'IP - expirez. Effectuer lentement.
  4. Appuyez-vous contre le mur. Levez les mains, étalez-les sur les côtés et appuyez autant que possible contre le mur, maintenez pendant 2-3 secondes, puis abaissez-les.
• Sp - assis.
  1. Placez la main du côté blessé sur le bord de la table dans la position indiquée (paume vers le bas). Puis tournez la paume vers le haut, puis à nouveau. L'exercice se fait avec effort et lentement.
  2. Mettez vos mains sur vos genoux et descendez les bâtons, qui mesurent 60 à 80 cm de long, puis soulevez les bâtons, en vous penchant en arrière, puis abaissez-les. Lorsque la déflexion est inhalée, tout en abaissant le bâton - expirez.
  3. L'ascenseur se bloque, en même temps, effectuez une pente saine, sans vous pencher en avant. Retournez au PI. En inclinant - inspirez, redressez - expirez.
  4. Haut la main. Prenez le bâton aux extrémités, puis soulevez-le et déplacez-le derrière votre dos. Retournez au PI. Au lieu d'un bâton, vous pouvez utiliser une serviette étirée. Exercice pour effectuer lentement.

Partie finale

Comme déjà mentionné, les exercices de cette partie de la classe ont pour but de restaurer la respiration et la détente. Chacun d'eux est répété 5 à 6 fois.

1. Tiens-toi droit et, inspirant et exhalant profondément, tournez les épaules.
2. Pour que l’inclinaison soit aussi basse que possible, les bras doivent pendre librement.
3. IP - assis sur une chaise, ses mains sont sur ses genoux. Redressez vos épaules, redressez-vous, pliez un peu, repoussez vos coudes, puis détendez-vous. Affaissé pour reprendre son souffle, relaxant - expirez.
4. PI - debout ou assis. Levez les mains et inspirez, abaissez - expirez.
5. Debout, levez le bras vers les épaules et pliez-vous puis abaissez-vous. Faire de l'exercice devrait être avec l'effort et lentement. Haut la main, ils doivent être détendus.

Comment faire les exercices

• Lors de la thérapie par l'exercice, chaque exercice doit être effectué lentement, en augmentant progressivement l'amplitude des mouvements et le nombre de répétitions de chacun d'entre eux.
• Lorsque l'enlèvement bilatéral du sein complexe des exercices doivent être effectués ou avec les deux mains simultanément, ou à tour de rôle, chacun d'eux.
• Au début, il est intéressant de s’appuyer sur 12 à 14 exercices, puis d’en augmenter le nombre.

Recommandations

Comme déjà mentionné, l'exercice doit commencer presque immédiatement après l'opération. Bien sûr, au début, il sera difficile et pénible d'effectuer une série d'exercices, mais il est impossible de négliger la thérapie par l'exercice.

Pour obtenir des résultats visibles, vous devez suivre plusieurs règles:

• participer à des activités régulières (pas de laissez-passer);
• effectuer des exercices, même s’il est donné avec difficulté;
• faire de la gymnastique quotidiennement à une heure prédéterminée;
• augmenter progressivement la charge (après avoir consulté un spécialiste);
• engager jusqu'à ce que l'amplitude de mouvement revienne au niveau précédent;
• essayez de ne pas faire de mouvements forts et soudains;
• n'exige pas de moi des résultats immédiatement perceptibles.

Après la mastectomie, les femmes ont des problèmes de mouvement du bras et de l'épaule du côté où l'opération a eu lieu. La gymnastique thérapeutique dans cette situation est un assistant précieux qui peut supprimer les sensations désagréables dans la zone de la cicatrice et redonner la mobilité articulaire et la force musculaire anciennes.

Thérapie par l'exercice complexe autorisée après mastectomie et exercices pour restaurer la mobilité des mains

L'exercice après une mastectomie est l'une des conditions préalables à la période de réadaptation. Sa mise en œuvre est nécessaire pour rétablir la mobilité et le fonctionnement normal de la main, à partir duquel l'opération a été réalisée pour retirer une tumeur cancéreuse du sein.

Des cours de physiothérapie sont également nécessaires pour prévenir la courbure de la colonne vertébrale et son affaissement, qui se développent souvent après une intervention chirurgicale.

La valeur de la gymnastique dans le processus de réadaptation

Après une intervention chirurgicale pour enlever le cancer du sein, l'une des complications les plus courantes est une altération du fonctionnement du bras - la région brachiale du côté où la mastectomie a été réalisée. Afin de retrouver sa mobilité antérieure, le patient doit commencer à effectuer les exercices de physiothérapie dès que possible.

Au début, la main, bien sûr, va faire mal et il peut sembler à une femme qu'elle n'est pas capable de faire des exercices. Cependant, en aucun cas, ne peut pas abandonner - vous devez vous dépasser et vous sentir libre de commencer les exercices. Sinon, la mobilité naturelle du bras risque de ne pas revenir du tout.

Comme la mastectomie implique l'ablation d'une tumeur cancéreuse avec la glande mammaire, de nombreuses femmes après l'opération ressentent un malaise psychologique. Ils plient le dos, abaissent les épaules pour que l'absence de la poitrine ne soit pas aussi perceptible. En conséquence de telles actions:

• La colonne vertébrale est courbée, une bosse peut apparaître sur le dos.
• Un affaissement permanent conduit à une surmenage des muscles, à l'apparition d'une douleur intense aux épaules, aux bras et au cou.
• Au fil du temps, la poitrine se déforme et des maladies du dos se développent.

La thérapie par l'exercice après la mastectomie sert également à prévenir la courbure du dos et les épaules penchées.

La gymnastique après le retrait du sein et des ganglions lymphatiques est nécessaire pour prévenir le développement du lymphœdème - œdème, apparaissant en raison de la détérioration du débit de lymphe dans la zone opérée. Dans certains cas, la lymphostase évolue vers un processus irréversible. L'entraînement améliore la circulation sanguine et lymphatique, empêchant ainsi la stagnation.

Quels types de charges sont contre-indiqués

La charge après la mastectomie est prescrite après le retrait des points de suture. Jusqu'à ce point, la main ne peut pas être chargée. Au cours des deux premiers jours suivant l'opération, il est même interdit de le soulever.

Pendant la période de rééducation, une femme ne doit pas soulever de poids, ni faire de sport où elle risque de se blesser au bras. L'entraînement, dans lequel les chutes, les collisions et les grèves avant le rétablissement complet sont possibles, n'est pas recommandé.

Les sports interdits comprennent:

• Combat
• Karaté
• Patinage, patin à roues alignées, ski.
• Sauter d'une hauteur.
• Poids et haltères, etc.

De plus, il n'est pas recommandé de visiter la piscine deux mois après l'opération.

Une série d'exercices pour restaurer le fonctionnement de la main

Le traitement après chirurgie visant à éliminer une tumeur cancéreuse ainsi que la glande mammaire comprend nécessairement une gymnastique destinée à rétablir la mobilité du bras et de l’épaule.

Le cours de gymnastique est déterminé par le médecin et se déroule sous sa supervision. La durée de la thérapie physique dépend de:

• L'étendue de la perte de fonctionnalité de la main après une mastectomie.
• L'âge du patient.
• Prévisions de récupération.
• Bien-être général du patient.

Pour le succès du processus et la restauration complète de la fonction motrice du membre, vous devez respecter les règles de base:

1. Commencez la formation immédiatement après leur rendez-vous par un médecin.
2. Exercices à faire régulièrement, ne manquant pas les jours de cours.
3. Essayez de répéter exactement les mouvements et de les faire correctement, même si cela nécessite quelques efforts.
4. Mieux vaut faire moins d’exercice, mais avec toutes les règles et techniques.
5. Le mouvement doit être doux, lisse, progressif.
6. Avant de commencer la gymnastique de base, assurez-vous de faire des exercices pour réchauffer les muscles.
7. Pendant le temps, libre de l'entraînement, essayez de maintenir une posture équilibrée, ne vous affalez pas.
8. Ne pas abandonner les cours si quelque chose ne fonctionne pas. Dans ce cas, il est recommandé de faire appel à un centre de rééducation où le traitement sera effectué sous la surveillance d'un spécialiste.

La thérapie par l'exercice, en plus des avantages pour la santé, est importante pour le maintien de l'état psychologique de la femme opérée. Le tonus musculaire s'améliore et le patient commence à se sentir en meilleure santé, plus confiant.

Charge pour réchauffer les muscles

Les exercices après le retrait de la glande mammaire doivent commencer par réchauffer les muscles. Premièrement, il est nécessaire de préparer le corps à un effort ultérieur et de prévenir les blessures, les dommages aux ligaments et aux tendons. Deuxièmement, ces exercices empêchent l'apparition d'œdèmes dans la zone opérée.

Après l'échauffement, les principaux exercices physiques seront beaucoup plus faciles à faire que sans lui.

• Asseyez-vous, mettez vos mains sur vos genoux, essayez de serrer vos doigts dans un poing autant que possible, puis ouvrez votre main, détendez-vous, répétez 5 à 7 fois.
• La position de départ est assise, les bras pliés aux coudes, les doigts détendus: les paumes se retournent, puis se lèvent et s'abaissent doucement 7 à 10 fois.
• Mettez les mains sur les épaules pour soulever et abaisser les coudes en douceur, répétez 7 à 10 fois.
• Appuyez vos mains sur le corps, puis soulevez-les doucement et répétez-les 7 à 10 fois.

Après la fin de l'échauffement, vous devez vous rendre au complexe principal.

Exercices d'aquagym

L’aérobic aquatique est une méthode très efficace de rééducation des filles et des femmes après une mastectomie. Il aide à rétablir la mobilité des articulations des mains et des épaules, aide à éliminer l'œdème, prévient le développement de la lymphostase.

Les procédures à l'eau sont très efficaces dans la lutte contre l'ostéochondrose cervicale, qui survient chez 90% des patients subissant une mastectomie. Après plusieurs séances, la douleur dans le dos, les régions cervicales et thoraciques commencera à s'atténuer. La posture sera plus douce et la démarche plus confiante.

Avant de vous entraîner dans l'eau, il est impératif de faire une série d'exercices pour réchauffer les muscles.

Les procédures d'aquagym de base comprennent:

1. Sauter dans l'eau.
2. Lunges.
3. Courir dans l'eau.
4. Répulsion.
5. Mouvement d'étirement.

Type d'exercice

Description

Les procédures d'étirement aideront à restaurer les muscles de la poitrine, ainsi que toute l'élasticité du dos et du cou. Une série d’exercices pour l’étirement est la suivante:

• Écartez vos jambes, pliez légèrement. Prenez votre main droite sur le côté et soulevez-vous en vous aidant de l'autre membre. Tirez le corps après la main jusqu'à la sensation de douleur à droite. Revenez à la position de départ, répétez l'exercice dans l'autre sens. Il est important que, pendant le processus d’entraînement, le corps soit lisse, ne se plie pas en avant, mais s’étire sur le côté.
• La position de départ est la même. Levez la main droite et placez-la derrière votre dos. Tirez légèrement la paume vers l'arrière et vers le bas, en pétrissant l'épaule. Arrêtez l'exercice lorsque vous ressentez de la douleur et des tensions dans les muscles.
• Écartez un peu vos pieds, les bras dans l'eau et légèrement pliés. Levez doucement le bras et tirez vers l'avant, tandis que vous ressentez une légère tension musculaire dans la région du cou et de la poitrine. Lorsque vous revenez au rack d'origine, essayez de relever le coffre au-dessus.

Au cours des premiers jours d’entraînement, l’amplitude des mouvements ne doit pas être grande. Dans les jours suivants, il faut l'augmenter progressivement.

Thérapie d'exercice de base

Position de départ - jambes légèrement écartées, corps tendu, bras pressés au niveau des coutures. Ensuite, les mouvements suivants sont effectués en alternance:

• Un peu de fatigue des muscles du bras, après la détente. Dans la phase de tension, vous devez rester au moins 3 à 4 secondes.
• Redressez votre bras devant vous, puis mettez de côté, abaissez. En tirant, inspirez, tout en baissant - expirez.
• Les brosses sont placées sur les épaules, effectuant des mouvements circulaires en douceur dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre.
• Les poignets partent derrière le dos et soulèvent lentement les omoplates.
• Les bras sont abaissés, effectuant alternativement des mouvements circulaires avec l'articulation de l'épaule, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre.
• En position assise ou debout, essayez de lever la main du côté opéré. Dans les premiers cours, elle peut être aidée avec l’autre main.
• Pour incliner le corps sur le côté du côté opéré, attendez quelques secondes dans cette position et revenez à la position de départ. Lorsque vous inclinez l'expiration est terminée, lorsque vous redressez - inspirez.
• Penchez-vous le dos au mur, levez les bras et essayez (autant que possible) de les séparer.
• Après avoir fixé votre dos au mur, vous devriez essayer de lever la main du côté opéré et vous attarder un peu dans cette position. Chaque fois que vous devriez essayer d’atteindre cette main un peu plus haut que dans la leçon précédente (pour visualiser le résultat, vous pouvez faire des marques sur le mur).

Après une semaine ou deux après l’entraînement, il est permis de compliquer la tâche et d’effectuer l’entraînement à l’aide d’un agent alourdissant - bâtons, haltères. Avec un tel équipement, vous pouvez effectuer des exercices en levant les mains, en les diluant sur le côté, institution derrière le dos. La possibilité d’utiliser de telles charges supplémentaires doit absolument être discutée avec votre médecin.

La dernière partie

À la fin de l'entraînement, vous devez vous détendre. Le but de cette étape est la relaxation musculaire, la restauration de la respiration, le calme. Pour que les muscles soient toniques, il faut alterner exercices de tension et relaxation.

Algorithme pour une procédure de relaxation:

• Tenez-vous droit, redressez les épaules et vous devez respirer aussi profondément que possible, de manière dimensionnelle.
• Penchez-vous, les mains vers le bas et détendez-vous.
• Lorsque vous inspirez, soulevez les membres supérieurs vers le haut, expirez - abaissez, maintenez la respiration profonde et mesurée.

Développer une respiration profonde et correcte est très important pour une rééducation et une récupération efficaces.

Recommandations pour la conduite de remise en forme physique

La gymnastique pour les mains après le retrait du sein est un processus obligatoire de récupération des objets. Il est nécessaire d'éliminer la «force» des muscles du membre supérieur du côté opéré. De plus, c'est un moyen efficace de prévenir le développement de la lymphostase et la récurrence du cancer.

Pour que les articulations des bras et des épaules se rétablissent complètement le plus rapidement possible, il convient de suivre les recommandations suivantes:

1. Effectuer des exercices sous la supervision d'un médecin, l'informer de tout changement dans l'état.
2. Faites régulièrement de l'exercice tout au long du temps fixé par le médecin. Si quelque chose ne fonctionne pas - ce n'est pas une raison pour abandonner la procédure. Dans de tels cas, vous pouvez contacter un entraîneur professionnel pour plus de conseils.
3. Exercices à faire deux fois par jour: commencez de 10 à 15 minutes, augmentez progressivement le temps jusqu'à 30 à 35 minutes.
4. Tous les mouvements se font en douceur et lentement, pas de secousses.
5. L'amplitude augmente progressivement.
6. À chaque leçon suivante, essayez de maintenir la position du bras tendu vers le haut et latéralement plus longtemps et essayez d’atteindre plus haut.
7. N'en faites pas trop, ne permettez pas l'apparition d'une douleur intense.

Après les cours, il est recommandé de masser l'articulation du bras et de l'épaule. Cela contribuera à améliorer le flux sanguin et le flux lymphatique.

Il est également nécessaire de consommer au moins un litre d’eau par jour, pour que la peau retrouve son élasticité.

Exercices complexes pour la récupération après l'ablation du sein

L'ablation des seins est la première étape sur la voie de la lutte contre le cancer. Après une opération réussie, ses résultats doivent être consolidés et multipliés.

La réadaptation comprend de nombreux facteurs qui forment un ensemble de mesures de rétablissement. Parmi eux, il n'y a pas de procédures et d'actions secondaires, toutes aussi importantes pour un prompt rétablissement.

La valeur de l'exercice

La gymnastique après l'ablation du sein aide à rétablir la mobilité du bras du côté de la poitrine retirée. Immédiatement après l'opération, en particulier avec l'ablation concomitante des ganglions lymphatiques (ce qui se produit dans la très grande majorité des cas), la gamme de mouvements est sévèrement limitée, les tentatives pour produire des actions habituelles ne donnent pas le résultat souhaité, causent de la douleur. En raison de la limitation des mouvements afin de se protéger de la gêne ressentie dans la zone d'opération, les patients adoptent une posture forcée - en reste. Ce comportement pose de gros problèmes à l'avenir:

• violation de la posture;
• troubles de la colonne vertébrale;
• pathologie pulmonaire;
• perte de fonction de l'articulation de l'épaule;
• troubles de la coordination et mobilité réduite.

Inversement, l'inclusion de la gymnastique dans la vie quotidienne peu de temps après le retrait de la glande mammaire empêchera la stagnation, élargira progressivement le champ de la mobilité et créera les conditions pour une récupération physique complète.

Conditions de succès

Les efforts déployés pour effectuer des exercices de gymnastique ne réussiront que s'ils sont effectués:

• dès que possible après le retrait de la glande - dès le 2e ou le 3e jour à l'hôpital;
• systématiquement - tous les jours, sept jours par semaine, au moins une fois par jour;
• avec le principe «du simple au complexe» - des charges excessives sans préparation, ainsi que l’absence de complication graduelle des tâches sont inacceptables;
• avec vaincre la douleur - dans des limites raisonnables;
• une longue période - idéalement jusqu'à la restauration complète des mouvements comme dans une main en bonne santé.

L'organisation de la gymnastique quotidienne prend du temps et la pratique montre qu'il est préférable de choisir une période de la journée spécifique et de ne pas la dépenser à volonté ou en fonction de la situation. Dans ce dernier cas, les omissions les plus probables et l'exercice déloyal.

L'attitude psychologique n'est pas moins importante. La perte des joies de la vie, même temporaire, est parfois perçue comme une catastrophe. Cela provoque une réduction du désir de changer la vie pour le mieux par leurs propres efforts. Communiquer avec un psychologue, et travailler principalement sur soi-même, accepter une situation et trouver des moyens de l’améliorer sont des éléments importants de la réadaptation après le retrait de la glande mammaire.

Types d'activité physique

La gymnastique n'est rien de plus que des actions visant à développer et à maintenir les capacités physiques du corps. Par conséquent, ses éléments sont toujours utilisés dans la vie quotidienne, même s'ils passent parfois inaperçus. Après le retrait du sein, de nombreuses actions disponibles avant cela deviennent problématiques: procédures hygiéniques (se laver, se peigner), prendre et maintenir la position du corps (sortir du lit, maintenir la posture), activités quotidiennes (ouvrir les portes, retirer des objets des étagères hautes, transporter des sacs, nettoyage, etc.). Par conséquent, outre la gymnastique directe, il est recommandé de s’efforcer sans relâche de maîtriser le mouvement souhaité (par exemple, attacher les boutons d’un peignoir ou les agrafes d’un soutien-gorge).

L'inclusion de certains exercices de gymnastique dans la vie quotidienne sans allocation dans un bloc séparé est un bon ajout aux exercices physiques. Des exercices séparés peuvent être effectués plusieurs fois par jour (en serrant les doigts dans un poing, en aplatissant les omoplates, en surveillant la posture, etc.).

Exercice de gymnastique

L'unité d'activité quotidienne est divisée en trois étapes.

1. Échauffement: fournit un afflux de sang à tous les groupes musculaires, prévient les spasmes. Une bonne préparation du corps pendant les cours est une partie importante de la gymnastique. Les tissus bien chauffés sont meilleurs pour l’étirement, moins sujets aux blessures. La douleur musculaire après un entraînement est moins perceptible.
2. Principal: la mise en œuvre constante des exercices de ce groupe développe les capacités motrices des mains après l'ablation du sein. Cette partie de la charge prend de 15 à 30 minutes.
3. Final: sert à soulager la tension après des exercices intensifs, évite les complications.

Un exemple d’exercices est donné dans le tableau (des variantes sont possibles).

Gymnastique complexe après l'ablation du sein

Mastectomie - ablation chirurgicale de la glande mammaire, réalisée dans le cadre de maladies oncologiques graves, de processus purulents, de mastopathie. C'est une opération sérieuse qui perturbe le fonctionnement moteur de la main. Pour la restaurer et permettre à une femme de vivre pleinement, au plus vite, une gymnastique thérapeutique spéciale a été mise au point pour favoriser une rééducation efficace après une ablation du sein.

La valeur de l'exercice

L'opération d'excision de la glande mammaire s'accompagne souvent de l'ablation de ganglions lymphatiques à proximité et même des muscles pectoraux, raison pour laquelle la thérapie par l'exercice joue un rôle majeur dans la période postopératoire. Il résout les tâches suivantes:

• Aide à récupérer les fibres musculaires et à rendre la mobilité du membre supérieur;
• Redresse la posture;
• Réduit la douleur;
• Il empêche le développement de la lymphostase après le retrait des ganglions lymphatiques;
• Améliore le flux sanguin dans la zone endommagée;
• Accélère la récupération des nerfs périphériques affectés pendant la chirurgie.

La gymnastique médicale aide à améliorer l'humeur et à restaurer la vitalité. Pour traiter efficacement la dépression (qui se développe souvent chez les patients des cliniques d’oncologie), les psychologues recommandent d’assister à des cours d’exercice en groupe. Communiquer avec des compagnons d'infortune vous permettra d'accepter la situation et de ne pas rester seul avec votre malheur.

Trucs et astuces

La gymnastique après une mastectomie doit être faite avec soin, en respectant les règles de base:

1. La rééducation après l’ablation du sein doit commencer dès que possible, dès que le médecin traitant le permet. Habituellement, les exercices élémentaires peuvent être commencés dès 2-3 jours après la chirurgie.
2. Il est nécessaire de s'entraîner tous les jours, au moins une fois par jour, à peu près au même moment.
3. Pendant les cours, essayez de bien exécuter tous les éléments de la gymnastique. Une douleur modérée ne doit pas être un obstacle à l'exercice mesuré.
4. Augmentez la durée et la complexité de la formation progressivement, ne commencez pas dès les premiers jours avec des éléments complexes.
5. La gymnastique est également nécessaire pour le côté sain, de sorte que la posture correcte est formée.
6. Dans le même but, essayez de ne pas vous allonger entre les séances d’entraînement.
7. Tous les mouvements sont lisses et mesurés.

Tout n'est pas facile. Même si, au début, il sera difficile de réaliser l'ensemble des exercices sans erreur - ce n'est pas une raison pour abandonner. Vous pouvez toujours demander de l'aide à un instructeur en thérapie par l'exercice qui corrigera vos actions.

Quels types de charges sont contre-indiqués

Après la chirurgie, associée à l'ablation de la glande mammaire, toute charge sportive liée à la musculation, aux mouvements aigus, saccadés et au risque accru de blessure est interdite:

• Jeux d'équipe dynamiques (volleyball, basketball, hockey);
• Badminton, tennis;
• Toutes sortes de lutte;
• Haltérophilie;
• Le patinage (y compris le patin à roulettes) et le ski;
• Sauter d'une hauteur.

De plus, dans les premiers jours suivant le traitement chirurgical, il est généralement interdit de lever le bras du côté opéré. Et jusqu'à ce que les points de suture soient retirés, rien ne peut être porté dans cette main, tenez les mains courantes dans le véhicule, effectuez des tâches actives - passez l'aspirateur, lavez manuellement les sols, les fenêtres, etc.

Vidéo utile - une série d'exercices après un traitement chirurgical du sein

Une série d'exercices pour restaurer le fonctionnement de la main

Afin de restaurer complètement les muscles de la poitrine, il est nécessaire d'observer le phasage en cours: commencez par un peu d'échauffement, puis donnez la charge maximale et, à la fin, reprenez quelques éléments simples pour revenir progressivement à l'état de repos.

Charge pour réchauffer les muscles

Les exercices suivants aideront à préparer le corps au stress et à réduire la douleur:

1. Asseyez-vous sur une chaise avec le dos, posez vos paumes sur les articulations du genou. Serrez fermement les mains dans les poings, puis relâchez les doigts.
2. Dans la position précédente pour exercer la flexion du dos des mains, sans forcer les doigts.
3. Placez vos paumes sur les articulations de vos épaules, levez vos bras aussi haut que possible et abaissez-le le plus possible.
4. Étirez les bras le long du corps. Soulevez-les par les côtés, puis abaissez-les de la même manière.
5. Pendant 45-60 secondes, rester le long du mur et former la bonne posture: il ne faut appuyer que sur l'arrière de la tête, les omoplates, les fesses et les talons, contre le mur.

Pour tous les exercices, il est recommandé de faire 5 à 7 approches.

Exercices d'aquagym

La rééducation physique après une excision mammaire peut inclure non seulement des exercices de physiothérapie classiques, mais également d’autres méthodes de restauration de la santé. En particulier, l'aquagym est un outil efficace. Sous l’eau, la force de gravité diminue, de sorte que de nombreux mouvements peuvent être effectués intégralement avec moins de douleur.

1. Pour plus de stabilité, écartez vos jambes plus largement. Prenez votre main du côté douloureux sur le côté et vers le haut, en l'aidant avec la seconde main. Tirez le tout plus haut jusqu'à douloureux. Répétez de l'autre côté.
2. Tiens-toi droit, l'eau devrait complètement cacher les épaules. Déplacez légèrement vos mains sur les côtés et effectuez des mouvements circulaires dans les articulations de l'épaule avec les membres droits. Commencez par faire des cercles, puis dans le sens antihoraire.
3. Tirez le bras blessé pour l'aider à rester en santé Pliez le coude, l'avant-bras derrière la tête, tirez légèrement les doigts vers le bas, en étirant l'épaule jusqu'à ce que la douleur apparaisse.
4. Levez-vous afin que vos mains soient complètement recouvertes d'eau. Tirez-les vers l'avant en rejoignant vos paumes. "Poussez" l'eau alternativement avec vos mains à gauche et à droite.
5. Dans la position de départ initiale, sortez dans des eaux moins profondes pour atteindre la taille. Faites des attaques profondes en avant sur un, puis sur le match retour. Dans le même temps, essayez de tirer vos paumes aussi loin que possible.
6. Tirez le bras vers l'avant de manière à ce que les muscles de la poitrine et du cou soient tendus. Maintenant, tirez l'autre main de la même manière.
7. Placez vos jambes à la largeur des épaules et pliez-vous un peu. Pliez les coudes aussi. Poussez depuis le fond de la piscine, en sautillant, tout en essayant d'appuyer vos genoux sur le ventre, en vous servant de vos mains.
8. Ayant sombré dans l’eau, posez vos paumes sur la taille, étendez vos épaules sur les côtés. Marchez le long du fond de la piscine en levant les genoux haut. Tout le temps, contrôlez votre posture.

Chaque tâche est répétée 10 à 15 fois, avec des exercices d’étirement (1, 3, 6) - jusqu’à 5 fois avec chaque main.

Thérapie d'exercice de base

Après le réchauffement, allez à la partie principale de la séance d’entraînement. Tous les exercices sont effectués 8-15 fois, selon le niveau d’entraînement.

1. En position debout, abaissez les bras au niveau des coutures et appuyez fermement dessus. Attardez-vous dans cet état pendant 4-5 secondes et détendez-vous.
2. Placez les bouts des doigts sur les articulations de l’épaule et effectuez une rotation alternativement dans le sens horaire et antihoraire.
3. Maintenant, faites pivoter les articulations des épaules avec vos mains détendues et vers le bas.
4. Tout en inspirant, nous essayons de connecter les omoplates le plus possible, tout en expirant, nous nous détendons.
5. Nous nous levons exactement, en essayant de lever le bras du côté affecté, l'amplitude des mouvements devrait augmenter progressivement. Au début, vous pouvez aider avec une main en bonne santé. De même, levez la main sur le côté. Pour plus de clarté, vous pouvez faire cet exercice près du mur, en notant chaque jour le niveau auquel le membre est monté.
6. Tout en inspirant, nous tendons les bras droits en avant, nous nous étendons sur les côtés, tout en expirant, nous le baissons.
7. Nous mettons les mains baissées derrière le dos, nous connectons les mains à la serrure et nous essayons de les lever le plus possible.
8. En étirant les bras au niveau des coutures, nous nous appuyons sur l'expiration, puis dans un sens ou dans l'autre (les extrémités sont légèrement penchées vers le bas), tout en inspirant, nous nous redressons.
9. Nous prenons un bâton de gymnastique, nous le fixons avec des brosses, placées plus larges. Soulevez doucement en reprenant tour à tour le pied droit et le pied gauche.
10. Dans la même position, nous effectuons les coudes sur les côtés du corps et les bras tendus avec un bâton de gymnastique.
11. En tenant le bâton de la même manière, tirez-le sur votre tête. Ensuite, nous plions les bras aux articulations du coude et de l’épaule, en commençant par l’équipement sportif par la tête, le cou et enfin par les omoplates. Puis encore le tirer.

La dernière partie

À ce stade, faites des exercices plus simples (au moins 5 fois), détendez-vous, rétablissez la respiration.

1. Nous nous levons, redressons les épaules, tirons la tête et le cou vers le haut. Nous respirons profondément et avec mesure.
2. Expirant, nous nous baissons, après avoir baissé les mains détendues.
3. Levez les mains en inspirant, comme si vous plongiez, nous revenons à la position de départ en expirant.
4. Nous nous asseyons sur un tabouret, plions les coudes de manière à ce que les avant-bras soient parallèles au sol. En inspirant, nous retirons les coudes légèrement en arrière et plions la colonne vertébrale vers l'avant. En expirant, asseyez-vous à nouveau exactement.

Vidéo - Complexe d'exercices pour femmes après une chirurgie mammaire

Massage - auxiliaire

Le massage est une partie importante de la rééducation après une mastectomie. Il faut avant tout lutter contre l'une des complications les plus courantes de l'ablation du sein - la lymphostase. En particulier, le massage contribue à l'activation du liquide lymphatique et à l'élimination de l'œdème. Cette technique permet également de rétablir la mobilité musculaire, de normaliser la circulation sanguine et de stimuler les fibres nerveuses touchées au cours de l'opération.

Le massage est recommandé pour anticiper la mise en place d'éléments de gymnastique thérapeutique afin de préparer les muscles au stress. Il est souhaitable de faire appel à un spécialiste, mais un auto-massage ultérieur est possible. Les mouvements pendant la séance doivent être lisses et la pression sur le tissu facile. Les mains du massothérapeute doivent se déplacer de la périphérie vers le centre - le long des vaisseaux lymphatiques. Souvent, pendant le massage, on utilise une crème ou une huile spéciale pour faciliter le vol à voile.

Le massage après le retrait d'une tumeur maligne du sein est souvent contre-indiqué. Dans de telles maladies, une stimulation supplémentaire du flux sanguin peut provoquer une rechute et l'apparition de métastases. Par conséquent, n'automédiquez pas, toutes les procédures doivent être prescrites par un médecin.

Les maladies oncologiques (et purulentes-inflammatoires) nécessitent le diagnostic et la correction le plus tôt possible, ainsi que le stade approprié du processus. Dans certains cas, il n'est pas possible d'éviter une mastectomie. Toutefois, cette opération ne doit pas restreindre davantage vos moyens de subsistance et votre capacité de travail. Par conséquent, une activité physique régulière et une attitude positive sont nécessaires - tout est entre vos mains.