Après la mastectomie, un certain nombre de complications peuvent survenir. L'une de ces complications est la mobilité réduite du bras lors de l'opération. Le complexe d’exercices spéciaux que le patient doit commencer à faire à l’hôpital, ainsi que des massages et de la physiothérapie, aide à rétablir la mobilité.
La gymnastique comme élément important de la rééducation
Après une intervention chirurgicale pour retirer le sein, une femme suit un cours de rééducation. Il comprend généralement plusieurs composants:
thérapie physique;
- massage
- récupération psychologique;
- reconstruction mammaire;
- traitement de la toxicomanie;
- Procédure physique.
Dans les premiers temps suivant l'opération, il est très difficile pour une femme d'effectuer même les exercices de thérapie par l'exercice les plus simples. Mais abandonner la gymnastique n'en vaut pas la peine. Vous devez vous vaincre et commencer à faire les exercices pour les exécuter régulièrement.
Souvent, après avoir retiré la poitrine, une femme commence à s'affaisser et abaisse ses épaules pour masquer les effets de l'opération. En conséquence, cela ne fait que compliquer la situation, car de telles actions entraînent une courbure de la colonne vertébrale ou de la poitrine. Une dépression déjà grave dans la période postopératoire est compliquée par la dépression.
La gymnastique après mastectomie exerce une action thérapeutique et prophylactique:
- aide à restaurer la mobilité de la main;
- ne permet pas la courbure de la posture, l'omission des épaules et ainsi de suite;
- élimine la douleur dans le bras, le dos ou le cou provoquée par une surcharge musculaire.
Réchauffer les muscles
L'ensemble des exercices doit commencer par l'échauffement. Les muscles doivent être préparés pour la charge. Si vous chargez le corps dès le début, cela fera plus de mal que de bien. Pour vous échauffer, effectuez les exercices suivants:
- Besoin de commencer avec les doigts. Asseyez-vous et posez vos mains sur vos genoux. Serrez le plus possible vos doigts dans un poing, puis détendez-vous et assurez-vous de détendre vos mains.
- Continuez à vous asseoir, levez la main, puis abaissez-vous. En faisant cet exercice, assurez-vous que vos doigts sont détendus.
- Les kystes mis sur les épaules. Levez vos coudes en avant et en haut, puis abaissez. Surveillez la respiration et faites des mouvements très lentement.
- Il n'y a pas non plus hâte de faire ce mouvement. Trempez vos mains aux coutures. Soulevez-les lentement et les côtés, puis abaissez.
Le complexe d'exercices de base
Une fois l'échauffement effectué, les muscles sont préparés pour des charges lourdes. Vous pouvez donc commencer à effectuer des exercices plus complexes:
- Appuyez vos mains sur votre corps, en les baissant pendant 2-3 secondes, puis détendez-vous.
- Tirez votre main vers l'avant, puis - sur le côté, puis - vers le bas. Effectuer des mouvements lentement. Levez le bras, inspirez et lorsque vous vous abaissez - expirez.
- Placez le pinceau sur votre épaule et faites des mouvements circulaires du coude d'un côté puis de l'autre.
- En baissant les mains, connectez-les derrière votre dos. Essayez d'atteindre les omoplates. Faites l'exercice très lentement.
- Les épaules font des mouvements circulaires dans un sens et dans l’autre. Dans le même temps, la main doit être abaissée.
- Levez la main blessée. Vous pouvez faire cela assis ou debout. Au début, l’exercice est très difficile à exécuter, vous pouvez donc maintenir la main en bonne santé.
- Debout, penchez-vous dans la direction de la poitrine opérée. Tenez pendant quelques secondes et montez. En inspirant, inspirez, en soulevant - expirez.
- Appuyez votre dos contre le mur. Écartez vos bras sur le côté. Relever, tenir pendant 2-3 secondes, puis ralentir.
- Debout contre le mur. Levez la main du côté où l'opération a eu lieu. Marquez le point que vous avez réussi à atteindre. A chaque fois, ce point devrait aller de plus en plus haut.
- Prenez un bâton de 60 à 80 cm de long dans la main. Soulevez le bâton au niveau des épaules. Assurez-vous que le bâton se lève horizontalement et uniformément.
- Avec un bâton dans les mains, tournez à droite et à gauche. Augmentez l'amplitude de mouvement à chaque fois.
- Asseyez-vous et posez vos mains sur vos genoux. Prenez en main un bâton qui se trouve en dessous. Soulever le bâton. Dans le même temps, penchez-vous en avant. Après cela, prenez la position de départ.
- Prenez le bâton et soulevez-le. Après cela, enroulez le bâton derrière votre dos. S'il n'y a pas de bâton, alors pour effectuer cet exercice, vous pouvez prendre une serviette que vous devez tirer entre vos mains.
- Levez la main du côté opéré. Pliez-le dans le coude, puis prenez le coude sur le côté.
La dernière partie
Au dernier stade de l'exercice, la relaxation est rétablie et la respiration est restaurée. Pour ce faire, procédez comme suit:
- Inspirez profondément et expirez lentement tout en redressant vos épaules.
- Devenez de niveau, penchez-vous en avant et abaissez vos bras en les détendant.
- Levez les mains en inspirant, puis abaissez-vous lentement à la sortie. Détends tes mains.
Massage - auxiliaire
Le massage aidera à renforcer l'effet de la gymnastique et à accélérer le processus de restauration de la mobilité de la main. Ce sera beaucoup mieux si le spécialiste fera un massage thérapeutique. Mais si vous pouvez vous tourner vers un professionnel, non, faites le massage vous-même.
Par ailleurs, le massage aide non seulement à rétablir la mobilité de la main, mais empêche également le développement d'une autre complication après une mastectomie - lymphostase.
Lorsque vous effectuez le massage vous-même, faites de légers mouvements caressants sans pression sur le tissu de la main. Le mouvement peut se faire le long du bras, du bout des doigts à l’épaule, ou circulaire autour du bras. Dans certains cas, une crème ou une huile spéciale est utilisée pour le massage.
Le massage aide à rétablir la mobilité musculaire, à normaliser la circulation sanguine et le flux lymphatique.
Trucs et astuces
La gymnastique après mastoectomie est l’une des étapes les plus importantes de la rééducation. Les premiers exercices doivent être effectués quelques jours après la chirurgie. Pour que la thérapie physique produise des résultats visibles, il faut:
- Commencez les cours presque immédiatement après la chirurgie.
- Commencez avec des mouvements simples. N'oubliez pas d'augmenter progressivement la complexité des exercices et leur amplitude.
- Augmentez le nombre d'exercices effectués en augmentant progressivement la charge. Il est conseillé de consulter un médecin ou un spécialiste.
- Pour une posture correcte, effectuez des mouvements non seulement sur le bras du côté opéré, mais également sur le bras en bonne santé. Les exercices sont généralement effectués à deux mains ou en alternance.
- Commencez avec 10-12 représentants.
- Ne retardez pas l'exercice si c'est difficile.
- Exercices thérapeutiques quotidiens. Il est conseillé de le faire en même temps.
- Tous les exercices fonctionnent lentement. Ne faites pas de mouvements brusques qui pourraient vous nuire.
Préparez-vous au fait qu'au début, vous ne verrez pas les résultats visibles des exercices. Mais plus tôt vous commencez à faire de la gymnastique, moins vous aurez besoin de temps pour vous réhabiliter. Bien faire de l'exercice aide à faire face aux problèmes de bras ou d'épaule après une opération au sein. Peu importe la difficulté des exercices, ne les arrêtez pas. Sinon, la période de rééducation est retardée.
Une série d'exercices, ainsi que d'autres actions de rééducation, aident une femme à récupérer à la fois physiquement et psychologiquement après une chirurgie mammaire.
Une série d'exercices pour le développement des mains après une mastectomie
Aujourd’hui, vous avez peut-être l’impression que le bras ne sera plus jamais pareil, que l’engourdissement sous les aisselles ne fonctionnera pas et qu’il est presque impossible de faire les exercices sans aide. Croyez-moi, tout n'est pas aussi difficile qu'il y paraît. Au cours de la consultation, le médecin vous aidera à maîtriser l’ensemble des exercices efficaces pour développer le bras et la ceinture scapulaire.
Après chaque mise en œuvre de ce complexe, vous constaterez une amélioration significative. Dans une semaine, la douleur aiguë diminuera, vous sentirez le travail des muscles et le bras deviendra plus mobile. Et après un mois de cours réguliers, la fonctionnalité de la main sera presque complètement rétablie. Assez pour faire 1 ou 2 fois par jour.
Un à un mois et demi après la chirurgie, une fois la cicatrice guérie, montrez-vous à votre médecin et, s’il le permet, commencez à marcher jusqu’à la piscine. La natation est très utile pour la récupération complète des bras et de la posture. Les styles particulièrement efficaces sont le krol et la brasse.
Les exercices visent à renforcer les muscles de la ceinture scapulaire et des mains et à augmenter l'amplitude des mouvements de l'épaule du bras opéré.
Commencez avec des exercices de respiration. Répétez tous les 5-7 exercices.
La première fois peut être étourdi, assurez-vous de prendre de courtes pauses entre les exercices. Toutes les tâches se répètent 3 fois et amènent progressivement jusqu'à 14 répétitions.
Après avoir terminé le complexe, relâchez vos muscles, reposez-vous, vous pouvez vous allonger.
Ensemble compliqué d'exercices pour développer les mains
Après 3-4 semaines de gymnastique, lorsque le médecin le permet, faites les exercices avec un bâton de gymnastique.
Aujourd'hui, vous êtes un héros! Et demain sera meilleur qu'hier!
Faites de l'exercice régulièrement. Aimez-vous. Et nous vous souhaitons un prompt rétablissement.
Thérapie par l'exercice complexe autorisée après mastectomie et exercices pour restaurer la mobilité des mains
L'exercice après une mastectomie est l'une des conditions préalables à la période de réadaptation. Sa mise en œuvre est nécessaire pour rétablir la mobilité et le fonctionnement normal de la main, à partir duquel l'opération a été réalisée pour retirer une tumeur cancéreuse du sein.
Des cours de physiothérapie sont également nécessaires pour prévenir la courbure de la colonne vertébrale et son affaissement, qui se développent souvent après une intervention chirurgicale.
La valeur de la gymnastique dans le processus de réadaptation
Après une intervention chirurgicale pour enlever le cancer du sein, l'une des complications les plus courantes est une altération du fonctionnement du bras - la région brachiale du côté où la mastectomie a été réalisée. Afin de retrouver sa mobilité antérieure, le patient doit commencer à effectuer les exercices de physiothérapie dès que possible.
Au début, la main, bien sûr, va faire mal et il peut sembler à une femme qu'elle n'est pas capable de faire des exercices. Cependant, en aucun cas, ne peut pas abandonner - vous devez vous dépasser et vous sentir libre de commencer les exercices. Sinon, la mobilité naturelle du bras risque de ne pas revenir du tout.
Comme la mastectomie implique l'ablation d'une tumeur cancéreuse avec la glande mammaire, de nombreuses femmes après l'opération ressentent un malaise psychologique. Ils plient le dos, abaissent les épaules pour que l'absence de la poitrine ne soit pas aussi perceptible. En conséquence de telles actions:
- La colonne vertébrale est courbée, une bosse peut apparaître sur le dos.
- Un affaissement permanent conduit à une surmenage des muscles, à l'apparition d'une douleur intense aux épaules, aux bras et au cou.
- Au fil du temps, la poitrine se déforme et des maladies du dos se développent.
La thérapie par l'exercice après la mastectomie sert également à prévenir la courbure du dos et les épaules penchées.
La gymnastique après le retrait du sein et des ganglions lymphatiques est nécessaire pour prévenir le développement du lymphœdème - œdème, apparaissant en raison de la détérioration du débit de lymphe dans la zone opérée. Dans certains cas, la lymphostase évolue vers un processus irréversible. L'entraînement améliore la circulation sanguine et lymphatique, empêchant ainsi la stagnation.
Quels types de charges sont contre-indiqués
La charge après la mastectomie est prescrite après le retrait des points de suture. Jusqu'à ce point, la main ne peut pas être chargée. Au cours des deux premiers jours suivant l'opération, il est même interdit de le soulever.
Pendant la période de rééducation, une femme ne doit pas soulever de poids, ni faire de sport où elle risque de se blesser au bras. L'entraînement, dans lequel les chutes, les collisions et les grèves avant le rétablissement complet sont possibles, n'est pas recommandé.
Les sports interdits comprennent:
- Combat
- Karaté
- Patinage, patin à roues alignées, ski.
- Sauter d'une hauteur.
- Poids et haltères, etc.
De plus, il n'est pas recommandé de visiter la piscine deux mois après l'opération.
Une série d'exercices pour restaurer le fonctionnement de la main
Le traitement après chirurgie visant à éliminer une tumeur cancéreuse ainsi que la glande mammaire comprend nécessairement une gymnastique destinée à rétablir la mobilité du bras et de l’épaule.
Le cours de gymnastique est déterminé par le médecin et se déroule sous sa supervision. La durée de la thérapie physique dépend de:
- L'étendue de la perte de fonctionnalité de la main après une mastectomie.
- L'âge du patient.
- Prévisions de récupération.
- Bien-être général du patient.
Pour le succès du processus et la restauration complète de la fonction motrice du membre, vous devez respecter les règles de base:
- Commencez la formation immédiatement après leur rendez-vous par un médecin.
- Exercices à faire régulièrement, ne manquant pas les jours de cours.
- Essayez de répéter exactement les mouvements et de les faire correctement, même si cela nécessite quelques efforts.
- Mieux vaut faire moins d’exercice, mais avec toutes les règles et techniques.
- Le mouvement doit être doux, lisse, progressif.
- Avant de commencer la gymnastique de base, assurez-vous de faire des exercices pour réchauffer les muscles.
- Pendant le temps, libre de l'entraînement, essayez de maintenir une posture équilibrée, ne vous affalez pas.
- Ne pas abandonner les cours si quelque chose ne fonctionne pas. Dans ce cas, il est recommandé de faire appel à un centre de rééducation où le traitement sera effectué sous la surveillance d'un spécialiste.
La thérapie par l'exercice, en plus des avantages pour la santé, est importante pour le maintien de l'état psychologique de la femme opérée. Le tonus musculaire s'améliore et le patient commence à se sentir en meilleure santé, plus confiant.
Charge pour réchauffer les muscles
Les exercices après le retrait de la glande mammaire doivent commencer par réchauffer les muscles. Premièrement, il est nécessaire de préparer le corps à un effort ultérieur et de prévenir les blessures, les dommages aux ligaments et aux tendons. Deuxièmement, ces exercices empêchent l'apparition d'œdèmes dans la zone opérée.
Après l'échauffement, les principaux exercices physiques seront beaucoup plus faciles à faire que sans lui.
- Asseyez-vous, mettez vos mains sur vos genoux, essayez de serrer vos doigts dans un poing autant que possible, puis ouvrez votre main, détendez-vous, répétez 5 à 7 fois.
- La position de départ est assise, les bras pliés aux coudes, les doigts détendus: les paumes se retournent, puis se lèvent et s'abaissent doucement 7 à 10 fois.
- Mettez les mains sur les épaules pour soulever et abaisser les coudes en douceur, répétez 7 à 10 fois.
- Appuyez vos mains sur le corps, puis soulevez-les doucement et répétez-les 7 à 10 fois.
Après la fin de l'échauffement, vous devez vous rendre au complexe principal.
Exercices d'aquagym
L’aérobic aquatique est une méthode très efficace de rééducation des filles et des femmes après une mastectomie. Il aide à rétablir la mobilité des articulations des mains et des épaules, aide à éliminer l'œdème, prévient le développement de la lymphostase.
Les procédures à l'eau sont très efficaces dans la lutte contre l'ostéochondrose cervicale, qui survient chez 90% des patients subissant une mastectomie. Après plusieurs séances, la douleur dans le dos, les régions cervicales et thoraciques commencera à s'atténuer. La posture sera plus douce et la démarche plus confiante.
Avant de vous entraîner dans l'eau, il est impératif de faire une série d'exercices pour réchauffer les muscles.
Les procédures d'aquagym de base comprennent:
- Sauter dans l'eau.
- Lunges.
- Courir dans l'eau.
- Répulsion.
- Mouvement d'étirement.
Type d'exercice
Description
Les procédures d'étirement aideront à restaurer les muscles de la poitrine, ainsi que toute l'élasticité du dos et du cou. Une série d’exercices pour l’étirement est la suivante:
- Écartez vos jambes, pliez légèrement. Prenez votre main droite sur le côté et soulevez-vous en vous aidant de l'autre membre. Tirez le corps après la main jusqu'à la sensation de douleur à droite. Revenez à la position de départ, répétez l'exercice dans l'autre sens. Il est important que, pendant le processus d’entraînement, le corps soit lisse, ne se plie pas en avant, mais s’étire sur le côté.
- La position de départ est la même. Levez la main droite et placez-la derrière votre dos. Tirez légèrement la paume vers l'arrière et vers le bas, en pétrissant l'épaule. Arrêtez l'exercice lorsque vous ressentez de la douleur et des tensions dans les muscles.
- Écartez un peu vos pieds, les bras dans l'eau et légèrement pliés. Levez doucement le bras et tirez vers l'avant, tandis que vous ressentez une légère tension musculaire dans la région du cou et de la poitrine. Lorsque vous revenez au rack d'origine, essayez de relever le coffre au-dessus.
Au cours des premiers jours d’entraînement, l’amplitude des mouvements ne doit pas être grande. Dans les jours suivants, il faut l'augmenter progressivement.
Thérapie d'exercice de base
Position de départ - jambes légèrement écartées, corps tendu, bras pressés au niveau des coutures. Ensuite, les mouvements suivants sont effectués en alternance:
- Un peu de fatigue des muscles du bras, après la détente. Dans la phase de tension, vous devez rester au moins 3 à 4 secondes.
- Redressez votre bras devant vous, puis mettez de côté, abaissez. En tirant, inspirez, tout en baissant - expirez.
- Les brosses sont placées sur les épaules, effectuant des mouvements circulaires en douceur dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre.
- Les poignets partent derrière le dos et soulèvent lentement les omoplates.
- Les bras sont abaissés, effectuant alternativement des mouvements circulaires avec l'articulation de l'épaule, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre.
- En position assise ou debout, essayez de lever la main du côté opéré. Dans les premiers cours, elle peut être aidée avec l’autre main.
- Pour incliner le corps sur le côté du côté opéré, attendez quelques secondes dans cette position et revenez à la position de départ. Lorsque vous inclinez l'expiration est terminée, lorsque vous redressez - inspirez.
- Penchez-vous le dos au mur, levez les bras et essayez (autant que possible) de les séparer.
- Après avoir fixé votre dos au mur, vous devriez essayer de lever la main du côté opéré et vous attarder un peu dans cette position. Chaque fois que vous devriez essayer d’atteindre cette main un peu plus haut que dans la leçon précédente (pour visualiser le résultat, vous pouvez faire des marques sur le mur).
Après une semaine ou deux après l’entraînement, il est permis de compliquer la tâche et d’effectuer l’entraînement à l’aide d’un agent alourdissant - bâtons, haltères. Avec un tel équipement, vous pouvez effectuer des exercices en levant les mains, en les diluant sur le côté, institution derrière le dos. La possibilité d’utiliser de telles charges supplémentaires doit absolument être discutée avec votre médecin.
La dernière partie
À la fin de l'entraînement, vous devez vous détendre. Le but de cette étape est la relaxation musculaire, la restauration de la respiration, le calme. Pour que les muscles soient toniques, il faut alterner exercices de tension et relaxation.
Algorithme pour une procédure de relaxation:
- Tenez-vous droit, redressez les épaules et vous devez respirer aussi profondément que possible, de manière dimensionnelle.
- Penchez-vous, les mains vers le bas et détendez-vous.
- Lorsque vous inspirez, soulevez les membres supérieurs vers le haut, expirez - abaissez, maintenez la respiration profonde et mesurée.
Développer une respiration profonde et correcte est très important pour une rééducation et une récupération efficaces.
Recommandations pour la conduite de remise en forme physique
La gymnastique pour les mains après le retrait du sein est un processus obligatoire de récupération des objets. Il est nécessaire d'éliminer la «force» des muscles du membre supérieur du côté opéré. De plus, c'est un moyen efficace de prévenir le développement de la lymphostase et la récurrence du cancer.
Pour que les articulations des bras et des épaules se rétablissent complètement le plus rapidement possible, il convient de suivre les recommandations suivantes:
- Effectuer des exercices sous la supervision d'un médecin, l'informer de tout changement dans l'état.
- Faites régulièrement de l'exercice tout au long du temps fixé par le médecin. Si quelque chose ne fonctionne pas - ce n'est pas une raison pour abandonner la procédure. Dans de tels cas, vous pouvez contacter un entraîneur professionnel pour plus de conseils.
- Exercices à faire deux fois par jour: commencez de 10 à 15 minutes, augmentez progressivement le temps jusqu'à 30 à 35 minutes.
- Tous les mouvements se font en douceur et lentement, pas de secousses.
- L'amplitude augmente progressivement.
- À chaque leçon suivante, essayez de maintenir la position du bras tendu vers le haut et latéralement plus longtemps et essayez d’atteindre plus haut.
- N'en faites pas trop, ne permettez pas l'apparition d'une douleur intense.
Après les cours, il est recommandé de masser l'articulation du bras et de l'épaule. Cela contribuera à améliorer le flux sanguin et le flux lymphatique.
Il est également nécessaire de consommer au moins un litre d’eau par jour, pour que la peau retrouve son élasticité.