Exercices complexes pour la récupération après l'ablation du sein

L'ablation des seins est la première étape sur la voie de la lutte contre le cancer. Après une opération réussie, ses résultats doivent être consolidés et multipliés.

La réadaptation comprend de nombreux facteurs qui forment un ensemble de mesures de rétablissement. Parmi eux, il n'y a pas de procédures et d'actions secondaires, toutes aussi importantes pour un prompt rétablissement.

La valeur de l'exercice

La gymnastique après l'ablation du sein aide à rétablir la mobilité du bras du côté de la poitrine retirée. Immédiatement après l'opération, en particulier avec l'ablation concomitante des ganglions lymphatiques (ce qui se produit dans la très grande majorité des cas), la gamme de mouvements est sévèrement limitée, les tentatives pour produire des actions habituelles ne donnent pas le résultat souhaité, causent de la douleur. En raison de la limitation des mouvements afin de se protéger de la gêne ressentie dans la zone d'opération, les patients adoptent une posture forcée - en reste. Ce comportement pose de gros problèmes à l'avenir:

• violation de la posture;
• troubles de la colonne vertébrale;
• pathologie pulmonaire;
• perte de fonction de l'articulation de l'épaule;
• troubles de la coordination et mobilité réduite.

Inversement, l'inclusion de la gymnastique dans la vie quotidienne peu de temps après le retrait de la glande mammaire empêchera la stagnation, élargira progressivement le champ de la mobilité et créera les conditions pour une récupération physique complète.

Conditions de succès

Les efforts déployés pour effectuer des exercices de gymnastique ne réussiront que s'ils sont effectués:

• dès que possible après le retrait de la glande - dès le 2e ou le 3e jour à l'hôpital;
• systématiquement - tous les jours, sept jours par semaine, au moins une fois par jour;
• avec le principe «du simple au complexe» - des charges excessives sans préparation, ainsi que l’absence de complication graduelle des tâches sont inacceptables;
• avec vaincre la douleur - dans des limites raisonnables;
• une longue période - idéalement jusqu'à la restauration complète des mouvements comme dans une main en bonne santé.

L'organisation de la gymnastique quotidienne prend du temps et la pratique montre qu'il est préférable de choisir une période de la journée spécifique et de ne pas la dépenser à volonté ou en fonction de la situation. Dans ce dernier cas, les omissions les plus probables et l'exercice déloyal.

L'attitude psychologique n'est pas moins importante. La perte des joies de la vie, même temporaire, est parfois perçue comme une catastrophe. Cela provoque une réduction du désir de changer la vie pour le mieux par leurs propres efforts. Communiquer avec un psychologue, et travailler principalement sur soi-même, accepter une situation et trouver des moyens de l’améliorer sont des éléments importants de la réadaptation après le retrait de la glande mammaire.

Types d'activité physique

La gymnastique n'est rien de plus que des actions visant à développer et à maintenir les capacités physiques du corps. Par conséquent, ses éléments sont toujours utilisés dans la vie quotidienne, même s'ils passent parfois inaperçus. Après le retrait du sein, de nombreuses actions disponibles avant cela deviennent problématiques: procédures hygiéniques (se laver, se peigner), prendre et maintenir la position du corps (sortir du lit, maintenir la posture), activités quotidiennes (ouvrir les portes, retirer des objets des étagères hautes, transporter des sacs, nettoyage, etc.). Par conséquent, outre la gymnastique directe, il est recommandé de s’efforcer sans relâche de maîtriser le mouvement souhaité (par exemple, attacher les boutons d’un peignoir ou les agrafes d’un soutien-gorge).

L'inclusion de certains exercices de gymnastique dans la vie quotidienne sans allocation dans un bloc séparé est un bon ajout aux exercices physiques. Des exercices séparés peuvent être effectués plusieurs fois par jour (en serrant les doigts dans un poing, en aplatissant les omoplates, en surveillant la posture, etc.).

Exercice de gymnastique

L'unité d'activité quotidienne est divisée en trois étapes.

1. Échauffement: fournit un afflux de sang à tous les groupes musculaires, prévient les spasmes. Une bonne préparation du corps pendant les cours est une partie importante de la gymnastique. Les tissus bien chauffés sont meilleurs pour l’étirement, moins sujets aux blessures. La douleur musculaire après un entraînement est moins perceptible.
2. Principal: la mise en œuvre constante des exercices de ce groupe développe les capacités motrices des mains après l'ablation du sein. Cette partie de la charge prend de 15 à 30 minutes.
3. Final: sert à soulager la tension après des exercices intensifs, évite les complications.

Un exemple d’exercices est donné dans le tableau (des variantes sont possibles).

Gymnastique pour la main après l'ablation du sein

Gymnastique et éducation physique après l'ablation du sein

Après la mastectomie, un certain nombre de complications peuvent survenir. L'une de ces complications est la mobilité réduite du bras lors de l'opération. Le complexe d’exercices spéciaux que le patient doit commencer à faire à l’hôpital, ainsi que des massages et de la physiothérapie, aide à rétablir la mobilité.

La gymnastique comme élément important de la rééducation

Après une intervention chirurgicale pour retirer le sein, une femme suit un cours de rééducation. Il comprend généralement plusieurs éléments: thérapie physique;

• massage
• récupération psychologique;
• reconstruction mammaire;
• traitement de la toxicomanie;
• Procédure physique.

Dans les premiers temps suivant l'opération, il est très difficile pour une femme d'effectuer même les exercices de thérapie par l'exercice les plus simples. Mais abandonner la gymnastique n'en vaut pas la peine. Vous devez vous vaincre et commencer à faire les exercices pour les exécuter régulièrement.

Souvent, après avoir retiré la poitrine, une femme commence à s'affaisser et abaisse ses épaules pour masquer les effets de l'opération. En conséquence, cela ne fait que compliquer la situation, car de telles actions entraînent une courbure de la colonne vertébrale ou de la poitrine. Une dépression déjà grave dans la période postopératoire est compliquée par la dépression.

La gymnastique après mastectomie exerce une action thérapeutique et prophylactique:

• aide à restaurer la mobilité de la main;
• ne permet pas la courbure de la posture, l'omission des épaules et ainsi de suite;
• élimine la douleur dans le bras, le dos ou le cou provoquée par une surcharge musculaire.

Réchauffer les muscles

L'ensemble des exercices doit commencer par l'échauffement. Les muscles doivent être préparés pour la charge. Si vous chargez le corps dès le début, cela fera plus de mal que de bien. Pour vous échauffer, effectuez les exercices suivants:

1. Besoin de commencer avec les doigts. Asseyez-vous et posez vos mains sur vos genoux. Serrez le plus possible vos doigts dans un poing, puis détendez-vous et assurez-vous de détendre vos mains.
2. Continuez à vous asseoir, levez la main, puis abaissez-vous. En faisant cet exercice, assurez-vous que vos doigts sont détendus.
3. Les kystes mis sur les épaules. Levez vos coudes en avant et en haut, puis abaissez. Surveillez la respiration et faites des mouvements très lentement.
4. Il n'y a pas non plus hâte de faire ce mouvement. Trempez vos mains aux coutures. Soulevez-les lentement et les côtés, puis abaissez.

Le complexe d'exercices de base

Une fois l'échauffement effectué, les muscles sont préparés pour des charges lourdes. Vous pouvez donc commencer à effectuer des exercices plus complexes:

1. Appuyez vos mains sur votre corps, en les baissant pendant 2-3 secondes, puis détendez-vous.
2. Tirez votre main vers l'avant, puis - sur le côté, puis - vers le bas. Effectuer des mouvements lentement. Levez le bras, inspirez et lorsque vous vous abaissez - expirez.
3. Placez le pinceau sur votre épaule et faites des mouvements circulaires du coude d'un côté puis de l'autre.
4. En baissant les mains, connectez-les derrière votre dos. Essayez d'atteindre les omoplates. Faites l'exercice très lentement.
5. Les épaules font des mouvements circulaires dans un sens et dans l’autre. Dans le même temps, la main doit être abaissée.
6. Levez la main blessée. Vous pouvez faire cela assis ou debout. Au début, l’exercice est très difficile à exécuter, vous pouvez donc maintenir la main en bonne santé.
7. Debout, penchez-vous dans la direction de la poitrine opérée. Tenez pendant quelques secondes et montez. En inspirant, inspirez, en soulevant - expirez.
8. Appuyez votre dos contre le mur. Écartez vos bras sur le côté. Relever, tenir pendant 2-3 secondes, puis ralentir.
9. Debout contre le mur. Levez la main du côté où l'opération a eu lieu. Marquez le point que vous avez réussi à atteindre. A chaque fois, ce point devrait aller de plus en plus haut.
10. Prenez un bâton de 60 à 80 cm de long dans la main. Soulevez le bâton au niveau des épaules. Assurez-vous que le bâton se lève horizontalement et uniformément.
11. Avec un bâton dans les mains, tournez à droite et à gauche. Augmentez l'amplitude de mouvement à chaque fois.
12. Asseyez-vous et posez vos mains sur vos genoux. Prenez en main un bâton qui se trouve en dessous. Soulever le bâton. Dans le même temps, penchez-vous en avant. Après cela, prenez la position de départ.
13. Prenez le bâton et soulevez-le. Après cela, enroulez le bâton derrière votre dos. S'il n'y a pas de bâton, alors pour effectuer cet exercice, vous pouvez prendre une serviette que vous devez tirer entre vos mains.
14. Levez la main du côté opéré. Pliez-le dans le coude, puis prenez le coude sur le côté.

Au dernier stade de l'exercice, la relaxation est rétablie et la respiration est restaurée. Pour ce faire, procédez comme suit:

1. Inspirez profondément et expirez lentement tout en redressant vos épaules.
2. Devenez de niveau, penchez-vous en avant et abaissez vos bras en les détendant.
3. Levez les mains en inspirant, puis abaissez-vous lentement à la sortie. Détends tes mains.

Massage - auxiliaire

Le massage aidera à renforcer l'effet de la gymnastique et à accélérer le processus de restauration de la mobilité de la main. Ce sera beaucoup mieux si le spécialiste fera un massage thérapeutique. Mais si vous pouvez vous tourner vers un professionnel, non, faites le massage vous-même.

Par ailleurs, le massage aide non seulement à rétablir la mobilité de la main, mais empêche également le développement d'une autre complication après une mastectomie - lymphostase.

Lorsque vous effectuez le massage vous-même, faites de légers mouvements caressants sans pression sur le tissu de la main. Le mouvement peut se faire le long du bras, du bout des doigts à l’épaule, ou circulaire autour du bras. Dans certains cas, une crème ou une huile spéciale est utilisée pour le massage.

Le massage aide à rétablir la mobilité musculaire, à normaliser la circulation sanguine et le flux lymphatique.

Trucs et astuces

La gymnastique après mastoectomie est l’une des étapes les plus importantes de la rééducation. Les premiers exercices doivent être effectués quelques jours après la chirurgie. Pour que la thérapie physique produise des résultats visibles, il faut:

1. Commencez les cours presque immédiatement après la chirurgie.
2. Commencez avec des mouvements simples. N'oubliez pas d'augmenter progressivement la complexité des exercices et leur amplitude.
3. Augmentez le nombre d'exercices effectués en augmentant progressivement la charge. Il est conseillé de consulter un médecin ou un spécialiste.
4. Pour une posture correcte, effectuez des mouvements non seulement sur le bras du côté opéré, mais également sur le bras en bonne santé. Les exercices sont généralement effectués à deux mains ou en alternance.
5. Commencez avec 10-12 représentants.
6. Ne retardez pas l'exercice si c'est difficile.
7. Exercices thérapeutiques quotidiens. Il est conseillé de le faire en même temps.
8. Tous les exercices fonctionnent lentement. Ne faites pas de mouvements brusques qui pourraient vous nuire.

Préparez-vous au fait qu'au début, vous ne verrez pas les résultats visibles des exercices. Mais plus tôt vous commencez à faire de la gymnastique, moins vous aurez besoin de temps pour vous réhabiliter. Bien faire de l'exercice aide à faire face aux problèmes de bras ou d'épaule après une opération au sein. Peu importe la difficulté des exercices, ne les arrêtez pas. Sinon, la période de rééducation est retardée.

Une série d'exercices, ainsi que d'autres actions de rééducation, aident une femme à récupérer à la fois physiquement et psychologiquement après une chirurgie mammaire.

Gymnastique - le moyen de revenir à la forme précédente après une mastectomie

Beaux seins - parure de femmes. Cependant, il existe plusieurs maladies dangereuses qu'il est conseillé de traiter en enlevant la glande mammaire - une mastectomie. Bien entendu, le cancer du sein est l’indication principale de la chirurgie. La mastectomie est également pratiquée en cas de sarcome du sein ou de processus purulent accompagné d’une gangrène. Une complication après une chirurgie peut constituer une violation de la mobilité du bras dans l’articulation de l’épaule. Pour parvenir à une récupération complète, il est nécessaire de réaliser une série d'exercices spéciaux. C'est pourquoi la gymnastique après mastectomie est nécessaire pour toutes les femmes qui subissent cette procédure.

Rééducation après une mastectomie

La mastectomie, bien sûr, a de graves conséquences sur le corps de la femme. Pour revenir à la normale après l'ablation du sein, un certain nombre de mesures de rééducation sont nécessaires:

• gymnastique thérapeutique (thérapie par l'exercice);
• physiothérapie;
• le traitement médicamenteux, qui vise à améliorer l'immunité;
• assistance psychologique au patient.

Pourquoi la gymnastique est-elle nécessaire?

Après le retrait de la glande mammaire, le bras et l'épaule du côté blessé sont contraints de bouger. Certains patients remarquent une sensation d’étanchéité dans la région de la cicatrice. Certains patients commencent à réduire les épaules et rester en forme.

Ne pas effectuer les exercices peut avoir un certain nombre de conséquences désagréables:

• changements de posture, malformations thoraciques, problèmes de dos;
• à la survenue d'une dépression;
• l'apparition d'effort musculaire excessif, ce qui conduit à l'apparition de douleurs dans les épaules, les bras et le cou.

Pour éviter de tels problèmes, les femmes devraient commencer à pratiquer alors qu'elles sont encore à l'hôpital.

Groupes d'exercices

Tous les exercices effectués pendant la rééducation après le retrait de la glande mammaire sont divisés en trois groupes:

• Échauffement Ce groupe est nécessaire pour amener les muscles du patient à se tonifier et à préparer le corps à des efforts supplémentaires. Le réchauffage doit être une composante obligatoire du complexe de gymnastique, car sinon le corps risque d’échouer, ce qui ralentit le processus de rééducation. L'échauffement consiste en environ quatre exercices simples.
• Le complexe principal
• La dernière partie Il comprend des exercices visant à détendre et à rétablir la respiration.

Échauffement

Tous les exercices de cette partie de la leçon sont effectués en position assise 6 à 8 fois.

1. Mettez vos mains sur vos genoux (paumes vers le bas). Les doigts doivent être serrés et desserrés, puis serrés étroitement dans un poing, puis relâchés et séparés.
2. Les mains doivent d'abord être tournées avec les paumes des mains levées, puis baissées, les doigts ne doivent pas être tendus.
3. Levez les mains aux épaules. Sans les enlever des épaules, soulevez vos coudes et abaissez-les. Cet exercice devrait être fait lentement. Élever les mains, inspirer, baisser - expirer.
4. En position initiale, les bras sont abaissés au niveau des coutures. Ensuite, soulevez-les sur les côtés et abaissez-les. Il est nécessaire de faire de l'exercice lentement, sans effort.

Lorsque tous les exercices sont terminés, le patient a besoin d'un peu de repos. Pour ce faire, vous pouvez prendre quelques respirations profondes et expirer ou vous promener dans la salle de sport.

Partie principale

La partie principale du complexe de gymnastique après le retrait de la glande mammaire comprend les exercices suivants (ils doivent être répétés 4 à 8 fois):

• PI (position de départ) - debout ou assis.
  1. Tout d'abord, vous devez appuyer vos mains fermement sur le corps pendant 2-3 secondes, puis vous détendre.
  2. Tout d'abord, tirez le bras du côté blessé vers l'avant, puis sur le côté, puis abaissez-le. Il n'est pas nécessaire de lever l'épaule. Prendre, inspirer, baisser - expirer.
  3. Effectuer des mouvements circulaires dans les articulations de l'épaule (d'abord en avant, puis en arrière). L'exercice doit être fait lentement, en levant les coudes haut.
  4. Haut la main. Derrière le dos, connectez vos doigts et essayez de toucher les omoplates. Dans ce cas, la tête et les épaules ne s'inclinent pas vers l'avant. L'exercice est fait lentement.
  5. Prise dans le dos. Par le mouvement des épaules, vous devez lever et réduire les omoplates, essayez de ne pas vous pencher en avant. Diluer pour respirer, réduire - expirer.
• IP - debout ou assis devant un miroir.
  1. Lever la main du côté blessé. (Si nécessaire, vous pouvez maintenir la main avec une main en bonne santé). L'exercice est effectué lentement, tandis que la levée prend une respiration, tandis que la descente - expire.
  2. Levez le bras du côté où l'opération a eu lieu, puis pliez-le et prenez le coude sur le côté, simulant un mouvement lors du peignage des cheveux. Tenez votre main dans cette position pendant quelques secondes. En même temps, vous ne devriez pas vous pencher en avant et baisser la tête.
• Position de départ - debout.
  1. Inclinez vers le côté opéré et redressez-vous. Dans le même temps, balancez-vous d'avant en arrière avec votre main du même côté. Les muscles doivent être relâchés, l'amplitude des mouvements augmente progressivement.
  2. Tenez-vous contre le mur du côté endommagé. Levez la main en essayant de maximiser le tirer le long du mur. Il convient de noter le point auquel vous pouvez atteindre et d'essayer de le mélanger progressivement plus haut.
  3. Faites pivoter le torse dans le sens de la poitrine opérée. Se pencher en arrière, remettant sa main en arrière et sur le côté. Accepter PI. En tournant, inspirez, revenez à l'IP - expirez. Effectuer lentement.
  4. Appuyez-vous contre le mur. Levez les mains, étalez-les sur les côtés et appuyez autant que possible contre le mur, maintenez pendant 2-3 secondes, puis abaissez-les.
• Sp - assis.
  1. Placez la main du côté blessé sur le bord de la table dans la position indiquée (paume vers le bas). Puis tournez la paume vers le haut, puis à nouveau. L'exercice se fait avec effort et lentement.
  2. Mettez vos mains sur vos genoux et descendez les bâtons, qui mesurent 60 à 80 cm de long, puis soulevez les bâtons, en vous penchant en arrière, puis abaissez-les. Lorsque la déflexion est inhalée, tout en abaissant le bâton - expirez.
  3. L'ascenseur se bloque, en même temps, effectuez une pente saine, sans vous pencher en avant. Retournez au PI. En inclinant - inspirez, redressez - expirez.
  4. Haut la main. Prenez le bâton aux extrémités, puis soulevez-le et déplacez-le derrière votre dos. Retournez au PI. Au lieu d'un bâton, vous pouvez utiliser une serviette étirée. Exercice pour effectuer lentement.

Partie finale

Comme déjà mentionné, les exercices de cette partie de la classe ont pour but de restaurer la respiration et la détente. Chacun d'eux est répété 5 à 6 fois.

1. Tiens-toi droit et, inspirant et exhalant profondément, tournez les épaules.
2. Pour que l’inclinaison soit aussi basse que possible, les bras doivent pendre librement.
3. IP - assis sur une chaise, ses mains sont sur ses genoux. Redressez vos épaules, redressez-vous, pliez un peu, repoussez vos coudes, puis détendez-vous. Affaissé pour reprendre son souffle, relaxant - expirez.
4. PI - debout ou assis. Levez les mains et inspirez, abaissez - expirez.
5. Debout, levez le bras vers les épaules et pliez-vous puis abaissez-vous. Faire de l'exercice devrait être avec l'effort et lentement. Haut la main, ils doivent être détendus.

Comment faire les exercices

• Lors de la thérapie par l'exercice, chaque exercice doit être effectué lentement, en augmentant progressivement l'amplitude des mouvements et le nombre de répétitions de chacun d'entre eux.
• Lorsque l'enlèvement bilatéral du sein complexe des exercices doivent être effectués ou avec les deux mains simultanément, ou à tour de rôle, chacun d'eux.
• Au début, il est intéressant de s’appuyer sur 12 à 14 exercices, puis d’en augmenter le nombre.

Recommandations

Comme déjà mentionné, l'exercice doit commencer presque immédiatement après l'opération. Bien sûr, au début, il sera difficile et pénible d'effectuer une série d'exercices, mais il est impossible de négliger la thérapie par l'exercice.

Pour obtenir des résultats visibles, vous devez suivre plusieurs règles:

• participer à des activités régulières (pas de laissez-passer);
• effectuer des exercices, même s’il est donné avec difficulté;
• faire de la gymnastique quotidiennement à une heure prédéterminée;
• augmenter progressivement la charge (après avoir consulté un spécialiste);
• engager jusqu'à ce que l'amplitude de mouvement revienne au niveau précédent;
• essayez de ne pas faire de mouvements forts et soudains;
• n'exige pas de moi des résultats immédiatement perceptibles.

Après la mastectomie, les femmes ont des problèmes de mouvement du bras et de l'épaule du côté où l'opération a eu lieu. La gymnastique thérapeutique dans cette situation est un assistant précieux qui peut supprimer les sensations désagréables dans la zone de la cicatrice et redonner la mobilité articulaire et la force musculaire anciennes.

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Gymnastique après mastectomie: une description de l'exercice après l'ablation du sein

Avec la détection d'une tumeur maligne de la glande mammaire, le sarcome, processus purulents chez la femme, une mastectomie est prescrite - élimination partielle ou complète de la glande mammaire. La phase de rééducation, qui comprend des exercices et des techniques de rééducation visant à éviter les complications, telles que l’œdème lymphatique, joue un rôle important dans la phase de récupération.

La rééducation postopératoire contribue à:

• cicatrisation des tissus en moins de temps;
• prévention des complications possibles.

Une rééducation réussie après le retrait du cancer du sein et le rétablissement dépend de plusieurs facteurs en même temps.

• état général et psychologique du patient;
• la complexité de la chirurgie;
• qualité des soins médicaux;
• ponctualité des exercices de gymnastique et des exercices spéciaux.

Il est important de suivre toutes les procédures prescrites par les médecins et de prendre les médicaments prescrits. Ensuite, la période de réadaptation passera plus rapidement et sans heurts.

À ce stade, les directives suivantes doivent être suivies:

1. Soins de qualité pour la partie opérée.
2. Massage des mains effectué par un spécialiste.
3. L'utilisation de médicaments anti-œdémateux essentiels.
4. L'utilisation de la physiothérapie.
5. La performance de complexes sportifs spéciaux.

Immédiatement, des exercices corrects pour la main après l'extraction de la glande mammaire sont la garantie principale d'un processus de rééducation complète.

Le rôle de la gymnastique dans le processus de guérison

La gymnastique après une mastectomie du sein, y compris des exercices bien choisis, joue un rôle majeur dans le processus de rééducation. Réaliser la réhabilitation finale et complète en refusant de pratiquer des exercices thérapeutiques est difficile.

La réticence à utiliser les exercices nécessaires après une mastectomie entraînera des complications:

• mauvaise posture;
• la dépression;
• fatigue musculaire provoquant des douleurs à l'épaule, au bras, au cou.

Afin d'éviter ces complications, les femmes devraient commencer à faire les exercices pendant qu'elles sont encore à l'hôpital.

Série d'exercices

Les exercices utilisés pour une rééducation réussie sont divisés en trois étapes:

1. Échauffement - Exercices qui augmentent le tonus musculaire et préparent le corps à des charges plus élevées. L'échauffement est un élément important et essentiel d'un complexe de gymnastique. Sans lui, une défaillance du corps est possible, ce qui ralentit le processus de guérison. La charge après l'ablation du sein, destinée à l'échauffement, comprend environ 4 exercices simples.
2. Le complexe principal de la gymnastique après la mastectomie.
3. Conclusion - exercices de relaxation avec la restauration de la respiration.

Échauffement

Il est préférable de commencer les exercices avec l'échauffement, en préparant les muscles pour effectuer les exercices. Lorsque vous chargez le corps dès le début, vous pouvez faire plus de mal que de bien.

Cette partie de la main après la mastectomie est exécutée 5 à 7 fois assis:

1. Les doigts sur les genoux sont serrés et desserrés avec force dans un poing, suivi d'une relaxation.
2. Sans forcer vos doigts, tirez vos paumes vers le haut pendant quelques secondes.
3. Levez les coudes en avant et en haut. Les mains sont placées sur les épaules.
4. Les mains en l'air, sur les côtés, et laissez tomber.

À la fin de cette étape, une pause est prise, quelques respirations profondes et des exhalations.

Partie principale

La phase principale de la gymnastique pour une main après le retrait de la glande mammaire consiste en des exercices effectués debout ou assis avec répétition 4 à 8 fois.

L'ordre d'exécution est le suivant:

1. Les mains appuyées sur le corps pendant quelques secondes et se détendent.
2. La main du côté opéré est tirée en avant, sur le côté, elle s’abaisse. L'articulation de l'épaule ne se lève pas.
3. Mouvement circulaire de l'épaule avec une élévation élevée des coudes.
4. Les doigts sont connectés à l'arrière de la "serrure" pour atteindre les omoplates. Les épaules, la tête bien droite.
5. Les mains se croisent dans le dos. Mouvement des épaules des omoplates divorcées et effondrées, sans se pencher en avant. Lorsque les lames divorcent - inspirez, pendant la voûte - expirez.
6. Inclinaison avec balancement simultané du bras d'avant en arrière du côté opéré.
7. Faites une rotation vers la poitrine opérée avec une pente en arrière. En même temps, les mains sont tirées en arrière et sur le côté. En tournant - inspirez, avec retour à la position de départ - expirez.

Partie finale

La dernière étape - détente, et restaure le souffle. Les exercices sont répétés au moins 5 fois.

1. Debout droit, vous devez déployer vos épaules avec une respiration profonde et une expiration.
2. Faible inclinaison avec les bras lâches.
3. Enlèvement des coudes avec une petite déviation assis. La déflexion est accompagnée d'inhalation, de relaxation - d'exhalation.
4. Lever les mains tout en inspirant et en baissant pendant que vous expirez.

Conseils d'exercice

Pour rendre la gymnastique plus efficace, suivez les instructions suivantes pour sa mise en œuvre:

1. Lors des exercices, après l’opération de la glande mammaire, l’ensemble du complexe s’effectue lentement, avec une augmentation de l’amplitude des mouvements et du nombre de répétitions.
2. Les cours sont donnés avec la participation simultanée des deux mains ou avec leur alternance.
3. Immédiatement après le retrait du sein, effectuez 11 à 15 exercices avec une augmentation progressive de leur nombre.

Massages

Un massage après une mastectomie est nécessaire pour accompagner tout un ensemble d'exercices et doit être effectué même après le congé de l'hôpital. Vous pouvez utiliser le drainage lymphatique, la compression, le massage sous vide ou pneumatique. Une condition importante pour cette procédure est la présence d'un professionnel de la santé.

Il est important de faire des massages à certains intervalles, mais pas constamment.

Recommandations

Les cours doivent avoir lieu immédiatement après la chirurgie. Malgré la complexité du complexe, la gravité et la douleur, vous ne pouvez pas négliger la thérapie par l'exercice après la mastectomie.

Les règles, auxquelles il est plus facile d’obtenir les résultats souhaités en gymnastique après le retrait de la glande mammaire:

1. La charge après la mastectomie devrait avoir lieu sans lacunes.
2. Performance obligatoire du complexe, malgré les difficultés.
3. Augmentation progressive des charges (uniquement avec l'avis préalable d'un spécialiste).
4. Classes avant le retour du volume de mouvements du niveau précédent.
5. L'exclusion des mouvements rapides.

Vidéo

Voyez comment faire de la gymnastique après une mastectomie dans la vidéo, où l'instructeur montrera tous les exercices nécessaires en détail.

Ci-dessous, vous pouvez voir un autre complexe de thérapie par l'exercice après une mastectomie sur la vidéo.

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Réparation des seins après une mastectomie: exercice, rééducation, gymnastique et thérapie par l'exercice

Selon les statistiques, une femme sur huit sur la planète peut attraper un cancer du sein. Cette maladie est fatale si elle n'est pas traitée.

En plus du cancer, le sein d'une femme est sensible à d'autres maladies de nature tumorale:

Tous sont traités avec:

• chimiothérapie;
• radiothérapie;
• remèdes populaires.
• mastectomie.

Conséquences de la mastectomie

La mastectomie est une opération chirurgicale qui consiste à enlever les tumeurs qui affectent les tissus mammaires. Il existe plusieurs types de mastectomie:

• Mastectomie de Halstead - retrait de la glande mammaire, du tissu adipeux, des muscles pectoraux. Cela se réalise très rarement: à la germination de la tumeur dans le muscle pectoral;
• mastectomie radicale - ablation de la poitrine, des muscles pectoraux, des ganglions axillaires, du tissu adipeux situé autour d'eux;
• Mastectomie de Madden - ablation de la glande mammaire, du tissu adipeux axillaire, mais en préservant les muscles pectoraux;
• gynécomastie - élimination d'une petite partie de la glande mammaire, avec préservation des muscles pectoraux, de l'aréole et du mamelon et du tissu adipeux.

Les deux premiers types de mastectomie sont rarement utilisés: dans les cas les plus avancés de cancer infiltrant et de sa récurrence.

Les deux derniers sont beaucoup plus utilisés car les femmes ne veulent pas se retrouver sans sein.

C’est la raison pour laquelle les scientifiques développent des traitements plus bénins pour le cancer du sein et les médecins suggèrent souvent une radiothérapie avant le retrait, car après une irradiation, la tumeur est significativement réduite, ce qui vous permet de choisir un type de mastectomie plus bénin.

Eh bien, si le traitement de radiothérapie est terminé et que la tumeur a atteint une taille insignifiante, ou si la maladie a été diagnostiquée à temps, et que la tumeur a été retirée à l'aide de la gynécomastie, la réadaptation ne prendra pas beaucoup de temps. Il sera nécessaire d’éliminer les lourdes charges et d’utiliser diverses pommades pour que les cicatrices guérissent plus rapidement. Lorsque des méthodes plus strictes sont utilisées pour le traitement du cancer du sein, les patientes ont besoin de plus de temps pour se rétablir après la chirurgie, car il peut y avoir de nombreuses complications:

1. Tension et limitation dans les mouvements de la main droite ou gauche.
2. Stoop
3. Problèmes de dos.
4. Douleur dans tout mouvement du bras due à une forte tension musculaire.

Pendant la rééducation, vous devez effectuer des exercices spéciaux. Parfois, ils peuvent prescrire des cours de massage. Un ensemble d'exercices pour le patient est sélectionné par le médecin. Ils sont conçus pour étirer et renforcer les muscles pectoraux, accélérer la circulation sanguine et la circulation lymphatique. De plus, les exercices aident à améliorer le bien-être général, à améliorer la posture, à éliminer les problèmes de mobilité de l’articulation de l’épaule, si nécessaire.

Gymnastique médicale et massage

LFK– culture physique thérapeutique. Il est souvent prescrit aux patients en convalescence après diverses opérations, notamment une mastectomie. L'exercice après une mastectomie peut inclure l'ensemble d'exercices suivant:

• Exercice numéro 1: "Échauffement." Mettez vos mains sur vos genoux tout en déplaçant activement vos doigts, en les serrant et les desserrant;
• Exercice numéro 2 "Exercices de base". Mains, droite ou gauche, en fonction de l'emplacement de la cicatrice postopératoire. Il devrait être tiré en avant, puis mis de côté, l'épaule ne devrait pas bouger;
• Exercice numéro 3. Roulez vos épaules à droite, puis à gauche. Les coudes devraient être levés;
• Numéro d'exercice 4. Les mains à relier dans le dos. À l'aide des épaules, vous devez réduire et écarter les lames.
• Numéro d'exercice 5. Pour verrouiller les bras derrière le dos, sans se désengager, essayez de les atteindre jusqu'aux omoplates;
• №6. Appuyez votre dos contre le mur, puis levez les bras et largement écartés, maintenez pendant quelques secondes et revenez à la position de départ;
• №7 "Fin de la charge." En inspirant, levez les bras, en expirant, abaissez-le.

Chacun des exercices doit être effectué 6 à 8 fois. C'est plus possible si l'état de santé le permet. Les médecins prescrivent souvent une série d'exercices sur le vélo d'appartement et la natation en piscine, généralement accompagnés d'une diète protéinée excluant les produits suivants:

Les sucreries et les pâtisseries sont considérablement limitées.

Les produits utiles peuvent être considérés:

• le lait;
• poisson;
• viande (viande maigre et volaille);
• fruits et légumes

Vous devriez sérieusement prendre en compte les recommandations des médecins, sinon la rééducation sera retardée pendant longtemps. En suivant les instructions, vous pouvez non seulement accélérer la récupération après une maladie, mais aussi perdre du poids, améliorer l'immunité et améliorer l'apparence.

Une des complications qui affecte le plus souvent les patients en phase de rééducation est la lymphostase du bras. Son apparence provoque une mastectomie radicale. Au cours de cette maladie, une ou deux mains gonflent et grossissent. La lymphostase complique souvent les mouvements de la main. Parfois, la maladie est compliquée par l'érysipèle.

Une violation du flux lymphatique est observée dans les premiers jours après la chirurgie. Pour soulager les symptômes désagréables et éliminer la maladie, prescrire:

• massage - accélère la circulation sanguine dans le corps du patient;
• régime hypocalorique sans sel;
• drainage lymphatique matériel (pressothérapie);
• pression alternée sur le tissu, flux lymphatique normal. La procédure peut être effectuée à domicile, s'il existe un appareil conçu pour sa mise en œuvre;
• traitement médicamenteux avec des diurétiques, des veinotoniques, des antibiotiques - renforce les vaisseaux sanguins, prévient la formation de caillots sanguins et d'inflammation.

Le massage de la main affectée est d'abord effectué par des spécialistes, puis de manière indépendante, avec l'utilisation de pommades rafraîchissantes et chauffantes.

Avec cette procédure, vous devez prendre des médicaments spéciaux et effectuer une série d'exercices physiques. Le massage contribue à l'effet thérapeutique des veinotoniques et aide à éliminer complètement la maladie.

Massages recommandés:

Avant de masser, la main du patient doit être enduite d'un gel thérapeutique et maintenue debout.

Autres techniques de récupération mammaire

La restauration mammaire après une mastectomie ne se limite pas à la gymnastique et au massage. Après la chirurgie, les femmes veulent redonner un aspect attrayant à leurs seins. Pour ce faire, vous devez avant tout étirer la peau. Moyens pour étirer la peau du sein:

• Appareils sous vide. Ce sont deux bols en forme de dôme qui sont portés sur la poitrine. Un vide est créé sous eux et la peau de la poitrine s'étire progressivement.
• Expander. Un dispositif en caoutchouc de silicone élastique est rempli de liquide, après quoi il est placé sous la peau du sein et l’étire. Lorsque les résultats souhaités sont atteints, le détendeur est retiré et un implant est inséré sous la peau.

Silicone et implants salins:

1. Implant de silicone. Imitation maximale du sein. Implantée sous la peau, elle n’est en rien différente du vrai sein.
2. Implant de sel. La coque en caoutchouc de silicone est remplie de solution saline. Un sein avec une telle prothèse a toujours une forme arrondie, parfois il peut rétrécir, il est donc facile de le distinguer d’un vrai sein. Mais le coût d'un tel implant est meilleur marché et l'écart n'est pas dangereux pour le propriétaire.

Si une mastectomie est réalisée sans préserver la peau du mamelon, un tatouage imitant une aréole et un mamelon est dessiné sur la poitrine.

Si vous suivez toutes les exigences d'un médecin, la rééducation après le traitement du cancer du sein est beaucoup plus rapide. Les femmes rétablies pourront reprendre leur mode de vie habituel, en oubliant pour toujours leur maladie.

Après des cours comprenant massage, médicaments, thérapie physique, les patients sont généralement complètement débarrassés de la maladie, bien que des effets indésirables puissent survenir sous forme de lymphostase ou d'érysipèle. Mais, malheureusement, la lymphostase - pas le plus gros problème qui survient après le traitement du cancer, avec l'aide de la chirurgie.

Les méthodes énumérées ci-dessus sont très efficaces pour la récupération physique après un traitement contre le cancer. Que faire si la patiente est psychologiquement dure, puisqu'elle a retiré presque toute la glande mammaire? Immédiatement après le retrait de la majorité de la glande mammaire, une femme a souvent besoin de l'aide d'un spécialiste, car il existe divers troubles psychologiques, une dépression et un complexe d'infériorité. Et ce n'est pas surprenant.

Après tout, elle reste handicapée, ressent un inconfort esthétique, et donc en communication avec le sexe opposé, ce qui réduit considérablement les chances de se marier et d'avoir un enfant, si cela ne s'est pas encore produit.

Après une récupération chirurgicale et des visites chez un psychologue, après une thérapie physique et un massage, l'état des patientes est normalisé, elles peuvent à nouveau vivre une vie bien remplie: établissez des relations, vous mariez, apprenez la joie de la maternité. Il convient de noter que la grossesse et l’accouchement ne constituent pas seulement la meilleure prévention du cancer du sein, mais également la meilleure méthode de rétablissement physiologique et psycho-émotionnel de la femme après une maladie.

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Gymnastique après chirurgie du cancer du sein

Ce guide destiné aux femmes ayant subi une lymphadénectomie axillaire dans le traitement du cancer du sein a été élaboré par le groupe des tumeurs du sein de la Colombie-Britannique. Agence de cancérologie pour vous aider lors de votre rééducation après une opération.

Quels exercices devraient être effectués après une lymphadénectomie? Déjà avant que le drainage soit éliminé, vous pouvez commencer des mouvements doux avec votre épaule. Lorsque le drainage sera supprimé, il est important de commencer à travailler sur la restauration complète du mouvement de l'épaule.

Exercices postopératoires initiaux (jours 1-6)

Secouer et faire pivoter l'épaule (assis ou debout)

• Soulevez les deux épaules jusqu'aux oreilles puis abaissez-les pour vous détendre.
• Aplatir les omoplates. Tiens et détends-toi.
• Effectuer des mouvements circulaires prudents avec les épaules en avant et en haut, puis en arrière et en bas. Répétez la rotation dans le sens opposé.

Exercices de mouvement des épaules

• Lever les bras: Les mains jointes devant vous, écartez les coudes, levez les bras jusqu'à ce que vous ressentiez une légère tension. Tenez-vous au sommet, puis revenez lentement à la position de départ.
• Allongé sur un lit ou sur le sol, les bras pliés aux coudes pour imiter les battements d'ailes (les mains glissent sur la surface).
• En position debout, prenez délicatement la main du côté opéré jusqu'à ce que vous ressentiez un inconfort. Pendant la promenade, essayez de faire un geste de la main.

Exercices statiques (assis ou debout)

• Placez la main du côté opéré sur l'épaule opposée et appuyez doucement. Maintenez la position pendant 5 secondes.
• Placez la main du côté opéré sur le genou plié opposé et appuyez doucement. Maintenez la position pendant 5 secondes.
• Effectuez ces exercices au cours de la première semaine après l'opération ou jusqu'à ce que le drainage soit éliminé, deux fois par jour, en commençant par 3 répétitions et en augmentant progressivement le nombre de répétitions à 10.
• Pendant ces exercices, vous ressentirez une sensation de traction et d’étirement dans la zone de la cicatrice.
• Les exercices d'étirement lents sont plus efficaces s'ils sont maintenus pendant 15 à 20 secondes.
• Pendant l'exercice, respirez profondément et souvent.

Exercices pouvant être effectués de 7 à 10 jours après la chirurgie

"Ailes de poulet" (couché sur le dos, les mains derrière la tête)

• Relevez les coudes, essayez de coudes ensemble au niveau du nez. Restez dans cette position pendant 15 secondes.
• Tirez vos coudes vers l'arrière, essayez de toucher la surface du lit ou du sol. Restez dans cette position pendant 30 secondes.

Exercices avec un bâton:

• Allongé sur le dos, tenez une canne ou un long bâton à deux mains, à la largeur des épaules. Pliez les genoux, les pieds à plat sur le sol. Soulevez le bâton uniformément sur votre tête, en essayant de toucher le sol. Ensuite, pliez les coudes et essayez de baisser le bâton derrière la tête.
• Position de départ debout. Tenez le bâton par les hanches et essayez de le soulever doucement jusqu'au milieu du dos.

• Tenez-vous sur le pas de la porte, les mains touchent le montant de la porte, levez les mains aussi haut que possible et faites glisser vos paumes en douceur le long du montant de la porte.

"Top sur le mur"

• Debout face au mur, les coudes pliés, les gros orteils de quelques cm, ne touchez pas le mur. Placez vos paumes sur le mur au niveau des épaules. Les deux mains se déplacent doucement vers le haut du mur jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement ou une gêne sur le site de l'opération. Marquez avec un crayon pour voir les progrès.

Agitant les mains (devant le miroir)

Essayez de «travailler» avec la main du côté opéré, ainsi qu’en bonne santé.

• Balancer les deux mains en avant et au-dessus de votre tête aussi loin que possible.
• Balancer les deux mains sur les côtés et au-dessus de votre tête aussi loin que possible.
• Fermez les mains et élevez-les au-dessus de votre tête. Pliez-vous du côté non opéré pour étirer la poitrine et les aisselles de la main opérée.

Pour l'équilibre et la posture, ainsi que pour évaluer le niveau normal de mouvement, faites les exercices en même temps à deux mains. Surveillez votre posture et vos mouvements dans le miroir. Pour maintenir une bonne posture, il est parfois utile de marcher les mains jointes derrière le dos, en rapprochant les omoplates.

Continuez à faire ces exercices jusqu'à ce que l'amplitude des mouvements des deux mains devienne la même. Cela peut prendre de 2 à 3 mois. La mobilité de l'épaule peut être considérée comme complètement restaurée, lorsque vous pouvez toucher l'oreille opposée par la tête sans ressentir la tension de l'aisselle.

Fixation

Quatre à six semaines après l'opération, vous pouvez commencer les exercices avec une charge (0,5 à 1 kg) (pour cela, vous pouvez utiliser une bouteille en plastique remplie de cailloux ou de sable).

Certains physiothérapeutes conseillent de soulever jusqu'à 2,5-5 kg ​​dans les 6 semaines suivant la chirurgie.

Commencez par développer votre muscle du biceps (biceps): maintenez un poids de 0,5 kg sur votre bras tendu (paume vers le haut) sur le côté et pliez votre bras jusqu'à votre épaule. Pour étirer les muscles des triceps (triceps), abaissez lentement le bras avec la charge baissée.

Faites 8-12 répétitions au moins deux fois par semaine.

Parmi les autres moyens de «sécuriser» figurent la reprise progressive de l'exécution de tâches ménagères ordinaires, le travail dans le jardin, les soins aux enfants et les divertissements (après six semaines). Dès le premier jour après la chirurgie, essayez d'utiliser votre main comme d'habitude, sans toutefois vous surcharger, pour la vie quotidienne (faire la vaisselle, se peigner, manger de la nourriture). Cependant, évitez d'utiliser votre main, de vous lever ou de vous allonger dans votre lit et de vous asseoir ou de vous lever d'une chaise pour vous soutenir. À l'aide d'oreillers, levez et maintenez votre main assise ou couchée. Évitez les mouvements brusques jusqu’à ce que l’incision guérisse et que le drain soit retiré.

Lorsque vous faites des exercices avec une charge (plus de 5 kg) ou des activités impliquant la partie supérieure du corps (par exemple, ski de fond, canoë-kayak, kayak, tennis ou quilles), utilisez un manchon élastique sur le bras opéré (ou bandez-le avec un bandage élastique). Minceur manche en taille.

Massage des cicatrices

Environ un mois après l'opération, lorsque la cicatrice postopératoire est resserrée et n'est plus trop sensible, un massage quotidien du tissu cicatriciel avec le bout des doigts devrait commencer. Utilisez une lotion à l'aloe vera ou toute autre lotion de votre choix. Faites des mouvements circulaires profonds du bout des doigts le long du rumen pour étirer le tissu cicatriciel.

Continuez à masser la cicatrice pendant un an, deux après l'opération, pour éviter la stagnation musculaire sous la cicatrice.

Pour réduire le risque de développer un lymphœdème irréversible:

Maintenez votre poids idéal (l'obésité est un facteur de risque de lymphoedème)

Il est impossible de mesurer la pression, ainsi que de faire des injections ou des vaccinations sur le bras opéré.

Gardez la peau propre et évitez les plaies, les brûlures et les infections de la main opérée.

Portez une manche élastique lorsque vous soulevez un poids lourd ou faites des exercices de force sur le haut du corps (skis, aviron, tennis).

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Tout sur la glande mammaire: maladies du sein et santé de la femme

Thérapie par l'exercice complexe autorisée après mastectomie et exercices pour restaurer la mobilité des mains

L'exercice après une mastectomie est l'une des conditions préalables à la période de réadaptation. Sa mise en œuvre est nécessaire pour rétablir la mobilité et le fonctionnement normal de la main, à partir duquel l'opération a été réalisée pour retirer une tumeur cancéreuse du sein.

Des cours de physiothérapie sont également nécessaires pour prévenir la courbure de la colonne vertébrale et son affaissement, qui se développent souvent après une intervention chirurgicale.

La valeur de la gymnastique dans le processus de réadaptation

Après une intervention chirurgicale pour enlever le cancer du sein, l'une des complications les plus courantes est une altération du fonctionnement du bras - la région brachiale du côté où la mastectomie a été réalisée. Afin de retrouver sa mobilité antérieure, le patient doit commencer à effectuer les exercices de physiothérapie dès que possible.

Au début, la main, bien sûr, va faire mal et il peut sembler à une femme qu'elle n'est pas capable de faire des exercices. Cependant, en aucun cas, ne peut pas abandonner - vous devez vous dépasser et vous sentir libre de commencer les exercices. Sinon, la mobilité naturelle du bras risque de ne pas revenir du tout.

Comme la mastectomie implique l'ablation d'une tumeur cancéreuse avec la glande mammaire, de nombreuses femmes après l'opération ressentent un malaise psychologique. Ils plient le dos, abaissent les épaules pour que l'absence de la poitrine ne soit pas aussi perceptible. En conséquence de telles actions:

• La colonne vertébrale est courbée, une bosse peut apparaître sur le dos.
• Un affaissement permanent conduit à une surmenage des muscles, à l'apparition d'une douleur intense aux épaules, aux bras et au cou.
• Au fil du temps, la poitrine se déforme et des maladies du dos se développent.

La thérapie par l'exercice après la mastectomie sert également à prévenir la courbure du dos et les épaules penchées.

La gymnastique après le retrait du sein et des ganglions lymphatiques est nécessaire pour prévenir le développement du lymphœdème - œdème, apparaissant en raison de la détérioration du débit de lymphe dans la zone opérée. Dans certains cas, la lymphostase évolue vers un processus irréversible. L'entraînement améliore la circulation sanguine et lymphatique, empêchant ainsi la stagnation.

Quels types de charges sont contre-indiqués

La charge après la mastectomie est prescrite après le retrait des points de suture. Jusqu'à ce point, la main ne peut pas être chargée. Au cours des deux premiers jours suivant l'opération, il est même interdit de le soulever.

Pendant la période de rééducation, une femme ne doit pas soulever de poids, ni faire de sport où elle risque de se blesser au bras. L'entraînement, dans lequel les chutes, les collisions et les grèves avant le rétablissement complet sont possibles, n'est pas recommandé.

Les sports interdits comprennent:

• Combat
• Karaté
• Patinage, patin à roues alignées, ski.
• Sauter d'une hauteur.
• Poids et haltères, etc.

De plus, il n'est pas recommandé de visiter la piscine deux mois après l'opération.

Une série d'exercices pour restaurer le fonctionnement de la main

Le traitement après chirurgie visant à éliminer une tumeur cancéreuse ainsi que la glande mammaire comprend nécessairement une gymnastique destinée à rétablir la mobilité du bras et de l’épaule.

Le cours de gymnastique est déterminé par le médecin et se déroule sous sa supervision. La durée de la thérapie physique dépend de:

• L'étendue de la perte de fonctionnalité de la main après une mastectomie.
• L'âge du patient.
• Prévisions de récupération.
• Bien-être général du patient.

Pour le succès du processus et la restauration complète de la fonction motrice du membre, vous devez respecter les règles de base:

1. Commencez la formation immédiatement après leur rendez-vous par un médecin.
2. Exercices à faire régulièrement, ne manquant pas les jours de cours.
3. Essayez de répéter exactement les mouvements et de les faire correctement, même si cela nécessite quelques efforts.
4. Mieux vaut faire moins d’exercice, mais avec toutes les règles et techniques.
5. Le mouvement doit être doux, lisse, progressif.
6. Avant de commencer la gymnastique de base, assurez-vous de faire des exercices pour réchauffer les muscles.
7. Pendant le temps, libre de l'entraînement, essayez de maintenir une posture équilibrée, ne vous affalez pas.
8. Ne pas abandonner les cours si quelque chose ne fonctionne pas. Dans ce cas, il est recommandé de faire appel à un centre de rééducation où le traitement sera effectué sous la surveillance d'un spécialiste.

La thérapie par l'exercice, en plus des avantages pour la santé, est importante pour le maintien de l'état psychologique de la femme opérée. Le tonus musculaire s'améliore et le patient commence à se sentir en meilleure santé, plus confiant.

Charge pour réchauffer les muscles

Les exercices après le retrait de la glande mammaire doivent commencer par réchauffer les muscles. Premièrement, il est nécessaire de préparer le corps à un effort ultérieur et de prévenir les blessures, les dommages aux ligaments et aux tendons. Deuxièmement, ces exercices empêchent l'apparition d'œdèmes dans la zone opérée.

Après l'échauffement, les principaux exercices physiques seront beaucoup plus faciles à faire que sans lui.

• Asseyez-vous, mettez vos mains sur vos genoux, essayez de serrer vos doigts dans un poing autant que possible, puis ouvrez votre main, détendez-vous, répétez 5 à 7 fois.
• La position de départ est assise, les bras pliés aux coudes, les doigts détendus: les paumes se retournent, puis se lèvent et s'abaissent doucement 7 à 10 fois.
• Mettez les mains sur les épaules pour soulever et abaisser les coudes en douceur, répétez 7 à 10 fois.
• Appuyez vos mains sur le corps, puis soulevez-les doucement et répétez-les 7 à 10 fois.

Après la fin de l'échauffement, vous devez vous rendre au complexe principal.

Exercices d'aquagym

L’aérobic aquatique est une méthode très efficace de rééducation des filles et des femmes après une mastectomie. Il aide à rétablir la mobilité des articulations des mains et des épaules, aide à éliminer l'œdème, prévient le développement de la lymphostase.

Les procédures à l'eau sont très efficaces dans la lutte contre l'ostéochondrose cervicale, qui survient chez 90% des patients subissant une mastectomie. Après plusieurs séances, la douleur dans le dos, les régions cervicales et thoraciques commencera à s'atténuer. La posture sera plus douce et la démarche plus confiante.

Avant de vous entraîner dans l'eau, il est impératif de faire une série d'exercices pour réchauffer les muscles.

Les procédures d'aquagym de base comprennent:

1. Sauter dans l'eau.
2. Lunges.
3. Courir dans l'eau.
4. Répulsion.
5. Mouvement d'étirement.

Type d'exercice

Description

Les procédures d'étirement aideront à restaurer les muscles de la poitrine, ainsi que toute l'élasticité du dos et du cou. Une série d’exercices pour l’étirement est la suivante:

• Écartez vos jambes, pliez légèrement. Prenez votre main droite sur le côté et soulevez-vous en vous aidant de l'autre membre. Tirez le corps après la main jusqu'à la sensation de douleur à droite. Revenez à la position de départ, répétez l'exercice dans l'autre sens. Il est important que, pendant le processus d’entraînement, le corps soit lisse, ne se plie pas en avant, mais s’étire sur le côté.
• La position de départ est la même. Levez la main droite et placez-la derrière votre dos. Tirez légèrement la paume vers l'arrière et vers le bas, en pétrissant l'épaule. Arrêtez l'exercice lorsque vous ressentez de la douleur et des tensions dans les muscles.
• Écartez un peu vos pieds, les bras dans l'eau et légèrement pliés. Levez doucement le bras et tirez vers l'avant, tandis que vous ressentez une légère tension musculaire dans la région du cou et de la poitrine. Lorsque vous revenez au rack d'origine, essayez de relever le coffre au-dessus.

Au cours des premiers jours d’entraînement, l’amplitude des mouvements ne doit pas être grande. Dans les jours suivants, il faut l'augmenter progressivement.

Thérapie d'exercice de base

Position de départ - jambes légèrement écartées, corps tendu, bras pressés au niveau des coutures. Ensuite, les mouvements suivants sont effectués en alternance:

• Un peu de fatigue des muscles du bras, après la détente. Dans la phase de tension, vous devez rester au moins 3 à 4 secondes.
• Redressez votre bras devant vous, puis mettez de côté, abaissez. En tirant, inspirez, tout en baissant - expirez.
• Les brosses sont placées sur les épaules, effectuant des mouvements circulaires en douceur dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre.
• Les poignets partent derrière le dos et soulèvent lentement les omoplates.
• Les bras sont abaissés, effectuant alternativement des mouvements circulaires avec l'articulation de l'épaule, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre.
• En position assise ou debout, essayez de lever la main du côté opéré. Dans les premiers cours, elle peut être aidée avec l’autre main.
• Pour incliner le corps sur le côté du côté opéré, attendez quelques secondes dans cette position et revenez à la position de départ. Lorsque vous inclinez l'expiration est terminée, lorsque vous redressez - inspirez.
• Penchez-vous le dos au mur, levez les bras et essayez (autant que possible) de les séparer.
• Après avoir fixé votre dos au mur, vous devriez essayer de lever la main du côté opéré et vous attarder un peu dans cette position. Chaque fois que vous devriez essayer d’atteindre cette main un peu plus haut que dans la leçon précédente (pour visualiser le résultat, vous pouvez faire des marques sur le mur).

Après une semaine ou deux après l’entraînement, il est permis de compliquer la tâche et d’effectuer l’entraînement à l’aide d’un agent alourdissant - bâtons, haltères. Avec un tel équipement, vous pouvez effectuer des exercices en levant les mains, en les diluant sur le côté, institution derrière le dos. La possibilité d’utiliser de telles charges supplémentaires doit absolument être discutée avec votre médecin.

La dernière partie

À la fin de l'entraînement, vous devez vous détendre. Le but de cette étape est la relaxation musculaire, la restauration de la respiration, le calme. Pour que les muscles soient toniques, il faut alterner exercices de tension et relaxation.

Algorithme pour une procédure de relaxation:

• Tenez-vous droit, redressez les épaules et vous devez respirer aussi profondément que possible, de manière dimensionnelle.
• Penchez-vous, les mains vers le bas et détendez-vous.
• Lorsque vous inspirez, soulevez les membres supérieurs vers le haut, expirez - abaissez, maintenez la respiration profonde et mesurée.

Développer une respiration profonde et correcte est très important pour une rééducation et une récupération efficaces.

Recommandations pour la conduite de remise en forme physique

La gymnastique pour les mains après le retrait du sein est un processus obligatoire de récupération des objets. Il est nécessaire d'éliminer la «force» des muscles du membre supérieur du côté opéré. De plus, c'est un moyen efficace de prévenir le développement de la lymphostase et la récurrence du cancer.

Pour que les articulations des bras et des épaules se rétablissent complètement le plus rapidement possible, il convient de suivre les recommandations suivantes:

1. Effectuer des exercices sous la supervision d'un médecin, l'informer de tout changement dans l'état.
2. Faites régulièrement de l'exercice tout au long du temps fixé par le médecin. Si quelque chose ne fonctionne pas - ce n'est pas une raison pour abandonner la procédure. Dans de tels cas, vous pouvez contacter un entraîneur professionnel pour plus de conseils.
3. Exercices à faire deux fois par jour: commencez de 10 à 15 minutes, augmentez progressivement le temps jusqu'à 30 à 35 minutes.
4. Tous les mouvements se font en douceur et lentement, pas de secousses.
5. L'amplitude augmente progressivement.
6. À chaque leçon suivante, essayez de maintenir la position du bras tendu vers le haut et latéralement plus longtemps et essayez d’atteindre plus haut.
7. N'en faites pas trop, ne permettez pas l'apparition d'une douleur intense.

Après les cours, il est recommandé de masser l'articulation du bras et de l'épaule. Cela contribuera à améliorer le flux sanguin et le flux lymphatique.

Il est également nécessaire de consommer au moins un litre d’eau par jour, pour que la peau retrouve son élasticité.