Comment s'entraîner aux varices

Dans ce document, Zozhnik comprend d'où proviennent les varices, à quel point c'est dangereux pour la santé et comment s'entraîner avec.

Qu'est-ce que les varices?

Les varices, plus communément appelées varices, apparaissent lorsque les veines s’étirent et grossissent et acquièrent des teintes bleu-violet ou rouge, en raison de l’accumulation de grandes quantités de sang. Il s'agit d'un trouble répandu qui, dans la plupart des cas, se manifeste sur les jambes (le plus souvent dans les muscles du mollet), mais peut également se former dans d'autres parties du corps.

Généralement, l'apport sanguin en cellules, connu depuis le début de la biologie, se déroule comme suit: à partir du ventricule gauche du cœur, le sang enrichi en oxygène pénètre dans les artères par l'aorte puis dans des vaisseaux sanguins plus petits, jusqu'aux capillaires, par lequel les organes et tissus du corps reçoivent l'oxygène et les substances dont ils ont besoin. Ensuite, à l'aide de petits vaisseaux sanguins appelés veinules, le sang est collecté à partir de capillaires et pénètre dans de plus grandes veines. Sa tâche est de renvoyer le sang dans les poumons et le cœur afin de s'enrichir en oxygène et de répéter leur chemin. Le mécanisme consistant à diriger le sang vers le cœur s'appelle la pompe veineuse.

Les veines sont des vaisseaux sanguins à travers lesquels le sang retourne des tissus du corps au coeur.

Dans certaines veines se trouvent des valves à sens unique qui s'ouvrent pour injecter du sang vers le cœur et se ferment pour empêcher le flux sanguin dans la direction opposée.

En fait, c'est comme ça que les varices sont obtenues: si les valvules sont endommagées et ne bloquent pas le flux sanguin, elles s'accumulent dans les veines, ce qui les fait gonfler et s'étirer, ce qui conduit à des varices.

Dans les varices, un courant inverse (reflux) du sang est créé en raison du dysfonctionnement des valves. Ils ne ferment pas la cavité veineuse, ce qui explique pourquoi le flux sanguin dans la direction opposée devient possible. Il en résulte une augmentation de la pression sanguine veineuse dans le sang, qui porte atteinte à l’intégrité des parois des veines - elles s’étendent et font saillie sous la peau.

Veines normales (à gauche) et varices - lorsqu'un écoulement sanguin inverse et une dilatation des veines se produisent en raison d'un dysfonctionnement des valves.

Pourquoi les jambes souffrent le plus souvent de varices?

Il existe 3 types de veines dans nos jambes - les veines superficielles les plus proches de la peau; des veines profondes situées à l'intérieur des muscles et reliées à la plus grande veine de notre corps - la veine cave menant au cœur; et des veines perforantes, reliant les veines superficielles et profondes ensemble. Les varices que nous voyons sont observées dans les veines superficielles situées le plus près de la peau.

Lorsque nous sommes en position verticale, le sang dans les jambes doit être dirigé vers le haut, en direction du cœur, afin de résister à la force d'attraction. Pour ce faire, les muscles des jambes se contractent et exercent une pression sur les veines profondes, poussant le sang vers le cœur. Lorsque les muscles des jambes se contractent, les valves à l'intérieur des veines s'ouvrent et lorsque les muscles sont relâchés, les valves se ferment, bloquant la circulation du sang dans la direction des pieds.

Comme vous l'avez probablement déjà deviné, les varices sont plus courantes sur les jambes en raison du fait que la pression de la gravité, qui augmente en position assise et debout, affecte surtout la circulation veineuse dans les extrémités inférieures.

Quelle est la dangerosité des varices

Pour la plupart des gens, les varices sont avant tout un problème d’esthétique et au début, elles ne constituent pas une menace pour la santé. Des veines laides et gonflées peuvent gâcher l'apparence de certaines zones du corps, mais dans la plupart des cas, elles n'altèrent pas la circulation sanguine. Il est à noter que si vous ne prêtez pas suffisamment attention à la lutte contre la varicosité, son apparence se détériore avec le temps et des complications peuvent se développer.

Les causes des varices

Un certain nombre de facteurs peuvent augmenter le risque de varices:

Facteur numéro 1 - hérédité. Si un membre de votre famille a ou a des varices, vos chances d'en hériter augmentent.

Paul Chez les femmes, les varices sont plus fréquentes que chez les hommes.

Âge Avec l'âge, nos veines et nos valvules s'affaiblissent.

Perturbation du flux sanguin entre les artères et les veines.

Changements hormonaux. Les changements hormonaux pendant la grossesse, la période prémenstruelle et la ménopause augmentent le risque de varices. Pendant la grossesse, le fœtus en croissance exerce une pression sur les veines des jambes. Les varices, qui apparaissent au cours de cette période, deviennent moins apparentes 3 à 12 mois après la naissance d'un enfant. De plus, chaque grossesse ultérieure augmente le risque de varices.

Surpoids ou obésité. En raison du poids supplémentaire, les veines subissent une forte pression qui peut entraîner leur expansion variqueuse.

Travail "assis" et "debout" et style de vie sédentaire. Si vous restez debout ou assis longtemps, vous augmentez le risque de varices. Cela est dû au fait que pendant un long séjour sans bouger les veines, il est plus difficile de verser du sang au cœur.

Symptômes de varices

En plus de l'apparition de veines bleues ou violettes bombées, voici les principaux signes de varices:

• Un léger gonflement des chevilles et des pieds, surtout après que la personne soit restée debout longtemps.
• Douleur, sensation de brûlure et sensation de lourdeur dans les jambes.
• Crampes dans les jambes et sensation de pulsation.
• Démangeaisons aux chevilles et aux tibias, souvent diagnostiquées à tort comme une peau sèche.
• Décoloration dans le développement des varices (ecchymoses).

Comment prévenir les varices

Selon des spécialistes du département de chirurgie de l'Université de Californie, la première chose à faire pour prévenir les varices est de modifier son mode de vie en fonction de nouvelles habitudes. Ces mêmes changements, même s'ils ne contribuent pas à se débarrasser des varices déjà formées, mais réduisent le risque de détérioration de son apparence, réduisent la douleur et évitent la formation de varices à d'autres parties des veines.

Que faut-il faire pour réduire le risque de varices ou protéger les veines déjà touchées de la détérioration:

• Ne restez pas assis ou debout au même endroit pendant longtemps. Essayez de vous déplacer au moins toutes les 30 minutes.
• Lorsque vous êtes assis, ne posez pas un pied sur l’autre.
• Si possible, levez vos jambes lorsque vous êtes assis ou couché. Essayez de lever vos jambes de manière à ce qu’elles dépassent le niveau de votre cœur.
• Exercice. Ainsi, les muscles de vos jambes bougeront et dirigeront plus efficacement le sang dans vos veines.
• Si vous faites de l'embonpoint, essayez de le ramener à la normale. Cela contribuera à améliorer la circulation sanguine et à réduire le fardeau des veines.
• Évitez de porter des vêtements trop ajustés, en particulier à la taille, aux hanches et aux jambes.
• Ne portez pas de talons hauts trop longtemps ou trop longtemps. Les chaussures à talon bas aident à maintenir les muscles du mollet en forme et facilitent la circulation du sang dans les veines.
• Faites de l'exercice régulièrement. Cela contribuera à améliorer la circulation sanguine, à éliminer les kilos en trop et à maintenir un poids santé.

Complications des varices

Selon la position du fonds pour la circulation sanguine, bien que les varices aggravent au fil du temps leur apparence, ce processus dure très longtemps. Il est également à noter que chez certaines personnes ayant eu des varices, une pression élevée dans les veines peut endommager la peau de la cheville et en altérer la couleur, ainsi que des cicatrices blanches.

Si elles ne sont pas traitées, les varices progressives peuvent également avoir des conséquences négatives plus graves:

Si une personne développe un eczéma (éruption cutanée rouge), elle peut alors évoluer en apparition d'ulcères qu'il faut éliminer chirurgicalement.

La phlébite est une inflammation d'une veine souvent accompagnée d'une thrombose à l'intérieur de la veine touchée, qui devient dure mais fragile. Dans la plupart des cas, cette violation ne pose pas de risque grave pour la santé, même si elle est souvent confondue avec une pathologie plus grave, la thrombose veineuse profonde (TVP).

De nombreuses personnes craignent des saignements en raison de l'impact accidentel d'une varice, mais cela se produit très rarement. Si cela se produit, le sang est arrêté en appliquant un bandage de gaze serré et en appliquant de la glace. Une personne doit s'allonger pour que ses pieds soient au-dessus du cœur et, sans hésiter, rechercher une aide médicale, afin que les spécialistes puissent effectuer des interventions réduisant le risque de récidive.

• Thrombose veineuse profonde (THV)

Certains patients atteints de varices doivent ensuite faire face à une autre pathologie: la thrombose veineuse profonde. La science ne sait pas totalement si les varices augmentent le risque de développer directement une TVP. Les symptômes de la TVP sont un gonflement et une douleur touchant la peau au toucher. Selon des experts de la National Library of Medicine des États-Unis, la thrombose veineuse profonde affecte principalement les grosses veines des muscles de la cuisse et du mollet, et il est noté que le TBD se développe presque toujours sur une seule jambe.

Traitement des varices

Thérapie de compression

Lorsque les premiers symptômes de varices apparaissent, il est recommandé de porter des vêtements de compression. Les bas, collants ou leggings créent une légère pression du bas du pied, ce qui réduit l'accumulation de sang et l'enflure. Dans ce cas, l'effet n'est obtenu que si vous les portez régulièrement. Bien que le port de bas de compression ne guérisse pas les varices déjà formées, il aidera à prévenir ou à réduire l’agrandissement des veines et d’autres complications.

En outre, la Société de chirurgie vasculaire (SVS) dans son manuel clinique pour le traitement des patients souffrant de varices des membres inférieurs et du bassin notent:
"Le port de bas est la première procédure thérapeutique pour les patients chez lesquels les ulcères formés au cours de la progression des varices ont été enlevés."

Ablation endoveineuse (radiofréquence ou laser)

La méthode d'ablation par voie endoveineuse implique l'utilisation d'un traitement au laser ou par radiofréquence permettant de fermer ou d'éliminer la varice. Le médecin fait une petite incision sur la peau près de la veine et y insère un cathéter. Après cela, un dispositif spécial est connecté à la pointe du cathéter, avec lequel le cathéter est chauffé et ferme ou supprime la veine variqueuse (en fonction de la méthode d'ablation choisie). La procédure est réalisée sous anesthésie locale et le patient rentre chez lui habituellement le même jour.

L'ablation endoveineuse est l'une des méthodes les plus efficaces et les plus sûres pour traiter les varices. Il est recommandé que la Société de chirurgie vasculaire (SVS) pour le traitement des varices des veines superficielles préfère cette procédure plutôt que la méthode chirurgicale.

Sclérothérapie

Ceci est un autre traitement doux pour les varices. Pendant la procédure, une substance spéciale est injectée dans la veine affectée par les varices, ce qui détruit la paroi interne de la veine et provoque la coagulation du sang à l'intérieur de celle-ci. Au fil du temps, la veine s'effondre et disparaît.

Méthode chirurgicale

Dans les cas avancés de varices, des méthodes de traitement plus bénignes ne contribueront pas à remédier à la situation. Dans ce cas, la personne est orientée vers une opération chirurgicale au cours de laquelle la veine superficielle est retirée chirurgicalement. Les indications pour la chirurgie sont:

1. Ulcères ou la menace de leur apparition,
2. Saignements
3. Phlébite.

L'intervention est réalisée sous anesthésie générale et le patient est généralement autorisé à rentrer chez lui le même jour. Dans les 2 semaines suivant la chirurgie, une personne peut ressentir de la douleur et de l'inconfort.

Le Fonds pour la circulation sanguine note que parfois, une thrombose veineuse profonde peut survenir après l'opération, mais le risque de cette pathologie peut être réduit en portant des bas de compression et en maintenant une activité motrice élevée.

Varices et exercice

Les principaux assistants dans la lutte contre les varices sont le mouvement et l’exercice modéré.

Cependant, si certaines méthodes d’entraînement sont utiles et recommandées pour prévenir les varices, d’autres peuvent être nocives.

Une activité physique rythmée modérée (par exemple, la marche) contribue de manière positive à la prévention du développement des varices et aide à minimiser le risque de complications, car les mouvements musculaires dynamiques permettent de diriger le sang de la périphérie vers le cœur.

Marche

La marche est l'un des meilleurs mouvements pour la prévention des varices, ce qui contribue à une circulation sanguine saine en raison de l'étirement et de la contraction de la pompe veineuse dans les muscles du mollet. Allez marcher au moins 30 minutes au moins 5 fois par semaine.

Course à basse intensité

Courir à un rythme lent exploite bien les muscles du mollet, mais présente un inconvénient: la course surcharge les articulations. Si vous n'êtes pas prêt à remplacer le jogging par un autre type d'activité, courez sur des chemins en gazon ou caoutchoutés et non sur du bitume dur.

Vélo elliptique et exercice

L'entraînement sur un vélo elliptique et un vélo d'exercice utilisent activement les muscles du mollet, contribuant ainsi à une circulation saine. De plus, contrairement au jogging, ces entraînements mettent moins de stress sur les articulations.

Musculation

Les personnes souffrant de varices doivent éviter une formation excessive de poids très intense. Lors de tensions musculaires prolongées de nature irrégulière, les muscles des jambes et les pompes de ventilation ne contribuent pas au retour du sang vers le cœur par les veines. Pour cette raison, pendant l'exercice, le sang s'accumule dans les veines des jambes, ce qui ne peut que contribuer au développement ultérieur des varices. En outre, une augmentation de la pression intra-abdominale lors d'un effort entrave également la circulation sanguine.

Parmi les exercices qui affectent négativement la circulation veineuse, les experts de la clinique veineuse de l'État de Géorgie mentionnent en particulier les squats, les fentes et les rebondissements.

Les personnes atteintes de varices doivent s'entraîner avec un poids réduit et effectuer un nombre relativement important de répétitions lors des approches, sans échec. De plus, afin de rétablir une circulation sanguine normale après la fin de l'entraînement en force, il est recommandé de faire tourner les pédales sur un vélo d'appartement ou de faire de l'exercice sur un vélo elliptique. Également pendant l'entraînement en force et après leur achèvement, il est recommandé de porter des bas de contention.

Pourquoi, en été, les veines gonflent plus fort

En tant qu'experts du Venous Center nommés. Saint Jean et l'hôpital à eux. Saint Joseph Wayne, en été, les veines ont un gonflement plus fort du fait que, sous l’influence des températures élevées, elles s’agrandissent et se remplissent de sang, devenant de plus en plus grandes.

Afin de réduire le gonflement des veines en été, vous devez suivre des recommandations simples:

• Lubrifiez la peau avec une épaisse couche de crème hydratante SPF.
• Si pendant longtemps vous êtes dans la rue, essayez de vous cacher dans l'ombre.
• Ne pas bronzer trop longtemps.
• Nager régulièrement. Ainsi, vous effectuerez des procédures de refroidissement pour votre corps, ne permettant pas à vos veines de grossir.
• Essayez de porter plus de ballerines / chaussures à talons bas et des sandales, plutôt que des chaussures à talons hauts.
• Buvez plus de liquides.

Programme de formation dans le gymnase pour les varices

Les varices sont une maladie qui nécessite non seulement un traitement médical complet, mais également le respect par le patient des règles d'un mode de vie sain: bonne nutrition, exercice modéré. Les exercices dans les salles de sport pour les varices doivent être utiles et sans danger. Ils ne peuvent le devenir que si le patient se conforme aux recommandations du phlébologue.

Qu'est-ce que les varices?

Varices - expansion pathologique des veines superficielles, associée à la défaillance des valves veineuses.

Au niveau des extrémités inférieures, la sortie de fluide est perturbée, la pression sur les veines augmente et celles-ci se dilatent.

Attention! Une thrombophlébite, une inflammation des parois veineuses, est une complication grave des varices. Cela conduit à la formation de caillots sanguins, ce qui peut fermer la lumière des veines. Une conséquence dangereuse de cette maladie peut être une thromboembolie pulmonaire, souvent fatale.

Les activités sportives sont-elles utiles pour les varices?

L’entraînement sportif des varices est tout à fait acceptable et même nécessaire, car c’est une activité motrice qui aide à accélérer l’écoulement du liquide dans les membres inférieurs et à réduire la pression exercée sur les veines touchées. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui passent beaucoup de temps dans une position fixe.

Pour que le sport avec varices n’apporte que des avantages, vous devez suivre quelques règles de base:

1. L'intensité de la formation. Avec cette maladie ne peut pas faire des exercices avec un poids élevé. Mais il sera préférable de faire plus d’approches et de répétitions que d’habitude. Ainsi, il est recommandé de suivre le principe du «mieux c'est plus facile, mais plus souvent».
2. La bonne série d'exercices. En cas de varices, il est nécessaire de choisir des exercices visant à améliorer le corps et son état général, à maintenir sa forme, afin de lutter contre la stagnation des liquides dans les vaisseaux des membres inférieurs.
3. Vêtements de sport et chaussures de haute qualité. Pour que les varices soient efficaces, productives et sûres dans le gymnase, vous devez sélectionner les bonnes baskets qui absorbent les chocs, ainsi que les vêtements de compression qui soutiennent les parois des veines périphériques pendant l'exercice.

C'est important! Avant la formation, il est nécessaire de consulter un phlébologue, qui décide du degré de charge admissible pour un cas particulier de varices.

Pour savoir comment choisir le bon sous-vêtement de compression pour le sport, lisez notre article.

Cours de gym

Les clubs sportifs modernes disposent d’un grand nombre de simulateurs, ce qui permet de modifier le degré de charge et de choisir le programme d’entraînement optimal.

Pour les varices, les types d'exercices suivants sont autorisés dans le gymnase:

1. En cours d'exécution Il est nécessaire de distinguer différents types de course. Pour les varices, un jogging léger à une vitesse maximale de 10 km / h est acceptable. Il aide à accélérer la circulation sanguine dans les membres inférieurs, ce qui est un bon moyen de lutter contre la stagnation. Il convient de noter qu'avec un diagnostic tel que thrombophlébite, la course à pied est interdite car elle peut provoquer l'arrachement d'un caillot de sang.
2. Marche Toutes sortes de marche sont acceptables et utiles. Les tapis roulants modernes sont équipés d'une fonction de levage, vous pouvez donc donner à vos pieds une petite charge supplémentaire, en montant "en montée".
3. Exercices d'étirement Étirer les muscles des membres inférieurs est très utile pour donner du tonus aux veines dilatées. Ce sera idéal pour faire cet exercice sur un simulateur spécial.
4. Charges de puissance modérées. Tout le monde veut rendre son corps fort, en forme et en avant. Et seul un effort physique aide à y parvenir. Avec les varices, l'entraînement en force des jambes est autorisé, mais seulement si certaines règles sont suivies.

Exercices de force

Les occupations de formateurs à varices doivent être modérées et équilibrées. Exercices autorisés sur presque tous les groupes musculaires:

1. Retour Les exercices effectués en position assise sont autorisés, par exemple, une traction en bloc sur la poitrine. Ce type de charge aide à corriger la posture.
2. Les épaules. L’exercice idéal consiste à soulever des haltères devant vous en position couchée. Les jambes doivent reposer sur le support.
3. Poitrine. Les presses horizontales et inclinées du simulateur sont bien adaptées à l’entraînement des varices.
4. Les mains L'extension et la flexion des bras avec des haltères sur un banc incliné forment parfaitement le muscle biceps, le deltoïde ainsi que le gros muscle de la poitrine.
5. Les jambes et les fesses. En cas de varicosité, la position couchée est autorisée et constitue un bon exercice pour entraîner le quadriceps du muscle de la cuisse. Pendant le repos entre les séries, il est préférable de simplement étirer les jambes et de s’allonger dans le simulateur afin que le flux de sang se normalise.

C'est important! La règle la plus importante lors de la réalisation de tout exercice physique est que les jambes ne doivent pas être soumises à une charge lourde, elles doivent être placées sur un support ou un autre support.

En cas de varices, les exercices de musculation avec des poids élevés sont interdits, ainsi que les mouvements accroupis, les fentes et l’escalade de la plateforme.

Programme de formation

Exercer au gymnase était utile et productif, il est nécessaire de bien répartir la charge physique. Vous trouverez ci-dessous un exemple de plan de formation.

1. Réchauffer Pour cette étape, il est préférable de choisir un tapis roulant et de courir facilement à une vitesse de 8 à 9 km / h pendant 5 à 10 minutes. Après cela, il faut marcher pendant le même temps pour rétablir la respiration.
2. Exercice sur la presse. Pour donner la charge aux muscles abdominaux, vous pouvez tordre le corps dans le simulateur, 3 séries de 10 fois avec un faible poids.
3. Exercices pour les muscles du dos. Pour cette hyperextension idéale réalisée dans le simulateur. Cet exercice fournit une excellente charge sur les muscles extenseurs de la colonne vertébrale.
4. Exercices sur les muscles de la poitrine. Un développé couché horizontal aide à renforcer les principaux muscles pectoraux. Un tel exercice est recommandé sous la direction d'un formateur, car il implique de travailler avec une charge libre.
5. Exercices sur les muscles des jambes. La pression des jambes dans le simulateur exerce une charge suffisante sur les muscles de la jambe et de la cuisse.
6. Charge cardio. Pour un entraînement cardiovasculaire modéré après avoir effectué la série d'exercices de base, il est recommandé de choisir un entraîneur elliptique qui fournit la charge optimale sur tous les groupes musculaires.
7. Étirement Après une séance d'entraînement, assurez-vous d'étirer les muscles pour les détendre. Cela aidera à éviter les douleurs musculaires.

Lisez nos articles sur la marche nordique - un autre sport qui est autorisé pour les varices, et s’il est possible de pratiquer sur un vélo stationnaire, ou de faire du vélo avec des varices.

Conclusion

Ainsi, un exercice optimal et équilibré est bénéfique pour les varices. Même les exercices de musculation sont autorisés, mais ils doivent être effectués avec le plus grand soin et de préférence sous la direction d'un entraîneur professionnel.

Programme de formation dans le gymnase pour les varices

Les varices - une des maladies les plus courantes dont souffrent presque tous les habitants de la planète sur trois. Étant donné que cette maladie est source de malaise et de douleur et constitue également un défaut esthétique, il est nécessaire de s'en débarrasser immédiatement.

Pour renforcer les parois des vaisseaux sanguins et augmenter leur tonus, il est nécessaire non seulement de boire les médicaments prescrits, mais également de suivre un entraînement en force. Avec des jambes variqueuses, des exercices bien choisis aideront dans les plus brefs délais à se débarrasser de la pathologie et à améliorer la santé globale.

Qu'est-ce que les varices?

La dilatation des varices est une conséquence de l'affaiblissement des capillaires et des valvules. Lorsque le tonus vasculaire diminue, ils commencent à se déformer et à se dilater.

Tout cela conduit à une circulation sanguine altérée et conduit à un blocage des petits capillaires et des veines plus larges.

En cas de violation de l'écoulement de fluide dans les extrémités inférieures, la pression sur les vaisseaux augmente plusieurs fois, à cause de laquelle ils se dilatent.

En l'absence de traitement rapide, des caillots sanguins peuvent se former dans les vaisseaux, provoquant souvent un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque ou une embolie pulmonaire.

Varices et sports

La plupart des phlébologues affirment qu'une formation bien choisie pour les varices est tout à fait acceptable, mais que le sport professionnel devrait être abandonné.

Si les exercices sont choisis judicieusement, non seulement ils ne vont pas aggraver la situation, mais ils aident également à obtenir de tels effets:

• la circulation sanguine va s'améliorer plusieurs fois;
• les parois des vaisseaux sanguins deviendront plus durables, mais élastiques;
• sortie de lymphe réglée;
• le corps s'améliore dans son ensemble, ce qui a également un effet positif sur l'état des veines.

Peu importe le type d'exercice, l'activité physique détend les muscles, ce qui réduit la pression exercée sur les veines et augmente leur capacité à faire circuler le sang.

Si le programme de formation pour les varices est choisi correctement, le patient sera en mesure non seulement de réduire les symptômes de la maladie, mais également de vaincre la maladie.

C'est important! Pour faire du sport professionnel dans les pathologies vasculaires est strictement interdit, toute charge doit être modérée.

Cours de gym: ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire

Pour que les cours dans le gymnase fonctionnent correctement contre la varicosité, chaque patient doit savoir quels types de charges sont autorisés et lesquels doivent être jetés.

Il est important de se rappeler les directives suivantes:

• si une personne effectue les exercices en position debout, les vaisseaux des membres inférieurs ont une charge maximale. C'est pourquoi il est plus sage de refuser les squats et les fentes.
• en cas de maladies vasculaires, il est recommandé de mettre l’accent sur les exercices «sédentaires» ou «couchés», cela réduira au minimum la pression exercée sur les capillaires des extrémités inférieures;
• les muscles de la poitrine, des bras et de l'abdomen peuvent être entraînés sans restriction, étant donné qu'ils n'affectent pas l'évolution de la maladie;
• avec des précautions particulières, il est nécessaire de traiter avec une maladie cardiovasculaire, il est recommandé de consulter votre médecin avant

Si le gymnase a une piscine, vous pouvez vous inscrire en toute sécurité pour la natation. Tous les exercices aquatiques et aquagym ont un effet bénéfique sur les vaisseaux et contribuent à leur détente.

Il est également important de se rappeler que pendant la nage, la vitesse de la respiration change, ce qui contribue à l’accélération des processus métaboliques et à la modification de la composition du sang.

En quantité modérée, les cours sont recommandés sur un vélo d’exercice, de telles charges aideront à éliminer les processus stagnants au niveau des membres inférieurs.

Afin de ne pas nuire à la santé, n'oubliez pas la présence de certaines contre-indications. Les médecins disent que lorsque les pathologies veineuses sont strictement interdites, la pratique de sports impliquant des charges puissantes aux jambes.

Il serait préférable d'abandonner:

• courir vite;
• sauter
• soulever des poids et des tiges;
• des squats;
• entraînement sur simulateurs dans lesquels la charge est soulevée par les jambes.

À l'aide! Pendant l'entraînement, il est recommandé de boire de l'eau filtrée. Avec la déshydratation, le sang commence à s'épaissir, ce qui est absolument contre-indiqué.

Lesquels des exercices de force sont autorisés

Malgré le fait que dans cette maladie, le patient doit adhérer à certaines règles et exclure certains types de stress, les phlébologues sont autorisés à effectuer des exercices sur presque tous les groupes musculaires, l’essentiel est qu’ils soient équilibrés.

Exercice dans le gymnase pour les varices peuvent inclure ces types d'exercices:

1. Au dos. Il est recommandé de les placer en position assise. Un exercice approprié consiste à tirer la charge vers la poitrine. L'exercice de ce type non seulement n'aggrave pas l'état des veines, mais aide également à corriger la posture.
2. Sur les épaules. Si vous concentrez vos pieds, vous pouvez soulever les haltères (également en position couchée).
3. Sur la poitrine. Les pentes et les presses horizontales sont idéales pour les varices.
4. À portée de main. Tous les types d'exercices pour gonfler les biceps sont autorisés, l'essentiel est qu'ils soient effectués sur un banc incliné.
5. Sur les membres inférieurs. Le développé couché avec varices est également autorisé et contribue à renforcer les muscles des hanches. Mais il est important de rappeler que pendant l'exercice, vous devez vous reposer les jambes. La meilleure option consiste simplement à les étirer et à les détendre pendant quelques minutes. Cela aidera à normaliser le flux sanguin.

Les médecins préviennent les patients qu’au cours de la formation, il faut éviter les charges sur les jambes. Lors de la réalisation des exercices, les membres doivent être placés sur un support ou un support spécial.

Quel devrait être un programme de formation approximatif

Le temps passé au gymnase n’a pas été vain, il est recommandé de développer un programme individuel avec l’entraîneur et votre médecin. Avec cette approche, l'activité physique sera utile et efficace.

Une formation compétente au gymnase devrait inclure de tels exercices:

• réchauffer Pour préparer le corps à une charge supplémentaire, vous pouvez courir sur le tapis roulant pendant 5 minutes. La vitesse maximale autorisée dans le même temps 8 kilomètres par heure. Après cela, il est nécessaire de rétablir la respiration et ensuite seulement de procéder à des exercices supplémentaires;
• renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Très bien avec les varices, l'hyperextension s'est recommandée, qui devrait être effectuée sur le simulateur. De tels exercices non seulement renforcent les muscles, mais étirent également la colonne vertébrale;
• renforcement des muscles abdominaux. Pour donner la charge désirée, il est recommandé d'effectuer une torsion. Le poids léger peut être utilisé pour améliorer l'effet. L'exercice est nécessaire pour effectuer 10 fois pendant 3 séries.
• renforcer les muscles des jambes. Pour maintenir les muscles des membres inférieurs en bonne forme, il est recommandé d'effectuer un développé couché;
• entraînement cardio. Une fois les exercices de base terminés, les phlébologues recommandent de choisir un appareil elliptique. Bien que le travail soit assez facile, cela donne une charge modérée sur tous les groupes musculaires;
• étirement Cette étape est la finale après chaque séance d'entraînement. Les étirements aident non seulement à étirer les muscles et à les rendre plus élastiques, mais empêchent également l'apparition de douleurs musculaires.

Conclusion

Il devient évident qu'un exercice équilibré pour les varices n'est pas contre-indiqué, mais au contraire même utile pour les capillaires. Des exercices réguliers dans la salle de sport aideront à renforcer les muscles et à augmenter le tonus vasculaire, ce qui aura une influence positive sur l'évolution de la maladie et empêchera d'autres complications.

Il est important de se rappeler qu'il est souhaitable d'effectuer les exercices sous la supervision d'un formateur qui contrôlera le processus et suivra la technique de performance.

Puis-je faire du fitness pour les varices? Il faut savoir.

Je suis heureux d'accueillir tous les débutants et de continuer activement!

Il se trouve que presque tout l’Internet regorge d’informations sur la formation et les exercices adaptés aux personnes en bonne santé, c.-à-d. ceux qui n’ont aucun problème avec le capital humain le plus important. J'ai toutefois d'autres statistiques, à savoir qu'un visiteur sur deux dans un gymnase ou dans un club de fitness a certains problèmes de santé. Je dirai même plus, certains viennent dans la salle précisément parce qu’ils ne veulent pas aller dans les hôpitaux et s’inscrire eux-mêmes, dès leur plus jeune âge, dans le groupe de travailleurs «à l’oreille». Cette section est donc consacrée à ces lecteurs (et à la plupart d’entre eux). Aujourd’hui, nous allons mettre en évidence un autre sujet et répondre à la question suivante: est-il possible de faire de l’aptitude physique aux varices?

Alors, assieds-toi dans l'auditorium, commençons.

Fitness et musculation des varices: quoi, quoi et pourquoi?

Avec cette note, nous continuons notre nouvelle série d'articles intitulée «Corner of the Sick» :). Notre premier article traitait de la vision et du bodybuilding, et il se trouve ici [Vision et bodybuilding]. Si le sujet vous concerne, vous pouvez le saluer. Aujourd'hui, nous allons essayer de donner une réponse claire à la question: est-il possible de faire de la remise en forme avec des varices? Je dirai tout de suite que les informations données ci-dessous valent leur pesant d'or, car le sujet est très étroit, spécialisé et le contenu de la lecture sur Internet est énorme et populaire, nous absorbons donc chaque millimètre de lettres.

Eh bien, nous commençons, comme d’habitude, par la théorie, à savoir par...

Note:

Pour une meilleure compréhension de la matière, tous les récits ultérieurs seront divisés en sous-chapitres.

Qu'est-ce que les varices?

Au sens le plus général, il s’agit d’un gonflement / torsion des veines et de saignements à la surface (le plus souvent des jambes).

Les principaux facteurs qui conduisent aux varices comprennent:

• l'hérédité;
• âge avancé;
• surpoids / obésité;
• facteurs hormonaux (puberté, grossesse, ménopause);
• manque de mouvement (inactivité physique);
• blessures au pied.

Des veines noueuses élargies apparaissent souvent sur les jambes / les pieds, en raison principalement de la position debout / marche fréquente de la personne et de la pression accrue exercée sur la partie inférieure du corps. La plupart des varices et varicosités n’affectent pas la santé humaine, il s’agit d’un défaut esthétique. Cependant, les varices peuvent parfois entraîner de graves problèmes.

Visuellement, les varices sont l'image suivante (cliquable).

Et dans les jambes coupées.

Notre système cardiovasculaire est constitué de vaisseaux sanguins appelés artères et veines. Les artères transportent le sang riche en oxygène du cœur aux organes / muscles, les veines renvoient le sang aux poumons pour le réenrichir en oxygène. Les veines ont des valves qui empêchent le reflux de sang. Lorsque ces valves deviennent défectueuses, le sang peut s'accumuler et faire gonfler les veines. Lorsque les veines sont étirées, elles deviennent visibles sous la peau. Dans ce cas, on dit qu'il y a des varices dans les jambes et les chevilles.

Au total, il existe deux systèmes de veines principales dans les jambes:

• profondément - dans l'épaisseur des muscles;
• superficielles - se produisent sous la peau, sont moins importantes et peuvent former des varices.

Toutes ces veines ont des valves à sens unique qui assurent la circulation du sang vers le cœur. Une défaillance de ces valves permet au sang de circuler dans la direction opposée (dans la veine) et conduit à une surcharge de pression en position debout. Cet excès de pression entraîne l'expansion des veines, de sorte qu'elles ne se ferment pas correctement. Ensuite, le sang retourne à la jambe le long de ces veines et conduit au développement de varices. La pression accrue dans les veines contribue également au développement des veines d'araignées et à l'apparition d'ecchymoses (zones décolorées).

On dit que les femmes sont plus susceptibles de souffrir de varices. En moyenne, une femme sur deux âgée de plus de 40 ans a certains problèmes de veines des jambes. Les varices se manifestent le plus souvent au cours du premier trimestre de la grossesse. Au cours de celle-ci, il se produit une augmentation du niveau d'hormones et du volume sanguin, qui inonde et dilate les veines. De plus, une augmentation de l'utérus entraîne une augmentation de la pression sur les veines. Une femme a le droit de s'attendre à améliorer l'état des veines de ses jambes dans les 3 mois qui suivent l'accouchement.

Le traitement des varices peut se produire de deux manières: la première est le changement de mode de vie, la seconde est l’intervention chirurgicale (par exemple, la thérapie au laser par voie intraveineuse). L'objectif principal du traitement est de soulager les symptômes, de prévenir les complications et d'améliorer l'apparence générale.

C'était donc une sorte de théorie de base pour comprendre et reconnaître «l'ennemi» en personne. Passons maintenant à la réponse à la question principale...

Comment faire du fitness / musculation pour les varices?

Pour répondre à cette question, nous allons déterminer le portrait de la personne qui le lui a demandé. Pour moi, il voit ceci:

• demi m / f;
• plus de 40 ans;
• il y a des varices confirmées;
• les tâches à accomplir consistent à corriger la figure (améliorer les problèmes, perdre du poids).

Avec un portrait de la travailleuse décidé, cherchez maintenant ce qui devrait être évité avec les varices:

• travailler sur les jambes avec des poids moyens à grands;
• effectuer des exercices tels que des squats (avant / avec une barre sur les épaules), une pression sur les jambes;
• l'utilisation de chaussures en caoutchouc et de baskets;
• étude de tous les groupes musculaires des jambes en une journée;
• croisement constant des jambes assis sur une chaise;
• longtemps debout dans un endroit;
• vêtements serrés, surtout à la taille.

Comment construire un entraînement des jambes pour les varices?

La tâche principale est d’éviter la stagnation et un type constant de charge uniforme sur les jambes. Vous devez combiner force et entraînement cardio.

Des exercices sont géniaux:

• entrée sur un banc avec des haltères;
• saute en arrière de se lever à quatre pattes;
• enlèvements de jambe latéraux au bloc de croisement;
• flexion / extension de la jambe;
• chaussettes assises / debout;
• attaques latérales;
• vélo couché;
• crunches inverses;
• la jambe se soulève d'une position couchée.

Le nombre de répétitions / approches dans la partie puissance de l'entraînement des jambes doit être compris entre 3 et 5 séries de 12 à 20 répétitions chacune. Cette fourchette nous parle de poids réduits à modérément bas.

Quant au cardio, sa tâche principale est de donner à ses pieds la liberté d’action nécessaire pour conduire le sang. En particulier, vous pouvez utiliser:

• style de nage crawl;
• marcher (faible intensité) sur un tapis roulant pendant 30 minutes;
• vélo d'exercice;
• elliptique;
• sessions de sprint de 30 secondes et entrelacement avec jogging;
• séances courtes (2-5 minutes chacune) de saut à la corde.

Note:

Lors des exercices sur les jambes, le sang est pompé dans le cœur par le muscle gastrocnémien et les veines de la voûte plantaire. Les veaux forts favorisent une bonne circulation sanguine et réduisent les douleurs veineuses.

En plus de ces exercices simples et de l'entraînement à jambes écartées, vous pouvez également utiliser l'entraînement par intervalles HIIT à haute intensité. Ils peuvent durer de 15 à 30 minutes et leur objectif principal est d’accélérer le métabolisme, d’accroître la fréquence cardiaque et d’améliorer la circulation sanguine.

Un exemple d'une telle séance d'entraînement pour les femmes.

Dans le cas des varices, il est très important d’étirer les groupes de muscles cibles à la fois entre les séries / les exercices et pendant les loisirs. Assurez-vous de maintenir un attelage après une séance d’entraînement, cela libérera les muscles et fera «couler» le sang dans les veines. Après une dure journée de travail, il est également utile de vous allonger sur le canapé, la tête en bas, et de lever les jambes vers le haut, de manière à drainer le sang des extrémités inférieures.

Puis-je courir avec des varices, cela ne va-t-il pas s'aggraver?

L'activité sous forme de course est utile pour le système cardio-vasculaire. En outre, le système de muscles, de veines et de valves du mollet / du pied fonctionne activement, ce qui permet de pousser le sang veineux et d'éviter la stagnation. Cependant, si vous avez des varices et que vous décidez de choisir le jogging comme cardio, alors souvenez-vous des règles suivantes:

• la durée de la session ne devrait pas dépasser 30 minutes;
• rythme de jogging (calme);
• terrain accidenté (non sol);
• suivez la technique de course correcte;
• les baskets doivent être conçues spécifiquement pour la course à pied;
• si vous avez les pieds plats, utilisez des semelles orthopédiques;
• il est conseillé de courir le matin ou la première moitié de la journée (avant 16h00).

En fait, c'est tout ce qui concerne la partie exercice technique, parlons maintenant de...

Les meilleurs produits pour les varices

Outre un processus de formation bien organisé, nous pouvons également modifier notre alimentation en ajoutant les produits suivants au panier d’aliments.

№1. Les myrtilles

En raison de leur forte concentration en anthocyanes (pigments flavonoïdes), les myrtilles renforcent la matrice de collagène en neutralisant les enzymes qui détruisent le tissu conjonctif. En outre, les anthocyanes restaurent les protéines endommagées dans les parois des vaisseaux sanguins et contribuent à la santé globale du système cardiovasculaire. De plus, les myrtilles constituent une bonne source de fibres insolubles et solubles (pectine). Les bleuets (en particulier les forêts sauvages) constituent une bonne source de vitamine E, qui est également bénéfique pour les vaisseaux sanguins.

№2. Avocat

Un fruit plein de composés naturels qui combattent les varices. Il contient de la vitamine C et de la vitamine E, deux vitamines essentielles à la santé vasculaire. Les avocats ont une forte concentration de glutathion, une molécule de tripeptide qui protège le cœur, les veines et les artères des dommages causés par les agents oxydants.

№3. Gingembre

Le gingembre est souvent utilisé pour traiter les varices en raison de sa capacité à dissoudre la fibrine dans les vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation sanguine. Les personnes atteintes de varices ont une capacité altérée de décomposer la fibrine. Le gingembre remplit parfaitement sa tâche de solvant, ce qui améliore le flux sanguin.

№4. Betterave rouge

L'inclusion régulière de betteraves dans l'alimentation peut aider à prévenir les varices. La bétacyanine, un composé phytochimique responsable de l'intensité de la couleur des betteraves, aide à réduire le niveau d'homocystéine (un acide aminé qui endommage les vaisseaux sanguins).

№5. Asperges

Aide à renforcer les veines et les capillaires et à les protéger de la destruction. Les jeunes asperges étant particulièrement riches en nutriments, choisissez des pousses fraîches et minces.

№6. Sarrasin / Sarrasin

C'est l'une des meilleures sources naturelles de rutine flavonoïde. Ce dernier contribue à améliorer la santé vasculaire et affecte la réduction des étoiles sur les jambes. Le sarrasin contient également des protéines, qui consistent en 8 acides aminés essentiels nécessaires à la régénération des tissus.

Dans la version illustrée, le panier d'épicerie contre les varices est le suivant.

Incluez ces aliments dans votre alimentation et vos jambes vous en remercieront!

En fait, c’était la dernière information sur ce sujet, résumons maintenant et nous dirons au revoir.

Postface

Un autre article du cycle «Le coin du patient» a pris fin. Nous avons découvert aujourd'hui s'il était possible de faire de l'aptitude physique aux varices. Maintenant, vous savez exactement comment élaborer la stratégie et les tactiques de vos entraînements et quels changements vous devez apporter à la nourriture. Il reste le cas pour les petites choses - pour appliquer toutes ces informations dans la pratique, mais avec cela, vous pouvez déjà parfaitement vous en tirer sans moi.

Sur tout cela, courbettes et connexion!

Ps. Connaissez-vous personnellement les varices? Comment vous battez-vous avec lui?

Pps. Attention! Le 15.05, la possibilité d'envoyer des questionnaires pour un programme d'entraînement personnel et de nutrition est devenue disponible. Je serai heureux de travailler ensemble!

Avec respect et gratitude, Protasov Dmitry.

Caractéristiques de la formation pour les jambes variqueuses

Très souvent, on me pose des questions concernant les entraînements et les exercices pour les varices. Ce problème a beaucoup de femmes et d'hommes aussi. Honnêtement, jusqu'à récemment, je connaissais peu ce sujet. Mais vos nombreuses questions m'ont incité à l'étudier de près. Après avoir analysé de nombreuses informations et les avoir comparées à mes compétences pratiques, voici l’article)

Je tiens à préciser que cet article concerne les varices des pieds. Depuis cette option est la plus courante. Mais les principes décrits ci-dessous s'appliquent à d'autres parties du corps. J'ajouterais également que, dans cet article, je ne considère pas les cas particulièrement graves de varices. Quand une intervention chirurgicale est nécessaire

Qu'est-ce que les varices?

Les varices sont causées par la faiblesse des parois des vaisseaux sanguins et des valvules. C'est-à-dire que le ton des veines dans les jambes diminue - à cause de cela, elles se dilatent. Dans de telles veines dilatées, le débit sanguin est réduit, ce qui provoque le blocage des capillaires et des vaisseaux plus grands. Je pense que l'essence est claire.

Ainsi, l’effort physique, d’une part, «entraîne» les navires, améliorant leur ton. Et de l'autre - ils ont un fardeau supplémentaire. Et vos veines dilatées peuvent devenir encore plus larges. Il s'avère qu'une telle épée à double tranchant.

Sans aucun doute, un entraînement des jambes à la varicosité est nécessaire. Mais vous devez le faire de manière à minimiser la charge sur les navires. En général, vous devez manger du poisson et faire une promenade en scooter). Je vais maintenant expliquer comment cela peut être fait.

Principes d'entraînement pour les jambes variqueuses

1. La charge maximale que supportent les vaisseaux des jambes lorsque vous vous entraînez debout. Autrement dit, ce sont tous des squats, des impasses et des fentes. Avec de tels exercices, la pression sur les parois des vaisseaux sanguins des jambes augmente considérablement. Ces exercices sont mieux supprimés. Au moins pour un moment. Mais, encore une fois, tout dépend du stade des varices. Il me semble qu’au début, vous pouvez laisser quelques exercices de ce type et les faire avec un peu de poids.

2. Exercez les muscles de vos jambes principalement en étant couchés ou assis. Donc, la pression dans les jambes est beaucoup moins. Idéal lorsque les jambes sont au-dessus du torse. Les exercices qui sont faits debout, mais dans lesquels les jambes des genoux ne se plient pas, conviennent également. Voici une liste de ces exercices:

Exercices utiles et interdits pour les jambes variqueuses

Tout le monde veut avoir une belle silhouette en forme. Atteindre le but sans exercice est impossible. Cependant, se tenir sur les jambes de la veine, signe de varices, constitue souvent un obstacle au sport. Ils provoquent une gêne et même des douleurs dans les membres. Les charges physiques sont-elles autorisées en pathologie et quels exercices peuvent être effectués avec des varices sévères aux jambes.

Fitness pour les varices

Le diagnostic de "varices" n'est pas un obstacle à la forme physique, surtout si une personne est habituée à un style de vie sportif. La forme physique des varices est prescrite après avoir consulté un médecin. Tous les cours doivent être supervisés par un instructeur de conditionnement physique. Le vêtement de compression doit être porté aux pieds. Il soutient les parois veineuses pendant le stress.

Les varices sont divisées en 3 étapes. Les différentes phases de la maladie incluent leur effort physique contre les varices:

1. La première étape est celle où de petites guirlandes ou nodules bleus deviennent visibles sous la peau, mais les jambes ne font toujours pas mal ou ne gonflent pas. À ce stade, les cours sont autorisés sur les simulateurs de puissance. Mais vous devez choisir ceux qui créeront la charge la plus faible pour les veines. Avant de vous entraîner, il est important de bien vous échauffer et de vous étirer un peu. Cela aidera à réchauffer les muscles avant l'exercice, protégera les veines de la thrombophlébite. Dans la première phase de la maladie, les entraînements trop longs et intenses sur tapis roulant sont contre-indiqués.
2. Les symptômes de la deuxième étape ne sont pas seulement des veines bien visibles sur les membres inférieurs, mais aussi l'apparition d'une sensation constante de lourdeur, l'apparition d'un léger gonflement des chevilles le soir. Ce stade de varices permet la pratique de l’aérobic aquatique, de la natation, du Pilates et du yoga: ces types de conditionnement physique n’exercent pas une charge importante sur les jambes et même l’eau favorise la circulation du sang dans les veines, évitant ainsi la stagnation. Les exercices d'aérobic, les exercices sur un vélo d'appartement, le tapis de course sont contre-indiqués. Il est recommandé d’éliminer complètement les sauts, les courses et les pas.
3. L'étape 3 se caractérise par une augmentation encore plus perceptible des ganglions veineux, un assombrissement de la peau et l'apparition d'un œdème lors d'une position debout ou debout prolongée. Avec l'apparition de tels symptômes, nombreux sont ceux qui se demandent s'il est possible de faire de l'exercice avec des varices au troisième degré. Les experts recommandent de préférer la baignade dans l’eau chaude, qui exerce un effet de compression sur les vaisseaux et aide à garder les muscles en forme. De longues promenades feront l'affaire, mais vous ne devriez pas trop travailler les pieds. Les charges de puissance sur les membres inférieurs sont soumises à une stricte interdiction.

Varicose accroupie

Les squats aident à brûler les graisses, améliorent la forme des jambes et des fesses, augmentent l'endurance. Ce type d’exercice est très bénéfique pour le corps, mais pouvez-vous vous accroupir avec de fortes varices? Les phlébologues ont différents points de vue sur ce problème. Mais ils sont généralement d’accord sur le fait qu’avec un développement notable de la maladie, il est préférable de refuser les squats.

Toutefois, si le patient est sous la surveillance d'un médecin et sous le contrôle de l'entraîneur, vous pouvez effectuer des squats pour les varices. Les directives suivantes doivent être suivies:

• Lorsque vous faites un squat, vous devez surveiller votre posture - votre dos doit être plat.
• Pendant les squats, vous ne pouvez pas vous précipiter - ils doivent être effectués doucement et en douceur, sans mouvements brusques. Il améliore la circulation sanguine et augmente l'élasticité des parois veineuses.
• Les pieds doivent toucher complètement le sol, les chaussettes ou les talons ne doivent pas être déchirés.
• L'abandon de squats avec des haltères et d'autres composés alourdissants peut endommager les vaisseaux faibles.
• Augmentez la charge progressivement - effectuez d'abord des squats légers, puis passez aux plus profonds.

Est-il possible de sauter à la corde avec des varices

La corde à sauter est considérée comme un exercice productif, tout comme les squats. Pendant le dérapage, les muscles de tout le corps sont renforcés, le travail des systèmes cardiovasculaire et respiratoire s'améliore, l'endurance et le tonus corporel augmentent. Lors de l'exercice, les jambes sont soumises à la charge principale. Il n'est donc pas clair s'il est possible de sauter sur une corde avec des varices des pieds.

Sauter sur une corde n’est autorisé que sous le contrôle d’un entraîneur qui vous aidera à exécuter correctement cet exercice et vous montrera comment éviter une charge importante sur les navires des extrémités inférieures.

Il n'y a que trois règles de base:

1. Effectuer des sauts uniquement dans les tricots de compression.
2. Vous ne pouvez pas sauter sur les chaussettes, vous devez descendre tout le pied.
3. À la fin de la formation, vous devez prendre une douche de contraste et écarter les jambes avec un gel venotonique approprié.

Le saut est utile pour la prévention de la maladie, ainsi que pendant le stade initial des varices.

En présence de caillots sanguins dans les vaisseaux, la corde à sauter est strictement contre-indiquée!

Puis-je pratiquer la danse

Les phlébologues traitent généralement favorablement les danses avec l'apparition de varices, car elles apportent un grand bénéfice aux jambes. Par exemple, les pas de danse aident à normaliser les processus métaboliques, à améliorer la circulation du sang et de la lymphe, à renforcer les parois des veines, à tonifier les muscles. Les personnes atteintes de varices ont le droit de danser les danses suivantes:

• salle de bal;
• est;
• Amérique latine (bachata, salsa, rumba).

Interdit aux danses de salon et irlandaises, car elles peuvent entraîner un certain nombre de complications: apparition de nouveaux nœuds bombés, œdème, rougeur, diminution de la résistance des parois des vaisseaux sanguins.

Est-il possible de soulever des poids

Habituellement, les médecins interdisent de soulever les patients atteints de varices. Les valeurs valides sont 3-5 kg. Ces limitations sont associées à une augmentation excessive de la pression dans les veines lorsque vous soulevez une barre ou un haltère. C'est pourquoi les valves des vaisseaux sanguins ne sont pas en mesure de faire passer le sang au cœur normalement. Cela conduit à la stagnation du sang et des dommages aux veines faibles.

Une forme de fitness aussi moderne que Hot Iron est populaire, ce qui signifie «fer chaud». Cet espace de remise en forme comprend des exercices de groupe avec une barre pouvant peser jusqu'à 13 kg et une musique incendiaire. L'objectif principal du fer chaud est de brûler de la graisse. La base du complexe est constituée de squats, de fentes, de développé couché, de soulevé de terre et d'exercices abdominaux. Bien que le fer pour les varices ne soit pas contre-indiqué si la maladie est au stade initial et si le poids minimal de la barre est choisi pour l’entraînement. Au moment de l'entraînement, il est nécessaire d'utiliser des bas de compression.

Les lignes mortes pour les varices sont également interdites, car leur poids augmente considérablement la pression exercée sur les veines. Cependant, des entraîneurs expérimentés autorisent ce type d'exercice au stade initial de la maladie variqueuse, conseillant de laisser 2-3 exercices dans le programme d'entraînement. Le poids de la barre doit être faible, la zone du genou est enveloppée d'un bandage élastique. Dois-je écarter les jambes lorsque je soulève des poids trop lourds? Cela devrait être fait pour tous les patients atteints de varices, quel que soit le poids de la barre. Cette position des jambes aidera à réduire considérablement la charge des jambes. Après une séance d’entraînement, vous devez vous allonger pendant 5 minutes, jambes en l'air, pour normaliser l’écoulement du sang.

L'exercice "planche" aide à déterminer tous les groupes musculaires en un temps très court. Puis-je faire la barre pour les varices? C'est possible, mais il vaut mieux exclure les performances habituelles du barreau de la formation. Pour les varices, les types de bandelettes suivantes sont autorisées:

1. Planche avec une balle de gymnastique lorsque les mains sont posées sur le sol et les pieds sur le dessus de la balle. La charge principale est dirigée vers les bras, le dos et l’abdomen.
2. Une planche dynamique dans laquelle les mains sont placées sur le sol et les genoux serrés à la poitrine.
3. La planche latérale, pour laquelle vous devez vous allonger sur le côté, appuyez votre coude sur le sol, étirez vos jambes tendues et posez-les également sur la surface du sol.

Est-il possible de tordre le cerceau avec un bassin variqueux

Le cerceau de gymnastique est considéré comme un projectile utile pour réduire le volume de l'abdomen, de la taille et des hanches. Mais ce sujet inoffensif a des contre-indications. Le hula-hoop est autorisé pour les lésions variqueuses des jambes, mais est-il possible de tordre le cerceau avec des varices variqueuses pelviennes?

Hula-hoop n'aggrave pas le cours de la maladie. Il est nécessaire de choisir des modèles de cerceaux pas trop lourds, de sorte qu'il n'y ait pas de meurtrissures sur l'estomac et les côtés causées par une faiblesse vasculaire. Pour abandonner les exercices doivent être attachés à la varicose pelvienne d'autres problèmes gynécologiques.

Puis-je faire du jogging

Une course modérée avec des varices n'est pas interdite, mais vous devez suivre les règles suivantes:

• les jambes sont protégées par des vêtements avec un niveau de compression approprié (le médecin traitant le fixera);
• courte durée de course;
• rythme moyen de course.

Les personnes souffrant d'insuffisance veineuse doivent refuser de courir lorsque:

• la présence d'un excès de poids;
• lésions variqueuses sévères des jambes;
• la présence de problèmes cardiovasculaires (y compris thrombophlébite ou accident vasculaire cérébral antérieur et thrombose).

N'oubliez pas que lorsque les varices ne peuvent pas être surchargées, vous devez donc abandonner la course sur de longues distances.

Règles de cours pour les varices

La meilleure prévention des varices est une augmentation de l'activité motrice et de la marche. Le mouvement aide dans le traitement de la maladie. Il est nécessaire de consulter un phlébologue pour recommander des exercices de remise en forme pour les varices. Afin de ne pas nuire au corps, vous devez respecter les règles suivantes:

1. Pendant l’entraînement, portez des sous-vêtements de compression afin de ne pas trop étirer les jambes et les parois vasculaires.
2. Choisissez les bonnes chaussures pour le sport, ce qui réduira le nombre de grèves pendant la course. Les chaussures de sport doivent être munies d’un «coussin d’air» et non pas serrées, afin de ne pas perturber la circulation sanguine dans les jambes.
3. Évitez la surcharge et le surmenage. Pour cela, vous devriez oublier la course, le saut, la danse trop active, la musculation.
4. Ajoutez à cela des éléments de yoga et de pilates pour ne pas surcharger les membres inférieurs et observez un rythme modéré.
5. En l'absence d'œdème et de douleurs veineuses, il est permis de prendre des cours sur simulateur de puissance. Mais n'oubliez pas de limiter la charge sur les jambes.
6. Baignade utile dans de l'eau chaude pour améliorer le tonus des vaisseaux sanguins et éliminer l'œdème.
7. Buvez beaucoup d’eau et évitez le surmenage.

Lorsque vous choisissez un exercice d'aérobie (natation, aquagym, jogging, cyclisme), vous ne devez pas oublier que tous les exercices doivent être effectués calmement, à un rythme modéré, sans secousses fortes. Il est préférable de faire un plus grand nombre d'approches avec un long intervalle de repos entre elles, qu'un nombre plus petit de répétitions, mais dans un court laps de temps.

Exercices utiles et efficaces

De nombreux types d'exercices sont strictement contre-indiqués pour les varices, mais vous pouvez toujours choisir un ensemble efficace d'activités physiques autorisées. Ceux-ci incluent le flex corporel. Il combine toute une gamme d'exercices d'étirement, d'isométrie et d'isotonie, associés à une méthode de respiration spécifique.

En cas de lésions variqueuses sévères, les exercices des jambes peuvent être exclus. À la suite de l'entraînement, tous les muscles sont contractés et le corps saturé en oxygène. Bodyflex contient des exercices pour perdre du poids avec des varices à la maison. Il suffit de donner une formation de 15 minutes deux fois par jour. Une augmentation de l'action thérapeutique de bodyflex est facilitée par l'ajout d'exercices d'exercices thérapeutiques pour les varices.

En position debout, vous pouvez effectuer les exercices sportifs suivants avec l'apparition de varices:

1. Tenez-vous exactement, placez le pied parallèlement. Montez lentement sur les chaussettes et tombez dans la position de départ. Le nombre de répétitions - 20 fois.
2. Marchez sur le sol, d’abord sur les orteils, puis sur les talons pendant 5 minutes.
3. Marcher sur une marche de ski en essayant de ne pas arracher les pieds du sol pendant 5 minutes.
4. Placez le pied droit sur le côté gauche, puis soulevez le pied du pied gauche aussi haut que possible. Répétez 10 fois et changez de jambe.

Ces exercices pour les jambes peuvent être effectués à la maison ou au travail pour éviter une surcharge des veines.

En position assise, vous pouvez effectuer une série d'exercices sur les jambes variqueuses:

1. Asseyez-vous sur une chaise, soulevez la jambe droite au-dessus du sol, tournez votre pied dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre lui, en effectuant 20 rotations. Un exercice similaire à faire pour la jambe gauche.
2. Pliez et tendez vos orteils jusqu'à ce que la tension apparaisse. Après cela, détendez-vous. Répétez 10 fois.
3. Posez vos pieds sur le sol, effectuez des mouvements de rotation avec vos pieds, puis soulevez les talons et forcez-les vers la surface.

Si les cours sont planifiés sur une machine cardiovasculaire, il est recommandé d’abandonner le simulateur de course au profit de «l’aviron»: dans ce cas, les jambes seront moins chargées que sur la piste.

Au dos

Exercices de fitness en position ventrale:

1. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, pédalez "vélo". Il est important d’allonger complètement les jambes pour maximiser les avantages de l’exercice.
2. Allongez-vous sur le dos et resserrez vos jambes à la poitrine, puis redressez-les et abaissez-vous lentement jusqu'au sol. Cet exercice permet d’appuyer sur la presse aussi efficacement que la torsion habituelle.
3. Pour vous allonger horizontalement, étirez les bras le long du corps. Les jambes se soulèvent et les croisent au rythme moyen. Ne pas permettre la respiration errante.

Pour les fesses

Des exercices spéciaux pour les fesses avec des varices minimisent la charge sur les veines des membres inférieurs.

1. Allongé sur le sol, jambes écartées, légèrement plié au niveau des genoux. Élevez les hanches aussi haut que possible en fixant au plus haut point pendant 2 secondes. Répétez 25-30 fois. Pour augmenter la charge sur les muscles fessiers, vous pouvez appliquer un petit agent alourdissant sur les hanches.
2. Prenez la position genou-coude, soulevez une jambe et pliez le genou. Relevez votre jambe en essayant d'étirer le talon jusqu'au plafond. Répétez 25 fois, puis reposez-vous et répétez l'opération pour l'autre jambe.
3. Les exercices pour les fesses des varices à la maison incluent les squats et les fentes habituels, mais ils doivent être effectués avec précaution, en augmentant la charge lorsque les muscles se réchauffent.

Gonfler les fesses varices ne fait pas mal. Effectuer cette simple série d’exercices peut considérablement améliorer la forme du dos et de l’intérieur des cuisses.

Sports utiles et interdits

Pour prévenir le développement de l'insuffisance veineuse et prévenir l'exacerbation des varices existantes, il convient de respecter une activité physique intense. Avec cette maladie, les sports bénéfiques sont:

1. L’aérobic aquatique est l’option de conditionnement physique la plus recommandée pour les patients atteints de varices. L’eau améliore l’élasticité de la peau, y ajoute de l’élasticité et favorise la sortie du sang.
2. Marcher (sur le tapis roulant, dans le parc, scandinave). Tout type d'activité physique réduit la pression dans les veines, aide les valves vasculaires à fonctionner correctement.
3. Yoga Tous les phlébologues l'approuvent, car le rythme lent est associé à des exercices pour jambes surélevées, ce qui contribue à une bonne sortie du sang.
4. Le Pilates avec des varices remplacera la forme physique habituelle. Les avantages de la méthode Pilates dans son rythme silencieux et l’absence de forte charge sur les jambes.

• step aérobic;
• courir vite ou courir de longues distances;
• dynamophilie.

Ces types d'activité sont contre-indiqués pour les varices en raison de l'impact négatif sur les parois des vaisseaux sanguins: en raison de fortes charges, une augmentation de la pression se produit, les parois s'étirent, ce qui conduit à la formation de nouveaux ganglions veineux.

Sports restreints

Certains types de sports sont autorisés pour les varices, si le patient n’a aucune restriction pour les pratiquer. Les contre-indications deviennent souvent un stade sévère des varices et la présence de caillots sanguins. Si le phlébologue a diagnostiqué le stade initial de la maladie, les types suivants sont autorisés:

• callanétique, qui est un système spécial pour étirer les muscles;
• une bicyclette;
• trampoline;
• tu peux faire du ski;
• cours de boxe.

Stades des varices et programme d'exercices

Pour chaque stade de varices adaptées à vos exercices. Au début de la maladie, les médecins conseillent d’accroître l’activité physique pour éliminer les sports interdits. À la deuxième étape de la maladie, vous pourrez commencer à vous rendre à la piscine et à des cours de physiothérapie au cours desquels le médecin sélectionnera des exercices spéciaux pour maintenir le tonus des veines. Pour la troisième phase des varices, un complexe d'exercices constitué d'un programme d'exercices particulier est présenté. Les autres types d'activité physique devraient désigner un médecin après un examen approfondi des veines.

Ce qui est interdit

Bien que l'exercice soit utile pour les varices, il est conseillé aux amateurs de sport de faire attention à un certain nombre d'exercices incompatibles avec les varices.

Alors, quels exercices ne peuvent pas être effectués avec les varices diagnostiquées? Ceux-ci incluent:

• des fentes ou des squats profonds avec des haltères ou une barre à disques;
• grimper des rochers et grimper sur la plate-forme;
• longue partie de football;
• des sauts;
• exercices de musculation;
• exercices pour lesquels vous devez utiliser des poids pour les jambes.

Cette liste peut être complétée par d'autres exercices et sports. Les exercices interdits pour les varices dépendent du stade de la maladie, le médecin traitant vous aidera à déterminer leur liste complète après un diagnostic complet de l'état de santé.

Précautions de sécurité

Lors du sport en cas de diagnostic de varices, le patient doit observer les précautions suivantes:

1. Si vous ressentez un inconfort ou une lourdeur dans les jambes, l'activité devrait être arrêtée.
2. Il est nécessaire de coordonner la charge non seulement avec le formateur, mais également avec le phlébologue.
3. Avant les cours devraient porter des tricots de compression.
4. Périodiquement, vous devez vous reposer les pieds - effectuez l'exercice "bouleau" ou "vélo".

En observant les recommandations ci-dessus, le sport en bénéficiera, aidera à la prévention et à la réhabilitation des maladies des veines. Un mauvais choix de classes et de charges ne fera qu'aggraver la situation et provoquer des complications.