Pourquoi est-il si utile de poser les pieds sur le mur? 5 merveilles d'une pose inversée

Cette règle d'or vaut la peine d'être prise comme habitude. Le soir, à la fin d'une journée éprouvante, vous devez vous allonger contre le mur, lever les jambes et tenir dans cette position pendant 10 à 15 minutes. Pas d'accessoires, juste vos jambes et le mur. Faites-le si souhaitable chaque jour.

Ci-dessous, une vidéo montrant comment prendre correctement la position d’une bougie courbée. L'exercice est très facile, accessible à tous, peu importe votre âge! Je fais cela depuis quelques mois maintenant, je vais vous parler un peu du résultat de cette réception simple.

J'ai tendance à gonfler les jambes, mes jambes se fatiguent rapidement. Il est assez difficile de trouver des chaussures confortables en raison de la densité accrue des os des jambes. Je passe toute la journée à l’ordinateur et le soir, je me sens absolument brisé: s’il n’est pas possible de s’entraîner ou de se promener après le travail, le corps ressemble à celui d’une autre personne en raison d’une séance prolongée, une sensation de lourdeur dans la tête et une terrible léthargie.

Bien sûr, lorsque j’ai découvert cet exercice, la curiosité est apparue: comment se fait-il que vous n’ayez rien à faire, que vous mentiez seul contre le mur et que vous profitiez d’une procédure thérapeutique pour tout le corps? Ne peut pas être. Il s'est avéré que cette pose de yoga élémentaire est vraiment capable de la magie.

Cela vaut la peine de passer au moins 5 minutes dans cette position, comme si vous étiez né de nouveau. La fatigue passe, le corps s'anime et se redresse, la tête devient claire. Grâce à cette charge statique, vous pouvez toujours faire beaucoup de choses le soir, le corps vient se tonifier et vous sentez de la légèreté dans vos jambes. Je suis ravi de l'effet!

Pourquoi est-il si utile de poser les pieds sur le mur? Pendant la journée, notre corps est constamment droit, le plus néfaste est de rester assis. Grâce à cette pose accessible, le corps assumera la position opposée à celle habituelle.

Les avantages de cette posture inversée simple sont simples: le corps récupère rapidement, repose, soulage les tensions de la colonne vertébrale, le poids des jambes diminue, le flux sanguin s'améliore, vous vous entraînez en étant allongé, car le cœur doit travailler davantage pour pomper le sang vers le haut. les pieds.

Prévention des varices

Voyez comment faire cet exercice facile. En outre, une fille sympa vous montrera comment vous pouvez légèrement étirer les muscles des jambes, tout en étant contre le mur. Très utile, extrêmement simple!

Cette position avec une âme calme peut être appelée la prévention la plus puissante des varices. Au cours de l'exécution, le débit veineux s'améliore, le gonflement des jambes disparaît, la sensation de fatigue disparaît. De plus, cela soulage les souffrances de ceux qui connaissent déjà le malheur d'avoir des veines malades.

COMMENT CELA PEUT-IL EXERCER LA POSITION DE BOUGIES FIXES?

1. En yoga, cet asana simple s'appelle Viparita Karani. On pense que quand une personne est debout, elle vieillit et, dans une posture inversée, tous les processus corporels vont en arrière et il rajeunit. L'avantage maximal sera si vous êtes dans cette position en silence.
2. Allongez-vous sur le dos, les hanches doivent être à une distance d’environ 30 cm du mur. Pliez vos genoux, placez vos pieds sur le mur. Assurez-vous que les hanches sont perpendiculaires au mur.
3. Redressez vos jambes, appuyez-les contre le mur avec toute la surface, gardez les genoux tendus, les pieds détendus. Qui aurait pensé que la prévention des varices sur les jambes est si simple.
4. Mettez un oreiller sous votre tête devrait être très confortable. Fermez les yeux et respirez profondément. Placez une paume sur le ventre, l’autre - sur le cœur.
   
5. Essayez de mettre fin au dialogue interne, de calmer vos pensées, d’écouter uniquement votre respiration, ce qui est particulièrement important pour les personnes qui souffrent souvent de stress au travail, d’anxiété, d’insomnie. Une respiration consciente calme dans une posture inversée va guérir le système nerveux, donner un sens de l'équilibre.
   

S'il est difficile de respirer calmement et que vous êtes distrait par des pensées étrangères, utilisez ma méthode. Lorsque vous vous sentez distrait, roulez vos yeux, je préfère dans le sens des aiguilles d'une montre. C'est facile à faire les yeux fermés. Ce mouvement des globes oculaires aide à rétablir la concentration et vous dirige vers un état de conscience dans lequel il est plus facile de contrôler votre respiration et ce que vous faites.

La rotation des yeux aide également à se rassembler dans la vie quotidienne, à faire face à l'irritation, à la colère, à l'impatience et au stress, elle a un effet instantané qui donne à réfléchir.

Cette position améliore la mémoire, car elle augmente l'apport sanguin au cerveau lors de sa mise en œuvre. Il existe également une stimulation de la glande thyroïde et d'autres glandes endocrines parce qu'elles sont lavées avec du sang frais. Comme déjà mentionné, c'est la meilleure prévention des varices. Avec la tenue régulière de cette posture, le vieillissement est ralenti, les rides sont lissées et l'apparence de la peau est améliorée. Améliore également nettement le processus digestif!

Poser des bougies tordues et vraiment très agréable à faire. Même s'il est agréable de penser à ce processus, pas seulement à ce qu'il faut faire: le corps est complètement détendu et reposant, les sensations sont incroyablement belles, une relaxation complète. Je suis sûr que vous voudrez écrire un commentaire avec gratitude si vous essayez de faire l'exercice au moins une fois! Je vous souhaite une bonne santé et une légèreté sereine dans votre âme.

À l'envers

Envie de vous détendre? Comprendre le travail corporel dans Viparit Karani (posture avec une bougie courbée) vous aidera à gagner en sérénité.

La posture de relaxation, le dernier cours de yoga, ne dure que cinq minutes. Malheureusement, d'un point de vue physiologique, cela ne suffit pas au corps pour se reposer.

Viparita Karani (Bent Candle pose) est une solution élégante au problème. Rester dans une position pendant 10 à 15 minutes apaise l'esprit, réduit la pression artérielle, soulage les tensions dans les jambes et détend tout le corps. Cela peut être fait à la fin de la pratique active, dans le cadre d'un complexe de reconstruction et en tant que pratique séparée. Déplacez le bord court du tapis contre le mur. Placez maintenant le traversin parallèlement au mur à une distance de 25 cm, pliez une autre couverture (environ 70 cm de longueur et 10 cm de hauteur) et placez-la à un angle de 90º par rapport au traversin de manière à ce que toute la structure prenne la forme d'une lettre T., cou et tête.

Pour entrer dans Viparit Karani, asseyez-vous sur les talons à côté du traversin faisant face au centre de la pièce, la cuisse extérieure droite au milieu du bord du traversin. Avancez légèrement le corps, poussez la main du sol et roulez sur le dos, sur le rouleau. Dans Viparita Karani, le bassin doit être à une certaine distance du mur pour que les muscles ischio-jambiers ne se contractent pas, mais restent longs et que le coccyx puisse s'enfoncer légèrement derrière le rouleau. Assurez-vous que l'os pubien ne s'élève pas au-dessus du nombril - ceci est nécessaire pour que la région abdominale reste ouverte et que le bassin ne s'incline pas. Si vous êtes légèrement penché en avant, vos muscles ischio-jambiers peuvent devenir envahis par la végétation. Sortez de la pose et éloignez légèrement toute la structure du mur. Rappelez-vous que la posture doit ouvrir et détendre le corps et ne pas créer d'étirement supplémentaire aux ischio-jambiers, de sorte que l'arrière des jambes ne s'adapte pas toujours au mur.

Assurez-vous que le traversin soutient les parties inférieures des nervures arrières, que les jambes sont droites et s'appuient confortablement contre le mur. Vous pouvez mettre la sangle au pied pour mieux vous détendre. Écartez vos bras sur le côté ou tirez-les derrière la tête, paumes vers le haut, de manière à ce que vos bras soient écartés du corps, tout en restant à l'aise. Restez en pose pendant 15 minutes. Ensuite, retirez la sangle et roulez sur le côté. Reposez-vous pendant plusieurs cycles de respiration avant de vous lever.

Muscle Quartet. Portez une attention particulière aux deux parties du corps. Le premier est les quatre muscles postérieurs de la cuisse. Trois d'entre eux commencent à l'arrière du fémur et un commence au tubercule ischiatique, dans la région pelvienne. Les deux têtes fémorales du biceps sont attachées à la partie externe du genou et les muscles semi-tendineux et semi-membraneux sont attachés à l'intérieur du genou. Les quatre muscles postérieurs de la cuisse travaillent ensemble, pliant le genou et tirant l'articulation de la hanche lors de différentes actions, par exemple lorsque vous allez frapper la balle.
Vous pouvez effectuer Viparit Karani, en plaçant l’arrière des jambes contre le mur, mais pour cela, les muscles du dos des cuisses doivent être bien étirés. Si vous sentez que les muscles postérieurs de la cuisse sont fortement étirés et qu'il vous est difficile de vous détendre et de diriger le coccyx vers le sol, il est préférable de placer le traversin à distance du mur. Une autre solution: étirer les muscles du dos des hanches avant de réaliser Viparit Karani. Les muscles du dos les plus efficaces des hanches sont étirés dans des postures dans lesquelles la hanche est simultanément pliée et le genou tiré. Ce sont: Adho Mukha Shvanasana (la posture du chien face au sol), Uttanasana (se penchant en avant depuis une position debout) ou Trikonasana (la posture d’un triangle). Si vous préférez, vous pouvez placer un deuxième traversin ou une paire de couvertures bien pliées entre vos jambes et le mur pour les maintenir dans cette position.

Déviation parfaite La colonne vertébrale est une autre partie du corps à laquelle il faut prêter attention. Certains étudiants se plaignent de douleurs dans le dos lorsqu'ils effectuent cette pose. Si vous ressentez une gêne lors des courbures en arrière, il est possible que vous n'utilisiez pas les cinq segments de la section lombaire lorsque vous vous déplaciez. Au lieu de cela, vous forcez probablement le mouvement au niveau des segments inférieurs de la colonne vertébrale, les vertèbres L4 et L5.
Comprendre comment plier le Viparit Karani pour de nombreux étudiants crée la pratique du Dhanurasana (posture de Luke). Allongez-vous sur le ventre. Avec une expiration, pliez vos genoux et maintenez vos chevilles, en appuyant vos hanches sur le sol. Au prochain souffle, soulevez vos épaules et vos genoux. Respirez profondément. Faites attention au bas du dos - dans cette position, la flexion est uniforme, c’est cette sensation dans le bas du dos que nous recherchons chez Viparita Karani.
Si, lors de l'exécution de Viparit Karani, la colonne vertébrale manque d'une courbure, l'os pubien sera plus haut que le nombril. Dans cette position, les deux nervures inférieures arrière ne reposent pas sur le traversin, mais s’y accrochent, ce qui a pour effet de rendre la colonne vertébrale plate. Étant situé sur le traversin, assurez-vous que la dernière paire de nervures est sur le support. Ensuite, votre colonne vertébrale thoracique (partie supérieure) forme une déviation, le sternum se lève et la respiration s'écoule librement. En soutenant la courbure dans la région thoracique, vous créez ainsi une déviation dans la région lombaire.

Au repos Pour sentir l’unité et l’interconnexion des déflexions thoracique et lombaire, asseyez-vous confortablement sur le bord de la chaise, les jambes pliées au niveau des genoux. Écartez vos pieds à une distance de 30 cm les uns des autres. Asseyez-vous avec une colonne vertébrale allongée. Soulevez le sternum comme si vous alliez vous déplacer vers Ushtrasana (posture du chameau). Faites attention à la flexion synchrone des parties thoracique et lombaire de la colonne vertébrale. Maintenant, essayez de plier le thoracique, sans cambrer le lombaire. Ce sera sûrement quelque chose de désagréable et de peu naturel. Appliquez cette connaissance des courbures rachidiennes lors de l'exécution de Viparit Karani.
Lorsque le rein de Viparit Karani se plie uniformément, vous pouvez avoir l’impression que les côtes s’étendent légèrement, ce qui crée plus d’espace, non seulement pour la circulation de la respiration, mais également pour la libération des organes abdominaux. Rappelez-vous que ce virage est lié à votre position dans l'espace. Cela ne se fait pas par une compression active des muscles redresseurs du dos, mais bien par la façon dont vous vous installez sur le traversin. Une fois correctement plié, le coccyx sera abaissé, équilibrant le poids de la colonne vertébrale thoracique, qui se déplace dans la direction opposée. Lorsque vous vous allongez à plat, vous ressentez une sensation de légèreté et d’ouverture sans effort.
Enfin, assurez-vous que votre visage est parallèle au sol. Baissez légèrement votre menton pour que l'extension des régions thoracique et lombaire ne se poursuive pas dans la colonne cervicale, cela vous permettra d'entrer dans l'état de méditation. La flexion de la colonne cervicale stimule le système nerveux parasympathique, responsable du repos et de la guérison. Un tel travail vous aidera à vous calmer. Viparita Karani est une posture qui est tout aussi bonne pour terminer la pratique que pour terminer la journée. Le faire le soir ou à la maison avant de se coucher permet d'atténuer les effets du stress, de renforcer le système immunitaire, de calmer l'esprit et, au final, de se sentir comme une créature beaucoup plus harmonieuse.

Remède à la vieillesse N1: Poses inversées

Les avantages de la "posture avec les jambes au mur" sont confirmés par la sagesse du dicton à l'ancienne: "Tiens la queue avec un tuyau!"

Les avantages de la "posture avec les jambes au mur" sont confirmés par la sagesse du dicton à l'ancienne: "Tenez la queue avec un tuyau!" Après avoir passé toute la journée debout, rien ne peut se comparer à la possibilité de se coucher sur le dos et d'appuyer ses pieds contre le mur. Se détendre avec les jambes au mur est un moyen sûr et paisible de s’habituer à la position du corps à l’envers.

Exercices de bien-être dans la pose des pieds sur le mur

Si vous êtes vraiment incapable de vous allonger vous-même contre le mur, parents ou amis peuvent déplacer le «mur» vers vous en déplaçant une chaise haute et robuste avec le dos droit afin que vous puissiez lever les jambes. Si vous ne pouvez même pas vous asseoir sur le sol, songez à la possibilité de placer un lit contre un mur nu. Vous pourrez alors vous détendre en levant vos jambes contre le mur, juste au lit.

Je recommande ce pouvoir de restauration à tout le monde. C'est un vrai bonheur!

Comment effectuer "Pose avec les jambes sur le mur"

1. Asseyez-vous sur le sol, latéralement contre le mur, en pliant les genoux et en touchant le mur avec les épaules et les hanches.

2. Transférez le poids de votre corps sur le coude et l'épaule opposés et tournez-vous afin que vos jambes montent contre le mur et que vous vous retrouviez couché sur le dos. Lorsque vous essayez pour la première fois de le faire, de nombreux débutants s’installent par inadvertance trop loin du mur. Il est donc possible que vous deviez rapprocher les fesses du mur.

La plupart des gens, surtout ceux qui ont les jambes raides, se sentent à l'aise lorsque leurs fesses sont à quelques centimètres du mur. Positionnez-vous de manière à détendre votre dos et vos jambes. Dans mon centre de yoga, les étudiants maîtrisent cette posture avec des cordes attachées au mur, leur permettant de tirer le corps contre le mur.

3. Assurez-vous que la région pelvienne repose sur le sol, dans un état de détente et qu'aucun malaise ne se produise dans le dos. Si vous ne vous sentez pas à l'aise si près du mur, déplacez le corps de quelques centimètres afin d'obtenir une position plus confortable, ou essayez de plier légèrement les genoux pour soulager la tension à l'arrière des jambes.

Il est important de s'assurer que la tête et le cou étaient à l'aise. Faites attention à ce que la tête ne se penche pas en arrière et si le menton ne s'élève pas au-dessus du front - dans ce cas, placez une couverture pliée dense sous la tête et le cou de manière à placer le front juste au-dessus du menton. Un sac ou un bandeau sur les yeux contribuera à rendre le sentiment de relaxation plus profond.

Restez dans cette position, d’abord environ cinq minutes, puis augmentez progressivement la durée de la posture. Permettez à l'esprit de suivre les montées et les descentes douces du thorax lors de la respiration.

La respiration devrait être lente et détendue. En sortant de la pose, retirez le bandage des yeux et allongez-vous un peu les yeux ouverts. Ensuite, pliez vos genoux vers votre poitrine, tournez-vous sur le côté et, en vous aidant de vos mains, revenez lentement en position assise.

Après «Posture avec les jambes au mur», il est utile de consacrer quelques minutes à l’étirement actif et de passer ensuite à la position assise. Étirez la partie interne des cuisses en écartant lentement les jambes sur le côté ou utilisez l'option "Pose avec les pieds aplatis" en position couchée: pliez les genoux et appuyez les semelles l'une contre l'autre. De plus, vous pouvez croiser vos chevilles en utilisant le mur comme repose-pieds. Certaines personnes trouvent plus pratique d’effectuer cet exercice avec une couverture sous les fesses.

Cette posture apporte un soulagement considérable aux personnes alitées, en particulier à celles qui souffrent d'incontinence urinaire ou dont les jambes et les pieds sont gonflés par l'hydropisie. Ceux qui passent beaucoup de temps au lit ou en fauteuil roulant en bénéficient le plus.

Il existe une version plus légère de la pose avec les pieds sur le mur, qui apporte un soulagement similaire: la personne est allongée sur le lit, pressant les semelles l'une contre l'autre et levant ses jambes sur une pile assez haute de couvertures ou d'oreillers denses et soigneusement pliés.

Précautions: Les personnes souffrant de cardiopathie, de problèmes au cou, d’hypertension du globe oculaire, de maladies de la rétine ou de hernie doivent effectuer toute posture inversée avec prudence.

Cependant, "Pose avec les jambes sur le mur" est recommandé pour les personnes souffrant d'hypertension, car cette position du corps contribue au retour de la pression artérielle à la normale. Les patients souffrant d'hypertension peuvent augmenter progressivement la durée de cette posture à 15 minutes par jour.

Il est conseillé aux débutants souffrant d'hypertension artérielle, de maladie cardiaque et d'autres problèmes de santé d'aider leur corps à s'habituer à la position inversée; Pour ce faire, ils peuvent régulièrement s'allonger sur le dos en levant leurs jambes sur le siège d'une chaise ou faire de l'exercice sur le lit à l'aide d'une pile de couvertures ou d'oreillers. En règle générale, quelques semaines d'entraînement suffisent pour passer progressivement à la relaxation dans la "Pose avec les jambes au mur".

De telles positions inversées simples sont particulièrement utiles pour ceux qui souffrent d'une tendance au gonflement des jambes et des pieds ou des varices. Ces poses sont très bénéfiques pour ceux qui passent la majeure partie de la journée debout.

"Pose avec les jambes sur le mur" avec support

La «posture avec les jambes sur le mur» avec le support est une «posture inversée avec les jambes sur le mur» légère utilisant le support; presque tout le monde peut le faire. Ceci est une position sûre et sans risque du corps, et la plupart des gens sont capables de le maintenir assez longtemps pour que le sang retourne des membres du corps aux organes vitaux sous l'influence du corps.

Cette position est généralement occupée par des personnes trop faibles ou épuisées pour pratiquer d'autres postures inversées. «Poser avec les jambes au mur» avec le soutien est particulièrement utile pendant les périodes de fatigue, de manque d'énergie, de maladie ou de stress.

En effectuant cet exercice reposant et réparateur, qui permet de tourner le corps sans effort et en douceur, il est tout simplement impossible d'éviter une relaxation profonde. Le "travail" principal d'une personne consiste à déterminer la meilleure position du corps - mais dès que le corps se trouve dans cette position correcte, la personne ne déploie plus aucun effort et profite d'un sentiment de détente.

"Poser avec les jambes au mur" avec un support est considéré comme l'un des exercices de détente les plus bénéfiques. Lorsque le corps est retourné, la gravité aide le sang veineux (il s'accumule généralement dans les jambes) à retourner facilement au cœur.

Chez les personnes dont le rythme cardiaque est rapide et causé par une insuffisance de l'apport sanguin à certaines parties du corps, cet exercice réduit le rythme cardiaque en améliorant le flux sanguin dans la poitrine. Dans cette pose inversée légère, comme dans de nombreuses autres positions actives inversées, le poids du sang dans les pieds, les jambes et le péritoine stimule les récepteurs de la pression sanguine dans le cou et la poitrine, ce qui entraîne un rétrécissement réduit des artères de tout le corps, c'est-à-dire une diminution de la pression.

Un sac de sable abaissé sur les semelles renforce la sensation de détente de «Foot with the Wall» avec un support.

Une partie de l'effet calmant de la pose avec les jambes sur le mur avec le support est causée par la position courbée du corps. Regardez la photo et remarquez comment un tas de couvertures plantées sous la région pelvienne provoque une légère flexion du corps vers l'arrière lorsque les jambes s'appuient contre le mur.

Allongé dans cette position, on peut imaginer que la forme du corps crée une cascade interne: le liquide s'écoule des jambes vers le péritoine et se répand sur la poitrine, jusqu'au cœur. On peut imaginer comment un flux de sang léger pénètre dans le cœur en un flux régulier et régulier. C'est cet effet de cascade qui crée un sentiment de paix et de sérénité.

Comment effectuer "Pose avec les jambes sur le mur" avec support

1. Préparez trois couvertures épaisses, des coussins ou des oreillers. Si vous utilisez des couvertures ou des coussins de canapé, ils doivent fournir un soutien ferme et de niveau. La largeur de la couverture dépend de votre hauteur et de votre flexibilité.

Il est plus pratique pour la plupart des gens de placer les bords de la couverture sous le bas du dos - cette position permet au dos de se plier de manière à fixer la partie lombaire inférieure de la colonne vertébrale.

Notez que les couvertures doivent soutenir les fesses pour que la cage thoracique se déploie. Vous devriez avoir une sensation d’ouverture de la poitrine et de libre circulation de la respiration,

2. Habituellement, il est utile de maîtriser la "Pose avec les jambes sur le mur" avant de réaliser cette pose. Asseyez-vous latéralement contre le mur, en déposant les couvertures pour pouvoir les atteindre facilement. En poussant les fesses contre le mur, élevez vos jambes contre le mur, en vous appuyant sur vos coudes et vos avant-bras. Lorsque les fesses sont près du mur, détendez-vous et allongez-vous sur le dos.

Comme il a été dit dans la description de «Posture avec les jambes sur le mur», la plupart des gens - et en particulier des personnes aux jambes assez serrées - sont plus à l'aise en position couchée, leurs fesses étant alors à quelques centimètres du mur. Arrangez-vous pour que votre dos et vos jambes soient à l'aise.

3. Les débutants doivent effectuer les étapes successives de l'exercice jusqu'à ce qu'ils se sentent mal à l'aise. Une fois les jambes accrochées au mur, placez une ou deux couvertures sous les fesses pour soutenir le bas du dos. Lorsque vous vous serez habitué à cette position, ajoutez-en une supplémentaire: deux couvertures pour élargir davantage la cage thoracique.

Expérimentez avec la hauteur du tas de couvertures ou de rouleaux et choisissez le meilleur support pour votre corps - pas très bas ni trop haut. Si vous sentez une tension dans votre cou ou vos épaules, essayez de mettre une petite serviette roulée sous eux.

Le cou doit être parfaitement confortable - aucune raideur ou douleur à l’arrière de la tête ne devrait survenir. Si le flux de sang vers la tête est obstrué, le cerveau ne pourra pas se détendre.

4. Fermez les yeux et couvrez-les avec un pansement souple ou un sac pour les yeux. Surveillez les hauts et les bas de votre respiration. Permettez à votre cœur et à votre poitrine de se détendre et de se déplier. Restez dans cette position pendant au moins cinq minutes. La durée optimale est de 10 à 15 minutes. Il est possible que vous puissiez vous endormir dans cette position.

5. Pour sortir de la vigne, pliez les genoux et, en poussant avec vos pieds, éloignez le corps du mur. Allongez-vous sur le sol pendant plusieurs cycles respiratoires, puis tournez-vous et asseyez-vous lentement.

Cette position rafraîchit le cœur et les poumons et aide à reconstituer les réserves d'énergie épuisées. Il a un effet relaxant profond pendant les périodes de stress et de tension, ainsi qu'un effet bénéfique sur le système immunitaire. Cette position du corps dissipe l'excitation et la fatigue causées par le stress.

Debout sur les épaules avec un support

Tenez-vous sur les épaules avec soutien - cette posture apporte à l'esprit et au corps santé, bonheur et harmonie. Il reconstitue les réserves d'énergie et évoque des sentiments de calme et de légèreté. En fait, cette posture est une panacée pour la plupart des maux du corps, car elle a un effet bénéfique sur les systèmes respiratoire et endocrinien, ainsi que sur le système circulatoire et l’excrétion.

Un support sur les épaules aide à réguler le métabolisme du corps, car il stimule les glandes thyroïdiennes et parathyroïdiennes situées à la base de la gorge. Lorsqu'il est exécuté sur les épaules du support, cette zone subit une légère contraction. Dans la mesure où une telle position du corps fournit un écoulement naturel de fluide des poumons et élargit efficacement la poitrine, le soutien des épaules est très bénéfique pour les personnes souffrant de maladies respiratoires.

Une posture inversée dans le soutien des épaules a un effet profond sur le système circulatoire. En position debout habituelle, le cœur doit faire un effort pour extraire le sang des membres inférieurs vers le haut, dans le sens opposé de la gravité.

À l'épaule, le sang retourne au coeur sans effort, sans le soumettre à un stress excessif et sans rétrécir les artères. C’est ce soutien à l’activité du système circulatoire qui permet à l’épaule de soulager parfaitement la fatigue.

Veuillez lire attentivement les instructions relatives à la manière d’appuyer l’appui sur vos épaules avant de procéder à des exercices pratiques.

Comment se tenir sur les épaules en utilisant le mur comme support

Le mur ou la chaise servant de support au sacrum aide à redresser le dos, à élargir la poitrine, à se détendre et à rester plus longtemps dans cette position. Il est recommandé que, lors de votre première tentative de pose, quelqu'un vous aide à placer le fauteuil correctement. Je suggère qu’avant d’essayer d’utiliser une chaise, vous sachiez bien comment exécuter le support sur vos épaules contre le mur.

Dans le support sur les épaules, l’arrière de la tête repose sur le sol et les épaules sont à égale distance de 2-3 centimètres du bord de la couverture. Le fait de placer les épaules sur la pile de couvertures plus haut est plus sûr pour le cou. Gardez votre cou doux et détendu.

La vertèbre cervicale est le point le plus vulnérable en cas de mauvaise tenue des épaules. Il s’agit de l’os le plus petit et le plus faible de la colonne vertébrale. Une plate-forme surélevée de couvertures pliées est utilisée pour séparer le cou du sol. Dans ce cas, la partie supérieure des épaules se trouve près du bord de la couverture, l'arrière de la tête touche le sol, le cou maintient la courbure habituelle et les os du cou ne sont pas plaqués contre le sol. Pour éviter tout dommage, ne tournez pas la tête sur le côté lorsque vous vous tenez debout sur vos épaules. Tenez le menton en ligne avec le milieu de la poitrine.

En vous tenant debout sur vos épaules, vous appuyer contre le mur peut vous aider à redresser votre dos et à apprendre progressivement à maintenir l’équilibre dans cette posture.

Préparez trois à cinq couvertures pliées avec des bords bien posés. En général, la couverture devrait avoir une hauteur de 5 à 8 centimètres et une largeur suffisante pour pouvoir servir de support aux épaules et aux coudes.

Il peut sembler que sans ces couvertures pliées, le support pour les épaules soit plus facile à exécuter. Cependant, lorsque vous commencez à vous exercer dans la nuque, vous ressentirez probablement une sensation de tension et de pression due à une charge de poids inhabituelle du corps. La hauteur des couvertures dépend de la longueur et de la souplesse du cou.

1. Placez un tas d'épaisses couvertures pliées contre le mur; dépliez-les pour que les plis ne soient pas face au mur. La distance exacte du mur dépend de la longueur de votre corps,

2. Asseyez-vous sur les couvertures sur le côté du mur, les genoux pliés. L'épaule et la cuisse doivent toucher le mur, comme dans la position de départ pour une posture avec les jambes au mur.

3. Transférez le poids du corps sur le coude et l'épaule opposés et tournez le torse de sorte que vos jambes montent sur le mur et que vous soyez en position couchée; en même temps, les épaules doivent reposer de manière fiable sur les couvertures, et l'arrière du cou et de la tête doivent reposer sur le sol et non sur les couvertures.

4. Lorsqu'ils tentent d'effectuer cette pose pour la première fois, de nombreux nouveaux arrivants glissent involontairement de la couverture. Comme dans la pose avec les jambes sur le mur, il peut être nécessaire de serrer les fesses plus près du mur afin que les épaules restent sur les couvertures et les jambes sur le mur. Si les épaules glissent des couvertures lorsque vous déplacez les fesses contre le mur, essayez de les placer un peu plus loin du mur afin que leur position corresponde à la longueur de votre corps.

5. Pliez les genoux, appuyez les semelles contre le mur, déchirez les hanches et la poitrine du corps et soulevez-les de plus en plus haut jusqu'à ce que votre dos se redresse. Soutenez fermement votre dos avec les deux mains, les coudes plus près du corps. Il ne devrait y avoir aucune gêne dans le cou - aucune pression, aucune douleur. Une fois dans cette position, ne tournez pas la tête.

Si vous êtes à l'aise, restez dedans quelques minutes en augmentant progressivement la durée de votre séjour dans cette position. Pour en sortir, abaissez vos paumes au sol, pliez vos genoux et abaissez doucement votre dos et vos fesses au sol.

Après avoir quitté les couvertures, vous pouvez vous allonger quelques minutes de plus, dans une position reposant les épaules sur le sol. Pour vous tenir debout, pliez les genoux, tournez-vous et asseyez-vous lentement. D'autre part, vous pouvez rester dans une position couchée et effectuer plusieurs courbes douces sur le sol.

"Debout sur les épaules" et "la charrue pose" avec l'utilisation de chaises

Lisez attentivement les photos. qui sont énumérés ci-dessous, et faites attention à l'emplacement des appareils. En guise de précaution supplémentaire lorsque vous vous tenez debout sur vos épaules, placez la chaise de sorte que son dossier repose contre le mur. Comme indiqué sur la photo, vous pouvez placer deux rouleaux sur le siège de la chaise, ce qui vous apportera une stabilité supplémentaire et augmentera la durée de conservation de la posture.

1. Couchez les couvertures soigneusement pliées de manière à ce que vos épaules soient sur les couvertures lorsque vous vous allongez sur le sol. Les fesses devraient tomber sur le bord avant d'une chaise et la partie inférieure des jambes sur le siège de l'autre. La distance entre votre corps et la chaise doit être telle que vous puissiez atteindre vos jambes avec vos mains.

2. Placez la deuxième chaise assez loin derrière votre dos pour que vos pieds reposent sur le siège de cette chaise lorsque vous abaissez vos jambes.

3. Pliez vos jambes et abaissez vos pieds jusqu'au bord du siège de la chaise. Appuyez sur la chaise et soulevez le corps jusqu'à ce que les épaules touchent le sol. Tisser les doigts et étendre vos mains à la chaise à l'avant. Si vos mains ne touchent pas le sol pendant l’entrelacement, posez-les simplement sur le sol et appuyez-les contre le sol. Détendez votre cou, votre gorge et votre visage.

Le placement correct de deux chaises, de plusieurs couvertures et de rouleaux assurera la bonne exécution des «supports sur les épaules» et des «poses de charrue».

4. Après avoir obtenu le confort dans cette position, posez fermement vos paumes sur votre dos - mieux vous vous rapprocherez de vos épaules. Tirez vos coudes aussi près que possible de votre corps pour qu'ils soient sur la même ligne que vos épaules et élargissez votre poitrine.

5. Lorsque vous sentez que vous êtes dans une position stable et sûre, expirez et soulevez une jambe. À la prochaine expiration, soulevez la deuxième jambe. Conservez cette position pendant plusieurs respirations, en essayant de redresser complètement votre dos.

6. Expirez et baissez une jambe, et à la prochaine expirez, l'autre jambe sur la chaise derrière vous. Lorsque les pieds sont solidement appuyés sur une chaise, baissez les paumes de vos mains et attrapez les jambes du village. Tirez la chaise vers vous jusqu'à ce qu'elle touche les fesses.

Changer le sens de la gravité inverse le processus de vieillissement. Le soutien des cuisses et de l'arrière des jambes rend cette posture sûre et relaxante.

Notez la position verticale du dos et l'angle droit formé par les jambes et le dos.

7. Après avoir passé vos mains entre les pieds avant de la chaise, attrapez ses pieds arrière et agrippez-les au niveau du siège, comme indiqué sur la photo. Après avoir atteint la stabilité et la commodité, soulevez alternativement vos jambes, tirez la chaise vers vous et tenez fermement ses pattes arrière. Étirer le corps en soulevant les jambes et les pieds. Au fil du temps, vous apprendrez à monter sur les épaules de plus en plus hautes et le corps deviendra de plus en plus redressé. Pendant que vous pratiquez, augmentez progressivement la durée de cette position.

8. Abaissez alternativement les pieds sur le fauteuil jusqu'à ce que les orteils touchent le siège. Étirez les fesses et soulevez-les en étendant la colonne vertébrale. Gardez cette position pendant environ 30 secondes en augmentant progressivement le temps nécessaire pour effectuer la pose.

9. Il y a plusieurs façons de sortir de cette posture. En appuyant vos pieds contre le siège de la chaise, éloignez la deuxième chaise de vous (ou sur le côté si elle était appuyée contre le mur). Placez vos paumes sur le sol derrière votre dos et lentement, sans lever la tête du sol, abaissez votre corps. Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol. Déplacez le corps jusqu'à ce que les épaules glissent de la couverture et se retrouvent au sol. Allongez-vous et détendez-vous pendant quelques minutes.

Mesures de précaution: la sécurité des poses inversées - qu’elles soient réalisées avec ou sans appareils - dépend de la mesure dans laquelle une personne est capable de les exécuter. Bien que de simples poses inversées - telles que «Pose avec les jambes sur le mur» et Viparita-Karani - puissent être maîtrisées par vous-même, d'autres poses inversées sont mieux étudiées sous la direction d'un enseignant expérimenté.

Les postures relevées sans la supervision d'un médecin ou d'un réhabilitologue qualifié ne sont pas recommandées pour les personnes qui souffrent des maladies et maladies suivantes: augmentation de la pression; glaucome ou décollement de la rétine; hernie béante; maladie cardiaque ou les effets de crises cardiaques; épilepsie, convulsions et autres troubles du cerveau.

Ces postures ne doivent pas être effectuées indépendamment pour des problèmes de santé temporaires: maladies infectieuses aiguës de l'oreille, de la gorge ou des sinus; l'incontinence; maladies liées à l'aspirine; maladies chroniques du cou, lésions vertébrales cervicales ou ostéoporose. Les personnes qui ont subi des blessures au cou ou qui souffrent de maladies telles que l'arthrose cervicale doivent éviter les postures de yoga associées à une charge immédiate sur la colonne vertébrale, telles que le poirier ou le support de l'épaule.

Franzina Susa "Nouveau yoga pour les plus de 50 ans"

Si vous avez des questions, posez-les ici.

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Kamastutra - la vraie bible des positions sexuelles. Il a été écrit en sanscrit en Inde. Les historiens disent que la date de son apparition se situe quelque part entre le 3ème et le 4ème siècle de notre ère. e.

Initialement, le Kama Sutra n'était pas simplement un manuel sur les positions sexuelles, c'était tout un mode de vie! Néanmoins, si vous cherchez toujours quelque chose pour diversifier votre vie sexuelle, n'hésitez pas à y aller. Ou à nous, parce que nous avons choisi 100 poses du Kama Sutra (bien que les noms les aient simplifiés) et vous en avons parlé. Les illustrations vous aideront à comprendre quoi, où et comment. Aujourd'hui, nous publions une description des 25 premières poses, alors attendez la suite!
partie 2

1. Pose V

La position nécessite des capacités acrobatiques!

Une femme est assise sur le bord de la table, un homme se tient devant elle et plie légèrement ses jambes pour être dans la position la plus propice à la pénétration.

Puis la femme serre l'homme dans ses bras et lui pose les pieds sur les épaules. Puis elle se penche en arrière et vous devez vous déplacer comme d'habitude en la retenant.

2. Pose Rider

Dans la posture d'un cavalier, un homme est assis en tailleur et se penche en arrière, posant ses mains sur le lit derrière son dos. Une femme est assise sur le dessus, serre ses hanches et bouge de haut en bas. Elle peut ainsi contrôler la vitesse et la profondeur de pénétration.

Il peut être plus pratique de s’appuyer sur le mur ou sur la tête de lit et de l’aider à monter et descendre - ou tout simplement à se détendre pendant qu’elle accomplit tout ce travail acharné.

3. feux d'artifice

Pose "feux d'artifice" plus difficile qu'il n'y parait.

Pour commencer, un homme et une femme sont assis l'un en face de l'autre. Elle lui donne un coup de pied dans le torse, puis une pénétration est effectuée, puis l'homme embrasse la femme avec son pied, qui est sur le dessus pour la contenir.

Pour ne pas tomber, la femme étreint l'homme à deux mains et l'homme s'appuie sur son coude. Bon sang, oui c'est une quête!

4. triangle brillant

À première vue, la position du triangle brillant ressemble à la position missionnaire classique: la femme est allongée sur le dos et l’homme au sommet. Cependant, le sel, c’est que l’homme s’appuie sur ses genoux et que la femme lève ses hanches pour le rejoindre.

C'est-à-dire que l'homme ne bouge pas, la femme fait tout le travail elle-même. Ce n’est donc pas du tout une position de missionnaire!

5. Lettre X

L'homme est couché sur le dos, la femme se retourne et s'assied sur lui, le dos tourné à lui, puis tombe sur lui.

Elle étend ses jambes et les pose sur ses épaules et son corps sur le lit, entre les jambes d'un homme. Donc, ceci est la lettre X. Ensuite, la femme commence à glisser de haut en bas.

Et elle peut utiliser les jambes des hommes comme levier pour augmenter l'amplitude.

6. Nirvana

C'est un classique. Une femme est allongée sur le dos, étend ses jambes et se tient au-dessus d'un lit au-dessus de sa tête. Après pénétration, elle rapproche ses jambes et l'homme, au contraire, se propage.

Elles bougent ensemble et, du fait que la femme serre les hanches, le clitoris se stimule naturellement.

7. Château

Une femme s'assoit sur quelque chose (sur la table, une machine à laver - enfin, vous comprenez), sur le bord, et se penche sur ses mains. Un homme se tient devant elle et elle le serre dans ses bras. C'est tout le château.

8. glisser

Un homme est couché sur le dos, une femme est sur lui, ses jambes sont jointes. L'essentiel est qu'une femme glisse de haut en bas de son corps.

Et ce n’est pas difficile du tout!

9. Singe

Nous n'avons aucune idée pourquoi il s'appelle ainsi! Il n'est vraiment pas nécessaire d'être un singe, mais un véritable gymnaste.

Un homme est allongé sur le dos, tirant ses genoux contre son menton. Une femme est assise sur son dos, repose sur ses jambes et monte et descend. Plus elle prend de poids, plus c'est facile pour vous. Bien que garder à l'esprit: dans cette position, ce n'est pas facile en principe!

Mais vous pouvez pénétrer hoo hoo deep. Mais il y a une chose: une femme doit être assez forte et avoir un sens extraordinaire de l'équilibre. Si elle vous prend par les poignets, comme sur la photo, ce sera un peu plus facile.

10. papillon

Une autre position avec un nom inapproprié. Le point clé est l'angle de pénétration. Une femme est allongée sur le dos quelque part sur des meubles appropriés. Un homme se tient devant elle et elle pose ses pieds sur ses épaules.

La femme appuie ses bras sur le même meuble afin de pouvoir soulever ses hanches confortablement et il la prend par l'arrière pour simplifier le processus. Et si vous êtes assez fort et habile, vous pouvez également bouger avec toute cette laideur.

11. Grimper pour désirer

C'est si votre demoiselle est fan de la nourriture saine (ou si vous êtes un homme fort). Ensuite, vous ferez face à la tâche. Sinon, je ne sais pas.

Alors, l'homme se lève, écarte ses hanches, plie un peu ses genoux. Une femme se tient devant lui. Un homme soulève une femme devant elle et elle le serre dans ses bras.

Vous pouvez vous asseoir et vous lever avec votre petite amie entre vos mains - comme vous le souhaitez. Oui, et debout, appuyé contre le lit, plus en sécurité. Le poids d'un ami devrait permettre une pénétration profonde quand il monte et descend.

12. équilibrage

Un homme est couché sur le dos, écarte les jambes. Une femme est assise entre ses hanches et il la prend à son tour par les hanches.

C'est pourquoi équilibrer! C'est le même homme!

Dans cette position, le rythme met l'homme. Mais la femme peut ajuster la profondeur.

13. bambou haché

Une femme pose son pied sur l'épaule de l'homme. L'homme lui tient la hanche et fait héroïquement la pénétration, tout en soutenant sa jambe surélevée et lui-même. Comme ses mains ne sont occupées de rien, elle peut faire ce qu’elle veut avec elles.

14. Ange endormi

La femme est allongée sur le côté et se recroqueville, et l'homme dans la même posture tombe derrière elle. C'est assez simple, et l'homme laisse juste les mains libres pour que vous puissiez appliquer un peu plus d'affection.

Nous le recommandons particulièrement si vous attendez un ajout: votre ami n’aura pas à exécuter de prouesses acrobatiques, ce qui est très important.

15. le pont

Mmm, wow! Ce n’est pas qu'aucun de nous n’ait essayé cette position: nous ne sommes champions olympiques dans aucun sport. Mais ça a l'air moche.

Vous pouvez essayer cette position uniquement si vous êtes très flexible et super fort. Alors, vous montez sur le pont... Ici, la moitié des lecteurs défilera plus loin. Donc, vous montez sur le pont et un ami s'assoit au sommet - et ensuite tout est clair. Laissez-la mettre le poids sur ses pieds, alors transmettez-la.

Long séjour dans cette position ne peut pas être! Et ensuite, le sang coulera dans la tête et l’évanouissement n’est pas loin.

16. Clip

Un homme est couché sur le dos, les jambes serrées. Une femme est assise sur le dessus, se penche en arrière et repose sur ses bras. Ici aussi, vous pouvez disposer de vos mains à votre guise (bien que ce que vous voulez, vous n’atteindrez que le clitoris - à moins, bien sûr, que vous n’êtes pas un baby-boom).

17. serré

Une variation de "l'ange endormi". Cependant, la question est plus compliquée.

Alors, couchez-vous à nouveau sur le côté, vous êtes derrière elle, mais cette fois, elle écarte les jambes. C'est également un espace ouvert pour l'utilisation des mains - et à la fois pour les deux participants au processus.

18. Deux étages

Un homme est couché sur le dos et une femme est couchée sur le dos. Elle se penche en arrière sur ses coudes et se penche en arrière contre sa poitrine.

Les jambes de la femme reposent sur les genoux de l’homme et celui-ci bouge en elle. La pose est bonne pour passer à une autre position - ce sera tout à fait naturel.

19. La tentation

Alors, la femme s'assied sur ses genoux et se penche en arrière, tirant ses bras sur sa tête. Un homme se met à genoux, pénètre une femme et s'étire les jambes. Manipulations difficiles.

20. tigre accroupi

L'homme est allongé sur le dos pour que ses jambes ne reposent pas sur le lit mais sur le sol. Une femme est assise sur l'homme, le dos tourné vers lui, écartant les jambes. Elle peut choisir la profondeur et la vitesse, tout en s'amusant avec ses mains. Un tel tigre accroupi.

21. héros

La femme est allongée sur le dos, ramenant ses genoux jusqu'au menton, ses jambes regardant au plafond. Un homme est assis à genoux face à elle. Les mains il soutient ses jambes. Pourquoi "héros"?

22. dauphin

Une autre position pour les amateurs de yoga. Ainsi, la femme soulève son bassin au plafond et s'appuie sur ses épaules. Sa tête repose sur le lit. L'homme est entre ses genoux et la soutient dans le cul. Le mouvement doit être très soigné! Vous pouvez même lever ses hanches encore plus haut pour que ses jambes ne soient plus sous le support. Pas trop longtemps, mec! Encore une fois: le sang afflue à la tête et un ami peut s’effondrer.

23. grenouille

L'homme est assis sur le bord du lit, posant ses pieds sur le sol. Une femme est assise sur lui, au bord du lit, dos à lui, ses jambes restent sur le lit. On dirait une grenouille, non? Elle monte et descend et il la soutient au cas où. Tu peux l'aider.

24. Genévrier

Une femme est allongée sur le dos, s’étirant et étirant les jambes. Un homme est assis entre ses genoux et lui tend également les jambes. Il lève les hanches et c'est fait. Et c'est assez romantique.

25. Charrue

Une femme frappe par terre et les coudes sur le lit. Un homme monte par derrière, se met entre ses jambes et elle tire ses jambes parallèlement au sol.

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πάπυρος

Quelque part au loin sont les pluies de champignons.

1. centrifuger

Dignité: vibration supplémentaire.

Vous vous asseyez sur la machine à laver, vous mettez votre petite amie par-dessus, et à ce moment vous démarrez la machine qui lave, ou mieux encore, essorez-vous.

2. Escalier vers le paradis

Dignité: Il est pratique de s’accrocher à la balustrade et vous ne pouvez pas attendre jusqu’à la chambre.

Si vous avez votre maison, essayez cette posture. Assieds-toi sur la marche et elle s'assied sur toi. En principe, dans les escaliers, il est confortable de s’asseoir et de tenir la rampe, il est très pratique de se déplacer.

3. cascade

Dignité: Une chance rare de tout bouleverser.

Vous êtes assis sur le bord du lit et vous vous penchez en arrière de manière à ce que la tête et les épaules reposent sur le sol. Une amie s'assoit sur vous, posant ses pieds sur le bord du lit. Le sang vous monte à la tête - ils disent que c'est cool, bien que je ne sois pas très sûr.

4. ascenseur

Vertu: peut être utilisé en dehors de la maison.

Elle s'assied devant vous sur ses genoux, couvre ses dents avec ses lèvres et prend la tête de votre petit ami dans sa bouche. Puis elle bouge lentement les lèvres de votre télescope, faisant des essais de vitesse et de temps en temps par intermittence pour travailler la langue.

Notre conseil: asseyez-vous devant le miroir pour pouvoir profiter de la vue pendant qu'elle essaie. Tout était dans l'intérêt de ce conseil!

5. La fille sur le ballon

La vertu: en plus de cela, vous allez aussi sauter.

Avez-vous une balle de gymnastique à la maison? Laissez-le en affaires! Assieds-toi sur lui, posant ses pieds sur le sol, et elle le laisse s'asseoir sur toi, placée entre tes jambes et s'appuyant sur ton torse. Maintenant saute!

6. papillon flottant

Vertu: il peut totalement contrôler le processus. Laissez-la choisir, asseyez-vous plus haut ou plus bas et la force de la pression.

Elle s'assied sur le dessus de votre visage, ses genoux sont près de vos oreilles. Pour équilibrer une petite amie, vous pouvez vous accrocher au mur ou à l’arrière du canapé ou du lit. Pendant que vous faites votre travail, elle peut en quelque sorte se divertir avec ses mains.

Notre conseil: raffermissez votre langue et laissez-la la faire glisser d'avant en arrière.

7. Pose 69

Vertu: c'est évident! Caresse orale mutuelle.

S'il est au top, il peut réguler l'intensité de vos efforts, en hausse ou au contraire en baisse. Dans cette position, elle peut vous donner du plaisir avec ses mains et sa langue. Essayez aussi de changer.

Notre conseil: rouler, changer de place, ne pas interrompre le processus.

8. Assis sur le visage

Vertu: une position confortable pour une femme et intéressante pour vous.

Placez un oreiller sous ses épaules et sa tête. Vous pouvez garder votre équilibre en vous appuyant sur le mur derrière elle ou sur la tête de lit.

9. Fusion

Dignité: il atteint rapidement l'orgasme et se déplace facilement.

Vous vous assoyez face à face, elle jette vos jambes sur vos épaules, ce qui provoque un resserrement de ses muscles et accélère ainsi la réalisation d'un orgasme pour une amie. Pour le rendre plus facile, arrache-la du lit.

10. Araignée

Vertu: vous pouvez vous regarder dans les yeux sans vous faufiler.

Asseyez-vous sur le lit face à face, en vous penchant en arrière et en vous appuyant sur les mains ou les coudes. L'essentiel est d'y arriver. Ses hanches doivent se situer entre vos jambes et les pieds - sur les côtés de votre dos. Et le moment est venu pour les bonnes vieilles frictions.

Notre conseil: elle vous prend par les bras et les squats pendant que vous vous allongez sur le dos.

11. La pose de la cuillère se faisant face

La vertu: une position très rapprochée face à face, une excellente raison de s’enlacer et de s’embrasser.

La position idéale pour les femmes enceintes et les personnes souffrant d'une blessure au genou, car le poids ne fait pression sur personne. D'abord, allongez-vous face à face. Elle écarte un peu les jambes pour que vous puissiez entrer, puis elle les déplace à nouveau - cela crée une pression sur le clitoris.

Notre conseil: dans une telle position, il est difficile de bouger, essayez donc différents mouvements: circulaire, d'un côté à l'autre, etc. - pour une stimulation supplémentaire.

12. en forme de H

Vertu: sexe long pour qu'il soit plus excité. Des frictions mineures stimulent les terminaisons nerveuses sur la tête.

Asseyez-vous sur le lit face à face en étirant vos jambes en avant. Jette ta jambe droite sur sa gauche et elle jette sa jambe droite sur ta gauche. Cela semble juste déroutant. Maintenant, approchez-vous et démarrez une entreprise. Ensuite, vous pouvez vous pencher en arrière et vous allonger sur le dos - vous obtiendrez la lettre X. Des mouvements lents remplacent les frictions aiguës.

Notre conseil: Tenez vos mains et rapprochez vos hanches. Vous pouvez vous relayer sur le dos, sans changer le rythme.

13. ange

Vertu: elle peut très bien voir ton cul.

Ce n’est pas facile: elle s’allonge sur le dos et vous vous allongez sur le visage contre les pieds. Elle lève ses jambes et les enveloppe derrière votre dos - et maintenant, essayez de frapper! Maintenant, elle peut vous prendre sur tous les terrains pour vous faciliter la tâche. Vous pouvez saisir oh comment différemment...

14. Intégrale

Avantage: une transition naturelle des positions classiques aux positions plus inhabituelles.

Elle est allongée sur le dos et lève la jambe droite afin que vous puissiez vous asseoir entre ses jambes sous un angle de 90 °. Ses jambes prennent une étrange pose. Vous pouvez également essayer de le mettre sur le ventre et répéter la même manœuvre.

Notre conseil: si elle est flexible, soulevez ses jambes plus haut que votre visage afin que la pénétration soit plus profonde.

15. cadeau en paquet

Vertu: position détendue, pénétration profonde et intimité.

Allongez-vous face à face. Elle vous serre avec ses jambes et ses bras.

Notre conseil: elle peut vous presser pour une pénétration profonde.

16. Option posture missionnaire

Dignité: possibilité de rafraîchir l'ancienne position missionnaire obsolète.

Placez un petit oreiller sous le bas de son dos pour rendre le coin plus confortable. Utilisez vos mains pour vous reposer sur le lit comme si vous alliez faire des pompes - de cette façon, vous porterez une partie de votre poids sur vos mains.

17. missionnaire

Vertu: contact tactile étendu.

La position la plus populaire au monde: elle procure une intimité et vous permet de nous regarder dans les yeux. Cela vous convient parce que vous pouvez contrôler le mouvement et la vitesse. Elle aime sentir votre poids et vous sentir toute la peau. Remarque: dans cette position, l'éjaculation est la chose la plus difficile à retenir, car les frictions intenses ne donnent pas une telle opportunité. Pour rendre le processus plus productif, changez de position et faites attention à la stimulation du clitoris.

Notre conseil: essayez de mettre entre vous un petit vibromasseur - qui parlait du clitoris?

18. cuillère

Vertu: une position confortable si elle est enceinte ou si vous êtes grosse. Idéal pour les longs plaisirs. En cela, alors endormez-vous bien.

Allongez-vous sur le côté avec votre visage dans la même direction, vous êtes derrière. Elle plie les genoux et sort ses fesses pour faciliter votre entrée. L'angle dans le processus peut être changé.

Notre conseil: respirez en synchronisation. L'un de vous donne le rythme, l'autre s'ajuste pour respirer et expirer en même temps. Une chose intéressante.

19. grimpeur

Avantage: un excellent contact visuel ainsi que tout le poids de votre corps va aux mains.

Particulièrement avantageux si vous avez une presse parfaite. En le voyant, la femme réalisa immédiatement qu'il fallait s'attendre à quelque chose de grand. Cette position montre votre force et dans la meilleure lumière représente vos abdominaux (si vous en avez un). La position habituelle lorsque vous êtes au sommet, et c’est en dessous.

Notre conseil: descendez de temps en temps pour l'embrasser, sans arrêter les mouvements.

20. chat

Vertu: La plus forte stimulation du clitoris, ce qui signifie que votre petite amie a plus de chances d’atteindre l’orgasme.

Presque comme un missionnaire, à une exception près: vous êtes plus proche d'un côté et un peu plus haut. Votre poitrine ne concerne pas ses seins, mais ses épaules. Elle devrait écarter ses jambes de 45 ° et les plier au niveau des genoux: cela stimule le clitoris.

Notre conseil: lui demander de se dégourdir les jambes. Pendant que vous descendez, elle se dirige vers vous.

21. habiller

Avantage: bon pour le sexe rapide lors d'une fête.

Pendant que personne ne voit, glissez-vous dans la salle de bain. Demandez-lui de se placer devant le miroir et d'entrer par l'arrière! Ainsi, vous pouvez non seulement observer le processus, mais aussi la regarder dans les yeux! Win-vin!

22. canapé

Avantage: commode pour tout faire rapidement, en plus c'est intéressant d'avoir des relations sexuelles non seulement dans la chambre à coucher.

Demandez-lui de s'allonger sur le ventre du bras du canapé, de poser sa poitrine sur le canapé et de suspendre ses jambes - et d'entrer par l'arrière. Au fait, ses mains sont libres!

Notre conseil: Laissez une amie essayer de se croiser les jambes sous le poids. Ainsi, le contact deviendra plus étroit et les muscles vaginaux se resserreront davantage.

23. rapide

Dignité: Les frictions sont plus fortes et plus nettes, elles conviennent aux petits espaces (par exemple, pour la cuisine), surtout s'il y a une jupe sur un ami.

Demandez-lui de se baisser et de s’appuyer sur n’importe quel meuble. Vous entrez par derrière et vous la soutenez par les hanches pour ne pas vous échapper.

Notre conseil: tendez la main pour atteindre le clitoris.

24. Tachanka debout

Vertu: vous brûlerez tous les deux beaucoup de calories! Vous pouvez même, sans lever les yeux du processus, vous déplacer dans l'appartement.

Tout commence comme dans une position «rapide»: elle se tient penchée, vous entrez par derrière, puis vous soulevez son bassin, elle s'accroche à vous avec ses jambes, en posant ses mains sur le sol. Jamais auparavant une voiture ne t'avait apporté autant de plaisir!

Notre conseil: Laissez votre petite amie fatiguée au rythme des muscles vaginaux.

25. dragon

Avantage: La posture optimale pour stimuler le point G! De plus, toutes les formes de fille sont bien en vue.

La dame est debout à quatre pattes du bord du lit, les jambes écartées, vous vous levez par terre derrière elle et faites votre truc!

Notre conseil: vous pouvez écarter les jambes plus largement afin que ses jambes soient à l'intérieur des vôtres, presser ses genoux et le contact sera plus étroit!

26. chef

Dignité: Excellente position pour les rapports sexuels rapides et pénétration profonde.

Pendant que vous êtes debout, elle devrait lever ses jambes et les serrer autour de votre taille. La tâche simplifiera la table de la cuisine.

27. Poséidon

Dignité: Convient aux rapports sexuels rapides sur le terrain, pendant que personne ne le voit.

L'eau allège le poids et il sera donc plus facile pour vous de le retenir. Tout ce dont vous avez besoin est de déplacer vos maillots de bain avec vous-savez-quelles parties du corps.

28. Tachanka assis

Avantage: Cela demande moins d'effort que pour un poste analogique, mais la sensation est toujours fraîche.

Notre conseil: vous devez vous asseoir au bord du lit ou du canapé. C'est difficile de bouger, mais vous allez en profondeur.

29. Ballerun

Avantage: pose pour des rapports sexuels rapides dans des espaces restreints, également idéal pour les aventures en plein air. Vous permet d'entrer facilement à l'intérieur. Il contrôle le mouvement, la profondeur et l'angle.

Face à face. Elle lève la jambe et vous entoure de la taille, vous attirant ainsi vers elle.

Notre conseil: Si nécessaire, tenez sa jambe avec votre main et si votre femme est flexible, elle peut poser le pied sur votre épaule.

30. debout

Vertu: Un cas rare à observer de pénétration.

Vous vous tenez près du bord du canapé ou du lit, sur lequel votre ami est allongé, levant ses jambes sur sa poitrine. Ses genoux sont pliés, comme si elle allait faire l'exercice «à vélo» par hasard. Attrapez ses chevilles et partez! Déplacez-vous lentement, car la pénétration sera profonde - cela peut être douloureux.

Notre conseil: Vous pouvez poser ses jambes sur vos épaules - le contact deviendra plus étroit.

31. polka

Dignité: Double stimulation pour elle, mais pour vous - un processus génial.

Allongez-vous sur le dos et pliez une jambe pendant que l'autre sera étirée. Elle… euh… euh… selle ses jambes pliées en la pinçant entre ses cuisses et descend sur vous face à vous. Votre ami devrait tenir votre genou pour le rendre plus facile à déplacer.

32. passager

Vertu: Stimulation du point G.

Asseyez-vous sur le bord du lit ou de la chaise, les jambes au sol. Elle s'assied sur vos genoux ou plutôt entre les genoux. La dame peut, pour plus de commodité, tenir les accoudoirs ou s’accroupir en utilisant la force de ses jambes. Il peut contrôler l'angle de pénétration. Quelque chose comme levrette, seule la femme principale.

Notre conseil: elle peut stimuler votre pénis avec sa main et vous - ses mamelons.

33. Un sur le dessus

Vertu: la posture est idéale pour les femmes qui ont un côté du clitoris particulièrement sensible.

Mets-toi à genoux devant le lit où repose ton ami. Soulevez une de ses jambes et demandez-lui de la tenir dans cette position avec ses mains sous ses genoux. Quand une femme lève une hanche, il vous sera plus facile d’atteindre cette zone très inaccessible.

Notre conseil: demandez-lui de donner le rythme.

34. cavalier

Vertu: Il contrôle tout. Stimulation du point G.

La position où la femme est au sommet vous donne un abîme de sensations et de perspectives intéressantes, et elle rend un service psychologique: elle contrôle le processus, elle définit la trajectoire et la profondeur.

Notre conseil: Allongez-vous dans vos bras et laissez-la vous étirer les jambes. En appuyant ses pieds sur vos jambes, elle peut effectuer des mouvements circulaires qui stimulent le clitoris.

35. l'impératrice

Vertu: Excellente position pour le sexe oral, vous permettant de créer la bonne humeur pour elle.

Laissez la fille assise sur une chaise, les jambes écartées, agenouillée devant elle. Excellente position, pour qu'elle soit détendue, détendue et excitée. Il vous sera facile de vous guider et vous bénéficierez également d'une superbe vue d'en haut.

Notre conseil: Vous pouvez essayer de l’asseoir sur un siège pivotant et le tourner légèrement vers la droite et la gauche.

36. Pose pour stimulation clitoridienne indirecte.

Vertu: Une variante de la pose «un sur le dessus», idéale pour commencer.

Certaines femmes n'aiment pas la stimulation directe du clitoris. Si pendant le sexe oral elle bouge les jambes, ce sera mieux. Pour une pression supplémentaire, placez une main sur le bas de l'abdomen, puis procédez à la stimulation indirecte.

37. sans visage

Vertu: proximité et confort pour un confort prolongé.

Asseyez-vous sur le bord d'un lit ou d'un canapé et laissez une femme s'asseoir par-dessus vous et posez ses bras autour de vos épaules. Elle peut simplement monter et descendre, peut faire des mouvements circulaires, changer la vitesse - bien que ce soit un péché pour vous de ne pas la tenir dans le cul.

Notre conseil: S'il y a un fauteuil à bascule, bienvenue!

38. homme paresseux

Vertu: contrôle un contact tactile étendu.

Mettez des oreillers sous votre dos et appuyez-vous dessus, en étirant vos jambes. Elle s'assied sur vous, posant ses pieds sur le sol. Encore une fois, la vitesse et l'angle sont ses affaires.

Notre conseil: à partir de cette posture, vous pouvez facilement faire une pose "araignée" ou "en forme de X".

39. coureur au contraire

Dignité: En mettant un oreiller sous la tête, vous aurez un spectacle intéressant. Encore une fois, elle ne traite que des contrôles.

Allongez-vous sur le dos et étirez vos jambes. La jeune femme est assise sur vous, les genoux appuyés sur le lit, face à vos pieds.

Notre conseil: penchez-le vers l'avant ou tirez-le contre votre poitrine pour modifier l'angle.