Exercices pour les jambes et les pieds: thérapie par l'exercice, gymnastique, complexes médicaux

Les varices sont une pathologie assez commune qui altère considérablement la qualité de la vie humaine. Il est très difficile de se remettre complètement de cette maladie, mais pour faciliter son évolution, il est utile de faire des exercices spéciaux.

Les varices s'appellent l'expansion et l'élongation durables des veines, accompagnées de l'amincissement de leurs parois et de la formation de soi-disant ganglions. La cause de ce phénomène réside dans la grave pathologie des parois des veines et l’insuffisance de leurs valves.

Cette maladie est assez répandue et beaucoup plus répandue chez les femmes. Souvent, les varices commencent dès l'âge de travailler - vers trente à quarante ans.

Les bienfaits de la gymnastique thérapeutique

Il est difficile de surestimer les avantages des exercices thérapeutiques pour les varices. Une gymnastique spéciale vous permet de:

• améliorer le drainage veineux et lymphatique;
• augmenter l'endurance physique;
• normaliser le flux artériel;
• augmenter le tonus des veines;
• améliorer la circulation périphérique.

Cependant, si vous négligez la gymnastique thérapeutique avec des jambes variqueuses, cela entraînera une stagnation du sang dans les vaisseaux affectés, en plus de la pression augmentera.

À son tour, cela entraînera une accumulation d'eau dans les chevilles, les pieds et le bas des jambes, ce qui exacerbe souvent la douleur.

Caractéristiques de l'activité physique

Les exercices pour jambes variqueuses sont particulièrement utiles pour les personnes qui ne bougent pas beaucoup dans la vie quotidienne.

L'exercice le plus facile est la marche.

Les personnes souffrant de cette pathologie doivent marcher tous les jours. En outre, il est tout à fait possible de faire du vélo. La natation est également très utile.

Tout le monde ne sait pas que tous les exercices ne sont pas bénéfiques pour les varices. Quel type de sport pour les varices est utile et qui est nocif?

La chirurgie pour enlever les varices est souvent la seule solution. Nous vous dirons quel type de chirurgie choisir dans tel ou tel cas.

Il existe également une gymnastique thérapeutique spéciale pour les varices. Pour effectuer ces exercices aussi efficacement que possible, vous devez suivre les règles suivantes:

• les personnes qui occupent un emploi sédentaire devraient faire une séance d’entraînement de cinq minutes au moins une fois par heure;
• Il est important de surveiller la posture, il n'est pas recommandé de vous allonger les jambes.
• la charge devrait être donnée 15-30 minutes par jour;
• tout au long de la journée, vous devez faire quelques répétitions.

Série d'exercices

Les phlébologues spécialisés recommandent d'effectuer des exercices spéciaux contre les varices le matin et le soir, leur donnant environ 15-30 minutes.

Ce sera assez d'exercices continus pendant cinq minutes, alors qu'il est recommandé de prendre des pauses. Si vous vous sentez fatigué, il est préférable de reporter l'exercice.

La principale série d'exercices pour tous les types de maladie

Ces exercices conviennent aux varices des extrémités inférieures et supérieures, aux varices pelviennes et à d'autres types de la maladie:

1. Allongez-vous sur le dos, pliez votre jambe, tirez-la vers votre poitrine. Après cela, redressez-vous, fixez-le pendant quelques secondes et abaissez-le. Faites le même exercice pour la deuxième jambe.
2. Allongez-vous, les jambes se plient et se lèvent. Redressez-les, maintenez pendant une seconde, pliez à nouveau et revenez à la position de départ.
3. Allongez-vous, soulevez vos jambes et avec vos pieds pour faire des mouvements de rotation, il est nécessaire de le faire dehors et dedans. Ensuite, vous pouvez plier et déplier vos doigts et vos pieds.
4. Asseyez-vous sur une chaise, les talons reposent sur le sol. Déplacez les chaussettes dans des directions différentes. Faites-le 15-20 fois.
5. Allongez-vous sur le ventre, en appuyant vos mains sur vos hanches. Relevez chaque jambe aussi haut que possible. Au point le plus élevé pendant quelques secondes pour s'attarder, puis retourner à la place. Faites 8-10 reps.
6. Exercice "hirondelle". Tiens-toi droit, les bras le long du corps. Inspirez, levez les mains, puis debout sur les chaussettes. À l'expiration, prenez la pose d'une hirondelle. Faites l'exercice 15-20 fois.
7. Rouler du talon aux orteils, en y transférant le poids du corps. Faire 15-20 reps.
8. Pendant 15 minutes, marchez sur les talons, chaussettes, avec une levée haute de la cuisse.

Exercices pour les jambes

La gymnastique avec varices des membres inférieurs comprend les exercices suivants:

1. Déchargement des veines des jambes. Vous devez vous allonger, fermer les yeux et vous détendre autant que possible tout en respirant profondément et de manière uniforme. Quelques oreillers doivent être placés sous les pieds - cela leur permettra de se soulever de 15 à 20 degrés.
2. Allongez-vous, pliez les jambes, les pieds posés au sol. Mettez vos mains sur vos hanches. Inspirez peu à peu, soulevez la tête et le corps. Les mains doivent glisser jusqu'aux genoux. Après avoir expiré lentement, revenez à la position initiale.
3. Pour vous allonger, pétrissez vos mains le long du corps, soulevez vos jambes de 15 à 20 degrés et fixez un petit oreiller entre elles. Inspirez lentement, pliez le dos et les fesses doivent être arrachées du sol. En expirant lentement, revenez à sa position initiale.
4. Pour vous allonger, placez vos mains le long de votre torse. Pliez les jambes et, progressivement, expirez pour attirer l’estomac. Inspirez pour gonfler l'estomac.
5. Assemblez les jambes, placez vos mains le long du corps. Prenez une profonde respiration, montez lentement sur vos orteils, expirez et revenez à la position initiale.

Une série d'exercices pour les membres supérieurs

Pour réduire les manifestations des varices des membres supérieurs, vous devez effectuer des exercices simples:

1. Allongez-vous sur le dos, mettez un oreiller sous votre cou. Relevez les bras et les jambes perpendiculairement au corps, tirez le pied vers vous. Respirez uniformément et profondément. Après cela, vibrez avec vos mains et vos pieds pendant 3 minutes.
2. Les mains croisées à l'arrière de sa tête. Tournez lentement le boîtier dans les deux sens. Faites 20 répétitions.
3. Les mains se tendent en avant, serrent les poings. Ouvrez vos paumes, en écartant largement les doigts. Faites 20 répétitions.
4. Serrez le poignet de la main gauche avec la paume de la main droite. Levez la main gauche aussi haut que possible, alors que vous devez résister à la main droite. Répétez 20 fois. Après cela, levez les mains, fixez-les dans cette position pendant 20 secondes. Répétez l'exercice pour la trotteuse.
5. Levez les bras au-dessus de la tête, serrez et desserrez les poings. Faire 80 reps. Posez vos mains et faites de même.

Une série d'exercices pour les organes pelviens

Si les varices ont touché les organes pelviens, il est recommandé d'effectuer les exercices suivants:

1. Exercice "vélo". Il devrait reposer sur le dos et les pieds imiter le cyclisme. Dans ce cas, le dos et la taille doivent être appuyés au sol.
2. Exercice "ciseaux". Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long de votre torse. Faire des mouvements croisés en position verticale et horizontale.
3. Exercice "Bouleau". Allongez-vous sur le dos, appuyez-vous sur les omoplates, soulevez vos jambes et gardez la sensation de fatigue. Si vous le souhaitez, vous pouvez un peu compliquer cet exercice: pour cela, vous pouvez ajouter de la flexion et de l'extension des genoux.
4. Semi-squats. Tenez-vous droit, écartez vos jambes sur une largeur de 30 à 40 cm, assoyez-vous lentement et ne tombez pas au-dessous du niveau de vos genoux. Pendant une seconde, vous devriez rester dans cette position, puis revenir lentement. Faire 10-15 reps.
5. Asseyez-vous sur le sol, placez vos mains derrière et appuyez-les sur le sol, étirez vos jambes. Pliez la jambe droite au genou, placez le pied près du genou gauche. Soulevez et abaissez la jambe gauche. Faire 10-15 reps.

Exercices supplémentaires

Pour que le traitement des varices soit aussi efficace que possible, des exercices supplémentaires peuvent être effectués tout au long de la journée:

1. Tiens-toi droit, mets tes pieds bien droit. Monte tes orteils et coule lentement. Faites 20-30 reps. Chaussettes à part, assemblez vos talons et effectuez à nouveau 20 à 30 remontées. La même procédure devrait être faite avec des talons divorcés et des chaussettes séparées.
2. Il faut être sur place, sans déchirer les chaussettes du sol.
3. Jambes réunies, étirez vos bras le long de votre torse. Prenant une respiration lente, déplacez vos épaules en arrière. À l'expiration, vous devez vous détendre et pencher la tête vers l'avant.
4. La position de départ est la même. Prenez une respiration, levez les bras et placez-vous sur vos orteils. Après cela, à l'expiration, revenez à sa position initiale.
5. Serrer les fesses est très efficace. Cet exercice peut être effectué dans n'importe quelle position du corps.

Exercices pour la prévention des varices

Pour prévenir le développement des varices, il est également nécessaire d'effectuer des exercices spéciaux:

1. Pour vous allonger, étirez les bras le long du corps, mettez les jambes droites sur la chaise. Tournez alternativement le pied gauche et le pied droit. Faites 5 répétitions pour chaque pied.
2. Pour vous allonger, étirez vos bras le long de votre torse. Les pieds se lèvent et se écartent. Dans le même temps, vous devez retarder les chaussettes et faire pivoter les chevilles vers la droite et la gauche. Faites 5-7 répétitions.
3. Dans la même position, pliez les jambes et faites des mouvements de rotation dans les articulations du genou. Faire 5 à 8 fois à droite et à gauche.
4. Fiez-vous sur les omoplates et soulevez vos jambes, comme dans l'exercice "bouleau". Écartez les jambes. La position des jambes change de balançoire. Faites 4-7 reps.
5. Sautez sur les orteils 10 à 15 fois, montez sur le pied et, après quelques secondes, répétez les sauts.

Autres moyens de traiter la maladie

Sport

Bien entendu, les varices impliquent certaines limitations de l'activité motrice.

Mais cela ne signifie pas que tous les sports comportant des varices sont interdits. Par exemple, la natation est très utile, tous les exercices qui peuvent être faits assis ou couchés sont autorisés.

De plus, il est possible de faire du yoga ou du pilates.

Massages

L'avantage du massage des varices est de stimuler la circulation sanguine dans les zones touchées.

Il est souhaitable que cette procédure soit effectuée par un spécialiste expérimenté.

Régime alimentaire

Le régime alimentaire pour les varices est en bonne nutrition.

Le régime doit contenir des aliments qui affectent favorablement l’état du sang et des vaisseaux sanguins. Assurez-vous de manger des aliments riches en vitamine C.

De plus, les fruits de mer devraient certainement être présents dans l’alimentation, car ils empêchent l’étirement des parois des vaisseaux.

Non moins utiles sont les fibres végétales, qui assurent le fonctionnement normal de l'intestin, ce qui est très important pour les varices.

Contre-indications à la thérapie physique

Dans ce cas, en aucun cas, ne peut pas surcharger les jambes.

Il n'est pas recommandé de s'adonner à des sports professionnels nécessitant des exercices statiques ou de fortes charges de puissance.

Catégoriquement, il est impossible de soulever la gravité.

Avec les varices, seuls des exercices légers sont autorisés sans causer de stress excessif.

Les varices sont une maladie assez désagréable qui survient assez souvent. Pour réduire ses manifestations, il est recommandé d'effectuer des exercices spéciaux. En même temps, il est très important que les cours soient modérés et réguliers.

Vidéo: Exercices pour les varices

Exercices thérapeutiques pour les varices - la bonne technique, le choix du complexe, en fonction de la complexité et de la négligence de la maladie. Comment ne pas se faire du mal et en profiter

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Gymnastique médicale pour les articulations des jambes

Gymnastique thérapeutique pour les articulations dans l'arthrose du genou (un ensemble d'exercices)

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Navigation rapide sur l'article:

Faites 4 répétitions.
Si votre cou est fatigué à cause du travail sédentaire, vous pouvez faire des exercices de secours pour le cou afin de le renforcer et de travailler les vertèbres de la colonne cervicale.
Effectuer des mouvements de pied qui simulent le cyclisme. L'exercice est effectué en quelques secondes.
La gymnastique thérapeutique de l'arthrose vise à réduire l'hypoxie dans les tissus, à réduire la stase veineuse et l'œdème, à améliorer le métabolisme et à soulager l'articulation. Une série d'exercices réduit la douleur, corrige la raideur, renforce les muscles de la cuisse et améliore la stabilité de l'articulation du genou.

Ce qu'il est important de retenir avant de commencer:

• Https://www.youtube.com/watch?t=711v=sFNZi3oXRxs
• En position assise ou couchée, nous plaçons les jambes à une distance de la longueur du pied.
• L'essentiel de l'exercice consiste à maintenir la jambe pendant un moment dans une position surélevée:
• La thérapie physique pour l'arthrose de l'articulation du genou est donc destinée non pas à l'articulation elle-même, mais aux muscles fémoral et tibial.
• Après cela, il est nécessaire de changer très doucement la position opposée - comme pour rouler de manière à ce que le talon droit soit maintenant relevé et le pied gauche complètement au sol. Après cela, relevez à nouveau votre talon gauche et abaissez votre talon avec le talon droit. Ainsi, c’est comme passer d’un pied à l’autre pendant une minute.

Conseils utiles:

Allongez-vous sur le ventre sur le sol et étendez vos bras le long de votre corps. La jambe gauche doit être tendue et juste se coucher sur le sol. La jambe droite doit être pliée au genou à angle droit. C'est la position de départ.

L'arthrose du genou (gonarthrose) est une maladie qui ne peut être guérie avec des pilules seules. Afin de préserver la mobilité des articulations du genou et de prolonger au maximum la vie des genoux, il est important d'utiliser des méthodes de traitement non pharmacologiques - la physiothérapie et tout d'abord - des exercices thérapeutiques pour l'arthrose du genou (thérapie physique).

Le but de l'exercice est de renforcer le muscle poplité.

Et à la toute fin

Effectuer un exercice de relaxation dans les articulations du genou. Pour ce faire, asseyez-vous sur une table ou une autre surface de sorte que les jambes pendent et ne touchent pas le sol. Effectuer des mouvements de rotation dans les articulations. L'amplitude doit être augmentée en fonction de la gravité de la douleur.

Exercices pour l'arthrose du genou

Exercice 1-a

En cas d'arthrose du genou dans la période subaiguë, des exercices actifs sont recommandés. Ils effectuent couché sur le dos, le ventre. Fixez les appareils avec des rouleaux sous le membre avec une articulation douloureuse. Il est préférable de suivre les cours après le massage. Le but de la séance de massage devrait être de détendre les muscles du bas de la jambe. Le genou n'est pas massé.

Assis ou couché, pliez lentement et redressez alternativement les jambes droite et gauche, sans lever les pieds du sol

Tournez vos pieds et maintenez-les avec une tension musculaire.

Commencez par 10-15 secondes, puis augmentez progressivement le temps nécessaire pour lever la jambe à 30 secondes ou plus

Exercice Le numéro 9 regarde la vidéo.

Soulevez doucement et très lentement la jambe droite dans la cuisse (en maintenant l’angle droit au niveau de l’articulation du genou) à une hauteur de 10 centimètres du sol, puis mettez-la sur le poids pendant 30 à 40 secondes.

Ce qui est important à retenir avant de commencer

Cet exercice doit être fait en position couchée sur le dos. Sous le rouleau du genou inclus. La jambe est détendue. Redressez lentement le genou le plus loin possible. Maintenez cette position pendant 15 secondes.

Il est réalisé à partir de la position: couché sur le ventre.

La thérapie par l'exercice comprend des exercices avec tension isométrique et relaxation ultérieure des muscles de la cuisse. La répétition des mouvements avant l'apparition de la douleur par traction contribue à améliorer la circulation sanguine dans les membres et à normaliser le tonus musculaire. Après la gymnastique, il est recommandé de s’allonger pendant 15 minutes avec les jambes étendues.

Dans le même temps, vous pouvez pétrir avec vos mains

Alignez vos pieds et détendez-vous

Exercice 3

La tension doit être ressentie dans les muscles des cuisses et du bas des jambes

Tout au long du parcours, les muscles du dos, du bassin, des fessiers, des extenseurs des orteils du pied, etc. seront impliqués.

C'est l'exercice final au cours duquel il est nécessaire de procéder à un auto-massage des muscles de la cuisse. Pour ce faire, vous devez masser correctement le devant et les côtés de la cuisse, situés au-dessus du genou. Veuillez noter que l'arrière de la cuisse ne masse pas!

Ensuite, abaissez lentement la jambe complètement et relâchez complètement les muscles. Après une courte pause, faites de même avec votre pied gauche. Au total, il est nécessaire de faire cet exercice une fois de chaque côté.

Conseils utiles pour faire de la gymnastique

Faites 4 répétitions.

Offre de regarder deux vidéos. Le premier est un exemple de bref échauffement et de préparation des principales articulations d'une personne, en partant des doigts de la main pour se terminer par la colonne cervicale.

Allongez-vous sur le tapis, redressez vos jambes. Soulevez la jambe droite du sol et maintenez-la enfoncée pendant 30 secondes. Assurez-vous que tous les muscles des jambes et du fessier sont aussi serrés que possible, le corps étant le plus possible appuyé contre le sol. Respirez librement. Abaissez la jambe lentement et reposez-vous un peu. Chaque exercice de jambe doit être effectué 1 à 2 fois. Il n'est pas nécessaire de lever la jambe le plus possible vers le haut.

En cas d'arthrose de l'articulation du genou afin de prévenir l'atrophie des muscles de la cuisse, une thérapie par l'exercice est prescrite pour renforcer le quadriceps. La charge sur les muscles augmente progressivement.

Plier et redresser avec la séparation des pieds du sol

Maintenant, tournez vos pieds vers l'intérieur jusqu'à ce que vos pouces se touchent.

Abaissez lentement votre jambe, détendez-vous pendant quelques secondes.

Vidéo: Gymnastique avec arthrose

Pour effectuer cet auto-massage, placez les deux paumes juste au-dessus du genou et commencez à frotter vigoureusement la surface de la jambe, devant et sur les côtés, en se déplaçant progressivement vers le haut.

Il est nécessaire de faire la même chose que l'exercice 2-a, mais pas de manière statique, mais dynamique. Plié à angle droit, soulevez la jambe droite à 10 cm du sol et suspendez-la dans cet état pendant 1 à 2 secondes, puis abaissez doucement la jambe.

Voici une vidéo utile:

Exercices pour l'arthrose du genou, №1- №9

Le but de l'exercice est de renforcer le muscle poplité.

Dans la seconde vidéo, vous pouvez voir comment effectuer une série d'exercices simples pour les personnes âgées à la maison, contenant des exercices légers et réalisables, notamment des exercices pour développer la mobilité et renforcer les articulations.

Faites la même chose à un rythme plus rapide. Tenez votre pied pendant 1-2 secondes. Le nombre de répétitions de l'exercice commence 8 fois. Le mouvement devrait être lisse. Seulement dans ce cas, l'exercice améliore la circulation sanguine.

Le patient en position ventrale doit redresser le mollet et maintenir la jambe tendue jusqu’à ce que la douleur soit légère. Lorsque vous renforcez vos muscles, il est recommandé de faire cet exercice en position assise, puis debout contre le mur de la gymnastique.

Exercices thérapeutiques pour l'arthrose du genou

En même temps, vous pouvez tenir votre genou avec vos mains. Nous nous attardons également dans cette position, puis nous revenons en arrière.

Total produit dix de ces montées.

Gymnastique thérapeutique pour arthrose du genou

• Le massage devrait durer environ 4 minutes. Trois de ces minutes devraient être consacrées au frottement de ces zones de la cuisse. L'indicateur que cela est fait correctement est une sensation de chaleur régulière et agréable. Il n'est pas nécessaire d'apporter des sensations douloureuses ou des brûlures à la cuisse.
• Répétez cette procédure 10 à 12 fois en les alternant avec une relaxation complète des muscles des jambes, puis répétez le même complexe avec votre jambe gauche.

Vidéo complexe d'exercices d'arthrose

L'exercice est assis. La jambe au genou est pliée, l'angle est d'environ 45 degrés. Appuyez sur le talon au sol, maintenez cette position pendant 5 secondes.

Nomination de thérapie d'exercice pour l'arthrose du genou

Profitez de votre visualisation.

Pliez le genou à angle droit et soulevez-le le plus possible. Verrouillez cette position pendant 30 secondes. Tous les mouvements doivent se produire avec l'effort musculaire des jambes et des fesses. Le corps est fermement pressé contre le sol, le dos ne se plie pas. Abaissez lentement votre jambe et reposez-vous. Faites la même chose avec l'autre jambe. Il est effectué 1-2 fois.

À mesure que l'endurance de l'articulation augmente, la flexion et l'extension du tibia sont introduites dans le complexe. Au fil du temps, un brassard avec un poids est attaché à la cheville ou utilisé avec un bandage élastique.

Nous serrons le genou plié avec les mains en l'air

L'exercice peut être effectué avec les jambes tendues et les jambes pliées

Le rythme des mouvements doit coïncider avec la respiration:

La gymnastique ne peut pas être faite: La dernière minute du massage, passez sur de doux mouvements caressants sur la cuisse de bas en haut.

La gymnastique est généralement pratiquée uniquement pendant la période de rémission de la maladie, lorsque ses symptômes, tels que la douleur et l'inflammation de l'articulation, sont minimes ou absents. En effectuant des exercices thérapeutiques à un autre moment, vous pouvez non seulement vous apporter une douleur inutile, mais aussi contribuer à la détérioration de l'état des articulations du genou.

Faites 10 répétitions.

Conditions pour les exercices thérapeutiques

L’exercice thérapeutique pour l’arthrose du genou est l’une des principales méthodes de traitement. Elle aide:

• Effectuez l'exercice n ° 3 à un rythme plus rapide. Mouvement devrait être lisse, le nombre de répétitions de 8 fois. L'intervalle entre chaque répétition est d'au moins 2 secondes. Gardez le genou plié à angle droit.
• Effectuer des exercices qui visent à augmenter l'amplitude de mouvement dans l'articulation touchée.
• Abaissant la jambe, redressez-la
• Emphase sur un orteil ou un talon:
• À la hausse, nous respirons
• Avec une pression artérielle ou intracrânienne élevée

Pour obtenir un effet thermique plus fort et plus stable pendant le massage, vous pouvez utiliser divers onguents, baumes et gels chauffants, tels que la crème de ballet ou la pommade Nikoflex.

Pour des exercices thérapeutiques pour arthrose de l'articulation a donné l'effet maximum, il est utile de le combiner avec la thérapie magnétique -

Exemples d'exercices statiques pour le genou

Avant de pratiquer des exercices, y compris ceux qui se trouvent sur notre site Web, n’oubliez pas de consulter votre médecin. Il n’est pas exclu que certains mouvements du complexe médical ne vous soient pas montrés, ou à l’heure actuelle, au stade actuel du traitement, leurs performances peuvent être néfastes. Lorsque vous faites de l'exercice, vous devez d'abord obtenir l'accord d'un arthrologue ou d'un instructeur en thérapie par l'exercice!

Pour les patients chez qui on a diagnostiqué une arthrose du genou, la gymnastique médicale vous permet de maintenir une gamme complète de mouvements.

1. Maintenir une mobilité normale des articulations.Conçu pour les patients en bonne forme physique. Levez les jambes et les bras au-dessus du sol et maintenez cette position pendant 30 secondes. Revenez lentement à la position de départ. Vous pouvez compliquer la tâche en poussant et en déplaçant lentement les jambes surélevées. Cet exercice n'est pas recommandé pour les patients hypertendus ou ayant tendance à le faire!
   • Efficace avec des exercices de physiothérapie de l'arthrite dans la piscine.
     • Assis sur une chaise, penché en arrière
     • L’exercice est généralement effectué debout, mais il est possible de recommander la position assise pour les patients âgés et les patients faibles.
   • Tenir la jambe - retenir le souffle
     Les jours critiques
   • La gymnastique médicale pour arthrose est conçue pour améliorer la mobilité de l'articulation grâce à son déblocage. Si vous le pratiquez quotidiennement, le processus dégénératif peut être préservé longtemps ou même conduire à son retrait.
   • (N'oubliez pas de consulter un médecin!)
   • Toute gymnastique médicale pour les articulations dans l'arthrose est nécessaire pour, d'une part, exercer une pression sur les muscles et les ligaments situés au niveau des articulations touchées et, d'autre part, ne pas surcharger les articulations elles-mêmes. Si dans le complexe d'exercices que vous utilisez, des charges excessives sur les articulations sont données, nous vous recommandons vivement de ne pas les utiliser et assurez-vous de consulter votre médecin à ce sujet!
   • Les exercices physiques complexes doivent être effectués trois fois par semaine, de préférence par jour, afin que les muscles aient le temps de récupérer. Le nombre de répétitions augmente progressivement. Pour effectuer les exercices, vous aurez besoin d’un expandeur et d’un ballon suisse.
     • Augmente la force musculaire et la flexibilité.
     • Après la gymnastique, il est recommandé de masser la cuisse avec une crème de massage chauffante.
     • Des mouvements actifs de rotation dans l'articulation du genou, une flexion et une extension du tibia, des mouvements de rotation dans les articulations de la cheville et de la hanche sont effectués. En tenant les mains courantes, effectuez un exercice dans l'eau, qui simule le cyclisme. La gymnastique dans la piscine peut être combinée avec l'hydromassage des jambes et des muscles fessiers.
   • Les jambes sont redressées, avec un accent sur les talons, nous nous tenons la main sur le siège
     • Nous nous levons sur la pointe des pieds en nous tenant au dossier de la chaise
     • Baisse expirez
2. À température élevée Notre sujet d'aujourd'hui concerne les exercices sur l'arthrose du genou.
   • Cet exercice ne convient que pour des patients assez endurants et physiquement développés. Si vous avez du mal à le faire, vous pouvez le sauter.
   • Dans le bon complexe de gymnastique thérapeutique avec arthrose des genoux, les charges statiques doivent primer sur les charges dynamiques. La charge statique est lorsque, dans les exercices, vous devez vous tenir à un certain moment (par exemple, lorsque vous soulevez une jambe) et rester dans cette position pendant un certain nombre de secondes. Grâce à ces exercices statiques, les muscles reçoivent la charge nécessaire pour les renforcer et les articulations douloureuses elles-mêmes ne s'usent pas, car avec de tels exercices, les mouvements sont minimes.
   • L'exercice est effectué assis sur la chaise. Une extrémité de l’extenseur est fixée à la jambe du fauteuil, l’autre à la cheville de la jambe entrainée. Le dos est droit. Redressez lentement le genou à cause de la tension du muscle antérieur de la cuisse.
   • Contrôle du poids.
   • Gymnastique thérapeutique pour les articulations. L'une des principales causes de troubles articulaires, comme déjà mentionné
   • Nous vous recommandons de lire:
3. Inclinez le torse vers les genoux tout en pliant les jambes et en abaissant les pieds au sol
   • Tiens donc jusqu'à une minute
   • Vous pouvez appliquer une version plus dynamique des exercices:
   • Avec exacerbation de maladies chroniques
   • La thérapie par l'exercice pour l'arthrose du genou est conçue pour renforcer les muscles autour de l'articulation.
   • Position de départ - allongé sur le sol, les jambes tendues, les bras tendus le long du corps. Soulevez (lentement) les jambes tendues dans les genoux à une hauteur de 10-15 cm, puis écartez-les doucement, puis écartez-les doucement, puis rapprochez-les doucement et à nouveau.
   • La thérapie par l'exercice pour les articulations est le seul traitement qui ne nécessite aucun argent, médicament ou équipement coûteux de votre part. Par conséquent, soyez patient et volontaire, et faites tous les exercices régulièrement et dans leur intégralité.
4. Nous commençons avec 3 séries de 10 répétitions, augmentant l'efficacité du système cardiovasculaire (système cardiovasculaire).
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   • Remèdes populaires pour l'arthrose du genou
   • Marche arrière en position assise:
   • Lentement tomber sur les talons
   • Retard au pied au point de levage - une à deux secondes
   • Immédiatement après la chirurgie
     • Pour comprendre ce qu'est un bloc articulaire, rappelez-vous que l'arthrose s'appelle déformer pour rien:
     • Puis, sans laisser tomber les jambes au sol, séparez-les à nouveau, puis associez-les simplement. Effectuer huit à dix de ces dilutions et informations sur les jambes (en mode lent).
     • 1 Pour donner un sens à la gymnastique, il est nécessaire de réaliser des exercices thérapeutiques régulièrement, tous les jours.

L'exercice est effectué, couché sur le ventre. Une extrémité de l’extenseur est solidement fixée, l’autre sur la cheville de la jambe entrainée. Pliez lentement la jambe au genou.

L'exercice complexe en cas d'arthrose du genou:

Gymnastique dynamique pour les articulations

Est-ce que l'hypodynamie. Une personne moderne ne bouge pas beaucoup: elle passe beaucoup de temps sur le chemin du travail et rentre chez elle après le travail, et souvent au travail. Par conséquent, des exercices thérapeutiques pour les articulations, visant à renforcer les articulations, à rendre leur mobilité et leur flexibilité, deviennent une nécessité vitale. La gymnastique médicale aidera à traiter les maladies rhumatismales telles que l'arthrose, l'arthrite, la goutte, l'ostéochondrose, la sciatique.

L'exercice thérapeutique dans la période de rémission de l'arthrose du genou effectue les tâches suivantes:

Deux ou trois pas en avant et le même en arrière

Exemples d'exercices dynamiques pour gonarthrose

• Maintenant, l'accent est transféré aux talons, et les orteils des jambes sont levés et tirés sur eux
  Il est nécessaire de baisser la jambe de toute façon lentement et doucement.
• Pour les maladies cardiovasculaires graves
  La destruction du cartilage hyalin s'accompagne d'un épaississement simultané de l'os sous-chondral.
• Allongez-vous sur le sol à droite et pliez votre genou droit. C'est la position de départ pour l'exercice. Après avoir adopté cette position, soulevez votre jambe gauche et maintenez-la en poids pendant 25-30 secondes, en maintenant votre jambe à un angle de 45 degrés. Pourquoi abaisser très lentement la jambe et détendre complètement les muscles du corps. Après une courte pause, tournez à gauche et répétez la même procédure, mais pour l’autre jambe.
  2 Évitez les mouvements trop stressants pour vos genoux et vos mains. Comme mentionné ci-dessus, l'essentiel des bons exercices consiste à renforcer les muscles, mais ne charge pas les articulations.
• Nous commençons avec 3 séries de 10 répétitions.
  • Allongé sur le dos, pliez et pliez les jambes au genou.
  • Vous pouvez choisir vous-même les exercices nécessaires. L'essentiel est de travailler tous les muscles et les articulations - des vertèbres cervicales aux pieds. L'exercice pour les articulations devrait prendre au moins 30 minutes. Lors de chaque leçon, vous devez accorder plus d'attention à un groupe de muscles que d'autres, pour une étude plus approfondie des articulations. Tous les mouvements - rotation, flexion, extension, virage doivent être effectués à un rythme lent. Il est également bon de pratiquer un auto-massage des pieds et des mains - des doigts et des paumes.
• Entraîne le système cardiovasculaire;
  Nous faisons des rouleaux avec des chaussettes sur le talon, tandis que l'articulation du genou bouge et se plie librement.
• Lentement tomber sur vos chaussettes
• Levée de jambe coudée:

Si vos genoux sont douloureux, vous devez commencer les exercices par des exercices statiques, puis des excroissances calciques apparaissent à la surface du cartilage détruit, à savoir les ostéophytes.

Veuillez noter que dans cet exercice, les deux jambes doivent travailler avec la même charge: levez-vous au même angle et restez suspendu dans les airs pendant le même temps.

3 Essayez d’obtenir une relaxation complète de vos jambes entre les exercices. Pour cela, il est plus commode de s'allonger.

Exercice debout. La balle est placée entre le mur et le dos, en la pressant pour la fixer. Pieds largeur des épaules. Lentement, nous commençons à nous asseoir en gardant le dos droit.

Faites un exercice pour 10 répétitions.

Le programme de gymnastique médicale pour les articulations devrait inclure non seulement des exercices de relaxation légers, mais aussi des exercices pour créer des tensions dans une zone particulière du corps à l'aide de votre propre effort musculaire (vous pouvez simplement plier votre bras et vous pouvez tendre les muscles et le plier, en surmontant la résistance). Pour cette raison, les ligaments sont entraînés, la compression est supprimée des articulations, même celles de grande taille telles que l'épaule, le genou, le coude, la hanche.

Gymnastique thérapeutique pour arthrose du genou

Améliore la fonction du système respiratoire;
Allongé sur le dos, les jambes fléchies effectuent le mouvement "vélo"

Gymnastique thérapeutique dans la période subaiguë de la maladie

Ces levées sont également effectuées dans n'importe quelle position.

Exercices spéciaux

L'exercice statique crée un stress sur les muscles et les ligaments, laissant l'articulation elle-même immobile.

Les ostéophytes des articulations jouent un rôle protecteur: s'ils n'étaient pas formés, la tête de l'os s'effondrerait finalement.

Position de départ - assis sur une chaise. Redressez lentement la jambe au niveau du genou, puis soulevez la jambe encore plus haut, en utilisant l’articulation de la hanche. Essayez de lever la jambe aussi haut que possible, puis de geler dans cette position pendant 30 à 60 secondes.

4 Au moins une fois par jour, effectuez une gymnastique thérapeutique complète avec un petit massage des pieds pendant au moins cinq minutes. Pour ce faire, passez vos doigts sur les cuisses et les tibias, en les caressant et en les massant légèrement. Il faut éviter de trop presser et malaxer les muscles. Vous pouvez combiner cet auto-massage à l'utilisation de gels et de crèmes de massage thérapeutiques et de chauffage / refroidissement utiles dans le traitement de l'arthrite des articulations - par exemple, un gel pour chevaux ou un baume à la crème thérapeutique B. Dikul ou autre.

Nous commençons avec 3 séries de 10 répétitions.
Sous le trou du genou, placez une serviette roulée. En tendant les muscles de la cuisse avant, appuyez votre genou sur la serviette, maintenez cette position pendant 5 secondes.

Exercices en rémission

Adapte le corps à l'effort physique accru;

Améliore l'effet des pommades chauffantes de gymnastique thérapeutique pour l'arthrose

• Un pied avec un accent sur la chaussette, l'autre sur le talon
• Plier le genou à un angle de 90
• Vous pouvez les exécuter debout, assis, couché. Seuls les squats sont exclus.
• Le rôle négatif des ostéophytes réside précisément dans le blocage de l'articulation, qui cesse de bouger et tourne librement.
• Après cela, de la même manière, lentement, commencez à baisser la jambe - d'abord dans la cuisse, puis dans le genou, jusqu'à la position de départ. Après cela, relâchez complètement les muscles des jambes et commencez à effectuer le même exercice pour la jambe gauche. Au total, cet exercice devrait être effectué deux ou trois fois de chaque côté.
• Et maintenant - les complexes d’exercice pour le traitement de l’arthrose déformante du genou.

Il n'est pas nécessaire de respecter le nombre d'approches recommandé à la fois. Dans le cas de l'arthrose du genou, la thérapie physique devrait vous apporter de la joie et non des sensations douloureuses désagréables.

Ensemble recommandé d'exercices

Faites un exercice pour 10 répétitions.

1. Il propose plusieurs exercices simples, mais en même temps efficaces, permettant de travailler sur les principales articulations: coude, épaule, genou et pied.
2. Maintient le volume des mouvements dans une articulation du genou;
3. .
4. Puis on change la position des jambes

Soulever la cuisse, sans changer l'angle de la jambe pliée

1. Des exercices statiques pour gonarthrose doivent être effectués, en observant l'immobilité de l'articulation du genou
2. Exercice, massage, thérapie manuelle - c'est un ensemble de mesures qui peuvent limiter la calcification de l'articulation, en la brisant partiellement
3. Position de départ - debout devant le dos de la chaise. Toucher légèrement le dossier de la chaise (afin de ne pas perdre l'équilibre) montez lentement sur la pointe des pieds et restez dans cette position pendant environ 1 minute. Après cela, doucement, lentement, revenez à la position de départ.
4. Joué couché sur le ventre sur le sol. Les jambes sont droites, les bras étendus le long du corps. Très lentement, soulevez votre jambe droite tendue au niveau du genou à une hauteur de 15 cm du sol, puis maintenez-la en poids à la hauteur spécifiée pendant 30 à 40 secondes. Après cela, abaissez aussi très lentement la jambe, puis relâchez complètement tout le corps.
5. Yoga pour l'arthrose du genou est la meilleure option pour l'aide quotidienne à votre corps. Pour commencer, le patient doit consulter votre médecin. L'optimum est une sélection individuelle d'exercices, centrés sur votre condition.

L'exercice doit être effectué debout devant la chaise. Avec une main pour coller à la table, avec l'autre pour saisir la surface extérieure du pied, pliez la jambe au genou autant que possible. Maintenez cette position pendant 15 secondes.

Gymnastique thérapeutique pour les articulations

1.I.p. - debout ou assis. Les épaules sont parallèles au sol, les avant-bras sont libres, les bras sont pliés aux coudes, les mains serrées en un poing doux. Faites des mouvements de rotation des avant-bras autour des articulations du coude - 10 fois d’abord dans l’un puis dans l’autre. Il est important de veiller à ce que les épaules ne bougent pas, renforce les muscles de l'articulation touchée; ils peuvent être frottés à la surface du genou pendant la charge, en les combinant avec un massage.

Pieds aux genoux en essayant de ne pas plier

Tenez la jambe comme décrit dans le premier exercice.

Levées de jambes droites: Cependant, quels devraient être les exercices thérapeutiques pour l'arthrose du genou?

Exercices pour travailler les articulations du coude

Cet exercice est également effectué en deux versions. Pour un exercice statique, il suffit de le faire une fois. La version dynamique a le même aspect: coller au dossier de la chaise, monter doucement sur la pointe des pieds, rester à cette hauteur pendant 1 à 2 secondes, puis s’enfoncer lentement et lentement vers la position de départ. Faites 10-15 de tels mouvements.

Ensuite, faites une courte pause et répétez le même exercice, mais avec votre pied gauche.

Exercices pour les épaules

Le massage est l’un des moyens les plus efficaces de traitement et de prévention des maladies du système musculo-squelettique. Le massage est prescrit pour traiter l'arthrose du genou afin de réduire les symptômes et d'améliorer l'évolution de la maladie. Grâce à ce traitement, la circulation sanguine est améliorée, le tonus musculaire, la souplesse et le soulagement de la douleur sont augmentés.

Exercices pour travailler les pieds

Faites 4 répétitions.

Exercices pour étudier les articulations du genou

2 I.p. - le même. Maintenant, faites une rotation circulaire des avant-bras pour vous-même 10 fois, puis éloignez-vous de vous.

Corrige les troubles de la colonne vertébrale résultant de la maladie.

Pour la prévention de la gonarthrose, ainsi que pendant la rémission, vous pouvez utiliser la thérapie par l'exercice complexe présentée dans la vidéo ci-dessous.

À la fin de la gymnastique, il est conseillé de masser les cuisses à l'avant et sur les côtés, en commençant par le mouvement du genou à l'aine. Il est important d'utiliser toutes ces dispositions pour développer le joint dans toutes les directions.

De nombreux patients commettent une grave erreur en essayant d’alourdir au maximum le genou douloureux en s’accroupissant jusqu’à cent fois par jour. Imaginez que vous soyez une voiture avec un châssis usé qui commence soudainement à rouler sur de longues distances. Que peut-il arriver? C'est vrai, la voiture risque de casser. Mais cela ne serait pas arrivé si vous aviez procédé au remplacement de pièces individuelles, ce qui améliorerait les caractéristiques de conduite.

La position initiale est similaire à celle de l'exercice n ° 6. En tenant le dossier de la chaise et en vous tenant sur vos talons, soulevez l'avant-pied et les orteils aussi loin que possible. Restez dans cette position également pendant 60 secondes. Une fois ce temps écoulé, baissez très lentement les chaussettes et revenez à la position de départ.

Entraînement physique thérapeutique (thérapie par l'exercice) pour l'arthrose du genou

Cet exercice est effectué une seule fois dans chaque jambe.

• L'exercice et le repos sont très importants pour les personnes souffrant de cette maladie. Presque toujours, les médecins recommandent de courir avec l'arthrose du genou. Mais avant de courir, le patient doit entraîner son corps avec des exercices quotidiens pour augmenter son endurance. Vous devez d’abord vous habituer à marcher à une vitesse de 5 km / h et plus.
• Exercice debout. Placez le talon du pied sur une marche ou une chaise, le dos est droit, la jambe au genou est aussi droite que possible. Le corps est incliné vers l'avant jusqu'à ce qu'il s'arrête, ne pliez pas la jambe au genou! Dans cette position, attardez-vous pendant 15 secondes.
• I.p. - debout, les bras librement baissés le long du corps. Commencez à faire pivoter votre main droite dans le plan frontal situé devant vous, en augmentant progressivement votre vitesse de rotation. Si vous faites bien les choses, une sensation de lourdeur et un léger gonflement apparaîtront dans les mains. Faites 10 rotations dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. Également former l'articulation de l'épaule gauche du bras.
• Ceci est réalisé en effectuant des exercices de renforcement généraux et des exercices de respiration.

Les mouvements dynamiques visent à mobiliser l'articulation du genou.

1. Les exercices pour l'arthrose du genou peuvent être combinés avec un massage. Nous répétons 10 fois.
2. Alternativement, nous soulevons l'une ou l'autre jambe: dans notre cas, le rôle d'une telle réparation sera joué par une thérapie par l'exercice bien choisie.
3. Ensuite, vous devez effectuer le même exercice, mais dans la version dynamique: soulevez les orteils et verrouillez-les dans cette position pendant une ou deux secondes, puis abaissez-les doucement et restez debout sur toute la jambe pour revenir à la position de départ. position, soulevez doucement la jambe droite, tendez le genou, soulevez-la à la même hauteur et maintenez-la là pendant 1 à 2 secondes, puis abaissez-la doucement jusqu'au sol. Effectuez 10 à 20 de tels mouvements, puis répétez la même chose avec le pied gauche.
4. Ces promenades devraient durer au moins 30 minutes et faire 4 répétitions. debout ou assis. Si vous êtes debout, alors appuyez votre main sur le mur ou le dos de la chaise. Pliez la jambe au genou, de sorte que la cuisse soit parallèle au sol et effectuez des mouvements de rotation du tibia dans le sens horaire 10 fois, puis dans le sens antihoraire 10 fois. Faites de même avec votre autre tibia, en modifiant la position de vos bras et de vos jambes. Si vous êtes assis, alors, lorsque vous effectuez un exercice, il suffit de lever la jambe vers l’avant et de la faire pivoter avec votre pied 10 fois vers la gauche, puis vers la droite, en tenant le baldaquin.
5. Joué à partir de la position: en décubitus dorsal Vidéo: thérapie par l’exercice pour l’arthrose du genou Lorsque la douleur a disparu, vous pouvez commencer une gymnastique plus active. Cela ne signifie pas qu’il faille immédiatement courir, sauter ou s’accroupir: commencez par des exercices simples, en les combinant avec un massage du genou.
6. Dans la version dynamique, nous réduisons le temps de maintien de la jambe; la jambe doit être tendue au genou. Nous ne prévoyons pas de remplacer les différentes parties de notre SLM, mais nous sommes tout à fait en mesure de les renforcer.
7. Après une courte pause d'une ou deux secondes, il est nécessaire de répéter cet exercice. Au total, vous devez effectuer 10 à 15 approches de ce type. Veuillez noter que, entre chaque mouvement, vous devez donner un bref repos au pied avec une relaxation musculaire complète pendant une ou deux secondes.

Progressivement, le rythme et le temps augmentent.

Education physique pour l'arthrose du genou

Le but de l'exercice est de renforcer les ischio-jambiers.

1. I.p. - debout. Placez vos jambes un peu plus larges que vos épaules, les genoux à moitié pliés, placez vos paumes sur vos rotules. Vos pieds doivent rester parallèles, tournez les chaussettes légèrement vers l'intérieur. Gardez le dos droit, ne baissez pas la tête, regardez devant vous. Effectuez des mouvements circulaires avec vos genoux - d'abord 10 fois vers l'intérieur, puis autant vers l'extérieur (les mains posées sur les genoux facilitent la rotation). À la fin de chaque rond-point, les genoux sont complètement tendus et les jambes étendues. La première étape consiste à plier le genou, la deuxième étape consiste à lever le pied. La jambe coudée tient pendant quelques secondes et plus bas. Exécuter l'autre jambe aussi. Répétez plusieurs fois.
2. Https://www.youtube.com/watch?v=7YX88QNozME Vidéo: Gymnastique pour l'arthrite du genou chez les personnes âgées
3. La rotation des pieds avec la hauteur de la jambe peut être grande et atteindre 20 cm - c'est la même chose

Le renforcement des muscles et des ligaments périarticulaires renforcera les articulations osseuses elles-mêmes et le "fonctionnement", c'est-à-dire les fonctions motrices de notre système musculo-squelettique.

L'exercice initial est identique à celui des exercices 6 et 7. Tout en tenant légèrement le dossier de la chaise, soulevez le talon de votre pied gauche aussi haut que possible tout en vous appuyant sur le bout de votre pied gauche. A ce moment, le pied droit est complètement au sol.

Massages

Ajout: assurez-vous que les deux jambes fonctionnent de la même manière - elles sont surélevées à la même hauteur et suspendues dans les airs en même temps - quel que soit le pied touché par l'arthrite.

L’application consciencieuse et systématique de toutes les recommandations (thérapie physique, massage, gymnastique) relatives à l’arthrose du genou contribuera à ralentir la progression de la maladie et à maintenir le mode de vie habituel. Tenez vos mains contre le mur, pliez une jambe dans le genou, devant l'autre (plaie), tendue, dans le dos. Soigneusement foncer vers l'avant, les talons du sol ne peuvent pas être déchirés. Maintenez cette position pendant 15 secondes.Vous pouvez inclure ces exercices dans une série d’exercices pour la souplesse du dos ou dans votre programme d’exercices quotidiens.

Pliez le genou et tirez-le vers le ventre pendant quelques secondes. Il est nécessaire de baisser la jambe progressivement: d'abord le pied sur un sol tombe, puis le pied coulissant se redresse.

En cas d'arthrose, les patients développent souvent une hypotrophie des muscles de la cuisse, qui augmente à mesure que la maladie progresse. En conséquence, des contractures se développent, qui constituent une source supplémentaire de dysfonctionnement de l'articulation du genou. L'articulation affectée augmente la charge sur l'appareil ligamentaire, ce qui entraîne une augmentation de la douleur.

Top 11 des exercices pour l'amélioration et le renforcement des chevilles

Gardez vos pieds au chaud, votre tête froide et votre estomac affamé...

Les jambes - le "conducteur" le plus puissant de toutes les maladies, à savoir leur partie inférieure - les pieds. Ils remplissent deux fonctions principales dans le corps humain: la rétention de la masse corporelle et le mouvement dans l'espace. Nous vous proposons un ensemble d'exercices conçus pour le développement général des jambes, l'amélioration de l'état des pieds et le renforcement des muscles et des ligaments de la cheville.

Pourquoi avons-nous besoin de renforcer les membres inférieurs

Chaque jour, une personne parcourt environ 5 à 6 kilomètres, souvent sans même penser au confort et à la qualité des chaussures qu’elle choisit, puis se plaint de douleurs et de gonflements aux jambes, d’apparition de bosses, de déformations diverses, sans même penser que supporter de lourdes conséquences pour tout le corps.

La gymnastique prophylactique et des jambes pour le traitement des jambes est un remède efficace contre le pied plat, la compression des nerfs entre les doigts, pour la prévention du névrome et la compression des poches au niveau de la tête des os métatarsiens, ainsi que pour l'arthrite.

Des exercices spécialement sélectionnés pour les pieds et les chevilles améliorent la circulation sanguine et la souplesse des articulations, renforcent les muscles, ce qui finira par affecter la beauté et la force des jambes.

Série d'exercices

Nous présentons un ensemble d'exercices pour les jambes peu coûteux, utiles et efficaces, qui aideront à renforcer les articulations, les muscles et les ligaments de la cheville.

TOP 11 des exercices pour les jambes pour toutes les occasions:

1. Cet exercice est un exercice initial, il vous permettra d’étirer légèrement les orteils, les pieds, et en même temps de resserrer votre équilibre et de pomper vos mollets. Vous devez vous lever lentement, déplacer toute l’emphase sur les doigts («montez sur la pointe des pieds») et rester debout pendant 10 secondes, puis revenir à la position de départ - pour vous tenir sur le sol. Et répétez dix fois.
2. Le deuxième exercice aidera à réduire l'enflure et la douleur aux pieds. Asseyez-vous sur une chaise avec les jambes tendues. Tout d’abord, soulevez votre jambe droite pour que vos doigts lèvent les yeux, pas vers le bas et pas sur le côté, commencez à dessiner un cercle en l'air avec votre pied, sans dessiner votre jambe dans son ensemble. Répétez dix fois.
3. Cette option convient au renforcement des pieds et des muscles des hanches. Assis sur une chaise, levez vos jambes de sorte qu'elles soient parallèles au plafond, en même temps, en les réduisant au niveau des talons. Les mains essaient d'atteindre le bout des doigts. Si c'est difficile, vous pouvez plier les genoux. Répétez 2 séries de 10 fois avec une pause de 30 secondes.
4. Il est recommandé à ceux qui ont la mauvaise démarche. Tenez-vous sur le sol, inclinez vos pieds, puis levez très soigneusement pour que l'accent soit transféré sur les petits doigts et que les talons soient en l'air. Revenez à la position de départ. Répétez 10 fois.
5. L'exercice est un ajout au précédent. Debout sur le sol, inclinez vos pieds vers l'intérieur et commencez à vous lever, en vous concentrant sur vos pouces. Effectuer tous les mouvements 10 fois sans alternance.
6. L'exercice est efficace pour renforcer les pieds et stabiliser la posture. En vous tenant fermement sur le sol, retirez vos orteils du sol sans toucher les talons et les chaussettes. Faites cela 20 fois non-stop.
7. Version allégée du quatrième. Rentrez les pieds et maintenez-les pendant 15 secondes. Revenez à la position de départ.
8. Semblable à la cinquième. Le pied doit être rentré, attendre 15 secondes, puis les remettre à plat. Pour plus d’effet, répétez 20 fois chaque action.
9. Pour cet exercice, vous devez avoir un élément supplémentaire de forme ronde - une balle de tennis, une balle, une petite balle gonflable - n'importe quoi, juste un rond. Mais si cela ne se produit pas soudainement, ne désespérez pas, une bouteille en plastique ordinaire remplie d'eau fera l'affaire. Vous prenez l'objet que vous avez trouvé, le mettez sous vos pieds et commencez à le faire rouler d'avant en arrière sur le sol, à gauche et à droite. Il vaut mieux faire 15 fois pendant 3 répétitions.
10. L'exercice améliore la flexibilité des pieds. Asseyez-vous sur une chaise et soulevez avec force vos jambes parallèles au sol, à l'avant du pied et aux orteils, maintenez la position pendant 2-3 secondes et reculez. Répétez environ 6-8 fois. Cette procédure aidera à renforcer les pieds et les jambes.
11. Vous aurez besoin d'un applicateur Kuznetsov. En dépit du fait que l'applicateur a été créé pour le dos, les experts ont remarqué que marcher le long des aiguilles augmentait le flux sanguin vers les jambes. S'il n'y a pas d'argent pour acheter l'applicateur ou si vous ne voulez tout simplement pas l'acheter, trouvez une surface rugueuse et marchez dessus. Par exemple, dans les forêts, il y a beaucoup d'arbres tombés, dont l'écorce remplacera parfaitement les aiguilles.

Le complexe est conçu pour les personnes âgées et les jeunes et mobiles.

Avant de commencer

Les règles de la physiothérapie pour les jambes sont simples, mais vous devez les respecter pour ne pas aggraver la situation. Le processus de réalisation complexe de gymnastique ne devrait apporter que plaisir et bénéfice.

Avant de commencer à faire les exercices, ne vous relâchez pas pour étirer votre corps: commencez de haut en bas, c’est-à-dire de la tête aux jambes. La toute première chose à faire est de tourner la tête d'avant en arrière, de gauche à droite. Ensuite, malaxez les épaules, les bras, les mains et les doigts, sans oublier le torse et les genoux. Ensuite seulement, passez aux exercices sur les jambes.

Pour effectuer des exercices d’échauffement, vous devez vous asseoir. Les médecins recommandent de prendre une chaise avec le dos plat, dans tous les cas de ne pas utiliser la chaise. Il est impossible qu’il ait eu la sensation d’un hamac sous lui.

Faites tous les mouvements dans des vêtements qui vous conviennent, qui ne gênent pas et ne vous lient pas excessivement. Leggings parfaits ou leggings.

Sinon, comment pouvez-vous soulager votre condition?

Pour la douceur et la détente supplémentaire, vous pouvez faire des bains de pieds avec des huiles essentielles de théier ou de lavande. Vodichku faire chaud, mais pas plus haut que + 40 degrés. La température optimale pour l’arrêt + 30-35 degrés Celsius.

En savoir plus sur la nature et marcher pieds nus sur le sable (effet gommant). De plus, l'air frais et pur est utile, il donnera une charge de vivacité non seulement à vos jambes mais également à tout votre corps.

N'oubliez pas les chaussures confortables et les semelles orthopédiques. Un énorme "groupe" de maladies des membres inférieurs provoque précisément les mauvaises chaussures! Oubliez les talons de 20 cm, les baskets et «de belles bottes plus petites que la taille requise par 2».

Les hommes doivent également regarder ce qu'ils portent. Souvent, malgré l'apparence pratique, les chaussures pour hommes se transforment en problème de grande envergure. Mais ne pas immédiatement courir et acheter des chaussures sur une plate-forme plate - c'est aussi faux. La plate-forme la plus optimale est de 2 à 5 millimètres.

En conclusion, il convient de préciser qu’aucun médecin, sorcier ou sorcier n’aidera à guérir et à obtenir le résultat souhaité, s’il n’ya pas de zèle pour cela. La recherche de forums de toutes sortes de moyens miraculeux n’est pas non plus un moyen de sortir de la situation. Ne tardez donc pas pour demain, faites tout aujourd’hui.

Prenez un bain de pieds, appliquez un baume sur vos pieds et commencez à faire de l'exercice! En tout, cela ne prend qu’environ quarante minutes par jour et le résultat ravira les années. Chaque jour devrait être effectuée non seulement la gymnastique pour les jambes, mais aussi des exercices de restauration recommandés pour tout le corps. Donc, vous revigorerez, renforcerez votre santé et serez toujours en pleine forme.