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Gymnastique

Les pieds ont une charge importante, à la fois physique et du côté de la circulation sanguine. Par conséquent, dans certains cas, le corps ne peut pas faire face à des facteurs externes et les membres inférieurs peuvent tomber malades. Ce peut être simplement une douleur, de la fatigue et peut-être une maladie grave - la polyneuropathie, le pied diabétique. Il est également possible que des changements physiologiques dans les jambes - épine de talon, os sur le pouce, pieds plats. Pour chaque maladie, il existe ses propres complexes de gymnastique médicale, mais pour le maintien général de jambes en bonne santé, vous pouvez utiliser des exercices universels qui peuvent être effectués une fois par jour.

Exercices simples

Ces exercices peuvent être effectués comme un échauffement, ainsi que comme un ensemble de base pour ceux qui ont du mal à supporter un exercice plus sérieux. Vous pouvez vous passer de soutien, mais pour maintenir l’équilibre dans la position de départ en position debout, il est préférable de tenir le dossier d’une chaise ou de s’asseoir sur la table. Le nombre de répétitions de chaque exercice est de 5 à 10 fois.

  1. Secouez les jambes à tour de rôle.
  2. Tenez-vous sur les chaussettes aussi haut que possible.
  3. Courir sur place pendant une minute.
  4. Squats, avec un pied complètement attaché au sol.
  5. Sautez sur les orteils, vous pouvez sauter à la corde.
  1. Pliez la jambe au genou et soulevez-la en alternance.
  2. Prenez de petits objets sur le sol, des mouchoirs.
  3. Soulever une jambe par-dessus l'autre et faire pivoter la jambe inférieure, en se pliant au niveau de l'articulation du genou.

Augmentation de la charge

  1. Mettre un pied sur l’autre et s’abaisser pour essayer de lever le plus haut possible, alors que le haut agit comme un agent alourdissant naturel, créant une résistance.
  2. Les pieds roulent des talons aux orteils en les chargeant d'effort musculaire.
  3. Jetez une jambe par-dessus l'autre, faites pivoter les pieds de la jambe dans deux directions.
  4. Levez-vous de la chaise, levez-vous et étirez-vous.

Debout tenant le dos de la table

  1. Soulever à son tour les jambes pliées au genou.
  2. Soulever les jambes étendues.
  3. Ils font des squats avec un pied complètement posé sur le sol, ne retirez pas les talons.

Exercice avancé

  1. Pliez et serrez la jambe à la poitrine.
  2. Soulevez la jambe verticalement et faites pivoter le pied avec l'amplitude maximale.
  1. Se lever sur les orteils, tenant ses mains aux coutures. Difficulté - dans la nécessité de maintenir l'équilibre sans équilibrer les mains, donc les pieds et les jambes sont plus chargés.
  2. Marcher uniquement sur les talons, sans se déchirer les orteils.
  3. Marchez sur vos orteils dans la pièce.
  4. Squat, constamment sur ses orteils.
  5. Courir sur place pendant trois minutes.
  1. Nous étirons nos jambes bien droites et travaillons avec nos pieds - avec l’effort de tirer nos doigts vers nous et de nous éloigner de nous-mêmes.
  2. Orteils orteils
  3. Massez le pied avec le pouce et le talon de l'autre pied.

Exercices sur le diabète

Le diabète est une maladie insidieuse dont l’un des effets secondaires est le pied diabétique. Cette maladie est traitée à l'hôpital, car elle peut rendre une personne handicapée. Après tout, le pied pâlit, les articulations se déforment, les muscles s’atrophient. Le pied n’est pas très sensible, mais cette indifférence tactile est accompagnée de brûlures, d’engourdissements et de picotements.

La gymnastique thérapeutique n'est pas en mesure de guérir le pied diabétique; toutefois, l'exercice facilite l'évolution de la maladie et, plus important encore, peut prévenir les lésions du pied pouvant entraîner une amputation. Si une personne est atteinte de diabète, elle n'a pas besoin d'attendre cette maladie presque incurable, mais elle doit commencer à se livrer à elle-même et en particulier à son pied. Il est nécessaire de suivre les conseils du médecin, de mener une vie saine, la gymnastique seule peut ne pas suffire à garder la jambe.

En classe, vous ne pouvez pas mettre votre pied sur la jambe, car cela aggrave la circulation sanguine. Les exercices sont effectués deux ou trois fois par jour, dix fois chacun.

Gymnastique thérapeutique assise ou couchée:

  • lève ta jambe, redresse-toi et tire tes doigts vers toi et loin de toi, première jambe à la fois, puis deux jambes à la fois;
  • Levez les jambes droites et pliez les pieds comme si vous portiez un poing. Il peut y avoir des crampes au mollet. Réglez donc la tension vous-même.
  • les jambes droites, les pieds effectuent différents mouvements circulaires dans les plans vertical et horizontal.

Gymnastique assise sur une chaise:

  • lever les jambes sur les orteils, tomber au sol;
  • élever et abaisser les talons;
  • debout sur les orteils, tordre les pieds;
  • mouvement circulaire des pieds, debout sur les talons;
  • nous travaillons avec les doigts - nous réduisons, nous nous séparons, nous plions, nous nous détendions
  • pliez deux jambes ensemble les semelles;
  • nous roulons et pressons une petite balle en caoutchouc avec nos orteils;
  • froisser le journal avec les orteils, puis dérouler cette balle et la lisser aussi avec vos jambes,
  • Vous pouvez collecter de petits objets sur le sol dans une tasse;
  • objets cylindriques en rouleau - cylindres de massage spéciaux ou simplement une bouteille en plastique remplie d’eau tiède.

Vous pouvez également faire l'exercice en position debout - montez lentement sur la tsipochkah et baissez lentement. La tension est créée par son propre poids. Bien entendu, vous devez suivre un régime et suivre le traitement habituel prescrit par le médecin. Le médecin doit également se familiariser avec le déroulement des exercices physiques et les approuver, éventuellement complétés. Vous pouvez également consulter un spécialiste en exercices de physiothérapie (thérapie physique).

Exercices pour les jambes et les pieds: thérapie par l'exercice, gymnastique, complexes médicaux

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Gymnastique pour renforcer les muscles du pied

Pendant la journée, nos jambes subissent des charges maximales. Une formation simple mais efficace aidera à garder leur beauté et leur santé.

Exercices de gymnastique des jambes

Les activités sportives améliorent la circulation sanguine et la souplesse des articulations, aident à renforcer et à développer les muscles et les ligaments au niveau de la cheville.

Exercices simples

Une série d'exercices simples mais efficaces pour les pieds et la partie inférieure de la jambe prendra un peu de temps et conviendra aux personnes de tout âge et de toute forme physique.

  • Secouez le pied droit, puis gauche.
  • Montez haut sur les orteils et descendez doucement tout le pied.
  • Pliez le genou et soulevez la jambe, puis l'autre.
  • Soulever et tirer les membres inférieurs en poids.

Augmentation de la charge

Une fois les exercices simples maîtrisés, vous pouvez procéder à des exercices plus complexes:

  • Doux manèges des talons aux orteils.
  • La rotation circulaire du pied dans différentes directions.
  • Squats avec une emphase sur les pieds, sans lever la semelle du sol.
  • Marcher sur place ou en cercle.

Exercice avancé

Pour ceux qui ont maîtrisé les éléments simples de la formation, les cours suivants conviendront:

  • En position ventrale, la jambe pliée au niveau de l'articulation du genou doit être tirée aussi près que possible de la poitrine.
  • Effectuer des tours de pieds, après les avoir soulevés.
  • Debout sur vos orteils, gardez votre équilibre. Vous pouvez tenir votre main pour le soutien.
  • Squats profonds et lents.

Répétez 5 à 10 fois.

Exercices sur le diabète

Le diabète sucré conduit souvent au développement du pied diabétique. Avec cette maladie, le médecin doit prescrire un régime alimentaire spécial et une thérapie par l'exercice adapté.

Ensemble standard d'exercices:

  • En étirant les jambes bien droites, essayez de tirer lentement les pouces vers vous, puis loin de vous.
  • Les doigts de chaque pied à comprimer, puis desserrer.

Vous ne pouvez pas trop les presser. Une forte tension peut provoquer des convulsions gastrocnémiennes. La force de compression doit donc être ajustée indépendamment.

  • Effectuer des mouvements circulaires avec les pieds, debout sur les orteils, puis sur les talons.
  • Rouler doucement une serviette dure ou une bouteille de verre dans un rouleau.

La tâche est effectuée 10 fois.

Pendant les cours, vous ne pouvez pas mettre un pied sur l’autre pour prévenir la détérioration de la circulation sanguine.

Complexe efficace "démarche saine"

Les éléments suivants de la thérapie physique contribuent à la facilité et à la grâce lors de la marche:

  • Assis sur une chaise, fixez les pieds avec votre main, faites un léger massage des articulations.
  • Placez vos orteils aussi larges que possible.
  • Debout, levez et relâchez vos doigts, sans lever vos pieds du sol.
  • Effectuer des rouleaux, puis piétiner l'arche externe et interne du pied.
  • Levée lente et descente sur les talons.

Exercices de renforcement des pieds

Le complexe est indispensable pour les personnes qui, de par la nature de leurs activités, doivent rester debout longtemps:

  • Doigts pour collecter de petits objets.
  • Prenez un crayon sur le sol et essayez d’écrire ou de dessiner quelque chose.
  • Sautez sur les orteils, vous pouvez utiliser la corde.
  • En tenant le support, roulez de l'extérieur du pied vers les orteils, puis de l'intérieur vers les talons.
  • S'accroupir, écarter les genoux, chaussettes séparées. Avancez le bassin.
  • Assemblez vos jambes, placez-vous sur vos orteils le plus haut possible.
  • Mets-toi à genoux, puis mets-toi à terre. Les deux pieds autant que possible à se presser. Asseyez-vous dans cette position pendant quelques minutes.

Avant d’effectuer et d’accomplir des tâches, vous devez procéder à un échauffement rapide des articulations.

Exercices efficaces pour les pieds avec les pieds plats

De lourdes charges, des chaussures anormales et un surpoids peuvent provoquer des pieds plats. Cet ensemble d'exercices pour les pieds est efficace pour lutter contre cette maladie fréquente.

  • Insérez des boules de coton entre vos orteils et comprimez-les autant que possible.
  • Roulez et déplacez votre pied sur la surface d'une petite balle en caoutchouc.
  • Marcher sur les orteils, les bras levés.
  • Marcher sur les talons, sur la voûte extérieure des pieds, les mains pour tenir la ceinture.
  • Utilisez une surface inégale et marchez en appuyant fermement ses jambes contre elle.

Les exercices sont effectués pendant 20-30 secondes.

Complexe de professions pour les personnes ayant un poids important

Le surpoids et l'obésité sont des causes de pieds plats transversaux dus à une pression constante sur les pieds et les talons. Dans ce cas, faites des exercices du pied diabétique et renforcez vos pieds.

Conseils de prévention des blessures

Pour prévenir diverses blessures au pied, il est recommandé de respecter les règles suivantes:

  1. Pour éviter tout risque de blessure à l'articulation de la cheville, vous avez tout d'abord besoin de chaussures adaptées et confortables. Pour le sport, vous devez acheter des baskets spéciales.
  2. Pour minimiser les blessures pendant l'exercice, vous pouvez utiliser des bandages de fixation spéciaux sur les jambes, des bandages ou des protections.
  3. Assurez-vous de vous échauffer avant l'exercice. Il aide à réduire les risques d’entorses, de foulures et d’autres dommages.

N'oubliez pas la sécurité pendant le sport et dans la vie quotidienne: évitez les mouvements brusques et inconfortables.

Des exercices pour les pieds renforcent les muscles et les maintiennent en bonne forme. Ils améliorent l'équilibre et la stabilité, détendent la cheville, soulagent la douleur dans les pieds. De tels exercices prennent un peu de temps et peuvent servir à la fois d’échauffement et d’entraînement à part entière.

Top 11 des exercices pour l'amélioration et le renforcement des chevilles

Gardez vos pieds au chaud, votre tête froide et votre estomac affamé...

Les jambes - le "conducteur" le plus puissant de toutes les maladies, à savoir leur partie inférieure - les pieds. Ils remplissent deux fonctions principales dans le corps humain: la rétention de la masse corporelle et le mouvement dans l'espace. Nous vous proposons un ensemble d'exercices conçus pour le développement général des jambes, l'amélioration de l'état des pieds et le renforcement des muscles et des ligaments de la cheville.

Pourquoi avons-nous besoin de renforcer les membres inférieurs

Chaque jour, une personne parcourt environ 5 à 6 kilomètres, souvent sans même penser au confort et à la qualité des chaussures qu’elle choisit, puis se plaint de douleurs et de gonflements aux jambes, d’apparition de bosses, de déformations diverses, sans même penser que supporter de lourdes conséquences pour tout le corps.

La gymnastique prophylactique et des jambes pour le traitement des jambes est un remède efficace contre le pied plat, la compression des nerfs entre les doigts, pour la prévention du névrome et la compression des poches au niveau de la tête des os métatarsiens, ainsi que pour l'arthrite.

Des exercices spécialement sélectionnés pour les pieds et les chevilles améliorent la circulation sanguine et la souplesse des articulations, renforcent les muscles, ce qui finira par affecter la beauté et la force des jambes.

Série d'exercices

Nous présentons un ensemble d'exercices pour les jambes peu coûteux, utiles et efficaces, qui aideront à renforcer les articulations, les muscles et les ligaments de la cheville.

TOP 11 des exercices pour les jambes pour toutes les occasions:

  1. Cet exercice est un exercice initial, il vous permettra d’étirer légèrement les orteils, les pieds, et en même temps de resserrer votre équilibre et de pomper vos mollets. Vous devez vous lever lentement, déplacer toute l’emphase sur les doigts («montez sur la pointe des pieds») et rester debout pendant 10 secondes, puis revenir à la position de départ - pour vous tenir sur le sol. Et répétez dix fois.
  2. Le deuxième exercice aidera à réduire l'enflure et la douleur aux pieds. Asseyez-vous sur une chaise avec les jambes tendues. Tout d’abord, soulevez votre jambe droite pour que vos doigts lèvent les yeux, pas vers le bas et pas sur le côté, commencez à dessiner un cercle en l'air avec votre pied, sans dessiner votre jambe dans son ensemble. Répétez dix fois.
  3. Cette option convient au renforcement des pieds et des muscles des hanches. Assis sur une chaise, levez vos jambes de sorte qu'elles soient parallèles au plafond, en même temps, en les réduisant au niveau des talons. Les mains essaient d'atteindre le bout des doigts. Si c'est difficile, vous pouvez plier les genoux. Répétez 2 séries de 10 fois avec une pause de 30 secondes.
  4. Il est recommandé à ceux qui ont la mauvaise démarche. Tenez-vous sur le sol, inclinez vos pieds, puis levez très soigneusement pour que l'accent soit transféré sur les petits doigts et que les talons soient en l'air. Revenez à la position de départ. Répétez 10 fois.
  5. L'exercice est un ajout au précédent. Debout sur le sol, inclinez vos pieds vers l'intérieur et commencez à vous lever, en vous concentrant sur vos pouces. Effectuer tous les mouvements 10 fois sans alternance.
  6. L'exercice est efficace pour renforcer les pieds et stabiliser la posture. En vous tenant fermement sur le sol, retirez vos orteils du sol sans toucher les talons et les chaussettes. Faites cela 20 fois non-stop.
  7. Version allégée du quatrième. Rentrez les pieds et maintenez-les pendant 15 secondes. Revenez à la position de départ.
  8. Semblable à la cinquième. Le pied doit être rentré, attendre 15 secondes, puis les remettre à plat. Pour plus d’effet, répétez 20 fois chaque action.
  9. Pour cet exercice, vous devez avoir un élément supplémentaire de forme ronde - une balle de tennis, une balle, une petite balle gonflable - n'importe quoi, juste un rond. Mais si cela ne se produit pas soudainement, ne désespérez pas, une bouteille en plastique ordinaire remplie d'eau fera l'affaire. Vous prenez l'objet que vous avez trouvé, le mettez sous vos pieds et commencez à le faire rouler d'avant en arrière sur le sol, à gauche et à droite. Il vaut mieux faire 15 fois pendant 3 répétitions.
  10. L'exercice améliore la flexibilité des pieds. Asseyez-vous sur une chaise et soulevez avec force vos jambes parallèles au sol, à l'avant du pied et aux orteils, maintenez la position pendant 2-3 secondes et reculez. Répétez environ 6-8 fois. Cette procédure aidera à renforcer les pieds et les jambes.
  11. Vous aurez besoin d'un applicateur Kuznetsov. En dépit du fait que l'applicateur a été créé pour le dos, les experts ont remarqué que marcher le long des aiguilles augmentait le flux sanguin vers les jambes. S'il n'y a pas d'argent pour acheter l'applicateur ou si vous ne voulez tout simplement pas l'acheter, trouvez une surface rugueuse et marchez dessus. Par exemple, dans les forêts, il y a beaucoup d'arbres tombés, dont l'écorce remplacera parfaitement les aiguilles.

Le complexe est conçu pour les personnes âgées et les jeunes et mobiles.

Avant de commencer

Les règles de la physiothérapie pour les jambes sont simples, mais vous devez les respecter pour ne pas aggraver la situation. Le processus de réalisation complexe de gymnastique ne devrait apporter que plaisir et bénéfice.

Avant de commencer à faire les exercices, ne vous relâchez pas pour étirer votre corps: commencez de haut en bas, c’est-à-dire de la tête aux jambes. La toute première chose à faire est de tourner la tête d'avant en arrière, de gauche à droite. Ensuite, malaxez les épaules, les bras, les mains et les doigts, sans oublier le torse et les genoux. Ensuite seulement, passez aux exercices sur les jambes.

Pour effectuer des exercices d’échauffement, vous devez vous asseoir. Les médecins recommandent de prendre une chaise avec le dos plat, dans tous les cas de ne pas utiliser la chaise. Il est impossible qu’il ait eu la sensation d’un hamac sous lui.

Faites tous les mouvements dans des vêtements qui vous conviennent, qui ne gênent pas et ne vous lient pas excessivement. Leggings parfaits ou leggings.

Sinon, comment pouvez-vous soulager votre condition?

Pour la douceur et la détente supplémentaire, vous pouvez faire des bains de pieds avec des huiles essentielles de théier ou de lavande. Vodichku faire chaud, mais pas plus haut que + 40 degrés. La température optimale pour l’arrêt + 30-35 degrés Celsius.

En savoir plus sur la nature et marcher pieds nus sur le sable (effet gommant). De plus, l'air frais et pur est utile, il donnera une charge de vivacité non seulement à vos jambes mais également à tout votre corps.

N'oubliez pas les chaussures confortables et les semelles orthopédiques. Un énorme "groupe" de maladies des membres inférieurs provoque précisément les mauvaises chaussures! Oubliez les talons de 20 cm, les baskets et «de belles bottes plus petites que la taille requise par 2».

Les hommes doivent également regarder ce qu'ils portent. Souvent, malgré l'apparence pratique, les chaussures pour hommes se transforment en problème de grande envergure. Mais ne pas immédiatement courir et acheter des chaussures sur une plate-forme plate - c'est aussi faux. La plate-forme la plus optimale est de 2 à 5 millimètres.

En conclusion, il convient de préciser qu’aucun médecin, sorcier ou sorcier n’aidera à guérir et à obtenir le résultat souhaité, s’il n’ya pas de zèle pour cela. La recherche de forums de toutes sortes de moyens miraculeux n’est pas non plus un moyen de sortir de la situation. Ne tardez donc pas pour demain, faites tout aujourd’hui.

Prenez un bain de pieds, appliquez un baume sur vos pieds et commencez à faire de l'exercice! En tout, cela ne prend qu’environ quarante minutes par jour et le résultat ravira les années. Chaque jour devrait être effectuée non seulement la gymnastique pour les jambes, mais aussi des exercices de restauration recommandés pour tout le corps. Donc, vous revigorerez, renforcerez votre santé et serez toujours en pleine forme.

Complexes d'exercice thérapeutique pour la prévention des maladies du pied

Les plaintes de lourdeur et de douleur dans les jambes peuvent être entendues assez souvent. Des symptômes désagréables peuvent être le résultat d'un surmenage, car les jambes pendant la journée sont très chargées. Les membres inférieurs sont particulièrement vulnérables chez les personnes en surpoids et celles dont le travail implique une position assise ou debout prolongée. Mais parfois, un inconfort dans les jambes indique la présence d'une certaine maladie. Il peut s’agir d’une thrombophlébite, de l’athérosclérose, de varices, de pieds plats ou de diabète. Renforcer les jambes et éliminer les symptômes désagréables aide une gymnastique spéciale. Pour chaque maladie applique sa thérapie d'exercice complexe. Mais il existe des exercices universels qui peuvent être utilisés par quiconque se soucie de la santé de ses pieds.

Une série d'exercices simples pour les jambes

Le but principal d'un ensemble d'exercices simples pour les jambes est de s'échauffer avant des charges plus lourdes. Un tel complexe est effectué dans la partie introductive de la formation. Mais les mêmes exercices peuvent être utilisés comme charge principale, si l'état de santé ne permet pas d'effectuer des mouvements plus complexes. Pour les appareils d’aide technique, vous n’avez besoin que d’une chaise à surface dure: certains exercices sont effectués en position assise. De plus, la chaise peut être utilisée comme support dans les exercices où des postures instables sont prises.

Gymnastique en position debout:

  • Secouez les jambes en alternance.
  • En nous collant à l’arrière de la chaise, nous levons nos orteils le plus haut possible.
  • Exercice "courir sur place". Nous imitons le jogging habituel. Effectuer dans une minute.
  • Nous faisons des squats. Les talons du sol ne se déchirent pas. Nous nous assurons que les genoux ne bougent pas trop après avoir plié: ils ne doivent pas dépasser le bord avant du pied.
  • Nous sautons sur les chaussettes. Nous faisons des sauts bas et rapides. S'il y a une corde, vous pouvez sauter avec elle.

Gymnastique en position assise:

  • À son tour, levez les jambes pliées aux genoux.
  • Soulevez une jambe. Nous commençons à faire pivoter le tibia en pliant le genou.
  • Nous saisissons les petits objets qui gisent sur le sol avec nos orteils et nous les déplaçons ou les assemblons dans une boîte.

La quantité de charge recommandée - 5-10 répétitions dans chaque exercice. Le complexe est conçu pour une exécution quotidienne.

Exercices de difficulté moyenne

Le prochain complexe est un peu plus compliqué que le précédent. Il est également divisé en deux blocs d'exercices. Le premier bloc est effectué en position assise:

  • Asseyez-vous sur la chaise. Nous mettons un pied sur l'autre, le rendant plus lourd. Élevez la jambe chargée à la hauteur maximale.
  • Nous développons des pieds - nous faisons des rouleaux des talons aux chaussettes. Dans le même temps, nous essayons plus fort de forcer les muscles.
  • Mettez les jambes et le pied de la jambe faire des mouvements circulaires. Faites pivoter le pied dans différentes directions.
  • Nous nous levons, nous montons sur des chaussettes et nous nous étendons les mains.

La deuxième partie de la séance d'entraînement consiste en des exercices effectués en position debout. Pour faciliter l’équilibre, vous pouvez maintenir le bras derrière la chaise.

  • Élever fortement les jambes pliées au niveau des genoux - puis à droite, puis à gauche.
  • Nous effectuons le levage des jambes droites.
  • Squat. Gardez vos talons sur le sol. Gardez votre dos au niveau. Les mains avancent.

Chaque exercice est répété 5 à 10 fois. Si cette rotation, alors 5-10 tours dans chaque direction.

Exercices complexes de complexité accrue

Des exercices compliqués peuvent être réalisés après la maîtrise des précédents ou immédiatement, si l'état de santé le permet. La position de travail dans la première partie du complexe est en supination:

  • Alternativement, pliez les jambes et serrez les genoux à la poitrine.
  • Placez un pied perpendiculairement au sol et faites pivoter le pied. Nous essayons d'atteindre l'amplitude maximale.

La deuxième partie est la position debout:

  • Nous nous levons exactement, baissons nos mains sur les côtés. Nous nous levons sur les orteils tout en continuant à tenir nos mains contre le corps. En raison de l'impossibilité d'équilibrer les mains, la charge sur les jambes et les pieds augmente.
  • Marcher sur place - nous jouons dans une minute. Pour ne pas déchirer les orteils depuis le sol, ne soulevez que les talons.
  • Nous faisons un cercle autour de la salle en bougeant sur les orteils.
  • Nous effectuons des squats sur les orteils en gardant les talons levés.
  • Courir sur place - 3 minutes.

La troisième partie - position assise:

  • Asseyez-vous sur les fesses et étirez les jambes. Avec le pouvoir des chaussettes sur eux-mêmes. Ensuite, nous tirons les chaussettes vers l’avant: le pied doit former une ligne avec le tibia.
  • Écarter nos orteils avec un ventilateur.
  • Nous massons une jambe avec l'autre. Masser avec le talon et le pouce.

Dans chaque exercice, s'il n'est pas effectué à temps, vous devez effectuer 5 à 10 répétitions.

Gymnastique pour les jambes diabétiques

Chez les personnes atteintes de diabète, les changements pathologiques peuvent affecter les vaisseaux, les nerfs, les muscles et les articulations des membres inférieurs. Le syndrome du pied diabétique se développe. Se débarrasser de cela uniquement avec l'aide de l'exercice est impossible. Mais la gymnastique soulage les symptômes et ralentit la progression de la maladie. Si le diabète est diagnostiqué, il est logique de commencer immédiatement des exercices de thérapie physique pour arrêter la maladie au tout début.

Gymnastique couchée ou assise sur le sol:

  • Soulever la jambe, redresser le genou. Tirez la chaussette vers l'avant, puis tirez-la. Effectuer l'autre jambe. Nous essayons de répéter avec deux jambes en même temps.
  • En tenant les jambes tendues, nous essayons de serrer le pied dans un poing. Des convulsions peuvent survenir, vous devez donc déployer correctement vos efforts.
  • Les jambes tendues sur le sol, nous faisons des mouvements circulaires dans différentes directions et dans différents plans.

Gymnastique assise sur une chaise:

  • Nous effectuons des levées sur des chaussettes.
  • Nous nous tenons sur nos orteils et faisons pivoter nos pieds dans cette position.
  • À chaque pied, nous enroulons un bâton de gymnastique, un rouleau à pâtisserie, une bouteille d'eau ou tout objet de même forme sur le sol.
  • Nous pressons les semelles les unes contre les autres.
  • Les orteils ramassent de petits objets sur le sol.
  • Nous étendons sur le sol et redressons soigneusement la serviette froissée ou le journal.

Cet ensemble d’exercices est souhaitable d’effectuer deux ou même trois fois par jour. Chaque mouvement est répété 10 fois.

Exercices de pieds plats

Le pied a des arches transversales et longitudinales, nécessaires pour l’amortissement et l’équilibre lors du déplacement. Mais parfois, il y a un changement pathologique et un aplatissement, ce qui conduit à la formation de pieds plats. Les raisons de son apparition peuvent être nombreuses, mais l'un des moyens de traitement les plus efficaces est la gymnastique spéciale. En cas de thérapie par les pieds plats, il entraîne les muscles des jambes, stimule la circulation sanguine, aide à arrêter la progression de la maladie.

Gymnastique pour le traitement du pied plat

Le chargement des jambes ne prend pas plus de 15 minutes par jour, mais une exécution systématique permet d’obtenir de très bons résultats et de ralentir considérablement l’aplatissement du pied. Ceci est réalisé en stimulant la circulation sanguine, en développant l'appareil musculo-ligamentaire des membres inférieurs, en renforçant et en augmentant la mobilité articulaire.

Les entraînements quotidiens visent à corriger la position pathologique des arches et à en fixer le résultat. Pour combattre les pieds plats, il est nécessaire de développer les groupes musculaires suivants:

  • les métatarsiens;
  • aponévrose plantaire;
  • le talon
  • bas des jambes;
  • les cuisses

Les exercices les plus efficaces sont multi-articulaires, impliquant plusieurs groupes musculaires. Pour ce faire, faites des mouvements debout, assis, couché et utilisez également des objets auxiliaires - cubes, balles, bâtons. Il est préférable de choisir un ensemble d'exercices contre les pieds plats avec un chirurgien orthopédique.

Avant de commencer la gymnastique, il est recommandé de faire un échauffement. Cela devrait inclure la marche sur les chaussettes, les talons, à l'intérieur et à l'extérieur du pied, les fentes.

Exercices en position debout

Dans ces exercices, les muscles des pieds et des jambes reçoivent la charge principale, mais les fesses et les cuisses ne se fatiguent pas du tout. Avant de charger, vous devez prendre une position de départ: levez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les mains à la ceinture. Mouvements préférés pour la correction des arcs des membres inférieurs, effectués en position debout:

  • Marcher sur les orteils, les talons, le bord intérieur et extérieur du pied pendant quelques minutes;
  • Roule du talon aux orteils 30 à 40 fois;
  • La rotation circulaire du pied 15-20 fois dans chaque direction. L'exercice aide à renforcer les ligaments de la cheville et fait fléchir les muscles des pieds.
  • Se lève sur les chaussettes 30-35 fois;
  • Alternance de compression et d'étirement des orteils 15-25 fois;
  • Déplacez le centre de gravité vers les parties extérieures du pied, puis revenez à la position de départ 20 à 30 fois.
  • Soulevez de petits objets en travaillant uniquement avec vos orteils. Cela aidera à renforcer et à développer les capacités motrices des petits muscles du métatarse.

Complétez cet entraînement avec des squats et des demi-squats, faites l'exercice "avalez" - cela aide à renforcer la voûte transversale du pied. Pour effectuer, il est nécessaire de transférer le poids du corps sur une jambe et la seconde à reprendre. Tenez votre équilibre en vous penchant vers la jambe d'appui. Commencez par 5 à 10 secondes, puis augmentez la durée de l'exercice.

Exercices en position assise

La gymnastique médicale avec les pieds à plat en position assise renforce les muscles des cuisses, des jambes et des pieds, les fesses ne fonctionnent pas dans cette position. Pour la formation, vous avez besoin d’une chaise avec un siège rigide. Position de départ: jambes pliées aux genoux, pieds au sol parallèles les uns aux autres, écartés à la largeur des épaules, l'angle de la cheville est de 90 degrés. Les exercices les plus efficaces assis:

  • Soulever les talons du sol en s’appuyant sur les chaussettes, puis au contraire déchirer les doigts en transférant le poids du corps sur les talons D'abord, 10 fois sur chaque jambe, puis 10 les deux à la fois;
  • Le soulèvement simultané du talon d'une jambe et de l'orteil de la seconde aide non seulement à renforcer les muscles, mais améliore également la coordination des mouvements. Un total de 10-15 répétitions est recommandé;
  • Placez un second mollet sur une jambe et effectuez des rotations circulaires des pieds, d'abord dans l'une puis dans l'autre.
  • Mettez une feuille de papier devant vous, prenez un crayon dans la pile et essayez de dessiner des formes géométriques;
  • Eparpillez les petits objets et soulevez-les sans les mains, seulement avec leurs pieds;
  • Placez un bâton de gymnastique ou un rouleau à pâtisserie devant la chaise, roulez-le d'abord, alternativement avec chaque jambe, puis avec deux en même temps. Cet exercice implique les muscles du pied, de la jambe et des cuisses et masse les semelles;
  • Serrez une petite balle entre vos genoux, maintenez-la dans cette position tout en tournant le pied sur la partie extérieure de la semelle;
  • Pliez vos orteils et tirez vos talons vers eux, puis redressez vos orteils et répétez l'exercice. Le mouvement ressemble à la façon dont une chenille se déplace. D'abord, effectuez chaque jambe séparément, puis les deux ensemble.

Ce n'est pas la liste complète de la thérapie physique pour les pieds plats de cette position. Vous pouvez les exécuter assis en turc. L’un des mouvements les plus efficaces pour renforcer les arcs des membres inférieurs est le suivant: pliez les orteils, penchez-vous en avant, essayez d’appuyer votre ventre contre vos hanches, puis remontez jusqu’au bord extérieur de vos pieds.

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues, étirez-en un, pliez le second au genou et tracez une ligne allant du pied au genou avec votre pouce. Effectuer 4-5 coups de chaque côté.

L'effet des exercices sera plus visible s'ils sont effectués sur une surface inégale. Dans ce cas, développez les muscles du pied et connectez-vous à l'appareil vestibulaire.

Exercices depuis une position couchée

En position couchée, seuls les muscles du tibia et des pieds travaillent, la charge sur le dos et les fesses est complètement absente. De tels exercices à partir du pied plat peuvent être effectués le matin après le réveil et le soir avant le coucher. Gymnastique thérapeutique pour corriger l’aplatissement du pied couché:

  • Position de départ: pliez les genoux de manière à ce que la semelle touche complètement le sol. Détachez les talons du support pour que les chaussettes ne bougent pas. L'exercice est effectué 20-30 fois, d'abord alternativement puis simultanément.
  • Pliez vos jambes et écartez-les. Frappez vos talons avec vos doigts;
  • Frappez la deuxième jambe le long de la jambe avec un pied, vous pouvez la pincer un peu avec les doigts;
  • Faites pivoter les pieds dans différentes directions.
  • Quelques minutes avec effort pour raccourcir et desserrer les orteils. Après l'exercice, une légère tension dans les membres inférieurs devrait apparaître.

Si après une gymnastique faire un léger massage relaxant, les sensations douloureuses deviendront moins perceptibles, le gonflement ne sera pas aussi prononcé et les jambes ne seront pas si fatiguées.

Les exercices contre les pieds plats pour les adolescents sont les mêmes que chez les adultes. Il est recommandé de renforcer l'appareil musculo-ligamentaire des membres inférieurs dès le plus jeune âge afin d'éviter toute pathologie future.

Recommandations générales pour le traitement des pieds plats

Pieds plats - une maladie qui doit être éliminée par voie systémique. Le moyen le plus facile de guérir la maladie au stade initial de développement, lorsque la déformation n’est pas encore devenue si grave, dans les cas négligés, le traitement conservateur peut être inefficace, la chirurgie est alors recommandée.

Afin que le résultat de la thérapie par l’exercice ne prenne pas longtemps, vous devez passer à une alimentation adéquate, perdre du poids, commencer à prendre des vitamines, en particulier des complexes contenant du calcium et de la vitamine D, et porter des chaussures correctrices.

Des exercices pour les pieds plats chez les adultes doivent être effectués pour renforcer les muscles et les ligaments des membres inférieurs. Une gymnastique correcte et systématique empêche le développement de la déformation, ralentit l'aplatissement du pied. La culture physique est plus efficace au stade initial de la maladie.

Exercices thérapeutiques efficaces pour les varices

La difformité des varices est un problème grave pour de nombreuses personnes qui, en raison de leur style de vie ou de leur activité professionnelle, passent beaucoup de temps en position verticale. La gymnastique thérapeutique, recommandée pour les varices, vous permet d'éviter de nombreuses manifestations et complications désagréables de cette maladie.

Les avantages de la gymnastique thérapeutique pour les varices

Les varices sont une pathologie de la paroi vasculaire, à cause de laquelle il se produit une déformation de la veine, la formation d'une sorte de "sac" rempli de sang. Dans cette maladie, le travail des valves vasculaires empêche l'inversion du sang et le patient peut ressentir une lourdeur, des douleurs musculaires, ainsi que remarquer l'apparition d'un œdème et de veines saphènes proéminentes. Mais si le processus de surface est plus désagréable en raison d'un défaut esthétique, il existe toujours un risque de thrombose et de développement d'une complication menaçant le pronostic vital, à savoir une embolie pulmonaire (PE), avec expansion variqueuse des veines profondes des membres inférieurs ou d'autres départements.

La gymnastique, développée par des phlébologues spécialistes des varices, permet de résoudre plusieurs problèmes à la fois:

  • Stimuler l'écoulement du sang veineux en raison de son éjection mécanique des muscles en contraction;
  • Augmente le tonus musculaire de la paroi vasculaire, la rend plus élastique et résiliente;
  • Intensifier la circulation sanguine et les échanges gazeux dans les tissus;
  • Prévenir la stase sanguine et la formation de caillots sanguins;
  • Réduisez les symptômes tels que la gravité, les crampes musculaires, la douleur, l’enflure et les modifications de la sensibilité.

Les exercices pour les varices des veines superficielles et profondes doivent être effectués de manière raisonnable, compte tenu des indications et des contre-indications pour sa mise en œuvre.

Qui montre des exercices pour les varices

La gymnastique thérapeutique pour les varices des organes pelviens, des jambes et des mains s'adresse non seulement aux personnes déjà victimes de cette maladie, mais également aux personnes à risque de se développer:

  • Représentants de professions obligées de rester debout longtemps - chirurgiens, massothérapeutes, cuisiniers, coiffeurs;
  • Les personnes qui passent le plus clair de leur temps en position assise - caissières, employés de bureau, programmeurs;
  • Amoureux des hauts talons;
  • Personnes confrontées à des vols fréquents - pilotes, agents de bord;
  • Les femmes enceintes
  • Les athlètes, les haltérophiles et les personnes engagées dans des travaux physiques pénibles.

Comme il est généralement impossible de refuser une activité professionnelle, il est nécessaire de pratiquer régulièrement une thérapie par l'exercice dans un but préventif. Pour ces catégories de la population, des exercices spéciaux pour les varices ont été développés. Vous pouvez réserver quelques minutes au cours de la journée de travail pour effectuer rapidement des mini-séances d’entraînement spéciales.

Contre-indications à la thérapie par l'exercice

Il est important de se rappeler que la physiothérapie pour la pathologie veineuse comporte un certain nombre de contre-indications:

  • Les dernières étapes des varices, lorsque seul un traitement chirurgical peut aider;
  • Changements inflammatoires dans les veines: phlébite, thrombophlébite;
  • Tumeurs malignes;
  • Compliqué pendant la grossesse;
  • Maladies graves du système cardiovasculaire;
  • Processus infectieux aigus.

Ces restrictions sont généralement relatives ou temporaires, mais il existe des sports que vous ne devriez pas pratiquer avec la varicosité:

  • Haltérophilie, haltérophilie;
  • Sauter et courir;
  • Step aérobic;
  • Des squats;
  • Fort étirement.

Si vous avez des doutes sur la possibilité de pratiquer un certain type de sport, quels exercices doivent être pratiqués ou non, il est préférable de consulter un phlébologue ou un médecin traitant: chaque situation clinique a ses caractéristiques, et seul un médecin peut vous indiquer la sévérité de vos inhibitions.

Caractéristiques de l'activité physique

Avant de commencer votre formation, familiarisez-vous avec certaines des caractéristiques de leur comportement:

  • Il est utile de pratiquer dans un endroit bien ventilé ou en plein air.
  • Ne vous limitez pas à l’utilisation de liquides avant et après les cours, car l’épaississement du sang contribue à la thrombose;
  • Dans certains cas, il est conseillé de suivre une formation sur les bas de contention, mais vous devez en discuter au préalable avec votre médecin.
  • Les éléments de gymnastique en position horizontale ou assise avec une charge minimale sur les jambes doivent être préférés.
  • Il est souhaitable d’organiser des cours plusieurs fois par jour, les principaux exercices devant durer d’un quart d’heure les premiers jours à 40 minutes après l’adaptation aux charges;
  • Le nombre de répétitions recommandé est compris entre 10 et 25;
  • Les personnes qui exercent des activités professionnelles appartenant au groupe à risque, si possible une fois par heure, au repos, il est conseillé de faire un bref échauffement;
  • Tous les mouvements doivent être lisses et peu flous, les tâches doivent être effectuées à un rythme confortable, afin de ne pas causer de surtension - cela ne fera qu'aggraver la situation;
  • Après l'exercice, il est recommandé de prendre une douche pour entraîner les vaisseaux.

Thérapie par l'exercice au stade initial de la pathologie

Nous donnons l'option de la gymnastique médicale pour la correction des varices initiales de toute localisation: jambes, mains, organes du petit bassin.

  1. En s’étendant sur une surface horizontale, pliez d’abord une jambe vers vous, puis étirez-la perpendiculairement au sol. Maintenez la position pendant quelques secondes dans un état redressé, revenez au sol. Répétez l'exercice avec l'autre jambe, puis avec les deux pieds à la fois.
  2. Maintenant, vous devez vous asseoir sur un tabouret avec un support sur les talons. Déplacez les chaussettes à gauche et à droite.
  3. Nous nous levons et exécutons l'élément de gymnastique classique «hirondelle», debout sur une jambe, déplaçant les bras étendus - «ailes» sur les côtés et allongeant la deuxième jambe - «queue» en arrière.
  4. Pendant environ un quart d’heure, nous marchons constamment sur les orteils, les talons, levant les hanches très haut.

Vidéo utile - "Facilité dans les jambes." Exercices pour les varices

Série d'exercices

Il existe des exercices élémentaires de gymnastique thérapeutique pour les vaisseaux des jambes, des bras et du petit bassin, qui peuvent être réalisés avec une localisation différente du réseau veineux élargi.

Pour les jambes

La gymnastique avec varices des membres inférieurs doit être pratiquée quotidiennement en augmentant progressivement la charge.

  1. Doucement nous posons sur le sol, plions un peu les genoux sans enlever la plante du support. Nous nous penchons les deux jambes alternativement à gauche et à droite.
  2. Comme avant de nous allonger sur le sol, nous levons nos jambes vers le haut et effectuons systématiquement des mouvements circulaires de flexion / extension, dans différentes directions.
  3. Nous nous tenons droit, en gardant les pieds parallèles les uns aux autres. Montez sur la pointe des pieds et descendez doucement jusqu'à la semelle entière.
  4. Nous répétons la tâche, semblable à la précédente, seulement maintenir les chaussettes ensemble et les talons séparés.
  5. Nous imitons le printemps en marchant sur place, en soulevant seulement la partie talon du sol.

Pour les fesses

  1. En appuyant sur la surface de l'omoplate et du talon, arrachez le bassin du sol.
  2. Nous nous retournons sur le ventre en plaçant nos mains parallèlement au corps. Nous effectuons les jambes avec nos jambes en arrière, en les maintenant dans la position la plus haute pendant quelques secondes.
  3. Alternativement, tendez et détendez les muscles fessiers.
  4. Nous alternons des squats complets et des demi-squats.

Pour les organes pelviens

Dans le cas des varices du bassin, la tâche la plus importante est de prévenir la formation de caillots sanguins et le développement d’hémorroïdes. Par conséquent, un ensemble d'exercices étroitement ciblés pour les organes pelviens a été développé:

  1. Ajustement confortable sur le sol. Alternativement, nous croisons nos jambes levées horizontalement et verticalement.
  2. Toujours en train de faire du «vélo» - nous imitons la rotation des pédales de vélo.
  3. Maintenant, nous laissons le support uniquement sur les omoplates, nous soutenons le bassin avec nos mains. Pieds aussi longtemps que possible pour tirer au plafond.
  4. Nous sommes assis sur le sol, les mains penchées derrière le torse, plions une jambe et reposons sur la plante du pied, soulevons la seconde et la ramenons au sol.
  5. Nous nous levons, nous écartons nos jambes de la largeur des épaules et faisons des squats incomplets pour que le bassin s'attarde brièvement au niveau des genoux, puis se relève.

Pour les membres supérieurs

Les varices de cette localisation sont beaucoup moins courantes, mais constituent également un problème important qui limite le travail et les activités quotidiennes. Cette catégorie de patients est recommandé d'effectuer les exercices suivants:

  1. Allongé sur le sol, étirez vos jambes et vos bras à un angle de 90 °, simulez les mouvements vibratoires de vos membres pendant environ 2-3 minutes.
  2. Assis sur un tabouret, étirez vos bras devant vous, serrez et desserrez vos doigts pour les écarter.
  3. Nous mettons les pinceaux dans la serrure et les mettons à l'arrière de la tête. Alternativement, tournez tout le corps à gauche et à droite. Le bassin est immobile.
  4. Tirez une main en avant, l'autre envelopper son poignet. Essayer de lever une main et l’autre pour la tenir. Donc, par la résistance, nous levons systématiquement la main droite, puis la main gauche.

Exercices de respiration

Les exercices de respiration permettent d’entraîner non seulement les poumons et les bronches, mais également les vaisseaux de la cavité abdominale et du petit bassin à la suite de variations de pression au cours des mouvements du diaphragme.

  1. Nous avons mis sur le sol. Un paume est placé sur la poitrine, le second sur les abdominaux. Nous formons la respiration diaphragmatique - pour chaque acte respiratoire, seule la presse bouge, la brosse sur la poitrine reste immobile.
  2. Les mains tirent librement le long du corps. Expirez lentement, en pliant les jambes et en rétractant la paroi abdominale antérieure. Pendant l'inhalation, redressez les membres et gonflez l'estomac.
  3. En tirant lentement dans le nez avec le nez, retirez les épaules le plus loin possible, reliant les omoplates. Pendant l'expiration, relâchez la ceinture scapulaire et inclinez la tête vers le bas.
  4. À l'inspiration, nous levons nos mains, nous nous tenons sur la pointe des pieds, nous nous tendons dans une ficelle, nous exhalons, nous retournons à l'état détendu.

Exercices pour professions libérales

Si vous n'avez pas la possibilité de vous échapper du travail en raison de votre condition physique, vous pouvez effectuer quelques mini-exercices directement pendant le travail:

  1. Passez d'un pied à l'autre.
  2. Déplacez le support des doigts vers les talons.
  3. Simulez en marchant sur place, en ne déchirant que la zone du talon.
  4. En vous appuyant sur une jambe, soulevez légèrement l’autre et faites pivoter le pied.
  5. Pliez et redressez vos orteils.

Exercices pour occupations sédentaires

Est-il même impossible pendant quelques minutes de rompre avec le travail sédentaire? Entraînez-vous assis, surtout si vous êtes à la table, cela ne sera pas visible.

  1. Soulevez la zone du talon en laissant l'accent sur les doigts.
  2. Maintenant, au contraire: posez vos talons sur le sol, tirez les chaussettes vers le haut.
  3. Nous roulons le pied avec les doigts sur les talons et le dos.
  4. Étendez les jambes en avant, déplacez-vous autour des jambes et des pieds.

Le complexe d'exercices pour les personnes de plus de 50 ans

La thérapie par l'exercice pour les personnes de plus de 50 ans sera orientée, notamment vers le renforcement général du corps.

  1. Dans la position couchée, nous mettons de côté les membres unilatéraux. Nous revenons à la position initiale. Répétez de l'autre côté.
  2. Nous nous reposons sur le ventre, les paumes sur le sol au niveau des articulations des épaules. Redressez lentement les bras et pliez la colonne vertébrale.
  3. Nous nous levons, étirons nos bras et rejoignons nos paumes. Alternativement, nous mettons l'un ou l'autre pied avec la semelle sur la surface interne de la cuisse opposée. Nous faisons de notre mieux pour rapprocher le pied du périnée.
  4. En quelques minutes, nous marchons sur place.

Exercices pour les femmes enceintes

Chez les femmes qui portent un enfant, il est important de prévenir les déformations des veines des membres inférieurs et du bassin.

  1. Nous prétendons que nous tordons les pédales de vélo.
  2. Allongé sur le sol, nous levons les jambes pliées au genou et faisons pivoter nos hanches.
  3. Nous nous levons sur les chaussettes.
  4. Faire régulièrement des exercices de Kegel, consistant en la tension des muscles du périnée. Il est utile non seulement de prévenir les varices, mais également pour le bon fonctionnement des muscles pendant l'accouchement.

Vidéo - Gymnastique de 5 minutes pour les varices

Complexe préventif

Si les varices n’ont pas encore commencé, mais qu’il existe un tel risque, il est recommandé de réaliser les exercices suivants:

  1. Allongez-vous sur une surface horizontale. Étirez les jambes au plafond, étalées sur les côtés, effectuez des mouvements de rotation avec les orteils étendus des pieds.
  2. Comme pour la première tâche, nous ne tournons pas avec les pieds, mais avec les jambes, d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens contraire des aiguilles d’une montre.
  3. En position ventrale, placez les jambes surélevées en les plaçant sur un tabouret. Pliez le pied à lui-même, à lui-même.
  4. Après avoir exécuté une crémaillère sur des pelles, nous nous séparons et nous redressons les jambes redressées.
  5. Sautez un peu sur la pointe des pieds.

Autres moyens de traiter la maladie

Pour normaliser le travail des vaisseaux veineux, on utilise non seulement la thérapie par l'exercice, mais également le port de sous-vêtements de compression, de veinotoniques, d'un régime, de massages et de certains sports.

Sport

Les activités sportives professionnelles pour les varices des jambes et d'autres types de maladies ne sont pas les bienvenues. Le sport est associé à un effort physique intense pouvant endommager les vaisseaux. Les activités sportives suivantes dans la version amateur sont possibles:

  • Aquagym (sauf les éléments de marche);
  • La natation;
  • Le cyclisme (lorsque vous faites du vélo, il sera très efficace de monter le siège plus haut);
  • Danses (non associées à des sauts fréquents);
  • Le golf;
  • Visite à pied

Massages

Il est préférable de laisser un spécialiste des massages pour les varices. Si cela n’est pas possible, alors pendant l’auto-massage, vous devez effectuer des caresses douces, en massant avec les mains, en étirant les pieds, les jambes, les cuisses, les fesses. Déplacer vers le bas.

N'essayez pas de malaxer activement les veines denses qui dépassent de la peau, cela ne peut qu'aggraver la situation et provoquer une inflammation.

Régime alimentaire

Les recommandations diététiques pour les problèmes de veines incluent l'utilisation de produits tels que:

  • Fruits de mer - aide à renforcer la paroi vasculaire, à augmenter son élasticité;
  • Aliments riches en vitamine C - poivre bulgare, choux de Bruxelles, chou-fleur, brocoli, cassis, baies d'églantier, aneth et persil, agrumes;
  • Fruits et légumes frais qui stimulent la digestion et préviennent la constipation.

Les entraînements décrits seront utiles non seulement aux personnes du groupe à risque de varices, mais également à toutes les personnes ayant un style de vie sédentaire, un excès de poids et des chaussures inconfortables. De tels exercices seront utiles pour les veines et soulageront la fatigue des jambes.

10 exercices pour les pieds, qui sont très importants pour la santé en général!

Vos jambes sont fatiguées? Cela aidera!

Nous marchons sur nos pieds tous les jours, mais nous y pensons très rarement. Heureusement, nous avons pour vous un ensemble d'exercices brillants qui vont corriger la situation!

Les pieds sont d'ailleurs une véritable fenêtre sur les douleurs qui affectent d'autres parties du corps. De très nombreuses douleurs s'accumulent dans les jambes; et la douleur qui commence dans les jambes s'étend souvent à tout le corps.

Par conséquent, les exercices qui renforcent et guérissent les pieds auront de lourdes conséquences pour tout le corps!

Voici 10 de ces exercices:

1. Étirement des doigts.

Tournez les doigts de la main opposée avec les orteils et tirez doucement, en effectuant un mouvement semi-circulaire avec votre cheville. Répétez ensuite avec l'autre jambe.

Cet exercice détend l'aponévrose plantaire du pied, ainsi que les articulations de la cheville, ce qui vous permet de marcher et de vous tenir debout plus facilement.

2. Massage de la voûte.

Détendez-vous, asseyez-vous et faites rouler une balle de tennis avec la voûte plantaire. Pour de meilleurs résultats, essayez de faire la même chose debout, en utilisant alternativement vos jambes.

Cela détend les muscles tendus de la voûte, tout en envoyant des signaux aux tendons d'Achille pour soulager les tensions. En conséquence, la flexibilité des jambes et des hanches augmente.

3. Fléchir les pieds.

Pliez les pieds en écartant les orteils sur les côtés et en les cambrant le plus loin possible. Si vous échouez, tirez-les avec vos mains.

Il renforce les muscles des orteils en prévenant les crampes et a un effet bénéfique sur l'ensemble du corps.

4. Lève les doigts.

Posez vos pieds sur le sol, puis arrachez tous vos orteils sans bouger vos talons et vos orteils.

Cet étirement engage les muscles des côtés et du devant du mollet, renforçant avec le temps les jambes et la posture.

5. Arrêt roulant.

Devenez pour que vos jambes soient parallèles et reposées sur le sol. Faites rouler le pied sur le bord extérieur et placez soigneusement le poids dessus pour l’étirer.

Cet étirement mobilise l'articulation de la cheville pour soulager la douleur au pied. En outre, l’étirement implique la jambe et le genou, soulageant la douleur et la tension dans l’articulation du genou.

6. poussins.

Tenez-vous sur la pointe des pieds et restez 10 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez 10 fois.

Cet exercice de ballet non seulement étire les pieds, mais renforce également les jambes, tonifie le corps et améliore l'équilibre.

7. Doigté.

Tenez-vous en mettant l'accent sur le sol et posez légèrement vos pieds vers l'intérieur pour vous reposer sur vos gros orteils et les arches intérieures des pieds. Détachez tous les orteils, sauf les plus gros, du sol.

Maintenant, pliez les pieds et répétez le contraire en levant les pouces sans bouger vos petits doigts.

Pourquoi avez-vous besoin de cet exercice? Il apprend au pied à se plier dans le cas où vous avez une démarche irrégulière et une voûte incurvée.

8. chaussures de pointe.

Asseyez-vous sur le sol, les jambes allongées devant vous. Rassemblez-les sur les talons, comme si vous étiez en première position. Si vous êtes plus à l'aise, vous pouvez plier légèrement les genoux.

Maintenant, pliez doucement les pieds pour les étirer, puis étirez vos orteils à un point, en cambrant les pieds. Répétez 10 fois.

Cet exercice renforce les pieds et les jambes, et utilise également les muscles des hanches.

9. Torsion.

Reposez vos pieds sur le sol, puis pliez vos orteils autant que possible. Redresser et répéter 10 fois. Vous pouvez mettre une serviette roulée sous vos doigts, si cela vous est plus facile.

Ces exercices de torsion des doigts semblent ridicules, mais ils sont excellents pour les douleurs au pied, en particulier avec la fasciite plantaire, qui survient souvent avec les coureurs.

10. Mouvement circulaire.

Reposez vos pieds sur le sol et appuyez-vous sur la table ou sur une chaise pour trouver un équilibre.

Soulevez un pied en l'air, tirez l'orteil et faites pivoter la cheville en cercle, puis répétez la même chose avec l'autre pied. Faire 10 tours de chaque côté.

Cet exercice détend tous les tissus conjonctifs de l'articulation de la cheville et renforce les muscles, soulageant la douleur aux pieds et aux chevilles et améliorant l'équilibre et la stabilité.

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