Les pieds ont une charge importante, à la fois physique et du côté de la circulation sanguine. Par conséquent, dans certains cas, le corps ne peut pas faire face à des facteurs externes et les membres inférieurs peuvent tomber malades. Ce peut être simplement une douleur, de la fatigue et peut-être une maladie grave - la polyneuropathie, le pied diabétique. Il est également possible que des changements physiologiques dans les jambes - épine de talon, os sur le pouce, pieds plats. Pour chaque maladie, il existe ses propres complexes de gymnastique médicale, mais pour le maintien général de jambes en bonne santé, vous pouvez utiliser des exercices universels qui peuvent être effectués une fois par jour.
Ces exercices peuvent être effectués comme un échauffement, ainsi que comme un ensemble de base pour ceux qui ont du mal à supporter un exercice plus sérieux. Vous pouvez vous passer de soutien, mais pour maintenir l’équilibre dans la position de départ en position debout, il est préférable de tenir le dossier d’une chaise ou de s’asseoir sur la table. Le nombre de répétitions de chaque exercice est de 5 à 10 fois.
Debout tenant le dos de la table
Le diabète est une maladie insidieuse dont l’un des effets secondaires est le pied diabétique. Cette maladie est traitée à l'hôpital, car elle peut rendre une personne handicapée. Après tout, le pied pâlit, les articulations se déforment, les muscles s’atrophient. Le pied n’est pas très sensible, mais cette indifférence tactile est accompagnée de brûlures, d’engourdissements et de picotements.
La gymnastique thérapeutique n'est pas en mesure de guérir le pied diabétique; toutefois, l'exercice facilite l'évolution de la maladie et, plus important encore, peut prévenir les lésions du pied pouvant entraîner une amputation. Si une personne est atteinte de diabète, elle n'a pas besoin d'attendre cette maladie presque incurable, mais elle doit commencer à se livrer à elle-même et en particulier à son pied. Il est nécessaire de suivre les conseils du médecin, de mener une vie saine, la gymnastique seule peut ne pas suffire à garder la jambe.
En classe, vous ne pouvez pas mettre votre pied sur la jambe, car cela aggrave la circulation sanguine. Les exercices sont effectués deux ou trois fois par jour, dix fois chacun.
Gymnastique thérapeutique assise ou couchée:
Gymnastique assise sur une chaise:
Vous pouvez également faire l'exercice en position debout - montez lentement sur la tsipochkah et baissez lentement. La tension est créée par son propre poids. Bien entendu, vous devez suivre un régime et suivre le traitement habituel prescrit par le médecin. Le médecin doit également se familiariser avec le déroulement des exercices physiques et les approuver, éventuellement complétés. Vous pouvez également consulter un spécialiste en exercices de physiothérapie (thérapie physique).
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Les occupations sur un tapis de massage relaxent et entraînent les pieds. En fin de compte, ils sont simplement indispensables pour soulager la fatigue. Cet article contient les exercices les plus efficaces.
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Effectuer seulement quatre mouvements simples vous aidera à renforcer les muscles des pieds. L'essentiel - l'observance de la régularité!
Pendant la journée, nos jambes subissent des charges maximales. Une formation simple mais efficace aidera à garder leur beauté et leur santé.
Les activités sportives améliorent la circulation sanguine et la souplesse des articulations, aident à renforcer et à développer les muscles et les ligaments au niveau de la cheville.
Une série d'exercices simples mais efficaces pour les pieds et la partie inférieure de la jambe prendra un peu de temps et conviendra aux personnes de tout âge et de toute forme physique.
Une fois les exercices simples maîtrisés, vous pouvez procéder à des exercices plus complexes:
Pour ceux qui ont maîtrisé les éléments simples de la formation, les cours suivants conviendront:
Répétez 5 à 10 fois.
Le diabète sucré conduit souvent au développement du pied diabétique. Avec cette maladie, le médecin doit prescrire un régime alimentaire spécial et une thérapie par l'exercice adapté.
Ensemble standard d'exercices:
Vous ne pouvez pas trop les presser. Une forte tension peut provoquer des convulsions gastrocnémiennes. La force de compression doit donc être ajustée indépendamment.
La tâche est effectuée 10 fois.
Pendant les cours, vous ne pouvez pas mettre un pied sur l’autre pour prévenir la détérioration de la circulation sanguine.
Les éléments suivants de la thérapie physique contribuent à la facilité et à la grâce lors de la marche:
Le complexe est indispensable pour les personnes qui, de par la nature de leurs activités, doivent rester debout longtemps:
Avant d’effectuer et d’accomplir des tâches, vous devez procéder à un échauffement rapide des articulations.
De lourdes charges, des chaussures anormales et un surpoids peuvent provoquer des pieds plats. Cet ensemble d'exercices pour les pieds est efficace pour lutter contre cette maladie fréquente.
Les exercices sont effectués pendant 20-30 secondes.
Le surpoids et l'obésité sont des causes de pieds plats transversaux dus à une pression constante sur les pieds et les talons. Dans ce cas, faites des exercices du pied diabétique et renforcez vos pieds.
Pour prévenir diverses blessures au pied, il est recommandé de respecter les règles suivantes:
N'oubliez pas la sécurité pendant le sport et dans la vie quotidienne: évitez les mouvements brusques et inconfortables.
Des exercices pour les pieds renforcent les muscles et les maintiennent en bonne forme. Ils améliorent l'équilibre et la stabilité, détendent la cheville, soulagent la douleur dans les pieds. De tels exercices prennent un peu de temps et peuvent servir à la fois d’échauffement et d’entraînement à part entière.
Gardez vos pieds au chaud, votre tête froide et votre estomac affamé...
Les jambes - le "conducteur" le plus puissant de toutes les maladies, à savoir leur partie inférieure - les pieds. Ils remplissent deux fonctions principales dans le corps humain: la rétention de la masse corporelle et le mouvement dans l'espace. Nous vous proposons un ensemble d'exercices conçus pour le développement général des jambes, l'amélioration de l'état des pieds et le renforcement des muscles et des ligaments de la cheville.
Chaque jour, une personne parcourt environ 5 à 6 kilomètres, souvent sans même penser au confort et à la qualité des chaussures qu’elle choisit, puis se plaint de douleurs et de gonflements aux jambes, d’apparition de bosses, de déformations diverses, sans même penser que supporter de lourdes conséquences pour tout le corps.
La gymnastique prophylactique et des jambes pour le traitement des jambes est un remède efficace contre le pied plat, la compression des nerfs entre les doigts, pour la prévention du névrome et la compression des poches au niveau de la tête des os métatarsiens, ainsi que pour l'arthrite.
Des exercices spécialement sélectionnés pour les pieds et les chevilles améliorent la circulation sanguine et la souplesse des articulations, renforcent les muscles, ce qui finira par affecter la beauté et la force des jambes.
Nous présentons un ensemble d'exercices pour les jambes peu coûteux, utiles et efficaces, qui aideront à renforcer les articulations, les muscles et les ligaments de la cheville.
TOP 11 des exercices pour les jambes pour toutes les occasions:
Le complexe est conçu pour les personnes âgées et les jeunes et mobiles.
Les règles de la physiothérapie pour les jambes sont simples, mais vous devez les respecter pour ne pas aggraver la situation. Le processus de réalisation complexe de gymnastique ne devrait apporter que plaisir et bénéfice.
Avant de commencer à faire les exercices, ne vous relâchez pas pour étirer votre corps: commencez de haut en bas, c’est-à-dire de la tête aux jambes. La toute première chose à faire est de tourner la tête d'avant en arrière, de gauche à droite. Ensuite, malaxez les épaules, les bras, les mains et les doigts, sans oublier le torse et les genoux. Ensuite seulement, passez aux exercices sur les jambes.
Pour effectuer des exercices d’échauffement, vous devez vous asseoir. Les médecins recommandent de prendre une chaise avec le dos plat, dans tous les cas de ne pas utiliser la chaise. Il est impossible qu’il ait eu la sensation d’un hamac sous lui.
Faites tous les mouvements dans des vêtements qui vous conviennent, qui ne gênent pas et ne vous lient pas excessivement. Leggings parfaits ou leggings.
Pour la douceur et la détente supplémentaire, vous pouvez faire des bains de pieds avec des huiles essentielles de théier ou de lavande. Vodichku faire chaud, mais pas plus haut que + 40 degrés. La température optimale pour l’arrêt + 30-35 degrés Celsius.
En savoir plus sur la nature et marcher pieds nus sur le sable (effet gommant). De plus, l'air frais et pur est utile, il donnera une charge de vivacité non seulement à vos jambes mais également à tout votre corps.
N'oubliez pas les chaussures confortables et les semelles orthopédiques. Un énorme "groupe" de maladies des membres inférieurs provoque précisément les mauvaises chaussures! Oubliez les talons de 20 cm, les baskets et «de belles bottes plus petites que la taille requise par 2».
Les hommes doivent également regarder ce qu'ils portent. Souvent, malgré l'apparence pratique, les chaussures pour hommes se transforment en problème de grande envergure. Mais ne pas immédiatement courir et acheter des chaussures sur une plate-forme plate - c'est aussi faux. La plate-forme la plus optimale est de 2 à 5 millimètres.
En conclusion, il convient de préciser qu’aucun médecin, sorcier ou sorcier n’aidera à guérir et à obtenir le résultat souhaité, s’il n’ya pas de zèle pour cela. La recherche de forums de toutes sortes de moyens miraculeux n’est pas non plus un moyen de sortir de la situation. Ne tardez donc pas pour demain, faites tout aujourd’hui.
Prenez un bain de pieds, appliquez un baume sur vos pieds et commencez à faire de l'exercice! En tout, cela ne prend qu’environ quarante minutes par jour et le résultat ravira les années. Chaque jour devrait être effectuée non seulement la gymnastique pour les jambes, mais aussi des exercices de restauration recommandés pour tout le corps. Donc, vous revigorerez, renforcerez votre santé et serez toujours en pleine forme.
Les plaintes de lourdeur et de douleur dans les jambes peuvent être entendues assez souvent. Des symptômes désagréables peuvent être le résultat d'un surmenage, car les jambes pendant la journée sont très chargées. Les membres inférieurs sont particulièrement vulnérables chez les personnes en surpoids et celles dont le travail implique une position assise ou debout prolongée. Mais parfois, un inconfort dans les jambes indique la présence d'une certaine maladie. Il peut s’agir d’une thrombophlébite, de l’athérosclérose, de varices, de pieds plats ou de diabète. Renforcer les jambes et éliminer les symptômes désagréables aide une gymnastique spéciale. Pour chaque maladie applique sa thérapie d'exercice complexe. Mais il existe des exercices universels qui peuvent être utilisés par quiconque se soucie de la santé de ses pieds.
Le but principal d'un ensemble d'exercices simples pour les jambes est de s'échauffer avant des charges plus lourdes. Un tel complexe est effectué dans la partie introductive de la formation. Mais les mêmes exercices peuvent être utilisés comme charge principale, si l'état de santé ne permet pas d'effectuer des mouvements plus complexes. Pour les appareils d’aide technique, vous n’avez besoin que d’une chaise à surface dure: certains exercices sont effectués en position assise. De plus, la chaise peut être utilisée comme support dans les exercices où des postures instables sont prises.
Gymnastique en position debout:
Gymnastique en position assise:
La quantité de charge recommandée - 5-10 répétitions dans chaque exercice. Le complexe est conçu pour une exécution quotidienne.
Le prochain complexe est un peu plus compliqué que le précédent. Il est également divisé en deux blocs d'exercices. Le premier bloc est effectué en position assise:
La deuxième partie de la séance d'entraînement consiste en des exercices effectués en position debout. Pour faciliter l’équilibre, vous pouvez maintenir le bras derrière la chaise.
Chaque exercice est répété 5 à 10 fois. Si cette rotation, alors 5-10 tours dans chaque direction.
Des exercices compliqués peuvent être réalisés après la maîtrise des précédents ou immédiatement, si l'état de santé le permet. La position de travail dans la première partie du complexe est en supination:
La deuxième partie est la position debout:
La troisième partie - position assise:
Dans chaque exercice, s'il n'est pas effectué à temps, vous devez effectuer 5 à 10 répétitions.
Chez les personnes atteintes de diabète, les changements pathologiques peuvent affecter les vaisseaux, les nerfs, les muscles et les articulations des membres inférieurs. Le syndrome du pied diabétique se développe. Se débarrasser de cela uniquement avec l'aide de l'exercice est impossible. Mais la gymnastique soulage les symptômes et ralentit la progression de la maladie. Si le diabète est diagnostiqué, il est logique de commencer immédiatement des exercices de thérapie physique pour arrêter la maladie au tout début.
Gymnastique couchée ou assise sur le sol:
Gymnastique assise sur une chaise:
Cet ensemble d’exercices est souhaitable d’effectuer deux ou même trois fois par jour. Chaque mouvement est répété 10 fois.
Le pied a des arches transversales et longitudinales, nécessaires pour l’amortissement et l’équilibre lors du déplacement. Mais parfois, il y a un changement pathologique et un aplatissement, ce qui conduit à la formation de pieds plats. Les raisons de son apparition peuvent être nombreuses, mais l'un des moyens de traitement les plus efficaces est la gymnastique spéciale. En cas de thérapie par les pieds plats, il entraîne les muscles des jambes, stimule la circulation sanguine, aide à arrêter la progression de la maladie.
Le chargement des jambes ne prend pas plus de 15 minutes par jour, mais une exécution systématique permet d’obtenir de très bons résultats et de ralentir considérablement l’aplatissement du pied. Ceci est réalisé en stimulant la circulation sanguine, en développant l'appareil musculo-ligamentaire des membres inférieurs, en renforçant et en augmentant la mobilité articulaire.
Les entraînements quotidiens visent à corriger la position pathologique des arches et à en fixer le résultat. Pour combattre les pieds plats, il est nécessaire de développer les groupes musculaires suivants:
Les exercices les plus efficaces sont multi-articulaires, impliquant plusieurs groupes musculaires. Pour ce faire, faites des mouvements debout, assis, couché et utilisez également des objets auxiliaires - cubes, balles, bâtons. Il est préférable de choisir un ensemble d'exercices contre les pieds plats avec un chirurgien orthopédique.
Avant de commencer la gymnastique, il est recommandé de faire un échauffement. Cela devrait inclure la marche sur les chaussettes, les talons, à l'intérieur et à l'extérieur du pied, les fentes.
Dans ces exercices, les muscles des pieds et des jambes reçoivent la charge principale, mais les fesses et les cuisses ne se fatiguent pas du tout. Avant de charger, vous devez prendre une position de départ: levez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les mains à la ceinture. Mouvements préférés pour la correction des arcs des membres inférieurs, effectués en position debout:
Complétez cet entraînement avec des squats et des demi-squats, faites l'exercice "avalez" - cela aide à renforcer la voûte transversale du pied. Pour effectuer, il est nécessaire de transférer le poids du corps sur une jambe et la seconde à reprendre. Tenez votre équilibre en vous penchant vers la jambe d'appui. Commencez par 5 à 10 secondes, puis augmentez la durée de l'exercice.
La gymnastique médicale avec les pieds à plat en position assise renforce les muscles des cuisses, des jambes et des pieds, les fesses ne fonctionnent pas dans cette position. Pour la formation, vous avez besoin d’une chaise avec un siège rigide. Position de départ: jambes pliées aux genoux, pieds au sol parallèles les uns aux autres, écartés à la largeur des épaules, l'angle de la cheville est de 90 degrés. Les exercices les plus efficaces assis:
Ce n'est pas la liste complète de la thérapie physique pour les pieds plats de cette position. Vous pouvez les exécuter assis en turc. L’un des mouvements les plus efficaces pour renforcer les arcs des membres inférieurs est le suivant: pliez les orteils, penchez-vous en avant, essayez d’appuyer votre ventre contre vos hanches, puis remontez jusqu’au bord extérieur de vos pieds.
Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues, étirez-en un, pliez le second au genou et tracez une ligne allant du pied au genou avec votre pouce. Effectuer 4-5 coups de chaque côté.
L'effet des exercices sera plus visible s'ils sont effectués sur une surface inégale. Dans ce cas, développez les muscles du pied et connectez-vous à l'appareil vestibulaire.
En position couchée, seuls les muscles du tibia et des pieds travaillent, la charge sur le dos et les fesses est complètement absente. De tels exercices à partir du pied plat peuvent être effectués le matin après le réveil et le soir avant le coucher. Gymnastique thérapeutique pour corriger l’aplatissement du pied couché:
Si après une gymnastique faire un léger massage relaxant, les sensations douloureuses deviendront moins perceptibles, le gonflement ne sera pas aussi prononcé et les jambes ne seront pas si fatiguées.
Les exercices contre les pieds plats pour les adolescents sont les mêmes que chez les adultes. Il est recommandé de renforcer l'appareil musculo-ligamentaire des membres inférieurs dès le plus jeune âge afin d'éviter toute pathologie future.
Pieds plats - une maladie qui doit être éliminée par voie systémique. Le moyen le plus facile de guérir la maladie au stade initial de développement, lorsque la déformation n’est pas encore devenue si grave, dans les cas négligés, le traitement conservateur peut être inefficace, la chirurgie est alors recommandée.
Afin que le résultat de la thérapie par l’exercice ne prenne pas longtemps, vous devez passer à une alimentation adéquate, perdre du poids, commencer à prendre des vitamines, en particulier des complexes contenant du calcium et de la vitamine D, et porter des chaussures correctrices.
Des exercices pour les pieds plats chez les adultes doivent être effectués pour renforcer les muscles et les ligaments des membres inférieurs. Une gymnastique correcte et systématique empêche le développement de la déformation, ralentit l'aplatissement du pied. La culture physique est plus efficace au stade initial de la maladie.
La difformité des varices est un problème grave pour de nombreuses personnes qui, en raison de leur style de vie ou de leur activité professionnelle, passent beaucoup de temps en position verticale. La gymnastique thérapeutique, recommandée pour les varices, vous permet d'éviter de nombreuses manifestations et complications désagréables de cette maladie.
Les varices sont une pathologie de la paroi vasculaire, à cause de laquelle il se produit une déformation de la veine, la formation d'une sorte de "sac" rempli de sang. Dans cette maladie, le travail des valves vasculaires empêche l'inversion du sang et le patient peut ressentir une lourdeur, des douleurs musculaires, ainsi que remarquer l'apparition d'un œdème et de veines saphènes proéminentes. Mais si le processus de surface est plus désagréable en raison d'un défaut esthétique, il existe toujours un risque de thrombose et de développement d'une complication menaçant le pronostic vital, à savoir une embolie pulmonaire (PE), avec expansion variqueuse des veines profondes des membres inférieurs ou d'autres départements.
La gymnastique, développée par des phlébologues spécialistes des varices, permet de résoudre plusieurs problèmes à la fois:
Les exercices pour les varices des veines superficielles et profondes doivent être effectués de manière raisonnable, compte tenu des indications et des contre-indications pour sa mise en œuvre.
La gymnastique thérapeutique pour les varices des organes pelviens, des jambes et des mains s'adresse non seulement aux personnes déjà victimes de cette maladie, mais également aux personnes à risque de se développer:
Comme il est généralement impossible de refuser une activité professionnelle, il est nécessaire de pratiquer régulièrement une thérapie par l'exercice dans un but préventif. Pour ces catégories de la population, des exercices spéciaux pour les varices ont été développés. Vous pouvez réserver quelques minutes au cours de la journée de travail pour effectuer rapidement des mini-séances d’entraînement spéciales.
Il est important de se rappeler que la physiothérapie pour la pathologie veineuse comporte un certain nombre de contre-indications:
Ces restrictions sont généralement relatives ou temporaires, mais il existe des sports que vous ne devriez pas pratiquer avec la varicosité:
Si vous avez des doutes sur la possibilité de pratiquer un certain type de sport, quels exercices doivent être pratiqués ou non, il est préférable de consulter un phlébologue ou un médecin traitant: chaque situation clinique a ses caractéristiques, et seul un médecin peut vous indiquer la sévérité de vos inhibitions.
Avant de commencer votre formation, familiarisez-vous avec certaines des caractéristiques de leur comportement:
Nous donnons l'option de la gymnastique médicale pour la correction des varices initiales de toute localisation: jambes, mains, organes du petit bassin.
Il existe des exercices élémentaires de gymnastique thérapeutique pour les vaisseaux des jambes, des bras et du petit bassin, qui peuvent être réalisés avec une localisation différente du réseau veineux élargi.
La gymnastique avec varices des membres inférieurs doit être pratiquée quotidiennement en augmentant progressivement la charge.
Dans le cas des varices du bassin, la tâche la plus importante est de prévenir la formation de caillots sanguins et le développement d’hémorroïdes. Par conséquent, un ensemble d'exercices étroitement ciblés pour les organes pelviens a été développé:
Les varices de cette localisation sont beaucoup moins courantes, mais constituent également un problème important qui limite le travail et les activités quotidiennes. Cette catégorie de patients est recommandé d'effectuer les exercices suivants:
Les exercices de respiration permettent d’entraîner non seulement les poumons et les bronches, mais également les vaisseaux de la cavité abdominale et du petit bassin à la suite de variations de pression au cours des mouvements du diaphragme.
Si vous n'avez pas la possibilité de vous échapper du travail en raison de votre condition physique, vous pouvez effectuer quelques mini-exercices directement pendant le travail:
Est-il même impossible pendant quelques minutes de rompre avec le travail sédentaire? Entraînez-vous assis, surtout si vous êtes à la table, cela ne sera pas visible.
La thérapie par l'exercice pour les personnes de plus de 50 ans sera orientée, notamment vers le renforcement général du corps.
Chez les femmes qui portent un enfant, il est important de prévenir les déformations des veines des membres inférieurs et du bassin.
Si les varices n’ont pas encore commencé, mais qu’il existe un tel risque, il est recommandé de réaliser les exercices suivants:
Pour normaliser le travail des vaisseaux veineux, on utilise non seulement la thérapie par l'exercice, mais également le port de sous-vêtements de compression, de veinotoniques, d'un régime, de massages et de certains sports.
Les activités sportives professionnelles pour les varices des jambes et d'autres types de maladies ne sont pas les bienvenues. Le sport est associé à un effort physique intense pouvant endommager les vaisseaux. Les activités sportives suivantes dans la version amateur sont possibles:
Il est préférable de laisser un spécialiste des massages pour les varices. Si cela n’est pas possible, alors pendant l’auto-massage, vous devez effectuer des caresses douces, en massant avec les mains, en étirant les pieds, les jambes, les cuisses, les fesses. Déplacer vers le bas.
N'essayez pas de malaxer activement les veines denses qui dépassent de la peau, cela ne peut qu'aggraver la situation et provoquer une inflammation.
Les recommandations diététiques pour les problèmes de veines incluent l'utilisation de produits tels que:
Les entraînements décrits seront utiles non seulement aux personnes du groupe à risque de varices, mais également à toutes les personnes ayant un style de vie sédentaire, un excès de poids et des chaussures inconfortables. De tels exercices seront utiles pour les veines et soulageront la fatigue des jambes.
Nous marchons sur nos pieds tous les jours, mais nous y pensons très rarement. Heureusement, nous avons pour vous un ensemble d'exercices brillants qui vont corriger la situation!
Les pieds sont d'ailleurs une véritable fenêtre sur les douleurs qui affectent d'autres parties du corps. De très nombreuses douleurs s'accumulent dans les jambes; et la douleur qui commence dans les jambes s'étend souvent à tout le corps.
Par conséquent, les exercices qui renforcent et guérissent les pieds auront de lourdes conséquences pour tout le corps!
1. Étirement des doigts.
Tournez les doigts de la main opposée avec les orteils et tirez doucement, en effectuant un mouvement semi-circulaire avec votre cheville. Répétez ensuite avec l'autre jambe.
Cet exercice détend l'aponévrose plantaire du pied, ainsi que les articulations de la cheville, ce qui vous permet de marcher et de vous tenir debout plus facilement.
2. Massage de la voûte.
Détendez-vous, asseyez-vous et faites rouler une balle de tennis avec la voûte plantaire. Pour de meilleurs résultats, essayez de faire la même chose debout, en utilisant alternativement vos jambes.
Cela détend les muscles tendus de la voûte, tout en envoyant des signaux aux tendons d'Achille pour soulager les tensions. En conséquence, la flexibilité des jambes et des hanches augmente.
3. Fléchir les pieds.
Pliez les pieds en écartant les orteils sur les côtés et en les cambrant le plus loin possible. Si vous échouez, tirez-les avec vos mains.
Il renforce les muscles des orteils en prévenant les crampes et a un effet bénéfique sur l'ensemble du corps.
4. Lève les doigts.
Posez vos pieds sur le sol, puis arrachez tous vos orteils sans bouger vos talons et vos orteils.
Cet étirement engage les muscles des côtés et du devant du mollet, renforçant avec le temps les jambes et la posture.
5. Arrêt roulant.
Devenez pour que vos jambes soient parallèles et reposées sur le sol. Faites rouler le pied sur le bord extérieur et placez soigneusement le poids dessus pour l’étirer.
Cet étirement mobilise l'articulation de la cheville pour soulager la douleur au pied. En outre, l’étirement implique la jambe et le genou, soulageant la douleur et la tension dans l’articulation du genou.
6. poussins.
Tenez-vous sur la pointe des pieds et restez 10 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez 10 fois.
Cet exercice de ballet non seulement étire les pieds, mais renforce également les jambes, tonifie le corps et améliore l'équilibre.
7. Doigté.
Tenez-vous en mettant l'accent sur le sol et posez légèrement vos pieds vers l'intérieur pour vous reposer sur vos gros orteils et les arches intérieures des pieds. Détachez tous les orteils, sauf les plus gros, du sol.
Maintenant, pliez les pieds et répétez le contraire en levant les pouces sans bouger vos petits doigts.
Pourquoi avez-vous besoin de cet exercice? Il apprend au pied à se plier dans le cas où vous avez une démarche irrégulière et une voûte incurvée.
8. chaussures de pointe.
Asseyez-vous sur le sol, les jambes allongées devant vous. Rassemblez-les sur les talons, comme si vous étiez en première position. Si vous êtes plus à l'aise, vous pouvez plier légèrement les genoux.
Maintenant, pliez doucement les pieds pour les étirer, puis étirez vos orteils à un point, en cambrant les pieds. Répétez 10 fois.
Cet exercice renforce les pieds et les jambes, et utilise également les muscles des hanches.
9. Torsion.
Reposez vos pieds sur le sol, puis pliez vos orteils autant que possible. Redresser et répéter 10 fois. Vous pouvez mettre une serviette roulée sous vos doigts, si cela vous est plus facile.
Ces exercices de torsion des doigts semblent ridicules, mais ils sont excellents pour les douleurs au pied, en particulier avec la fasciite plantaire, qui survient souvent avec les coureurs.
10. Mouvement circulaire.
Reposez vos pieds sur le sol et appuyez-vous sur la table ou sur une chaise pour trouver un équilibre.
Soulevez un pied en l'air, tirez l'orteil et faites pivoter la cheville en cercle, puis répétez la même chose avec l'autre pied. Faire 10 tours de chaque côté.
Cet exercice détend tous les tissus conjonctifs de l'articulation de la cheville et renforce les muscles, soulageant la douleur aux pieds et aux chevilles et améliorant l'équilibre et la stabilité.
Partagez cet article utile avec ceux qui ont les jambes fatiguées!