Quels exercices physiques pour les hémorroïdes sont utiles et lesquels causeront des dommages?

Les gens communément appelés maladie "sédentaire" - et non sans raison. Plus souvent que d'autres, les représentants des professions libérales souffrent de cette maladie désagréable. Ils sont obligés de passer le plus clair de leur temps au «cinquième point» sans avoir la possibilité de prendre une pause du «gymnase physique» et de s'échauffer. Si, même après la fin de la journée de travail, une personne cherche à reprendre rapidement la position habituelle sur le canapé, les hémorroïdes ne tarderont pas à attendre.

Hémorroïdes et exercice

Mode de vie sédentaire - un facteur prouvé dans le développement des hémorroïdes. L'étirement et la saillie des parois des veines du plexus hémorroïdaire sont dus à une mauvaise circulation sanguine dans la région pelvienne, qui est facilitée par un travail «sédentaire» et un manque d'activité physique. Une stagnation permanente dans la région rectale provoque la formation de ganglions - des "poches" vasculaires à sang épais, qui finissent par s'enflammer et saigner, provoquent des douleurs - par des hémorroïdes externes et par une hémorragie interne sortant de l'anus.

Le deuxième facteur qui affecte négativement l'état des veines anales est la constipation chronique. Péristaltisme intestinal faible, spasmes du sphincter, selles retardées - tous ces problèmes peuvent être éliminés si vous établissez un régime alimentaire sain et aidez votre corps à se débarrasser des produits digestifs, en «stimulant» l'intestin avec une activité motrice. Et l'absence de constipation est une condition préalable à un traitement efficace et à la prévention des hémorroïdes.

Beaucoup de patients atteints d'hémorroïdes croient à tort qu'avec cette maladie, le chemin menant au gymnase leur est fermé. C'est une idée fausse commune. En fait, en période de rémission, il est possible et nécessaire de faire du sport, l’essentiel est de choisir les bonnes classes. Au moment de l'exacerbation, bien sûr, pas avant l'entraînement, mais si le médecin ne vous prescrit pas de repos strict au lit, une promenade ou un échauffement facile ne l'empêchera pas et des exercices thérapeutiques peuvent même être effectués en position couchée.

Exercice pour les hémorroïdes: ce qui est possible et ce qui ne l’est pas

Les patients atteints d'hémorroïdes doivent adopter une attitude «sportive». Toutes les classes ne sont pas également utiles: beaucoup d’entre elles peuvent sérieusement aggraver la situation et certains exercices physiques pour les hémorroïdes sont directement contre-indiqués. Tout d’abord, il s’agit de la charge de puissance; mouvements provoquant une augmentation de la pression intra-abdominale; étirer excessivement les muscles du bas du corps. Cela comprendra:

• haltérophilie;
• formation de poids avec de gros poids;
• exercices associés à une forte charge sur les muscles de la presse: torsion, levée des jambes, flexion en avant et en arrière;
• squats profonds;
• pieds tranchants.

Vous devez vous engager, en écoutant attentivement votre état et en suivant ces directives:

1. Pendant l'exercice, il est interdit de retenir son souffle - cela contribue à la croissance de la pression dans la cavité abdominale.
2. Le mouvement doit être effectué en douceur, sans secousses brusques.
3. Commencez avec une charge minimale en augmentant progressivement le nombre de répétitions, l'intensité de l'entraînement.
4. Éliminez les exercices qui vous font mal au rectum.

Les sports extrêmes, le vélo, l'aviron et l'équitation sont des activités conditionnellement autorisées pour les hémorroïdes, c'est-à-dire possibles, mais avec une extrême prudence et uniquement dans des conditions de rémission stable. Lorsque l'exacerbation de la maladie de ce genre de classes sont complètement contre-indiqués.

[us_iconbox iconpos = "left" icon = "thumbs-o-up" with_circle = "1" title = "Les types d'activité physique recommandés pour les hémorroïdes sont principalement cardiovasculaires” link = " external = "0" img = "] Marche, jogging facile, natation, skis classiques, autant d’activités qui «accélèrent» la circulation sanguine, renforcent le système cardiovasculaire et, en même temps, ne causent pas beaucoup de stress lié aux efforts excessifs des muscles abdominaux et pelviens. [/ us [/ us_iconbox] La gymnastique, visant spécifiquement à rétablir le tonus musculaire du bassin, à normaliser la circulation sanguine dans cette zone et à prévenir la stagnation, est présentée à tous les patients atteints d'hémorroïdes, indépendamment de l'aggravation et du stade de la maladie.

Gymnastique thérapeutique avec hémorroïdes

Un traitement efficace des hémorroïdes est impossible sans une approche intégrée. Ses composants essentiels sont l'alimentation, les méthodes médicales et la gymnastique médicale. Le but principal de la charge spéciale est de restituer le tonus perdu aux muscles du rectum et du sphincter anal, afin d’activer le flux sanguin. Cela renforcera les vaisseaux hémorroïdaux, éliminera la congestion dans les veines, normalisera la défécation, éliminera la constipation.

Exercices pour le traitement des hémorroïdes, il est important de faire systématiquement, sinon ils seront inutiles. Sur un complexe simple, vous n'avez besoin que de 10 à 15 minutes de temps libre. L'essentiel est de pratiquer tous les jours et l'effet se fera sentir dans quelques semaines.

Il est conseillé d'effectuer le complexe après une selle, d'anesthésier les bosses hémorroïdaires, si elles perturbent et entravent l'exercice. Pour ce faire, il suffit de prendre un bain chaud et de lubrifier les nœuds avec une pommade spéciale avec anesthésique.

Des cours réguliers aident à soulager les symptômes des hémorroïdes, à soulager l'enflure et l'inflammation, à accélérer la fin de l'exacerbation. Pendant le cours inexprimé de la maladie, la gymnastique devrait être poursuivie. En combinaison avec une nutrition adéquate et en suivant les recommandations du médecin, cela permettra sinon d'éliminer complètement les ganglions, au moins de rendre les exacerbations plus rares, ce qui est tout à fait réaliste.

Les exercices de prévention des hémorroïdes ont pour but de prévenir les rechutes. Pour les personnes souffrant de varices anales débutantes, ils contribueront à enrayer la progression de la pathologie et sa transition vers des formes plus sévères.

Exercice complexe pour le traitement des hémorroïdes

Tous les exercices pour le traitement des hémorroïdes se déroulent sans à-coups, sans souffle et sans mouvements brusques. Si une gêne apparaît dans le rectum et la zone périanale, le nombre de répétitions doit être réduit et la survenue de sensations douloureuses est un signe d'arrêt.

1. Ciseaux Allongez-vous sur le tapis de gymnastique. En position couchée, élevez vos jambes droites à un angle de 45 °. Écartez lentement les jambes, puis croisez-les. Faites 50 répétitions.
2. Ciseaux verticaux. Position de départ - comme dans l'exercice précédent. Diluer les jambes dans un plan vertical: une jambe, l’autre - au sol, pour chaque compte modifiant la position des jambes. Le nombre de répétitions - 50.
3. Le fer La position est la même. Fixez les jambes droites, levées à 45 ° du sol, pendant 30 secondes. Faites plusieurs fois, chaque répétition augmentant le temps de retard.
4. Déviation Allongez-vous sur le dos, les bras tendus - le long du corps dans un état étendu. Soulevez lentement le bassin du sol, restez dans cette position en serrant les fesses. Descendez sur le sol, répétez l'exercice 50 fois.
5. Chat Mettez-vous à quatre pattes. Au détriment de 1-4 - autour du dos lorsque le chat se cambre, au détriment de 5-8, pliez lentement le bas du dos. Faites 100 fois.
6. Bouleau En position couchée, levez les jambes à angle droit. Soulevez lentement le bassin en le soutenant avec vos mains, les jambes vers le haut. Dans cette position, attendez autant que vous le pouvez. L'exercice contribue à la sortie du sang stagnant, rétablit la circulation veineuse. Il est recommandé pour tous les types de varices.
7. Marcher sur les fesses. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues. Étirez les muscles, soulevez une fesse et avancez-la. Le prochain mouvement - faire un "pas" de l'autre côté. Déplacez-vous donc dans la pièce sur les fesses pendant 10 à 15 minutes. Ne vous aidez pas avec vos pieds - ils devraient être sans mouvement.
8. En marche Mettez-vous en place en levant les genoux haut selon un angle aigu, c'est-à-dire au-dessus du niveau des fesses. Pour compliquer l’exercice, vous pouvez, si vous abaissez la jambe de travail, la croiser avec la jambe de force, ce qui permettra d’avancer par petites étapes. Marchez ce chemin pendant quelques minutes.
9. Tordre le bassin. Prenez la position du genou au coude. Pliez le bassin et les hanches sur le côté, d’une manière ou d’une autre, en essayant de toucher le sol avec eux. Faites 10 fois dans chaque direction. Puis montez à quatre pattes et répétez le même exercice, en vous reposant sur vos paumes.
10. Ciseaux de coupe. Répétez l'exercice avec les ciseaux, en soulevant vos jambes aussi haut que possible et en les écartant le plus possible sur les côtés. Assez pour faire 20 fois.

Le complexe ci-dessus peut être exécuté à tout âge et avec n’importe quelle forme physique. Il est préférable de combiner des exercices avec des exercices cardiovasculaires légers - jogging, marche intensive, pour un entraînement plus efficace des vaisseaux et une normalisation de la circulation sanguine.

Pour les blessures et les maladies de la colonne vertébrale, la gymnastique au sol doit être effectuée avec prudence et ce n’est qu’après avoir consulté un orthopédiste que les exercices complexes doivent être remplacés par des variantes plus légères. Les mouvements avec inclinaison, soulevant le bassin et les jambes de la position couchée, ne sont pas recommandés pour les femmes pendant les règles.

Exercices de Kegel pour les hémorroïdes

La gymnastique, développée par le gynécologue Kegel, est considérée comme le meilleur moyen de renforcer le plancher pelvien. Il a été utilisé à l'origine pour restaurer les femmes après l'accouchement, pour le traitement et la prévention de l'incontinence urinaire, du prolapsus organique. Maintenant, ces exercices simples mais extrêmement efficaces sont également prescrits aux hommes souffrant de prostatite, de dysfonction érectile, et également recommandés aux personnes de tout sexe et de tout âge pour muscler les muscles fessiers, les muscles abdominaux inférieurs, les organes urinaires et les hémorroïdes.

Les exercices de Kegel sur les hémorroïdes contribuent à renforcer les muscles du sphincter anal, à améliorer l'état des veines et des parois du rectum et à favoriser l'écoulement de sang congestif. Une gymnastique régulière peut réduire considérablement la fréquence des rechutes, empêcher les cônes hémorroïdaires de tomber de l'anus et réduire la taille des nœuds. Les exercices de Kegel doivent être effectués quotidiennement, à l'exception des périodes d'exacerbation sévère des hémorroïdes avec une inflammation sévère des ganglions, des saignements, une perte de cônes.

Il est important d'apprendre à effectuer correctement la contraction des muscles pelviens. Dans leur mécanisme, ils ressemblent aux tentatives d'interruption de la miction ou de conservation des gaz intestinaux jusqu'à la vidange. Au début, il est conseillé de faire des exercices couchés sur le sol - il sera plus facile de forcer les muscles nécessaires sans utiliser les autres.

Allongez-vous sur le dos Pliez les jambes au niveau des genoux et posez-les sur le sol. Réduisez les muscles pelviens de sorte que vous sentiez le sphincter se contracter et que l'anus soit aspiré dans le rectum. Maintenez la position pendant 3 secondes et détendez-vous. Augmentez progressivement le temps de contraction (de 10 à 15 secondes à une minute), laissez la période de relaxation identique.

Exercice 4 fois par jour, à chaque approche, 10 exercices de Kegel. Lorsque vous apprenez à sentir les muscles qui doivent être contractés et que vous n'avez plus besoin de les isoler pour obtenir une performance correcte, vous pouvez remplacer la gymnastique «en position couchée» par des exercices assis et debout. Ainsi, vous pourrez pratiquer à tout moment, n'importe où: à la maison, au travail, en transport, car la tension dans les muscles du périnée ne se remarque pas. Au fil du temps, les exercices peuvent être modifiés en faisant varier la vitesse des contractions, la fréquence, la durée du retard et la force de rétraction.

Exercices de yoga pour le traitement des hémorroïdes

Une autre gymnastique qui a prouvé son efficacité dans la lutte contre les hémorroïdes - le yoga. Les asanas effectuées pendant les cours ont pour objectif d'éliminer la stagnation dans tout le corps, et en particulier dans le bassin. Il est à noter que le yoga active de manière significative les intestins et aide à éliminer la constipation - le facteur principal dans le développement des hémorroïdes.

La bonne performance des asanas implique tous les muscles, y compris le sphincter anal et le périnée, accélère la stagnation et normalise le flux sanguin. Certains exercices utilisent les mêmes principes que ceux du complexe de Kegel - tension constante et relaxation des muscles de l'anus.

Yoga - La gymnastique est difficile et il est recommandé de le faire sous la supervision d'un entraîneur expérimenté. Mais des exercices pour débutants à des fins de bien-être peuvent également être effectués indépendamment, à la maison, sans oublier la prudence:

• vous devez commencer par les postures les plus simples, et seulement après les avoir maîtrisées, passez aux postures difficiles;
• pendant la performance des asanas, la respiration doit être surveillée: elle doit être uniforme, calme et sans retard;
• avec les hémorroïdes, les postures sessiles, telles que la posture du lotus, et les asanas, qui créent une pression dans la cavité abdominale, ne sont pas recommandées;
• Le temps de rétention des asanas devrait être augmenté progressivement.

Les exercices suivants conviennent aux personnes sans entraînement physique pour le traitement conservateur et la prévention des hémorroïdes:

1. Pose des montagnes. En position debout, écartez un peu vos jambes, redressez-vous et tendez vos genoux. Rétractez les fesses et l'abdomen, poussez le bassin vers l'avant et le haut. Essayez d’étirer tout le corps en une ficelle, mais ne tendez pas votre cou et votre visage. Levez vos bras verticalement vers le haut, soulevez-vous jusqu'aux orteils, étirez le plus possible la colonne vertébrale et tous les muscles. Descendez et détendez-vous. Pendant l'ascenseur, prenez une profonde respiration, un bref délai, tout en vous relaxant - expirez. L'exercice élimine la stagnation dans le bassin, active le péristaltisme intestinal. Avant de commencer, il est recommandé de boire un verre d'eau.
2. Arbre pliant En position debout et en s’étirant le plus loin possible, faites des courbes latérales en alternance. Le bassin et les jambes doivent être fixes et les pentes ne doivent être réalisées qu'aux dépens de la taille. Faites 12 fois à gauche et à droite. L'exercice stimule la digestion.
3. Rotation Placez vos jambes à la largeur des épaules, tendez un bras devant vous, pliez l'autre bras au coude et touchez l'avant-bras avec vos doigts. Faites un tour dans le sens de la main tendue avec le dos. Comme dans le précédent asana, l'exercice est effectué au détriment des muscles de la taille, sans utiliser les jambes et le bassin. Douze tours dans chaque direction aident à établir la motilité et à soulager la constipation.
4. Faites pivoter le cobra. Écartez vos jambes de 30 cm et montez sur les chaussettes. Tournez vos épaules avec votre tête sur le côté et l'arrière, tournez chacun vers le haut de votre corps, jusqu'à ce que vous attrapiez le talon de la jambe opposée avec vos yeux. Revenez en arrière et répétez dans l'autre sens, seulement 12 fois en arrière.
5. Masser l'abdomen. Accroupissez-vous, placez vos mains sur vos genoux. Faites un virage à droite, genou gauche incliné au sol. De même - dans le sens opposé. Pendant que vous exécutez l'asana, essayez de regarder en arrière et de tordre le tronc autant que possible - afin que les organes de la cavité abdominale et du bassin reçoivent un bon massage. Encore 12 fois dans chaque direction. La pose combat activement la constipation.
6. Verrou de racine. Cet asana est un exercice Kegel normal en position debout. 10 fois rétracter l'anus avec un délai de 10 à 15 secondes. Pour la journée, faire 3 - 4 séries.

Ce complexe de yoga simple pour débutants est un excellent outil pour la prévention et le traitement des hémorroïdes. Si vous maîtrisez les exercices légers et décidez de passer à l'étape suivante, il est préférable de le faire sous la direction d'un instructeur, car la charge augmentera et il deviendra difficile d'exécuter correctement des poses complexes sans assistance.

Quelles que soient les activités que vous choisissez, rappelez-vous que toute activité physique vaut mieux que ne pas le faire. L'effet maximal du traitement peut être atteint si vous combinez des exercices de santé générale qui ont un effet complexe sur tout le corps et une gymnastique préventive pour renforcer les muscles du bassin - choisissez n'importe quel complexe parmi ce qui précède et continuez - pour vous débarrasser des hémorroïdes!

Enfin, regardez la vidéo avec certains des exercices les plus efficaces pour les hémorroïdes:

Gymnastique avec hémorroïdes externes

Les hémorroïdes sont l'un des problèmes de santé les plus courants chez l'homme moderne. Les maladies désagréables sont de plus en plus courantes chez les jeunes et les personnes prospères qui mènent une vie mesurée. Une des méthodes de traitement les plus simples et les plus accessibles est la gymnastique, présentée à différents stades de la maladie. Des exercices spéciaux aident non seulement à éliminer les symptômes irritants, mais également à prévenir les complications.

Caractéristiques des hémorroïdes externes

La maladie est un changement dans les vaisseaux sanguins situés dans l'intestin. La déformation des parois des veines ou des capillaires conduit à la formation de nœuds de différentes tailles. De tels sacs originaux sont remplis de sang et provoquent sa stagnation dans le canal rectal. S'ils apparaissent autour de l'anus de l'extérieur, le patient reçoit un diagnostic de forme externe.

Le principal problème est le risque accru de blessure. Les nodules hémorroïdaires sont souvent frottés avec des sous-vêtements ou des vêtements; ils restent coincés pendant une position assise prolongée sur une chaise dure. Ils forment des caillots sanguins dangereux, entraînant la mort des tissus mous et la nécrose. La formation de cônes externes est accompagnée de fissures anales douloureuses qui empêchent la marche «grosse».

Les symptômes des hémorroïdes externes sont:

• démangeaisons autour de l'anus;
• sensation de lourdeur et désir de se vider à nouveau;
• gonflement du périnée;
• traces de sang sur du lin;
• douleur pendant les selles.

La maladie apparaît souvent en raison du manque d'activité physique. La vie moderne et confortable implique un travail monotone, l’assise constante derrière le moniteur et les déplacements en voiture. Les muscles du bas-ventre serrent la veine cave, ce qui conduit à la stagnation.

Les proctologues pensent que, pour prévenir les hémorroïdes ou s’en débarrasser au tout début de la vie, l’activité physique et les complexes d’exercices spéciaux seront plus utiles. Associé à un régime alimentaire modéré et à une pharmacothérapie, il fait partie d'un traitement de plusieurs jours.

IMPORTANT!

Aspects positifs de la gymnastique des hémorroïdes

Gymnastique avec des hémorroïdes

Les premiers symptômes de la maladie devraient alerter la personne et l'obliger à abandonner le mauvais mode de vie. La gymnastique et des charges modérées font partie de la routine quotidienne, ce qui aide à résoudre les problèmes de santé:

• redonner le tonus aux muscles du périnée et du sphincter;
• améliorer la circulation sanguine dans les vaisseaux;
• prévenir la thrombose chez les hémorroïdes;
• aider à saturer les cellules avec de l'oxygène, améliore l'état général.

Prouvé que la charge constante d'hémorroïdes externes accélère parfaitement le sang, augmentant la résistance des parois et des valves. Les muscles du bas-ventre qui stimulent les intestins sont renforcés. Cela aide le patient à se débarrasser de la constipation persistante et à améliorer ses mouvements quotidiens. La pression interne dans le canal rectal diminue et les bosses externes deviennent progressivement moins volumineuses.

Caractéristiques de la gymnastique lors de l'exacerbation

Exercices pour les hémorroïdes

Les hémorroïdes sont des varices dans le bas de l'intestin. Si les noeuds externes sont enflammés, il est très pénible pour la personne de marcher et de s'asseoir, il est inconfortable de dormir. Par conséquent, les opinions des proctologues sur la question de l'activité physique lors d'une exacerbation divergent:

• Certains médecins pensent que la gymnastique est catégoriquement contre-indiquée pendant cette période et peut causer un préjudice irréparable. Toute blessure et augmentation de la pression lors de mouvements intenses peuvent provoquer des saignements ou un blocage.
• Certains experts recommandent de ne pas arrêter la mise en œuvre de complexes utiles. Ils proposent de remplacer une partie des exercices tranchants par des exercices plus lisses et plus relaxants.

Par conséquent, il est préférable que le patient discute de ce problème avec votre médecin. Le choix doit être fait en fonction du stade de la maladie et du bien-être général de la personne. Au cours de la troisième ou quatrième phase de développement, la gymnastique avec hémorroïdes externes devrait ressembler davantage à un échauffement, s’exercer dans la partie supérieure du corps et des mains.

Comment choisir un complexe efficace

Pour se débarrasser des nœuds douloureux et empêcher leur re-formation près de l'anus, il est nécessaire de faire un complexe de gymnastique simple au quotidien. Si une personne travaille constamment en position assise et passe beaucoup de temps au volant, elle devrait faire des exercices matin et soir sur les hémorroïdes externes. Une sélection de 15 minutes suffit pour améliorer la circulation sanguine et tonifier les muscles relâchés.

Gymnastique avec hémorroïdes pour les femmes enceintes

Si le patient ne sait pas comment faire des exercices avec des hémorroïdes externes, il suffit de commencer par les simples recommandations des physiothérapeutes:

• Allongé sur le dos pour se détendre et lever les jambes alternativement. Ils devraient être droits et l'exercice lui-même lisse. Après 10 de ces montées, vous devez faire une pause d'une minute. Les personnes en forme peuvent soulever deux jambes à la fois et effectuer un «bouleau» tout en se tenant sur les omoplates. Cela éliminera rapidement le processus stagnant dans les intestins et stimulera la vidange complète.
• Eh bien aide à renforcer les muscles faibles de la presse inférieure et du périnée, deux exercices, connus dans le programme scolaire: "ciseaux" et "vélo". Ils peuvent alterner ou combiner. L'essentiel est de tout faire sans secousse ni surtension. Le nombre de répétitions augmente progressivement.
• Allongez-vous sur le dos et rapprochez-vous le plus possible de vos jambes en les gardant pliées au niveau des genoux. Après cela, la personne doit rester immobile pendant 5 à 10 secondes, relâcher les jambes et se détendre. L'exercice entraîne bien les muscles du périnée, libère le canal anal des gaz accumulés.
• Chaque exercice doit finir par marcher sur place. Le ton monotone et tranquille peut être combiné à la levée des jambes ou au balancement.

Si les bosses externes sont gravement enflammées et ne vous permettent pas de vous asseoir ou de vous allonger, vous pouvez soulager la tension dans le bassin à l'aide de l'exercice du chat. Pour ce faire, le patient se positionne au sol sur le genou et le coude, lève le dos et tente d'attirer le plus possible l'estomac. Après cela, la colonne vertébrale doit être pliée, relaxant les muscles. Chaque jour, vous devez faire au moins 10 répétitions.

Un bon effet peut donner des exercices de Kegel. Il s’agit d’une gymnastique spéciale destinée à renforcer et à tonifier les muscles du plancher pelvien et de l’anus. En plus du traitement des hémorroïdes, l’incontinence de l’urine et des selles est éliminée, la circulation sanguine des organes génitaux est rétablie. Pour les exécuter, il est nécessaire de tendre et de relâcher alternativement les muscles du sphincter, comme s'ils retenaient du liquide dans l'anus. L'exercice facile peut être fait dans n'importe quelle position confortable, surtout si vous restez longtemps assis dans une voiture ou sur une chaise.

Recommandations pour les débutants

La gymnastique doit être pratiquée tous les jours, en ajoutant de longues marches, en simulateur ou en nageant. Diversifier les cours peut être facile comme yoga ou comme simple étirement. Un massage agréable et en caressant les muscles abdominaux aideront à compléter les exercices correctement, soulager la tension après une journée de travail.

Les professions devraient supprimer la gravité et la gêne dans le champ du canal rectal, pour apporter du plaisir au patient. Vous devez choisir des vêtements en coton qui absorbent la sueur et les liquides. Les proctologues recommandent de commencer par un lavement nettoyant afin d'éliminer l'excès de pression sur le périnée.

10 exercices sur Kegel des hémorroïdes

Dans notre époque paradoxale, malgré l'accélération générale de la vie, l'homme lui-même bouge de moins en moins. Le corps perd l'effort physique nécessaire et perd son tonus. Dans une situation de manque chronique de temps, les exercices pour les hémorroïdes de Kegel sont tout simplement une découverte!

Hémorroïdes - que faire?

Les hémorroïdes ne se sont pas produites hier. Mais curieusement, plus la vie «facile» devient physique, plus l'affliction nous hante avec obstination. Seulement 20% de la population adulte n'a jamais connu cette maladie. Les raisons résident dans un style de vie malsain:

• aliments épicés, épicés et gras;
• nourriture "sur le pouce";
• le stress;
• l'hypodynamie;
• mouvement dans les transports et travail en position assise.

Tout cela conduit à des violations du tractus gastro-intestinal et, par conséquent, à la constipation et aux hémorroïdes. Pendant longtemps, la maladie se déroule dans l'ombre et la personne ne se rend pas compte qu'elle est déjà malade. Un inconfort rare pendant les selles, encore moins - un peu de sang, semble être un motif de préoccupation insuffisant. La maladie sans traitement progresse et se transforme souvent en une forme chronique. Et même lorsque «l'ennemi» est découvert, beaucoup ne sont pas pressés de demander de l'aide aux médecins, guidés par de fausses règles et une timidité inappropriée, déclenchant encore plus la maladie.

À cette fin, il existe une vocation médicale, de sorte qu'une personne ne ressentant pas d'inconvénient puisse «se démasquer» devant un spécialiste et obtenir une aide qualifiée. Lorsque vous consultez un médecin, vous devez prendre rendez-vous pour un traitement général et consulter la possibilité de le compléter avec des recettes populaires et des exercices physiques.

Méthodes de prévention et de traitement

Grâce à la science moderne, nous disposons d’une vaste gamme d’outils pour lutter contre les hémorroïdes. Ceux-ci incluent:

• effet médicinal;
• onguents, compresses, bains;
• chirurgie mini-invasive;
• chirurgie radicale;
• exercice thérapeutique pour les hémorroïdes.

Cependant, une grande quantité de fonds et leur disponibilité ne signifie pas que l'on peut continuer à vivre comme avant, disent-ils - la médecine va tout réparer.

Sauf votre respect, les possibilités offertes par les soins de santé, même modernes, ne sont pas illimitées. Et si une personne ne reconsidère pas radicalement son mode de vie et n'établit pas de normes plus saines en matière de nutrition et de mouvement, elle peut alors entrer facilement dans ces 79% des patients qui ont eu un cancer, malgré tous les efforts des médecins.

Prévention - le meilleur traitement

Dans le cas des hémorroïdes, les nuances suivantes peuvent être considérées comme une bonne prévention:

• maintenir des selles molles régulières. Pour ce faire, inclure dans le régime quotidien des légumes, des céréales et des fruits sains. En cas de violation involontaire du régime alimentaire, utilisez des laxatifs et des mini-lavements;
• lorsque vous travaillez sédentaire, au lieu de faire une pause, toutes les heures et demie à deux heures, vous devez vous entraîner un peu. Y compris, vous pouvez bien faire les exercices de travail contre les hémorroïdes sur le Kegel.

Exercice physique pour les hémorroïdes

Comment l'éducation physique peut-elle aider avec les hémorroïdes et existe-t-il une contradiction? En effet, l'un des facteurs contribuant à cette pathologie est un exercice excessif. Il n'y a pas de contradiction. Cela, comme dans la pharmacopée - la même substance peut être un médicament et un poison - la seule question est en quantité. La cause la plus commune des hémorroïdes est la stase sanguine dans les vaisseaux pelviens et une diminution de leur tonus. C'est précisément pour lutter contre cet état de fait que la tarification est utilisée pour les hémorroïdes. Elle aide:

• renforcer le système musculaire de la cavité abdominale et des fesses;
• restaurer le tonus des muscles intestinaux, renforcer les parois et améliorer les propriétés élastiques des vaisseaux du rectum;
• rétablir un flux sanguin sain;
• prévenir la stase du sang et une augmentation des hémorroïdes;
• élever le ton général du corps.

Avec un exercice régulier et approprié, vous pouvez obtenir une récupération complète. Certes, cela prendra plus d’un mois. Mais pour gagner ces "hémorroïdes", plusieurs années ont été passées et, croyez-moi, ce résultat en vaut la chandelle.

Gymnastique Kegel avec les hémorroïdes

Afin de bien exécuter les exercices, il est nécessaire de comprendre de quels muscles on parle. Lors de votre prochaine visite aux toilettes, essayez d'interrompre le flux sans recourir aux muscles abdominaux, aux fesses ou aux jambes. Si vous avez réussi à vous acquitter de cette tâche, vous savez maintenant où se trouvent les muscles du périnée et comment les gérer.

• Exercice 1. Resserrez doucement les muscles du périnée, comme si vous essayiez de garder une forte envie d'uriner. Restez dans cet état pendant 5 à 6 secondes, puis détendez-vous doucement. Au fil du temps, augmentez progressivement l'intervalle de tension jusqu'à 30 secondes.
• Exercice 2. "Ascenseur". À partir du deuxième exercice, vous pouvez, après avoir appris sans difficulté à vous en occuper. Imaginez que vous montiez l'ascenseur jusqu'au 10ème étage. À mesure que les muscles du périnée se lèvent, ils se contractent de plus en plus. Seule la tension ne doit pas augmenter de façon continue. Il est nécessaire d'intensifier la réduction discrètement, à chaque "étage" et de maintenir cette tension au "étage" suivant. Détendez-vous, la tension doit également être progressive, comme lorsque vous descendez l'ascenseur. Vous pouvez commencer par 3-4 étapes, en ajoutant progressivement dans la mesure du possible. À propos, cet exercice est très pratique dans un ascenseur réel, par exemple, pour vous rendre à votre bureau. Exercices environnants pour le traitement des hémorroïdes Kegel invisible, et vous passerez du temps avec des avantages pour la santé.
• Exercice 3. Ici, au contraire, il faut une réaction rapide des muscles. Avec la vitesse maximale à votre disposition, il est nécessaire de contracter et de détendre les muscles intimes.
• Exercice 4. Basé sur le sentiment de pousser. En d'autres termes, il vous suffit de resserrer correctement, puis de vous détendre.

La gymnastique Kegel doit être commencée avec des hémorroïdes avec 8 répétitions de chaque exercice à 4 séries par jour. Tous les 7 à 10 jours, ajoutez une répétition jusqu'à ce que le nombre de répétitions atteigne 20. Continuez avec 20 répétitions par jour. Le complexe d'exercices pour les hémorroïdes est également bon car il peut être effectué dans n'importe quelle position confortable: être couché, assis ou debout. L'exercice devrait vous fatiguer - c'est normal. Seulement si vous ne pouvez pas continuer du tout, est-il permis de faire une courte pause jusqu'à l'approche suivante.

Contre-indications

Tout le monde, avant de se lancer dans les hémorroïdes à exercer, vous devriez consulter un proctologue. Vous ne pouvez pas faire d'exercices pour les hémorroïdes:

• pendant l'exacerbation de la maladie;
• en cas de menace de fausse couche due à un tonus utérin accru chez la femme enceinte.

En dépit de l'efficacité thérapeutique élevée de la gymnastique des hémorroïdes à Kegel, il est utile d'équilibrer les charges physiques d'autres groupes musculaires avec des exercices thérapeutiques supplémentaires.

Quels exercices physiques améliorent le traitement des hémorroïdes

La meilleure thérapie ne donnera pas un résultat satisfaisant sans thérapie physique.

• Exercice 1. Allongez-vous sur un tapis de gymnastique, les bras le long du corps, les paumes des mains, les jambes pliées au niveau des genoux, les pieds au sol. En penchant nos mains, soulevez le bassin et maintenez-le dans cette position pendant 6 battements de pouls. Revenez à la position de départ.
• Exercice 2. Il s’effectue de la même manière que le premier, seules les jambes reposent sur une chaise ou sur un ballon de gymnastique.
• Exercice 3. "Ciseaux". Allongez-vous sur un tapis de gymnastique, les mains arbitrairement. Relevé à un angle de 45 °, effectue des mouvements croisés des jambes, rappelant le travail des ciseaux. La traversée doit se faire dans des plans horizontaux et verticaux.
• Exercice 4. "Vélo". Allongé sur le dos, imitez vos jambes en train de faire du vélo.
• Exercice 5. "Marcher sur les fesses." Il est recommandé de travailler dans des collants d’entraînement serrés. Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes vers l'avant ou pliez les genoux. Avancez puis reculez de quelques mètres, en marchant, les fesses au sol, jambes tendues ou pliées. Il est préférable de changer alternativement la position des jambes.
• Exercice 6. "Bouleau". Ne pas confondre avec "Bougie". L'exercice est effectué en se tenant sur les omoplates et non sur la tête, comme dans l'exercice "Bougie". Allongez-vous sur le tapis de gymnastique. En posant vos mains sur le sol, soulevez vos jambes et votre corps à la verticale et, avec vos mains appuyées sur vos hanches, gardez votre équilibre.

Conclusion

En conclusion, je souhaite à tous la santé mentale et la patience.

Exercices pour le traitement et la prévention des hémorroïdes

Le travail assis, un mode de vie sédentaire et une alimentation malsaine sont les causes des hémorroïdes. L'exercice est un excellent moyen de prévenir cette maladie. Le complexe d'exercices efficaces et d'instruction vidéo.

Avec un style de vie constamment sédentaire, les problèmes intestinaux se manifestent avec le temps. Une bonne nutrition et un niveau d'activité physique suffisant réduisent au minimum le risque d'hémorroïdes.

Avec un mouvement insuffisant dans la région de la hanche, le sang stagne et les processus métaboliques sont perturbés.

Toute personne engagée dans un travail sédentaire et ne faisant pas attention au moins à une activité physique minime court un risque d'hémorroïdes.

Pour éliminer les hémorroïdes ou empêcher son développement, vous devez vous engager dans des exercices physiques qui renforcent les fesses, les muscles du péritoine et les jambes.

Quels exercices physiques ne peuvent pas être effectués avec les hémorroïdes?

Avec la maladie, un effort physique important est contre-indiqué. Il devrait être limité aux promenades modérées. Chacun des exercices suivants pour le traitement des hémorroïdes doit être effectué deux fois par jour pendant 10 approches.

Ignorer les exercices physiques pour les hémorroïdes ne devrait pas être, car avec d'autres méthodes, ils forment un complexe médical complet.

Exercices de Kegel pour les hémorroïdes

Le gynécologue allemand Arnold Kegel a mis au point un complexe d'entraînement des muscles du plancher pelvien. Initialement, les exercices de Kegel ont été conçus pour les femmes qui, après l'accouchement, souffraient d'incontinence urinaire. Les muscles du vagin doivent tenir un appareil spécial.

Aujourd'hui, ce complexe est utilisé pour la prévention des hémorroïdes, incl. Il peut être effectué par des hommes.

Exercices contre les hémorroïdes:

• Les femmes doivent presser les muscles vaginaux pendant 3 à 4 secondes, puis les relâcher lentement.
• Les hommes peuvent tendre les muscles du périnée comme s'ils urinaient.
• Contractez et détendez rapidement les muscles du bassin. Augmentez progressivement le nombre de coupes par minute.

Chaque semaine, le nombre de répétitions est augmenté de 5. Lorsque le nombre de répétitions atteint 30, vous devez arrêter de vous développer.

Le complexe d'exercices thérapeutiques

Chaque exercice doit être effectué deux fois par jour, par 10 approches:

• Tenez-vous avec les jambes croisées. Tendez et relâchez progressivement les muscles des fesses et de l'anus. Vous permet d'améliorer l'écoulement du sang des hémorroïdes, empêchant ainsi leur inflammation.
• Tenez-vous à quatre pattes, appuyez-vous ou appuyez-vous sur la paume de votre main. S'accroupir sur les talons, en essayant autant que possible d'abaisser les fesses au sol. Régule les entrailles.
• Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et appuyez-les sur votre corps. Pour embrasser vos genoux avec vos mains. Après 2-3 secondes, redressez les jambes, les bras le long du torse. Il améliore la circulation sanguine, combat les flatulences.
• Allongez-vous sur le dos, élevez et baissez les jambes droites, ensemble ou alternativement à droite et à gauche. Renforce les muscles des hanches et des abdominaux.
• Allongez-vous sur le dos, soulevez un peu vos jambes. Diluer sur le côté et croiser les "ciseaux". Renforce les muscles abdominaux et les hanches, stimule la circulation sanguine.
• Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et écartez-les de la largeur des épaules, appuyez-vous sur vos pieds. Soulevez le bassin du sol, maintenez-le pendant quelques secondes et abaissez-le progressivement. Il stimule la circulation sanguine du bassin.
• Allongez-vous sur le dos et vos pieds imitent le cyclisme ou le jogging. Cela améliore considérablement la circulation sanguine dans les organes pelviens.

Nous vous recommandons de visionner une leçon vidéo de gymnastique contre les hémorroïdes et la constipation sur cette page. Convient aux personnes de tout sexe et de tout âge, incl. pour les femmes enceintes.

Exercices pour la prévention des hémorroïdes

Complexe prophylactique nat. l'exercice est assez simple pour le pratiquer à la maison ou au travail. Certaines d'entre elles sont si invisibles qu'elles peuvent être utilisées dans les transports en commun.

• Tenez-vous à quatre pattes, cambrant votre dos de haut en bas. Répétez plusieurs fois.
• Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Les pieds sont appuyés sur le sol. Soulevez lentement le bassin du sol en inspirant de l'air et abaissez le bassin pendant l'expiration.
• Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long du corps. Serrez le sphincter et les muscles fessiers. Après 5 secondes, relâchez-les lentement.
• Allongez-vous sur le dos, levez les jambes droites d'environ 45 degrés. En les tenant à un tel angle, croisez et écartez leurs jambes.
• Marchez en levant les jambes le plus haut possible. Cet exercice devient encore plus efficace si les jambes sont posées en croix.
• Asseyez-vous sur une chaise, appuyez complètement vos pieds sur le sol. Redressez votre dos, penchez-vous légèrement en avant. Presser et desserrer fortement le sphincter anal 20-30 fois.

Chaque exercice pour les hémorroïdes doit être répété tous les jours, 10 à 15 répétitions par jour. Ils sont efficaces pour la prévention et pour la période de récupération après le traitement des hémorroïdes.

Vidéo utile

Ces exercices sont recommandés pour les hommes et les femmes. Il est recommandé de coordonner leur mise en œuvre avec votre médecin.

Quels exercices pour les hémorroïdes sont les plus utiles?

L'activité physique et des exercices spéciaux sont un élément obligatoire du traitement de la maladie hémorroïdaire. La physiothérapie est prescrite même pour les patients hospitalisés.

Chaque année, une maladie aussi «délicate» que les hémorroïdes se propage de plus en plus. Mauvaise alimentation, mode de vie inactif, travail sédentaire, mauvaises habitudes - tout cela peut entraîner la formation d'hémorroïdes.

Tout le monde sait que le mouvement c'est la vie! Un simple exercice à la maison est la prévention de toute maladie. Mais peu de gens savent qu'il existe des exercices physiques bénéfiques pour les hémorroïdes. Ils améliorent la circulation sanguine et combattent efficacement la stase sanguine.

Le système circulatoire de l'intestin grêle est un réseau de vaisseaux encerclant étroitement l'intestin. Ils assurent l'étanchéité du canal anal. Lorsqu’il est exposé à des facteurs négatifs, il se forme une stase sanguine qui provoque la déformation des parois des corps caverneux. Le résultat est la formation d'hémorroïdes, qui commencent ensuite à saigner et à tomber du canal anal.

Pour prévenir cette maladie, vous devez activer vos propres fonctions motrices. Vous ne pouvez pas vous asseoir sans bouger plus de 6 heures par jour. Si vous devez travailler longtemps sur une chaise, vous devez prendre des pauses régulières. Levez-vous et promenez-vous dans le bureau.

Le meilleur exercice des hémorroïdes

Thérapie par l'exercice complexe pour les patients proctologiques

Il existe des exercices très efficaces et utiles qui contribuent à la prévention des hémorroïdes à la maison. Lors de leur exécution, une plus grande attention est accordée aux jambes et aux muscles fessiers et abdominaux.

L'exercice le plus utile est la tension des muscles de l'anus! Pour la prophylaxie, il suffit de 2 fois par jour pour forcer les muscles de l’anus à s’endormir assis sur une chaise dure.

La musculation pour les hémorroïdes à effectuer est strictement interdite. Pour être efficace, les classes exigent de la régularité. Même au travail, à l'heure du déjeuner, vous pouvez effectuer des mouvements de gymnastique simples qui améliorent la circulation sanguine et augmentent le flux sanguin provenant des organes pelviens.

Education physique à la maison

Exercices utiles pour la maison:

1. Relevez régulièrement les jambes et maintenez-les levées pendant 3-4 minutes.
2. Les jambes doivent être levées, redressées autant que possible, et les jambes doivent être tournées dans les deux sens en alternance.
3. Assis sur une chaise, vous devez impliquer le sphincter autant que possible, puis détendez-vous doucement.

Exercices pour favoriser l'écoulement du sang

La charge cardiovasculaire aérobie réduit la congestion des organes pelviens. Quand il est préférable de nager, danser, courir, skier, les hémorroïdes

Exercices efficaces favorisant la circulation sanguine:

1. Demi-pont. Allongé sur le dos, placez vos bras le long du corps, jambes écartées de la largeur des épaules. Enlevez le bassin du sol en le soulevant aussi haut que possible. Maintenez le corps dans cette position pendant plusieurs minutes.
2. Vélo Vous devez vous allonger sur le dos, étirer vos jambes. Commencez le mouvement des jambes en l'air, en simulant le cyclisme.
3. Ciseaux Vous devez vous allonger sur le dos et appuyer votre bas du dos vers le sol.

Les pieds à lever à un angle de 45 °, croisent les jambes en alternance de manière rythmée.

Ces exercices préviennent la constipation, renforcent les muscles du bassin et du péritoine.

Exercices de Kegel

Le complexe de Kegel est recommandé principalement aux femmes, mais il peut également être utilisé par la moitié forte de l'humanité:

• Assis sur les toilettes en urinant, tenez le jet plusieurs fois.
• Tendez l'abdomen comme cela se produit lorsque vous urinez. Maintenez la position pendant 5-7 secondes, répétez 10 fois.
• Pendant plusieurs secondes, il est nécessaire de forcer et de détendre les muscles abdominaux de manière rythmique, avec répétition au moins 7 fois.
• Nous resserrons les muscles abdominaux en augmentant progressivement la zone de tension vers le haut. Ensuite, les muscles se détendent aussi progressivement de haut en bas. Faites 10 répétitions.

La gymnastique Kegel est préférable après avoir consulté un médecin

Exercices efficaces pour le traitement et la prévention des hémorroïdes

Les hémorroïdes sont une pathologie extrêmement désagréable, pour laquelle une approche globale est efficace pour un traitement rapide et efficace. Il devrait être inclus dans la thérapie et la gymnastique, ce qui apporte des avantages significatifs. Vous devez savoir que certains types d'activité physique avec cette maladie sont strictement interdits.

Les avantages de la gymnastique avec les hémorroïdes

Une activité physique modérée est également utile pour les hémorroïdes et pour sa prévention. L'efficacité et les avantages de la gymnastique sont dus aux facteurs suivants:

• activation du tonus musculaire;
• la restauration du flux sanguin veineux;
• stimulation du péristaltisme;
• renforcement des navires;
• prévention des processus stagnants.

Malgré les avantages de la gymnastique pour les hémorroïdes, il ne faut pas oublier la modération. Un certain nombre d'exercices et de charges élevées dans cette pathologie sont contre-indiqués. Lisez ce qui est contre-indiqué dans les hémorroïdes.

Série d'exercices thérapeutiques pour les hémorroïdes

La gymnastique avec des objectifs thérapeutiques pour les hémorroïdes ne prendra pas beaucoup de temps, mais elle ne sera efficace que lors de l'exécution quotidienne. Il est utile d'effectuer les exercices suivants:

• Marcher sur place. Dans le même temps, les genoux doivent être élevés, formant un angle aigu. Exercice pour effectuer quelques minutes.
• Ciseaux Exercice à effectuer sur un tapis de gymnastique. Il est nécessaire de vous allonger sur le dos et de soulever les jambes redressées sous un angle de 45 degrés. Écartez lentement les jambes et faites des mouvements croisés avec elles, en imitant les ciseaux. Répétez jusqu'à 50 fois.
• Restez dans la même position. Surélevé à 45 degrés, il faut garder le poids pendant 30 secondes. À chaque répétition, augmentez le temps.
• Variété verticale de ciseaux. Faites de même pour l'exercice, couché sur le tapis de gymnastique. Une jambe doit être levée, puis abaissez-la en levant l'autre jambe. Faites jusqu'à 50 répétitions.
• Bouleau Faites aussi sur le sol. Soulevez les jambes verticalement vers le haut en formant un angle droit avec le corps. En tenant les mains, soulevez le bassin. Dans cette position, il est nécessaire de tenir le plus longtemps possible.
• Déviations. Vous devez vous allonger sur le dos en étendant les bras le long du corps. Soulevez lentement le bassin du sol. À l'extrême, serrez les fesses et attendez quelques secondes, puis reculez. Faites jusqu'à 50 répétitions.
• Chat Nous devons nous mettre à quatre pattes et compter jusqu'à huit. Sur 4 points autour du dos, 5-8 pliez le bas du dos. Composer jusqu'à 100 fois.
• Torsion. Position de départ - position genou-coude. Il est nécessaire d'incliner le bassin avec les hanches dans une direction, en essayant de toucher le sol. Ensuite, faites la même torsion dans l'autre sens. Faites 10 répétitions de chaque côté.
• Déplacez-vous sur les fesses. Nous devons nous asseoir sur le sol, en étirant ses jambes. Serrez une fesse et avancez-la, répétez le mouvement de l'autre fesse. Exercice pour faire jusqu'à 15 minutes, ne travaillant que les fesses.

Une série d'exercices simples mais efficaces est présentée dans cette vidéo:

En plus d'un tel ensemble d'exercices, il est utile d'introduire d'autres activités physiques. Efficace marche intense, jogging, natation.

Exercices de Kegel

Initialement, de tels exercices ont été développés pour la récupération post-partum des femmes, mais sont aujourd'hui utilisés plus largement en raison du renforcement de l'ensemble du plancher pelvien. Ils peuvent être réalisés à tout âge, quel que soit le sexe de la personne.

Les exercices de Kegel sont compétents pour la réduction des muscles pelviens. Les débutants devraient suivre cet algorithme:

1. Allongez-vous sur le dos en pliant les genoux sur le sol.
2. Pour réduire les muscles du bassin. À ce stade, le sphincter devrait se contracter et l'anus se rétracter dans le rectum. Dans cette position, il est nécessaire de tenir 3 secondes.
3. Se détendre
4. Faites 10 répétitions.

Après avoir maîtrisé la technique, la durée de la contraction pelvienne doit être augmentée mais non conservée plus d'une minute. Pour obtenir le bon résultat, cet exercice doit être effectué 4 fois par jour.

Lorsque la technique est maîtrisée et que la tension musculaire est facilement transmise, l'exercice peut être effectué assis ou debout. Les modifications de la vitesse et de la fréquence des contractions et l'intensité de la rétraction sont également efficaces.

Exercices de yoga

Lorsque les hémorroïdes effectuent efficacement certains exercices de yoga. Cette direction vous permet d'éliminer la congestion, non seulement dans le bassin, mais dans tout le corps. Avec des exercices réguliers, vous pouvez vous débarrasser de la constipation, normaliser le flux sanguin, activer la fonction musculaire.

Une condition importante dans le yoga est une bonne respiration sans délai. Vous devez respirer doucement et calmement.

Dans les hémorroïdes, les asanas suivants sont efficaces:

• Tadasana. Cela s'appelle la pose de la montagne. Cette asana est basique. Nous devons nous tenir debout, écartant légèrement les jambes et tirant les genoux. Fesses avec un estomac à entraîner, ayant poussé un bassin en avant et en haut. Le corps doit être retiré en une ligne, sans forcer le visage avec le cou. Lorsque vous inspirez, levez les bras, les orteils et étirez la colonne vertébrale avec les muscles. Sur l'expiration, couler et se détendre.
• Tyriac Tadasana. Cet asana s'appelle un arbre courbé. Nous devons nous lever et nous étirer autant que possible. Pour faire les plis dans la taille sur le côté. Le bassin et les jambes doivent être immobiles. Il est nécessaire de faire 12 coudes dans chaque direction.
• Tiryaka bhujangasana, aussi appelé le tour du cobra. Tenez-vous sur les chaussettes, les jambes écartées de 30 cm Il est nécessaire de tourner le corps pour pouvoir voir le pied de la jambe opposée. Pour chaque côté faire 12 répétitions.
• Mula bandha. Cet asana s'appelle le verrou racine. C'est un exercice de Kegel. En rétractant l'anus, vous devez rester jusqu'à 15 secondes. Répétez 10 fois. Par jour est recommandé d'effectuer 4 fois.
• Kati Chakrasana. Cette asana implique la rotation de la taille. Vous devez vous lever, en écartant ses jambes de la largeur des épaules. Étendez une main vers l'avant, pliez l'autre, en touchant la clavicule droite avec le pouce et l'index. Faites pivoter le torse, en allongeant le plus possible le bras tendu vers l’arrière. La partie inférieure du corps doit être immobile, le regard étant dirigé vers le bout des doigts de la main tendue. Faites 12 tours dans chaque direction.
• Masser l'abdomen. Cet exercice est fait en position accroupie. Les mains doivent être mises à genoux. Tournez à gauche en pliant le genou droit. Répétez l'autre manière. Il est nécessaire de regarder en avant et de faire tout le chemin pour que les organes internes reçoivent un bon massage.

Le complexe d'exercices de yoga pour le traitement et la prévention des hémorroïdes est présenté dans cette vidéo:

Gymnastique Norbekova

La technique de Norbekov est efficace pour les hémorroïdes et ne nécessite que 20 minutes par jour. Cette gymnastique constitue un excellent moyen de prévention de la pathologie et aide à la guérir rapidement.

La technique comprend les exercices suivants:

• Pliez la région lombaire en dirigeant le coccyx vers le haut.
• Tenez-vous sur les jambes pliées. Soulever et abaisser les fesses, en mouvement élastique.
• Placez vos jambes à la largeur des épaules et pliez-les au niveau des genoux. Pliez légèrement dans le bas du dos, en dirigeant le coccyx vers le haut.
• Déplacez vos hanches. Cela devrait être fait lentement et en douceur. Les hanches doivent être tournées d'abord dans un sens, puis dans l'autre.
• Tenez-vous droit, les jambes légèrement pliées aux genoux. Prenez la hanche sur le côté en inclinant le torse vers l’avant. Répétez avec l'autre jambe.
• Pieds mis ensemble. Levez la main en pliant la poitrine. Répétez avec l'autre main.
• Allongez-vous sur le dos, levant les jambes à 45 degrés. Faites des jambes avec les jambes aussi larges que possible, imitant le mouvement des ciseaux.
• Allongé sur le sol, pressez le sphincter en restant dans cette position sur 7 comptes. Se détendre Répétez jusqu'à 15 fois.
• Allongé sur le sol, pliez les genoux. Les pieds doivent être sur le sol. Soulever les fesses. La flexion du bas du dos doit être maximisée. Débutants assez 10 répétitions.
• Asseyez-vous sur la chaise, posez vos pieds sur le sol et redressez votre dos. Penchez-vous, en pressant les muscles du sphincter. Faites deux séries de 10 fois avec une pause.
• Tenez-vous à quatre pattes, cambrez votre dos et revenez à la position de départ.
• Marchez en levant les genoux haut. Les jambes doivent être croisées.

Restrictions et contre-indications

Certains exercices pour les hémorroïdes peuvent non seulement fournir des avantages, mais aussi nuire. Avec cette pathologie est interdit de s'engager dans:

• tous les types d'haltérophilie;
• équitation;
• charges de puissance avec un poids élevé;
• exercices impliquant la presse avec une charge importante sur lui;
• squats profonds;
• torsion et levée des jambes;
• inclinaisons actives en va-et-vient;
• oscille les jambes et autres mouvements tranchants et saccadés.

Lorsque les hémorroïdes sont également interdites, tout mouvement provoquant une douleur, en particulier dans la zone touchée de la pathologie. La charge et le nombre de répétitions doivent être augmentés progressivement.

Des exercices et des sports interdits particulièrement dangereux sont pratiqués avec des hémorroïdes saignantes et une pathologie en cours d'exécution.

La gymnastique avec les hémorroïdes est utile et efficace si vous la pratiquez régulièrement et augmentez la charge progressivement. Avec cette pathologie, certains exercices et sports sont contre-indiqués. Il est utile de faire de la gymnastique non seulement pour le traitement, mais aussi pour la prévention chez les personnes à risque de développer des hémorroïdes.