Produits qui améliorent la circulation sanguine du corps et du cerveau

Le système circulatoire fournit au corps des nutriments, de l'oxygène, et participe également à la délivrance d'hormones et d'enzymes d'un organe à un autre. Elle ressemble à une vaste autoroute de transport, le long de laquelle circulent sans s'arrêter des millions de «marchandises» vitales. Toute obstruction à un flux sanguin sain peut entraîner des problèmes sous forme de:

• intoxication du corps;
• affaiblissement de l'immunité;
• l'angine de poitrine;
• altération des fonctions cognitives du cerveau;
• insuffisance rénale et hépatique;
• dysfonctionnement érectile ou infertilité;
• ulcère gastro-intestinal;
• nécrose des tissus mous, etc.

Liste de produits améliorant la circulation sanguine

Pour améliorer la circulation sanguine dans le corps, il est nécessaire de restaurer les parois vasculaires et d’établir le travail du muscle cardiaque. Cela peut être fait en prenant du potassium, du magnésium, du calcium, du phosphore, des oméga-3, des vitamines et des oligo-éléments. Celles-ci et d'autres substances peuvent être trouvées dans les aliments habituels - légumes, fruits, viande et noix, dans les céréales et les légumineuses, poisson et fruits de mer.

Des céréales

Les céréales, y compris le blé, l'avoine et le seigle, contiennent de grandes quantités de magnésium. Cet élément est considéré comme indispensable pour les muscles lisses, car c’est son élément structurel au niveau cellulaire. Avec une consommation régulière de céréales et de son de nourriture, il se produit une augmentation de l'élasticité des parois vasculaires, leur réactivité s'améliore - les vaisseaux ne réagissent pas de manière aussi aiguë aux stimuli externes et internes, ce qui empêche leur spasme.

Chou

Pour améliorer la circulation sanguine, il convient d'utiliser des choux de toutes les variétés. Particulièrement utile à cet égard, le chou et le chou-fleur, ainsi que le brocoli. En plus de la vitamine C, qui renforce les parois des vaisseaux sanguins, ces légumes contiennent du calcium et du phosphore. Ils interviennent dans la régulation de la viscosité du sang et contribuent à en augmenter la fluidité. De plus, ces substances participent à la restauration de la paroi vasculaire et stimulent le cœur, ce qui a un effet positif sur la circulation sanguine en général.

Verts et salades feuillues

Toutes les cultures vertes contiennent beaucoup de vitamine C, ainsi qu'un complexe d'oligo-éléments et de minéraux en combinaison avec des huiles essentielles. La combinaison de ces ingrédients vous permet de normaliser l’état de l’ensemble du système circulatoire, depuis le cœur jusqu’au bout des plus petits capillaires. Le calcium est également présent dans les feuilles vertes, composant sanguin indispensable à la régulation de la viscosité.

Jardin et baies sauvages

Les framboises, les groseilles et les canneberges sont les meilleures sources naturelles d'acide salicylique, de vitamine C et de fer. La consommation régulière de ces produits contribue à normaliser la viscosité du sang et à réduire le risque de formation de thrombus, à restaurer la lumière des vaisseaux et à réduire leur fragilité, à augmenter la saturation en oxygène des tissus. La plupart des baies sauvages et de jardin contiennent des lycopines et des antioxydants qui favorisent l'auto-positionnement des organes et des tissus.

Poisson et fruits de mer

Les poissons, mollusques et autres fruits de mer gras contiennent des éléments indispensables à la circulation sanguine - l’iode et l’acide organique oméga-3. Le premier est impliqué dans les processus métaboliques et normalise le travail du système circulatoire dans son ensemble, tandis que le second protège les vaisseaux sanguins contre l'étouffement avec des plaques de cholestérol. La consommation régulière de poisson de mer en nourriture contribue à maintenir le système cardiovasculaire en excellent état plus longtemps.

Des tomates

Les tomates sont considérées comme des champions du contenu en lycopène. Ce composé est l'un des antioxydants les plus puissants, vous permettant de décomposer les graisses lourdes, y compris le cholestérol. Avec une utilisation régulière de tomates, le risque d’athérosclérose est réduit au minimum. De plus, le lycopène a un effet positif sur le tonus du muscle cardiaque.

L'ail

L'ail est un produit antimicrobien et antiviral. Il contient en même temps un complexe d'antioxydants puissants. L'ail contribue également à la dégradation et à l'élimination du cholestérol du corps, renforce les parois des vaisseaux sanguins et restaure leur tonus.

Produits qui améliorent la circulation sanguine dans le cerveau

Une perturbation de la circulation sanguine dans 80% des cas entraîne une circulation sanguine insuffisante dans le cerveau. Ces phénomènes s'accompagnent d'une diminution importante des capacités intellectuelles, de maux de tête et d'une dégradation du bien-être général. Une circulation sanguine insuffisante dans le cerveau des enfants est particulièrement dangereuse. Même une interruption à court terme de l'apport sanguin peut entraîner un retard mental, l'épilepsie, l'hydrocéphalie et même un œdème cérébral.

Fig. 1 - La détérioration de la nutrition cérébrale se manifeste par des maux de tête, une détérioration des capacités mentales et un bien-être général.

En présence des maladies susmentionnées, il est hautement souhaitable d’inclure dans le menu des produits qui restaurent le flux sanguin dans le cerveau. Ceux-ci incluent:

• produits laitiers contenant du calcium et des oligo-éléments - lait, kéfir, fromage cottage, fromage non salé;
• poissons de mer contenant de l'iode et des oméga-3 - saumon rose, flétan, esturgeon, hareng, saumon;
• algues contenant du fer et de l'iode - algues, nori;
• huiles végétales contenant des acides organiques et des graisses saines - tournesol, graine de lin, olive;
• légumes et fruits rouges et oranges contenant du lycopène et de la vitamine C - tomates, kaki, oranges, citrouille;
• aliments contenant de la vitamine b₂, - champignons, légumineuses, abats;
• Noix et céréales contenant des graines de zinc - citrouille et tournesol, des pistaches, des noix et des noix de cajou;
• aliments riches en vitamine A et en caroténoïdes - carottes, citrouille, abats, œufs.

En cas de suspicion de circulation sanguine entraînant une diminution de l'endurance, de la sensibilité de certaines parties du corps, des contractions musculaires convulsives et une fatigue constante, il est recommandé de consulter un médecin. Au début, ces conditions sont éliminées beaucoup plus facilement.

Quels aliments améliorent la circulation sanguine?

Selon les statistiques, 70% des décès dans notre pays sont dus à des maladies cardiovasculaires. Une mauvaise circulation peut avoir de tristes résultats: crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, insuffisance cardiaque ou pulmonaire. Notre système circulatoire est semblable au réseau de transport, le long duquel transitent de précieuses cargaisons: oxygène, enzymes, vitamines, micro et macroéléments. Et tout "accident" sur une partie de la route entraînera des problèmes. Parmi ces problèmes probables peuvent être identifiés: maladie cardiaque, intoxication, immunité réduite, dysfonction érectile, problèmes de conception, ulcères gastro-intestinaux, insuffisance rénale / hépatique, troubles circulatoires du cerveau et bien plus encore. Heureusement, il est possible non seulement d’améliorer la "circulation sanguine" du sang à l’aide de médicaments coûteux, mais aussi d’avoir un régime alimentaire adapté. Il suffit d'ajouter à votre régime alimentaire des aliments qui améliorent la circulation sanguine et le résultat sera perceptible après quelques jours seulement. Les produits de ce régime sont principalement d'origine végétale et contiennent des bioflavonoïdes. De ce fait, les vaisseaux sanguins se renforcent et le flux sanguin se normalise.

Des indications

Les facteurs suivants peuvent parler de changements dans les vaisseaux sanguins: maux de tête, fatigue, instabilité émotionnelle, vision trouble, perte auditive, vertiges, fatigue dans les jambes. À cela, on peut ajouter le tabagisme, une alimentation malsaine, le stress, un mode de vie inactif, des troubles hormonaux, une tendance à l'embonpoint. Si vous présentez un ou plusieurs des symptômes, vous devriez envisager l’ajout de produits améliorant la circulation sanguine dans votre alimentation.

Nourriture recommandée

• Tomates: le lycopène contenu dans les tomates prévient la formation de plaques sur les parois des vaisseaux sanguins;
• Noix: La vitamine B3 réduit la quantité de lipoprotéines dans le sang et normalise la circulation sanguine;
• Ail: utilisé cru, donne de la tonicité aux vaisseaux;
• Poivre de Cayenne: améliore le flux sanguin dans les membres et normalise le système cardiovasculaire;
• Gingembre: Le Zingeron et le gingérol, qui font partie du gingembre, ne permettent pas au cholestérol de s'accumuler et de fluidifier le sang;
• Thé vert: normalise la pression artérielle, prévient la formation de plaque. Avec l'utilisation quotidienne réduit le risque de maladie cardiaque;
• Oignons: L'allicine dans la composition d'oignons améliore la circulation sanguine;
• Gruau d'orge: réduit le niveau de «mauvais» cholestérol et prévient la formation de caillots sanguins;
• Graines de lin et poissons gras: les oméga-3 aident à éliminer le "mauvais" cholestérol et réduisent la taille des plaques existantes;
• Huile d'olive: l'oméga-9 élimine également le «mauvais» cholestérol, augmente l'élasticité des vaisseaux sanguins et normalise le métabolisme.
• Chocolat amer: réduit le nombre de plaquettes et améliore le tonus corporel;
• Baies: à cause de l'acide salicylique, la fragilité des vaisseaux diminue et leurs lumières sont restaurées;
• Céréales: en cas de consommation systématique due au magnésium, l'élasticité des vaisseaux sanguins augmente, leurs spasmes sont évités;
• Chou: le phosphore et le calcium régulent le flux sanguin;
• Salades vertes et feuillues: normalisez la circulation sanguine et le travail de tout le système circulatoire.

Vidéo sur ce sujet

Qu'est-ce qui empêche la perte de sang?

Ils sont entrés dans cette liste, «en raison de» la forte teneur en graisses malsaines, ce qui conduit à la formation de plaques sur les parois des vaisseaux sanguins et à l'accumulation de «mauvais» cholestérol dans le foie et le sang:

1. Gâteaux, sucreries et pâtisseries, comprenant de la graisse modifiée et de la margarine;
2. Saucisses;
3. Restauration rapide;
4. Sauces telles que mayonnaise, ketchup et autres.

Menu pour la semaine

Premier jour

• Petit déjeuner: noix d'amande - 10 pièces, 2 tranches de pain avec des céréales, 1 carotte;
• Déjeuner: saumon (300 grammes) avec ail et oignons au four;
• Coffre-fort: 2 gros mandarins, 120 gr. fromage cottage faible en gras;
• Dîner: boeuf (300 grammes), compote de tomates.

Deuxième jour

Anna Ponyaeva. Diplômée de l'Académie de médecine de Nizhny Novgorod (2007-2014) et résidence en diagnostic de laboratoire clinique (2014-2016). Posez une question >>

• Petit-déjeuner: pomme et semoule de maïs bouillies dans de l'eau;
• Déjeuner: soupe aux légumes, poitrine de poulet bouillie;
• Déjeuner: 250 ml. jus de tomates, salade de tomates fraîches et concombres à l'oignon;
• Dîner: 100 grammes de riz cuit à la vapeur avec du hareng dans son propre jus.

Troisième jour

• Petit déjeuner: deux œufs, 250 ml. jus d'orange;
• Déjeuner: une salade de tomates, oignons verts, fromage et crème sure faible en gras;
• Déjeuner: salade de fruits;
• Dîner: ratatouille d'aubergines, tomates, courgettes, oignons.

Quatrième jour

• Petit déjeuner: une salade de pétales d'amandes, de carottes râpées et de pommes;
• Déjeuner: riz au bœuf (350 grammes);
• Coffre-fort, 100 ml. yaourt, pomme;
• Dîner: truite de rivière au four.

Cinquième jour

• Petit déjeuner: 2 gâteaux au fromage, une pomme, une banane;
• Déjeuner: betterave bouillie, salade de cassis, chou, radis, salade d'ail;
• Snack: pudding à la vanille avec des baies;
• Dîner: 250 ml. jus d'orange, poitrine de dinde, deux tomates.

Sixième jour

• Petit déjeuner: flocons d'avoine avec fruits secs;
• Déjeuner: soupe de légumes, chou marin;
• Coffre-fort: gelée de canneberge orange;
• Dîner: 200 grammes de calmars bouillis.

Septième jour

• Petit déjeuner: 2 bananes, 200 ml. Ryazhenka;
• Déjeuner: 150 gr. pâtes à la sauce tomate;
• Coffre-fort, pamplemousse;
• Dîner: saumon cuit au four avec ail et épices.

Mode de consommation

Le mode de consommation affecte le corps dans son ensemble et la circulation sanguine. Le manque de liquide peut entraîner une augmentation de la viscosité du sang. Pour éviter cela, il convient d'utiliser 30 ml d'eau pure pour 1 kg de poids. Nous parlons d'eau pure non gazeuse.

Lorsque vous buvez du thé, des jus de fruits ou du café, le volume d'eau doit être augmenté.

Autres moyens d'aider

1. Une douche de contraste augmente le flux sanguin vers les gros et les petits vaisseaux. Si les bras ou les jambes sont constamment froids, on peut leur préparer un bain. La douche de contraste n'est pas recommandée pour les phlébites.
2. Le massage accélère le sang et combat sa stagnation. Les médecins recommandent de suivre un cours de massage général tous les six mois.
3. Le bon endroit pour dormir. Il est nécessaire de préférer les matelas et les oreillers orthopédiques, cela sert à prévenir la stagnation du sang.
4. Chaussures confortables Les chaussures orthopédiques ou les semelles intérieures ne permettront pas non plus au sang de stagner dans les vaisseaux des jambes. Il est nécessaire d'abandonner la semelle plate et les talons hauts de façon continue.
5. Exercice. Faire de l'exercice deux ou trois fois par semaine préviendra les problèmes de circulation sanguine. Et tous les jours, le remplacement de l'ascenseur des escaliers entraînera le muscle cardiaque et renforcera les vaisseaux sanguins.
6. Cesser de fumer. Il a longtemps été prouvé que le tabagisme avait un effet néfaste sur les vaisseaux sanguins, le cœur et le corps dans son ensemble.
7. Eau chaude En mangeant de l'eau froide, vous pouvez provoquer un spasme des vaisseaux sanguins. Vous devriez choisir de l'eau à la température ambiante ou un peu plus chaude.
8. La posture. En raison de la position correcte de la colonne vertébrale, le flux sanguin est ininterrompu, il n'y a aucune difficulté sur son chemin.

Prévention

Pour éviter la détérioration de la circulation sanguine, vous pouvez utiliser toutes les méthodes décrites ci-dessus.

Mais sans une alimentation correcte et variée, l’effet ne sera pas aussi significatif et perceptible.

Il est nécessaire d'abandonner les graisses nocives (saucisses, sucreries, gâteaux, etc.), préférant utiles (avocats, huiles végétales, graines, poissons gras). C’est à cause d’un excès de graisses malsaines dans les vaisseaux que se forment des plaques qui peuvent provoquer des bouchons dans les vaisseaux. Il faut également faire attention aux fruits et légumes, en particulier ceux qui ont une teneur élevée en vitamine C. C'est un moyen naturel de fluidifier le sang. En plus d'agir comme antioxydant, cela élimine les toxines du sang.

Pour la prévention des problèmes de circulation sanguine, les épices doivent toujours être présentes dans la cuisine. Le piment de Cayenne, le piment, le thym, la cannelle, le romarin, l'ail et bien d'autres: ils améliorent tous la circulation sanguine, normalisent le métabolisme. Par conséquent, pour la jeunesse des vaisseaux et de l'organisme dans son ensemble, ils sont nécessaires.

On peut résumer qu’il n’est pas si difficile de surveiller la santé de votre circulation sanguine: il vous suffit de renoncer aux mauvaises habitudes, de commencer à bien manger, de consommer davantage de fruits et de légumes frais, de poisson et d’épices et de conserver un style de vie actif.

Ces simples directives aideront à rester en bonne santé et à éviter les maladies du système cardiovasculaire.

Produits qui améliorent notre circulation sanguine

Améliorer la circulation sanguine est possible non seulement en prenant des médicaments coûteux. La situation est capable de corriger un régime alimentaire approprié. Inclure dans le régime alimentaire quotidien des produits qui améliorent la circulation sanguine et le résultat ne sera pas lent à attendre. Ils sont principalement d'origine végétale et contiennent une grande quantité de bioflavonoïdes, ce qui permet de renforcer les vaisseaux sanguins et de normaliser le flux sanguin.

Quels aliments améliorent la circulation sanguine

Les tomates vont améliorer la circulation

Les tomates habituelles, que l’on peut voir en saison sur la table de tous les compatriotes, occupent une place de choix parmi les produits qui améliorent la circulation sanguine. Les tomates contiennent du lycopène, capable d’empêcher la formation de plaques sur les parois des vaisseaux sanguins. Mais ce sont des plaques qui empêchent une bonne circulation sanguine.

Noix - produits pour améliorer la circulation sanguine

Les pistaches, les amandes et les noix de cajou sont les plus précieux. Ces noix étant caractérisées par un taux élevé de vitamine B3, leur inclusion dans le régime alimentaire aidera non seulement à améliorer la circulation, mais également à réduire la quantité de lipoprotéines de faible densité.

Cure cent maladies - ail

L'ail est un produit courant de la cuisine européenne, américaine et asiatique. Il a des propriétés toniques et est également utilisé pour traiter diverses maladies. Des études ont montré que les personnes qui utilisent régulièrement l'ail sont moins susceptibles de souffrir de maladies vasculaires. L'augmentation de la quantité d'hydrogène sulfuré améliore la circulation sanguine.

Utilisez l'ail mieux frais. Un légume cru aidera à réduire la concentration de lipoprotéines, ainsi que de cholestérol.

L'ail est très utile pour les personnes souffrant d'hypertension et de diabète.

Produits améliorant la circulation sanguine - piment de Cayenne

Le poivre de Cayenne est utilisé comme assaisonnement dans de nombreux plats. C'est particulièrement bien en combinaison avec le curry. C'est un produit qui améliore la circulation sanguine, normalise le système cardiovasculaire et régule la pression. Manger du poivre de Cayenne contribue au fait que le flux sanguin dans tous les organes de notre corps augmente. C'est un excellent outil pour les personnes qui gèlent souvent leurs bras et leurs jambes.

Le gingembre pour améliorer la circulation

Le gingembre est un agent fortifiant bien connu qui est utilisé non seulement dans le domaine de la cuisine, mais également en médecine. L'effet thérapeutique est dû à la présence de substances telles que la zingérone (zingérone) et le gingérol (gingérol), qui fluidifient le sang et empêchent sa coagulation, ainsi que l'accumulation de cholestérol dans le foie.

Le gingembre est une alternative naturelle aux médicaments qui diluent le sang et préviennent la formation de caillots.

Produits efficaces pour la circulation sanguine: thé vert

Le thé vert contient un type spécial de catéchine, le gallate d’épigallocatéchine, qui a un effet bénéfique sur le cœur et les vaisseaux sanguins. Le thé vert prévient la formation de plaques de cholestérol et régule la pression artérielle. La consommation quotidienne de thé vert réduit le risque de maladie cardiaque.

Avantages indéniables des oignons

Les oignons sont considérés comme l'un des meilleurs produits pour la circulation sanguine. Il contient une grande quantité d'allicine - une substance qui améliore la circulation.

Les oignons sont recommandés comme diurétique, ce qui aide à éliminer les liquides du corps. Cela aide à réduire le gonflement causé par une mauvaise circulation.

Romarin - assaisonnement "coeur"

L'assaisonnement préféré du romarin donnera non seulement un goût et un arôme délicats à votre plat, mais contribuera également à renforcer la santé cardiaque. Le plus grand effet apportera des feuilles fraîches, mais le romarin séché est également très utile.

Remède populaire - aubépine

L’aubépine est utilisée depuis des centaines d’années pour prévenir les maladies cardiovasculaires et améliorer la circulation sanguine. Ces baies contiennent de la quercétine, connue pour faire baisser le taux d'histamine. L'aubépine est dotée de propriétés anti-arythmiques, normalise la pression, fluidifie le sang. Il est recommandé de ne traiter cet anticoagulant que sous la surveillance d'un spécialiste.

Quels aliments exotiques fluidifient le sang et normalisent la circulation sanguine

Usine de ginkgo biloba exotique

Jusque-là, nous avons parlé de nos produits habituels qui améliorent la circulation sanguine, que l’on trouve sur le marché ou au supermarché. Ceux qui recherchent un remède efficace parmi les réalisations de la médecine traditionnelle d’autres nations doivent absolument prêter attention au ginkgo biloba. Cette plante renforce parfaitement les vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine.

Les améliorations affectent même le processus de microcirculation dans les capillaires. Ginkgo biloba pour les personnes ayant des difficultés d'apprentissage, d'attention, de mémoire. Il est démontré que la plante renforce l'œil vasculaire.

Le plus souvent, le ginko biloba est utilisé sous forme de teintures ou de suppléments prêts à l'emploi, mais il peut être directement inclus dans les plats.

Sève de guggul indien

Encore plus exotique pour son compatriote Guggul. Cet arbre pousse en Inde, au Pakistan et au Bangladesh et est mentionné dans les traités sur la médecine indienne ancienne. Guggul est utilisé pour lutter contre l'obésité et les douleurs articulaires. Et son composant Guggulsterson capable de réduire les plaques qui se forment sur les parois internes des artères, ce qui nuit à la circulation sanguine. Le jus de Guggul normalise le nombre de plaquettes, empêchant ainsi l'apparition de caillots.

N'oubliez pas que l'automédication peut nuire à votre santé. Avant d'utiliser n'importe quel moyen, consultez votre médecin.

14 meilleurs produits pour améliorer la circulation sanguine

Une mauvaise circulation est un problème commun causé par un certain nombre de conditions. La maladie artérielle périphérique (MAP), le diabète, l'obésité, le tabagisme et la maladie de Raynaud sont parmi les nombreuses causes d'une mauvaise circulation.

Une mauvaise circulation peut provoquer des symptômes désagréables, tels que douleur, spasmes musculaires, engourdissements, problèmes digestifs et froid dans les mains ou les pieds (1, 2, 3, 4, 5).

En plus des personnes ayant une mauvaise circulation sanguine, les athlètes et les personnes physiquement actives peuvent souhaiter augmenter la circulation sanguine afin d'améliorer les performances physiques et la récupération.

Bien que les problèmes circulatoires soient souvent traités avec des médicaments, la consommation de certains aliments peut également améliorer le flux sanguin.

Voici les 14 meilleurs produits qui améliorent la circulation sanguine.

Produits pour améliorer la circulation sanguine dans les jambes, le bassin, les membres, le cerveau, etc.

1. Poivre de Cayenne

Le poivre de Cayenne a un goût piquant dû à la substance phytochimique qu’il contient, appelée capsaïcine.

La capsaïcine favorise la circulation sanguine dans les tissus en abaissant la pression artérielle et en stimulant la libération d'oxyde nitrique et d'autres vasodilatateurs (6).

Les articulations vasodilatatrices facilitent la circulation du sang dans les veines et les artères, relâchant ainsi les minuscules muscles situés dans les parois de ces vaisseaux sanguins.

Des études montrent que manger du poivre de Cayenne augmente la circulation sanguine, améliore la résistance des vaisseaux sanguins et réduit la formation de plaques de cholestérol dans les artères (7).

De plus, ces piments sont souvent inclus dans les analgésiques car ils peuvent stimuler la circulation sanguine dans les zones touchées (8).

2. Grenade

Les grenades sont des fruits succulents et sucrés, particulièrement riches en antioxydants polyphénoliques et en nitrates, puissants vasodilatateurs (vasodilatateurs).

Consommer de la grenade sous forme de jus, de fruits crus ou de suppléments peut améliorer la circulation sanguine et l'oxygénation des tissus musculaires, ce qui peut notamment aider les personnes physiquement actives.

Une étude portant sur 19 personnes physiquement actives a montré que la consommation de 1 000 mg d'extrait de grenade 30 minutes avant l'exercice augmentait la circulation sanguine, le diamètre des vaisseaux sanguins et les performances physiques (9).

Une autre étude a montré qu'une consommation quotidienne de 500 ml de jus de grenade pendant ou avant l'entraînement en force réduit les douleurs musculaires, les dommages et l'inflammation chez les haltérophiles élites (10).

3. Oignons

Les oignons sont une excellente source d'antioxydants flavonoïdes bénéfiques pour la santé cardiaque.

Ce légume améliore la circulation sanguine, aidant vos artères et vos veines à se dilater à mesure que le flux sanguin augmente.

Dans une étude de 30 jours portant sur 23 hommes ayant reçu 4,3 g d'extrait d'oignon par jour, on a constaté une amélioration significative de la circulation sanguine et une expansion de l'artère après un repas (11).

Les oignons ont également des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent améliorer la circulation sanguine et la santé cardiaque en réduisant l'inflammation des veines et des artères (12).

4. cannelle

La cannelle est une épice réchauffante qui possède de nombreuses propriétés bénéfiques, notamment une circulation sanguine améliorée.

Lors d'études chez l'animal, la cannelle a amélioré la dilatation des vaisseaux sanguins et le débit sanguin dans l'artère coronaire, qui alimente le cœur en sang.

Chaque jour, pendant huit semaines, les rats recevant 200 mg / kg de poids corporel d'extrait d'écorce de cannelle ont présenté une amélioration de l'activité cardiaque et du débit sanguin coronarien après un exercice invalidant par rapport aux rats du groupe témoin (13).

En outre, des études montrent que la cannelle peut effectivement abaisser la pression artérielle chez l’être humain en détendant les vaisseaux sanguins. Il améliore la circulation sanguine et favorise la santé de votre cœur (14).

Dans une étude portant sur 59 personnes atteintes de diabète de type 2, 1 200 mg de cannelle par jour ont réduit la pression artérielle systolique (valeur supérieure) de 3,4 mm Hg en moyenne. Art. après 12 semaines (15).

5. ail

L'ail est bien connu pour ses effets bénéfiques sur la circulation sanguine et la santé cardiaque.

Des études montrent que l'ail - en particulier ses composés soufrés, dont l'allicine - peut augmenter la circulation tissulaire et abaisser la tension artérielle en relaxant les vaisseaux sanguins.

En fait, une alimentation riche en ail est associée à une meilleure vasodilatation induite par l’écoulement, indicateur de l’efficacité circulatoire.

Dans une étude portant sur 42 personnes atteintes de coronaropathie, les personnes ayant consommé des comprimés de poudre d'ail contenant 1200 mg d'allicine deux fois par jour pendant trois mois ont constaté une amélioration de 50% du flux sanguin dans l'artère du bras par rapport au groupe placebo (16 ).

6. poisson gras

Les poissons gras comme le saumon et le maquereau sont d'excellentes sources d'acides gras oméga-3.

Ces graisses sont particulièrement bénéfiques pour la circulation sanguine car elles favorisent la libération d'oxyde nitrique, qui dilate les vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin (17).

Les acides gras oméga-3 aident également à inhiber le blocage des plaquettes dans le sang, processus susceptible d'entraîner la formation de caillots sanguins (18).

De plus, les suppléments d'huile de poisson sont associés à une diminution de l'hypertension artérielle et à une amélioration de la circulation sanguine dans les muscles squelettiques pendant et après l'exercice.

Par exemple, dans une étude menée auprès de 10 hommes en bonne santé, de fortes doses d'huile de poisson - 4,2 g par jour pendant quatre semaines - ont considérablement amélioré le flux sanguin dans les jambes après un exercice (19).

7. betteraves

De nombreux athlètes utilisent du jus de betterave ou prennent de la poudre de betterave pour améliorer leurs performances physiques.

Cela est dû au fait que les betteraves contiennent une grande quantité de nitrates, que votre corps transforme en oxyde nitrique. L'oxyde nitrique détend les vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin vers les tissus musculaires.

Les suppléments de jus de betterave améliorent le flux d'oxygène dans les tissus musculaires, stimulent la circulation sanguine et augmentent les niveaux d'oxyde nitrique, facteurs qui peuvent tous améliorer les performances physiques (20).

En plus d'aider les athlètes, les betteraves améliorent la circulation sanguine chez les personnes âgées souffrant de problèmes circulatoires.

Dans une étude portant sur 12 personnes âgées, les personnes buvant 140 ml de jus de betterave frais par jour ont présenté une diminution significative de la pression artérielle, du temps de coagulation du sang et de l'inflammation des vaisseaux sanguins, par rapport à celles ayant consommé un placebo (21).

8. curcuma

L'amélioration de la circulation sanguine est l'une des nombreuses propriétés bénéfiques du curcuma.

En fait, la médecine traditionnelle chinoise et ayurvédique utilise le curcuma depuis la nuit des temps pour dilater les vaisseaux sanguins et améliorer la circulation sanguine (22).

Des études ont montré qu'un composé présent dans la curcumine, la curcumine, contribue à augmenter la production d'oxyde nitrique, à réduire le stress oxydatif et à réduire l'inflammation.

Dans une étude de 39 personnes, la prise de 2 000 mg de curcumine par jour pendant 12 semaines a entraîné une augmentation de 37% du flux sanguin dans l'avant-bras et de 36% dans le haut du bras (23).

9. Légumes à feuilles vertes

Les légumes à feuilles vertes tels que les épinards et les fanes sont riches en nitrates, que votre corps transforme en oxyde nitrique - un puissant vasodilatateur.

Consommer des aliments riches en nitrates peut aider à améliorer la circulation sanguine, dilater les vaisseaux sanguins et permettre à votre sang de couler plus facilement.

Dans une étude portant sur 27 personnes, les personnes ayant consommé quotidiennement des épinards riches en nitrates (845 mg) pendant sept jours ont présenté une amélioration significative de la pression artérielle et de la circulation sanguine par rapport au groupe témoin (24).

De plus, des études ont montré que les personnes suivant un régime chinois traditionnel, y compris les légumes riches en nitrates, tels que le chou chinois, avaient une pression artérielle basse et réduisaient considérablement le risque de développer des maladies cardiovasculaires par rapport à celles qui suivaient un régime occidental typique ( 25).

10. agrumes

Les agrumes, tels que les oranges, les citrons et les pamplemousses, regorgent d'antioxydants, notamment de flavonoïdes.

La consommation d'agrumes riches en flavonoïdes peut réduire l'inflammation de votre corps, ce qui peut réduire la tension artérielle et la raideur des artères, tout en améliorant la circulation et la production d'oxyde nitrique (26).

Dans une étude portant sur 31 personnes, les personnes ayant bu 500 ml de jus d'orange par jour pendant une semaine ont présenté des améliorations significatives de la dilatation de l'artère et une diminution significative des marqueurs inflammatoires, tels que l'IL-6 et la CRP, par rapport au groupe témoin. (27).

En outre, la consommation régulière d'agrumes, tels que le citron et le pamplemousse, est associée à une hypotension artérielle et à un risque réduit d'accident vasculaire cérébral (28, 29).

11. Noix

Les noix sont riches en composés bénéfiques, tels que la L-arginine, l’acide alpha-lipoïque et la vitamine E, qui stimulent la production d’oxyde nitrique.

La consommation de noix peut abaisser la tension artérielle, améliorer le fonctionnement des vaisseaux sanguins et réduire l'inflammation, ce qui peut être particulièrement utile pour les personnes atteintes de diabète (30).

Les personnes atteintes de diabète ont souvent des problèmes circulatoires et une pression artérielle élevée en raison de lésions des vaisseaux sanguins causées par une glycémie non contrôlée (31).

Dans une étude portant sur 24 personnes atteintes de diabète, les personnes ayant consommé 56 grammes de noix par jour pendant huit semaines ont présenté une amélioration significative du flux sanguin par rapport au groupe témoin (32).

12. tomates

Les tomates peuvent aider à réduire l'activité de l'enzyme de conversion de l'angiotensine (ACE), qui provoque la constriction des vaisseaux sanguins afin de contrôler la pression artérielle (33).

Des études montrent que l'extrait de tomate fonctionne de manière similaire aux inhibiteurs de l'ECA: il dilate les vaisseaux sanguins et améliore la circulation.

Des études dans des éprouvettes indiquent que l'extrait de tomate peut inhiber l'ECA, réduire l'inflammation et inhiber l'agrégation plaquettaire, ce qui peut améliorer la circulation sanguine (34, 35).

13. baies

Les baies sont particulièrement bénéfiques pour la santé: elles possèdent des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, qui peuvent avoir un effet positif sur la circulation sanguine.

L'inflammation chronique peut endommager les vaisseaux sanguins et augmenter la pression artérielle, ce qui peut causer des problèmes de circulation sanguine.

Des études montrent que la consommation de baies peut abaisser la tension artérielle, la fréquence cardiaque, l’agrégation plaquettaire et les taux de marqueurs inflammatoires dans le sang, tels que l’IL-6, et également améliorer la dilatation artérielle (36).

14. Gingembre

Le gingembre est le principal médicament utilisé en médecine traditionnelle en Inde et en Chine depuis des milliers d'années. Parmi les diverses propriétés bénéfiques, le gingembre peut abaisser la tension artérielle et améliorer la circulation sanguine (37).

Tant chez l'homme que chez l'animal, il a été démontré que le gingembre réduisait l'hypertension artérielle, ce qui affectait négativement la circulation (38).

Dans une étude qui a examiné les données de 4 628 personnes, il a été constaté que ceux qui consommaient le plus de gingembre (2 à 4 grammes par jour) présentaient le risque le plus faible de développer une hypertension artérielle (39).

Des études chez l'animal montrent que le gingembre agit en inhibant l'ECA (40).

Autres méthodes

Bien que l'inclusion de l'un de ces aliments dans votre alimentation puisse améliorer la circulation sanguine, d'autres changements de mode de vie peuvent avoir un impact plus important.

Voici quelques autres changements de style de vie pouvant optimiser la circulation sanguine:

• Cessation du tabagisme: Le tabagisme est un facteur de risque de nombreuses maladies chroniques, telles que le cancer, et peut nuire à la circulation (41).
• Activité physique accrue: L’exercice stimule la circulation sanguine et aide à améliorer la dilatation des vaisseaux sanguins. En outre, des exercices réguliers ou d'autres activités actives, telles que la danse et la natation, réduisent le risque de maladie cardiovasculaire (42).
• Réduction du surpoids: le surpoids ou l'obésité affecte négativement la circulation sanguine et peut entraîner des complications dangereuses, telles que la formation de plaques de cholestérol dans les artères (43).
• Alimentation saine: au lieu de manger certains aliments, essayez d'adopter une alimentation riche en aliments complets et sains, tels que des légumes, des graisses saines et des aliments riches en fibres, susceptibles d'améliorer la circulation sanguine.
• Boire suffisamment de liquides: Une bonne hydratation est cruciale pour tous les aspects de la santé, y compris la circulation. La déshydratation peut endommager les cellules endothéliales et favoriser l'inflammation de votre corps, limitant ainsi le flux sanguin (44).
• Réduire les niveaux de stress: des études montrent que les niveaux de stress peuvent avoir une incidence significative sur la pression artérielle. Le stress peut être contrôlé par le yoga, la méditation, le jardinage ou la nature (45).

Résumé:

Une alimentation saine, l'exercice, la réduction du surpoids, l'abandon du tabac, un apport hydrique suffisant et la réduction du stress sont des moyens naturels d'améliorer la circulation.

8 produits pour aider à améliorer la circulation sanguine

Les maladies du système cardiovasculaire occupent les premières places parmi les causes de décès dans notre pays et dans le monde. La grande majorité de ces maladies se développent dans le contexte de modifications scléreuses des vaisseaux sanguins. La formation de plaques dites de cholestérol joue un rôle important dans l'apparition de pathologies de la paroi vasculaire. C'est un joint composé de molécules de cholestérol. Ils réduisent la lumière du vaisseau, réduisant ainsi la vitesse du flux sanguin.

Le cholestérol (y compris ses «mauvaises» modifications) pénètre dans le corps humain avec des aliments d'origine animale. Chez les jeunes, lorsque les processus métaboliques sont intenses, cette substance est éliminée avec succès de la circulation sanguine. Au fil du temps, le métabolisme ralentit et il arrive parfois que des troubles soient associés à l’accumulation progressive des effets nocifs des facteurs agressifs, du stress, des habitudes malsaines et de diverses maladies. En conséquence, le «mauvais» cholestérol se dépose sur les parois des vaisseaux sanguins, formant des plaques. Si elles ne sont pas traitées, les conséquences peuvent être très tristes: la détérioration du flux sanguin entraîne de nombreuses pathologies telles que varices, angine de poitrine, arythmies cardiaques, insuffisance cardiaque aiguë, infarctus du myocarde et accidents vasculaires cérébraux.

Le processus de durcissement des parois des vaisseaux sanguins peut être suspendu (et même pour réduire les violations existantes) à l'aide d'un traitement bien choisi. Aux stades initiaux de la maladie, la thérapie par le régime est efficace et consiste notamment à inclure dans le régime des aliments susceptibles de réduire la quantité de cholestérol nocif dans le sang et d'améliorer les propriétés rhéologiques du sang.

Gruau d'orge

Les grains d'orge contiennent du polysaccharide bêta-glucane. En association avec une grande quantité de vitamines B et de caroténoïdes, cette substance réduit activement le taux de cholestérol nocif dans le sang. La composition de l'orge comprend des composants qui réduisent la coagulation du sang et préviennent les caillots sanguins.

Pour protéger les vaisseaux, il vaut mieux ne pas utiliser de gruau d'orge cuit (orge perlée), mais des plants issus de graines entières (non traitées).

Graine de lin

La graine de lin est un produit unique riche en fibres et en acides gras oméga-3. Son utilisation dans les aliments aide à éliminer l'excès de cholestérol dans l'organisme et même à réduire la taille des plaques sclérotiques existantes. La meilleure option pour l'extraction de nutriments - la préparation d'infusion d'eau de graines de lin.

Il convient de noter que les propriétés bénéfiques de la graine de lin sont bien préservées dans l'huile de lin pressée à froid.

Huile d'olive

La cuisine méditerranéenne est considérée comme l'une des plus saines du monde. Les représentants des peuples qui suivent le régime méditerranéen risquent moins de souffrir de sclérose en plaques des vaisseaux cérébraux. Les experts estiment que ce phénomène s'explique par la saturation de leur régime en légumes, fruits, fruits de mer et huile d'olive.

Les olives pressées à froid sont riches en acides gras oméga-9. Ils sont facilement absorbés par l'organisme, aident à nettoyer le sang de l'excès de cholestérol, normalisent le métabolisme, augmentent l'élasticité des parois des vaisseaux sanguins.

Les noix

Comme les autres graines, les noix sont riches en substances biologiquement actives qui contribuent à l’amélioration générale du corps et ralentissent le processus de vieillissement. Les noix et les noix de cajou sont les plus utiles pour maintenir la santé du système cardiovasculaire: elles augmentent l'élasticité et le tonus vasculaire, aident à réduire les niveaux de cholestérol sanguin. Les amandes contiennent des substances qui activent le processus de formation du sang.

Il faut se rappeler que les noix provoquent souvent des réactions allergiques. Par conséquent, leur inclusion dans le régime alimentaire nécessite une prudence chez les personnes sujettes aux allergies.

Poisson gras

Les gros poissons de mer (hareng, maquereau, flétan, etc.) sont considérés comme l’une des meilleures sources d’acides gras polyinsaturés oméga-3. Ces produits sont recommandés pour les personnes âgées ainsi que pour les patients souffrant de troubles métaboliques. Le poisson se digère plus facilement que les produits carnés, il contient des protéines animales de haute qualité, des vitamines et des oligo-éléments (y compris l'iode et le phosphore nécessaires à l'organisme). Son utilisation régulière aide à traiter activement le processus de la sclérose vasculaire. Il a été établi que l’inclusion de poissons marins gras dans l’alimentation quotidienne réduit le risque de développer une insuffisance cardiaque aiguë et un infarctus du myocarde.

Les légumineuses

Toutes les légumineuses ont un effet cholérétique prononcé. Une consommation régulière aide à débarrasser le sang de l'excès de cholestérol. Les haricots, les pois, le soja, les lentilles et les haricots sont riches en protéines, dont la composition est proche de celle des protéines animales, bien qu'ils soient un peu moins bien absorbés.

Pour ceux qui n'aiment pas ou ne tolèrent pas les repas préparés à partir de haricots mûrs, les gousses vertes (omoplates), récoltées au stade de maturité laiteuse, sont parfaites. La quantité requise de ce produit savoureux peut être cultivée par vous-même dans le jardin et même sur le balcon. Variétés spécialement développées d'asperges (niébé), les gousses atteignant 50-60 cm de long et restant molles pendant longtemps.

Avocat

Les fruits exotiques nommés contiennent une grande quantité de graisses insaturées, qui sont facilement digérées et aident à réduire les niveaux de cholestérol dans le sang. La composition de l'avocat comprend également des vitamines du groupe B, de l'acide folique et des composés du cuivre. C'est l'un des meilleurs produits qui saturent le corps en antioxydants. Pour maintenir la santé du cœur et des vaisseaux sanguins, un avocat suffit par semaine.

Chocolat amer

Les variétés de chocolat amer (contenant un pourcentage élevé de beurre de cacao) n’aiment pas tout le monde, mais elles sont riches en huiles essentielles qui ont un effet bénéfique sur le sang. Quelques délicatesses peuvent aider à éliminer l'excès de cholestérol du corps et à réduire le nombre de plaquettes.

Le chocolat noir est efficace pour lutter contre le stress, augmente le tonus corporel et la capacité de travailler, normalise le système immunitaire et améliore la mémoire.

Le danger de durcissement des vaisseaux est également lié au processus progressif. Les plaques de cholestérol se forment lentement et la pathologie peut ne pas se manifester avant longtemps. C'est pourquoi il est nécessaire de faire périodiquement des tests pour déterminer la concentration de "mauvais" cholestérol dans le sang. Il est recommandé de commencer de tels examens pour les hommes dans les 30 à 35 ans et les femmes dans les 40 à 45 ans, puis de les répéter tous les 5 ans.

Les personnes à risque de pathologies cardiovasculaires doivent être particulièrement attentives à leur santé. Les facteurs qui augmentent la probabilité de telles maladies incluent:

• prédisposition génétique;
• fumer;
• troubles de l'alimentation;
• la présence de maladies chroniques (hypertension, diabète, etc.);
• une tendance à l'obésité;
• stress fréquent;
• mode de vie sédentaire;
• période ménopausique chez la femme.

Une augmentation des maux de tête, des vertiges, des douleurs persistantes dans les jambes, de la fatigue, des troubles de la mémoire, une instabilité émotionnelle, l'apparition d'illusions visuelles ("mouches", taches de couleur), une perte d'audition ou de la vision peuvent indiquer la présence de changements pathologiques dans les vaisseaux. Ayant remarqué de tels symptômes, il est nécessaire de consulter un médecin.

Quels aliments améliorent la circulation cérébrale - Top 10

Améliorer le travail du cerveau humain ne peut pas seulement avec l'aide de médicaments spéciaux.

Améliorez la circulation sanguine et augmentez ainsi l'apport en oxygène et en nutriments au cerveau. Vous pouvez utiliser un certain ensemble d'aliments, ainsi qu'un régime alimentaire.

Les recherches modernes confirment le lien entre l'alimentation humaine et la circulation cérébrale.

Si certains aliments prédominent dans le régime alimentaire, la tâche des médecins sera alors simplifiée: même le remplacement partiel d’un aliment nuisible à la circulation sanguine par un aliment utile aidera à améliorer la mémoire, à augmenter la vitesse de réaction et la capacité de travail. Quel genre de produits - voir ci-dessous.

Top 10 des produits

De nombreux aliments connus contiennent un ensemble de vitamines, minéraux et autres nutriments qui nettoient les vaisseaux sanguins, augmentent le flux sanguin, améliorent le fonctionnement du muscle cardiaque et normalisent ainsi la circulation sanguine. Une telle nourriture devrait prévaloir sur la table des personnes engagées dans le travail mental.

1. Poisson et fruits de mer

Le poisson de mer et les fruits de mer sont précieux non seulement pour la présence de protéines animales faciles à digérer. Même si les fruits de mer ne sont consommés qu'une fois par semaine, alors l'iode, les acides organiques oméga-3 et d'autres substances bénéfiques ont un impact sérieux sur l'activité cérébrale, car ils:

1. les événements empêchent le colmatage des vaisseaux sanguins;
2. parois artérielles claires des plaques de cholestérol présentes;
3. Les acides oméga-3 sont bénéfiques pour le cerveau, car ils sont nécessaires pour les membranes cellulaires.
4. les antioxydants empêchent l'oxydation des cellules graisseuses du cerveau, c'est-à-dire prolongent leur jeunesse et empêchent leur destruction;
5. prévenir le développement de la maladie d'Alzheimer et d'autres manifestations de la démence;
6. améliorer toutes les opérations mentales, en aidant le passage des impulsions électriques dans le cerveau.

Tous ces aliments sont indispensables pour ceux qui se consacrent au travail intellectuel, qui doivent mémoriser et traiter une grande quantité d’informations, qui présentent déjà des manifestations d’athérosclérose et des troubles de la circulation cérébrale.

2. Gruau

Toutes les céréales complètes sont en quelque sorte bénéfiques pour la circulation cérébrale. Ils ont une composition riche en minéraux, ils contiennent des vitamines, des protéines végétales, qui aident à maintenir la composition correcte du sang et l’état normal de la circulation sanguine.

Mais la farine d'avoine est particulièrement utile pour lutter contre une mauvaise circulation sanguine dans le cerveau.

La consommation régulière de bouillie de cette céréale a un effet bénéfique sur le cerveau et sur l'état du système cardiovasculaire.

3. tomates

Ce légume contient des vitamines, des minéraux, des pectines, des sucres et des acides organiques. Mais son avantage le plus important est la présence de lycopène. Ceci est un caroténoïde qui a une propriété unique: il peut décomposer les graisses.

Le lycopène est également un excellent antioxydant qui active:

1. détruit les radicaux libres, c’est-à-dire lutte contre le vieillissement;
2. améliore le métabolisme du cholestérol;
3. augmente la perméabilité de la circulation sanguine, empêchant la formation de caillots sanguins et de caillots sanguins;
4. renforce les artères, les veines et les capillaires;
5. normalise l'activité des cellules cérébrales en les saturant d'oxygène.

Il est à noter que le lycopène contenu dans les tomates améliore non seulement la circulation sanguine et prévient l'athérosclérose, mais réduit également le risque de développer un cancer. Seulement deux plats de tomates par semaine - et la probabilité de cancer est réduite de 30 à 35%. Et deux verres de jus de tomate par jour pendant une à deux semaines amélioreront considérablement l’état des vaisseaux.

4. ail

Les vitamines, les minéraux, les acides organiques, les phytoncides, les phytostérols, les bioflavonoïdes ont un très large spectre d’action et ont la même valeur.

L'ail est particulièrement utile pour le cerveau car il contient du sélénium et, après avoir été moulu, il produit de l'allicine, une substance qui donne une amertume spécifique et qui affecte positivement:

1. composition qualitative du sang;
2. amincissement du sang, dissolution de caillots, cholestérol et autres couches sur les parois des vaisseaux sanguins;
3. élasticité des parois vasculaires;
4. amélioration de la circulation sanguine, y compris dans les tissus cérébraux.

Vous pouvez également faire des teintures médicinales à partir d'ail. Recettes détaillées ici.

5. Chou

Pour le cerveau sont également appropriés blanc, couleur, rouge, Bruxelles, brocoli. Phosphore, calcium, autres minéraux et vitamines, polyphénols dans le chou:

1. avoir un effet positif sur la composition du sang, réduire sa fluidité;
2. nettoyer le sang et les vaisseaux sanguins, améliorant la circulation sanguine;
3. renforcer les parois des artères et des veines;
4. normaliser les rythmes cardiaques et stimuler la circulation sanguine.

6. Salades vertes et feuillues

Les salades feuillues, les épinards et pratiquement tous les légumes verts sont connus principalement pour leur teneur élevée en vitamine C. C'est le meilleur antioxydant sans lequel aucun organe, en particulier le cerveau, ne peut se rétablir.

Sa circulation sanguine s'améliore également grâce à:

• Le calcium, qui régule la viscosité du sang, augmente sa fluidité et prévient la formation de caillots;
• huiles essentielles, oligo-éléments, qui normalisent la circulation sanguine dans tous les types de vaisseaux.

Tous les types de légumes verts devraient être présents en abondance dans le régime alimentaire. Une portion de laitue en feuilles par jour pendant deux à trois semaines deviendra perceptible à mesure que la fatigue chronique disparaît, que l'attention augmente et que la mémoire se renforce. Pour d'autres fruits et légumes favorables au cerveau, voir un article séparé.

7. raisins

Baies - une des premières places parmi les produits utiles pour les fonctions cognitives. Mais les raisins ont un polyphénol spécial - épicatéchine.

Les raisins sont extrêmement utiles pour les vaisseaux cérébraux. Les raisins noirs et rouges sont bénéfiques.

De plus, son grand nombre d'antioxydants fait du raisin un produit indispensable dans l'alimentation de ceux pour qui la performance mentale est importante.

8. huiles végétales non raffinées

Huiles d’extraction directe non raffinées - l’un des produits les plus essentiels pour le cerveau.

Ils contiennent des acides gras essentiels qui aident le cerveau en:

1. réguler la production de foie "nocif" cholestérol;
2. vider les vaisseaux des plaques de cholestérol;
3. mettre à jour le sang, maintenir sa composition correcte.

9. Chocolat amer

Chocolat noir et amer - l'un des meilleurs moyens d'augmenter l'activité du cerveau.

Ce produit contient de la lécithine, de la théobromine, de l'épicatéchine, des flavonoïdes et une grande quantité de glucides rapides qui, lorsqu'ils sont consommés, fournissent instantanément beaucoup d'énergie et augmentent l'ingéniosité. En plus, chocolat:

1. dilate les vaisseaux du cerveau;
2. accélère le processus de réflexion, améliore la qualité des autres fonctions du corps pensant;
3. soulage les spasmes vasculaires, soulageant les maux de tête;
4. aide à la production d'endorphine et de sérotonine, améliorant l'humeur;
5. élimine les symptômes de fatigue et de surmenage, compense les effets du manque de sommeil.

La délicatesse légèrement amère tonifie rapidement, augmente l'attention et la concentration. Il doit toujours être disponible en cas d'urgence pour les personnes dont le métier exige de l'attention, une réponse rapide, une bonne mémoire.

10. Noix

Les acides gras oméga-3 et oméga-6, les vitamines, en particulier la vitamine E et les protéines végétales, font des noix un produit très précieux qui améliore l'activité du cerveau.

La consommation régulière d'une petite poignée d'arachides, de noisettes, de noix de cajou, de sésame, de pistaches, de noix ou d'amandes aidera à:

1. éclaircir le sang, en ne laissant pas la formation de caillots;
2. tonifier les cellules du cerveau, en leur donnant une grande quantité d'énergie;
3. dilatant légèrement les artères, déplace le flux sanguin de la force désirée;
4. normaliser le métabolisme du cholestérol en régulant la production de «mauvais» cholestérol;
5. améliorer la fonction et améliorer l'activité naturelle du cerveau.

Les noix peuvent être mangées avec du miel.

Consultez également les infographies:

Parlons maintenant des produits nocifs pour la circulation normale.

Que faut-il éviter?

En plus des aliments sains, vous devez vous rappeler le risque, au contraire, d’obstruer les vaisseaux cérébraux et de les endommager à cause de produits mal choisis.

Une augmentation de la tension artérielle, des signes d'athérosclérose, de la fatigue, un manque de sommeil et une somnolence diurne seront générés si les aliments suivants sont constants dans le régime alimentaire.

1. Viande grasse, volaille, viande rouge. Cette nourriture conduit inévitablement à la saturation du sang en substances nocives qui l'épaississent. Les graisses animales excessives nuisent également à la circulation.
2. Nourriture frite. Tous les aliments, même sains, sous forme frite, acquièrent des quantités supplémentaires de matières grasses et d’agents cancérigènes, ce qui est directement lié à la colmatage du sang et à la détérioration de l’approvisionnement en sang.
3. Produits semi-finis, viandes fumées, saucisses, fast food. Il est difficile de trouver des produits plus nocifs pour le sang et les vaisseaux sanguins. Ils ne sont pas seulement beaucoup de sel et de graisse, et souvent de qualité inférieure. Ils regorgent de conservateurs, d’exhausteurs de goût et d’autres produits chimiques qui obstruent la circulation sanguine.
4. Produits laitiers gras. Le kéfir sans gras, le fromage cottage et le lait sont inutiles: ils n'apportent aucun avantage particulier, car de nombreuses substances utiles ne sont pas absorbées sans la quantité de matière grasse requise. Mais l'excès de graisse se dépose sur les muqueuses des parois des vaisseaux sanguins et entrave le flux sanguin. À propos des produits laitiers utiles, voir ici.
5. Bonbons, biscuits, muffins. L'excès de sucre raffiné, les acides gras trans et les aliments modifiés peuvent nuire gravement à la qualité du sang et, partant, à l'apport sanguin au principal organe vital. En savoir plus sur l'effet du glucose sur le cerveau, voir ici.

Autres recommandations importantes

Organiser une nutrition adéquate pour le système cardiovasculaire et circulatoire aidera à normaliser la circulation cérébrale. Mais il existe de nombreux autres moyens d'aider le corps à améliorer l'apport en oxygène et en nutriments du cerveau.

1. Activité physique et sport. Sans activité physique suffisante, il est impossible de maintenir le fonctionnement normal du muscle cardiaque et de maintenir une circulation sanguine normale. Le cerveau ressent d’abord le manque d’oxygène et de nutriments en violation du flux sanguin normal.
2. Massage de la région du cou et du corps entier. Mode de vie sédentaire, apparition d'ostéochondroses et impact très négatif sur la santé et l'activité mentale. Les massages et même l'auto-massage peuvent considérablement soulager la situation en augmentant le flux sanguin vers le cerveau.
3. Marcher dans l'air frais. Un apport supplémentaire d'oxygène dans le sang associé à la randonnée améliorera la circulation sanguine et son apport au cerveau.
4. Aérer les lieux. À l'intérieur, la quantité d'oxygène n'est pas suffisante. Cela crée des problèmes supplémentaires dans l'accès de l'oxygène aux cellules du cerveau. Lors de l'aération, ce problème est en partie résolu.
5. Lieu de travail confortable. En position assise, il est particulièrement important que la chaise soit aussi confortable que possible, vous permettant d'occuper une position physiologiquement confortable qui ne perturbe pas la circulation sanguine.
6. Hygiène de sommeil Pendant le repos nocturne, il est important de créer les conditions nécessaires à une détente complète dans une posture confortable. Cela aidera à ne pas perturber la circulation sanguine du cerveau.
7. Apport hydrique adéquat. Un sang trop épais traverse difficilement la circulation sanguine. Tout d'abord, le cerveau souffre de déshydratation, qui est par ailleurs composée à 80% d'eau. Boire au moins 2 litres par jour aidera à éviter la déshydratation et les troubles circulatoires.

Vidéo intéressante

Et maintenant, nous vous proposons de vous familiariser avec la vidéo:

Non seulement la vie intellectuelle d'une personne, mais aussi sa physiologie dépendent de l'apport de sang au cerveau. Une bonne alimentation est également nécessaire pour ceux qui ont besoin de maintenir leurs performances mentales au bon niveau et pour ceux qui ont des problèmes de circulation sanguine.