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Comment améliorer la circulation sanguine - 11 moyens élémentaires

Une mauvaise circulation sanguine peut être de courte durée et relativement inoffensive. Par exemple, lorsqu'un bras ou une jambe devient engourdi à cause d'une position inconfortable. Cependant, si un tel problème est permanent, la santé de tous les organes est directement menacée.

Douleurs dans les muscles du bas du corps, douleurs lors de la marche, picotements constants et engourdissements dans les extrémités sont des symptômes courants de problèmes de circulation sanguine. Estet-portal.com parlera de simples changements dans le mode de vie habituel qui aideront à améliorer la circulation sanguine sans trop d'effort.

Comment améliorer la circulation sanguine avec la nutrition

1. L'eau, oui plus!

Le corps a besoin d'eau pour fonctionner normalement et le système cardiovasculaire ne fait pas exception. Chaque jour, de l'eau fraîche aide non seulement à améliorer la circulation sanguine, mais aussi à avoir un effet bénéfique sur la peau, en la saturant d'humidité, en améliorant le métabolisme et en accélérant l'élimination des toxines du corps.

2. Poivrons, oui chaud!

Capsacin, qui donne une sensation de brûlure aux piments forts, combat les processus inflammatoires dans le corps, les vitamines A et C augmentent la température corporelle, ce qui améliore la circulation sanguine - elle se précipite à travers le corps et pénètre dans tous les coins du corps.

3. Des produits, oui plus utiles!

Parmi les superaliments qui aident à améliorer la circulation sanguine, il y a:

  • des oranges;
  • chocolat noir;
  • poivre de Cayenne;
  • graines de tournesol;
  • racine de gingembre;
  • l'ail;
  • le ginkgo biloba;
  • baies de goji;
  • les pastèques;
  • le saumon;
  • avocat

Comment améliorer la circulation sanguine avec l'activité physique

1. Marchez les escaliers!

Marcher dans les escaliers n’est pas seulement un excellent exercice pour les jambes, c’est également un excellent moyen d’améliorer la circulation sanguine dans tout le corps. Plus tôt vous oubliez l'existence d'un ascenseur, meilleur sera votre santé.

2. Une fois l'étirement, deux étirements!

Faites tomber vos collègues des chaises et consacrez cinq minutes à l’étirement du corps avec vous. Les deux yeux, les muscles et les vaisseaux sanguins - tout se lasse d'être assis sur une chaise tout le temps, aussi confortable soit-il! S'il vous plaît vos organes avec la circulation sanguine à la suite d'un étirement de cinq minutes!

3. Mouvement, mouvement, mouvement!

Le moyen le plus efficace d’améliorer la circulation sanguine est d’être en mouvement. Utilisez chaque minute de votre temps libre pour bouger - faites dix squats, sautez sur place, montez les marches, courez, prenez votre pose de yoga préférée - tout cela ne laissera pas votre système cardiovasculaire devenir paresseux.

Cependant, si votre circulation sanguine est déjà altérée, tout exercice physique peut causer des difficultés - n'appuyez pas sur votre corps, bougez pour ne pas surcharger le travail. N'oubliez pas qu'il existe de nombreuses manières de faire de l'activité physique, cela n'épuise pas forcément votre corps!

Comment améliorer la circulation sanguine - autres moyens

1. Jeter la cigarette, la jeter tout de suite!

Cela n’a aucun sens d’expliquer pour la millième fois pourquoi le tabagisme nuit au système cardiovasculaire. Un des avantages de cesser de fumer est que vous pouvez améliorer la circulation sanguine sans rien faire. Par conséquent, si vous devenez l'otage de cette habitude, essayez de sortir de l'esclavage de la nicotine au nom de la santé et de la longévité.

2. Profitez d'un massage!

Le massage stimule la circulation du sang et de la lymphe. L'effet dépend du type de massage: il peut être local, dans le but de se débarrasser de la douleur dans une certaine partie du corps, et peut-être même d'une manière générale - pour détendre et améliorer l'état de l'ensemble du corps et de l'esprit.

3. Levez vos jambes plus haut!

Cette méthode est souvent utilisée pour se débarrasser de l'œdème. Allongez-vous simplement sur le canapé et soulevez vos jambes - cela aidera non seulement à améliorer la circulation sanguine, mais également à vous détendre. En élevant vos jambes au-dessus du niveau de votre cœur chaque jour, vous pouvez réduire le risque de développement de varices, provoqué par une pression artérielle élevée ou une position debout prolongée.

4. Plus de contraste!

La douche de contraste est un excellent exercice pour les vaisseaux sains. Les personnes atteintes de maladies du système cardiovasculaire de ce type sont contre-indiquées.

5. Concentrez-vous sur les chaussures!

Si vous passez la majeure partie de votre journée debout, le confort des chaussures est la tâche numéro un. Les chaussures étroites et les talons hauts sont des ennemis de la circulation sanguine normale.

Comment améliorer la circulation sanguine dans le corps

Exercice

Aucun médicament ni régime ne contribuera à améliorer la circulation sanguine si vous ne faites pas d’exercice régulièrement. C’est la première et la plus simple des règles à suivre pour augmenter la circulation.

Vous pouvez faire du yoga, marcher, nager ou tout simplement faire de légers exercices pour les jambes et les bras pendant 15 minutes le matin.

Massages

Le massage aide non seulement à se détendre, mais favorise également une bonne circulation sanguine. À l'aide d'un massage complet du corps, vous pouvez restaurer les muscles congestionnés et augmenter le flux sanguin.

Masser tout votre corps, y compris les bras, les jambes, les épaules et d’autres parties, plusieurs fois par semaine. Utilisez des huiles telles que la noix de coco, l’olive ou la lavande pour maximiser l’effet.

Graines crues

Les graines crues, telles que le lin, le fenugrec ou le chia, sont très utiles pour les personnes ayant une mauvaise circulation. Ces graines sont riches en fibres, en antioxydants et en acides gras oméga-3, nécessaires pour réduire le taux de cholestérol nocif et améliorer le flux sanguin. En outre, ils aident également à inhiber l'acidité.

Curcuma

Le curcuma est une épice qui est également un excellent moyen de promouvoir le sang et d'améliorer sa circulation. Cela est dû à la substance présente dans le curcuma, qui empêche en outre la formation de caillots sanguins.

Faites un mélange de 1 cuillère à soupe de poudre de curcuma et 1 cuillère à soupe de miel et de lait. Buvez le mélange plusieurs fois par jour.

L'ail

Un certain nombre d’études ont montré que l’ail améliore non seulement la circulation sanguine, mais aussi qu’il a la capacité d’abaisser la tension artérielle et de protéger contre l’accumulation de plaque sur les parois des artères.

Utilisez 2-3 gousses d'ail crues par jour et ajoutez-les à la nourriture.

Gingembre

En raison de la teneur en divers nutriments présents dans le gingembre, la circulation sanguine peut être considérablement améliorée. De plus, des substances telles que le gingérol et le zingeron réchauffent le corps et améliorent son écoulement.

Buvez 2 à 3 tasses de thé au gingembre par jour. Alternativement, vous pouvez mâcher des tranches de gingembre fraîches ou ajouter aux plats.

Comment améliorer la circulation sanguine du corps: moyens et remèdes

Le corps humain est enveloppé dans le système circulatoire. Le sang remplit des fonctions importantes dans le corps: il enrichit les tissus des organes internes avec des micro-éléments, des nutriments, de l'oxygène, des hormones; délivre des produits métaboliques à leurs organes d’élimination. Les maladies du système circulatoire entraînent des anomalies dans tout le corps: diminution de la mémoire, de la vision, de l'ouïe, de la stabilité, de la coordination des mouvements et des capacités mentales altérées.

De nombreux facteurs externes, un mode de vie sédentaire, la nourriture, la consommation incontrôlée de médicaments perturbent le système cardiovasculaire. Cela provoque un déséquilibre du corps entier.

Pour améliorer la circulation sanguine dans les vaisseaux, il est nécessaire de connaître les causes conduisant à une altération de la circulation sanguine. Les experts identifient les facteurs suivants:

  • stress émotionnel et physique;
  • syndrome de fatigue chronique;
  • blessures entraînant une perte de sang importante;
  • maladies des os et des articulations;
  • utilisation fréquente d'aliments riches en cholestérol;
  • épuisement du corps, anorexie;
  • violation des processus métaboliques;
  • maladies infectieuses;
  • prédisposition génétique;
  • maladies cliniques du coeur et des vaisseaux sanguins.

Les premiers stades des maladies du système cardiovasculaire se déroulent généralement imperceptiblement, sans symptomatologie prononcée. Dans la plupart des cas, une violation de la circulation sanguine est détectée par hasard ou lors du passage d'un examen médical planifié.

Les sautes de pression, l'essoufflement, les maux de tête graves, une mauvaise circulation sanguine dans les bras et les jambes, les doigts sont des signes de maladie cardiovasculaire. Ils peuvent conduire à un arrêt circulatoire. Les signes de cette affection sont les suivants: manque de pouls et de respiration, perte de conscience, la peau prend une teinte bleuâtre, les pupilles se dilatent, le patient tombe dans le coma. En l'absence de réanimation, la mort survient.

Une bonne circulation sanguine est un gage de santé et de longue vie. La stase veineuse du sang entraîne une augmentation des veines, une pression élevée, la destruction des capillaires, l'apparition d'ecchymoses sur le corps, de cernes sur le contour des yeux.

Pour les douleurs thoraciques, les palpitations cardiaques, les étourdissements, la perte de conscience, il est bon de réfléchir à la façon d'améliorer le flux sanguin, de prévenir un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Afin d'éviter de tels problèmes et de maintenir le fonctionnement des vaisseaux et du cœur, il est important de suivre des conseils simples:

  1. 1. Recommandations générales:
  • promenades obligatoires à l'air frais; refus de fumer - les gommes à la nicotine ont un effet néfaste sur le travail du cœur, détruisent la vitamine C;
  • choisir la bonne posture au repos - pour améliorer la circulation sanguine au niveau des extrémités inférieures, il est utile de s’allonger sur une surface plane 15 minutes par jour, les pieds au-dessus de la tête;
  • effet de massage sur le corps - massage du cuir chevelu, le cou améliore la microcirculation dans les vaisseaux cérébraux, accélère le mouvement du sang dans les mains et les pieds, les doigts. Pour renforcer les vaisseaux oculaires, vous devez effectuer des exercices circulaires et rotatifs, des clignotements fréquents et des compresses contrastées sur les yeux: chaud pendant 2 minutes puis froid pendant 1 minute;
  • prenez un bain avec de l'eau chaude - il est utile de vous détendre pendant 20 minutes dans de l'eau chaude additionnée de sel et d'autres minéraux. Après avoir suivi les procédures relatives à l’eau, vous pouvez appliquer une bouteille d’eau chaude au flux sanguin des membres;
  • portez des chaussures confortables - pour améliorer la circulation sanguine dans les jambes, vous devez, si possible, marcher avec des chaussures souples, confortables et non compressives, légèrement soulevées.

2. bonne nutrition:

  • ajouter des épices épicées à l'alimentation - les additifs de combustion naturels améliorent la circulation sanguine et le métabolisme. Ceux-ci comprennent: le romarin, la cannelle, l'ail, le thym, le poivre noir et le piment rouge;
  • équilibre nutrition - pour améliorer la circulation sanguine dans les vaisseaux cérébraux des personnes âgées, le diabète chez les femmes et les hommes peut être ajouté aux aliments contenant des fibres, des vitamines, des graisses végétales et animales: chocolat noir, graines de tournesol et graines de citrouille, kaki, pommes, légumes verts frais thon, volaille;
  • boire de l'eau - pendant la journée, buvez suffisamment d'eau à la température ambiante, ce qui conduira à la liquéfaction naturelle des fluides corporels et à la normalisation du flux sanguin.

3. Activité physique:

  • refus de soulever - monter les escaliers implique tous les muscles du corps, aide à renforcer les parois des vaisseaux sanguins et des capillaires;
  • SIP - une fois par heure pour faire un peu d'exercice. Ces actions contribuent à saturer le sang en oxygène, empêchent sa stagnation;
  • exercices de yoga - faire face à la stagnation dans la région pelvienne, dans l'utérus aidera le yoga, les squats, les exercices avec une balle et un cerceau;
  • procédures à l'eau - une douche de contraste tonifie, réduit de 30% le risque de crise cardiaque et d'AVC;
  • mouvements actifs - cyclisme, petit jogging, natation - d'excellents moyens de garder votre muscle cardiaque tonique.

L'Ayurveda et le yoga aident à améliorer la circulation sanguine

Le romarin est l’une des plantes les plus cicatrisantes pour améliorer la circulation sanguine dans le corps.

Les symptômes d'une mauvaise circulation sanguine sont les suivants: 1) essoufflement, 2) rythme cardiaque irrégulier, 3) démangeaisons aux mains et aux pieds, 4) taux de cholestérol élevé, 5) hypertension, 6) gonflement des mains et des pieds, 7) perte d'appétit et perte de poids inexpliquée 8) changements dans la température de la peau (mains, pieds et orteils froids); 9) engourdissement ou perte de sensation dans les jambes, les orteils et les mains; 10) faiblesse, même avec des charges mineures (par exemple, lorsque vous montez des escaliers), 11) manque d'énergie et d'endurance, 12) perte de cheveux et pellicules, 13) peau sèche, peau inégale et taches sur la peau, 14) altération de la mémoire, 15 ) vous sentez la somnolence tout le temps; 16) les crampes et les maux de tête.

Conseils pour améliorer la circulation sanguine:

  1. L'hydrothérapie comprend un bain chaud, un bain de contraste (commutation entre eau chaude et eau froide), un bain de vapeur, etc. Le traitement à la vapeur d'eau, qui vise à la relaxation, provoque une vasodilatation (dilatation des vaisseaux sanguins), des vaisseaux sanguins périphériques (artères et veines des jambes, du bas-ventre, des mains, du cou et de la tête). Cela conduit à une meilleure circulation sanguine.
  2. Arrêtez de fumer. C'est le tabagisme qui est responsable des maladies vasculaires périphériques (maladies des vaisseaux sanguins situés à l'extérieur du cœur et du cerveau). Cela entraîne des modifications dégénératives des vaisseaux sanguins, qui entraînent un durcissement des artères et des varices, une crise cardiaque et une mauvaise circulation du sang.
  3. Faites de l'exercice régulièrement. Les exercices sont l’un des moyens les plus efficaces d’améliorer la circulation sanguine. Trente minutes d'exercice physique quotidien peuvent réduire considérablement le risque de développer divers problèmes cardiovasculaires. Une augmentation de l'action de pompage du cœur se produit parallèlement à une augmentation du nombre de vaisseaux et de capillaires. Vous pouvez effectuer n'importe quelle activité physique (marche, jogging, course à pied, monter un escalier, faire du vélo, nager, etc.). L'exercice aide à améliorer la circulation sanguine et à maintenir le pouls.
  4. Suivez un régime alimentaire sain. Limiter la consommation de graisses malsaines, produits laitiers, huiles hydrogénées, etc. Consommez des matières grasses saines telles que le ghee, les acides gras oméga-3 et les acides gras monoinsaturés présents dans le poisson.
  5. Mangez beaucoup de légumes à feuilles vertes, de fruits et de grains entiers. Réduire la consommation de sucre et de sel; consommer plus de fibres. Une mauvaise alimentation peut avoir un effet défavorable sur le taux de cholestérol dans le sang, ce qui entraîne des modifications athérosclérotiques (plaques sur les parois des artères qui gênent la libre circulation du sang).

Produits pour améliorer la circulation sanguine

Certains aliments aident également à améliorer la circulation sanguine.

La tomate est un excellent produit pour améliorer la circulation sanguine. Il contient du lycopène, un composé qui empêche la formation de plaques athérosclérotiques.

Le gingembre contient des gingérols et de la zingérone, des ingrédients actifs qui procurent de nombreux bienfaits au corps. Ils empêchent l'absorption du cholestérol dans le sang et le foie. La consommation régulière de gingembre empêche également la coagulation du sang dans l'organisme. En fait, le gingembre fluidifie le sang beaucoup plus efficacement que l’aspirine.

Le thé vert est riche en épigallocatéchine, un antioxydant, qui améliore la santé des cellules qui forment la paroi interne des vaisseaux sanguins. Il aide à la constriction et à la dilatation des vaisseaux sanguins, en augmentant le flux sanguin. Il réduit également la formation de mauvais cholestérol et prévient une augmentation de la pression artérielle. La consommation régulière de thé vert réduit le risque de maladie cardiaque.

Les noix telles que les amandes et les noix de cajou fournissent des taux élevés de vitamine B3, qui stimule la circulation sanguine. Il dilate les vaisseaux sanguins, améliorant la circulation sanguine. Il aide également à réduire le niveau de LDL dans le sang.

Les herbes ayurvédiques aident à améliorer la circulation sanguine

Utilisez des remèdes ayurvédiques tels que le poivre de Cayenne, le gingembre et l'ail. Ces herbes ont un effet bénéfique sur la circulation sanguine. Les baies sauvages, les tomates et le romarin normalisent la pression artérielle. Les aliments épicés contribuent également à une bonne circulation sanguine. Lorsque vous mangez des aliments épicés, la température de votre corps augmente, ce qui augmente le flux sanguin.

L'ail détend les vaisseaux sanguins et interagit avec les globules rouges, augmentant la production de sulfure d'hydrogène. L'augmentation de la production d'hydrogène sulfuré améliore la circulation sanguine. Manger de l'ail cru réduit l'accumulation de LDL dans le sang. L'ail augmente également le niveau de bon cholestérol dans le sang, maintient la pression artérielle dans les limites normales. Ce produit empêche également l’agrégation des plaquettes sanguines.

Guggul est une gomme végétale contenant des stéroïdes composés de la guggulstérone qui dissolvent les plaques athérosclérotiques. Cela réduit la possibilité d'agrégation plaquettaire, empêchant la formation de caillots sanguins.

Le romarin est l’une des plantes les plus cicatrisantes pour améliorer la circulation sanguine dans le corps. Le romarin frais fonctionne mieux, mais vous pouvez utiliser un extrait séché.

Depuis des siècles, l’aubépine est utilisée pour traiter le cœur et en violation de la circulation sanguine. Les baies et les feuilles de la plante contiennent de la quercétine, une substance qui minimise la libération d'histamine. Il est également utile pour traiter l'hypertension.

Yoga pour améliorer la circulation sanguine

Les postures de yoga suivantes sont efficaces pour améliorer la circulation sanguine.

Virabhadrasana (posture du héros) étire les muscles des bras, des épaules, du cou, des jambes et de l'aine. Un tel effet tonique sur les muscles stimule la circulation sanguine.

Sarvangasana (posture de bouleau) exerce une pression sur le cou, les épaules et l'arrière de la tête. Comme le corps est situé à un angle de 90 degrés par rapport aux épaules du sol, le sang circule du bas du corps vers le cœur. Cette position améliore l'apport de sang frais au cerveau, aux yeux, aux oreilles, au nez et à la gorge.

Viparita Karani (posture jambes levées). La posture inversée avec les jambes relevées est opposée à la position normale de notre corps. L'effet gravitationnel pousse le sang impur des jambes et du bassin vers le cœur et améliore la circulation sanguine. La position verticale des deux jambes étire les muscles de la cuisse, favorisant ainsi la circulation sanguine. Dans cette pose, vous soulevez les deux jambes sans soutenir le mur.

Shavasana est l'une des meilleures postures de détente dans lesquelles le corps ressemble à un cadavre. Chaque fois que le corps est en action, il a besoin de plus d'oxygène, ce qui est obtenu en augmentant la circulation. Une circulation accrue contribue à une respiration accrue.

Respiration profonde. Lors de la respiration, le diaphragme, le muscle respiratoire principal, est abaissé. Cela minimise la pression thoracique et augmente la pression abdominale. L'augmentation de la pression intra-abdominale comprime les veines de la cavité abdominale et pousse le sang dans la poitrine et le cœur. Pendant l'expiration, le diaphragme revient à sa position normale, ce qui minimise la pression intra-abdominale. La réduction de la pression intra-abdominale aspire le sang des jambes sur le côté de l'abdomen et améliore le retour veineux vers le cœur.

Kapalabhati (souffle radieux). Le processus d'expiration rapide et d'inhalation convulsive est un autre type de respiration utile au maintien du flux sanguin. Contrairement à la respiration profonde, lors de l'expiration, le sang est poussé de l'abdomen vers le cœur. Au cours de l'inhalation, le sang des jambes pénètre dans l'estomac, puis dans le cœur.

Les changements de mode de vie contribuent à améliorer la circulation sanguine.

Réduire le café et le thé. L'alcool a également un effet néfaste sur le corps. Arrêtez de fumer! Le tabagisme augmente le taux de cholestérol dans le sang, contracte les vaisseaux sanguins et conduit au durcissement des artères. Évitez de manger des aliments riches en graisses saturées. Les graisses saturées contribuent à l'accumulation de dépôts de plaque de cholestérol dans les artères, ce qui entraîne une mauvaise circulation sanguine. En outre, vous devez éliminer les produits raffinés, l'alcool, le sucre et les aliments gras. L'élimination de ces aliments du régime amincira le sang, lui permettant de s'écouler facilement dans les petits vaisseaux sanguins.

Buvez suffisamment de liquides. Le volume de plasma sanguin est le principal facteur déterminant la pression sanguine et la fonction sanguine. La déshydratation peut entraîner une diminution du volume sanguin en réduisant la teneur en eau dans le sang. Cela réduit encore le taux de circulation sanguine. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau.

Gardez un style de vie actif. Un mode de vie sédentaire ralentit la circulation sanguine et cause divers problèmes de santé. Passez à un mode de vie sain et actif. Observez le mode de sommeil et de repos, apprenez à faire face au stress quotidien. Le stress, qui provoque une tension musculaire, peut entraîner de graves problèmes circulatoires et des maladies cardiovasculaires.

Le massage aide à améliorer la circulation sanguine. La pression créée par la technique de massage améliore le mouvement du sang dans les zones congestionnées. Le massage est l'une des techniques les plus anciennes et les plus efficaces pour améliorer la circulation sanguine. La douleur dans le corps se développe en réduisant l'apport d'oxygène aux muscles en raison de la tension musculaire. Le massage élimine également l'acide lactique des muscles et améliore la circulation du liquide lymphatique, qui transporte les déchets des muscles et des organes internes, ce qui entraîne une diminution de la pression artérielle et une amélioration des fonctions corporelles. Le massage réchauffe le corps et améliore la circulation sanguine.

Produits qui aident à améliorer la circulation sanguine

Il y a plusieurs façons d'améliorer la circulation. Le moyen le plus simple est d’ajouter au régime habituel des aliments connus pour leurs propriétés qui augmentent la circulation sanguine. Aujourd'hui, nous allons énumérer les principaux superaliments.

Bien sûr, il y a beaucoup d'autres choses que vous pouvez faire pour améliorer la circulation. De simples exercices quotidiens - par exemple, il est facile de passer du talon aux pieds à la maison. Mieux vaut aller se promener ou nager. Arrêtez de fumer et habillez-vous mieux, gardez au chaud, évitez de porter des vêtements légers en hiver.

La lutte pour incorporer l'exercice dans la vie quotidienne est tout aussi importante. Surtout quand le temps est mauvais. Il existe même un accélérateur de circulation REVITIVE simulator, dont le but est d'améliorer la circulation sanguine. Le simulateur aide à activer les muscles des jambes et du bas des jambes et à augmenter la circulation sanguine. Il peut être utilisé confortablement à la maison lorsque vous êtes assis, lisez ou regardez la télévision.

L'activité physique, si vous voulez, est une drogue sans drogue qui utilise la stimulation électrique des muscles et la stimulation des terminaisons nerveuses des jambes. Ces exercices ont été maintes fois testés et montrés à l'homme afin d'augmenter la circulation sanguine dans les membres inférieurs.

Le cœur est vraiment l'organe le plus étonnant du corps. Pensez-y: si la fréquence cardiaque moyenne est de 75 battements par minute, votre cœur bat environ 4 500 fois par heure... 108 000 fois par jour... et plus de 39 millions de fois par an. Célébrez le 80e anniversaire et parlez avec audace à votre entourage de plus de 3 000 milliards de battements de cœur qui, comme nous le savons, ne veulent pas se reposer.

Après avoir appris le travail que notre corps doit faire, la première chose qui me vient à l’esprit est de rendre ce travail plus facile pour mon cœur?! Comment renforcer les vaisseaux sanguins et améliorer la circulation sanguine?

De toute évidence, l’un des moyens consiste à prendre soin de votre cœur autant que possible par des efforts physiques. Une autre solution consiste à aider la circulation à rester en forme en ajoutant certains aliments au régime.

Améliorer la circulation sanguine: une stratégie tripartite

Lorsque nous parlons de circulation sanguine, nous parlons de circulation sanguine dans les artères et les veines. Plus il est léger, moins le coeur est usé et meilleure sera votre santé. Une bonne circulation sanguine signifie que vos tissus sont mieux nourris. Ainsi, les blessures guérissent plus rapidement, les nerfs sont en meilleure santé, les muscles sont plus forts et les niveaux d'énergie globaux sont plus élevés.

Comment renforcer les vaisseaux sanguins et améliorer la circulation sanguine

Comment améliorer la circulation sanguine? Le problème devrait être résolu sur trois fronts -

  • Réduction de l'inflammation qui, si elle n'est pas contrôlée, conduit à une accumulation de plaque et à un rétrécissement des artères. L'inflammation vasculaire est la principale cause des maladies cardiovasculaires. Elle est également associée à un certain nombre d'affections auto-immunes et de maladies dégénératives à long terme, notamment la maladie d'Alzheimer, le diabète, le cancer et l'arthrite.
  • Diminution de la viscosité du sang ou de l'épaisseur et de la consistance de votre sang; le sang devrait couler comme du vin rouge, pas du ketchup. Réduisez votre consommation de glucides raffinés (comme la farine blanche, les pâtes, les bagels, le pain) et le sucre, y compris les snacks sucrés et les boissons gazeuses. Ces types d'aliments augmentent le niveau de glucose (sucre dans le sang) et d'insuline et contribuent à un état inflammatoire et pro-coagulant dans le corps.
  • Soutien à une fonction artérielle saine, cela signifie que vos artères restent flexibles et peuvent se dilater et se contracter au besoin

Marqueurs spécifiques responsables de l'inflammation chronique: homocystéine et lipoprotéines. Si les taux sont élevés, vous devez prendre des mesures pour protéger votre santé.

Si vous pouvez mettre ces trois choses en ordre, votre système cardiovasculaire vous en sera reconnaissant!

Sans surprise, la nourriture est l'un des meilleurs outils pour améliorer la circulation sanguine. Certains produits cliquent sur les bons boutons, d’autres sur les mauvais. Voici un aperçu du meilleur et du pire d'entre eux pour améliorer la circulation sanguine...

Les meilleurs produits pour améliorer la circulation sanguine

Le saumon, la morue, le maquereau et d'autres poissons d'eau froide (représentants des rivières de montagne: saumons, truites, ombres, poissons blancs, saumons blancs, corégones) sont riches en acides gras oméga-3, la forme la plus saine de graisse pour le cœur, les vaisseaux sanguins et le système circulatoire. Les oméga-3 aident non seulement à réduire l'inflammation des parois des vaisseaux sanguins, mais également à réduire le "collant" des plaquettes dans le sang. Cela conduit à un amincissement du sang, de sorte qu'il coule plus facilement.

Le poisson est un excellent moyen d'améliorer la circulation sanguine. Ce devrait être la partie principale de votre régime avec une alternance de races méditerranéennes et asiatiques. Vous devez essayer de l'inclure dans le régime au moins 2 à 3 fois par semaine. Dans la mesure du possible, achetez du poisson «attrapé» et non cultivé. Les poissons d'élevage se nourrissent souvent de produits OGM qui ne sont pas considérés comme les meilleurs aliments.

Les noix

Dans les noix, deux nutriments jouent un rôle important dans l'amélioration de la circulation sanguine: le magnésium et la L-arginine. Le magnésium aide les artères et les vaisseaux à se détendre afin qu’ils puissent se dilater et se contracter. La substance L-arginine est utilisée pour produire de l'oxyde nitrique, un composé qui contribue également à la dilatation des artères.

Avec une teneur élevée en protéines et en graisses saines, les noix sont des collations fantastiques. Copieux et remplis, ils sont remplis de nourriture. Un plat typique du type méditerranéen - huile d'olive et noix diverses. S'ils sont inclus dans le régime alimentaire, les tests montreront une réduction du risque d'événements cardiovasculaires et de diabète.

Le seul inconvénient associé aux noix est d'éviter le sel, même les phrases «légèrement salées». Les aliments salés peuvent augmenter la pression artérielle.

Oranges

Les oranges sont sur la liste parce qu'elles ont un niveau élevé de vitamine C. Sa consommation procure des avantages considérables au système circulatoire. La vitamine C est particulièrement utile pour des milliers de vaisseaux sanguins et de minuscules capillaires qui transportent le sang des artères directement dans les cellules. La vitamine C est nécessaire à la formation du collagène, principal matériau de construction permettant de créer et de maintenir cette «microcirculation». En outre, il s'agit d'un autre antioxydant puissant.

Si vous n'êtes pas un grand amateur d'oranges, vous pouvez toujours obtenir suffisamment de vitamine C provenant de nombreux autres aliments. Citrons, poivrons, brocolis, ananas, fraises, céleri et persil (vous pouvez continuer la liste dans les commentaires) ne vous apporteront aucun avantage.

La teneur élevée en vitamine C fait que les agrumes fluidifient littéralement le sang et renforcent les parois des capillaires. Ils empêchent l'apparition de plaques qui obstruent les vaisseaux sanguins, empêchant ainsi une mauvaise circulation sanguine.

L'ail

L'ail est l'une des solutions pour réduire la tension artérielle et améliorer la circulation sanguine. Vous pouvez dire qu'il est nécessaire de manger autant que vous pouvez supporter!

Des études menées depuis des décennies ont établi un lien entre la consommation d’ail et une pression artérielle basse. On pense que cela se produit parce que le composant clé de l'ail, l'allicine, aide à dilater les artères.

Le seul problème est que l’allicine est rapidement dégradée par la chaleur et le traitement thermique. Par conséquent, si vous souhaitez maximiser cet avantage, vous devrez manger de l'ail sous sa forme brute. Si vous cuisinez, utilisez une petite quantité de chaleur et essayez de ne pas utiliser l'ail dans une poêle plus que nécessaire.

Natto food - Natto, cuisine japonaise

Ce plat japonais traditionnel est un aliment semblable au fromage à base de soja fermenté. Il est riche en un nutriment appauvrissant le sang appelé nattokinase. Une excellente source d'acides aminés essentiels. La nattokinase réduit la quantité de fibrine dans le sang - une des substances nécessaires à la coagulation du sang. Le moins son contenu, le moins "collant" votre sang.

Il y a une mise en garde extrêmement importante concernant les aliments natto: ne l'utilisez jamais si vous prenez Coumadin avec une ordonnance. Coumadin contient des éléments anticoagulants. Coumadin réduit également les taux de fibrine, et le fait de mélanger deux médicaments peut trop fluidifier le sang. À son tour, cela peut entraîner des saignements internes.

La betterave améliore la circulation cérébrale

Les betteraves aident à améliorer la circulation sanguine, car le légume est riche en nitrate. Dans le corps, les nitrates sont convertis en oxyde nitrique, ce qui, comme mentionné précédemment, contribue à la dilatation des artères et des vaisseaux sanguins.

La betterave constitue également une excellente source de nutrition et améliore la digestion. Les légumes-racines regorgent d'antioxydants, de vitamines (A, C, K, acide folique) et de minéraux tels que le potassium, le cuivre et le manganèse. Les têtes vertes offrent une variété de composés phytochimiques tels que la lutéine et la zéazantine.

Chocolat noir

Cette gâterie sucrée contient des nutriments qui améliorent la circulation sanguine et la circulation sanguine. Séparément, nous notons les flavonoïdes. Les flavonoïdes sont de puissants antioxydants - ils aident à arrêter l’activité des radicaux libres et à prévenir l’inflammation vasculaire.

Assurez-vous de vous en tenir aux variétés de chocolat noir, plus le pourcentage de cacao est élevé, mieux c'est. L'essentiel est de ne pas perdre le contrôle, mais en même temps de pratiquer la modération - limitez-vous à 1 ou 2 petits morceaux.

Le cacao contient des flavonoïdes naturellement présents dans les plantes et les fruits. Ils sont bien associés à une circulation sanguine améliorée. Les variétés de chocolat noir riches en flavonoïdes améliorent la circulation sanguine. Chocolat blanc sans flavonoïdes, la délicatesse habituelle.

Pastèque

Vert à l'extérieur, rouge à l'intérieur de la baie est saturée de lycopène. Et comme vous le savez, il s’agit d’un antioxydant naturel d’origine naturelle. La consommation d'aliments contenant de la lycopitine est associée à une amélioration de la circulation sanguine.

Le lycopène se trouve dans presque tous les légumes, les fruits et les baies de teinte rouge. La conclusion s’explique très simplement: le lycopène est un pigment d’origine naturelle qui colore le fruit dans une palette rougeâtre. Grâce à elle, la pastèque est rouge à l'intérieur. Les tomates, les pamplemousses roses et les abricots sont également riches en lycopène.

Fruit d'avocat et poisson saumon qu'est-ce qui est commun?

Le poisson de saumon et les fruits d'avocat contiennent des acides gras essentiels oméga-3 pour le cœur. L'analyse des indicateurs de la composition des produits suggère qu'ils soutiennent le système cardiovasculaire et améliorent la circulation sanguine.

Le pire aliment pour ne pas améliorer la circulation sanguine

Ajouter du sucre aux plats

Si vous voulez améliorer la circulation sanguine, évitez-la et courez comme la peste. Manger trop de sucre amène le corps à libérer une grande quantité d’insuline, ce qui provoque l’obstruction des artères. Pire encore, le sucre est un acteur majeur dans le développement du diabète de type 2.

Le diabète est le tueur d'une bonne circulation. Une glycémie élevée dans les artères des vaisseaux sanguins et des veines les rend progressivement plus fragiles. En conséquence, les navires sont moins capables de fonctionner correctement. C'est pourquoi les personnes atteintes de diabète présentent des complications liées à la circulation sanguine.

Le moyen le plus simple de réduire le taux de sucre est d’éliminer de votre alimentation les glucides à haute glycémie. De plus, trouvez les «bons sucres» cachés dans des endroits inattendus. Miel, dattes, abricots secs, figues, pruneaux.

Gras trans

Il y a quelques années, l'agence du ministère de la Santé et des Services sociaux a adopté une règle interdisant les gras trans. L'année 2018 est la date butoir pour l'élimination de cette graisse dangereuse de nos aliments.

Mais même avec cette réglementation, vous ne pouvez pas vous considérer comme totalement sûr. Si vous cuisinez avec du beurre, vous pouvez créer des acides gras trans à haute température (aliments frits). Il est toujours possible que le traitement thermique des aliments puisse les créer.

Solution? Ne consommez que des aliments entiers biologiques et volez des aliments au lieu de les faire frire. Et ne jamais, jamais manger frit!

Le sel

De nombreuses personnes associent le sel aux problèmes d'hypertension et de circulation sanguine, mais cela n'est vrai que dans une certaine mesure.

Le sodium est la moitié de la composition chimique du sel, essentiel pour la santé du cœur. Cependant, au-delà d'une certaine quantité, cela peut être risqué, car le sel retient l'eau. Plus il y a d'eau dans votre système, plus le volume de sang et la pression artérielle sont élevés. À la clinique, vous pouvez vraiment rencontrer des patients en crise d'hypertension, parce qu'ils ont mangé trop de jambon ou de cornichons.

L'un des problèmes du sel est le même que celui du sucre: il est «caché» dans de nombreux aliments transformés. Encore une fois, évitez-les si vous le pouvez, cela aidera à améliorer la circulation sanguine. Mais ne retirez pas le sel de l'alimentation complètement. En petites quantités, le corps a besoin de sel.

En règle générale, la meilleure règle pour améliorer la circulation sanguine est la suivante: si cela est bon pour le cœur, c'est bon pour les artères et les vaisseaux sanguins. Combinez nos conseils nutritionnels avec votre régime alimentaire. Évitez les situations stressantes. Faites de l'exercice régulièrement. Marchez souvent à l'air frais, il y a moins d'exposition aux toxines. Nous espérons que notre examen vous aidera à améliorer votre santé.

Conseils pour améliorer la circulation sanguine du programme «Live Healthy», vidéo sur ce sujet:

Comment améliorer la circulation sanguine: 9 façons d'améliorer la circulation sanguine, que vous ne connaissiez même pas

La condition des vaisseaux est vitale pour notre corps. Mais ceci est souvent oublié s'il y a des problèmes de santé plus prononcés. Il existe un très bon moyen de vérifier vos navires: faites attention aux jambes. Une bonne circulation sanguine et des vaisseaux sains des jambes peuvent servir d'indicateurs de l'état général des vaisseaux, ce qui ne peut être ignoré. Si vous souhaitez améliorer la circulation sanguine, essayez d'utiliser des méthodes simples pour maintenir votre circulation sanguine et les vaisseaux des jambes en excellente condition.

L'importance de la circulation sanguine dans les jambes

Photo: dovlatovsd / pixabay (CC0 Creative Commons)

Vos jambes sont la principale zone circulatoire. Les nutriments et l'oxygène sont concentrés dans leurs vaisseaux. Une mauvaise circulation sanguine dans les jambes peut entraîner un stress des vaisseaux sanguins de tout le corps, ce qui peut avoir des conséquences graves.

Symptômes de circulation sanguine altérée

Des picotements, un engourdissement ou des pieds froids sont des signes de problèmes circulatoires. Même une mauvaise circulation sanguine peut être indiquée par un gonflement des jambes ou des chevilles, des spasmes musculaires et des varices, ce qui se produit lorsque le sang n'est pas pompé vers le cœur mais est collecté dans les veines des jambes.

Si vous remarquez l'un de ces symptômes, la circulation sanguine dans les jambes peut être améliorée de plusieurs manières.

Ne pas rester ou rester au même endroit.

Pour les personnes dont le lieu de travail est à la table et où elles passent beaucoup de temps assises, il est très important de ne pas rester debout afin de maintenir le flux sanguin et d'empêcher la formation de caillots sanguins. Trop longtemps a également un effet négatif sur le corps. Par conséquent, pendant la journée, faites périodiquement un peu d'échauffement.

Marcher plus

Marcher très bien favorise une circulation sanguine normale dans les jambes. Quoi de plus facile - marcher autour de la maison ou monter quelques marches! Pendant cette procédure, vous vous débarrasserez de l'excès d'énergie, ce qui affectera positivement la circulation sanguine.

Prendre une douche chaude

La chaleur de la douche ou du bain n’est pas que relaxante. Il dilate les vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine. Ceci est particulièrement utile dans l'hypertension et d'autres formes d'hypertension.

Sécher la peau avec un pinceau sec.

Prenez un pinceau sec et frottez la peau avec de larges mouvements en direction du cœur. Le nettoyage à sec élimine non seulement les peaux mortes, mais élargit également les capillaires de l'épiderme, améliorant ainsi la circulation sanguine.

Manger des plats épicés

Photo: maxpixel (domaine public de CC0)

Tout le monde sait que la nourriture épicée nettoie les vaisseaux sanguins, mais tout le monde ne sait pas qu'elle aide à améliorer la circulation sanguine. Les épices épicées ont des effets différents. Le curcuma prévient la formation de caillots sanguins et de plaque, et les épices telles que le poivre de Cayenne stimulent la circulation sanguine et peuvent soulager les engourdissements.

Porter des chaussettes de compression

Les chaussettes de compression sont idéales pour soulager les gonflements et les veines douloureuses, surtout si vous passez beaucoup de temps sur vos jambes. De bonnes chaussures ont aussi une grande importance pour la circulation sanguine dans les jambes. Cela affecte la santé globale.

Boire du thé vert

Photo: appledeng / pixabay (Creative Commons, CC0)

Les antioxydants du thé vert sont très bons pour la santé. Le thé vert développe bien les vaisseaux sanguins. Une petite quantité de caféine peut donner une impulsion sans conséquences négatives pouvant entraîner de fortes doses de caféine dans le café.

Faire un massage des pieds

Comme le nettoyage à sec, le massage peut aider les vaisseaux à se dilater, en particulier les capillaires. L'effet relaxant a un effet positif sur le cœur et la santé en général. De plus, vous n'avez pas besoin de dépenser de l'argent pour les salons. Vous pouvez masser vos pieds dans la direction du coeur. Le résultat sera tout aussi efficace.

Manger du chocolat

Selon l'American Heart Association, un petit morceau de chocolat améliore votre circulation sanguine quotidiennement. Mais vous ne devez pas manger de chocolat au lait. Pour améliorer la santé, le chocolat noir est approprié, dans lequel au moins 70% de cacao.

Saviez-vous qu'il est si facile d'améliorer la circulation dans les jambes? Il n'y a aucune excuse pour ceux qui négligent la santé de leurs vaisseaux. N'oubliez pas de partager cet article avec vos amis!

N'oubliez pas que ces conseils n'échangent pas le traitement obligatoire! Assurez-vous de consulter votre médecin avant d'utiliser ces conseils ou tout autre conseil dans la vie réelle!

Ce qui améliore la circulation: activité physique, remèdes populaires

Dans cet article, vous apprendrez comment améliorer la circulation sanguine à la maison. Des exercices spéciaux, des remèdes à base de plantes, des recommandations de style de vie seront décrits.

Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de 2ème catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Si vous remarquez que vos mains et vos pieds gèlent plus rapidement, vous vous fatiguez davantage, vous sentez souvent un engourdissement des membres, le soir et le matin, vous avez un gonflement, la mémoire est détériorée et votre circulation sanguine est mauvaise. Il est souvent dangereux car il est associé à des maladies cardiovasculaires qui, si elles ne sont pas traitées, progresseront et aboutiront éventuellement à des complications graves, voire mortelles. Par conséquent, assurez-vous de subir un examen par un cardiologue. Au besoin, il vous prescrira un traitement, mais vous pourrez également utiliser à la fois des méthodes traditionnelles et traditionnelles.

Parfois, cependant, une mauvaise circulation peut être associée à un style de vie sédentaire et sédentaire ou à une dystonie vasculaire. Dans ce cas, pour améliorer la circulation sanguine, il vous suffira des méthodes décrites dans l'article.

Avant de les utiliser, consultez un cardiologue ou un thérapeute.

Recommandations générales

Pour améliorer la circulation sanguine dans le corps sont utiles:

  • Douche de contraste. Il améliore le flux sanguin dans les petits et les gros vaisseaux. Si votre circulation sanguine est seulement cassée dans vos jambes ou vos bras, utilisez des bains contrastants pour vos bras ou vos jambes. Cette méthode est contre-indiquée dans les maladies inflammatoires, y compris l'inflammation des veines (phlébite).
  • Massages Il est efficace dans la lutte contre la stase sanguine. Effectuer périodiquement un massage du corps entier ou des zones "à problèmes": jambes, zone du cou.
  • Le bon lit. Dormez sur un matelas orthopédique, avec un oreiller confortable, placez un petit oreiller sous vos jambes (cela améliore la circulation veineuse du sang des jambes, utile pour la prévention des varices et son traitement).
  • Chaussures confortables La meilleure option - des chaussures orthopédiques spéciales. Les chaussures ordinaires à talon bas (3-4 cm) conviennent également aux vaisseaux des jambes. La semelle plate et le talon haut entraînent une surmenage des jambes et une stagnation du sang.
  • Mode de vie actif. Prenez votre sport préféré au niveau amateur - et vous éviterez les problèmes de circulation sanguine.
  • La bonne température de l'eau. Ne buvez pas constamment d’eau froide, car cela provoquerait un spasme des vaisseaux sanguins. L'eau doit être à la température ambiante ou légèrement chaude.

Herbes pour améliorer la circulation sanguine

Le flux sanguin dans le corps peut être intensifié à l'aide d'herbes qui améliorent le fonctionnement du cœur et soulagent les spasmes vasculaires.

C'est un excellent moyen d'améliorer la circulation sanguine du corps.

Méthodes simples pour améliorer la circulation sanguine

Comment améliorer la circulation sanguine.

Nous avons rassemblé pour vous des conseils utiles sur la manière d’améliorer la circulation sanguine, écrit Chronicle.info en se référant à healthinfo.

Apprenez à votre corps à bouger plus

Un mode de vie sédentaire conduit à une mauvaise circulation sanguine. Si vos cellules ne reçoivent pas suffisamment d'oxygène, vous vous sentez probablement lent, vous avez l'air fatigué et vous avez peut-être même un problème plus grave, pouvant indiquer une maladie cardiovasculaire. Pour augmenter votre niveau d’énergie, tonifier votre corps et vous sentir à nouveau plus jeune, utilisez 20 conseils pour améliorer votre circulation sanguine naturellement.

Mangez des piments

Capsicum contient de la capsaïcine, un composé chimique qui aidera à réduire le cholestérol et à nettoyer les artères et les vaisseaux sanguins. Ajoutez du poivre moulu dans les plats frits, ainsi que dans les thés, les soupes et les jus de fruits. Pour faire attention à une région spécifique du corps où la circulation sanguine est mauvaise, mélangez le poivron rouge moulu avec suffisamment d’eau pour former une pâte. Mettez la masse en couche mince sur la gaze et enroulez le chiffon autour de la zone à problèmes en ajoutant un peu d'huile d'olive pendant la sensation de brûlure. Cette pâte est conçue pour soulager les tensions.

Sécher au sec quotidiennement

Le frottement à sec renforce la peau, augmente le flux sanguin dans la zone de frottement et augmente le flux d'oxygène. Ce rituel se réchauffe également par une froide matinée d'hiver! Pour un essuyage à sec, il est plus efficace de procéder de bas en haut, par mouvements circulaires vers le cœur. Effectuez les mouvements dans le sens des aiguilles d'une montre et marchez deux fois sur chaque site de peau. Concentrez-vous sur le cou, sous les genoux, sous les bras et sur l'aine en général pour obtenir les meilleurs résultats. Concentrez-vous également sur la partie «épaisse» des cuisses pour réduire la cellulite.

Prendre une douche de contraste

Les âmes de contraste sont une douche avec une alternance d'eau chaude et froide. Lorsque vous êtes sous l'eau froide, les vaisseaux lymphatiques se rétrécissent et, lorsqu'ils sont sous l'eau chaude, ils se dilatent. Cela crée un effet de pompage qui contribue à augmenter le drainage de la lymphe et du sang dans les veines.

Faire un massage régulier

Le massage aide à détendre les muscles, ce qui améliore la circulation sanguine vers le cœur et soulage les tensions. Masser régulièrement, au moins une fois par mois, pour augmenter la circulation sanguine. Comment aimez-vous cette excuse pour la santé?

Mangez des aliments sains

Une alimentation saine doit inclure des aliments très alcalins - beaucoup de fruits et de légumes, car ils augmentent le flux d'oxygène dans le sang et améliorent la circulation sanguine globale. Cela va presque sans dire.

Allez à Ginkgo

Le ginkgo biloba est utilisé en Allemagne pour le traitement des varices et est largement reconnu pour sa capacité à améliorer la mémoire, en augmentant le flux sanguin vers le cerveau. Cette herbe renforce les vaisseaux sanguins et est un agent anti-inflammatoire.

Pratiquer le saut

Les sauts stimulent la circulation sanguine supplémentaire, dans laquelle se forment les vaisseaux sanguins, le long duquel le sang se déplace vers le cœur. Une augmentation des capillaires dans les muscles entraîne une diminution de la distance entre les capillaires et les cellules. C'est ce que cela signifie de sauter!

Boire de l'eau

Cela aidera à prévenir la déshydratation et à rendre le sang plus fluide. Le niveau d'oxygène dans le sang est plus important lorsqu'il y a suffisamment de liquide dans le corps.

Augmenter la quantité de fibres alimentaires dans le régime.

La teneur élevée en fibres favorise la guérison du système cardiovasculaire. Et favorise la formation d'acide propionique dans les intestins. Cet acide réduit le niveau de bile et de cholestérol dans l'intestin. Un faible taux de cholestérol réduit la quantité de plaque dans les artères et conduit à une amélioration de la circulation.

Mangez plus d'ail

Il est connu que l’ail réduit le cholestérol dans le sang, nettoie le sang, améliore le tonus cardiaque, améliore la circulation sanguine et prévient les maladies cardiaques.

Utilisez le sauna infrarouge

Le sauna infrarouge est un outil puissant. Les rayons infrarouges pénètrent dans la peau à plusieurs centimètres de profondeur, réchauffant le corps de l'intérieur, tandis que la température de la surface de la peau reste normale. Vos artères se dilatent, votre cœur commence à battre plus vite et des calories brûlent.

Mangez de la vitamine C

Avec un faible niveau de vitamine C, les artères sont rétrécies et le sang coule vers les jambes. Sans une quantité suffisante de vitamine C, la plaque peut s'accumuler, conduisant à l'athérosclérose. La vitamine C aide également à garder les artères flexibles.

Ajoutez des citrons à votre alimentation

Les citrons contiennent de l'acide citrique, ce qui améliore naturellement la circulation. Les oranges et les pamplemousses contiennent également de l'acide citrique et ont le même effet. Pressez le jus de citron dans de l'eau ou du thé et buvez le matin l'estomac vide.

Utiliser la thermothérapie

Traiter le corps avec la chaleur, augmente la flexibilité des tissus, élimine les toxines des cellules et augmente le flux sanguin. Les compresses chaudes, les bouillottes et les coussins chauffants sont très populaires et efficaces pour traiter les zones du corps présentant une mauvaise circulation sanguine.

Se détendre

Lorsque le corps et l'esprit sont détendus, les capillaires et les muscles sont détendus. Cela facilite la circulation sanguine et la circulation générale. Dans le même temps, la pression artérielle diminue. Pratiquez le yoga ou prenez un moment pour faire des exercices de respiration quotidiens, des méditations ou une promenade relaxante.

Étirer régulièrement

Les étirements améliorent la circulation sanguine dans les muscles, qui deviennent alors plus flexibles et moins sujets aux blessures. Prenez un cours de yoga avec un ami ou passez quelques minutes à vous étirer chaque matin.

Mangez de la vitamine E

La vitamine E dilate les vaisseaux sanguins, ce qui contribue au transit rapide du sang à travers eux. Cela empêche la coagulation du sang et aide à la formation de globules rouges.

Prendre des oméga-3 pour la santé cardiaque

Les acides gras oméga-3 abaissent la fibrine dans le sang. La fibrine contribue à la formation de caillots sanguins, des études ont montré que les acides gras oméga-3 pouvaient prévenir ce problème.

Manger du chocolat noir

Le chocolat contient des antioxydants appelés flavonoïdes qui stimulent la circulation sanguine. Les études de 2003 de Harvard sur "Journey Through Hypertension" font état d'une dilatation importante des vaisseaux sanguins chez l'adulte après quatre jours de consommation de chocolat.

Voir aussi: Comment améliorer la mémoire: quelques recommandations efficaces

Dormir plus

Le sommeil est une panacée pour presque toutes les maladies! Une durée de sommeil suffisante réduit la tension dans le corps et permet aux muscles de se détendre, ce qui contribue à la détoxification et au drainage lymphatique. Tout cela conduit à une meilleure circulation sanguine.

Comment améliorer la circulation sanguine. Conseils santé

Le contenu

Si vous pensez que votre circulation sanguine est mauvaise, si vous ressentez une douleur dans les muscles du mollet lorsque vous marchez, consultez votre médecin et passez un examen médical complet, car cela peut être le symptôme de graves problèmes au niveau des artères. Cela peut être un symptôme d'une maladie auto-immune héréditaire, qui peut survenir à tout âge et entraîner une perturbation de la circulation sanguine aux doigts et aux orteils, et parfois même au nez et aux oreilles, rendant les membres extrêmement douloureux. Tous les problèmes de santé possibles doivent être exclus.

Les problèmes circulatoires peuvent être une manifestation gênante de mauvaise hérédité, mais quelles que soient les raisons, voici quelques conseils (qui peuvent être suivis avec une circulation sanguine parfaitement normale) qui vous aideront à améliorer la circulation sanguine et à faire couler votre sang comme vous le souhaitez:

Principaux symptômes d'une mauvaise circulation sanguine

Mauvaise circulation dans la tête et le cou: provoque des maux de tête, de la somnolence, de la fatigue générale, des acouphènes, la concentration et la mémoire se détériorent, la pression artérielle augmente, peut entraîner un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. bras et les jambes, crampes dans les jambes et les pieds, froid dans les membres Il existe plusieurs façons d'améliorer efficacement la circulation sanguine.

Parce que tous les diabétiques ont besoin de savoir comment améliorer la circulation sanguine dans les jambes.

Pourquoi la circulation sanguine est perturbée

Pour résoudre le problème, vous devez connaître la cause de son occurrence. Les troubles circulatoires entraînent:

Moyens pour les jambes - ils doivent être utilisés pour rendre la peau souple et les parois des vaisseaux des jambes - plus forte. Ceux-ci peuvent être des baumes apaisants, des pommades, des sprays contre la transpiration excessive des pieds, des poudres bactéricides, des gels de massage.

Pendant la grossesse, les jambes sont soumises à un stress accru et la circulation sanguine de la femme dans les jambes peut être perturbée. Ensuite, vous aurez besoin d'un bandage, de collants avec effet de compression, d'exercices spéciaux de renforcement des jambes, de chaussures orthopédiques confortables.

Horaires de travail chargés. Si, de par la nature de son activité, une personne doit marcher beaucoup (courriers, facteurs), courir (militaire, athlètes), se tenir debout (enseignant, coiffeur), s'asseoir (employée de bureau), une décharge est nécessaire après une journée de travail. Sinon, vos jambes ne survivront pas longtemps et vous «remercieront» pour une fatigue accrue, des maladies des articulations et des tendons et des piqûres aux doigts. Par conséquent, vous devez constamment contrôler votre posture en position assise (pas de jambe à pied!). Ne portez pas de chaussures à talons hauts pendant 4 heures maximum sans pause, ne portez pas de collants ni de chaussettes. Les chaussures ne doivent pas comporter de laçage serré, de pinces ou de sangles - cela ralentira le flux sanguin et contribuera au gonflement des jambes.

Pouvoir décharger, c'est pouvoir alterner différents types d'activités: s'asseoir, marcher, se tenir debout, courir. Ensuite, les jambes porteront une charge raisonnable et ne seront pas aussi fatiguées qu'avec le mode monotone. En sortant du travail, chaque paresse fait un simple exercice de déchargement: allongez-vous sur le dos. Lancez vos jambes au-dessus du niveau du cœur et allongez-vous pendant 10-15 minutes. Le flux sanguin sera déchargé, il ne sera pas si intense.

Avec les pieds plats et une forte charge sur les jambes - le massage aide très bien. Cela peut être fait. À moins que le médecin ne vous conseille de ne pas vous faire masser. Vous pouvez faire un massage général des pieds, un auto-massage, un massage aux pierres chaudes pour les jambes et les pieds, un massage au balai thérapeutique dans le bain, un massage au salon après une pédicure, ainsi qu'un massage élémentaire mais très efficace pour chaque doigt et chaque mollet. Cela améliorera considérablement la circulation sanguine, assouplira les pieds et les orteils, améliorera l'élasticité des articulations des jambes.

Plus sur le syndrome de la jambe froide

Une étude menée à l’école de médecine de l’Université du Maryland a comparé les effets des petits-déjeuners fast food riches en acides gras insaturés et en glucides raffinés, ainsi que des sucres avec et sans antioxydants. Lorsque les aliments étaient consommés sans antioxydants, une diminution rapide et significative de la circulation sanguine et du tonus vasculaire était enregistrée. Ces changements continueront pendant quatre heures. Lorsque la prise de nourriture était accompagnée de 1 000 milligrammes de vitamine C et de 800 unités standard de vitamine E, ces changements pourraient être évités.

Une alimentation riche en fibres aide à équilibrer les niveaux de cholestérol dans le sang. Consommez des aliments comme le poisson et les noix riches en graisses saines qui remplaceront les graisses insaturées présentes dans les fast-foods. Aliments transformés et produits de boulangerie. La vitamine B aide à améliorer la circulation sanguine. Les aliments riches en vitamine B comprennent les haricots, les piments forts, les pommes de terre et la mélasse. Si vous ne consommez pas suffisamment de vitamine B dans votre alimentation, vous devriez prendre des suppléments de vitamine B.

De nombreuses personnes en Amérique du Nord souffrent de déshydratation. De plus, ses symptômes ne sont pas toujours évidents. Il est très important de boire au moins 8 verres de boissons saines par jour. Même une légère déshydratation conduit à un épaississement du sang et complique le travail du cœur, qui est obligé de pousser le sang épais à travers les vaisseaux.

Buvez beaucoup d'eau. Etant donné qu'une légère déshydratation rendra le sang plus épais, ce qui ralentira la circulation sanguine (1 à 1,5 litre d'eau par jour), pour un goût normal.

Cuire aussi souvent que possible des plats à base d'orge, de sarrasin, d'avoine et de riz brun. Dans les magasins d'aliments naturels, vous pouvez obtenir du germe de blé riche en vitamine E, ce qui renforce les vaisseaux sanguins.

Les produits contenant des procyanures oligomères aideront à renforcer l'élasticité des veines. Ceux-ci incluent les canneberges, le krasneevino, les mûres, les myrtilles, les raisins et le chocolat noir.

La rutine est un autre composant important pour renforcer les parois des veines et améliorer la circulation sanguine. Les aliments riches tels que les cerises, les grenades, les abricots, les agrumes et le thé noir réduisent les œdèmes veineux.

Les fruits et les légumes, les baies, les céréales, le poisson sont des produits qui aident à améliorer la circulation. Cependant, l'utilisation de fast-foods, d'alcool, de café, de boissons gazeuses, de féculents et d'aliments gras, ainsi que de produits à forte teneur en sucre, aggrave l'état du système cardiovasculaire et le flux sanguin dans le corps en particulier.

La réduction de la quantité d'aliments gras dans le régime alimentaire et une augmentation correspondante de la consommation de fruits et légumes réduiront le cholestérol nocif et amélioreront la circulation sanguine. Les graisses animales sont mieux remplacées par les graisses contenues dans les graines de lin, les noix, l'huile d'olive.

Il est utilisé en médecine depuis des milliers d'années. Les principales propriétés curatives du poivre proviennent d'une substance chimique appelée capsaïcine. Cet ingrédient donne au poivre une sensation de brûlure puissante. Le piment est largement utilisé aujourd'hui pour éliminer les douleurs chroniques des muscles de la gorge; maux de tête, maux de dents et pour le traitement d'une mauvaise circulation sanguine.

Marronnier

Les fruits du marronnier peuvent être mortels s'ils sont consommés crus. Cependant, lorsqu'ils sont correctement traités, ils deviennent utiles dans le traitement de la circulation sanguine insuffisante.

J'ai utilisé une teinture de fleurs de marronnier pour le traitement. Comment j'ai fait c'est écrit ici

  • Échauffement: marche dans la pièce, avec des coins lisses du corps. Les mains et les pieds ne font pas de mouvements brusques - balancer, se pencher et s'accroupir. En marchant, vous pouvez effectuer des mouvements circulaires avec votre bassin. Durée - 5 minutes.
  • Assis sur une chaise, posez ses pieds à une distance de 30 à 40 cm, les bras levés. En baissant les bras et en les tirant dans le dos, penchez-vous vers vos genoux. En même temps, vous devriez garder la tête droite, les yeux fixes.
  • Sans se lever d'une chaise, les bras tendus s'étendent sur les côtés, tout en levant le genou plié vers la poitrine. Dans le même temps, ils réduisent leurs mains devant eux, aidant à maintenir la jambe levée. Effectuez alternativement le pied droit et le pied gauche, 6-8 fois.
  • Les mains sur les côtés - inspirez, expirez, placez vos mains sur votre taille et inclinez le corps vers la droite. Répétez avec une inclinaison vers la gauche. Vous pouvez faire l'exercice à la fois assis et debout.
  • Les mains écartées pour garder le corps droit. Prenez votre jambe droite clairement à droite, maintenez-la à une hauteur de 30 à 40 cm et répétez les mêmes mouvements avec votre pied gauche.

Vidéo: exercices pour normaliser la pression

Exercices de respiration

Les exercices de respiration contribuent grandement à enrichir le sang en oxygène, facteur vasodilatateur naturel. Il existe plusieurs pratiques d'exercices de respiration sains - gymnastique chinoise Qigong, exercices de respiration Strelnikova, méthode de respiration profonde de Buteyko, yoga. Avec les technologies très diverses, les principes de la respiration sont utilisés avec un degré élevé de similitude: respiration courte et profonde par le nez, rétention de la respiration et sortie naturelle presque imperceptible par la bouche.

Lorsque l'inhalation respiratoire du yoga s'accompagne d'une saillie de l'abdomen, vous devez expirer après une pause, car l'estomac est aspiré autant que possible. Plusieurs exercices de respiration peuvent réduire la pression artérielle et normaliser le travail des vaisseaux sanguins. Et maîtriser les pratiques respiratoires aidera à oublier l'hypertension pendant de nombreuses années.

Vidéo: exercices de respiration pour l'hypertension

Une défaillance de la circulation sanguine peut déclencher le développement de maladies graves nécessitant un traitement à long terme.

Il suffit d'observer régulièrement des mesures de prévention qui améliorent la circulation sanguine pour vous épargner de nombreux problèmes de santé.