Quelle formation pour les varices aidera à faire face à la maladie

Les varices - une des maladies vasculaires les plus courantes. Le développement de la pathologie conduit à l'accumulation de grandes quantités de sang dans les veines, ce qui entraîne l'étirement de leurs parois. En se développant, les vaisseaux acquièrent une teinte bleu-violet se manifestant à travers la peau. Le plus souvent, de tels modèles apparaissent dans la partie inférieure de la jambe, dans la région du muscle gastrocnémien. Cependant, la maladie peut toucher d’autres régions.

La raison principale de la défaite des veines est un dysfonctionnement des valves, fournissant un flux sanguin unilatéral. Ils sont incapables de bloquer complètement le flux, c'est pourquoi le reflux se développe. Les vaisseaux des jambes sont soumis à une pression veineuse élevée, ce qui entraîne des dommages aux parois des veines. D'où leur expansion et leur manifestation sous la peau.

Qu'est-ce qui a causé la défaite des membres inférieurs

La caractéristique anatomique des jambes est telle que trois types de veines y sont concentrés: superficiel, profond et perforant. Le premier type est plus proche du reste de la peau - ce sont les vaisseaux qui souffrent d'expansion variqueuse.

En position debout, le corps doit assurer une circulation sanguine normale. En d'autres termes, il est important de créer les conditions permettant au sang de circuler des jambes vers le cœur. Pour ce faire, les muscles des jambes se contractent en appuyant sur les veines profondes, ce qui conduit à l'ouverture des valves. Si les muscles restent relâchés, les valves sont fermées et le débit sanguin aux pieds est limité.

Le plus souvent, les varices se développent en raison de la charge accrue sur les jambes. Une pression musculaire constante, renforcée par la gravité, quand une personne est debout ou assise pendant longtemps, affecte la circulation sanguine. Ainsi, les parois des veines se dilatent.

Complications possibles

Dans les premiers stades de la maladie, il est facile de guérir. La maladie commencée est traitée plus longtemps et plus difficile.

L'absence de traitement en temps opportun et le non-respect des recommandations générales entraînent souvent le développement de complications graves:

1. La formation des ulcères. L'eczéma sur la peau, associé à des varices, provoque souvent des ulcères. Certaines variétés ne sont enlevées que chirurgicalement.
2. Phlébite. Souvent caractérisé par l'apparition de caillots sanguins dans les veines touchées. Les vaisseaux eux-mêmes durcissent et deviennent fragiles. Ne pas confondre avec une thrombose veineuse profonde.
3. Saignements En raison du fort gonflement à travers la peau, les veines deviennent plus susceptibles au stress mécanique. Ces dommages sont éliminés par un bandage de gaze et de la glace habituels.

Avis d'experts

Lorsque les veines sont élargies, il est important de respecter certaines règles vous permettant de résister efficacement à la maladie jour après jour:

1. Enfin, arrêtez de fumer, renoncez à l'alcool et aux autres mauvaises habitudes.
2. Normaliser le poids du corps.
3. Le temps maximal que vous pouvez passer debout, assis ou en jetant une jambe sur l'autre, sans changer de position, est de 30 minutes.
4. Évitez la congestion dans les intestins.
5. Prenez une position horizontale pendant 20 minutes toutes les 2 heures. Il est souhaitable que les membres inférieurs soient sur une colline.
6. Ne soulevez pas d'objets très lourds.
7. Exclure l'utilisation du sauna.
8. Ne pas blesser les veines.

La pratique a montré que les procédures d’eau sont très efficaces. Par exemple, une visite à la piscine prévient les varices et protège les pieds du gonflement. Mais il convient de noter que les bains chauds peuvent avoir un effet négatif sur les parois des vaisseaux affectés.

Sport avec maladie veineuse

Vous pourriez penser que le repos au lit avec les jambes surélevées et détendues est le moyen idéal pour résister aux varices. Cependant, les experts recommandent de montrer l'activité motrice.

Pour la prévention des varices, il est important de garantir une bonne circulation. Cela ne peut être réalisé qu'avec une réduction constante des muscles des jambes. Par conséquent, les médecins conseillent aux sportifs de faire du sport afin que le sang passe à travers la valve inactive du vaisseau.

Cependant, l'entraînement contre les varices n'est pas autorisé: lors de la première visite au gymnase, le spécialiste doit créer un programme spécifique proposant une activité physique ciblée et de qualité.

Respect du régime de consommation

L'eau fait partie intégrante d'un mode de vie sain. Il aide à maintenir l'équilibre des fluides dans le corps pendant l'exercice.

Mais avec la défaite des veines des jambes, il est important de suivre certaines règles:

1. Vous devez boire très souvent, chaque fois que vous voulez. Cela évitera les caillots sanguins.
2. Il peut y avoir un gonflement à la fin de la journée. C’est une réaction normale du corps, n’ayez pas peur.
3. Utilisez uniquement de l'eau de qualité sans gaz, purifiée.
4. Les compotes de fruits secs à faible teneur en sucre sont autorisées.
5. Vous pouvez boire des jus de fruits et de légumes frais.
6. Bien adapté à la soif, aux varices des jambes, aux tisanes.

Recommandations pour aller au gym

Pour que la maladie ne progresse pas, il est recommandé de suivre quelques conseils concernant le comportement au gymnase:

1. Avant d'aller au gymnase, consultez un thérapeute.
2. Le maillot médical est recommandé pendant les entraînements.
3. Avant de commencer les exercices, vous devez échauffer les muscles d'un stimulateur à l'aviron ou d'un vélo d'exercice horizontal.
4. Chaque approche doit être accompagnée d'un repos sur le sol, jambes surélevées. Cela aidera à normaliser la sortie de sang des membres inférieurs.
5. Choisissez l'intensité optimale de la charge en effectuant des exercices de musculation.
6. Les muscles des jambes se balancent mieux assis ou couché. Ainsi, vous pouvez créer une pression minimale sur les parois des vaisseaux sanguins.

Une bonne nutrition est également importante pour un traitement efficace de l'exercice des varices. Les médecins recommandent de refuser les aliments gras qui retardent longtemps le corps. Au lieu de cela, il est préférable d’augmenter la quantité de fruits, de légumes et d’autres aliments riches en fibres.

Recommandations pour l'entraînement des jambes dans le gymnase

Il est recommandé d’exclure un certain nombre d’exercices lors du traitement des varices. Certains d'entre eux sont basiques. Cependant, la tâche d'un coach expérimenté est de faire le bon programme. C’est le seul moyen d’assurer un entraînement sûr et efficace des varices en même temps.

Ces exercices comprennent:

• les attaques;
• squats avec des haltères;
• accroupi avec une barre;
• tout ce qui crée une lourde charge sur les membres inférieurs.

Mais vous pouvez vous entraîner avec des varices.

Un spécialiste peut remplacer certains des exercices de musculation par des exercices similaires, sans réduire la qualité des cours:

1. Entraînement des muscles quadriceps, effectuer un développé couché en position assise. En vous reposant dans les intervalles entre les approches, il est déconseillé de vous déplacer d'un côté à l'autre ou de vous asseoir. Il devrait rester sur le simulateur, dans l’attente de la normalisation de la circulation sanguine.
2. Effectuer un coup de pied du support couché avec les coudes pliés. Cet exercice peut utiliser le muscle fessier et le muscle sciatique-poplité.
3. Jambe d'extension dans le simulateur. Il est important de ne télécharger que les muscles du mollet dans cet exercice. Pour ce faire, vous pouvez mettre les talons afin qu'ils dépassent du bord de la plate-forme.
4. Allongé sur le dos, redressez et pliez les jambes. L'exercice implique le groupe du mollet et du muscle sciatique-poplité.
5. À la fin de l'entraînement, effectuez des étirements.

Exercices pour d'autres groupes musculaires

La pratique montre que les varices ne créent pas de problèmes d'entraînement au gymnase. Même avec une expansion anormale des veines, vous pouvez entraîner les muscles du dos, de la poitrine, des épaules et des bras. Cependant, pour effectuer la complexité de ces exercices, vous devez suivre certaines recommandations.

Renforcement des muscles du dos:

1. Déterminer les groupes responsables de l'extension de la colonne vertébrale. Pour ce faire, vous pouvez essayer l'hyperextension.
2. Avec l'aide du bloc à lui-même, étant en position assise, il sera possible de niveler la posture.
3. Autorisé la poussée du bloc vertical en position assise. Cet exercice soulage les tensions des membres inférieurs.

Renforcement des muscles pectoraux:

1. Tous les exercices avec une barre ou des haltères en position couchée.
2. Évitez d'appuyer sur le banc en position assise.
3. Si possible, gardez les jambes légèrement plus hautes que le corps (mettez-les sur le banc).
4. Avant de commencer à travailler avec des simulateurs, demandez conseil à un instructeur.

1. Barbell ou haltère en position assise. L'exercice développera les zones deltoïdes, la poitrine et les triceps.
2. Poussez des haltères devant vous sur un banc incliné.
3. Allongé sur le côté, sur un banc incliné, changeant de position en alternance, soulevez des poids par le côté.
4. Pousser la tige devant vous en utilisant les muscles deltoïde et pectoraux. Lors de l'exécution des exercices devrait être couché sur le banc, sur le ventre.

Augmenter la force de la main:

1. En position couchée, dépliez les bras avec des haltères.
2. Un exercice similaire avec une barre. Les jambes sont mieux placées sur le support.
3. Plier les bras avec des haltères sur un banc incliné en position assise.

Comme vous pouvez le constater, les vaisseaux variqueux n’interféreront pas avec la création d’une silhouette attrayante du point de vue esthétique. Les séances d'entraînement régulières sont autorisées et même encouragées. Mais dans la poursuite de la beauté, nous ne devrions pas oublier notre propre santé. Tous les exercices doivent être effectués sur la base des recommandations décrites et ne pas négliger les conseils de l'instructeur.

Comment s'entraîner aux varices

Dans ce document, Zozhnik comprend d'où proviennent les varices, à quel point c'est dangereux pour la santé et comment s'entraîner avec.

Qu'est-ce que les varices?

Les varices, plus communément appelées varices, apparaissent lorsque les veines s’étirent et grossissent et acquièrent des teintes bleu-violet ou rouge, en raison de l’accumulation de grandes quantités de sang. Il s'agit d'un trouble répandu qui, dans la plupart des cas, se manifeste sur les jambes (le plus souvent dans les muscles du mollet), mais peut également se former dans d'autres parties du corps.

Généralement, l'apport sanguin en cellules, connu depuis le début de la biologie, se déroule comme suit: à partir du ventricule gauche du cœur, le sang enrichi en oxygène pénètre dans les artères par l'aorte puis dans des vaisseaux sanguins plus petits, jusqu'aux capillaires, par lequel les organes et tissus du corps reçoivent l'oxygène et les substances dont ils ont besoin. Ensuite, à l'aide de petits vaisseaux sanguins appelés veinules, le sang est collecté à partir de capillaires et pénètre dans de plus grandes veines. Sa tâche est de renvoyer le sang dans les poumons et le cœur afin de s'enrichir en oxygène et de répéter leur chemin. Le mécanisme consistant à diriger le sang vers le cœur s'appelle la pompe veineuse.

Les veines sont des vaisseaux sanguins à travers lesquels le sang retourne des tissus du corps au coeur.

Dans certaines veines se trouvent des valves à sens unique qui s'ouvrent pour injecter du sang vers le cœur et se ferment pour empêcher le flux sanguin dans la direction opposée.

En fait, c'est comme ça que les varices sont obtenues: si les valvules sont endommagées et ne bloquent pas le flux sanguin, elles s'accumulent dans les veines, ce qui les fait gonfler et s'étirer, ce qui conduit à des varices.

Dans les varices, un courant inverse (reflux) du sang est créé en raison du dysfonctionnement des valves. Ils ne ferment pas la cavité veineuse, ce qui explique pourquoi le flux sanguin dans la direction opposée devient possible. Il en résulte une augmentation de la pression sanguine veineuse dans le sang, qui porte atteinte à l’intégrité des parois des veines - elles s’étendent et font saillie sous la peau.

Veines normales (à gauche) et varices - lorsqu'un écoulement sanguin inverse et une dilatation des veines se produisent en raison d'un dysfonctionnement des valves.

Pourquoi les jambes souffrent le plus souvent de varices?

Il existe 3 types de veines dans nos jambes - les veines superficielles les plus proches de la peau; des veines profondes situées à l'intérieur des muscles et reliées à la plus grande veine de notre corps - la veine cave menant au cœur; et des veines perforantes, reliant les veines superficielles et profondes ensemble. Les varices que nous voyons sont observées dans les veines superficielles situées le plus près de la peau.

Lorsque nous sommes en position verticale, le sang dans les jambes doit être dirigé vers le haut, en direction du cœur, afin de résister à la force d'attraction. Pour ce faire, les muscles des jambes se contractent et exercent une pression sur les veines profondes, poussant le sang vers le cœur. Lorsque les muscles des jambes se contractent, les valves à l'intérieur des veines s'ouvrent et lorsque les muscles sont relâchés, les valves se ferment, bloquant la circulation du sang dans la direction des pieds.

Comme vous l'avez probablement déjà deviné, les varices sont plus courantes sur les jambes en raison du fait que la pression de la gravité, qui augmente en position assise et debout, affecte surtout la circulation veineuse dans les extrémités inférieures.

Quelle est la dangerosité des varices

Pour la plupart des gens, les varices sont avant tout un problème d’esthétique et au début, elles ne constituent pas une menace pour la santé. Des veines laides et gonflées peuvent gâcher l'apparence de certaines zones du corps, mais dans la plupart des cas, elles n'altèrent pas la circulation sanguine. Il est à noter que si vous ne prêtez pas suffisamment attention à la lutte contre la varicosité, son apparence se détériore avec le temps et des complications peuvent se développer.

Les causes des varices

Un certain nombre de facteurs peuvent augmenter le risque de varices:

Facteur numéro 1 - hérédité. Si un membre de votre famille a ou a des varices, vos chances d'en hériter augmentent.

Paul Chez les femmes, les varices sont plus fréquentes que chez les hommes.

Âge Avec l'âge, nos veines et nos valvules s'affaiblissent.

Perturbation du flux sanguin entre les artères et les veines.

Changements hormonaux. Les changements hormonaux pendant la grossesse, la période prémenstruelle et la ménopause augmentent le risque de varices. Pendant la grossesse, le fœtus en croissance exerce une pression sur les veines des jambes. Les varices, qui apparaissent au cours de cette période, deviennent moins apparentes 3 à 12 mois après la naissance d'un enfant. De plus, chaque grossesse ultérieure augmente le risque de varices.

Surpoids ou obésité. En raison du poids supplémentaire, les veines subissent une forte pression qui peut entraîner leur expansion variqueuse.

Travail "assis" et "debout" et style de vie sédentaire. Si vous restez debout ou assis longtemps, vous augmentez le risque de varices. Cela est dû au fait que pendant un long séjour sans bouger les veines, il est plus difficile de verser du sang au cœur.

Symptômes de varices

En plus de l'apparition de veines bleues ou violettes bombées, voici les principaux signes de varices:

• Un léger gonflement des chevilles et des pieds, surtout après que la personne soit restée debout longtemps.
• Douleur, sensation de brûlure et sensation de lourdeur dans les jambes.
• Crampes dans les jambes et sensation de pulsation.
• Démangeaisons aux chevilles et aux tibias, souvent diagnostiquées à tort comme une peau sèche.
• Décoloration dans le développement des varices (ecchymoses).

Comment prévenir les varices

Selon des spécialistes du département de chirurgie de l'Université de Californie, la première chose à faire pour prévenir les varices est de modifier son mode de vie en fonction de nouvelles habitudes. Ces mêmes changements, même s'ils ne contribuent pas à se débarrasser des varices déjà formées, mais réduisent le risque de détérioration de son apparence, réduisent la douleur et évitent la formation de varices à d'autres parties des veines.

Que faut-il faire pour réduire le risque de varices ou protéger les veines déjà touchées de la détérioration:

• Ne restez pas assis ou debout au même endroit pendant longtemps. Essayez de vous déplacer au moins toutes les 30 minutes.
• Lorsque vous êtes assis, ne posez pas un pied sur l’autre.
• Si possible, levez vos jambes lorsque vous êtes assis ou couché. Essayez de lever vos jambes de manière à ce qu’elles dépassent le niveau de votre cœur.
• Exercice. Ainsi, les muscles de vos jambes bougeront et dirigeront plus efficacement le sang dans vos veines.
• Si vous faites de l'embonpoint, essayez de le ramener à la normale. Cela contribuera à améliorer la circulation sanguine et à réduire le fardeau des veines.
• Évitez de porter des vêtements trop ajustés, en particulier à la taille, aux hanches et aux jambes.
• Ne portez pas de talons hauts trop longtemps ou trop longtemps. Les chaussures à talon bas aident à maintenir les muscles du mollet en forme et facilitent la circulation du sang dans les veines.
• Faites de l'exercice régulièrement. Cela contribuera à améliorer la circulation sanguine, à éliminer les kilos en trop et à maintenir un poids santé.

Complications des varices

Selon la position du fonds pour la circulation sanguine, bien que les varices aggravent au fil du temps leur apparence, ce processus dure très longtemps. Il est également à noter que chez certaines personnes ayant eu des varices, une pression élevée dans les veines peut endommager la peau de la cheville et en altérer la couleur, ainsi que des cicatrices blanches.

Si elles ne sont pas traitées, les varices progressives peuvent également avoir des conséquences négatives plus graves:

Si une personne développe un eczéma (éruption cutanée rouge), elle peut alors évoluer en apparition d'ulcères qu'il faut éliminer chirurgicalement.

La phlébite est une inflammation d'une veine souvent accompagnée d'une thrombose à l'intérieur de la veine touchée, qui devient dure mais fragile. Dans la plupart des cas, cette violation ne pose pas de risque grave pour la santé, même si elle est souvent confondue avec une pathologie plus grave, la thrombose veineuse profonde (TVP).

De nombreuses personnes craignent des saignements en raison de l'impact accidentel d'une varice, mais cela se produit très rarement. Si cela se produit, le sang est arrêté en appliquant un bandage de gaze serré et en appliquant de la glace. Une personne doit s'allonger pour que ses pieds soient au-dessus du cœur et, sans hésiter, rechercher une aide médicale, afin que les spécialistes puissent effectuer des interventions réduisant le risque de récidive.

• Thrombose veineuse profonde (THV)

Certains patients atteints de varices doivent ensuite faire face à une autre pathologie: la thrombose veineuse profonde. La science ne sait pas totalement si les varices augmentent le risque de développer directement une TVP. Les symptômes de la TVP sont un gonflement et une douleur touchant la peau au toucher. Selon des experts de la National Library of Medicine des États-Unis, la thrombose veineuse profonde affecte principalement les grosses veines des muscles de la cuisse et du mollet, et il est noté que le TBD se développe presque toujours sur une seule jambe.

Traitement des varices

Thérapie de compression

Lorsque les premiers symptômes de varices apparaissent, il est recommandé de porter des vêtements de compression. Les bas, collants ou leggings créent une légère pression du bas du pied, ce qui réduit l'accumulation de sang et l'enflure. Dans ce cas, l'effet n'est obtenu que si vous les portez régulièrement. Bien que le port de bas de compression ne guérisse pas les varices déjà formées, il aidera à prévenir ou à réduire l’agrandissement des veines et d’autres complications.

En outre, la Société de chirurgie vasculaire (SVS) dans son manuel clinique pour le traitement des patients souffrant de varices des membres inférieurs et du bassin notent:
"Le port de bas est la première procédure thérapeutique pour les patients chez lesquels les ulcères formés au cours de la progression des varices ont été enlevés."

Ablation endoveineuse (radiofréquence ou laser)

La méthode d'ablation par voie endoveineuse implique l'utilisation d'un traitement au laser ou par radiofréquence permettant de fermer ou d'éliminer la varice. Le médecin fait une petite incision sur la peau près de la veine et y insère un cathéter. Après cela, un dispositif spécial est connecté à la pointe du cathéter, avec lequel le cathéter est chauffé et ferme ou supprime la veine variqueuse (en fonction de la méthode d'ablation choisie). La procédure est réalisée sous anesthésie locale et le patient rentre chez lui habituellement le même jour.

L'ablation endoveineuse est l'une des méthodes les plus efficaces et les plus sûres pour traiter les varices. Il est recommandé que la Société de chirurgie vasculaire (SVS) pour le traitement des varices des veines superficielles préfère cette procédure plutôt que la méthode chirurgicale.

Sclérothérapie

Ceci est un autre traitement doux pour les varices. Pendant la procédure, une substance spéciale est injectée dans la veine affectée par les varices, ce qui détruit la paroi interne de la veine et provoque la coagulation du sang à l'intérieur de celle-ci. Au fil du temps, la veine s'effondre et disparaît.

Méthode chirurgicale

Dans les cas avancés de varices, des méthodes de traitement plus bénignes ne contribueront pas à remédier à la situation. Dans ce cas, la personne est orientée vers une opération chirurgicale au cours de laquelle la veine superficielle est retirée chirurgicalement. Les indications pour la chirurgie sont:

1. Ulcères ou la menace de leur apparition,
2. Saignements
3. Phlébite.

L'intervention est réalisée sous anesthésie générale et le patient est généralement autorisé à rentrer chez lui le même jour. Dans les 2 semaines suivant la chirurgie, une personne peut ressentir de la douleur et de l'inconfort.

Le Fonds pour la circulation sanguine note que parfois, une thrombose veineuse profonde peut survenir après l'opération, mais le risque de cette pathologie peut être réduit en portant des bas de compression et en maintenant une activité motrice élevée.

Varices et exercice

Les principaux assistants dans la lutte contre les varices sont le mouvement et l’exercice modéré.

Cependant, si certaines méthodes d’entraînement sont utiles et recommandées pour prévenir les varices, d’autres peuvent être nocives.

Une activité physique rythmée modérée (par exemple, la marche) contribue de manière positive à la prévention du développement des varices et aide à minimiser le risque de complications, car les mouvements musculaires dynamiques permettent de diriger le sang de la périphérie vers le cœur.

Marche

La marche est l'un des meilleurs mouvements pour la prévention des varices, ce qui contribue à une circulation sanguine saine en raison de l'étirement et de la contraction de la pompe veineuse dans les muscles du mollet. Allez marcher au moins 30 minutes au moins 5 fois par semaine.

Course à basse intensité

Courir à un rythme lent exploite bien les muscles du mollet, mais présente un inconvénient: la course surcharge les articulations. Si vous n'êtes pas prêt à remplacer le jogging par un autre type d'activité, courez sur des chemins en gazon ou caoutchoutés et non sur du bitume dur.

Vélo elliptique et exercice

L'entraînement sur un vélo elliptique et un vélo d'exercice utilisent activement les muscles du mollet, contribuant ainsi à une circulation saine. De plus, contrairement au jogging, ces entraînements mettent moins de stress sur les articulations.

Musculation

Les personnes souffrant de varices doivent éviter une formation excessive de poids très intense. Lors de tensions musculaires prolongées de nature irrégulière, les muscles des jambes et les pompes de ventilation ne contribuent pas au retour du sang vers le cœur par les veines. Pour cette raison, pendant l'exercice, le sang s'accumule dans les veines des jambes, ce qui ne peut que contribuer au développement ultérieur des varices. En outre, une augmentation de la pression intra-abdominale lors d'un effort entrave également la circulation sanguine.

Parmi les exercices qui affectent négativement la circulation veineuse, les experts de la clinique veineuse de l'État de Géorgie mentionnent en particulier les squats, les fentes et les rebondissements.

Les personnes atteintes de varices doivent s'entraîner avec un poids réduit et effectuer un nombre relativement important de répétitions lors des approches, sans échec. De plus, afin de rétablir une circulation sanguine normale après la fin de l'entraînement en force, il est recommandé de faire tourner les pédales sur un vélo d'appartement ou de faire de l'exercice sur un vélo elliptique. Également pendant l'entraînement en force et après leur achèvement, il est recommandé de porter des bas de contention.

Pourquoi, en été, les veines gonflent plus fort

En tant qu'experts du Venous Center nommés. Saint Jean et l'hôpital à eux. Saint Joseph Wayne, en été, les veines ont un gonflement plus fort du fait que, sous l’influence des températures élevées, elles s’agrandissent et se remplissent de sang, devenant de plus en plus grandes.

Afin de réduire le gonflement des veines en été, vous devez suivre des recommandations simples:

• Lubrifiez la peau avec une épaisse couche de crème hydratante SPF.
• Si pendant longtemps vous êtes dans la rue, essayez de vous cacher dans l'ombre.
• Ne pas bronzer trop longtemps.
• Nager régulièrement. Ainsi, vous effectuerez des procédures de refroidissement pour votre corps, ne permettant pas à vos veines de grossir.
• Essayez de porter plus de ballerines / chaussures à talons bas et des sandales, plutôt que des chaussures à talons hauts.
• Buvez plus de liquides.

Programme de formation dans le gymnase pour les varices

Les varices sont une maladie qui nécessite non seulement un traitement médical complet, mais également le respect par le patient des règles d'un mode de vie sain: bonne nutrition, exercice modéré. Les exercices dans les salles de sport pour les varices doivent être utiles et sans danger. Ils ne peuvent le devenir que si le patient se conforme aux recommandations du phlébologue.

Qu'est-ce que les varices?

Varices - expansion pathologique des veines superficielles, associée à la défaillance des valves veineuses.

Au niveau des extrémités inférieures, la sortie de fluide est perturbée, la pression sur les veines augmente et celles-ci se dilatent.

Attention! Une thrombophlébite, une inflammation des parois veineuses, est une complication grave des varices. Cela conduit à la formation de caillots sanguins, ce qui peut fermer la lumière des veines. Une conséquence dangereuse de cette maladie peut être une thromboembolie pulmonaire, souvent fatale.

Les activités sportives sont-elles utiles pour les varices?

L’entraînement sportif des varices est tout à fait acceptable et même nécessaire, car c’est une activité motrice qui aide à accélérer l’écoulement du liquide dans les membres inférieurs et à réduire la pression exercée sur les veines touchées. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui passent beaucoup de temps dans une position fixe.

Pour que le sport avec varices n’apporte que des avantages, vous devez suivre quelques règles de base:

1. L'intensité de la formation. Avec cette maladie ne peut pas faire des exercices avec un poids élevé. Mais il sera préférable de faire plus d’approches et de répétitions que d’habitude. Ainsi, il est recommandé de suivre le principe du «mieux c'est plus facile, mais plus souvent».
2. La bonne série d'exercices. En cas de varices, il est nécessaire de choisir des exercices visant à améliorer le corps et son état général, à maintenir sa forme, afin de lutter contre la stagnation des liquides dans les vaisseaux des membres inférieurs.
3. Vêtements de sport et chaussures de haute qualité. Pour que les varices soient efficaces, productives et sûres dans le gymnase, vous devez sélectionner les bonnes baskets qui absorbent les chocs, ainsi que les vêtements de compression qui soutiennent les parois des veines périphériques pendant l'exercice.

C'est important! Avant la formation, il est nécessaire de consulter un phlébologue, qui décide du degré de charge admissible pour un cas particulier de varices.

Pour savoir comment choisir le bon sous-vêtement de compression pour le sport, lisez notre article.

Cours de gym

Les clubs sportifs modernes disposent d’un grand nombre de simulateurs, ce qui permet de modifier le degré de charge et de choisir le programme d’entraînement optimal.

Pour les varices, les types d'exercices suivants sont autorisés dans le gymnase:

1. En cours d'exécution Il est nécessaire de distinguer différents types de course. Pour les varices, un jogging léger à une vitesse maximale de 10 km / h est acceptable. Il aide à accélérer la circulation sanguine dans les membres inférieurs, ce qui est un bon moyen de lutter contre la stagnation. Il convient de noter qu'avec un diagnostic tel que thrombophlébite, la course à pied est interdite car elle peut provoquer l'arrachement d'un caillot de sang.
2. Marche Toutes sortes de marche sont acceptables et utiles. Les tapis roulants modernes sont équipés d'une fonction de levage, vous pouvez donc donner à vos pieds une petite charge supplémentaire, en montant "en montée".
3. Exercices d'étirement Étirer les muscles des membres inférieurs est très utile pour donner du tonus aux veines dilatées. Ce sera idéal pour faire cet exercice sur un simulateur spécial.
4. Charges de puissance modérées. Tout le monde veut rendre son corps fort, en forme et en avant. Et seul un effort physique aide à y parvenir. Avec les varices, l'entraînement en force des jambes est autorisé, mais seulement si certaines règles sont suivies.

Exercices de force

Les occupations de formateurs à varices doivent être modérées et équilibrées. Exercices autorisés sur presque tous les groupes musculaires:

1. Retour Les exercices effectués en position assise sont autorisés, par exemple, une traction en bloc sur la poitrine. Ce type de charge aide à corriger la posture.
2. Les épaules. L’exercice idéal consiste à soulever des haltères devant vous en position couchée. Les jambes doivent reposer sur le support.
3. Poitrine. Les presses horizontales et inclinées du simulateur sont bien adaptées à l’entraînement des varices.
4. Les mains L'extension et la flexion des bras avec des haltères sur un banc incliné forment parfaitement le muscle biceps, le deltoïde ainsi que le gros muscle de la poitrine.
5. Les jambes et les fesses. En cas de varicosité, la position couchée est autorisée et constitue un bon exercice pour entraîner le quadriceps du muscle de la cuisse. Pendant le repos entre les séries, il est préférable de simplement étirer les jambes et de s’allonger dans le simulateur afin que le flux de sang se normalise.

C'est important! La règle la plus importante lors de la réalisation de tout exercice physique est que les jambes ne doivent pas être soumises à une charge lourde, elles doivent être placées sur un support ou un autre support.

En cas de varices, les exercices de musculation avec des poids élevés sont interdits, ainsi que les mouvements accroupis, les fentes et l’escalade de la plateforme.

Programme de formation

Exercer au gymnase était utile et productif, il est nécessaire de bien répartir la charge physique. Vous trouverez ci-dessous un exemple de plan de formation.

1. Réchauffer Pour cette étape, il est préférable de choisir un tapis roulant et de courir facilement à une vitesse de 8 à 9 km / h pendant 5 à 10 minutes. Après cela, il faut marcher pendant le même temps pour rétablir la respiration.
2. Exercice sur la presse. Pour donner la charge aux muscles abdominaux, vous pouvez tordre le corps dans le simulateur, 3 séries de 10 fois avec un faible poids.
3. Exercices pour les muscles du dos. Pour cette hyperextension idéale réalisée dans le simulateur. Cet exercice fournit une excellente charge sur les muscles extenseurs de la colonne vertébrale.
4. Exercices sur les muscles de la poitrine. Un développé couché horizontal aide à renforcer les principaux muscles pectoraux. Un tel exercice est recommandé sous la direction d'un formateur, car il implique de travailler avec une charge libre.
5. Exercices sur les muscles des jambes. La pression des jambes dans le simulateur exerce une charge suffisante sur les muscles de la jambe et de la cuisse.
6. Charge cardio. Pour un entraînement cardiovasculaire modéré après avoir effectué la série d'exercices de base, il est recommandé de choisir un entraîneur elliptique qui fournit la charge optimale sur tous les groupes musculaires.
7. Étirement Après une séance d'entraînement, assurez-vous d'étirer les muscles pour les détendre. Cela aidera à éviter les douleurs musculaires.

Lisez nos articles sur la marche nordique - un autre sport qui est autorisé pour les varices, et s’il est possible de pratiquer sur un vélo stationnaire, ou de faire du vélo avec des varices.

Conclusion

Ainsi, un exercice optimal et équilibré est bénéfique pour les varices. Même les exercices de musculation sont autorisés, mais ils doivent être effectués avec le plus grand soin et de préférence sous la direction d'un entraîneur professionnel.

Formation pour les varices dans le gymnase

Les gens sont nombreux à penser qu'en cas de varices, il est nécessaire de passer le plus de temps possible au lit avec les jambes surélevées par rapport au niveau où se trouve la tête. Mais pour que le sang circule mieux, il faut bouger. Par conséquent, l'entraînement contre les varices n'est pas non plus contre-indiqué, mais est également utile. L'essentiel est de choisir le bon programme et de suivre scrupuleusement les instructions des médecins.

Comment construire un entraînement pour les varices

Des exercices pour les varices aident les muscles à se contracter, à l'aide desquels le sang est mieux poussé dans les veines. Cela présente un grand avantage dans cette maladie, car les vaisseaux sont dilatés et la valve ne peut pas remplir sa fonction. Il s’ensuit que non seulement les personnes peuvent, mais qu’elles doivent s'entraîner dans le gymnase avec des varices, mais il convient de garder à l’esprit que la charge sur les vaisseaux des jambes doit être minimale.

1. La plupart des vaisseaux des jambes sont chargés d'exercices qui sont effectués en position debout: squats, soulevés de terre, attaques. Sous de telles charges, la pression sur les parois des vaisseaux sanguins augmente plusieurs fois. Ces exercices doivent être exclus de l'entraînement contre les varices, au moins pendant un certain temps.
2. En cas de varices des jambes, il est permis de travailler sur la partie supérieure du corps en utilisant une méthode ordinaire. Sur ce compte, il n'y a pas d'interdiction.
3. Afin de ne pas surcharger les bateaux, il est recommandé de remplacer le tapis de course et l'ellipsoïde par un vélo d'exercice horizontal et un rameur.
4. Une fois l'entraînement terminé, vous devez rester en position couchée pendant 5 minutes, en levant les jambes pour diminuer le remplissage sanguin des veines.

Équipement d'exercice autorisé

En cas de varices, une planification spéciale des classes, le choix du matériel et le mode de fonctionnement sont nécessaires. Pas besoin de perdre du temps pour les étirements et les étirements avant l'entraînement. En cas de varices, il est permis d’utiliser à la fois des charges d’énergie et des charges cardio, mais certains points doivent être pris en compte.

Capture sur des machines cardiovasculaires:

1. Privilégiez le vélo d’exercice horizontal, avec son aide, la charge sur les jambes sera optimale. Essayez de vous blottir à l’arrière du simulateur et de définir le mode de fonctionnement moyen.
2. Le vélo elliptique est valide, mais avec certaines limitations de vitesse. Définissez un rythme de travail modéré, en 1 seconde, ne prenez pas plus de 3-4 pas.
3. Un rameur peut travailler sur les principaux groupes de muscles sans surcharger les jambes. Vous pouvez expérimenter avec le rythme et répartir la charge à volonté.

1. Essayez d'éviter les exercices qui sont effectués en position debout. Un bon effet vous permettra de vous entraîner assis sur le banc afin que vous puissiez vous entraîner les bras, les épaules et le dos.
2. Pour travailler le bas du corps, balancez-vous dans des directions différentes tout en pliant et en étendant vos mouvements.
3. Commencez à vous entraîner progressivement pour pouvoir observer la réaction du corps et, si nécessaire, ajuster les classes. Si le jour suivant il y a un gonflement ou une douleur intense dans les jambes, la charge doit être changée.

Puis-je courir

La course à pied présente de grands avantages pour le système cardiovasculaire, mais elle travaille également activement avec le système des muscles, des veines et des valves des mollets et des pieds. Avec cela, le sang est poussé dans les veines et la stagnation ne se produit pas. La course ne nuit pas à la santé, si vous respectez les règles suivantes:

• vous ne pouvez pas courir plus de 30 minutes;
• la course devrait être calme (jogging);
• choisissez une zone non mise à la terre;
• Des chaussures conçues spécialement pour la course à pied;
• pour les pieds plats, utilisez des semelles orthopédiques;
• courir le matin ou le matin.

Recommandations du docteur

Pour que l’aptitude physique fasse partie de la vie et ne nuit pas à la santé, il est nécessaire de respecter certaines règles:

• prenez des tricots de compression et portez-les avant chaque séance d'entraînement;
• échauffez vos muscles sur un vélo d’exercice horizontal ou sur un stimulateur d’aviron;
• Après chaque exercice, allongez-vous sur le sol, en levant les jambes, cela est nécessaire pour stabiliser l'écoulement du sang des extrémités inférieures;
• si possible, consultez le thérapeute de garde avant le cours;
• tenez-vous-en à la mesure et n'en faites pas trop avec les charges;
• pour que la pression sur les parois veineuses soit minimale, exercez les muscles de la jambe en position couchée ou assise.

Renforcer les muscles des jambes avec les varices, bien sûr, nécessaire. Les exercices debout sont considérés comme les plus efficaces, mais les experts recommandent de s’abstenir pendant les 2-3 premiers mois. Ensuite, vous pouvez ajouter progressivement de tels exercices au programme d’entraînement et observer la réaction du corps. Si l'état de santé ne se dégrade pas, ils peuvent être laissés et pleinement engagés. Sinon, ces exercices doivent être oubliés pour toujours.

Bien sûr, tout le monde veut être belle et avoir une silhouette parfaite. Le sport est un auxiliaire idéal pour atteindre cet objectif, mais il est toujours nécessaire de prendre en compte les particularités de l'organisme et les problèmes de santé existants. Les varices ne sont pas un obstacle à la réalisation de ces désirs, il suffit de savoir comment s’engager correctement dans le gymnase, afin de ne pas nuire à leur santé.

En outre, n'oubliez pas la disponibilité d'entraîneurs dans le gymnase, qui vous guideront toujours et vous aideront à choisir les bonnes charges.

Les varices (varices) se manifeste sous la forme de veines élargies nouées dans les jambes, moins souvent dans les mains et les autres parties du corps. Au stade précoce des varices, lorsque de petits vaisseaux dilatés sont à peine visibles, il est possible de s'entraîner au gymnase.

Si la maladie est plus grave et que les veines noueuses et gonflées se gonflent sous la peau et que les membres gonflent et font mal, vous devriez consulter un phlébologue et suivre un traitement.

Dans tous les cas, une visite au gymnase est précédée d'un examen médical. Seul le médecin déterminera correctement le stade de la maladie et donnera les instructions appropriées: est-il possible de travailler avec des varices en salle de sport?

Est-il possible d'aller au gymnase avec des varices?

Dans les cas de stade précoce, la condition physique de VRV est bonne. Les sports actifs et la mobilité vont améliorer la circulation sanguine, redonner forme aux vaisseaux sanguins et aider à se débarrasser de l'inconfort et de la fatigue des membres.

Avant de prendre du poids, mettez des vêtements et des chaussures confortables et obtenez un plan d’entraînement. Après approbation du médecin, consultez un entraîneur compétent.

Il sélectionnera les exercices et les poids de travail, le nombre de répétitions et d'approches, mettra la bonne technique aux cours de fitness mis en avant.

Une série d'exercices dans le gymnase avec les varices

Les mouvements énumérés ci-dessus sont effectués en position debout. Dans cette position, les navires sur les jambes sont soumis à une charge maximale. Pour réduire le stress, il est recommandé d'exercer les jambes en position allongée, au moins - assise.

Exercices autorisés pour les groupes musculaires des varices:

1. Jambes et fesses: presse jambes couchée et assise, flexion des jambes dans le simulateur, soulèvement des chaussettes sur la presse jambes.
2. Dos: le bloc inférieur à l'estomac, l'hyperextension, le bloc supérieur à la poitrine.
3. Poitrine et épaules: haltères câblés, entraîneur papillon, haltères agitant sur les côtés et devant vous.
4. Mains: extension et flexion du bras avec une barre et des haltères, levée concentrée des haltères, extension des bras sur le bloc.

Entraînement des jambes

Lors de la pratique des varices dans le gymnase, il est important que les pieds soient sur la plate-forme. Pour mettre l'accent sur le muscle quadriceps de la cuisse, les pieds sont placés au bas de la plate-forme et pour travailler sur les fesses et les biceps de la cuisse, ils sont transférés à la partie supérieure.

La flexion des jambes dans la "machine" allongée charge la surface arrière des muscles de la cuisse et du mollet. Séparément, les veaux sont travaillés en les soulevant sur leurs orteils dans un simulateur de presse à jambes.

Il est préférable d’entraîner les jambes dans une telle séquence: des gros muscles aux plus petits, des pressions aux orteils en passant par les chaussettes dans une machine à étendre, des quadriceps aux muscles du mollet.

Il est préférable de faire des exercices à forte intensité énergétique au début, mais il existe également le principe de fatigue préliminaire lorsque, pour plus d'efficacité, le quadriceps et les biceps fémurs avant le développé couché sont élaborés sur des «machines-outils».

Le bon repos entre les séries est important. Après avoir terminé le set, asseyez-vous ou allongez-vous sur le banc en levant les jambes plus haut. En raison de cette position du corps, un écoulement sanguin en douceur se produit, les vaisseaux sanguins faibles ne "gonflent" pas.

L'approche extrême est terminée - ne vous précipitez pas pour vous lever, rester assis pendant quelques minutes ou dans le simulateur permettra au sang veineux prélevé pendant l'exercice de s'écouler sans stress excessif sur les vaisseaux.

La poussée du bloc inférieur vers la ceinture «pompe» les latissimus et les gros muscles arrondis du dos, donne la charge aux gros muscles rhomboïdes et trapèzes. L'exercice construit un dos beau et fort. Après la poussée du bloc inférieur, effectuez la poussée du bloc supérieur vers la poitrine, en chargeant en outre les «ailes».

Terminez votre entraînement du dos avec l'hyperextension. L'exercice renforce les extenseurs du dos, des biceps de la hanche et des muscles fessiers. Les performances techniques dépendent de la conception du simulateur. Mais dans tous les cas, des mouvements contrôlés doivent être effectués: sans secousses, il faut lever le torse plus lentement que l’abaisser, avec une seconde fixation au plus fort de la contraction musculaire.

Entraînement de la poitrine et des épaules

Le développé couché est un exercice de base, il utilise les muscles de la poitrine, des muscles deltoïdes et des triceps. Lorsque vous appuyez sur un banc incliné, la charge est déplacée vers le haut ou le bas de la poitrine (si l'exercice est effectué à l'envers).

La technique du développé couché comprend plusieurs nuances:

1. La position du corps sur le banc: réduction des omoplates, déviation du bas du dos.
2. La trajectoire des coudes.
3. Largeur du grip: étroit, moyen, large.
4. Type de prise: directe, inverse.
5. La vitesse d'abaissement du projectile.
6. La manière de fixer la tige: en contact, avec une pause, en ayant battu.

La technique correcte, en fonction des caractéristiques de votre corps et des objectifs de la formation, mettra l’entraîneur.

Exercices auxiliaires pour les muscles pectoraux: haltères câblés posés sur un banc horizontal et incliné et simulateur papillon. Le câblage en plus d’augmenter le volume étire les muscles pectoraux. Le nombre d'approches et de répétitions est déterminé par le mentor, en fonction de vos objectifs (perte de poids, gain de poids, développement de la force).

Les muscles deltoïdes sont constitués de faisceaux antérieur, moyen et postérieur. Les banquettes avant chargent efficacement le banc de presse Arnold: sur la position de départ du banc de presse haltère, les paumes assises regardent à l'intérieur et, lorsque les coquilles sont relevées jusqu'à la tête, elles se révèlent. Les deltas du milieu travaillent sur les soulèvements d'haltères sur les côtés et ceux à l'arrière - des élévations d'un côté sur le côté du bloc inférieur.

Comment former vos mains?

Soulever la barre de biceps sur le banc de Scott et soulever les haltères sur le banc à un angle allongé - un paquet efficace pour la construction de muscles forts et beaux. Un ascenseur concentré travaillera le pic de biceps. Les triceps peuvent être pompés avec une presse française à disques.

Pour les varices, consultez votre médecin avant de vous rendre au gymnase. Au début, les cours de conditionnement physique VRV sont utiles, mais il est utile d’éliminer du plan d’entraînement les exercices de base effectués en position debout: squats avec haltères sur les épaules et la poitrine, fentes, soulevé de terre, développé couché.

Priorité aux exercices d'isolation en position assise ou couchée:

1. Presse et flexion des jambes dans le simulateur.
2. Poussée du bloc inférieur vers l'estomac.
3. Bench press avec les jambes sur le banc, soulevant les haltères devant lui.
4. Presse française

Comme vous pouvez le constater, les varices et le gymnase ne sont pas des concepts mutuellement exclusifs. Avec les varices, vous pouvez vous entraîner pleinement, construire un corps athlétique. Des cours suivis par un formateur expérimenté et des consultations régulières avec un médecin seront bénéfiques et aideront à se débarrasser des varices.

Vidéo utile

Comment bien s'entraîner pour les varices:

Les varices peuvent devenir un réel problème si le temps ne prend pas de mesures pour prévenir et traiter cette maladie. Ce n'est pas une solution radicale au problème - la chirurgie, mais des méthodes plus conservatrices qui incluent un ensemble d'exercices physiques et une thérapie par la pression.

Pourquoi les varices apparaissent

La principale raison de l'apparition de cette maladie est une prédisposition génétique. Les membres de la famille qui ont des patients atteints de varices doivent donc porter une attention particulière à leur santé. Tout d’abord, il s’agit des représentants de la belle moitié de l’humanité. La grossesse et l’accouchement sont des facteurs de risque qui déclenchent l’émergence de cette pathologie.

Conseil: almag pour les varices aidera à traiter les premiers signes de la maladie variqueuse (capillaires bleus translucides, bosses sous la peau).

Recommandations générales sur les varices

Le respect des règles suivantes constituera un véritable rebuffement de la maladie qui progresse chaque jour:

• L'élimination des mauvaises habitudes (alcool, tabac);
• Contrôle du poids;
• Évitez les longs séjours sur les jambes ou le siège dans une position, en particulier les jambes et les jambes;
• Surveiller la vidange intestinale en temps opportun;
• Il est conseillé de prendre une position horizontale toutes les heures et demie à deux heures avec un pied surélevé pendant au moins 15 à 20 minutes.
• Éliminer l'haltérophilie;
• Ne pas utiliser le sauna;
• Évitez les blessures aux veines.

Conseil: pour les varices, les traitements à l'eau sont utiles, mais pas les bains chauds. Des visites régulières à la piscine ont un effet bénéfique sur l'ensemble du système circulatoire.

Régime d'alcool pour les varices

Dans cette pathologie, il est très important d'observer le régime d'alcool, en particulier par temps chaud, afin que le sang ne s'épaississe pas. N'ayez pas peur de l'apparition d'œdèmes en fin de journée. Vous devez boire autant que vous voulez et souvent. Un sang épais coule mal le long du lit veineux. L'eau est la substance qui diluera et augmentera la fluidité du sang. Parfait pour:

• Eau purifiée non gazeuse de bonne qualité;
• Compote non sucrée de fruits secs;
• Jus de légumes et de fruits fraîchement pressés;
• Tisanes.

Conseil: avec les varices, évitez de prendre du thé noir sucré et des boissons gazeuses, qui altèrent les processus de formation du sang.

Mouvement - vie

Il semblerait que, dans le cas de la maladie variqueuse, le mieux est de passer plus de temps au lit lorsque les jambes sont relevées au-dessus du niveau de la tête. Cependant, l'activité motrice est nécessaire pour une bonne circulation sanguine. Pendant l'exercice, le muscle, tout en se contractant, pousse le sang dans le canal veineux, ce qui est particulièrement important pour les varices lorsque le vaisseau est agrandi et que l'appareil valvulaire ne remplit pas ses fonctions. Pour cette raison, il est recommandé aux personnes souffrant de varices de se rendre régulièrement au gymnase, où un spécialiste expérimenté sélectionnera la série optimale d'exercices et d'effort physique. Fournira des informations plus détaillées sur la vidéo sur les varices Neumyvakin, à partir de laquelle il s'ensuit que l'ennemi de cette maladie est juste le mouvement et un mode de vie actif.

Une approche compétente de l'entraînement en salle de sport

Les personnes souffrant de varices doivent tenir compte des recommandations suivantes en matière de comportement en salle de sport afin de minimiser les risques de développement ultérieur de la maladie:

• Si possible, portez un tricot de compression pour l'entraînement;
• Pour réchauffer les muscles, préférez un vélo d’exercice horizontal ou un stimulateur d’aviron;
• Après chaque approche, vous devriez essayer de vous allonger sur le sol avec vos jambes relevées afin de stabiliser le flux de sang normal provenant des extrémités inférieures;
• S'il y a une opportunité avant la formation, vous devriez consulter le médecin de garde;
• Il est nécessaire d'observer une mesure en tout et de ne pas lutter pour une charge excessive;
• Pour que les muscles des jambes soient mieux couchés ou assis, vous pouvez réduire la pression sur les parois veineuses par moments;

Astuce: il est nécessaire d'exclure du régime les aliments qui favorisent la prise de poids et la rétention d'eau dans le corps. Il est préférable de le remplacer par des fruits et légumes juteux riches en fibres.

Comment bien s'entraîner les muscles des jambes et des fesses

En cas de maladie variqueuse, il est recommandé d'exclure les mouvements brusques, les squats avec haltères ou une barre à disques et autres exercices entraînant une surcharge de charge des jambes. Ces exercices sont basiques, mais un coach expérimenté sera toujours capable de trouver une alternative:

• Banc assis. Ainsi, le muscle quadriceps des hanches est entraîné. Entre les approches, vous ne devez pas simplement vous asseoir ou marcher dans la pièce, vous devez rester sur le simulateur et attendre que le flux naturel de sang vers le cœur se normalise.
• Agitez le pied à plat depuis la position genou-coude. Les muscles sciatiques, poplités et fessiers sont principalement touchés.Si vous pliez la jambe au genou, seul le fessier maximus sera malaxé.
• Jambes fléchies et non pliées, allongé sur le dos dans le simulateur. L'ensemble du groupe est sous pression sur les muscles ischio-poplités, ainsi que sur le mollet. Après la classe devrait faire des étirements.
• Étendre la jambe assise dans le simulateur. Il est nécessaire de veiller à ce que les talons dépassent des bords de la plate-forme, afin que seuls les muscles du mollet soient développés.

Comment développer au mieux les muscles du dos

• Hyperextension. Cet exercice développe parfaitement les muscles extenseurs de la colonne vertébrale.
• Pousser le bloc à vous-même en position assise. Un tel exercice améliorera la posture.
• Un bloc vertical en position assise pour réduire la pression sur les jambes.

Comment mieux renforcer les muscles de la poitrine

Avec les varices, tous les exercices avec haltères et haltères d’une position couchée conviendront à l’entraînement des muscles de la poitrine. Mieux vaut poser ses pieds sur un petit banc. Les bancs doivent être évités en étant assis dans un simulateur. Un instructeur compétent aidera à développer l'ensemble d'exercices nécessaires pour renforcer les muscles de la poitrine.

Quelle est la meilleure façon d'entraîner les muscles des épaules

• Haltère presse à coude ou haltère en position assise. Développe certaines zones du deltoïde, des muscles pectoraux et des triceps. Avec une petite échelle, les pieds sont situés sur un support.
• Soulever des haltères devant vous. Il devrait être sur un banc incliné, face visible. Les pieds doivent être mis sur le stand.
• Relever le projectile par les côtés. Sur un banc incliné, vous devez vous placer face vers le haut à droite, puis à gauche.
• Relever le bar en face de vous. Les muscles pectoraux et deltoïdes sont impliqués. Il est nécessaire de se coucher sur un banc incliné.

Comment mieux renforcer les muscles des bras

• Étendre les mains avec des haltères. Joué couché sur le banc.
• Extension du bras avec une barre. Aussi effectué sur le ventre. Les pieds sont sur un support spécial.
• Pliant les bras avec des haltères. Effectuer assis sur un banc incliné. Les pieds devraient être sur le stand.

Dans votre quête de beauté, vous devez prendre en compte tous les problèmes liés à la santé. Les varices ne sont pas un obstacle pour avoir une silhouette idéale, obtenue grâce à des visites régulières au gymnase: il suffit de prendre en compte les particularités de votre corps et d'utiliser des méthodes innovantes pour lutter contre la maladie. Par exemple, après avoir lu des critiques sur variforte, nous pouvons conclure qu’il existe une chance réelle de freiner les varices, d’oublier ce problème pendant longtemps et de s’entraîner au gymnase sans aucune restriction.