Asanas pour l'entraînement des vaisseaux du corps et de la tête

Accélérer le métabolisme

Le yoga offre la possibilité de perdre du poids en raison de la normalisation du métabolisme. En d’autres termes, pas par la consommation de calories et l’impact physique sur le corps, mais par l’effet sur le système endocrinien dans son ensemble. En yoga, beaucoup d'asanas, qui affectent le système hormonal et reproducteur, les glandes surrénales, la glande thyroïde. Lors de l'exécution des asanas, ils sont «massés» et reçoivent un puissant flux d'oxygène. C'est grâce aux effets combinés du yoga qui aide à restaurer le métabolisme. Les postures les plus efficaces qui affectent la thyroïde et régulent le métabolisme sont inverses. Sarvan-Hasana, Shershasana, Halasana - ces poses lorsque les jambes sont au sommet.

Nous formons des muscles

La pratique du yoga est un mouvement, c'est-à-dire une action physique, qui affectera certainement la silhouette. Certaines asanas peuvent être utilisées pour traiter des zones spécifiques. Cette asanas sur la presse, et de nombreuses postures sur la balance. Après tout, vous devez maintenir la tension de 30 secondes à une minute et demie. De tels exercices entraînent le corps et le cœur mieux qu’une course de 40 minutes. Cependant, n'oubliez pas que le yoga n'est pas une forme physique et qu'il ne devrait pas y avoir de surtension des muscles. Au cours d'un exercice approprié, le corps ne fait pas mal, bien que les muscles travaillent en pleine force. Prenant une position inhabituelle, notre corps se crispe. Votre tâche consiste à comprendre quels muscles sont contractés, car ils travaillent (lorsqu’ils exercent une puissance d’asana) et lesquels ne sont que «pour la société». Aux derniers groupes musculaires et besoin de diriger le processus de relaxation.

Chaturangadand Asana

Couchez-vous sur le ventre, paumes sur le sol au niveau de la poitrine, jambes légèrement écartées. En expirant, soulevez votre corps de quelques centimètres, en insistant sur les mains et les orteils. Le corps est parallèle au sol, les genoux tendus.

Vriksh-Asana

Tenez-vous pieds joints, vos pouces et vos talons se touchant. Pliez votre jambe gauche et posez votre pied sur votre cuisse droite, vos doigts "baissés". En équilibre sur la jambe droite, soulevez les bras tendus: paumes jointes, coudes aux oreilles. Gardez une pose pendant quelques secondes. Nous rêvons souvent quand notre corps n'a pas besoin de perdre du poids: la santé est en ordre, normale. Dans ce cas, le yoga sera impuissant.

• Asanas pour renforcer la presse

Paripurna Navasana

Asseyez-vous droit, les jambes tendues vers l'avant. Déviez un peu le torse en levant les deux jambes en même temps. Équilibre sur les fesses. Étendez vos bras en avant, parallèlement au sol, paumes face à face. Respirez exactement.

Ardha navasana

Asseyez-vous, tirez vos jambes vers l'avant. Entrelacez vos doigts et placez-les à l'arrière de votre tête. Expirez et déviez le torse en arrière, en même temps que vous soulevez les jambes, les genoux contractés. Équilibre sur les fesses. Gardez vos pieds à un angle de 30 à 35 degrés du sol.

• Asanas pour renforcer les hanches et les jambes

Utthita trikon-asana

Tiens-toi droit. Lorsque vous inspirez en sautant, écartez vos jambes et étirez vos bras sur les côtés, le long des épaules. Tournez votre pied droit à 90 degrés vers la droite. Pliez le torse à droite. Saisissez la cheville droite avec votre main droite et tirez votre main gauche vers le haut. Regardez les doigts de votre main gauche.

Virabhadr-asana

Tiens-toi droit. Lorsque vous inspirez en sautant, écartez vos jambes et étirez vos bras sur les côtés, sur les épaules, paume vers le haut. Levez vos bras au-dessus de votre tête et connectez-les. Tournez la jambe droite et le torse à droite de 90 degrés. Expirez, pliez votre genou droit à 90 degrés.

Ajuster la puissance

Un professeur de yoga avisé ne fixera jamais de conditions difficiles aux débutants, interdisant ceux-ci ou d’autres produits. Ce n'est pas nécessaire simplement parce qu'après deux mois de cours réguliers, votre régime alimentaire commencera à changer tout seul. Vous commencerez à remarquer quels aliments vous procurent l’énergie et le bien-être nécessaires et lesquels ne laissent que de la lourdeur dans l’estomac. Petit à petit, de plus en plus de céréales, de légumes et de fruits apparaîtront dans votre menu, tandis que la viande et les produits en conserve deviendront beaucoup plus petits. Il est possible qu'avec le temps, vous basculiez complètement vers la nourriture végétarienne. Préparez-vous au fait que vous renoncez complètement à l'alcool ou réduisez son utilisation au minimum. Et cela a également un effet bénéfique sur la silhouette, car les boissons alcoolisées sont l’un des aliments les plus caloriques.

Agnisara Kriya (technique de "purification par le feu")

Cette technique active le système digestif et le foie, vous permet de manger moins, tout en tirant le maximum de nutriments des aliments. Asseyez-vous comme sur la photo. Tenez votre menton fermement contre votre poitrine et expirez brusquement. 25 fois avec des mouvements brusques autant que possible tirez dans le ventre. Inspirez lentement et expirez à nouveau. Répétez le cycle au moins trois fois. Lors d’un jour de congé, lorsque vous n’avez pas besoin de vous dépêcher, vous n’avez pas de réunions planifiées avec des amis, ni de dîners de famille avec des membres de votre famille. Éliminez le régime standard «petit-déjeuner-déjeuner-dîner». Mettez sur la table quelques assiettes avec des herbes fraîches, des légumes, des baies, des noix, des fruits secs. Pendant la journée, prenez tout ce que vous voulez dans les plats. N'oubliez pas de fournir au corps de l'eau liquide ou du thé vert. C’est une excellente occasion de donner au corps une pause dans les aliments lourds. Continuez avec ce principe: vous pouvez manger absolument tout ce que vous voulez, et toujours quand vous le voulez. Cela peut être très difficile pour ceux qui sont habitués à suivre un régime et à se limiter à tous. "Comment est-ce tout?" Et si je veux manger tout un gâteau pour la nuit? »Croyez-moi, si vous débutez la matinée avec le yoga, vous ne le voulez pas du tout. Quand vous pouvez manger de tout et toujours, il n’est pas nécessaire de trop manger.

Initiation au yoga

Dans une leçon, ne déterminez pas si vous êtes un yoga méditatif sans hâte ou s'il est temps d'aller à la classe de latin. Consacrez le yoga à au moins un mois.

Inscrivez-vous pour une école de yoga

Si vous n'avez pas la possibilité d'assister aux cours, vous pouvez pratiquer le yoga seul avec l'aide d'un cours vidéo. Mais au stade initial, il est préférable de faire appel à un enseignant qui vous aidera à développer un programme optimal, à vous apprendre à exécuter correctement les asanas et à vous détendre. Souvent, ce n’est que de l’extérieur que l’on peut évaluer à quel point vous exécutez réellement tous les mouvements.

Besoin de faire régulièrement

Mieux tous les jours. Le programme idéal ressemble à ceci: une ou deux fois par semaine, vous vous entraînez au gymnase, et les autres jours, vous vous entraînez seul à la maison. Eh bien, si vous choisissez deux types de programmes: complet (à partir d’une heure) et réduit (pendant 30 minutes).

Ne pas s'attendre à des résultats rapides

Vous ne perdrez pas activement du poids et votre corps ne changera pas après quelques exercices. Mais après un mois, vous réalisez soudain qu'il y a des changements. Même si auparavant vous pratiquiez activement un sport, vous remarquerez toujours que le corps est devenu plus en forme. Progressivement, vous allez commencer à perdre du poids, bien qu'il semble qu'il n'y ait pas eu d'effort particulier pour cela.

Apprenez à écouter votre corps.

Les nutritionnistes qui ont enquêté sur les préférences alimentaires des bébés sont arrivés à la conclusion: les enfants de moins d'un an de l'ensemble des produits choisissent avec précision ceux dont ils ont besoin. Mais dans trois ans, déjà perdre cette capacité. Nous avons oublié comment ressentir ce dont nous avons besoin. Écoutez votre corps - c'est la clé du succès.

Yoga pour le coeur et les vaisseaux sanguins: postures utiles

Le yoga est un système ancien d'exercices liés à la respiration, à la souplesse et à la concentration. Si, pour une raison quelconque, une personne ne peut pas pratiquer de sport actif, mais souhaite se protéger contre les maladies cardiovasculaires, le yoga pour le cœur et les vaisseaux sanguins devrait être son assistant.

Il existe différents types de yoga: hatha, tantrique, ashtanga, etc. En même temps, le yoga ne remplace pas 2 à 3 heures d'exercices aérobiques d'intensité modérée nécessaires à un cœur en bonne santé. Ne vous fiez pas uniquement. Cela ressemble plutôt à des exercices de force qui devraient être pratiqués au moins deux fois par semaine.

Les bienfaits du yoga

Des chercheurs de l'Université de Rotterdam ont analysé les résultats de près de quarante études, couvrant environ trois mille participants, et ont montré que le yoga dans les maladies cardiaques abaisse la pression artérielle et le cholestérol sanguin. Dans le contexte du manque d'exercice de la population moderne, le yoga peut apporter de nombreux avantages, notamment en aidant à lutter contre l'obésité.

Yoga pour les maladies cardiaques agit quelque chose comme le jogging ou la marche rapide.

Expliquez pourquoi le yoga est si utile pour le cœur et que les vaisseaux sanguins ont jusqu’à présent échoué. Les chercheurs suggèrent qu'il calme et soulage des stress qui provoquent des maladies cardiovasculaires. Et des exercices de respiration pour le cœur permettent au corps d'être mieux saturé en oxygène, ce qui entraîne une diminution de la pression artérielle.

Pose Sarvangasana

Maintenant, réfléchissez à ce qu’est utile le yoga qui propose des exercices de coeur C'est, par exemple, la pose de sarvangasana, dont nous connaissons depuis longtemps l'analogue sous le nom plus connu de «bouleau». C'est très sain. Et peu de gens n’ont pas essayé cette simple acrobatie pour leur enfance, car le «bouleau» est traditionnellement l’un des premiers exercices de gymnastique que presque tous les écoliers peuvent maîtriser.

Il existe une différence significative entre un "bouleau" ordinaire et un sarvangasana - dans le second cas, un "blocage du menton" se produit lorsqu'une pince apparaît dans la région de la glande thyroïde.

Avec l'aide de cet asana inversé, la charge est retirée de la partie inférieure du corps et le flux sanguin se précipite des jambes à la tête. Tout d’abord, le cœur doit fournir au cerveau du sang enrichi en oxygène. Avec l'aide de sarvangasana asana, cette tâche pour le cœur peut être grandement facilitée. Sur la tête, le myocarde peut fonctionner sans conviction, car le sang lui-même se précipite à la tête à travers les vaisseaux sous l'action de la gravité.

Avec cette posture, tout en pratiquant le yoga, vous pouvez améliorer la circulation sanguine des jambes, prévenir les varices et réduire légèrement la pression artérielle.

Se tenir dans la posture de l'asana Sarvangasana a un effet bénéfique sur la circulation cérébrale. Mais il est particulièrement utile pour améliorer le fonctionnement du ventricule gauche du myocarde. Avec le succès de remplacer les exercices aérobiques, un tel yoga aide grandement à renforcer le cœur.

Technique de sarvangasana

1. Pour effectuer cet asana, vous devez vous allonger le dos sur le tapis et placer vos mains le long du corps, paume des mains.
2. Au moment de l'expiration, vous devez commencer à soulever les jambes.
3. L'angle de leur inclinaison doit être augmenté progressivement jusqu'à ce que les chaussettes soient enroulées derrière la tête (angle de 130 degrés).
4. Dans cette position, vous devez vous attarder quelques secondes en essayant de maintenir une respiration uniforme.
5. Les jambes sur l'expiration se redressent verticalement, avec la nécessité de s'efforcer autant que possible d'étirer le corps.
6. Un asana est considéré comme complet si le corps repose sur les épaules, et non sur le dos, et si les efforts de la personne visent uniquement à maintenir son corps en équilibre.

Pour qu'un tel yoga avec des maladies cardiaques ait un effet cicatrisant, il est nécessaire de rester dans la posture du bouleau non pas pendant 5 à 10 secondes, mais pendant 2 à 3 minutes.

À un moment de retard dans cette position, le flux sanguin à travers l'artère vertébrale se précipite principalement dans la région occipitale. Ceci, à son tour, stimule le travail de régulation viscérale dans les structures de la tige de notre cerveau. Une telle alimentation active et améliore le travail de tous les systèmes et organes fonctionnels d'une personne. Cet exercice est donc reconnu comme étant bénéfique pour tout le corps. Même de nombreux professionnels de la santé notent l’effet bénéfique de sarvangasana non seulement sur le muscle cardiaque, mais également sur le reste du corps, et ce n’est pas sans raison que le «bouleau» est souvent appelé «la pose de toutes les parties du corps».

Exercices complexes thérapeutiques et prophylactiques pour renforcer les vaisseaux sanguins

La gymnastique pour les navires fait partie intégrante du programme de santé pour le corps, utilisé avec succès par des spécialistes en médecine alternative. Une série d'exercices aide à renforcer le système cardiovasculaire, augmente l'élasticité des parois vasculaires, réduit l'intensité des symptômes des maladies vasculaires et améliore le bien-être.

L'état des navires dépend en grande partie de leur état de santé et de la santé humaine. Les maladies vasculaires sont parmi les plus répandues parmi la population mondiale. Cependant, leur développement peut être empêché en effectuant régulièrement des exercices de gymnastique thérapeutique et préventive des vaisseaux sanguins.

Technique de guérison orientale pour maintenir le tonus vasculaire

Les représentants de la médecine alternative utilisent depuis longtemps une gymnastique spéciale à des fins médicinales. Au Japon, le scientifique Katsudzo Nishi a consacré une attention particulière au développement d'un système de santé basé sur l'amélioration de la circulation sanguine, l'augmentation de l'élasticité des parois des vaisseaux sanguins et des capillaires et la normalisation du flux lymphatique. Le complexe comprend les exercices suivants:

1. Vibrations En position couchée pour lever les bras et les jambes, secouez pendant quelques minutes. Lentement plus bas.

Remarque: il est recommandé d'effectuer cet exercice le matin, immédiatement après le réveil, au lit.

1. "Poisson d'or". Allongé sur le dos, croisez les bras dans la serrure et commencez derrière le cou. Les pieds se redressent, les chaussettes se dirigent vers elle-même. Effectuer des mouvements vibratoires avec tout le corps pendant 1-2 minutes.

1. En position couchée, asseyez-vous au bord du lit et levez-vous progressivement. Les pieds mettent la largeur des épaules. Mains le long du torse. Le dos est plat, les épaules abaissées, les genoux légèrement fléchis, le corps détendu. Monte sur tes orteils et descends vite. Dans le même temps, vous sentirez une légère poussée dans la zone du talon.

Nous avons déjà écrit sur les exercices de gymnastique pour la colonne vertébrale et recommandé d'ajouter cet article à vos favoris.

Important: vous n’avez pas besoin de laisser tomber trop brutalement le talon pour ne pas exercer de pression excessive sur les articulations.

Cet ensemble d'exercices conduit à un tonus de vaisseaux sanguins, élimine le gonflement des membres, améliore la circulation sanguine et le bien-être. Il devrait être effectué deux fois par jour - le matin et le soir (après et avant une nuit de sommeil).

Lorsque les difficultés de la vie et le stress constant suppriment et détruisent la santé, il est important d’apprendre à ressentir à nouveau l’harmonie. Rappelez-vous que le monde est rempli de gentillesse, d’attention et de réactivité. Les cours de yoga peuvent y parvenir et vous pouvez même faire les exercices à la maison. Ainsi, asana est disponible pour les débutants et les praticiens sophistiqués.

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Exercices pour améliorer l'irrigation sanguine des vaisseaux sanguins de la tête

Le complexe de gymnastique convient aux personnes présentant les symptômes suivants:

• des vertiges;
• maux de tête;
• assombrissement des yeux;
• vision floue.

Il est recommandé d’inclure des exercices dans les exercices quotidiens du matin et de les échauffer pendant la journée de travail. Avec une sensation de tension et d'inconfort, vous pouvez effectuer plusieurs mouvements le soir.

1. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Exécutez la tête en avant, en arrière, à droite, à gauche. Ensuite, en l'absence de problèmes dans la région cervicale, effectuez la rotation de la tête (de gauche à droite, de bas en haut, et inversement). Répétez 5 à 6 fois.

1. Les mains jointes dans la serrure, levez et abaissez devant lui, inclinant légèrement le corps. Le mouvement simule la scission du bois de chauffage. Faites 6-8 fois.
2. Mahi. En position debout, levez le bras devant vous, tendez le bras vers elle. Faites aussi avec la deuxième paire. Répétez 8 fois dans chaque direction.

Remarque: s'il est difficile de soulever une jambe droite lors des balayages, vous pouvez le plier légèrement au niveau du genou.

1. Debout, séparez les bras tendus sur le côté. Effectuer une rotation circulaire de faible amplitude avec une main en avant, l’autre en arrière. Courez 6-8 fois. Changer de direction.
2. "Bouleau". Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long du corps. Soulevez lentement les jambes en soutenant le bas du dos avec vos mains et complétez le support «Bouleau». Essayez de rester une minute. À chaque leçon suivante, augmentez la durée. La durée maximale est de 5 minutes.

Conseil: après le support, placez-vous aussi doucement que possible sur le sol, en évitant de heurter le bas du dos.

Après avoir terminé l'exercice, allongez-vous à plat, étendez vos bras sur votre tête, détendez-vous. Ensuite, étirez vos jambes et vos bras dans la direction opposée, en étirant la colonne vertébrale sur toute sa longueur.

Le complexe destiné à améliorer la circulation sanguine dans le cerveau peut être réalisé quotidiennement, y compris une partie des exercices du matin ou de la gymnastique au cours de la journée.

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Complexe de gymnastique médicale pour l'athérosclérose

Il existe de nombreuses méthodes de divers auteurs visant à normaliser l’approvisionnement en sang des parties du corps en augmentant le tonus des vaisseaux sanguins. Les mouvements sont simples et efficaces contre l’athérosclérose et peuvent être effectués à la maison.

La gymnastique est recommandée pour commencer sans se lever du lit.

1. Vous devez vous allonger sur le dos. Redressez vos jambes, tirez la chaussette sur vous-même. Atteindre en premier avec un pied, le poser et en faire un autre. Se détendre Ensuite, levez les deux jambes, tirez les chaussettes et étirez-vous vers l'avant en tenant la tête du lit avec vos mains. Répétez 5 fois sur chaque jambe, 5 fois - avec deux jambes.

Remarque: l'exercice est contre-indiqué pour la hernie ombilicale.

1. "Vélo". Allongé sur le dos, effectuez un mouvement circulaire avec vos pieds, imitant le pédalage sur un vélo. D'abord en avant, puis en arrière. Composer jusqu'à 20 fois.

1. Tiens-toi droit. Les bras sont abaissés le long du corps. Il est conseillé de se tenir sur une marche ou un livre peu élevé. Levez vos orteils et laissez-vous tomber doucement, en contractant et en étirant les muscles du mollet. Répétez 8-10 fois.

1. Asseyez-vous sur la chaise. Les mains arbitrairement baissées, le dos est plat. Les jambes sont placées devant lui, légèrement pliées au genou. Pour enfiler une chaussette, envoyez-la loin de vous. Fait alternativement 10 fois.

Conseil: si, à la fin de la journée, vos jambes sont lourdes et gonflées, vous devez vous allonger avant de vous coucher, avec vos jambes 15 à 20 cm plus hautes que votre corps. Cela contribue à un meilleur écoulement du sang veineux des membres inférieurs, réduit l'enflure, soulage la fatigue.

Le yoga n’est pas seulement un moyen de rendre le corps souple et plastique, mais aussi un moyen unique de comprendre de nouveaux aspects de la philosophie et d’élargir nos horizons. Il s’agit d’une tendance religieuse et philosophique réfléchie qui, par la méditation, les mantras, les asanas et les régimes alimentaires, contribue à l’unité avec le principe divin le plus élevé. Et tout le monde peut comprendre toutes les subtilités du yoga.

Recharge du cœur et des vaisseaux sanguins: liste d'exercices et règles de mise en œuvre

Le cœur est l'un des organes les plus importants du corps humain. Discuter avec cela n'a pas de sens, car c'est la machine cardiaque qui transporte le sang dans tout le corps, fournissant à chaque cellule des nutriments et de l'oxygène. Compte tenu du mode de vie des gens d’aujourd’hui, nous pouvons affirmer sans équivoque que le cœur de la personne moderne est soumis à une pression énorme. Par conséquent, les ressources de cet organe diminuent inexorablement entre 30 et 40 ans, tant pour les femmes que pour les hommes.

Afin de prévenir le développement de maladies cardiovasculaires ou de renforcer le système qui a déjà ces maladies, chaque personne doit prendre soin de son appareil cardiaque dès son plus jeune âge. Un type de préservation d'organe consiste à charger le cœur et les vaisseaux sanguins. Dans le matériel d'aujourd'hui, notre ressource y consacrera une attention particulière, en soulignant de manière détaillée les meilleurs exercices pour le système cardiovasculaire du corps.

Charger le cœur et les vaisseaux sanguins: quand et pourquoi vous avez besoin

Renforce le cœur et les vaisseaux sanguins avec l'exercice

Le cœur est un organe musculaire qui est soumis à une contrainte considérable chaque minute. Afin d’adapter l’appareil cardiaque à ces derniers, il est important de l’entraîner, comme tout autre muscle du corps. Il faut comprendre qu’un cœur entraîné fonctionne non seulement mieux, mais garantit également que les affections du système cardiovasculaire contourneront le côté de la personne et ne seront jamais perturbées. De plus, le prélèvement du cœur et des vaisseaux sanguins a un effet positif sur un cœur déjà malade, de sorte que le traitement de l'une ou l'autre maladie est un peu plus rapide.

Il est important de noter que la charge sur l'appareil cardiaque doit être modérée, sinon l'effet ne sera pas positif, mais ne fera qu'aggraver la santé de l'organe. Une charge correctement organisée du système cardiovasculaire aide à:

• réduire la quantité de protéine C-réactive, qui est un provocateur de l'inflammation des tissus corporels
• abaisser la pression artérielle et les triglycérides
• élever le niveau de bon cholestérol
• pour débarrasser les vaisseaux sanguins des cavités des plaques de cholestérol formées par un excès de mauvais cholestérol
• réguler le sucre et l'insuline dans le corps
• réduire le poids et améliorer généralement le ton du corps humain

Dans l'ensemble, les propriétés de charge ci-dessus pour le cœur et les vaisseaux sanguins aident une personne à:

1. Tout d'abord, minimiser le risque de développer des maladies cardiovasculaires
2. deuxièmement, en présence de maladies du cœur et des vaisseaux sanguins pour accélérer leur traitement
3. troisièmement, amener le corps sur un ton et augmenter ses propriétés protectrices

Compte tenu de l’effet général de la charge cardiovasculaire, on peut affirmer qu’il est souhaitable de le faire avec toute personne souhaitant se protéger des maladies du cœur et des vaisseaux sanguins jusqu’à un âge avancé. Il est important de porter une attention particulière aux charges sur l'appareil cardiaque chez les personnes prédisposées au développement de maladies du système cardiovasculaire ou qui en souffrent déjà (hypotension, hypertension, arythmie, etc.).

Règles de base et avantages

La chose la plus importante dans les exercices est la modération et la précision.

Comme indiqué précédemment, le prélèvement du cœur et des vaisseaux sanguins n'aura d'effet positif que s'il est effectué correctement et dans le respect des principes de base de cette procédure.

Afin de respecter les normes les plus récentes et d’effectuer des exercices pour le système cardiovasculaire, il est nécessaire de suivre des règles simples:

1. L'essentiel est de donner au coeur des charges modérées qui ne causent aucun inconfort et qui ont un effet positif sur le corps. La solution optimale consiste à charger, en augmentant le pouls à 130-140 battements par minute, mais en dessous de 110 - le pouls ne vaut pas la peine, sinon l'effet sera extrêmement faible.
2. Au début, il suffit de pratiquer pendant 10 à 30 minutes, et seulement après le renforcement des vaisseaux sanguins et de l’appareil cardiaque pour commencer des charges plus graves.
3. Il est systématiquement important de faire payer le système cardiovasculaire, mais il n'est pas nécessaire de le charger tous les jours. Le programme d'entraînement cardiaque le plus réussi comprend 2 à 4 cours par semaine, mais pas plus. Chaque entraînement est effectué de préférence au moins 1,5 à 2 heures après le dernier repas.
4. Charger le cœur et les vaisseaux sanguins peut constituer différents types d’exercices, mais il est souhaitable de privilégier les exercices cardio, aérobiques, de yoga et de respiration.
5. Lorsque l'état de santé se dégrade, il est nécessaire d'arrêter l'entraînement cardiaque et d'essayer de déterminer la cause du problème, et de ne l'éliminer que de revenir aux exercices.

Une charge correcte est un aspect fondamental dans le renforcement du muscle cardiaque. Il est donc important de porter une attention particulière à sa correction. En général, ce type d’entraînement du système cardiovasculaire est très utile pour le corps, alors qu’il ne peut être administré qu’une heure par semaine au maximum, et quel sera l’effet?!

Vidéo utile: bilan d'exercices pour le système cardiovasculaire

Existe-t-il des contre-indications à l'éducation physique visant à renforcer le système cardiovasculaire? En fait, la réponse est extrêmement simple: il n’ya pas de contre-indication à une telle accusation. Mais ici, il est important de prendre en compte une chose: la série d’exercices et le processus global de mise en charge doivent être coordonnés avec le médecin traitant, car il est le seul à pouvoir déterminer si les charges spécifiques du patient sont appropriées ou méritent d’être réduites. Il est impossible d'ignorer une telle consultation, car une culture physique mal organisée ne fera que nuire.

Gymnastique respiratoire et yoga

Nous saturons le corps avec des exercices spéciaux de respiration à l'oxygène

La gymnastique respiratoire et le yoga constituent le moyen le plus efficace de renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins pour les personnes qui, en raison de certaines circonstances, ne peuvent effectuer d’exercices plus sérieux (jogging, cyclisme, natation, etc.).

Les deux types de charges de ce type sur le système cardiovasculaire peuvent être effectués au moins une fois par jour, car la charge ne prend pas plus de 20 minutes. Les exercices suivants sont les plus efficaces:

Des exercices de respiration:

• Le premier exercice Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Respirez brusquement par le nez, en même temps, levant les bras à la verticale, puis respirant brusquement par la bouche, tout en baissant les bras. L'exercice est fait en 3 séries de 15-30 répétitions chacune.
• Le deuxième exercice. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Prenez une respiration tranquille par le nez, en levant simultanément la main gauche ou droite (alternativement) et en touchant le bout du nez avec votre index, puis en baissant la main, faites une expiration silencieuse par la bouche. L'exercice est fait en 2-4 séries de 15-20 répétitions chacune.
• Le troisième exercice. Cela se fait de la même manière que le premier, mais les bras ne montent / descendent pas horizontalement, mais horizontalement. Le nombre d'approches et de répétitions est également similaire à la première.

À partir du yoga, vous pouvez utiliser absolument tous les exercices présentés dans les répertoires correspondants.

Dans tout exercice de yoga, l’essentiel est d’observer une bonne respiration: inspirez avant de travailler, inspirez au travail.

Bien sûr, les exercices de respiration et le yoga contribueront à renforcer le système cardiovasculaire pour les personnes non spécialement entraînées. Pour les personnes plus préparées, vous devez utiliser la charge appropriée, sinon renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins ne fonctionnera pas.

Les meilleurs exercices pour le coeur

Malgré le bon effet des exercices de yoga et de respiration, ils ne peuvent pas être considérés comme les meilleures méthodes pour renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins. Cela est dû en grande partie à la faible charge de l'appareil cardiaque lors de la réalisation d'exercices relativement simples. Une autre chose est la charge du système cardiovasculaire avec une charge plus grave.

Les meilleurs exercices pour renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins sont représentés par de telles techniques. Plus précisément, leur liste est la suivante:

1. Tout type de cardio. Ceux-ci comprennent pleinement: la course à pied, la natation, le cyclisme, la marche, l'exercice sur un vélo d'appartement, etc.
2. Pratiquement tous les exercices aérobiques. Un exemple de ce type peut servir d’exercice ordinaire, consistant en des squats, des courbures, des mains tendues et d’autres exercices de même nature.
3. Entraînement en force intense avec de petits poids. Ceux-ci incluent une série d'exercices simples, mais d'intensité modérée (force, soulever des poids, haltères, haltères, tirer sur une barre, etc.).
4. Quelle que soit l'option d'entraînement choisie, il est important d'observer trois conditions de base pour le renforcement qualitatif et le plus efficace du système cardiovasculaire:
5. Respirez bien. Comme indiqué précédemment, avant le travail - inspirez, au travail - expirez.
6. Buvez de l’eau si le corps en a besoin, il n’ya rien de mal à cela.
7. Essayez de garder le pouls à un certain taux. Il est facile de compter que - il suffit d'utiliser la formule suivante: (220 - votre âge) * 0.6. Ainsi, afin de renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins, une personne de 20 ans doit adhérer à un pouls égal - (220-20) * 0,6, avec un résultat de 120 battements par minute. Par exemple, cette impulsion correspond à un jogging facile à une vitesse de 4 à 6 km / h.
8. La durée de toute séance d'entraînement devrait être d'au moins 15 minutes, le maximum - pas plus d'une heure. Pour avoir un effet réel, il suffit de s'entraîner 2 à 3 fois par semaine et, surtout, de tout faire correctement.

Charge pour patients hypertendus

Normaliser le mode de vie actif AD

Il est important de comprendre que pour faire face à l'hypertension et à des maladies similaires, lorsque les vaisseaux souffrent principalement, vous devez le faire dans un ordre spécial. En particulier, il est strictement interdit aux patients hypertendus de faire des mouvements brusques et, en général, de surcharger leur corps. Dans le processus de charge avec l'hypertension, il est important d'observer la fluidité des mouvements et une respiration correcte. Sinon, l'exercice ne va pas vous aider, mais va provoquer une nouvelle attaque de pression croissante.

Voici un exemple typique de prise en charge des patients hypertendus:

• Le premier exercice Marche facile pendant 10 minutes (vous pouvez même marcher autour de la maison).
• Le deuxième exercice. Dilution silencieuse des bras sur le côté. Conduit 3-4 approches pour 15-20 mains levantes.
• Le troisième exercice. Soulever les jambes en alternance. La technique est extrêmement simple: tenez-vous droit, les bras écartés et, à tour de rôle, levez vos jambes à une hauteur de 30 à 40 cm.Il est conseillé de faire 3 séries de 12 à 15 levées.

À la fin de la séance d’entraînement, il est nécessaire de pratiquer des exercices de respiration légers. Cependant, il ne faut pas se pencher, car la circulation sanguine vers la tête avec une hypertension artérielle n’apportera rien de bon.

En général, il n’est pas difficile de renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins avec des exercices ordinaires. Dans le processus de traitement ou de prévention, l’essentiel est de respecter le bon ordre de charge et ses principes de base. Nous espérons que les documents d'aujourd'hui ont apporté des réponses à vos questions. Santé à toi!

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Recherche sur le yoga. Yoga et système cardiovasculaire

Dans quelles situations le yoga peut-il améliorer le système cardiovasculaire? Pour répondre à cette question, nous nous sommes tournés vers des recherches sur ce sujet.

D'après la rédaction: S'agissant de la recherche sur les effets de la pratique des asanas sur le TAS, il convient de noter que même dans les œuvres où des complexes spécifiques d'asanas sont décrits, il est difficile de donner une évaluation sans ambiguïté de la fausseté ou de la véracité des œuvres. Après tout, nous ne savons pas à quel point l’entraînement a été évalué: quelle était la technique de réalisation des asanas pour les sujets et quel type de rythme d’entraînement avait été choisi pour l’étude. Par conséquent, nous vous recommandons vivement de jeter un regard critique sur toutes les informations que vous allez lire ci-dessous. N'oubliez pas que toutes les études sur le yoga ne montrent que les résultats possibles de sa pratique, mais ne dites pas que chaque pratiquant les atteindra certainement.

Yoga et fréquence cardiaque: différents styles de yoga - différents effets

En parlant de yoga, il est difficile de tirer une conclusion sans ambiguïté sur ses effets sur le corps. Le fait est que différents styles de hatha yoga dictent leurs propres caractéristiques et règles. Et différents styles d'auteur peuvent avoir un effet diamétralement opposé.

Par exemple, il est impossible de répondre sans ambiguïté, cela contribue au yoga pour augmenter ou réduire la fréquence cardiaque (HR). En effet, dans différents styles de yoga, la charge est différente. Quelque part, l'entraînement se déroule à un rythme discret, l'accent étant mis sur la concentration et la conscience, alors qu'il existe un rythme rapide, proche de l'exercice aérobique. En conséquence, certaines pratiques contribueront à ralentir la fréquence cardiaque, alors que d’autres contribueront à leur augmentation.

Ainsi, par exemple, dans l’une des études décrites dans le livre de William Broad «Scientific Yoga». Démystification, il est dit que la pratique de l'ashtanga vinyasa yoga contribue à une augmentation du rythme cardiaque à 95 battements par minute avec une moyenne de 70 battements par minute.

Mais contrairement à cette direction active, vous pouvez apporter un style tel que le Yin Yoga. Dans cette méthode, au contraire, il est de coutume de conserver longtemps la même pose, cherchant à la détendre. Au cours de la séance sur cette technique, une augmentation de la fréquence cardiaque est bien sûr également très probable. Mais au niveau de la fréquence cardiaque lors de la pratique de l'ashtanga vinyasa, il ne sera pas atteint.

Pendant ce temps, il existe de telles branches du yoga qui, au contraire, ralentissent tous les processus de la vie, y compris le rythme cardiaque. La vérité est qu'il n'y a pas «d'asanas» mais «des techniques de concentration et de méditation» comme «exercices de yoga». Beaucoup de gens connaissent l'affirmation selon laquelle l'ancien yogi savait comment arrêter tous les processus du corps, y compris les battements de coeur. Dans les temps modernes, il a été prouvé dans l’étude de ce phénomène: les praticiens du yoga ne réussiront probablement pas à arrêter complètement les battements de cœur, mais certains yogis peuvent les ralentir considérablement.

C'est ainsi qu'en 1961, un chercheur de l'Université du Michigan, Basu Kumar Bagchi, publia les résultats de ses recherches, dans lesquelles il devint l'un des plus célèbres yogis de notre époque: Sri Tiiumalay Krishnamacharya. Au cours de cette étude, Krishnamacharya avait déjà 67 ans et il n'était pas dans la force de l'âge. Par conséquent, il n'a pas immédiatement donné son consentement à l'étude. Cependant, après avoir été persuadé, le gourou du yoga moderne accepta toujours de participer à cette expérience.

Des électrodes y étaient connectées, après quoi le célèbre yogi ferma les yeux et concentra son attention sur les sensations intérieures. À la suite de cette étude, il a été prouvé que, malgré le fait que Krishnamacharya n’avait pas réussi à arrêter complètement le battement de coeur, il était capable de le ralentir considérablement.

Herbert Benson, cardiologue à Harvard, a exprimé un avis similaire sur la possibilité que le yoga réduise la fréquence des maladies cardiovasculaires. Dans son livre «Relaxation Reaction», publié en 1975, il écrivait: «Les techniques de relaxation les plus simples ont un effet saisissant sur les sujets, en aidant à ralentir le rythme cardiaque, à réduire la fréquence des mouvements respiratoires et à réduire la consommation d'oxygène et la pression artérielle (si elle était augmentée).

Il s'avère qu'en argumentant sur l'effet du yoga sur le corps, il est impossible de tirer des conclusions sans se référer à des techniques spécifiques. Et aucun raisonnement sur l'effet du yoga, sans spécifier les moyens et méthodes exacts, peut difficilement être considéré comme fiable. Cependant, une approche compétente et réfléchie vous permettra de tirer tous les avantages d’une pratique aussi variée que le yoga.

Yoga et aérobic

Ce n’est un secret pour personne que l’exercice aérobique améliore le système cardiovasculaire. Le yoga est-il un exercice aérobique? La réponse à cette question en 2005 a tenté de trouver Carolyn S. Clay, chercheuse à la Texas State University dans le domaine de la médecine du sport.

Avec ses quatre collègues, elle a dirigé une étude à laquelle ont participé 26 femmes volontaires ayant au moins un peu de pratique du yoga (au moins un mois). Le but de l’étude était de déterminer quel pourcentage de VO2 max (indicateur de la capacité du corps à absorber et absorber l’oxygène) était utilisé au repos (assis sur une chaise), pendant la marche rapide (sur un tapis roulant) et pendant la pratique du yoga. Malheureusement, nous n'avons trouvé qu'une description approximative de ces cours de yoga: ils comprenaient le complexe Surya Namaskar et une série d'autres asanas. Les résultats ont été comparés par des scientifiques avec des indicateurs recommandés par l'American College of Sports Medicine: cet organisme recommande d'effectuer un entraînement cardio-training utilisant 50 à 85% du potentiel aérobique maximal (VO2 max).

Les scientifiques ont effectué des mesures appropriées (mesure du taux d'oxygène dans le sang) avant et après des séances d'entraînement de 30 minutes. À la suite de leurs recherches, les sujets suivants ont été révélés: lors d’une marche rapide sur un tapis roulant, les sujets utilisaient environ 45% de la VO2 max, alors qu’en yoga, ils ne représentaient en moyenne que 15%. La partie la plus «aérobie» de la formation de yoga était le complexe Surya Namaskar - lors de son exécution, les sujets ont utilisé 34% de la VO2 max.

En résumé, nous pouvons noter ce qui suit: Surya Namaskar augmente considérablement l’intensité des exercices de gymnastique. Par conséquent, si l'objectif de l'entraînement est d'augmenter l'intensité de l'activité physique, vous pouvez utiliser ce complexe avec succès.

Difficultés de traduction

En cherchant et en étudiant la recherche sur les effets du yoga sur le système cardiovasculaire, vous pouvez tomber dans l’euphorie: l’Internet russophone regorge d’histoires sur les avantages que cette pratique apporte au CCC. Apparemment, "le yoga réduit les principaux facteurs de risque de maladies cardiovasculaires", "prévient l'augmentation du taux de cholestérol" et "abaisse la pression artérielle et le rythme cardiaque". Comme preuve de ces déclarations, les résultats de deux études étrangères sur ce sujet sont présentés.

Cependant, ne nous intéressons pas à la traduction russe, mais aux originaux de ces études. Et assurez-vous que leurs auteurs, discutant des avantages du yoga pour le CCC, ne sont pas aussi optimistes.

En 2014, le European Journal of Preventive Cardiology a publié les résultats d'une étude réalisée par un groupe de scientifiques des universités de Harvard et Erasmus. Ce groupe comprenait: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie et MG Myriam Hunin. L'étude s'est concentrée sur l'efficacité du yoga sur les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires et de syndrome métabolique.

L’étude repose sur la théorie selon laquelle le yoga est une pratique psychophysique populaire susceptible de réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de syndrome métabolique (le syndrome métabolique est une combinaison de facteurs de risque de maladies du système cardiovasculaire et de diabète de type 2).

Méthode de recherche: revue systématique et méta-analyse d'œuvres existantes, sélectionnées de manière particulière.

Des études choisies au hasard dans les bases de données MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO et le registre central des essais contrôlés de Cochrane ont été utilisées pour l'analyse. Les études ont été sélectionnées en fonction de leurs critères: anglais, avec comité de lecture, basé sur la pratique des asanas chez les adultes, contenant les résultats de recherche pertinents. Deux critiques indépendants ont sélectionné les articles et évalué leur qualité.

Sur 1404 études sélectionnées: 37 œuvres pour leur évaluation par étude contrôlée randomisée, 32 œuvres pour leur évaluation par méta-analyse.

Les scientifiques ont identifié les éléments suivants: en comparant les résultats des pratiquants de yoga et de ceux qui ne le pratiquaient pas, on a constaté une amélioration de la pression artérielle systolique et diastolique, une diminution du rythme cardiaque et une diminution du taux de cholestérol sanguin chez les praticiens du yoga.

Cependant, les scientifiques ont indiqué que, malgré les résultats encourageants, leur précision et leur unicité sont limitées par la petite taille de l’échantillon, son hétérogénéité et la qualité moyenne de la méthode des essais contrôlés randomisés.

En 2014, la Société européenne de cardiologie (European Society of Cardiology) a publié les résultats d'une étude conjointe menée par des scientifiques de la Faculté de médecine du département de médecine interne et intégrative de la clinique Essen-Mitte (Cramer H, Lauche R, Haller H et Dobos G) et d'un employé du service interne et complémentaire. Immanuel Hospital Berlin (Michalsen A).

Sujet de recherche: examen systématique de l’utilisation du yoga pour les maladies cardiaques (Examen systématique du yoga pour les maladies cardiaques).

L'étude était basée sur une évaluation de la qualité des travaux existants sur ce sujet, dans le but d'identifier la fiabilité de leur base de données.

Objectif: déterminer s’il est possible de conclure avec autorité que le yoga peut être recommandé comme mesure auxiliaire dans le traitement des maladies du cœur.

Méthode de recherche: revue systématique et étude contrôlée randomisée.

Les études de Medline / PubMed, Scopus, la bibliothèque Cochrane et IndMED ont été sélectionnées pour être étudiées. Ils cherchaient des références à des cas d'exacerbations de maladies cardiaques mortelles et non fatales, ainsi que des informations sur l'amélioration de la santé et de la qualité de la vie et des preuves d'une diminution du risque de maladies cardiovasculaires. Les organisations Collaboration et GRADE ont évalué l'objectivité de ces études et la qualité de leur base de données.

Sept échantillons de contrôle randomisés (PRC) ont été sélectionnés parmi les tests de 624 patients, dans lesquels les mesures de soins aux patients étaient comparées, dans lesquels le yoga était appliqué aux mesures de soins classiques.

Il s'est avéré que la santé des personnes souffrant de maladie coronarienne (4 études) avait peu d'effet. Ont été identifiés: un faible pourcentage de mortalité réduite, une légère diminution des épisodes d’attaques d’angor, une faible augmentation du niveau de vitalité et une réduction minimale du risque de maladies cardiovasculaires.

Chez les patients insuffisants cardiaques (2 études), ils ont constaté un effet minimal du yoga sur la réduction du risque de décès, un effet très faible sur l’augmentation du niveau de vitalité et l’absence de tout effet sur leur niveau de vie.

Dans le cas de la dysrythmie cardiaque, dans laquelle un défibrillateur automatique a été implanté chez un patient (1 étude), la situation était similaire. Les résultats ont montré que la possibilité de réduire les risques de décès dus à la pratique du yoga était très faible.

La conclusion générale de l'analyse des données de recherche: sur la base des résultats obtenus, on peut conclure que l'utilisation auxiliaire du yoga est inefficace en cas de maladie cardiovasculaire (maladie coronarienne, arrêt cardiaque, arythmie cardiaque).

Les bienfaits du yoga pour les vaisseaux et le coeur

En d’autres termes, l’idée de l’impact positif du yoga sur le CCC est un mythe? Est-ce que la pratique du yoga ne peut pas aider à améliorer le cœur et les vaisseaux sanguins? Pour le plus grand plaisir des amateurs de yoga, la réponse à ces questions est négative.

En fait, le yoga a un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire. C'est un moyen efficace de prévenir les maladies cardiaques et vasculaires. Cependant, seulement dans le cas où ce n'est pas le seul moyen de prévention utilisé, mais l'un des éléments d'un certain nombre de mesures.

Cette pensée a été exprimée par le European Heart Journal dans son article de 2016 _. Il décrivait les recommandations pour la prévention des maladies cardiovasculaires en pratique clinique. Selon cet article, l'un des facteurs empêchant les maladies du système cardiovasculaire est un facteur psychosocial. Et afin de minimiser le risque de maladies cardiovasculaires, il est nécessaire de lutter contre le stress, la dépression, l'anxiété et la tension nerveuse. Selon le European Heart Journal, la pratique des asanas, de la méditation, des exercices de respiration et des techniques de concentration sont des techniques efficaces pour résoudre ce problème.

Dans le European Heart Journal, il est également recommandé d’utiliser un exercice modéré comme moyen de prévention des maladies de la SCA. L'entraînement recommandé comprend les étapes suivantes: échauffement, partie principale (exercices d'aérobic et de renforcement musculaire), exercices d'attelage et de flexibilité. Dans le même temps pour les personnes âgées, le European Heart Journal recommande l'inclusion d'exercices neuromoteurs (c'est-à-dire des exercices qui aident à préserver et à améliorer la motricité: équilibre, dextérité et coordination). Le European Heart Journal comprend le tai-chi et le yoga.

Avantages du yoga pour les patients souffrant d'insuffisance cardiaque

En 2009, Paola Ray Pullen (Paula Rei Pullen) a rédigé une thèse sur le sujet:

Avantages de l'utilisation du yoga pour traiter les patients souffrant d'insuffisance cardiaque (Les avantages de la thérapie de yoga pour les patients insuffisants cardiaques).

Objectif: étudier l’effet du yoga sur les patients insuffisants cardiaques et identifier; identifier les effets du yoga sur l'endurance du système cardiovasculaire, la flexibilité, les marqueurs d'inflammation et la qualité de vie des patients ayant des patients stables.

Méthode de recherche: au hasard, 40 sujets (non encore engagés dans le yoga) ont été sélectionnés parmi les CH systoliques ou diastoliques, qui ont été divisés en 2 groupes.

Les deux groupes se sont conformés à toutes les recommandations des soins médicaux standard et ont également effectué des marches à la maison. Le premier groupe s'est en outre engagé dans le yoga pendant 8 semaines et le second groupe (contrôle) n'a pas pratiqué le yoga.

Cette étude a duré 8 semaines, au cours desquelles le premier groupe a visité 16 cours de yoga (2 cours par semaine), au cours desquels ils ont exécuté de manière séquentielle plusieurs asanas. Ceux-ci étaient sukhasana, Dandasana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthita Trikonasana, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Bhudzhangasana, Adho Fly Shvanasana, Balasan, Upavishta Konasana, badhe Konasana, Gomukhasana, Marichiasana 3 Viparita Kazan et Shavasana. Chaque asana, les sujets ont tenu 3-5 cycles respiratoires, tout en concentrant leur attention sur le moment présent. Avant chaque cours, chaque participant était équipé d'un équipement spécial lui permettant de mesurer son pouls, sa tension artérielle et son poids lors de chaque visite.

À la suite de cette étude, Paola Ray Poullen a tiré la conclusion suivante: pour les patients insuffisants cardiaques, la pratique du yoga constitue une aide efficace et sûre aux soins médicaux classiques. Grâce au yoga, les patients atteints d’HF améliorent la qualité de vie (il a été révélé en les interrogeant), l’endurance, la souplesse et les indicateurs de biomarqueurs inflammatoires.

Conclusion

En analysant la recherche sur le sujet du yoga, nous pouvons tirer les conclusions suivantes:

• Dans certaines maladies du système cardiovasculaire (par exemple, l’insuffisance cardiaque), le yoga est un élément auxiliaire efficace et sûr de la thérapie qui peut améliorer de manière significative la qualité de vie des praticiens.

• Le yoga est un outil auxiliaire pour la prévention des maladies de la SCA. À cette fin, il est plus efficace de l’utiliser conjointement avec des séances d’entraînement de type aérobie.

Il s'avère que dans certains cas, le yoga présente un avantage réel pour le CCC. Cependant, le yoga n'est pas un remède miracle pour toutes les maladies cardiaques. Et pour la prévention ou le traitement des maladies du système cardiovasculaire, le yoga ne sera efficace que comme remède auxiliaire (et non comme remède principal).

Yoga pour améliorer la circulation cérébrale

Pour le traitement de diverses maladies, certains utilisent des méthodes non traditionnelles. Cette acupuncture (voir. Acupuncture pour les maux de tête), médecine orientale, pratiques philosophiques. Le yoga est utilisé pour améliorer la circulation cérébrale. Traditionnellement, on pense que pour les cours, il faut être en parfaite santé. Si vous utilisez les bons exercices, alors la yogothérapie contribuera à renforcer la santé existante et à vous débarrasser de divers maux.

Qu'est ce que le yoga?

Traduit du sanscrit, yoga signifie "unité, union". Cela implique l'unification dans une connexion harmonieuse de trois principes: physique, mental et spirituel. Pour ce faire, utilisez un système d'exercices de gymnastique et de respiration, des techniques de relaxation et de méditation.

C'est une erreur de croire que le yoga est une religion. Il fait référence à un mouvement philosophique qui établit un certain rapport avec l'environnement et qui oriente les pensées de manière positive. Pour cette pratique, il existe des recommandations sur la nutrition, qui aident à améliorer le métabolisme, le bien-être général. Mais ils ne nécessitent pas une exécution et une acceptation sans faille du végétarisme. Tout devrait être basé sur les besoins de l'organisme, ces sentiments qui naissent chez l'homme.

La base des exercices est l’étirement. Par conséquent, les débutants sont encouragés à commencer par les poses les plus simples - avec les asanas. Mais l'étirement n'est pas l'objectif principal. Il favorise la relaxation musculaire, apprend à travailler avec la respiration et met de l'ordre dans les pensées.

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Quand la circulation cérébrale souffre

Les causes de la circulation cérébrale sont variées:

Une perturbation du flux sanguin cérébral peut se développer à long terme, de manière chronique ou aiguë. L'assistance d'un personnel médical qualifié est nécessaire pour éliminer un trouble aigu. Avec les troubles chroniques, vous pouvez vivre longtemps et aider le cerveau à prendre des médicaments spéciaux, à suivre un régime et à faire de l'exercice.

Yoga pour l'hypertension

Cette maladie peut exister seule ou accompagner le diabète, les maladies cardiaques et les maladies rénales. Yoga pour l'hypertension offre des asanas, mais il faut être prudent. Dans ce cas, les exercices ont les objectifs suivants:

• étirer les muscles de l'épaule;
• renforcer la région thoracique;
• enlever la tension dans la région cervicale;
• calme le système nerveux;
• détend tes muscles

Le yoga pour l'hypertension est contre-indiqué, ce qui est associé aux postures suivantes:

• retenir le souffle;
• soulever les membres inférieurs et le bassin de la position couchée;
• le dos se plie et se plie en arrière;
• poses à l'envers.

Si, au cours de l'exercice, il y aura faiblesse et malaise, vous devez vous allonger sur le dos et respirer.

Asanas recommandés

1. Le pranayama Anuloma-Viloma est effectué en premier, il consiste à respirer les narines à son tour. Tout d’abord, couvrez le doigt droit, prenez une respiration. Puis appuyez sur la gauche - expirez. C'est un cycle. Vous devez effectuer jusqu'à 8 cycles de bien-être.
2. Goasana - table de posture. Ils se mettent à quatre pattes, le corps est parallèle au sol. Les bras et les jambes sont strictement perpendiculaires au corps. À tour de rôle, tirez vers l'avant le talon de la jambe gauche et le bras opposé. Ensuite, ils sont ramenés à leur position d'origine, la même chose est répétée de l'autre côté.
3. Chat pose. Position de départ comme dans l’asana précédente. Pour inspirer, cambrer le dos, pour expirer, ils se penchent vers le bas. Effectuer jusqu'à 8 répétitions. L'exercice détend les muscles du cou, conduit au ton de la ceinture scapulaire et du dos.
4. Pose des montagnes. Le pied est fermement pressé contre le sol, les doigts écartés sur les côtés. Tendez vos genoux et vos hanches, le coccyx est descendu. Essayer de redresser la poitrine, redressez vos épaules. Les mains s'étirent et se rechargent. Respirez profondément 5 à 8 fois. Ensuite, ils se lèvent sur leurs chaussettes, leurs mains sont tirées autant que possible vers le haut. Effectuer 8 mouvements respiratoires. Après cela, ils se penchent vers l'avant parallèlement au sol, serrant leurs coudes entre leurs mains, essayant de s'étirer. Fermez les yeux, allongez-vous sur le sol. Faites des respirations et des expirations calmes.

Yoga pour les maladies cardiaques

La cardiopathie ischémique est d’une importance majeure pour les troubles circulatoires. Yoga pour le coeur et les vaisseaux sanguins implique les règles suivantes:

• la pratique active est exclue;
• les poses statiques sont interdites;
• il est impossible d'effectuer des asanas, qui augmentent la sécrétion gastrique, fatiguant les muscles abdominaux;
• Ne recommande pas de se retourner.

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Quelques exercices de yoga pour les navires

1. Inclinaison de la tête En position debout, les jambes réalisent ensemble l'inclinaison de la tête sur les côtés en alternance, les virages.
2. Rotations dans les épaules. Partir debout, jambes jointes. Les mains accrochées sur les côtés parallèles au sol. Effectuer une torsion dans l'articulation de l'épaule avant et en arrière.
3. La rotation dans les coudes est effectuée dans la même position, mais ils sont pliés à l'articulation du coude et tournés dans les deux sens.
4. Exercice pour les pinceaux. Les mains s'étendent en avant. Tirez les mains aussi fort que possible, paumes en avant, puis abaissez et serrez à nouveau.
5. Chat adapté pose, qui est effectuée avec l'hypertension.
6. En position assise sur le sol, les jambes étendues vers l'avant. Jeter une ceinture sur la voûte plantaire inférieure. Lors de l'inspiration, une jambe courbée est tirée vers soi et, lors de l'expiration, elle est redressée. Répétez pour chaque côté séparément. Si vous sentez assez de force, vous pouvez faire l'exercice sans ceinture.
7. Gomukhasana - posture tournante, assise sur les talons. Entrelacez les jambes, asseyez-vous sur le sol. Relancez la main derrière la tête, et la seconde pour vous mettre derrière le dos, essayez de lier les doigts dans la serrure située à l'arrière. Cette asana nécessite des étirements. Si cela ne suffit pas, vous pouvez simplifier la tâche et utiliser la ceinture.

En cas de maladie cardiaque, il est recommandé de maîtriser parfaitement l'haleine spéciale des yogis. Avec l'ostéochondrose, le yoga peut être trouvé dans la vidéo proposée:

Les cours de yoga indépendants ne peuvent pas tenir correctement. Il est important de tourner le pied, la position des mains, la tension ou le relâchement d'une certaine partie du corps et le rythme respiratoire. Par conséquent, il est préférable de commencer les premiers cours avec un instructeur ou une personne qui pratique de tels exercices depuis longtemps.