Dans cet article, vous apprendrez comment réduire la pression à la maison: ce dont vous avez besoin et ce qu'il ne faut pas faire avec une pression élevée. Quels agents non pharmacologiques peuvent être utilisés et quels médicaments devraient être dans la trousse de premiers soins de chaque hypertonique pour les soins d'urgence.
L'auteur de l'article: Alina Yachnaya, chirurgienne oncologue, diplômée en médecine et diplômée en médecine générale.
L'hypertension artérielle est un symptôme qui ne peut jamais être ignoré. C’est dans le contexte de la hausse de la pression artérielle que se développent les complications les plus graves de l’hypertension artérielle - crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, œdème pulmonaire. En outre, même une légère augmentation de la pression s'accompagne de symptômes subjectivement désagréables tels que maux de tête, nausées, faiblesse, fatigue et diminution des performances. Et si l'assistance n'est pas fournie à temps, la pression monte encore plus, jusqu'à la crise hypertensive.
La crise hypertensive est une affection aiguë dans laquelle la pression artérielle est fortement augmentée et où la pression systolique (ou supérieure, supérieure) est de 200 mm Hg. Art. et au dessus. Si une crise se développe, il est nécessaire d'appeler de toute urgence une ambulance et, même avant l'arrivée du personnel médical, de commencer à prendre des mesures pour réduire la pression artérielle.
Dans les situations où la pression augmente modérément, aidez-vous et vous pouvez vous fournir. Les patients hypertendus (personnes souffrant d'hypertension) doivent savoir comment réduire leur pression afin de pouvoir utiliser des médicaments pour les soins d'urgence. Et, bien sûr, si vous souffrez d'hypertension, vous devez subir périodiquement des examens et des ajustements de traitement avec un médecin ou un cardiologue.
Si vous remarquez des symptômes d'hypertension artérielle (maux de tête, nausées, détérioration générale du bien-être), la première chose à faire est de prendre une mesure de pression et de déterminer si elle est réellement élevée. Des symptômes similaires peuvent survenir dans d'autres conditions (hypotension, apparition d'ARVI, etc.). Ainsi, même les patients hypertendus qui connaissent leurs changements d'état pendant les crises devraient être guidés non seulement par des symptômes subjectifs, mais également par des données tonométriques.
Dans le cas où la pression artérielle est réellement augmentée, vous devez effectuer les activités suivantes:
Il convient de noter que les mesures ci-dessus permettent de réduire la pression artérielle progressivement et en douceur. Vous pouvez vous limiter à eux-mêmes, sans consulter un médecin et sans prendre de médicaments, dans les cas où la pression artérielle est modérément élevée et qu'il n'y a pas de crise d'hypertension. Lorsque ces mesures ne vous aident pas ou en cas de crise, vous devez absolument consulter un médecin ou appeler une ambulance.
Il y a des situations où il n'y a aucune possibilité de repos adéquat - vous devez aller au travail et vous n'avez pas le temps d'attendre une diminution progressive, en quelques heures, de la pression. Les patients qui travaillent et qui sont physiquement actifs s'intéressent souvent à la façon de réduire la pression à la maison en peu de temps, sans consulter un médecin.
Les médicaments aident les plus rapides. Les remèdes populaires et autres mesures non médicamenteuses ne permettent pas d'obtenir une réduction significative de la pression artérielle, en particulier dans un court laps de temps. Cependant, les médicaments doivent être utilisés avec prudence pour éviter les surdoses et les chutes de pression trop rapides et rapides ou d'autres complications.
Exemples de moyens pour abaisser la pression artérielle
Les patients hypertendus doivent savoir qu'il est nécessaire de baisser la pression en douceur: au cours de la première demi-heure (heure), elle ne devrait être que 1/3 inférieure à celle de l'original (pas inférieure!). Par exemple, si vous avez maintenant une pression de 200/110 mm Hg. Art., La diminution optimale en une heure correspond aux valeurs comprises entre 140 et 160/90 mm Hg. Art. Et puis pendant la journée, la pression a progressivement «amené» à la norme. Une diminution trop rapide du nombre normal de personnes entraîne l'apparition de complications (en particulier d'accident vasculaire cérébral).
Les mesures non médicamenteuses suivantes aident à réduire doucement et rapidement la pression:
En l'absence d'effet des mesures non-médicamenteuses, elles devraient être complétées par des médicaments.
Les médicaments peuvent rapidement réduire la pression à la maison. Mais, en prenant des médicaments, vous devez toujours suivre certaines règles:
Voici quelques médicaments que chaque personne hypertendue devrait avoir dans sa trousse de premiers soins:
En l’absence de médicaments d’urgence, vous pouvez consommer l’un de ces médicaments pour un apport planifié (permanent) - ceux que vous avez à la maison - egilok, capoten, Enap ou autres, mais vous n’en obtiendrez l’effet qu’en 1–4 2 heures
En cas d'hypertension artérielle, un certain nombre de restrictions et de recommandations doivent être suivies pour éviter l'apparition d'effets indésirables:
De nombreux hypertendus "expérimentés" savent bien comment réduire la pression à la maison. Ils s'habituent à l'auto-traitement, évitant d'appeler un médecin en cas de crise, et même plus tard, ils consultent de moins en moins les polycliniques. Rappelez-vous que vous ne pouvez pas être trop confiant dans leurs propres capacités, et si vous voyez que vous ne gérez pas la crise, et après les mesures prises, votre état ne s’est pas amélioré ou même aggravé - appelez immédiatement une ambulance.
Dans les mêmes cas, quand une augmentation de pression vous dérange plus d'une fois par mois, un thérapeute et un cardiologue doivent vous examiner pour trouver un nouveau schéma thérapeutique. Un traitement médicamenteux adéquat et planifié vous permet de maintenir la pression artérielle à un niveau optimal, empêchant ainsi le développement de crises et de complications.
Les variations des paramètres de pression artérielle qui se sont produites chez l'homme ont un effet négatif sur l'activité de tous les organes et systèmes. Ignorer les manifestations de la pathologie hypertensive est dangereux: le risque de crise cardiaque et d’AVC est élevé. Après avoir consulté un médecin et procédé à des examens de diagnostic, des pilules efficaces pour des pilules à haute pression et à action rapide sont sélectionnées.
Le médicament pour la pression ne doit pas être pris de manière non systémique: il est uniquement prescrit par le médecin après avoir évalué toutes les informations de l'examen. Il est recommandé de faire attention aux signes suivants de détérioration de l'état de santé:
Si de telles manifestations négatives sont détectées, il est nécessaire de consulter immédiatement un spécialiste et de subir un examen médical complet. Ensuite, des médicaments hypotenseurs seront prescrits. L'automédication est interdite.
Signes secondaires de l'hypertension:
Périodiquement, on peut ressentir un dysfonctionnement du cœur et un écoulement de sang du nez. Le médicament destiné à réduire la pression dans le réseau des pharmacies est vendu sans ordonnance, mais les recommandations du médecin généraliste sont néanmoins nécessaires.
Avec un saut soudain de la pression artérielle à des nombres individuellement élevés, la menace de formation d'accidents vasculaires est importante. Chaque personne a besoin de savoir quelles mesures prendre pour réduire rapidement la pression:
Les principales mesures thérapeutiques doivent être effectuées par l’équipe d’ambulances spécialisée après évaluation de la situation.
À ce stade, et sera effectuée l'utilisation de médicaments qui réduisent rapidement la pression.
Les agents pharmacologiques de différents sous-groupes peuvent rapidement faire baisser la tension artérielle. Les experts adhèrent à la classification suivante:
Chaque personne a sa propre liste de remèdes aidant rapidement en cas de crise hypertensive: si un médicament d’un sous-groupe l’aide, en général l’autre, il est inutile.
Les pilules, qui non seulement stabilisent la pression artérielle, mais réduisent également le rythme des contractions cardiaques (en raison desquelles le volume sanguin diminue, et le système cardiovasculaire est facilité) sont des bêta-bloquants. En règle générale, il est recommandé aux patients présentant une pathologie hypertensive associée à une tachycardie ou à une arythmie.
Le mécanisme d'action des bloqueurs des canaux calciques vise à arrêter l'absorption des ions calcium par les cellules musculaires lisses situées dans les parois des vaisseaux sanguins. Dans ce contexte, ils se relâchent de manière optimale, les paramètres de pression sont ajustés. Convient aux patients atteints de maladies concomitantes:
Les antispasmodiques myotropes ont un effet médicamenteux direct sur les muscles lisses des éléments vasculaires. Ils stimulent leur expansion, ce qui conduit à la normalisation de la pression. Ils sont recommandés pour réduire la résistance périphérique des structures vasculaires.
Les préparations du sous-groupe des nitrates contribuent à l’expansion rapide des petits et des gros vaisseaux coronaires, ce qui aura pour conséquence directe la stabilisation de la pression artérielle. Cependant, dans une situation de pression fortement réduite, une personne peut développer une syncope. La sélection des nitrates ne doit être effectuée que par un spécialiste.
La sympatholytique - médicaments à action centrale - peut inhiber le centre vasomoteur. Recommandé pour une utilisation dans l'hypertension grave, qui ne se prête pas à d'autres effets pharmacologiques.
Préparations d'un sous-groupe de stimulants alpha du cerveau capables de réduire rapidement la pression en activant les récepteurs adrénergiques des structures cérébrales et en arrêtant le ton du système nerveux périphérique. Avec une combinaison de pathologie hypertensive et d'angine de poitrine, d'insuffisance cardiaque et de diabète, les meilleurs médicaments pour la correction de la pression sont les inhibiteurs de l'ECA.
L'effet antihypertensif des diurétiques repose sur l'élimination du liquide en excès du corps du patient, ce qui entraîne une diminution du volume de sang en circulation et facilite l'activité du cœur.
Décider comment réduire la pression: avec des pilules à action rapide ou d'autres moyens, seul un spécialiste devrait le faire. En cas d'urgence, un médecin ambulancier.
La liste des antihypertenseurs actuels est très longue. Orienter et prescrire parmi eux le meilleur moyen pour le patient, compte tenu de la pathologie identifiée, la gravité des symptômes ne peut qu'hypertension ou cardiologue.
L’excès des paramètres de pression moyenne sur 140/90 mm. Hg Art. plusieurs fois au cours du dernier mois indiqueront le début de la pathologie hypertensive. Il est recommandé de corriger le paramètre systolique supérieur avec des médicaments à effet antihypertensif prononcé. Ils sont capables de prévenir le risque de complications cardiaques.
Les antihypertenseurs suivants ont fait leurs preuves dans ce sous-groupe:
Pour réduire la pression artérielle, un spécialiste de la liste ci-dessus et leur association peuvent être recommandés.
À des taux élevés de pression diastolique, il n’existe pas d’effets moins négatifs qu’avec une pression systolique. Spécialistes en identification de chiffres supérieurs à 90 mm Hg. Les médicaments suivants sont recommandés:
De l'hypertension artérielle, les préparations ci-dessus sont sélectionnées par un spécialiste en tenant compte des informations provenant des procédures de diagnostic effectuées: échographie, tests sanguins, tests d'urine.
Dans certains cas, la pathologie hypertonique n'est pas la cause principale de la hausse de la pression artérielle. Les facteurs négatifs peuvent être:
Tenant compte de la possibilité de telles situations dans l’armoire à pharmacie du domicile, des médicaments doivent être présents pour ramener rapidement les paramètres de pression à la normale. Si une personne ne sait pas à quelle vitesse arrêter une crise hypertensive, si la situation s'est produite pour la première fois, il est recommandé d'appeler une ambulance.
Auparavant, le médicament populaire en cas de crise hypertensive était «Andipal», il renforçait l'effet des bloqueurs des canaux calciques et résorbait bien les pulsions de douleur provoquées par le spasme des vaisseaux sanguins du cerveau. Actuellement rarement utilisé.
Ne sachant pas comment réduire la pression, beaucoup ont recours à un outil éprouvé - "Nifedipine". Le médicament non seulement ajuste efficacement les paramètres de pression artérielle, mais contribue également à réduire l'ischémie dans la zone des structures coronaires. Il stimule la circulation sanguine, optimise la demande en oxygène du myocarde. Il est pris uniquement par voie orale ou placé sous la langue pour la résorption. Parmi les effets négatifs possibles dans les instructions répertoriées:
Parmi les médicaments modernes, à savoir les soins rapides à domicile en cas de crise hypertensive, “Captopril” s'est révélé excellent. L'effet souhaité - un ajustement efficace et stable des paramètres de pression est observé pendant 40 à 50 minutes en raison de l'expansion des structures vasculaires périphériques. En tant que membre du sous-groupe des inhibiteurs de l'ECA, il est capable de réduire la charge sur les muscles cardiaques et de stabiliser la circulation rénale. La liste des restrictions à la réception étant assez longue, les recommandations ne devraient être formulées que par un spécialiste.
Peu importe son efficacité et sa rapidité à réduire la pression du médicament, après leur prise, il est recommandé de se reposer, de s’allonger en silence. Vous pouvez utiliser des remèdes traditionnels: placez un chiffon imbibé d’eau froide sur la tête et des bouteilles d’eau chaude aux pieds. Les conséquences d’une crise hypertensive sous forme de détérioration de la santé et d’impulsions douloureuses à la tête peuvent être ressenties par une personne pendant 2 à 3 jours supplémentaires.
Lorsque le bébé naît, les paramètres de l'hypertension artérielle constituent une menace pour la santé de la femme elle-même, mais également du fœtus: la nutrition et l'activité respiratoire sont considérablement affectées.
Avant de recommander un médicament pour la correction de la pression, le médecin doit examiner les résultats des examens de diagnostic et rechercher la cause fondamentale de l'état négatif. Les consultations d'un cardiologue, un neurologue doivent être tenues.
Si la hausse des pressions a eu lieu dans le contexte du stress psycho-émotionnel, une situation de stress grave, il est tout à fait possible d’utiliser des sédatifs sur des extraits naturels:
Leur sédation contribuera à la correction de l'activité des neurocytes avec un effet hypotenseur léger et simultané.
Dans certains cas, vous pouvez prendre «Papazol», l’outil le plus sûr en période de portage. La fréquence du traitement et la durée du traitement sont déterminées individuellement par le spécialiste. En règle générale, pas plus de 10-14 jours. Aide à faire face à l'hypertension artérielle pendant la grossesse et au bloqueur sélectif alpha-2 adrénergique des récepteurs de la méthyldopa. Son admission n’est valable qu’après consultation du cardiologue.
Si, toutefois, les médicaments ci-dessus ne parviennent pas à faire face à une augmentation constante des paramètres de pression, d'autres médicaments antihypertenseurs peuvent être sélectionnés par un médecin - la dernière génération combinée. Si les effets positifs attendus dépassent les points négatifs possibles pour le fœtus. La sélection des médicaments optimaux dans chaque cas est effectuée individuellement.
L'hypertension artérielle est le principal symptôme de l'hypertension. Mais il existe aussi des cas où la pression augmente chez des personnes en parfaite santé en raison d'un choc nerveux, du surmenage, de la consommation de grandes quantités de café ou d'alcool.
Une pression élevée se manifeste par des maux de tête, des acouphènes, des vertiges, des nausées, des faiblesses, des palpitations et d’autres symptômes désagréables. Il arrive souvent que l'hypertension se produise lorsque vous ne disposez pas des bons médicaments ou des pharmacies près de chez vous pour les obtenir.
Par conséquent, nous voulons vous parler de la réduction de la pression à la maison à l'aide des méthodes et des moyens populaires.
La pression artérielle est l'un des signes vitaux les plus importants du corps, qui est la force de l'effet hydrodynamique du sang sur les parois des artères. En plus des artères, distinguer les pressions veineuses et capillaires. Chaque type de vaisseau a ses propres indicateurs de pression artérielle.
Il existe une pression artérielle systolique et diastolique.
La pression systolique (pression supérieure) est la pression dans les vaisseaux artériels qui se produit pendant la systole, c'est-à-dire la contraction du myocarde. Cet indicateur est normal ne doit pas dépasser 140 mm de mercure. Art.
La pression diastolique (pression cardiaque inférieure) est la pression qui est enregistrée dans les vaisseaux au cours de la relaxation du coeur, appelée diastole. Le niveau de pression diastolique est légèrement inférieur au chiffre précédent et ne dépasse pas 90 mm de mercure. Art.
La tension artérielle peut être constamment élevée ou augmenter sporadiquement.
Les causes des pics de pression épisodiques peuvent être les suivantes:
L'hypertension artérielle persistante est caractéristique de diverses maladies et est associée soit à une augmentation du volume sanguin circulant, soit à un vasospasme persistant résultant de divers changements, à savoir:
Indépendamment du fait qu'une personne souffre d'hypertension ou d'un saut épisodique de la pression artérielle, les symptômes de l'hypertension artérielle seront les suivants:
Une normalisation tardive de l'hypertension artérielle peut entraîner les complications suivantes:
Nous avons parlé des symptômes et du danger de l'hypertension artérielle, mais comment la réduire?
Comment réduire la pression à la maison sans pilule, sans danger pour la santé, si vous ne pouvez pas consulter un médecin? Cette question intéresse beaucoup, alors nous allons essayer d'y répondre.
Avec une légère augmentation de la pression artérielle, vous pouvez utiliser l’une des méthodes suivantes:
Dans la lutte contre l'hypertension artérielle, il est également important d'éliminer la cause de ses sauts. Pour ce faire, il est nécessaire de normaliser l'état psychoémotionnel, d'éviter la surcharge physique, de perdre du poids, d'abandonner les mauvaises habitudes, de faire de la gymnastique ou de l'éducation physique, de suivre un régime alimentaire sain, avec restriction obligatoire en sel, etc.
Ensuite, nous verrons comment réduire rapidement votre tension artérielle si vous n’avez que des remèdes populaires et que vous ne pouvez pas consulter un médecin ou une pharmacie.
À votre attention, voici le TOP des méthodes et moyens populaires les plus efficaces qui aideront à éliminer rapidement l’hypertension et à améliorer l’état général.
Il se trouve qu'avant l'examen médical, vous étiez nerveux, buvez du café, physiquement surmené ou avez consommé de l'alcool la veille, à la suite de quoi votre tension artérielle a bondi. Que faire dans ce cas, comment réduire la pression rapidement?
Pour ce faire, vous pouvez utiliser les conseils suivants:
Vous pouvez également recourir aux méthodes décrites ci-dessous.
La réduction de la pression artérielle contribue à l’acupression. Le point à affecter se situe derrière l'auricule, sous le lobe de l'oreille. Pour que la pression diminue, il est nécessaire d’appuyer fermement sur le point décrit, puis de maintenir votre doigt le long de la peau contre la clavicule. Cet exercice est effectué 10-15 fois et mesure la pression artérielle.
Vous pouvez également maintenir la pression sur le point situé entre les sourcils pendant 60 secondes.
Il arrive souvent que seule la pression supérieure augmente, tandis que la pression inférieure reste normale ou même diminue. Que faire dans cette situation?
Tout d'abord, vous devez contacter un médecin généraliste ou un cardiologue, mais si cette possibilité n'existe pas, essayez de le faire des manières suivantes:
La pression artérielle basse peut augmenter, alors que la pression artérielle haute est normale ou même abaissée. Que peut-on faire avec ce type d'hypertension?
Normalisez la pression diastolique en appliquant les recommandations suivantes:
Devant l'inefficacité des méthodes décrites, demandez l'aide d'un cardiologue qui procédera à un examen complet du corps et vous prescrira un traitement médicamenteux.
Pouls élevé avec basse pression ou normotone le plus souvent observé pendant la grossesse. Une femme enceinte a beaucoup de progestérone dans le sang, ce qui réduit non seulement le tonus de l'utérus, mais aussi des vaisseaux sanguins, ce qui contribue à augmenter le pouls et à diminuer la pression. En outre, les femmes en surpoids, les mauvaises habitudes, le stress, le surmenage peuvent entraîner des tachycardies.
Pour réduire le pouls à une pression normale, le médecin peut attribuer des sédatifs à base de plantes tels que les extraits de valériane ou d’agripaume, des complexes de vitamines et de minéraux, ainsi que pour renforcer le myocarde et les vaisseaux sanguins - églantine, aubépine, etc.
En plus de prendre des médicaments, vous devez bien manger, éliminer la surcharge physique et mentale, normaliser votre routine quotidienne, vous reposer davantage et marcher à l'air frais.
La pression intracrânienne augmente en raison d'un excès de LCR, qui exerce une pression sur le tissu cérébral, provoquant de graves maux de tête, des nausées, des vomissements, une vision floue et d'autres symptômes douloureux.
Lorsque vous traitez une augmentation de la pression intracrânienne, vous pouvez utiliser des médicaments traditionnels conjointement avec des médicaments traditionnels, si, bien sûr, votre médecin traitant ne vous dérange pas.
Nous vous présentons les trois moyens les plus efficaces de réduire la pression intracrânienne.
La pression intraoculaire augmente chez les personnes atteintes de glaucome et se manifeste par une douleur intense au globe oculaire. Réduire la souffrance dans le glaucome est possible non seulement avec l'aide de médicaments, mais aussi en utilisant des méthodes traditionnelles.
Les remèdes suivants aideront à réduire la pression oculaire à la maison:
Si les méthodes ci-dessus ne vous aident pas, vous devez quand même consulter un médecin. N'essayez pas de prendre un médicament qui fait baisser votre tension artérielle par vous-même, car cela n'est pas toujours couronné de succès et nuit même à votre santé!
Comment réduire rapidement la pression à la maison
Selon les recherches de l'Université Harvard, l'hypertension artérielle est la cause de décès dans 15% des cas, car le risque de nombreuses maladies dangereuses telles que l'insuffisance cardiaque, les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les anévrismes, les troubles cognitifs, les coliques néphrétiques augmente. Selon l'American Heart Association, 28% des personnes souffrent d'hypertension et ne s'en doutent même pas. Si vous avez plus de 2 ans et que vous n'avez pas vérifié votre cœur, le moment est venu de consulter un cardiologue.
Les médicaments contre l'hypertension ont de nombreux effets secondaires: crampes aux jambes, vertiges, insomnie. Par conséquent, si l'état le permet, il est préférable de recourir à des remèdes maison éprouvés pour réduire l'hypertension artérielle (l'hypertension est élevée et l'hypotension est basse). Pour commencer, décidez si vous êtes en surpoids. Si la réponse est positive, maigrissez immédiatement! Également adopter 13 recommandations utiles que réduire la pression.
Les patients souffrant d'hypertension, après une marche intensive dans un rythme soutenu, ont vu leur performance diminuer de 6 à 8 mm Hg. L'exercice aide le muscle cardiaque à utiliser l'oxygène plus efficacement. Sinon, le cœur a simplement du mal à pomper une telle quantité de sang, il ne supporte pas la charge.
Un entraînement cardio d’une demi-heure environ, plusieurs fois par semaine, est une excellente recette pour faire baisser la tension artérielle. Une fois que le corps s'habitue à des charges régulières, essayez d'augmenter la distance ou le temps.
Une respiration lente et mesurée, ainsi que diverses pratiques méditatives, telles que le qigong, le yoga, le taiji, réduisent le niveau d'hormones de stress dans le corps. Et après tout, le stress augmente la production de rénine, une enzyme spéciale des reins, qui augmente la pression artérielle. Prenez l'habitude de faire des exercices de respiration tous les jours matin et soir, 5 minutes à peine. C'est simple: prenez une profonde respiration, détendez vos muscles abdominaux. Puis expirez et relâchez toute la tension.
La consommation de fruits et de légumes riches en potassium est un élément essentiel de tout programme antihypertenseur thérapeutique ou prophylactique. C'est ce que dit Linda Van Horne, Ph.D., professeure au département de médecine préventive de la Feinberg, école de médecine de la Northwestern University. Elle vous conseille d'ajouter 2 000 à 4 000 mg de potassium à votre alimentation quotidienne.
Les aliments les plus riches en potassium sont les patates douces, les tomates, le jus d'orange, les bananes, les pommes de terre, les haricots, les pois, les melons et les fruits secs comme les pruneaux et les raisins secs.
Une quantité excessive de sel dans le corps peut provoquer une augmentation de la pression. Les personnes âgées, les Afro-Américains et les personnes souffrant d'hypertension héréditaire sont à risque - leur sensibilité au sodium est particulièrement élevée. «Mais comme il n’ya pas de lien direct entre l’hypertension et le sodium, tout le monde doit limiter sa consommation de sel», déclare Eva Obarzanek, Ph.D., nutritionniste scientifique à la National Heart, Lung, and Blood Institute. Y a-t-il une consommation quotidienne de sel? Selon Eva Obarzanok, nous devrions prendre jusqu'à 1500 mg de sel par jour avec de la nourriture. Mais c'est presque la moitié de la norme de l'Américain moyen (une demi-cuillère à thé contient 1200 mg de sel).
Alors n'abusez pas du sel, demandez rarement de l'aide à la salière. Ne pas abuser des aliments pendant la cuisson, car les produits contiennent déjà du sel, tenez-en compte. Assaisonnez les plats avec des épices, des herbes, du citron et des mélanges épicés sans sel.
Les variétés de chocolat noir contiennent des flavanols, qui rendent les vaisseaux sanguins plus élastiques et augmentent les chances de réduire la pression. Dans une étude, 18% des patients qui en mangeaient chaque jour ont eu une dynamique positive. Consommez 15 g de chocolat chaque jour, mais assurez-vous d’abord que la composition contient au moins 70% de cacao.
Après avoir analysé les résultats de 12 études, les scientifiques ont conclu que la coenzyme Q10 abaissait la pression artérielle de 17 à 10 mm Hg.
Pour vous protéger de l'hypertension, vous devez utiliser des outils normalisant la pression artérielle et capables de vous protéger contre la thrombose veineuse. Cela vous épargnera des battements de cœur, des maux de tête et ajoutera de la vitalité le matin.
Les antioxydants, dont nous avons besoin pour la production d'énergie, contribuent à l'expansion des vaisseaux sanguins. Discutez avec votre médecin de la nécessité de prendre des suppléments nutritionnels, ne vous soignez pas.
Les résultats de 15 études ont confirmé que moins vous buvez, moins vos performances sont bonnes. Une expérience a été menée à l’hôpital pour femmes de Brigham et a révélé qu’une petite dose d’alcool (1 / 4-1 / 2 portions de boisson par jour pour les femmes) pourrait influer sur la diminution de la pression artérielle.
Une portion d'alcool («boisson») correspond à 0,4 litre de bière, 0,15 litre de vin et 0,04 litre de spiritueux. D'autres études ont montré qu'une consommation modérée d'alcool - jusqu'à une portion chez la femme et deux portions chez l'homme - peut réduire les risques de maladies du système cardiovasculaire. «L’abus d’alcool nuit sans aucun doute à votre santé. Mais une petite portion de boissons alcoolisées est même bénéfique pour le cœur. Mais rappelez-vous: tout doit être mesuré, en particulier en ce qui concerne l'alcool », explique Obarzanek.
Les scientifiques ont beaucoup de controverse sur l'action de la caféine et ne peuvent pas se faire une opinion commune - le café augmente ou diminue la pression artérielle. Certaines études n'ont montré aucun lien, mais au Duke University Medical Center, ils pensent qu'en consommant 500 mg de caféine (environ 3 tasses de 240 ml), vous augmentez les performances de 4 mm Hg, et cet effet dure jusqu'à votre sommeil. À titre de référence, 240 ml de café préparé dans une cafetière contiennent 100-125 mg de caféine; 240 ml de thé - 50 mg; 240 ml de cola - 40 mg.
«Sous l'influence de la caféine, les vaisseaux sanguins sont fortement rétrécis et les effets du stress sont plus prononcés. Quand une personne est stressée, son cœur commence à pomper le sang de manière plus active et intensive, augmentant ainsi la pression. La caféine aggrave la situation. Par conséquent, si vous utilisez de l'énergie, essayez au moins de boire du café sans caféine afin de ne pas contribuer à une augmentation excessive de la pression », explique Jim Lane, MD, professeur scientifique à l'Université Duke.
Le thé est un remède très efficace pour réduire la pression artérielle. Une étude a été menée à l’Université de Tufts. Il s’est avéré que les participants qui buvaient 3 tasses de carkada chaque jour avaient une goutte de 7 mm Hg. Le même résultat a été avec ceux qui ont bu des médicaments. Et les sujets qui ont reçu une boisson placebo (café décaféiné) ont pu obtenir une diminution de 1 mm Hg. Si vous regardez le thé vert, il est utile d’augmenter ou de diminuer, il se trouve que d’abord la pression augmente légèrement, puis elle se normalise. Contenue dans le thé vert, la caféine stimule d’abord le système nerveux, ce qui entraîne une augmentation immédiate après l’ingestion. Il est préférable de ne pas l'utiliser dans l'hypertension artérielle aiguë.
Les composés phytochimiques contenus dans Carcade ont un effet positif sur l’hypertension, c’est un fait scientifiquement prouvé. De nombreuses tisanes ont des hibiscus dans leur composition: regardez l'étiquette de manière à ce que la concentration de cette plante utile soit élevée.
Le fait de passer plus de 41 heures par semaine au travail augmente de 15% le risque d'hypertension. Ce sont des données de l'Université de Californie à Irvine. L'étude a impliqué 24205 résidents de la Californie. «Les heures supplémentaires prennent beaucoup de temps, nous privant de cours d'éducation physique et de repas complets», a déclaré Hayou Yang, MD, l'un des principaux conseillers en recherche. Bien sûr, à une époque où la situation économique est difficile, nous ne pouvons pas risquer de travailler en rentrant chez nous à l'avance. Mais vous avez le droit de quitter votre lieu de travail à l'heure convenue pour pouvoir aller au gymnase ou préparer un dîner sain pour la famille. Cela aura un effet bénéfique sur la pression. Essayez également de vous détendre le plus possible le week-end. Installez un rappel sur votre ordinateur de travail qui vous indique qu'il est temps de rentrer chez vous.
Essayez d'écouter de la musique agréable et relaxante plus souvent. Même si vous prenez des médicaments pour l'hypertension, prescrits par votre médecin, la relaxation avec vos chansons préférées ne sera jamais superflue. En Italie, à l'Institut Florentin, une étude a été menée à laquelle participaient 28 personnes d'âge moyen ayant reçu un traitement médicamenteux contre l'hypertension. Chaque jour, pendant 30 minutes, ils ont écouté de la musique classique, celtique et indienne, tout en observant une respiration correcte (respiration profonde). Une semaine plus tard, les résultats ont été frappants: tous les auditeurs ont réduit leur pression de 3,2 mm Hg en moyenne. Un mois plus tard - 4,4 mm Hg.
Il est temps d'écouter les plaintes sans fin de la maison sur votre ronflement. Comprenez que cela peut être guéri. Le ronflement intense et incessant est l'un des principaux symptômes de l'apnée obstructive du sommeil (SAOS). Des scientifiques de l'Université de l'Alabama ont découvert que les personnes sujettes à l'apnée du sommeil présentaient également des taux élevés d'aldostérone, une hormone qui déclenche une augmentation de la pression. C'est bien le cas. Il a été scientifiquement prouvé que la moitié des personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil souffrent d'hypertension.
Si vous avez un problème de SAOS, pendant la nuit, vous risquez d'être victime d'un arrêt respiratoire à court terme, mais non moins dangereux pour la santé. Les autres signes d'apnée du sommeil sont une fatigue excessive en fin de journée, des maux de tête le matin. Si vous souffrez d'hypertension, nous vous recommandons de faire un dépistage de l'AOS. L'apnée du sommeil est traitée avec succès et, en conséquence, le niveau d'aldostérone diminue et la pression artérielle se normalise.
L'édition américaine du Journal de l'American Heart Association a publié les résultats d'une étude au cours de laquelle il a été constaté que le remplacement de certains glucides raffinés par des aliments contenant des protéines de soja ou de protéines du lait (par exemple, des produits laitiers faibles en gras) avait un effet positif sur l'hypotension.. Donc, si vous souffrez d'hypertension, alors ne négligez pas les aliments à base de soja.