Pourquoi la contraction musculaire?

Pratiquement chacun de nous a fait face à des sensations désagréables dues à la contraction musculaire. Malheureusement, nous ne pouvons pas contrôler les spasmes musculaires dans notre propre corps, mais nous sommes tout à fait capables de les faire pour les empêcher, et donc les empêcher de réapparaître.

Que sont les crampes musculaires et comment se manifestent-elles?

Nos mouvements sont dus aux commandes que le cerveau envoie au système nerveux périphérique pour activer la contraction musculaire. Mais parfois, cette contraction se produit «à l'insu» du cerveau, c'est-à-dire spontanément. Ce phénomène s'appelle crampe musculaire ou spasme.

Les spasmes musculaires peuvent se manifester de différentes manières:

1. Sous forme de longs mouvements répétitifs, comme dans une tique nerveuse. Dans ce cas, la contraction musculaire ne se produit que pendant une fraction de seconde, après quoi elle se détend et se contracte à nouveau. La durée totale d'une telle attaque peut aller de 10 secondes à plusieurs minutes.
2. Sous la forme de convulsions toniques, lorsque les muscles se durcissent pendant quelques minutes, provoquant une douleur intense. Ces attaques se produisent le plus souvent.

Quels groupes de muscles réduisent le plus souvent?

Les spasmes involontaires peuvent toucher tous les muscles et leurs groupes. Parmi les muscles de notre corps, qui sont squelettiques, les muscles des jambes, qui participent au mouvement simultané de deux articulations (muscles du mollet, ainsi que de l'avant et de l'arrière de la cuisse), le plus souvent des spasmes. Selon le même principe, des contractions incontrôlées peuvent recouvrir les pieds et les mains.

Parfois, les crampes peuvent réduire les muscles lisses des organes internes. Les spasmes les plus courants de l'intestin, des parois vasculaires et des bronches. La contraction des muscles lisses peut être aussi douloureuse que les spasmes des muscles squelettiques.

Qu'est-ce qui peut provoquer des crises?

1. Mauvaise circulation sanguine, fatigue ou relâchement musculaire. Si les tissus reçoivent trop peu de sang, le métabolisme est perturbé et, par conséquent, des convulsions peuvent se développer. Très souvent, cette maladie se développe soit chez les personnes très éloignées du sport, soit chez les sportifs avides qui consacrent plusieurs heures par jour à l’entraînement.
2. L'hypothermie Par temps froid, la circulation sanguine dans les jambes et les bras ralentit, raison pour laquelle les muscles des membres peuvent commencer à se contracter spontanément.
3. Déshydratation (peut survenir à la suite d'un entraînement prolongé, d'un empoisonnement, d'une intoxication alcoolique). Si la quantité de liquide dans le corps diminue, le sang se condense et son volume total diminue.
4. Manque d'électrolytes (magnésium, potassium, calcium, sodium). Pour la contraction musculaire normale, il est important que les potentiels de la cellule et de l'espace extracellulaire soient différents. Si le corps développe une déficience et / ou un déséquilibre d'électrolytes, le processus de contraction musculaire est perturbé.

1. La grossesse Il est très difficile d’éviter les convulsions lorsqu’on porte un enfant, car le corps de la femme subit des modifications physiques et hormonales. En outre, de nombreuses femmes enceintes souffrent d'une carence en potassium qui joue le rôle d'électrolyte dans les tissus musculaires. Les spasmes peuvent souvent perturber une femme enceinte pendant son sommeil et après un effort physique prolongé.
2. En surpoids. En raison d'une accumulation excessive de dépôts graisseux, le métabolisme peut être perturbé et l'apport sanguin aux tissus musculaires se détériore.
3. La vieillesse Avec l'âge, les vaisseaux sanguins s'usent beaucoup, les muscles deviennent flasques, l'apport d'électrolytes diminue et les fibres nerveuses sont endommagées. Ensuite, les crises ne peuvent que devenir plus fréquentes.
4. Médicaments. Lorsque des antiacides ou des adsorbants sont utilisés pour éliminer les brûlures d’estomac, le magnésium et le potassium peuvent être absorbés plus lentement. Lors de la prise de médicaments diurétiques, le magnésium et le potassium sont éliminés par le corps. Les deux cas entraînent un déséquilibre électrolytique et peuvent provoquer des convulsions.

Maladies des crampes musculaires

Souvent, les contractions musculaires au niveau des jambes et d’autres parties du corps sont l’un des symptômes ou des conséquences d’autres maladies du corps.

Ceux-ci incluent:

• Les varices, à cause desquelles les vaisseaux sanguins stagnent dans les vaisseaux.
• La maladie de Raynaud - est caractérisée par une altération du fonctionnement du flux sanguin capillaire, ce qui entraîne la famine des tissus.
• Maladies de la glande thyroïde. Si la glande thyroïde produit une quantité insuffisante d'hormones, le taux de calcium dans le sang peut également diminuer et l'irritabilité nerveuse augmente, ce qui provoque des convulsions.
• Infections chroniques. Dans cet état du corps, un trouble métabolique général se produit et une température corporelle élevée peut être constamment maintenue. Parmi les conséquences, les muscles des jambes ou de tout le corps peuvent se contracter.
• Cirrhose du foie - le problème peut devenir la cause de l'accumulation de liquide dans les tissus, la cavité abdominale et même dans le sac péricardique.

• Insuffisance rénale, à la suite de laquelle se développe un déséquilibre d'électrolytes, important pour le fonctionnement du corps et des muscles.
• Radiculopathie, ostéochondrose vertébrale, rétrécissement du canal rachidien, neuropathie nerveuse périphérique, maladie de Charcot et autres maladies du système nerveux périphérique et du système musculo-squelettique. Au cours du développement de ces pathologies, les racines de la moelle épinière sont pincées et / ou les fibres nerveuses périphériques sont endommagées, ce qui entraîne des troubles de l'apport sanguin et du métabolisme dans les tissus musculaires.
• Pied plat - est la cause de la violation de la répartition correcte de la charge sur les articulations et les muscles.

Si les muscles des hanches ou des mollets se contractent la nuit après un entraînement - le plus souvent, il n'y a aucun danger. Cela peut être dû à une charge trop longue ou à une position inconfortable pendant le sommeil. De plus, lorsque vous dormez ou restez debout longtemps, le flux sanguin dans les jambes peut être perturbé. Cependant, si cette situation se répète souvent, il est utile de consulter un médecin.

Que faire si un muscle est contracté?

Les crises sont généralement de courte durée et, par conséquent, elles passent le plus souvent seules, même sans aller à l'hôpital. Mais comme ils sont gênants et même douloureux, appliquez les recommandations suivantes pour résoudre le problème le plus rapidement possible:

1. Arrêtez de faire l'action qui a causé la crampe.
2. Très lentement, essayez d’étirer le muscle qui s’est contracté et commencez à le masser. Si la crampe englobe le muscle du mollet, tirez le bout du pied et tirez-le vers vous.
3. N'essayez pas d'effectuer immédiatement un mouvement, même si la crampe s'arrête. Si vous essayez de vous relever brusquement, la douleur peut revenir.
4. Si le muscle continue à faire mal, même au champ de la manière dont le spasme est passé, fixez-lui de la glace. Si nécessaire, vous pouvez même utiliser un bandage élastique.
5. Si vous remarquez que le spasme du corps reste ferme et tendu, continuez à masser et réchauffez-le avec des compresses.

Quand devrais-je voir un médecin?

Si les jambes souffrent souvent de crampes et / ou si les crampes ne s’arrêtent pas longtemps, il est bon de penser à consulter un médecin. Surtout devrait garder la situation lorsque les crises se produisent sans aucun effort physique.

Ignorer ce symptôme peut entraîner des complications et, dans certains cas, même la mort. Dans un proche avenir, essayez de programmer une visite chez un thérapeute ou un neurologue.

Attention! Ne pas prescrire de médicaments pour le traitement de spasmes musculaires par vous-même (même des vitamines). Si vous déterminez de manière incorrecte leur cause, l'automédication ne peut qu'aggraver la situation.

Prévention des crampes musculaires

Comment éviter les situations involontairement musculaires? Pour une personne en bonne santé, il suffit de procéder régulièrement à la liste des mesures préventives suivantes:

• Développez l'habitude des exercices quotidiens du matin.
• Avant de faire de l'exercice, assurez-vous de vous échauffer pour réchauffer vos muscles. Passez plus de temps à étirer les muscles (il est particulièrement important d'étirer les muscles du mollet). Sinon, des spasmes peuvent survenir après l'exercice.
• Faites attention à la position dans laquelle votre corps est au travail. Si, par exemple, vous travaillez constamment sur l'ordinateur, des spasmes peuvent survenir en raison de la mauvaise position des mains sur le clavier, entre vos mains et vos doigts.
• Évitez la déshydratation. Buvez beaucoup de liquides chaque jour, même en hiver.
• Abandonnez les mauvaises habitudes, car elles entraînent une vasoconstriction et une mauvaise circulation sanguine.
• Incluez des aliments riches en magnésium, en potassium et en calcium dans votre alimentation. Essayez de faire un usage moins fréquent des aliments qui stimulent le système nerveux (chocolat, café).
• Prenez une douche de contraste - cela améliore la circulation sanguine. Si les convulsions sont tourmentées la nuit, prenez des bains chauds avant de vous coucher.
• Visitez périodiquement un massothérapeute ou massez-vous vous-même.
• Moins souvent, portez des chaussures à talons hauts.
• Évitez l'hypothermie.

Que faire si les muscles des jambes sont réduits?

Quelle est la crampe et comment est-il terrible?

Pour comprendre ce qu'est une crampe, il n'est pas nécessaire de terminer ses études de médecine. En fait, si un muscle ou un groupe musculaire se contracte involontairement tout en provoquant une douleur intense, parfois insupportable, il s'agit alors d'une crampe.

Le plus souvent, de telles manifestations surviennent dans les jambes, ou plus précisément encore, dans les muscles du mollet, situés à l'arrière du tibia. La contraction musculaire involontaire et douloureuse est une crampe.

La conséquence d'un tel spasme est l'extension involontaire du pied et le maximum possible, le sentiment qu'une personne qui ressent des crampes veuille se tenir sur la pointe des pieds pour atteindre quelque chose, très haut ou très loin. En un mot, si au moins une fois dans votre vie vous ressentez un spasme de contraction musculaire, vous ne confondrez pas ce sentiment avec quoi que ce soit.

La crampe en elle-même, sauf pour la douleur, ne porte aucune conséquence négative. Surtout s'il est célibataire, surgissant au hasard et passant assez rapidement. Mais si de tels symptômes apparaissent souvent avec vous, avec une régularité et une périodicité enviables, alors vous devriez penser à la cause de ces phénomènes afin de les éliminer.

Causes de crampes dans les jambes

Il peut y avoir plusieurs réponses à la question de savoir pourquoi les muscles des jambes sont réduits et seul le médecin peut donner une réponse sans équivoque dans ce cas. Des phénomènes similaires sont observés chez des personnes en parfaite santé (par exemple, chez des athlètes pendant une période d'entraînement intense) et chez des personnes ayant certains problèmes de santé.

Parmi les causes sont même le stress psycho-émotionnel et le manque chronique de sommeil.

Les crampes peuvent survenir chez des personnes en parfaite santé.

Mais les premières choses d'abord.

La première et probablement la source la plus fréquente de tels phénomènes est le surmenage banal des muscles.

Cela peut se produire si:

• La veille de votre départ à pied, surtout lorsque vous montiez ou montiez des escaliers;
• Ont été engagés dans des sports actifs (course à pied ou natation fréquente) après une longue pause, chargeant les muscles du mollet;
• Les talons portaient plus de 3 heures par jour, leur hauteur dépassait 5 cm (cet article ne concerne, bien sûr, que les femmes de la belle moitié de l'humanité).

De plus, les crises peuvent être déclenchées par une carence en certaines substances bénéfiques dans le corps. Une diminution du taux de potassium, de calcium ou de magnésium, un manque de vitamines du groupe B et une faible teneur en vitamines E, D et A peuvent provoquer des convulsions. le problème cessera de vous déranger.

Quand il est impossible de passer par les crampes

Des crises souvent répétées peuvent être un signe lumineux et criant de varices ou de thrombophlébite. Dans ce cas, il n'est pas nécessaire que les veines des jambes apparaissent et soient visibles à l'œil nu; à ce stade ultime, la maladie est très difficile à contrôler et à combattre.

Des crampes répétées peuvent être un précurseur des varices.

Si, en plus des convulsions, vous commencez à remarquer que vos jambes et vos chevilles sont enflées, que vos jambes se fatiguent rapidement de mouvements simples et courts et que des varicosités apparaissent sur les cuisses, consultez un médecin et consultez-les sur cette maladie.

Cependant, très souvent, les crampes peuvent être le symptôme de problèmes graves, parmi lesquels:

• L'insuffisance rénale, cette maladie perturbant l'excrétion normale des produits métaboliques du corps humain, leur effet toxique peut entraîner des convulsions;
• Anomalies chroniques du système circulatoire dans la partie qui fournit le sang aux membres inférieurs. N'oubliez pas l'athérosclérose oblitérante et d'autres maladies similaires;
• Maladies du système cardiovasculaire, qui s'accompagnent de manifestations d'insuffisance cardiaque;
• Déséquilibre des hormones sexuelles féminines (notamment un excès d’œstrogènes dans le sang). Cette raison s'applique exclusivement à la moitié féminine de l'humanité.

Que faire en cas de contraction des crampes

Toutes les actions qu'une personne doit entreprendre et qui ont le sentiment qu'une crampe a rapproché ses jambes peuvent être divisées en deux parties:

• Le premier est le retrait immédiat des symptômes.
• La seconde est l'identification des problèmes qui ont causé cette condition.

La réponse à la question de savoir comment soulager les spasmes musculaires est en réalité très simple. Si vous anticipez l'apparition d'un spasme (et de nombreuses personnes sont capables de telles «prédictions»), détendez-vous de toute urgence.

Si vous manquez ce moment en toute sécurité - tirez la chaussette vers vous, desserrez la jambe, puis tirez à nouveau. Si cela ne vous aide pas, levez-vous et marchez lentement et sans tension. Il est préférable de marcher sur un sol froid et non sur un tapis chaud.

Résout efficacement le problème de la suppression des crampes massage léger des muscles. À ces fins, vous pouvez également utiliser une pommade chauffante. Et enfin, si toutes ces méthodes n’ont pas apporté le résultat souhaité et que la douleur ne disparaît pas, pincez le spasme ou battez-le légèrement avec une aiguille. À la suite de toutes les actions ci-dessus, vous devriez sentir à quel point le spasme se détend et le muscle devient mou.

Un léger massage et des picotements aident à soulager les crampes.

Ne vous attendez pas à ce que la douleur disparaisse immédiatement après le retrait du spasme. Cela peut être désagréable encore un peu, de quelques minutes à une demi-heure. Mais vous ne ressentirez pas une telle douleur. Pour que la douleur disparaisse le plus rapidement possible, essayez de relever vos jambes au-dessus du corps.

Quand aller chez le docteur

Pour ce qui est du diagnostic et de l’identification des causes de convulsions, nous le répétons une fois encore: les fouilles profondes et l’analyse de l’état de votre corps, ainsi que les visites chez le médecin et les tests, ne sont nécessaires que si les spasmes musculaires sont réguliers et qu’il n’existe aucune nous avons parlé ci-dessus.

Cependant, avant de faire appel à des médecins, veillez à soulager vous-même les spasmes musculaires:

• Choisissez les bonnes chaussures. Idéal pour abandonner complètement les talons. Si cela n’est pas possible, remplacez les crampons hauts par des talons bas (jusqu’à 4 cm) et stables. Faites attention à soulever et à soutenir la cheville.
• Essayez de ne pas surcharger vos jambes. Si vous devez encore beaucoup marcher, revenez au point précédent et choisissez des chaussures confortables.
• Prenez soin de vos pieds - ils apprécieront les bains contrastants à la menthe ou à la valériane avant le coucher.
• Pratiquer le massage des pieds. Cela peut être fait à la fois indépendamment et avec la participation de spécialistes.

Que faire avec les crampes chez les femmes enceintes

Les statistiques accumulées à l’heure actuelle concernant les femmes occupant un poste intéressant indiquent que presque toutes rencontrent au moins une fois un phénomène similaire à différents stades de la grossesse.

La réponse à la question de savoir pourquoi les crampes musculaires chez les femmes enceintes, dans la plupart des cas, est assez simple, cela est dû à la charge supplémentaire imposée au corps à la suite de la gestation.

Le fœtus est soumis à un stress supplémentaire provoqué par des spasmes musculaires chez la femme enceinte.

Il est probablement logique de parler du manque d'oligo-éléments et de vitamines, qui ont déjà été mentionnés comme étant à l'origine des crises. Si cela vous convient, vérifiez le niveau de fer, la diminution du taux de sucre dans le sang la nuit et le matin, ainsi que le syndrome de la veine cave inférieure, qui devient particulièrement important au cours des derniers mois et disparaît de lui-même après la naissance du bébé.

Afin de ne pas passer à côté des conséquences graves qui peuvent être signalées par des convulsions aux deuxième et troisième trimestres de la grossesse, il est impératif que le médecin qui est enceinte éprouve de tels problèmes en soit informé. Il aidera à comprendre pourquoi, pendant son sommeil, il réduit les muscles des jambes et prescrit le traitement nécessaire.

Réduit les muscles des jambes: causes et traitement

Crampes dans les jambes - Un phénomène courant dans lequel une personne ressent un fort inconfort au niveau des membres inférieurs. Une telle attaque peut durer de quelques secondes à 10 minutes.

Causes communes

L'une des causes les plus courantes de crampes dans les jambes est une violation de la composition électrolytique ou biochimique du sang. Des troubles peuvent se produire dans le contexte d’une carence en magnésium, en potassium et en calcium, responsable de la conduction des fibres nerveuses.

En outre, l'apparition de crises peut être provoquée par un manque de vitamine D dans l'organisme - elle est responsable du contrôle de l'influx nerveux ainsi que de la régulation de l'activité musculaire.

Parmi les causes les plus courantes de crampes dans les jambes figurent:

• Long séjour dans le stress, à cause de ce que le corps commence à produire une grande quantité de l'hormone cortisol. Il réduit l'apport en calcium dans les intestins, ce qui explique la perturbation de la conductivité des fibres nerveuses.
• Traitements médicamenteux tels que les antiacides et les absorbants. En raison de l'action diurétique, ils éliminent les éléments bénéfiques du corps.

Manque de vitamines dans le corps

L'absence de toute vitamine peut provoquer des spasmes dans les muscles des jambes. Très souvent, ces phénomènes sont associés à une carence en vitamine D, sans laquelle l'organisme ne peut normalement pas absorber les oligo-éléments qui y pénètrent. En outre, sans vitamine D, les terminaisons nerveuses commencent à ne pas fonctionner correctement, ce qui entraîne également des sensations douloureuses. Les crampes dans les jambes peuvent être causées par un manque de magnésium et de calcium, responsables du fonctionnement normal des fibres nerveuses. Une telle carence peut être provoquée par l’utilisation de certains médicaments, la déshydratation et le respect d’un régime alimentaire déséquilibré.

Habituellement, pour éliminer les spasmes musculaires, une série de complexes vitaminiques polyinsaturés suffit.

Un manque de vitamine B6 dans le corps peut également causer des crampes dans les jambes. Cet élément est responsable du fonctionnement normal du système nerveux.

Se débarrasser de la carence aidera à réviser le régime: essayez de manger autant de viande, de poisson de mer, de fruits et de légumes frais. Si le déficit est suffisamment grave, contactez votre médecin: il vous prescrira un médicament spécial. Il est très important de ne pas dépasser une dose quotidienne de 50 milligrammes, il est également préférable de boire des vitamines en combinaison avec d'autres micro-éléments. Le fait est que la pyridoxine favorise la lixiviation d’autres substances bénéfiques.

Crampes des jambes pour varices

Les varices - une maladie dans laquelle les ouvertures veineuses atteignent un diamètre significatif. Généralement, la cause de ce phénomène est la défaillance des valvules veineuses, à cause de laquelle le sang stagne en un seul endroit et étire les parois des vaisseaux sanguins. Une prédisposition génétique, un mode de vie inactif et un travail constamment sédentaire, un échec hormonal et un surpoids peuvent contribuer au développement des varices.

Des symptômes peuvent être associés à la reconnaissance d’une telle cause de crampes dans les jambes: en plus du spasme, une personne commence à ressentir des démangeaisons, une douleur, une fatigue des membres inférieurs, la peau commence à se détacher.

Les varices sont une maladie grave du système circulatoire, qui nécessite un traitement médical ou chirurgical complexe.

Une stase sanguine prolongée avec des varices conduit au développement d'une thrombophlébite. Cette maladie se caractérise par une inflammation de la paroi vasculaire et son encrassement complet. Avec une absence prolongée de traitement, des modifications irréversibles commencent à se développer dans le corps, dues à la thrombophlébite, qui perturbe l'ensemble du système circulatoire. Reconnaître thrombophlébite peut être sur convulsions fortes régulières. Si c'est pour cette raison que les jambes sont renversées, ce que le médecin devrait déterminer.

Réduit les muscles des jambes chez les femmes enceintes

Les statistiques montrent que 80% des femmes en train de porter un enfant sont régulièrement confrontées au problème des crises. Dans la très grande majorité des cas, ce phénomène n'indique pas une maladie grave, il disparaît complètement après l'accouchement. Chez les femmes enceintes, il réduit les muscles des jambes, les causes et le traitement nécessitent rarement un traitement médical sérieux.

Cependant, provoquer un tel phénomène peut:

Que faire si la contraction musculaire

Les coureurs professionnels ne sont pas les seuls à souffrir d'une douleur atroce, tout le monde est à risque: actifs et sédentaires, jeunes et moins nombreux. Et cela peut réduire un muscle au moment le plus inapproprié - par exemple, pendant le yoga ou au coucher.

«Le spasme est une activation (contraction) excessive du muscle», explique le Dr Human Danesh, qui dirige le département d'anesthésie du centre médical Mount Sinai à New York. «Ils peuvent survenir n'importe où, mais réduisent le plus souvent la production de veaux, car ils supportent les charges les plus importantes pendant la journée.» Qu'est-ce qui amène les muscles à un tel état? Les principales raisons sont cinq.

1. déshydratation

«La déshydratation perturbe l'équilibre électrolytique, nécessaire à la transmission de l'influx nerveux aux fibres musculaires. Si vous buvez trop peu, des faux positifs sont possibles, prévient l'expert. "Le corps ne sait pas si ce signal provient du cerveau ou de quelque chose de" fermé "dans les cellules locales en raison d'un déséquilibre électrique." Le résultat final est un spasme douloureux provoqué par une contraction musculaire excessive. Heureusement, il est facile de prévenir: boire, boire, boire! L'eau propre est trop utile pour être négligée.

2. Charge inhabituelle

Bien sûr, il est insupportable d’être inactif lorsque l’image bien-aimée sur le mur jette un coup d’œil, mais le bon alignement du cadre lourd peut avoir pour résultat non seulement la position parfaite du chef-d’œuvre, mais également des crampes désagréables au bras ou au dos. La position prolongée qui dépasse dans une position inconfortable se termine souvent par un spasme. "La charge, à laquelle le corps n'est pas préparé, entraîne des micro-dommages des fibres musculaires", explique le Dr Danesh. "Le processus produit de l'acide lactique, ce qui provoque une contraction douloureuse des muscles." Mais même ce genre de crampes est facile à éliminer, et même avec des bénéfices pour la santé, un exercice régulier aidera. Mais si les spasmes ne se lâchent pas pendant plusieurs heures et même nuisent au sommeil la nuit, il vaut mieux consulter le médecin.

3. nerf pincé

C’est ainsi que beaucoup expliquent la douleur soudaine qui survient, et cela a sa propre logique: tout un réseau de nerfs s’étend du cerveau le long de la colonne vertébrale. Selon notre expert, presque tout peut causer un pincement, de la hernie discale à l'arthrite en passant par les mêmes postures inconfortables. Par conséquent, ne forcez pas votre corps avec des asanas complexes, pour lesquels il n'est pas encore prêt! "Heureusement, la nature a doté notre corps de la capacité de récupérer d'une variété de blessures", a consolé le médecin. - Vous pouvez boire des anti-inflammatoires pour soulager la douleur. Mais si cela ne devient pas plus facile dans quelques jours, prenez rendez-vous avec un médecin. "

4. grossesse

Porter un enfant est un processus complexe qui déclenche une série de changements dans le corps de la future mère. Les fluctuations des niveaux hormonaux peuvent causer des crampes. Selon la clinique Mayo, dans ce cas, les spasmes surviennent le plus souvent dans la région de la jambe et du pied et aux deuxième et troisième trimestres, ils ont tendance à s'aggraver le soir. La cause exacte de ce problème est malheureusement difficile à identifier. Dans tous les cas, buvez suffisamment d'eau, étirez doucement et avec l'accord de votre médecin, prenez des suppléments de magnésium.

5. circulation sanguine altérée

Et une autre raison possible - la bonne quantité de sang ne coule tout simplement pas aux bras ou aux jambes. "Le plus souvent, cela est dû à des taux de cholestérol élevés, mais peut être causé par une artère contractée, par exemple à cause d'une tumeur", fait-il peur. Mais ensuite elle me calme: ces crampes sont beaucoup plus fortes que d'habitude. En outre, le médecin met en garde: si vous courez régulièrement les jambes en faisant du jogging, le problème peut être lié au syndrome de compression prolongée (VTS), qui limite le flux sanguin. Et dans ce cas, un petit pas vers la clinique!

Pourquoi réduit les muscles dans ses bras. Contraction musculaire

Si votre bras ou votre jambe est à l'étroit, devriez-vous consulter un médecin? Muscles contractés et relâchés, spasmes terminés - y a-t-il lieu de s’alarmer? Et quel médecin devrait aller avec une plainte qui réduit les muscles? Nous allons essayer de répondre à ces questions.

Spasme musculaire

Chaque personne a probablement déjà eu une contraction musculaire. Dans le langage de la médecine, cette condition est appelée "spasme musculaire".

Nos muscles sont constamment en tension; grâce aux muscles, notre corps bouge, conserve sa forme, des contractions musculaires assurent le fonctionnement de nombreux organes internes et systèmes du corps. Mais parfois, les muscles se contractent inutilement, involontairement, et une telle contraction peut être douloureuse. Un spasme peut toucher n'importe quel muscle squelettique du système musculo-squelettique, mais affecte le plus souvent le muscle gastrocnémien (le muscle de l'arrière de la jambe) et les muscles de la cuisse.

Le muscle peut être réduit pendant une charge accrue (par exemple, en faisant du sport) ou au repos (en étant assis devant un ordinateur ou en dormant).

Pourquoi la contraction musculaire?

La cause du spasme musculaire est souvent difficile à établir. Dans un nombre significatif de cas, il faut parler de contraction musculaire idiopathique (c’est-à-dire qu’il n’ya pas de raison évidente du spasme).

Les crampes musculaires dans le sport sont généralement causées par un stress excessif ou inhabituel sur le muscle (groupe musculaire), une déshydratation et une perte de calcium et de potassium ainsi que par la transpiration, une organisation inappropriée de l'entraînement.

Le fait que le muscle diminue dans un rêve, en règle générale, s'explique par une mauvaise position du corps pendant le sommeil. Lorsque nous dormons, notre corps est généralement détendu, mais les groupes musculaires individuels subissent un stress accru; Un séjour prolongé sans mouvement empêche la redistribution de cette charge sur les autres muscles, ce qui peut provoquer des crampes musculaires.

Les plus sujets aux spasmes musculaires:

• les athlètes;
• les femmes enceintes;
• personnes âgées (en raison de l'affaiblissement du tissu musculaire - atrophie musculaire);
• petits enfants (3 premières années de vie).

Les facteurs contribuant à la contraction musculaire sont:

• surpoids;
• la chaleur
• intoxication du corps (en cas de maladie infectieuse, intoxication alcoolique, etc.)
• certains médicaments (par exemple, les contraceptifs hormonaux);
• maladies des jambes et certaines autres maladies (cirrhose, diabète sucré).

Cela réduit les muscles: devrais-je voir un médecin?

La contraction musculaire unique dans la plupart des cas n'est pas une cause d'inquiétude. Cependant, si les spasmes musculaires sont répétés assez souvent, cela peut être le symptôme d'une maladie en développement. Le spectre des maladies possibles est assez large; il comprend les maladies vasculaires (varices), les maladies du foie, l'insuffisance rénale, les maladies de la thyroïde, les troubles du système nerveux.

Consultez un médecin pour la contraction musculaire est nécessaire si:

• contraction musculaire une fois par mois ou plus;
• les crampes musculaires sont très fortes (cause une douleur intense);
• le spasme musculaire n'a aucun lien évident avec l'activité physique;
• les douleurs musculaires ne disparaissent pas après des interventions simples (relaxation et massage).

Quel médecin devrais-je contacter si mes muscles se contractent?

Les plaintes qui réduisent périodiquement les muscles doivent être adressées en premier lieu au médecin généraliste. Si nécessaire, le thérapeute vous dirigera vers des médecins spécialistes, par exemple si vous suspectez

Crampes - spasmes musculaires involontaires, souvent très douloureux, survenant pour diverses raisons chez l'homme. Le plus souvent, les muscles du mollet sont sujets aux crampes, mais il y a aussi des crampes dans les bras ainsi que d'autres muscles dans le corps.

Dans chaque cas, leurs raisons, alors comment éliminer les crises peuvent être complètement différentes.

Les spasmes des muscles gastrocnémiens surviennent pour diverses raisons. Ils résultent souvent d'un effort excessif, d'une longue marche ou de l'immobilité. Une grande quantité d'acide lactique s'accumule dans les muscles pendant le travail, ce qui provoque des contractions douloureuses. Dans ce cas, un bain chaud aidera à soulager rapidement la douleur.

Les crampes nocturnes sont souvent un symptôme du stade initial des varices. Vous devez examiner soigneusement les jambes: si les veines se détachent nettement sous la peau ou si vous remarquez l'apparition "d'étoiles" provenant de petits vaisseaux sanguins bleuâtres, n'attendez pas, consultez un phlébologue. Dans ce cas, un signe supplémentaire sera des ecchymoses fréquentes sur la peau des jambes, résultant des ecchymoses les plus mineures.

L'apparition de crampes dans les muscles du mollet peut indiquer une carence en oligo-éléments importants dans le corps - calcium, potassium et magnésium. Dans ce cas, la consommation de boissons vitaminées appropriées et une alimentation équilibrée permettront d’éliminer rapidement et efficacement les phénomènes désagréables.

Les crampes des muscles des mains sont le plus souvent dues à un travail prolongé et difficile dans une position fixe. Les gens sont souvent sujets à des crampes à la main, qui doivent souvent taper des textes volumineux sur le clavier ou jouer du piano. Ce phénomène est appelé en médecine - "syndrome du pianiste".

La deuxième cause commune est la sur-réfrigération des mains. Les troubles circulatoires qui en résultent peuvent déclencher des convulsions.

La raison suivante est assez spécifique - intoxication alimentaire ou alcoolique. Dans ce cas, la survenue de crises est souvent observée sur plusieurs jours, jusqu'à ce que le corps récupère complètement.

Une carence en calcium ou en magnésium dans le corps peut déclencher des convulsions, ainsi qu'un mauvais apport de sang aux muscles des bras. En éliminant cette cause, vous pouvez vous débarrasser définitivement des sensations désagréables.

En plus des extrémités, les muscles fémoraux sont les plus sensibles aux convulsions, de même que ceux situés dans l'abdomen et la poitrine. L'apparition de contractions musculaires désagréables est un symptôme purement individuel: certaines personnes les éprouvent avec n'importe quel type d'effort physique, tandis que d'autres n'en ont pas.

Le plus souvent, des convulsions sont observées chez les athlètes pratiquant des sports nécessitant de longues séances d'entraînement et une grande endurance: coureurs de fond, triathlètes, skieurs. Les personnes âgées de plus de 60 ans qui effectuent des travaux physiques pénibles sont également touchées.

Les scientifiques considèrent le changement de l'équilibre électrolytique de l'eau dans le corps comme la cause la plus probable des crises convulsives. Pour prévenir leur apparition, vous devez boire de l'eau plus souvent et adopter une alimentation équilibrée, riche en magnésium, en potassium et en calcium.

La première action en cas de convulsions est un massage énergétique des muscles contractés. Vous devez le faire avec les mains chaudes, vous pouvez mettre une goutte de baume réchauffant sur la peau. Si la crampe ne disparaît pas au bout de quelques minutes, vous devez prendre un bain chaud: cela aidera à neutraliser l'excès d'acide lactique dans les muscles.

La méthode originale existe en médecine traditionnelle: pour les crampes, vous devez mettre un peu de sel sur la langue et vous asseoir un instant avec la bouche ouverte. La crampe disparaît très vite!

Pour éviter les crampes dans les muscles de votre mollet, frottez vos pieds avec du jus de citron chaque jour pendant deux semaines d'affilée. Attendez que le jus sèche naturellement, portez des chaussures seulement. Il est également utile de prendre régulièrement une ou deux cuillères à soupe de miel le matin à jeun.

Dans le cas où la fréquence des crises est observée régulièrement, vous devez consulter un médecin - cela peut être la cause d'une maladie assez grave.

De nombreux citoyens en bas âge apprennent l'existence de convulsions, une personne a commencé à se familiariser avec cette maladie à un âge respectable, mais tout le monde se demande pourquoi les convulsions provoquent une restriction des jambes. Les convulsions peuvent causer un malaise aux femmes enceintes, aux personnes âgées et à toutes les autres personnes. En définitive, il vaut la peine de se débarrasser des crampes, car elles peuvent nuire gravement à la qualité de la vie de tous.

Souvent, les contractions convulsives sont ingérables et s'accompagnent souvent de syndromes douloureux. À cause de ces crampes, les muscles deviennent tendus et durs, on observe souvent des contractions musculaires et ils peuvent également changer de forme. Lors d'une forte attaque de douleur dans les muscles peut durer plus d'une journée.

Les principales raisons pour lesquelles les crampes dans les jambes

Quelles sont les causes immédiates précédant les convulsions inattendues? Si vous n'avez pas de problème de santé important, une telle maladie peut se manifester dans les cas suivants:

Types de crampes

Il est courant de distinguer les spasmes qui recouvrent en permanence une zone importante du corps en ceux qui dépassent les membres supérieurs et ceux qui causent une gêne aux membres inférieurs (muscle gastrocnémien). Parlons plus de chacun d'eux.

La formation de convulsions dans le corps peut être attribuée à des raisons importantes telles que:

1. kystes, tumeurs et autres dommages dans le cerveau;
2. épilepsie, empoisonnement;
3. infections précédentes.

Dans de tels cas, il est conseillé de consulter un neurologue pour déterminer la cause exacte et attribuer le traitement approprié à la maladie.

Souvent, une crise convulsive commence en raison de la forte excitation des terminaisons nerveuses dans le cerveau humain, qui s'accumulent dans la tête. Un tel groupe peut être diagnostiqué par électroencéphalographie ainsi que par les sensations spéciales inhérentes au déclenchement d'une attaque.

Symptomatologie

L'épilepsie, qui apparaît avant une crise d'épilepsie, est la principale cause de convulsions dans tout le corps. Quant aux symptômes cliniques, ils sont assez spécifiques: en un instant avant l'attaque, une personne peut ressentir des changements de goût, d'arôme et de perception sonore. Souvent, ces sentiments chez tous les patients souffrant de convulsions sont très similaires et ils parlent de l'apparition imminente de l'épilepsie. En cas d'attaque, le patient ressent une forte tension dans les muscles de tout le corps, après quoi les muscles des membres commencent à se contracter et des impulsions dans le corps sont ressenties et, au moment du spasme, une personne peut éprouver une respiration intermittente. Ces attaques de crampes se produisent la nuit. Fondamentalement, après la fin de l'attaque, les gens s'endorment et ne se souviennent plus de ce qui leur est arrivé.

Traitement des crampes

Il est très important de savoir comment aider le patient avec la manifestation de cette maladie dans les premières minutes. Il est souhaitable qu'une personne soit proche des autres dès les premières manifestations de l'épilepsie, car elle ne peut pas s'en empêcher par elle-même, ce qui peut s'avérer décevant. Tout d'abord, les personnes autour de vous sont obligées de placer la personne en position de sauvetage sur le côté, face cachée, pour libérer le corps des vêtements qui la pincent et pour lui donner également accès à de l'air frais. Ne pratiquez pas de respiration artificielle et n’insérez aucun objet dans la bouche. Il est simplement conseillé d'être près du patient avant l'arrivée des médecins.

Traitement de la toxicomanie

Le médicament le plus couramment utilisé pour traiter l'épilepsie est le phénobarbital et il n'est vendu que sur ordonnance, car il appartient au groupe des barbituriques, ce qui signifie qu'il contient des substances narcotiques. Le médicament contient non seulement des anticonvulsifs, des somnifères, mais également cet effet sédatif.

Aussi efficace et antiépileptique carbamazelin. Il est très populaire dans la prévention et le traitement des crises d'épilepsie, peut contrecarrer les crises les plus fortes, stabiliser l'état mental du patient. Ce médicament peut également être acheté en pharmacie uniquement sur ordonnance.

De nombreux citoyens ont un problème similaire, en particulier pour les personnes d'âge mûr. Souvent, avec une crampe, une personne a des problèmes de santé et doit consulter un neurologue le plus tôt possible et éventuellement commencer un traitement.

La raison la plus commune qui cause les crampes à la main est le manque de certains éléments chimiques dans le corps humain, tels que le calcium, le potassium, le magnésium. La quantité appropriée de ces substances peut fournir la transmission nécessaire des impulsions nerveuses dans les fibres des muscles. Une autre raison de cette maladie peut être une faible quantité de liquide dans le corps, un régime alimentaire intermittent, des dommages à la circulation sanguine, des situations de stress constant, une utilisation prolongée de médicaments diurétiques. Des problèmes de sommeil peuvent survenir en raison de crampes.

Même avec les crampes les plus fortes et les plus douloureuses, une personne est consciente et peut donc s'aider elle-même. Il vaut la peine d'essayer de vous caresser activement les mains avec des picotements, de frotter la zone de contrainte et, si possible, de ne pas refuser l'aide de vos proches. Si les crampes se produisent à un endroit, vous pouvez alors prévenir les attaques avec des massages constants dans la zone à problèmes. En outre, se débarrasser de cette maladie peut aider à continuer à utiliser des composés de vitamines et de minéraux.

Afin de déterminer la cause exacte et de choisir le traitement approprié, il est conseillé de consulter et de consulter un neurologue.

Ces crampes sont généralement associées à des contractions douloureuses incontrôlées dans les muscles (si le mollet se cramponne). De nombreux citoyens connaissent ce sentiment désagréable et certains le ressentent quotidiennement.

Pourquoi une crampe dans les jambes cause:

Tout d'abord, pour le traitement des crampes aux jambes, une personne doit se protéger de ses causes. Lors des crises, le patient est capable de s'aider lui-même en massant et en frottant le corps à l'épicentre des convulsions.

Peut-être que tout le monde est confronté à une nuisance telle qu'une contraction musculaire involontaire et très douloureuse, par exemple la nuit ou en nageant. En sachant et en comprenant les crampes aux mains et aux pieds, il est possible de réagir rapidement et de manière adéquate en prenant les mesures appropriées. Si les spasmes soudains se produisent rarement, vous ne pouvez pas vous inquiéter trop, mais quand ils se produisent souvent et régulièrement, vous devriez penser au traitement de la maladie et à la prévention.

Réduit les jambes et les bras: causes et symptômes

La cause des crises peut être une inflammation, un traumatisme caché, des troubles endocriniens et le diabète, des maladies du système nerveux. Les problèmes de santé graves nécessitent des soins médicaux. Dans de tels cas, après un examen et un traitement, les crises cessent généralement. Des douleurs insupportables à la suite d'une contraction musculaire aiguë résultent également de pieds plats, de varices et de situations stressantes.

Les convulsions peuvent être déclenchées si une personne est très froide ou dans de l'eau glacée. Les crampes dans les mollets, les pieds et les orteils résultent souvent d'un manque d'éléments traces dans le corps:

La surmenage musculaire provoque des spasmes lors d'efforts physiques importants ou de squats prolongés.

La cause des crampes peut être la chaleur et les coups de soleil, ainsi que toute autre augmentation pathologique de la température corporelle. Au cours de la grippe et des infections virales aiguës, de l’intoxication alcoolique, du développement d’un AVC et pendant la période de récupération qui suit, les membres se convulsent, une irritation se produisant dans la zone correspondante du cortex cérébral. Les maladies vasculaires des jambes et l'hypoxie - un apport insuffisant d'oxygène aux tissus peuvent également provoquer des convulsions.

Les patients diabétiques sont également habitués aux crampes dans les jambes lorsque, à cause de la faim, le taux de sucre dans le sang diminue fortement. Des spasmes peuvent également survenir avec une surdose de médicaments réduisant le taux de sucre. Il contracte les jambes lorsque la sensibilité est perturbée en comprimant les fibres nerveuses quittant la colonne vertébrale si la personne souffre d'ostéochondrose. Pendant longtemps dans une pièce encombrée, souffrant de surmenage ou d'intoxication, même les personnes en bonne santé peuvent ressentir des contractions musculaires étroites.

Réduit les bras et les jambes: que faire dans une telle situation

Si des douleurs convulsives aiguës persistent pendant la nuit, après avoir ressenti une attaque, il est recommandé de s'asseoir, de baisser les jambes d'un lit et de marcher avec précaution sur une surface dure du sol (le tapis moelleux ici ne convient pas). Dans ce cas, les jambes devraient être maintenues ensemble et le torse devrait être redressé autant que possible.

En quelques minutes, le tonus musculaire et la circulation sanguine dans les membres se rétablissent complètement. Une autre façon de surmonter la douleur soudaine et aiguë: serrer les orteils, à l’étroit, les mains et s’arrêter. Une fois les crampes musculaires atténuées, il est nécessaire de masser le membre.

Pour soulager la douleur et éliminer la crampe, injectez des doses importantes ou pincez un point douloureux. La douleur dans le muscle se calme lorsque vous appliquez une pommade ou une crème chauffante. Bon effet donne frotter les membres avec de la vodka ou du vinaigre de cidre. Avec des spasmes souvent répétés, vous pouvez combattre avec succès des compresses d’alcool chaudes.

Afin de gérer efficacement les douleurs musculaires lors des spasmes, il est important non seulement de comprendre pourquoi cela provoque des crampes dans les bras et les jambes, mais également de suivre les simples recommandations du médecin.

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Si contraction musculaire: comment résoudre rapidement le problème

Bien que l’irritation des nerfs puisse survenir dans tous les muscles, elle réduit le plus souvent les muscles des mollets, des hanches, des pieds et des paumes.

Si vous êtes régulièrement préoccupé par les crises, cela peut être dû à:

• carence en divers minéraux: en particulier potassium, magnésium, fer et calcium
• carence en vitamine E
• déshydratation: elle peut être causée par une transpiration excessive ou par la diarrhée
• stress
• arthrite, artériosclérose ou fibromyalgie
• prendre des diurétiques

Des crises occasionnelles peuvent survenir lorsque:

• Réchauffement insuffisant des muscles avant et après l'effort
• Mouvements inhabituels
• Reste dans le froid

Étirement

Lorsque nous réduisons les muscles, cela signifie qu'ils sont en tension et ne peuvent pas se détendre. Donc, la première chose à faire est d'essayer de les étirer. Si vous avez un spawn exigu, vous devez redresser complètement la jambe et tirer les orteils et le talon vers l’avant.

Si vos orteils sont à l'étroit, vous devez leur serrer les mains et les éloigner.

Huile de massage

Un massage avec une petite quantité d’huile végétale (olive, tournesol, sésame, noix de coco ou amande) aidera à faire face à la crampe. Frottez les muscles en appuyant sur la zone à problèmes avec vos doigts. Il est très important de continuer le massage malgré la douleur.

Il est nécessaire de bien réchauffer la zone à problèmes, car les convulsions provoquent un refroidissement musculaire. Cela aidera à rétablir rapidement une fonction musculaire normale.

Coussin électrique

Un oreiller électrique est également capable de réchauffer rapidement la zone du corps où il a contracté les muscles. Chauffer la zone à problèmes, étirer les muscles, les détendre avec un massage.

Si vous ne disposez pas d'un tel oreiller, vous pouvez utiliser un coussin chauffant ou une bouteille d'eau chaude.

Alcool de romarin

L'alcool de romarin est un remède naturel ancien et éprouvé.

Il possède des propriétés anti-inflammatoires et vous permet de normaliser rapidement la circulation sanguine. Par conséquent, si vous contractez souvent des muscles, il est préférable de toujours avoir ce remède sous la main.

L’un des avantages de l’alcool au romarin est son prix abordable. Il peut également être préparé à la maison. C'est assez simple:

• Vous aurez besoin d'un récipient en verre pouvant être scellé.
• Remplissez-le avec des brins de romarin frais. Il est souhaitable qu'ils viennent d'être coupés. Le meilleur moment pour cela est lorsque la plante fleurit.
• Remplissez le romarin avec de l'alcool (96 degrés).
• Fermez bien le récipient et placez-le dans un endroit sombre pendant 15 jours.
• N'oubliez pas de secouer la bouteille quotidiennement.
• Lorsque le temps imparti est écoulé, filtrez le liquide obtenu et versez-le dans un récipient en verre foncé. Fermez bien le couvercle.

Prévention des crises

Si les convulsions se répètent chaque semaine ou plus, agissez. De toute évidence, cet état de choses indique que votre santé ne va pas bien.

• Vous devez d’abord augmenter l’utilisation d’aliments riches en magnésium et en potassium. Ces minéraux se trouvent dans les fruits et les légumes comme les tomates et les bananes. Le cacao pur a également des propriétés curatives.
• Essayez d'inclure dans votre alimentation quotidienne une salade de noix et de graines germées. Ces plats sont une excellente source de vitamines et de minéraux.
• Si les crampes ne reculent pas, faites attention aux complexes de vitamines contenant du magnésium.
• Si vous avez souvent des jambes, prenez une douche froide tous les jours - il suffira de mouiller la zone concernée.
• La teinture Viburnum est également un bon remède naturel contre les convulsions.

Et si la contraction musculaire?

Ce qui est crampe musculaire - est familier à beaucoup de gens pas par ouï-dire. La douleur aiguë qui se produit lors de la contraction musculaire involontaire, de sorte qu'il est difficile de se redresser sans aide - cette sensation désagréable prend souvent à l'improviste. Comment traiter rapidement et efficacement les spasmes musculaires - lisez notre article.

Pourquoi des crampes musculaires surviennent-elles?

Tout d’abord, voyons pourquoi cette crampe musculaire se produit. Les scientifiques les plus probables pensent que les muscles sont insuffisamment entraînés, ce qui les fatigue rapidement et perturbe le contrôle neuromusculaire. La surtension entrave l'apport d'oxygène au muscle, ralentit le flux sanguin, ce qui entraîne une accumulation de produits métaboliques dans les tissus, ce qui provoque un spasme.
Une autre cause fréquente de spasme musculaire peut être une lésion des fibres musculaires résultant d'un entraînement trop intense.
Cela est particulièrement vrai pour les sports qui impliquent de longues activités telles que le football, le tennis, le marathon ou une longue nage. Cependant, réduire les muscles peu entraînés peut et à la suite d'une longue séance à l'ordinateur et même dans un rêve.

Qui est le plus susceptible aux crampes musculaires?

Les athlètes sont plus sensibles aux spasmes musculaires et accordent une attention particulière à l’entraînement en endurance. Le surpoids, certaines maladies et le surmenage constant au travail sont également des facteurs de risque.

Les personnes âgées de 65 ans et plus, les enfants en bas âge et les femmes enceintes, dont plus du tiers souffrent de spasmes musculaires, constituent un groupe à risque particulier. Cela est dû aux changements dans les proportions de la masse musculaire du corps et à une diminution du niveau d'activité habituel.
Lorsque vous déshydratez le corps, le risque de crampes musculaires augmente, car le manque de magnésium, de calcium et de sodium provoque des spasmes musculaires. Par conséquent, les médecins du sport recommandent vivement de ne pas effectuer d’entraînement à la chaleur, car à ce stade, la lixiviation est accélérée et suintée du corps.

Premiers secours pour les spasmes musculaires

Pour faire face à un spasme musculaire le plus rapidement possible, vous devez avant tout arrêter l'activité qui a provoqué la crampe. Ensuite, vous devez étirer et masser doucement le muscle contracté avec la crampe contractée, et le maintenir dans une position aussi étendue que possible jusqu'à ce que le spasme cesse. En cas de contraction du muscle du mollet, tirez la pointe du pied vers vous en laissant le genou droit. Si vos muscles de la cuisse sont à l'étroit, utilisez vos mains pour redresser doucement votre genou. Rappelez-vous que vous ne devez pas étirer le muscle uniquement en raison de l'action des muscles antagonistes - cela peut augmenter les crampes.
Mieux vaut essayer de relâcher les muscles et leur donner un peu de repos. N'essayez pas de réduire ce muscle immédiatement après la fin des crampes - cela pourrait provoquer un nouveau spasme.
Si vous ressentez une douleur intense dans le muscle pendant une crampe, appliquez de la glace sur le point sensible et faites un bandage serré avec un bandage élastique.
Une fois le spasme terminé, touchez le muscle. S'il reste tendu, faites un massage chauffant et appliquez un bandage serré.
En règle générale, ces mesures sont suffisantes et aucun traitement médical des crampes musculaires n'est requis.

Prévenir les spasmes musculaires

Un échauffement normal au début de chaque entraînement vous évitera des crampes musculaires. Il est également nécessaire d'effectuer régulièrement des exercices d'étirement pour les muscles les plus sujets aux crampes: il s'agit des muscles de la cheville, de la cuisse et du mollet.

Un régime alimentaire équilibré et approprié joue un rôle important dans la prévention des crises. Assurez-vous que votre menu quotidien contient suffisamment de magnésium, de potassium, de calcium et de sodium. Si vous ne pouvez pas le faire au détriment de la nourriture ordinaire, des complexes spéciaux de vitamines et de minéraux seront d’une grande aide.

Article préparé: Marina Cherkasova