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Crampes musculaires dans les jambes et les cuisses nuit et jour: causes et traitement + Photo

Crampes ou spasmes musculaires est une contraction involontaire de groupes musculaires. Cela provoque une douleur forte, aiguë et forte, accompagnée d'un engourdissement. Le muscle manque d'oxygène et de nutriments.

Les crampes dans les muscles des jambes ne sont pas rares. Les hommes et les femmes en souffrent.

Selon les statistiques, chaque personne a déjà rencontré un tel problème. Assurez-vous de déterminer les causes des spasmes et du traitement prescrit. Nombre d’entre eux sont connus et étudiés depuis longtemps et se prêtent à un traitement rapide.

Informations générales sur le problème des crises

Quelles sont les convulsions

Nous avons déjà compris que les crampes représentent une contraction musculaire incontrôlée.

Les spasmes musculaires en médecine se divisent en plusieurs types:

  • Myoclonique lorsque la contraction musculaire est de courte durée sans douleur.
  • Clonic. Plus longtemps, les muscles se contractent au rythme des répétitions.
  • Tonique. Ils se caractérisent par une tension prolongée du tissu musculaire. Il peut convulser n'importe quelle partie du corps ou complètement le torse. Les crampes provoquent parfois une perte de conscience.
  • Tonic-clonic. La combinaison de deux types de spasmes.
  • Partielle, apparaissant rarement et ne constituant pas une menace pour la santé.

Lorsque le spasme des jambes apparaît syndrome de la douleur - aiguë, douloureuse, avec une sensation de pétrification du corps. Il apparaît soudainement et dure jusqu'à 5 minutes. Dès que les muscles se relâchent, les symptômes disparaissent.

Raisons

Carences en vitamines et en macronutriments

À savoir - calcium, magnésium, potassium, vitamine D. Ils sont nécessaires au bon fonctionnement du système nerveux et à la transmission des impulsions aux muscles.

Si le corps en manque en raison d'une alimentation déséquilibrée, de substances nocives, de grandes quantités de protéines, de médicaments, des problèmes similaires apparaissent.

Déshydratation

La transpiration s'accompagne d'une perte importante d'oligo-éléments bénéfiques responsables du fonctionnement du système musculaire, des convulsions apparaissent.

Pour éviter une telle situation, il est nécessaire de boire de l'eau jusqu'à 2,5 litres par jour. Cela est vrai en été et pendant les activités sportives actives.

Surcharge physique

Lors des entraînements sportifs, le corps reçoit souvent une charge inégale. Peut-être un échauffement insuffisant a-t-il été effectué, les muscles ne sont pas réchauffés.

Le surmenage d'un groupe musculaire est caractéristique des personnes qui travaillent dur. Tous ces indicateurs entraînent une perturbation du fonctionnement de la masse musculaire. Si vous ne laissez pas le muscle se reposer, il est épuisé et, par conséquent, des crampes.

Sauts de température

Par exemple, la baignade dans de l'eau froide provoque la contraction des muscles. Vous devez donc être attentif à la température.

Maladies

Ceux-ci incluent un métabolisme inapproprié, une pathologie vasculaire, des blessures à la jambe. En règle générale, le traitement nécessite la consultation de spécialistes restreints - neurologue, endocrinologue, phlébologue, orthopédiste.

Athérosclérose oblitérante

Je voudrais souligner séparément cette pathologie, qui est devenue le fléau du monde moderne. Il est distribué avec une augmentation du niveau de vie de la population.

La raison en est le tabagisme excessif, la nutrition, la vie sédentaire. Cela conduit à un encrassement dans les vaisseaux et à la formation de plaques. Les plus courants sont les artères iliaques, fémorales et poplitées, ainsi que les muscles dépourvus d'oxygène.

Fait intéressant, les fumeurs sont sujets aux crises 5 fois plus souvent.

Situations stressantes

Lorsqu'une personne est émotionnellement tendue, une dépression nerveuse se produit. À ce stade, le corps est soumis à un stress intense et les terminaisons nerveuses sont les premières à en souffrir.

Une grande quantité d'hormone de stress, également appelée cortisol, perturbe l'équilibre des micro et des macronutriments, ce qui entraîne une carence en calcium. Et par conséquent, des crampes musculaires apparaissent.

Types de crampes

Spasmes musculaires

Les muscles diminuent en raison de la transmission incorrecte des impulsions nerveuses au muscle pour se détendre.

Tout d'abord, un signal nerveux apparaît dans le cerveau et passe par le nerf au muscle, après qu'une impulsion électrique soit passée à sa surface.

Grâce à des tubules spéciaux, le signal se propage dans le tissu musculaire. L'excitation vient aux réservoirs, qui sont des formations de cellules avec un grand nombre d'ions calcium.

En conséquence, le calcium entre dans l’espace intracellulaire et amorce le processus de convergence des fils d’actine et de myosine. Lorsqu'ils se rapprochent, une contraction du muscle entier se produit.

Les muscles de la jambe, la surface antérieure et postérieure de la cuisse souffrent de tels spasmes.

La force des crampes est différente et peut aller de simples contractions nerveuses aux contractions douloureuses les plus puissantes.

Les muscles du spasme sont comme une pierre - durs, serrés et bombés. L'attaque peut durer de 1 à 15 minutes. Répétition possible.

Souffrent le plus souvent de convulsions:

Coupe les orteils

Lorsque les orteils souffrent de contractions musculaires, le problème est probablement lié aux perturbations métaboliques et à la présence d'autres pathologies.

C'est souvent un signal du corps en cas de maladies articulaires, d'insuffisance veineuse, d'athérosclérose et de diabète. En conséquence, le seuil d'excitabilité des muscles diminue et il y a des coupures.

Si vous marchez dans la mauvaise chaussure pendant une longue période, de tels symptômes peuvent également apparaître. Lorsque les crises deviennent fréquentes, il est nécessaire de consulter un médecin pour déterminer la cause réelle et le traitement.

Souvent, après un stress excessif et une fatigue musculaire, des métabolites, notamment de l'acide lactique, s'accumulent dans les tissus. Cela conduit à des convulsions spontanées la nuit.

Crampes aux pieds

Les pieds souffrent de contractions musculaires dues à une pathologie du pied plat ou neurologique. Assurez-vous de consulter un chirurgien orthopédique ou un neurologue.

Réduire le nombre d'attaques peut réduire la charge sur les jambes, prendre des complexes de vitamines, changer de chaussures à droite.

Pourquoi les convulsions vous dérangent la nuit

La réponse est simple Parce que la circulation sanguine ralentit la nuit et que la musculature reçoit moins de nutriments. Le corps se repose à ce moment. Travaillez toujours - le cœur, les poumons, le diaphragme et le cerveau, ainsi que les muscles se détendent. Et peut-être juste la raison de la position inconfortable du corps.

De plus, le cerveau travaille dur pendant le sommeil pendant le sommeil paradoxal. Même une petite excitation des cellules nerveuses provoque des spasmes musculaires.

Lorsque les spasmes se produisent plusieurs fois pendant la nuit, il est recommandé d’augmenter la teneur en calcium, en potassium et en magnésium de l’alimentation. Ce sont le sarrasin, l'avoine, les lentilles, les légumineuses, les fruits secs, les noix, le chou marin, les produits laitiers.

Pour que les vaisseaux du système circulatoire fonctionnent pleinement, vous devrez renoncer à la nicotine, à la caféine et au sucre. La protéine de l'animal est de préférence remplacée par de la viande de volaille diététique.

Il est utile de marcher beaucoup à un rythme lent, de dormir sur un lit confortable avec un bon matelas.

Convulsions pendant la grossesse

Les plaintes de spasmes musculaires au cours de cette période ne sont pas rares. Dans 1 trimestre, la cause est la toxicose, avec laquelle le potassium, le calcium et le magnésium sont éliminés. Dans les 2 et 3 trimestres - un manque accru d'oligo-éléments essentiels.

Dans les dernières périodes, en raison de la pression de l'utérus élargi sur la veine cave inférieure, la sortie du sang veineux des membres inférieurs est entravée.

Aorte abdominale comprimée, veine cave inférieure. Et avec la croissance de l'enfant, la pression augmente, la perturbation circulatoire de cette zone progresse. Stagnation de sang et gonflement.

Le tissu alimentaire est brisé, il y a un manque d'oxygène et, par conséquent, un risque accru de convulsions.

Les raisons de l'apparition de spasmes lors du transport d'un enfant sont en réalité nombreuses:

  • - violation du métabolisme du calcium et du phosphore;
  • - anémie - diminution du nombre de globules rouges dans le sang, ce qui affecte les échanges gazeux entre l'air, le sang et les tissus;
  • - carence en vitamine B, magnésium, calcium, potassium;
  • - taux élevé de sucre dans le sang;
  • - varices - amincissement de la paroi veineuse et saillie au-delà des contours normaux. Apparaît chez les patients souffrant d'insuffisance cardiaque, d'obésité, associée à des heures de travail debout;
  • - pathologie vasculaire;
  • - une grande quantité de caféine;
  • - ne bouge pas assez de vie;
  • - troubles circulatoires;
  • - thrombophlébite, qui est une inflammation des veines.

Dès que les convulsions sont apparues, elles doivent être éliminées. Une alimentation équilibrée, des vitamines, de l'exercice en petites quantités sont recommandés. Lorsque les crises sont fréquentes, le traitement est prescrit par le médecin avec la raison de son apparition.

Précurseurs du spasme musculaire

Même les personnes en bonne santé peuvent avoir des crampes musculaires sans raison apparente. Vous n'avez pas besoin de prendre de mesures spéciales.

Habituellement, avant les spasmes musculaires, les événements suivants les ont précédés:

  • activité physique inhabituelle pour les personnes sédentaires;
  • le stress est très sensible chez certaines personnes, ce qui inclut non seulement des émotions négatives, mais également des émotions positives;
  • exacerbation de pathologies, car au cours de cette période, tout le corps souffre, en particulier de points faibles, par exemple les muscles;
  • mauvaises conditions climatiques caractérisées par une carence en vitamines et en minéraux, ce qui entraîne des convulsions.

Traitement des crampes

Premiers secours en cas de convulsions

Pour vous aider ou aider une autre personne à se débarrasser de la douleur insupportable lors des spasmes musculaires, il vous faut:

  1. Lentement, posez les deux pieds sur le sol.
  2. Masser soigneusement le spasme pour faire couler le sang.
  3. Essayez d'étirer un muscle tendu. En même temps, si le mollet se contractait, avec les pieds, puis en position assise, redressez la jambe, attrapez le gros orteil et tirez-vous vers vous.

En cas de crampes musculaires antérieures de la cuisse, il est recommandé de rester debout, de plier la jambe au genou, de saisir la cheville à deux mains et de la tirer jusqu'aux fesses.

Lorsque l'arrière de la cuisse est atteint, même en position debout, placez votre pied en avant d'un pas sur le talon, courbez le deuxième pied sain dans le genou et commencez lentement à étirer le blessé en tirant le bassin vers l'arrière. L'exercice est comme une situation où vous devez enlever vos chaussures.

  1. Compresse de refroidissement
  2. Essayez de pincer un muscle ou de le piquer avec un stylo ou une fourchette. Naturellement pas grand chose!
  3. Une fois le spasme éliminé, des caresses ou des massages légers vous aideront à vous détendre au maximum.

Ces conseils vous aideront à vous débarrasser des crampes musculaires en peu de temps en relâchant les muscles tendus, le flux sanguin vers les jambes et en vous débarrassant de la douleur.

Lorsque le muscle est revenu à la normale, vous devez en prendre soin. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, mettez un oreiller sous vos jambes en créant un angle de 60 degrés et détendez-vous.

Thérapie

Le traitement et la prévention des spasmes musculaires consistent à normaliser la santé du système vasculaire et circulatoire. Il est important de réviser la nutrition pour inclure davantage de vitamines, de macro et de micronutriments. Limitez la malbouffe et les boissons sous forme d'alcool, de restauration rapide, d'aliments salés, d'aliments fumés, de sucreries et de boissons gazeuses.

Il est recommandé de surveiller la quantité de liquide dans le corps.

Vous devez boire 2 à 3 litres d'eau par jour sans essence, thé vert, compotes, jus de fruits et boissons aux fruits.

Cependant, le thé noir et le café devraient être limités en raison de leurs propriétés diurétiques.

Il est utile de faire du sport, en particulier avec la nature du travail sédentaire. Avant d'aller au lit, il est recommandé d'effectuer des exercices d'étirement, de yoga, de Pilates. En même temps, cela aidera à soulager le stress de la journée.

Vous pouvez prendre soin de vous avec un bain aux huiles essentielles - rose, lavande, menthe, ylang-ylang.

Traitement médicamenteux

Traitement avec des médicaments prescrits par un médecin. Ceux-ci peuvent être des moyens pour ajuster le métabolisme, restaurer le fonctionnement des vaisseaux sanguins et du système circulatoire, des vitamines et des oligo-éléments.

Pour éliminer la cause des convulsions, on utilise des barbituriques, du phénazépam, du sulfate de magnésium, de l'aminazine, de l'urokinase, du fer.

Le traitement est nécessaire pour les crises partielles ou épileptiques, qui sont un type de crises. Ces patients se voient généralement attribuer des benzodiazépines, des dérivés du GABA, des oligo-éléments, des anticonvulsivants.

Recettes folkloriques

Les méthodes traditionnelles réduisent efficacement le nombre d'attaques et soulagent la douleur, aident à établir la circulation sanguine dans les jambes, rendent les vaisseaux sanguins élastiques.

Traitement des remèdes populaires - une mesure supplémentaire à la thérapie principale.

Le moyen le plus utilisé:

  1. compresses froides sur les pieds avec du jus de citron deux fois par jour pendant 10-14 jours;
  2. huile de laurier, frottée sur l'auto-massage;
  3. Vous pouvez essuyer vos pieds avec du citron pendant 14 jours. Excellent remède contre les crampes dans les orteils;
  4. un simple aimant appliqué sur un muscle spastique et la douleur disparaît;
  5. la prise quotidienne de gousses de sucre est un remède efficace. Il faudra environ 500 grammes de clous de girofle;
  6. paquet de feuilles de raifort, miel, sel pendant 7 jours;
  7. onguent à la chélidoine - le jus de chélidoine est mélangé à de la vaseline et un point sensible est frotté dans les 14 jours;
  8. Chaque jour, auto-massage des jambes à l'huile de moutarde.

Gymnastique

Un complexe de traitement de gymnastique spécial a été mis au point pour aider à éliminer les crampes aux jambes.

Cela contribue à la bonne perméabilité des veines, fait travailler les muscles, les entraîne à la contraction et à la relaxation, renforce l'appareil ligamentaire et articulaire, soulage le stress et les tensions émotionnelles.

En outre, une telle gymnastique est une excellente prévention des varices, de l’arthrite et de l’arthrose. Se compose des exercices suivants:

  • rotation du pied sur le côté - 30 fois;
  • rouler avec une chaussette sur le talon - 30 fois;
  • soulèvement à la pointe, puis abaissement rapide sur le talon - 30 fois;
  • pied maximum - 20 fois.
  • mouvement du pied - un vélo;
  • coup de pied vos pieds - 30 fois et en travers - 20 fois.

La gymnastique est très simple et même en le pratiquant une fois par jour, vous pouvez oublier les crampes aux jambes, aux pieds et aux doigts. Il est recommandé de compléter la série d'exercices en prenant un bain chaud avec des huiles de sel et d'arôme.

Recommandations pour l'activité physique

  1. Si vous avez besoin de soulever un poids lourd, il est préférable de le diviser en plusieurs parties.
  2. Il est nécessaire de porter une charge avec le dos droit.
  3. Après 30 minutes de travail, faites une pause.
  4. La pause de midi ne devrait pas être inférieure à 1 heure.
  5. Une douche chaude est recommandée avant d'aller au lit.
  6. Le sommeil devrait être de 6 heures par jour.
  7. Il faut s'endormir et se réveiller en même temps.

L'observance du régime de travail et de repos, une bonne nutrition et le stress musculaire vont empêcher, et c'est mieux que de traiter les convulsions.

Qu'est-ce qui cause le spasme musculaire aux jambes?

Les spasmes musculaires (convulsions) sont appelés contractions musculaires soudaines et incontrôlées et peuvent impliquer un ou plusieurs muscles à la fois. Une personne souffrant de spasmes musculaires éprouve des sensations très désagréables et douloureuses. Et bien que les convulsions, en règle générale, ne puissent pas nuire à une personne, elles entraînent le fait qu’une personne ne peut pas utiliser le muscle affecté pendant un certain temps.

Spasme musculaire: causes

Causes des spasmes conditionnellement peut être divisé en idiopathique et secondaire. Dans le premier cas, un effort prolongé peut causer des spasmes, dans le second cas, toutes les maladies du corps.

Causes idiopathiques des spasmes musculaires

Ceux-ci incluent:

  • exercice excessif, surtout pendant la saison chaude;
  • la déshydratation;
  • long séjour dans une position inconfortable.

Dans cette situation, vous pouvez éviter les crises en éliminant la cause et en effectuant des exercices d'étirement.

Causes secondaires de spasmes musculaires (symptômes d'un dysfonctionnement dans le corps)

Ceux-ci incluent les suivants:

  • apport sanguin insuffisant (dans ce cas, les artères rétrécies provoquent des spasmes aux jambes);
  • ostéochondrose de la colonne vertébrale;
  • manque de minéraux (calcium ou magnésium) dans le corps;
  • excès et manque de potassium;
  • apport d'eau insuffisant;
  • fin de grossesse;
  • dialyse rénale;
  • maladie de la thyroïde;
  • abus d'alcool;
  • pieds plats;
  • l'obésité;
  • troubles du système nerveux;
  • cirrhose du foie;
  • intoxication au plomb;
  • réaction aux médicaments.

Spasme musculaire: facteurs de risque

Il existe des catégories de personnes plus sujettes aux spasmes musculaires. Ceci est influencé par divers facteurs:

  1. Âge Au fil des ans, une personne perd de la masse musculaire, ce qui entraîne une surcharge musculaire.
  2. La déshydratation, qui est fréquente chez les personnes qui subissent un stress intense. Les athlètes et les travaux forcés sont en danger.
  3. La grossesse Le manque de minéraux, la charge accrue sur les jambes, les changements hormonaux - tout cela met la future mère en danger.
  4. Dossiers médicaux. Les patients atteints de diabète, de maladies de la glande thyroïde, du foie ou souffrant de troubles nerveux ont souvent des spasmes.

Spasme musculaire: quand il convient de sonner l'alarme

Les crampes sont rarement dangereuses pour les humains et passent le plus souvent sans aide. Cependant, n’ignorez pas les crampes aux jambes si elles:

  • causer le plus fort inconfort;
  • accompagné d'un gonflement des membres, de rougeurs ou d'autres modifications externes de la peau;
  • causée par une faiblesse musculaire;
  • apparaissent trop souvent, cela peut être le symptôme d’une maladie.

Spasme musculaire: ce que vous pouvez faire vous-même

Ces actions sont autorisées:

  1. Il faut resserrer le muscle douloureux et le massage.
  2. Fixez un coussin chauffant ou prenez une douche chaude.
  3. Pour faire des exercices d'étirement, il vaut mieux consacrer quelques minutes par jour à la prévention.
  4. Afin de prévenir les spasmes de déshydratation, vous devez boire beaucoup d’eau chaque jour.

Spasmes musculaires: causes, traitement, symptômes, signes, prévention

Les spasmes se produisent souvent chez des personnes en bonne santé, parfois au repos, mais plus souvent pendant l'exercice, après ou pendant la nuit (y compris l'heure du sommeil).

Les crampes musculaires des jambes touchent généralement les muscles du mollet et entraînent une flexion plantaire du pied et des orteils.

D'autres maladies peuvent imiter les spasmes musculaires.

  • Des spasmes musculaires peuvent être observés avec la dystonie. Toutefois, dans ce cas, les symptômes sont plus persistants, se reproduisent et affectent d'autres muscles que ceux provoqués par les muscles des jambes (par exemple, les muscles du cou, des bras, du visage et du tronc).
  • On observe des spasmes musculaires dans la tétanie, mais dans ce cas, les spasmes sont généralement plus persistants (souvent lors de crises épileptiques graves), se développent des deux côtés et se propagent de manière diffuse. Cependant, des spasmes isolés du carpopède peuvent survenir.
  • L'ischémie des muscles pendant l'effort physique chez les patients présentant des lésions artérielles périphériques (claudication intermittente) peut provoquer des douleurs dans les muscles de la jambe, mais ce symptôme est associé à un apport sanguin insuffisant aux muscles et à l'absence de contraction musculaire.
  • Les spasmes fantômes sont une sensation de spasmes musculaires en l'absence de vraie contraction ou d'ischémie.

Causes du spasme musculaire

Les causes les plus courantes de spasmes musculaires sont les suivantes:

  • spasmes musculaires bénins des jambes (spasmes musculaires en l'absence de la maladie, qui peut en être la cause; se produisent généralement la nuit);
  • crampes musculaires associées à l'activité physique (crampes apparaissant pendant ou juste après l'effort).

Malgré le fait que presque chaque personne a déjà eu des spasmes musculaires, certains facteurs augmentent le risque de développement et de gravité. Ces facteurs incluent la déshydratation, les perturbations électrolytiques (c’est-à-dire une diminution des niveaux de potassium ou de magnésium), des maladies neurologiques ou des troubles métaboliques et l’utilisation de médicaments. Souvent, le facteur qui contribue au développement des spasmes musculaires est le raidissement des muscles de la jambe en l'absence d'étirement, de faible activité physique ou, dans certains cas, avec un gonflement prolongé des membres inférieurs.

Examen des spasmes musculaires

L’examen doit viser à identifier la cause traitable de la maladie. Dans de nombreux cas, la maladie à l'origine des spasmes a déjà été diagnostiquée ou présente d'autres symptômes plus importants que les spasmes musculaires.

Anamnèse

Les antécédents médicaux de la maladie doivent inclure une description des spasmes, des informations sur leur durée, leur fréquence, leur localisation, les facteurs qui provoquent leur apparition et les symptômes associés. Les symptômes pouvant être associés à des maladies neurologiques ou musculaires peuvent inclure une raideur musculaire, une parésie, une douleur et une déficience sensorielle. Les facteurs pouvant conduire à la déshydratation, aux perturbations électrolytiques ou à la perturbation de l'équilibre hydrique (par exemple, vomissements, diarrhée, exercice intense et transpiration excessive, dialyse récente, utilisation de diurétiques, grossesse) sont enregistrés.

Les informations sur les organes et les systèmes doivent viser à identifier les causes possibles, notamment l'aménorrhée ou les irrégularités menstruelles (crampes musculaires des jambes associées à la grossesse), l'intolérance au froid avec prise de poids et modifications de la peau (hypothyroïdie), la parésie (maladies neurologiques) et la douleur. ou diminution de la sensibilité (neuropathie du nerf périphérique ou radiculopathie).

Les maladies différées peuvent inclure toutes les maladies qui entraînent le développement de spasmes musculaires. Des informations détaillées sont collectées sur les traitements antérieurs, ainsi que sur la consommation d'alcool.

Examen physique

L'examen physique évalue l'état de la peau, y compris les signes d'alcoolisme, de perte de poils ou de cheveux, de sourcils (pouvant indiquer une hypothyroïdie), ainsi que de modifications de l'humidité et de la turgescence cutanée. Un examen neurologique, y compris l'évaluation des réflexes tendineux. Il est nécessaire d'évaluer le pouls et de mesurer la pression artérielle de tous les membres. Un pouls faible ou un faible ratio de pression artérielle mesurée à la cheville sur la jambe touchée et de pression artérielle à l'épaule peuvent indiquer une ischémie.

Signes d'avertissement

Une attention particulière devrait être portée aux changements suivants:

  • des crampes dans les muscles des bras ou du tronc;
  • augmenter les réflexes;
  • faiblesse musculaire;
  • fasciculations;
  • alcoolisme;
  • l'hypovolémie;
  • douleur ou diminution de la sensibilité dans la zone d'innervation du nerf périphérique, du plexus ou de la racine.

Interprétation des résultats de l'enquête

Les spasmes musculaires locaux peuvent donner lieu à des spasmes musculaires bénins des jambes, à des crampes liées à l'exercice, à des maladies du système nerveux périphérique ou à un stade précoce d'une maladie dégénérative dans laquelle la lésion peut être asymétrique, telle qu'une maladie motoneuronale. Une diminution focale des réflexes peut indiquer une neuropathie périphérique, une plexopathie ou une radiculopathie.

Chez les patients présentant des spasmes musculaires diffus (en particulier des contractions ressemblant à des tremblements), une augmentation des réflexes permet de suspecter une cause systémique (par exemple, une hypocalcémie et, dans certains cas, un alcoolisme, une maladie du motoneurone ou l'utilisation d'un médicament), bien que l'utilisation de médicaments puisse influencer les réflexes tendineux. Une réduction diffuse des réflexes peut indiquer une hypothyroïdie ou, dans certains cas, une altération de l'alcoolisme, mais peut être observée dans des conditions normales, en particulier chez les personnes âgées.

L’absence d’anomalies dans l’examen et les données correspondantes sur les antécédents suggèrent la suspicion de spasmes musculaires idiopathiques dans les jambes ou d’exercice.

Méthodes de recherche supplémentaires

Des études complémentaires sont menées en présence d'anomalies lors de l'examen.

Traitement des spasmes musculaires

  • Exercices d'étirement
  • Traitement des maladies comportant des crampes, si détecté.

Avec le développement de spasmes, l'étirement du muscle affecté soulage souvent les spasmes. Par exemple, en cas de spasme des muscles de la jambe, le patient peut plier le pied et les orteils (dorsiflexie) à l'aide des mains.

Prévenir les spasmes musculaires

Les mesures de prévention des spasmes sont les suivantes:

  • ne pas exercer immédiatement après un repas;
  • exercer avec soin pour étirer les muscles avant l'exercice ou avant le coucher;
  • consommez suffisamment de liquide (surtout du potassium) après l'effort;
  • N'utilisez pas de psychostimulants (par exemple, caféine, nicotine, éphédrine, pseudoéphédrine).

Les exercices d'étirement pour la course sont les plus efficaces. Il est nécessaire de prendre position dans la fente: une jambe tendue vers l'avant et pliée au genou, l'autre est en arrière et redressée. Pour maintenir l'équilibre avec vos mains, vous pouvez vous appuyer sur le mur. Les deux talons sont sur le sol. Il est nécessaire de plier la jambe avant au niveau du genou jusqu'à ce qu'une sensation d'étirement des muscles de la surface arrière de l'autre jambe apparaisse. Plus la distance entre les pieds est grande et plus la jambe avant est pliée au genou, plus l'étirement des muscles est important. Les muscles s'étirent pendant 30 secondes et l'exercice est répété 5 fois. Ensuite, une série d'entorses est effectuée pour la deuxième jambe.

La plupart des médicaments habituellement prescrits pour traiter la prévention des spasmes (par exemple, les suppléments de calcium, la quinine, le magnésium, les benzodiazépines) ne sont pas recommandés. Surtout ces médicaments sont inefficaces. L'efficacité de la quinine a été démontrée dans plusieurs études, mais elle n'est généralement pas utilisée en raison d'effets secondaires graves occasionnels (par exemple, arythmies, thrombocytopénie, purpura thrombocytopénique et syndrome hémolytique et urémique, réactions allergiques graves). Parfois, la méksiletine est efficace, mais elle n’a pas été établie lorsque son utilisation justifie le risque de réactions indésirables, notamment nausées, vomissements, brûlures d’estomac, vertiges et tremblements.

Traitement des spasmes musculaires des jambes. Spasme des muscles rachidiens - traitement. Spasme des muscles du dos - les causes.

Les caractéristiques principales de l'état normal du tissu musculaire lorsqu'une personne effectue un travail sont la régularité et l'élasticité. Une personne peut forcer ou relâcher ses muscles, mais il existe des situations où, indépendamment de sa volonté, dans certains groupes de muscles, la tension survient involontairement et persiste longtemps. Cette tension peut couvrir de grandes ou de petites zones. Il peut être ressenti par une personne comme un spasme fort et douloureux ou un léger tremblement d'une partie distincte des muscles, ou peut simplement passer inaperçu.
Pourquoi les crampes musculaires apparaissent-elles et en quoi sont-elles dangereuses?

Ainsi, à l’aide d’un exercice de compensation, nous étirons ces muscles souvent surchargés et nous nous préparons à l’activité d’autres moins utilisés. Je sais par expérience que les clients qui essaient de travailler avec leurs déséquilibres musculaires, alternent leurs sports et changent alternativement de muscles différents ne se plaignent pas de convulsions. Cela prouve clairement non pas le déchargement unilatéral du corps, mais l’unification de deux ou trois types de mouvements.

Nous avons également souvent des crampes d'estomac pendant la course, ce qui peut déclencher une mauvaise respiration. Il est bon d'apprendre à respirer dans l'abdomen et à respirer le souffle du plus grand muscle respiratoire, le diaphragme. Essayez de respirer, comme si vous étiez autour de la taille du chewing-gum, que vous y restiez constamment et respiriez jusqu'à la poitrine et l'abdomen. La poitrine et l'abdomen doivent se développer principalement sur les côtés. Cela peut aider à prévenir les frottements latéraux et autres crampes dans l'estomac qui ne causent pas trop tôt, avant de faire de l'exercice ou d'avoir quelque chose de très digestible.

Les spasmes musculaires ou les tensions peuvent se manifester par:

  • nausée, sverbayuschaya, douleur oppressante dans le cou ou le dos, qui peut alors augmenter, puis diminuer;
  • réfléchi (irradiant), tête, yeux;
  • perte de la capacité de bouger les bras normalement, de tourner la tête, de marcher, etc.

Ce sont d'autres crampes qui ne peuvent pas empêcher la respiration. Et les cristaux qui résultent de l'hypothèse physique sont très gênants. Ils peuvent affecter le week-end ainsi que l'athlète de renommée mondiale. Fondamentalement, nous connaissons deux types de douleurs musculaires; Le premier est la douleur et une sensation de raideur qui survient après que l'activité physique l'ait dépassée. Cela peut être après un marathon, même après une gravure dans le jardin ou des sacs avec un sac lourd. Cette douleur, également appelée somnolence, commence habituellement un jour ou deux après l'action qui l'a provoquée, et dure plusieurs jours.

Le médecin peut détecter de telles zones douloureuses (déclencheur) lors de l'examen. Le plus souvent, ils se situent dans les muscles qui soulèvent l'omoplate ou redressent le dos: trapézoïdes, gros losanges ou autres.

"Nocif" tension musculaire

Lorsque les spasmes des muscles et des vaisseaux sanguins, ce qui conduit à la malnutrition et au métabolisme énergétique dans les tissus musculaires et les organes internes, qui innervent et nourrissent les vaisseaux et les nerfs bloqués.

Symptômes de douleur et de crampes

Le second type de douleur survient principalement dans l'état de sommeil, lorsque le muscle est soudainement mort et ne peut pas se détendre - c'est une croûte musculaire. Le plus souvent, ces kératoses affectent les muscles du mollet ou de la cuisse. Muscles raides et épais lors d'efforts physiques. Douleur et raideur des muscles après les yeux, parfois jusqu'au deuxième ou troisième jour. Les muscles de la nuit, le plus souvent au mollet. Nodding renforce les muscles. Dans les cas graves, choc visible au muscle affecté.

Causes de la douleur et des muscles cicatriciels

Même si vous êtes en bonne santé physique, vos muscles peuvent être mouillés par un nerf inhabituel. Une générosité entraînée qui aide un ami à déplacer des meubles peut être récompensée par une douleur aux bras et aux épaules. La plupart des garçons pensent que cette douleur est le symptôme de fissures microscopiques dans les muscles, qui guérissent spontanément en quelques jours. Ces douleurs résultent souvent d'une activité nécessitant une reproduction musculaire contre la force, telle qu'une colline d'une colline ou un mouvement de haut en bas, etc. Cependant, dans chaque exercice suivant, vous trouverez un mouvement similaire.

Par exemple, s'il y a un spasme musculaire dans le cou, la compression (compression) du nerf vague provoquée par celui-ci provoquera une violation de l'innervation du pancréas et des déviations ultérieures dans le tractus gastro-intestinal.

Lorsque les spasmes sont réduits, les fibres musculaires et leur maintien en tension constante nécessitent un surcroît d'énergie. Si la zone de spasme est grande et que la tension dure longtemps, le corps doit alors consacrer beaucoup d'énergie à ce travail irrationnel.

Les arbustes musculaires ne sont pas le résultat d'une blessure, mais personne ne sait exactement comment ils se présentent. La cause peut être un déséquilibre minéral conduisant à la contraction musculaire et à la relaxation - gaspillage, ébullition, acuité et soude, ou manque de liquide. Un excès de graisse corporelle pendant la journée peut causer des bosses douloureuses au mollet qui vous réveilleront d'un sommeil profond. De même, il peut aussi provoquer des frissons dans les talons hauts ou dormir avec les jambes tendues.

Comment obtenir de la douleur et des muscles avec des suppléments nutritionnels

Pour équilibrer les minéraux nécessaires à la contraction musculaire, utilisez des compléments avec un stylo et des baguettes. La plupart des gens mangent suffisamment de sodium, mais ils ont souvent peu de potassium. Vous obtenez le meilleur des fruits et des légumes. Vous pouvez également utiliser certains traitements à base de plantes, tels que la broméline et le cacao, qui peuvent être remplacés par des analgésiques, l’Acylpyrine et l’ibuprofène. Cela rend le corps plus lisse et permet en outre aux muscles de guérir rapidement.

Types de spasmes musculaires

La classification des spasmes musculaires est effectuée non seulement en fonction de la nature de leur occurrence, de l'intensité de la douleur, mais également en fonction du type de manifestation des spasmes.

Il en existe deux types: le clonique et le tonique.

  1. Le spasme clonique est caractérisé par une fréquence élevée de changements du tonus musculaire. Avec cela, la personne elle-même peut ressentir une légère contraction du muscle.
  2. Le spasme tonique est caractérisé par une douleur qui couvre non seulement le muscle spastique, mais également tout le dos. Les gens appellent ce genre de douleur.

La douleur apparaît de manière inattendue et brutale. Il est seulement nécessaire pour une personne qui a longtemps été dans une mauvaise posture de faire le premier mouvement, comme une forte douleur aiguë qui lui transperce le dos.

Compléments nutritionnels appropriés pour les crampes et les douleurs musculaires

Le foin de saule blanc, souvent appelé acylpyrine naturelle, est un remède efficace contre la douleur. La chèvre est une aide au sommeil naturelle qui aide en cas de spasmes musculaires. Il peut remarquer une douleur musculaire complète et il convient d'ajouter du froid aux pousses de saule. Si la douleur musculaire est causée par une activité musculaire excessive, cela peut parfois aider le crêpage local de l'arnica. Si vous utilisez du sang versé contre du sang, parlez-en à votre médecin: 500 mg trois fois par jour. Normalisé pour 15% de salicine.: 250 à 500 mg d'exhalation normalisée avant la pulvérisation.

Quand visiter analgésique et musculaire

  • Profiter de la poubelle; Vous pouvez acheter un supplément: 250 mg par jour.
  • Commencez avec moins de temps et augmentez au besoin.
S'il y a une raideur et des crampes dans les muscles pectoraux, cela peut être un signe d'une matière cardinale.

Causes de la tension musculaire

Les spasmes musculaires sont des contractions involontaires du tissu musculaire qui se produisent pendant ou après des mouvements actifs ou un exercice. Ces spasmes sont douloureux et peuvent survenir pour diverses raisons.

Les recherches sur les causes des spasmes sont toujours en cours, mais certaines conclusions générales ont déjà été tirées.

Douleurs et crampes musculaires - Faits et conseils

S'il choisit la sensibilité à la douleur ou respire le bas du bras et de la jambe. Si les muscles deviennent trop fréquents. Si vous avez un problème de santé, discutez de l’utilisation de suppléments alimentaires avec votre médecin. Étendez une tasse d'huile neutre, telle que l'huile d'amande, avec quelques gouttes de l'une des huiles végétales suivantes: marais, basilic, romarin, eucalyptus, pain d'épice, lavande ou menthe. Pour détendre la jambe dans le mollet, étirez la jambe affectée, pesez bien, et relâchez le genou. Une autre façon de vous soulager consiste à vous couvrir la jambe, à attraper vos doigts et vos gros orteils, puis tirez doucement votre genou et abaissez votre jambe. Simultanément, massez doucement le mollet pour soulager les tensions musculaires. L'entraînement en force peut réduire le risque d'ulcères musculaires après le prochain exercice physique. Tenez-vous à environ un mètre du mur, avancez d'un pied et appuyez-vous au sol; Avec le talon du pied arrière, tenez-vous fermement au sol et maintenez-le dans cette position pendant 15 à 20 secondes pour libérer le mollet. Répétez avec l'autre jambe.

Recommandations pour la douleur et les crampes musculaires

Informations supplémentaires sur la douleur et les crampes musculaires

Perte de liquide

L'hydratation est l'une des causes des spasmes. Beaucoup d'entre nous ont remarqué des personnes dans le centre de remise en forme qui utilisent des boissons spéciales pour sportifs juste pendant l'entraînement. Leur valeur et leurs avantages - dans la composition.

Les boissons vitaminées contiennent des sels de sodium, de calcium, de magnésium et de potassium, qui ont un effet bénéfique sur les nerfs et les muscles. Avec un effort physique intense, accompagné d'une transpiration accrue, l'équilibre de ces oligo-éléments dans le corps humain peut être perturbé, ce qui entraîne certains problèmes.

Une cuillère à soupe du mélange versez ½ litre d’eau bouillante et laissez couvert pendant environ 15 minutes de lixiviation. Thé Strain, ajouter 20 gouttes de teinture d'arnica et de valériane. Nous buvons la dose entière de portions pendant 2-3 heures. Ces crampes musculaires atroces ont tendance à toucher les jambes, les bras et les jambes. Les muscles se contractent soudainement, provoquant ainsi une douleur intense pouvant durer plusieurs minutes. Souffre souvent de personnes qui sollicitent constamment certains groupes musculaires, par exemple les athlètes et les jardiniers.

Les crampes peuvent aussi causer la nage dans l'eau froide, une mauvaise circulation sanguine dans les muscles et un manque de sel et d'autres minéraux. Les crampes menstruelles, souvent appelées crampes, sont toutefois causées par des contractions musculaires. Certains médecins recommandent d'éviter les aliments riches en cholestérol, tels que les graisses d'origine animale, par exemple, un spasme peut être le signe d'une mauvaise circulation sanguine causée par un vaisseau conique. Si vous êtes au travail ou si vous transpirez beaucoup, des comprimés de solution saline pour sueur peuvent remplacer le sel.

Le déséquilibre peut aussi être causé par une consommation excessive d’eau ordinaire. Beaucoup de gens pensent qu'ils ont besoin de boire beaucoup pendant les cours et croient qu'en buvant de l'eau après chaque exercice, ils aident le corps à récupérer.

Certaines personnes affectées apporteraient également un soulagement aux zones touchées, un aimant est attaché de manière lâche et, lorsqu'ils boivent une boisson tonique, ce qui faciliterait l'apport de sang au veau. Préparé à partir d'un mélange de jus de citron, de miel et de clous de girofle. Il est mélangé à une cuillère de gingembre et à une demi-tasse d'eau bouillante. Les boissons ont été laissées au repos pendant 24 heures.

Le soir avant le coucher, prenez 3 cuillères à soupe. Massage Traitez tout le jeu, pas seulement les muscles affectés. Prenez une tasse trois fois par jour. Ou bien, ces essences sont mélangées avec 20 ml d’huile végétale, immédiatement, frottez le mélange sur la zone touchée, puis frottez deux fois par jour jusqu’à ce que les problèmes disparaissent. Dans le cas de crampes aide à appliquer l'essence régulièrement. Opinion de médecine classique.

Cependant, cette opinion est fausse. Un exercice intense augmente la transpiration et apporte avec le corps du sodium. En utilisant une grande quantité d'eau ordinaire, une personne ne compense pas la perte de sodium et d'autres oligo-éléments. Cela ne peut que conduire à une détérioration du fonctionnement des muscles.

Les cours dans une pièce encombrée ne font qu'exacerber la situation: outre le fait qu'une personne transpire davantage et perd du sodium, la chaleur a un effet négatif sur la masse musculaire elle-même. Le résultat: la fatigue et la faiblesse viennent encore plus vite.

Le meilleur traitement pour les muscles surchargés, le médecin recommande le repos. Contre les crises prolongées, accompagnées de transpiration, de diarrhée ou de vomissements, consultez également les comprimés de sel. Parfois, les médecins ne peuvent pas déterminer la cause des crampes et ensuite prescrire une petite quantité de quinine pour atténuer la difficulté. Total contre les traitements neuropathiques ne me dérange pas.

Peut souvent soulager les crampes, de sorte que les muscles s'étirent. S'il y a une crampe à la cuisse, asseyez-vous, étirez le genou et quelqu'un vous permettra de soulever les talons des jambes avec une main tout en poussant fermement l'autre main sur son genou. Lorsque la crampe est dans la main et tirez doucement les doigts avec force, elle est généralisée et appuyez fermement sur une surface plane et ferme.

Carence en calcium

Avec une faible teneur en calcium dans le corps, la quantité de liquide intracellulaire dans les cellules des fibres musculaires et nerveuses diminue. Les terminaisons nerveuses sont sujettes à une irritation excessive, ce qui entraîne un spasme musculaire. La perturbation de la transmission normale de l'influx nerveux rend impossible le relâchement des fibres musculaires.

Souffrez-vous de crampes ou de doigts? Ces symptômes apparaîtront dans presque la vie de chaque personne. Qu'est-ce qui les cause et comment peuvent-ils s'aider eux-mêmes? Crampes - C’est une forte étendue de fibres musculaires sans leur libération ultérieure. Cela provoque la douleur que nous ressentons dans le membre. Nous pouvons aider en étirant ou en étendant le muscle. Nous avons souvent des convulsions à l'âge de l'adolescence, les convulsions les plus courantes surviennent généralement la nuit. Le soulagement rapide de ces convulsions de cet exercice, dans lequel les doigts sont tirés du côté de la jambe, doit être répété plusieurs fois si nécessaire.

Fatigue musculaire

La prochaine période après la tension est la relaxation musculaire. La relaxation dure normalement plus longtemps que la compression. Cependant, la base de ce processus est la rétroaction sensorielle entre les muscles et.

Lorsque les muscles sont fatigués, ils se rétrécissent, ce qui entraîne une diminution de la charge sur les tendons et une augmentation de la charge sur les fuseaux neuromusculaires. Si cela se produit simultanément, il y a violation du processus de compression et de relaxation des muscles, cela devient la cause du spasme.

Ces crampes sont dues à une carence en magnésium. Les premiers secours consistent donc à commencer par prendre des compléments alimentaires appropriés qui complèteront son apport. Les douleurs menstruelles pendant et après l'exercice constituent un autre chapitre, de sorte que d'importants muscles contractés s'étirent avant et après l'effort. Lorsque les muscles de la mauvaise circulation et ne collent pas la consommation de liquide, lorsque le désordre régulation du sel et de l'eau dans le corps. Cela provoque des crampes musculaires, qui peuvent également être répétées.

Rencontre - Syndrome de l'armure et tunnel carpien

La libération musculaire est un moyen de prévenir les spasmes musculaires. Nous pouvons y parvenir en plus des étirements avec massage et chauffage. Pour maintenir le niveau requis de changement à long terme dans les aliments diététiques ou les suppléments contenant ces éléments, activité physique, chaussures inadéquates - en particulier les chaussures à talons hauts, les chaussures donnent aux jambes une position artificielle qui peut provoquer des crampes. Contribuez à l’étirement et à la santé des chaussures, à la déshydratation, à certains médicaments, tels que les diurétiques, au contrôle des naissances. - Si après le déploiement des médicaments commencent à gêner la recherche des conditions appropriées pour consulter votre médecin, des convulsions diabétiques peuvent survenir pendant l'hypoglycémie, des lésions nerveuses provoquées par l'alcool. Les compléments alimentaires rapides peuvent aider avec des compléments alimentaires sous forme de pilule.. L’armure de membre est à l’origine de la plupart des coutures et des collages classiques que chacun de nous rencontre de temps à autre.

Glucides

Un régime alimentaire faible en glucides peut également avoir un effet négatif sur la masse musculaire. Quiconque choisit un tel régime devrait se rappeler qu'il peut facilement causer un spasme musculaire. Dans ce cas, vous devez vous efforcer d’éviter les surtensions.

Pourquoi il y a un spasme

Parmi les principales causes de spasmes musculaires, il convient de noter les suivantes:

Quand voir un docteur

Si la douleur ne disparaît pas pendant plus de 3 jours et que les muscles sont immobiles ou si un engourdissement, des picotements, une faiblesse se font sentir dans le dos et le cou, le patient devrait consulter un médecin.

Traitement

Les soins médicaux consistent à traiter la douleur associée à la compression des terminaisons nerveuses dans la zone touchée de la colonne vertébrale. Si la douleur lors du spasme musculaire est causée par des problèmes de la colonne vertébrale, le traitement implique non seulement un soulagement de la douleur, mais également l'identification et l'élimination de la cause du spasme.

En tant que traitement médical, les médecins prescrivent des médicaments sédatifs, anti-inflammatoires et anti-inflammatoires. Les médicaments sous forme de piqûres, de pilules ou de pommades, prescrits par un médecin, permettront de supprimer les gonflements musculaires, ce qui aidera à apaiser les tissus musculaires endommagés du dos.

Les méthodes les plus efficaces pour traiter la tension musculaire chronique sont les suivantes:

  • massage thérapeutique
  • acupuncture
  • la pharmacopuncture,
  • traction vertébrale,
  • ostéopathie ou thérapie manuelle, autres méthodes.

Prévention

Le meilleur moyen de prévenir les spasmes est de maintenir vos muscles dans un état flexible et entraîné. Avant de commencer un exercice physique, pensez à vous échauffer et à vous étirer. Exercices utiles visant à renforcer les muscles. Les amateurs d’entraînement physique actif devraient consulter un entraîneur spécialisé qui les aidera à corriger les mouvements et à trouver la meilleure série d’exercices.

Comment enlever le spasme des muscles du dos et du cou, se débarrasser de la douleur? Quelques conseils pratiques sur la façon de le faire sans utiliser de médicaments:

par Notes de la maîtresse sauvage

Les spasmes musculaires disparaissent parfois en quelques secondes ou minutes, et peuvent parfois durer assez longtemps, ce qui réduit considérablement les performances.

En fait, le tissu musculaire humain est toujours en tension. Afin de garder votre tête droite et de redresser votre dos, de bouger vos yeux et même de respirer, vous avez besoin d'un travail musculaire. Même l'action la plus simple est liée à des dizaines de muscles, chacun constitué de centaines de fibres.

"Les spasmes musculaires sont une contrainte prolongée, non motivée, d'un muscle ou de sa partie, provoquant une affection douloureuse et limitant les mouvements."

Pour que le système fonctionne normalement et sans défaillance, le tissu musculaire doit maintenir en permanence son élasticité, mais parfois, l'activité physique, les étirements, d'autres facteurs laissent le muscle dans un état de tension plus long que l'action elle-même, ce qui provoque une douleur. Cela peut être à la fois fort, assez perceptible et même entraver la libre circulation, et complètement imperceptible - mais il y a toujours un spasme. Le spasme musculaire est différent des crampes dans sa durée et conduit à de fortes sensations douloureuses.

Types de spasmes

Selon la localisation des spasmes, il en existe plusieurs types.

Les spasmes musculaires au cou sont l’un des plus fréquents, ils se manifestent généralement chez les travailleurs «sédentaires», qui passent la majeure partie de la journée au bureau, et les loisirs sont à la maison devant l’ordinateur, ainsi que tous ceux qui chargent constamment leur dos et leur cou. Lors d'un spasme, les nerfs et les vaisseaux sont pincés, la circulation sanguine est perturbée, ce qui a des conséquences négatives. En raison des spasmes des muscles du cou et des zones environnantes, nous souffrons souvent de maux de tête, de migraines, de malaises au cou et à la partie adjacente du dos.

Les spasmes musculaires du dos peuvent provoquer à la fois une douleur tirante sourde et une prise de vue nette. Pour ces derniers, il existe un terme spécial - lumbago. Ils se manifestent souvent pendant les étirements, avec des charges sur des muscles mal ou mal chauffés, juste en pliant, en soulevant des poids, en "tirant dans le bas du dos". De tels spasmes «abandonnent» souvent les jambes.

Les crampes musculaires dans les jambes sont principalement un problème d'athlètes et de danseurs, ainsi que de personnes qui ont déjà eu des étirements des muscles, des ligaments déchirés et d'autres blessures similaires. Des douleurs aiguës dans les jambes peuvent apparaître lors des crampes: elles ne passent que assez longtemps. Ils peuvent être évités si vous devez vous échauffer avant les charges, ne pas faire de mouvements brusques, pour éviter les étirements.

Traitement des spasmes musculaires

Les spasmes sont généralement pris au dépourvu et pour pouvoir reprendre des activités normales, il est nécessaire de prendre des mesures urgentes, souvent de manière indépendante. Les techniques suivantes aideront avec les spasmes.

Massage - du massage habituel au massage relaxant complet, à faire après un bain chaud ou une douche - en un mot, lorsque les muscles sont déjà un peu chauds. Il est préférable de masser les zones touchées par le spasme de bas en haut - dans le sens du courant de la lymphe, sans trop de pression sur la peau pour ne pas blesser les terminaisons nerveuses.

L'acceptation d'une douche à contraste et d'autres mesures de durcissement sont parfaites à titre préventif. Lorsque la température baisse, les vaisseaux se rétrécissent rapidement ou, au contraire, se dilatent, ce qui provoque la circulation sanguine. L'amélioration de la circulation sanguine favorise la saturation des muscles en oxygène et améliore l'état général des tissus.

Pour se réchauffer à l'aide de sel tiède, des bouteilles d'eau chaude ou des enveloppements conviennent aux endroits difficiles d'accès. Si vous décidez d'essayer ce dernier moyen, vous pouvez créer des enveloppements au miel - ils réchauffent parfaitement les zones à problèmes, mais améliorent en même temps l'état de la peau.

Un peu d'échauffement est un bon moyen de se débarrasser rapidement des crampes s'il n'y a pas de temps à perdre. Même en ville, au travail, vous pouvez trouver un endroit et un moment pour vous étirer un peu, étirer votre cou, vos jambes, rétablissant ainsi la circulation sanguine et éliminant les attaques de spasmes.

Exercices contre les spasmes musculaires du cou, du dos et des jambes

En tant que mesures thérapeutiques et prophylactiques, des types spéciaux d'exercices sont également utilisés pour aider à étirer, étirer les muscles et soulager les spasmes.

Faites incliner la tête en avant et en arrière, étirant les muscles à la limite. Répéter rythmiquement 5 à 8 fois.

Rotations de la tête alternativement à l'épaule droite et à l'épaule gauche. Dans ce cas, la tête semble rouler sur le fond - le menton tend vers la poitrine. Après 4-5 rouleaux, nous faisons le même exercice avec notre tête en arrière - l'arrière de la tête tend vers les omoplates.

10-15 fois inclinez votre tête vers les épaules droite et gauche.

Spasmes dans le dos

Il est bon d’étirer et de niveler le dos, les mains tendues vers le plafond, de se lever sur les orteils. Puis lentement, sentant chaque mouvement, penchez-vous en avant, en pointant vos mains vers le sol. Il est nécessaire de se plier en même temps dans une taille, mais pas dans une poitrine. Pour vous relever et vous étirer, pliez-vous en arrière et tendez la main derrière vos mains. Répétez ces pentes 4 à 6 fois.

Devenez lisse, mettez vos pieds pas trop large. Les mains libres le long du corps (vous pouvez aussi les mettre à la ceinture). À tour de rôle, montez et descendez les épaules droite et gauche. Dans le même temps, essayez de garder le corps calme.

Allongez-vous sur le dos sur le sol et repliez-vous dans la "position fœtale" Les genoux se rapprochent du ventre, la tête contre la poitrine. Allongez-vous dans cet état pendant 1-2 minutes. Si vous avez un tapis ou un plancher est mou, vous pouvez aller et venir un peu.

Avec des crampes dans les jambes

Pour les muscles de la partie interne de la cuisse, assoyez-vous à demi assise en mettant votre jambe gauche de côté. Étirez le corps jusqu'à l'orteil. Répétez la même chose avec le pied droit.

Pour le muscle quadriceps - posture "fente", en mettant la jambe droite en avant, et la gauche en arrière. Le poids repose sur le pied de la jambe droite et le genou de la gauche. Tirez le pied vers l'arrière. Répétez en changeant de jambe.

Pour les muscles du mollet, poussez la jambe droite vers l'avant de sorte qu'elle soit à 15-20 cm du sol. Tirez la chaussette, retirez-la. Répétez sur l'autre jambe.

La meilleure façon d'éviter les crampes est de tempérer et de faire du sport avec sagesse. N'oubliez pas également de prendre des pauses et ne vous laissez pas emporter par le travail sédentaire.