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Découvrez si vous pouvez faire de la remise en forme avec les varices?

Les varices sont la maladie la plus commune des veines, caractérisée par leur échec et leur débit sanguin altéré.

Un mode de vie sédentaire est l’un des facteurs qui provoquent la maladie variqueuse.

Par conséquent, la forme physique est l’une des méthodes de traitement des varices.

Voyons s'il est possible de faire de l'aptitude physique aux varices, à savoir quels exercices pouvez-vous faire?

Fitness pour les varices

Le concept de "forme physique" englobe une variété de directions différentes dans le monde du sport, dont beaucoup sont radicalement différentes. Les objectifs de la condition physique sont le développement de la force, de l'endurance, de la coordination des mouvements, de la flexibilité, de la vitesse et d'un sens de l'équilibre. En d'autres termes, la forme physique est la forme physique du corps.

Les zones de conditionnement physique ne sont pas toutes autorisées pour les varices, mais bon nombre d’entre elles sont recommandées comme traitement curatif.

Une activité physique adéquate aide à accélérer le flux sanguin et lymphatique, à éliminer la congestion dans le corps et à augmenter l'élasticité de la paroi vasculaire. Ce sont des indications telles que yoga, callanétique, aquagym, pilates, marche nordique.

Yoga de remise en forme

Le yoga de remise en forme est une direction qui comprend la formation d’une technique de respiration appropriée et d’un complexe d’asanas de base. Des exercices sur le sol, en position couchée et assise seront utiles. Certains exercices en position debout, où la charge est dirigée vers les jambes, devront être abandonnés.

Contrairement à l'opinion erronée de nombreuses personnes qui pensent que le yoga n'est qu'un complexe de techniques de respiration, force est de constater que cette orientation renforce les articulations et augmente l'endurance musculaire tout autant que la musculation de base. Et la quantité de calories dépensée dans une heure de cours de yoga fitness est de 45 minutes d’exercices aérobiques intensifs.

Natation et aquagym

Les exercices en eau froide contribuent à l'amélioration du corps, à la circulation sanguine et à la prévention de la congestion et de l'œdème des varices.

Et le pouvoir de l'eau vous permet d'effectuer des exercices intenses sans exercer de charge excessive sur les jambes. Autoriser l'exercice aérobie dans l'eau avec des varices est autorisé pas plus de 30 minutes.

Marche nordique

La marche nordique améliore les performances aérobies, améliore les processus d'oxydo-réduction dans le corps, aide à réduire le poids du corps, augmente l'endurance du corps à l'effort physique.

La marche scandinave avec des varices est une excellente alternative à la course à pied, ce qui n’est pas recommandé ni même interdit dans certaines formes de maladie veineuse.

Grâce aux bâtons, lors de la marche, la charge globale sur les jambes est réduite, ce qui est extrêmement important en cas de varices.

Contre-indications pour les varices

Dans les maladies du système vasculaire, y compris les varices, il est extrêmement important de surveiller le pouls pendant les exercices dynamiques. La fréquence cardiaque est le critère le plus important du dosage de l'activité physique.

Avec les varices des membres inférieurs est interdite:

  • effectuer divers squats (avec ou sans pondération) et diverses attaques en position debout;
  • des exercices de corde;
  • l'entraînement en force en position debout, y compris les zones de fitness telles que le crossfit, le powerlifting, l'haltérophilie;
  • course intense et athlétisme;
  • complexes aérobiques dynamiques, y compris des exercices avec sauts.

Lors de la pratique de varices, il est important de rappeler que le stress intense exercé sur les membres inférieurs n'est pas autorisé.

Recommandations pour le fitness

Tous les exercices doivent être réalisés en tricot de compression ou avec un bandage élastique aux membres avant l'entraînement.
Les exercices doivent être effectués le matin lorsque les jambes ne sont pas enflées.

Les exercices pour les varices visent principalement à renforcer le système cardiovasculaire, à réparer les tissus vasculaires, à améliorer le flux sanguin et le flux lymphatique.

Un ensemble d’entraînements correctement sélectionnés peut non seulement améliorer l’état général du corps, mais aussi renforcer, raffermir les muscles, réduire le poids, donner une silhouette mince, belle et flexible.

Comme vous pouvez le constater, les concepts de fitness et de varices ne se contredisent pas.

Vidéo utile

Le complexe d'exercices pour les varices d'Anna Kurkurina:

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Fitness pour les varices: avantages et inconvénients

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Selon les statistiques, les varices surviennent chez 30% des personnes de plus de 25 ans. Et le groupe d'âge devient de plus en plus jeune. Les médecins proposent de procéder à la prévention et même au traitement des varices avec l'aide de la condition physique. Mais jusqu'à récemment, on pensait que dans ce cas, il était strictement contre-indiqué. Alors, comment "réparer" les jambes?

Un peu d'histoire. Bien que l’on pense que la varice est un enfant de civilisation, mais c’est un fait: lors des fouilles en Égypte, une momie a été retrouvée avec des signes de varices. La confirmation de ceci a été la mention du papyrus égyptien et du code médical byzantin. Cette maladie s'appelait "une maladie qui abat."

Stade de développement des varices

Pigmentation de la peau, elle devient sèche, il y a des taches brunes, douleur et gonflement des jambes, plus le soir et l'après-midi. Les veines augmentent de taille, changent de forme, leur élasticité diminue. Les troubles trophiques se présentent sous la forme de plaies peu cicatrisantes, semblables à l'eczéma et même aux ulcères.

Le phlébologue vous aidera à déterminer à quel stade se trouve votre maladie. Il est également important de comprendre la cause de la maladie. Dans la plupart des cas, il s'agit d'un mode de vie sédentaire, d'hérédité, de charges statiques, d'une faiblesse du tissu conjonctif, de problèmes de circulation sanguine et de grossesse. Les mécanismes qui le déclenchent ne sont pas encore bien compris. Mais l'hérédité, l'effet du fond hormonal sur le système veineux (grossesse, accouchement, ménopause) et le mode de vie (concept très large) ne jouent pas le dernier rôle. Les médecins pensent qu’il est impossible de s’assurer pour 100% des varices.

Fitness: interdire ou non?

Habituellement, si on diagnostique des varices chez une personne, il pense que maintenant, il a ordonné de se rendre au gymnase. Mais ce n'est pas tout à fait vrai. Il vous suffit de reconsidérer certaines des charges et des sports qui ne sont pas nocifs, et même de les polir. Mais tout devrait se passer sous la supervision d'un médecin et d'un instructeur de conditionnement physique. Les varices sont divisées en trois étapes principales. N'oubliez pas que, à différents stades de la maladie, une certaine activité physique est nécessaire. Autre chose: vous ne pouvez faire du sport qu’en sous-vêtements de compression. Il supporte les parois veineuses à haute tension.
Passons maintenant aux étapes.

Le premier, ou "nodules"

Les jambes ne sont toujours pas enflées et ne font pas mal, mais des guirlandes apparaissent sous la peau des jambes et séparent les nodules en position debout. En échographie, une image différente, allant de conduits individuels dilatés, à diverses insuffisances valvulaires, c’est-à-dire qu’il existe déjà des troubles circulatoires.
Que peut: s'engager dans des simulateurs de puissance. Mais vous devez choisir ceux qui créeront la plus faible charge sur les veines. Plus d'attention portée aux étirements et à l'échauffement avant l'entraînement. Un échauffement réchauffera les muscles et une charge minimale aidera à éviter les thrombophlébites.

Vous ne pouvez pas participer à des exercices d'aérobic sur un tapis roulant.

La deuxième étape - la sévérité

En plus des veines et des nodules rampés, il y avait une sensation constante de lourdeur dans les jambes. Vers le soir, il y a un léger gonflement des chevilles.

Vous pouvez faire de la natation et de l'aérobic aquatique. N'oubliez pas non plus le yoga et le Pilates - de nombreux exercices sont effectués en position ventrale et même les jambes levées, ce qui est utile pour les varices. Pendant l'occupation de la natation et de l'aquagym, il n'y a aucune charge de choc sur les jambes. La pression de l'eau empêche le sang de stagner. En ce qui concerne le yoga, la plupart des exercices proposés ici permettent de travailler les muscles internes et sont exécutés lentement, ce qui vous permet de surveiller votre état.

Vous ne pouvez pas faire sur le tapis roulant et le vélo d’exercice, ainsi que l’aérobic. Étape, il est préférable d’éliminer complètement les charges de puissance sur les jambes, comme courir et sauter.

La troisième étape. Un autre est ajouté aux deux premiers symptômes: si vous restez debout ou assis longtemps, il y aura un gonflement des jambes et la peau s'assombrira.

Vous pouvez nager, mais seulement dans de l'eau tiède. Nous devrons éliminer la charge supplémentaire sur les jambes. Mais marcher - c'est nécessaire, mais en même temps, surveillez attentivement votre bien-être et évitez le surmenage. Rien ne menace tes veines dans de l'eau chaude. Il a un effet de compression sur les vaisseaux dans les vaisseaux des jambes. Le facteur de gravité diminue également. Et en combinaison avec l'activité musculaire, l'eau devient une méthode de traitement idéale.

Il existe une série d'exercices spéciaux pour les varices qui peuvent être effectués à la maison. Il s’agit d’une gymnastique qui améliore la santé et vise à faciliter l’écoulement du sang des membres inférieurs et à augmenter la capacité contractile des muscles gastrocnémiens. Vous pouvez le faire, quel que soit le stade de développement de la maladie.

Les jambes reposent sur un oreiller à un angle de 15 à 20 degrés. Pliez le droit, en serrant le genou contre la poitrine, tout en serrant le pied des deux mains. Lentement, commencez à redresser la jambe. Les mains à ce moment-là, serrant étroitement la jambe, glissent sur le mollet jusqu'au genou. Abaissez lentement votre jambe en passant vos mains le long de votre hanche. Effectuez l'exercice pour l'autre jambe.

Allongez-vous sur le dos Étirez vos jambes presque parallèlement au sol et imaginez que vous faites tourner les pédales du vélo. Ne vous surchargez pas pendant l'exercice - votre taille et votre dos doivent être pressés contre le sol.

Allongé sur le dos, tendez vos bras le long de votre torse. Respirez uniformément. Détachez les jambes du sol et croisez-les alternativement. Effectuer l'exercice "ciseaux" nécessaire dans le plan vertical et horizontal jusqu'à fatigue.

Et cet exercice peut être fait même au travail. Levez les orteils de manière à ce que les talons soient légèrement écartés du sol de 1 cm. Laissez-vous tomber brusquement sur le sol en vous frappant les talons. L'exercice doit être effectué sans hâte, pas plus d'une fois par seconde. Après 20-30 répétitions, reposez-vous pendant 5-10 secondes. Ensuite, répétez la série de 20-30 répétitions. Cela augmentera la circulation sanguine dans les veines des jambes.

Selon le mécanisme d'action, cet exercice s'apparente à la course à pied et à la marche, mais sans grande charge de choc qui, comme vous vous en souvenez, avec les varices sont contre-indiqué. Vous pouvez l'exécuter plusieurs fois au cours de la journée.

Est-il possible de faire du sport et du fitness avec des varices dans les jambes

Les varices sont une pathologie grave des vaisseaux sanguins. Pour beaucoup, il s’agit pratiquement d’une phrase, car la maladie est difficile à traiter et chronique. La douleur dans les jambes et les démangeaisons sont accompagnées par l'apparition de veines bleues apparentes sous la peau. De nombreux patients veulent savoir comment améliorer leur santé et s’il est possible de faire du sport avec les varices. Les médecins conviennent que, lorsque les varices peuvent et doivent être utilisées, une thérapie physique.

Comment choisir les exercices

Le sport avec des varices peut devenir une partie intégrante de la vie. Avec la défaite des membres inférieurs devrait choisir ces types d'exercices qui peuvent être effectués principalement couché ou assis. Les limitations que la pathologie des vaisseaux sanguins impose à la vie quotidienne placent les personnes dans une position difficile.

Il est difficile de choisir une profession pour ne pas soumettre les veines au stress:

  • Puis-je faire du fitness pour les varices? Vous pouvez, c'est l'une des options les plus acceptables. Les varices et la condition physique ont un lien, généralement les femmes sont intéressées par l’entraînement des jambes pour les varices. Cette popularité est due au grand nombre de groupes et de centres de fitness centrés sur le public féminin.
  • Puis-je aller à la gym? Bien sûr, vous le pouvez, mais vous ne pouvez pas affronter un projectile sans réfléchir. Dans la salle de gym devrait arrêter le choix sur un vélo d'exercice horizontal ou un vélo elliptique. Il est permis d'utiliser d'autres appareils pouvant être utilisés couchés ou assis.
  • Quel genre de sport pouvez-vous faire? Les charges de puissance, ainsi que les sports lourds sont exclus. Si une personne pratique, par exemple, le curling ou la danse, mais ne prétend pas être une décharge professionnelle, le corps ne subira aucun préjudice. Mais l'haltérophilie, le football ou la course à pied sont interdits.
  • Quels exercices pouvez-vous faire? L'option d'occupations est possible, à la fois dans les gymnases et à la maison. La gymnastique ou la thérapie physique peuvent être suivies à n'importe quel stade de la maladie. La plupart des exercices sont effectués assis ou couché.

L'activité physique pour les varices doit être modérée et ne pas surcharger le corps. Si vous ressentez une douleur ou une lourdeur dans les jambes, arrêtez de faire les exercices. Peut-être que ce type de charge ne convient pas à une personne à un certain stade de la maladie. La consultation avec un médecin et un formateur aidera.

Préparation aux cours

Le conditionnement physique pour les varices est l’une des meilleures options pour garder votre corps en forme. S'il n'y a pas d'expérience et de pratique constante d'exercices physiques, commencez par de courtes séances de fitness, de yoga ou de gymnastique. Assez 20-30 minutes par jour, alors vous pouvez augmenter le temps.

Le sport avec des jambes variqueuses n’est pas contre-indiqué, mais les cours ne doivent pas surcharger la personne. Vous pouvez faire des exercices et vous reposer, puis poursuivre la thérapie physique. Il est préférable de commencer à pratiquer sous la supervision d'un entraîneur ou d'un médecin dans une salle de thérapie par l'exercice.

À l'avenir, vous pourrez effectuer des exercices ou vous lancer seul dans des simulateurs.

Le sport ne doit pas être considéré comme une discipline sérieuse avec une charge de travail professionnelle. Les activités physiques ou sportives sont plus susceptibles d’être utilisées comme tonus ou passe-temps. Pendant les cours, il faut peser sur différents groupes musculaires et ne pas en faire trop. L'entraînement pour les varices est effectué de manière à ne pas causer une augmentation importante du pouls. Le nombre de battements de coeur par minute devrait être inférieur à 120 par minute.

Lorsque les veines sont dilatées dans les jambes, il est nécessaire d’utiliser des vêtements de compression spéciaux pendant l’exercice. Les personnes engagées dans des exercices physiques légers, au début du développement de la maladie, après avoir consulté un médecin, ne peuvent pas utiliser de vêtements spéciaux. Une attention particulière doit être portée aux pieds et aux mollets, mais il est préférable de fournir une protection complète des jambes.

Quoi ne pas faire

Les varices et les concepts sportifs ne sont pas compatibles. Le sport implique une attitude sérieuse à l’égard de la discipline et de longues séances d’entraînement, ce qui est inacceptable en cas de pathologies vasculaires. Les varices ont des contre-indications claires lors du choix du moyen d'activité physique. Vous pouvez entraîner les muscles du haut du corps sans aucune restriction. Pendant le cours, vous devriez boire de l'eau et éviter la bouche sèche.

Quels exercices sont contre-indiqués pour les varices? Toute charge de puissance est exclue. L'haltérophilie, les exercices anaérobies, les squats et autres types d'activités entraînant une charge importante pour les jambes ne sont pas pris en compte. Il est impossible d'effectuer des sauts et de soulever des poids avec des varices. Il n'est pas recommandé de faire de l'aérobic, du jogging ou de courir avec des obstacles. Puis-je faire de la danse avec des varices? La danse sportive est également exclue, mais les cours de danse sont en principe autorisés aux premiers stades des varices.

Des simulateurs pour les varices peuvent être utilisés, mais vous devriez choisir ceux qui ne donnent pas une charge importante sur les jambes. Même dans la vie quotidienne, il est déconseillé de marcher longtemps, de rester debout ou assis dans une position. L'activité physique doit être répartie de manière égale, et certains exercices de thérapie physique doivent être effectués même au travail, assis à la table de travail.

Première étape

A ce stade du développement de la maladie, les varices et le gymnase ne se contredisent pas. Il n'y a pratiquement aucune restriction et une personne peut choisir n'importe quel passe-temps pour elle-même. Cependant, avant de commencer les cours, vous devriez consulter votre médecin. L'entraînement en force est inacceptable à n'importe quel stade de la maladie.

Un spécialiste expérimenté vous dira quels sports vous pouvez pratiquer avec les varices.

A ce stade, la personne ressent une lourdeur dans les jambes, parfois une douleur après une longue charge sur les jambes (marche, sport, travail, etc.). Si la charge physique est ajustée et distribuée uniformément, il est possible d'empêcher le développement ultérieur de la maladie.

Quels entraîneurs puis-je choisir de pratiquer? Parmi la variété d'appareils d'entraînement en salle de sport, vous pouvez choisir une chaise romaine ou un banc d'extension, un vélo elliptique. Vous pouvez le faire, en utilisant les services d'un entraîneur, qui doit être averti de l'état de santé ou choisir lui-même la direction de la forme physique.

Deuxième étape

Quel type de sport pouvez-vous pratiquer contre les varices à ce stade de la maladie? Pratiquement par quiconque, mais il y a quelques limitations mineures. Les symptômes sont plus forts, des convulsions et un engourdissement des doigts sont possibles. A ce stade, vous ne pouvez ni courir, ni danser, ni faire de l'aérobic, ni pratiquer des sports actifs (football, basket-ball, etc.).

La salle de sport pour le stade 2 des varices offre de nombreuses possibilités d’entraînement. Les exercices statiques sur les varices en 2 étapes donnent un bon effet. Ce type d'exercice est caractérisé par un rythme calme. Les muscles des jambes sont crispés mais «ne travaillez pas», c’est-à-dire qu’il n’ya pas de mouvement. Le meilleur de tous les exercices statiques sont utilisés dans le yoga. Une personne est invitée à prendre une certaine posture et à maintenir la position, contractant les muscles.

Troisième étape

Quels exercices ne peuvent pas être effectués avec des jambes variqueuses aux 3 stades de la maladie? À ce stade, la personne ne peut plus ignorer les symptômes et même des personnes très occupées se précipitent pour consulter un médecin. Les patients se plaignent de crampes dans les jambes, d'engourdissements et de fatigue. Les veines commencent à se déformer et apparaissent à la surface de la peau.

Depuis cette période de développement des varices, vous devez porter des sous-vêtements de compression pendant les cours de physiothérapie.

Vous pouvez vous entraîner dans la salle de sport sur un tapis roulant, en l'utilisant pour la marche, mais pas plus d'une demi-heure par exercice. Courir ne peut pas faire. Au cours de gymnastique pour les varices, vous devez surveiller votre respiration et votre pouls. Le yoga, le qigong, l’étirement ou des exercices spéciaux élaborés à partir de varices conviennent bien à l’effet thérapeutique de ce stade.

Quatrième étape

Les activités sportives pour les varices à ce stade de développement de la maladie sont choisies très soigneusement. C'est une étape difficile des varices. Les démangeaisons s'ajoutent aux symptômes généraux et à la douleur dans les jambes, les parois des vaisseaux sanguins s'enflamment, le sang dans celles-ci stagne et a un effet toxique sur les membres. La peau devient très sèche et sujette à des micro-dommages qui ne guérissent pas longtemps.

Comme thérapie physique, yoga, natation, entraînement assis ou couché. Vous pouvez utiliser le ballon pour vous mettre en forme pendant l'exercice. Les mouvements élastiques ne surchargent pas les jambes et permettent aux muscles de la taille et du haut du corps de travailler. Vous pouvez faire avec les varices exercer "ciseaux" verticalement et horizontalement. L'entraînement avec des varices peut prendre plus de temps, car pendant l'exercice, vous devez prendre des pauses.

Cinquième étape

À ce stade de la maladie, il n’est pas question de savoir quels simulateurs peuvent être utilisés. Des ulcères trophiques peuvent être ajoutés aux symptômes. Les performances humaines étant réduites, il devient impossible d'effectuer des tâches pendant 8 heures d'une journée de travail normale.

Il est nécessaire de changer de type d'activité et de se détendre toutes les heures.

Il est permis et même recommandé de pratiquer le yoga ou le Pilates. La meilleure option serait la natation. L'eau fraîche apaise les varices irritées et vous permet de bouger sans vous fatiguer les jambes. Il faut se rappeler qu’avec les varices dans les jambes, l’un des symptômes est les convulsions, il est donc préférable de choisir une piscine peu profonde. Les exercices statiques ne donnent pas une charge supplémentaire sur les jambes. Tout type de yoga est un excellent exercice thérapeutique pour les varices. Dans la plupart des cas, la thérapie par l'exercice est réalisée pendant le traitement à l'hôpital.

Avec les varices, il existe des restrictions sur l'activité physique. La thérapie physique doit être abordée après consultation avec le médecin. Les exercices ne devraient pas causer d'inconfort ni causer de douleur. Après l'exercice, il est recommandé de s'allonger doucement sur le dos en levant les jambes. Cela améliore le flux sanguin des vaisseaux déformés et les varices ne sont pas aggravées. Une fois l’entraînement terminé, vous devriez prendre une douche à contraste.

Puis-je faire du fitness pour les varices? Il faut savoir.

Je suis heureux d'accueillir tous les débutants et de continuer activement!

Il se trouve que presque tout l’Internet regorge d’informations sur la formation et les exercices adaptés aux personnes en bonne santé, c.-à-d. ceux qui n’ont aucun problème avec le capital humain le plus important. J'ai toutefois d'autres statistiques, à savoir qu'un visiteur sur deux dans un gymnase ou dans un club de fitness a certains problèmes de santé. Je dirai même plus, certains viennent dans la salle précisément parce qu’ils ne veulent pas aller dans les hôpitaux et s’inscrire eux-mêmes, dès leur plus jeune âge, dans le groupe de travailleurs «à l’oreille». Cette section est donc consacrée à ces lecteurs (et à la plupart d’entre eux). Aujourd’hui, nous allons mettre en évidence un autre sujet et répondre à la question suivante: est-il possible de faire de l’aptitude physique aux varices?

Alors, assieds-toi dans l'auditorium, commençons.

Fitness et musculation des varices: quoi, quoi et pourquoi?

Avec cette note, nous continuons notre nouvelle série d'articles intitulée «Corner of the Sick» :). Notre premier article traitait de la vision et du bodybuilding, et il se trouve ici [Vision et bodybuilding]. Si le sujet vous concerne, vous pouvez le saluer. Aujourd'hui, nous allons essayer de donner une réponse claire à la question: est-il possible de faire de la remise en forme avec des varices? Je dirai tout de suite que les informations données ci-dessous valent leur pesant d'or, car le sujet est très étroit, spécialisé et le contenu de la lecture sur Internet est énorme et populaire, nous absorbons donc chaque millimètre de lettres.

Eh bien, nous commençons, comme d’habitude, par la théorie, à savoir par...

Note:

Pour une meilleure compréhension de la matière, tous les récits ultérieurs seront divisés en sous-chapitres.

Qu'est-ce que les varices?

Au sens le plus général, il s’agit d’un gonflement / torsion des veines et de saignements à la surface (le plus souvent des jambes).

Les principaux facteurs qui conduisent aux varices comprennent:

  • l'hérédité;
  • âge avancé;
  • surpoids / obésité;
  • facteurs hormonaux (puberté, grossesse, ménopause);
  • manque de mouvement (inactivité physique);
  • blessures au pied.

Des veines noueuses élargies apparaissent souvent sur les jambes / les pieds, en raison principalement de la position debout / marche fréquente de la personne et de la pression accrue exercée sur la partie inférieure du corps. La plupart des varices et varicosités n’affectent pas la santé humaine, il s’agit d’un défaut esthétique. Cependant, les varices peuvent parfois entraîner de graves problèmes.

Visuellement, les varices sont l'image suivante (cliquable).

Et dans les jambes coupées.

Notre système cardiovasculaire est constitué de vaisseaux sanguins appelés artères et veines. Les artères transportent le sang riche en oxygène du cœur aux organes / muscles, les veines renvoient le sang aux poumons pour le réenrichir en oxygène. Les veines ont des valves qui empêchent le reflux de sang. Lorsque ces valves deviennent défectueuses, le sang peut s'accumuler et faire gonfler les veines. Lorsque les veines sont étirées, elles deviennent visibles sous la peau. Dans ce cas, on dit qu'il y a des varices dans les jambes et les chevilles.

Au total, il existe deux systèmes de veines principales dans les jambes:

  • profondément - dans l'épaisseur des muscles;
  • superficielles - se produisent sous la peau, sont moins importantes et peuvent former des varices.

Toutes ces veines ont des valves à sens unique qui assurent la circulation du sang vers le cœur. Une défaillance de ces valves permet au sang de circuler dans la direction opposée (dans la veine) et conduit à une surcharge de pression en position debout. Cet excès de pression entraîne l'expansion des veines, de sorte qu'elles ne se ferment pas correctement. Ensuite, le sang retourne à la jambe le long de ces veines et conduit au développement de varices. La pression accrue dans les veines contribue également au développement des veines d'araignées et à l'apparition d'ecchymoses (zones décolorées).

On dit que les femmes sont plus susceptibles de souffrir de varices. En moyenne, une femme sur deux âgée de plus de 40 ans a certains problèmes de veines des jambes. Les varices se manifestent le plus souvent au cours du premier trimestre de la grossesse. Au cours de celle-ci, il se produit une augmentation du niveau d'hormones et du volume sanguin, qui inonde et dilate les veines. De plus, une augmentation de l'utérus entraîne une augmentation de la pression sur les veines. Une femme a le droit de s'attendre à améliorer l'état des veines de ses jambes dans les 3 mois qui suivent l'accouchement.

Le traitement des varices peut se produire de deux manières: la première est le changement de mode de vie, la seconde est l’intervention chirurgicale (par exemple, la thérapie au laser par voie intraveineuse). L'objectif principal du traitement est de soulager les symptômes, de prévenir les complications et d'améliorer l'apparence générale.

C'était donc une sorte de théorie de base pour comprendre et reconnaître «l'ennemi» en personne. Passons maintenant à la réponse à la question principale...

Comment faire du fitness / musculation pour les varices?

Pour répondre à cette question, nous allons déterminer le portrait de la personne qui le lui a demandé. Pour moi, il voit ceci:

  • demi m / f;
  • plus de 40 ans;
  • il y a des varices confirmées;
  • les tâches à accomplir consistent à corriger la figure (améliorer les problèmes, perdre du poids).

Avec un portrait de la travailleuse décidé, cherchez maintenant ce qui devrait être évité avec les varices:

  • travailler sur les jambes avec des poids moyens à grands;
  • effectuer des exercices tels que des squats (avant / avec une barre sur les épaules), une pression sur les jambes;
  • l'utilisation de chaussures en caoutchouc et de baskets;
  • étude de tous les groupes musculaires des jambes en une journée;
  • croisement constant des jambes assis sur une chaise;
  • longtemps debout dans un endroit;
  • vêtements serrés, surtout à la taille.

Comment construire un entraînement des jambes pour les varices?

La tâche principale est d’éviter la stagnation et un type constant de charge uniforme sur les jambes. Vous devez combiner force et entraînement cardio.

Des exercices sont géniaux:

  • entrée sur un banc avec des haltères;
  • saute en arrière de se lever à quatre pattes;
  • enlèvements de jambe latéraux au bloc de croisement;
  • flexion / extension de la jambe;
  • chaussettes assises / debout;
  • attaques latérales;
  • vélo couché;
  • crunches inverses;
  • la jambe se soulève d'une position couchée.

Le nombre de répétitions / approches dans la partie puissance de l'entraînement des jambes doit être compris entre 3 et 5 séries de 12 à 20 répétitions chacune. Cette fourchette nous parle de poids réduits à modérément bas.

Quant au cardio, sa tâche principale est de donner à ses pieds la liberté d’action nécessaire pour conduire le sang. En particulier, vous pouvez utiliser:

  • style de nage crawl;
  • marcher (faible intensité) sur un tapis roulant pendant 30 minutes;
  • vélo d'exercice;
  • elliptique;
  • sessions de sprint de 30 secondes et entrelacement avec jogging;
  • séances courtes (2-5 minutes chacune) de saut à la corde.

Note:

Lors des exercices sur les jambes, le sang est pompé dans le cœur par le muscle gastrocnémien et les veines de la voûte plantaire. Les veaux forts favorisent une bonne circulation sanguine et réduisent les douleurs veineuses.

En plus de ces exercices simples et de l'entraînement à jambes écartées, vous pouvez également utiliser l'entraînement par intervalles HIIT à haute intensité. Ils peuvent durer de 15 à 30 minutes et leur objectif principal est d’accélérer le métabolisme, d’accroître la fréquence cardiaque et d’améliorer la circulation sanguine.

Un exemple d'une telle séance d'entraînement pour les femmes.

Dans le cas des varices, il est très important d’étirer les groupes de muscles cibles à la fois entre les séries / les exercices et pendant les loisirs. Assurez-vous de maintenir un attelage après une séance d’entraînement, cela libérera les muscles et fera «couler» le sang dans les veines. Après une dure journée de travail, il est également utile de vous allonger sur le canapé, la tête en bas, et de lever les jambes vers le haut, de manière à drainer le sang des extrémités inférieures.

Puis-je courir avec des varices, cela ne va-t-il pas s'aggraver?

L'activité sous forme de course est utile pour le système cardio-vasculaire. En outre, le système de muscles, de veines et de valves du mollet / du pied fonctionne activement, ce qui permet de pousser le sang veineux et d'éviter la stagnation. Cependant, si vous avez des varices et que vous décidez de choisir le jogging comme cardio, alors souvenez-vous des règles suivantes:

  • la durée de la session ne devrait pas dépasser 30 minutes;
  • rythme de jogging (calme);
  • terrain accidenté (non sol);
  • suivez la technique de course correcte;
  • les baskets doivent être conçues spécifiquement pour la course à pied;
  • si vous avez les pieds plats, utilisez des semelles orthopédiques;
  • il est conseillé de courir le matin ou la première moitié de la journée (avant 16h00).

En fait, c'est tout ce qui concerne la partie exercice technique, parlons maintenant de...

Les meilleurs produits pour les varices

Outre un processus de formation bien organisé, nous pouvons également modifier notre alimentation en ajoutant les produits suivants au panier d’aliments.

№1. Les myrtilles

En raison de leur forte concentration en anthocyanes (pigments flavonoïdes), les myrtilles renforcent la matrice de collagène en neutralisant les enzymes qui détruisent le tissu conjonctif. En outre, les anthocyanes restaurent les protéines endommagées dans les parois des vaisseaux sanguins et contribuent à la santé globale du système cardiovasculaire. De plus, les myrtilles constituent une bonne source de fibres insolubles et solubles (pectine). Les bleuets (en particulier les forêts sauvages) constituent une bonne source de vitamine E, qui est également bénéfique pour les vaisseaux sanguins.

№2. Avocat

Un fruit plein de composés naturels qui combattent les varices. Il contient de la vitamine C et de la vitamine E, deux vitamines essentielles à la santé vasculaire. Les avocats ont une forte concentration de glutathion, une molécule de tripeptide qui protège le cœur, les veines et les artères des dommages causés par les agents oxydants.

№3. Gingembre

Le gingembre est souvent utilisé pour traiter les varices en raison de sa capacité à dissoudre la fibrine dans les vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation sanguine. Les personnes atteintes de varices ont une capacité altérée de décomposer la fibrine. Le gingembre remplit parfaitement sa tâche de solvant, ce qui améliore le flux sanguin.

№4. Betterave rouge

L'inclusion régulière de betteraves dans l'alimentation peut aider à prévenir les varices. La bétacyanine, un composé phytochimique responsable de l'intensité de la couleur des betteraves, aide à réduire le niveau d'homocystéine (un acide aminé qui endommage les vaisseaux sanguins).

№5. Asperges

Aide à renforcer les veines et les capillaires et à les protéger de la destruction. Les jeunes asperges étant particulièrement riches en nutriments, choisissez des pousses fraîches et minces.

№6. Sarrasin / Sarrasin

C'est l'une des meilleures sources naturelles de rutine flavonoïde. Ce dernier contribue à améliorer la santé vasculaire et affecte la réduction des étoiles sur les jambes. Le sarrasin contient également des protéines, qui consistent en 8 acides aminés essentiels nécessaires à la régénération des tissus.

Dans la version illustrée, le panier d'épicerie contre les varices est le suivant.

Incluez ces aliments dans votre alimentation et vos jambes vous en remercieront!

En fait, c’était la dernière information sur ce sujet, résumons maintenant et nous dirons au revoir.

Postface

Un autre article du cycle «Le coin du patient» a pris fin. Nous avons découvert aujourd'hui s'il était possible de faire de l'aptitude physique aux varices. Maintenant, vous savez exactement comment élaborer la stratégie et les tactiques de vos entraînements et quels changements vous devez apporter à la nourriture. Il reste le cas pour les petites choses - pour appliquer toutes ces informations dans la pratique, mais avec cela, vous pouvez déjà parfaitement vous en tirer sans moi.

Sur tout cela, courbettes et connexion!

Ps. Connaissez-vous personnellement les varices? Comment vous battez-vous avec lui?

Pps. Attention! Le 15.05, la possibilité d'envoyer des questionnaires pour un programme d'entraînement personnel et de nutrition est devenue disponible. Je serai heureux de travailler ensemble!

Avec respect et gratitude, Protasov Dmitry.

Fitness pour varices: ce qui est possible et ce qui ne l’est pas

Varices - une maladie grave qui touche, selon les statistiques de l'Organisation mondiale de la santé, plus de 30% de la population adulte de notre planète. Malheureusement, non seulement les employés de bureau sédentaires et les personnes âgées souffrent de varices. Parmi les victimes figurent des personnes physiquement actives impliquées dans le sport et fréquentant régulièrement des centres de fitness.

Il sera intéressant pour vous de vous familiariser immédiatement:

Comment reconnaître les varices?

Vous pouvez en apprendre davantage sur la maladie de vos veines en consultant un phlébologue. Tout d'abord, vous effectuerez une inspection visuelle et, si nécessaire, vous effectuerez une échographie. L'échographie vous permet de voir l'état des vaisseaux sanguins et le flux sanguin à l'intérieur. Le médecin vous prescrira le port de chaussettes de compression prophylactiques ou thérapeutiques et vous donnera des conseils détaillés sur les sports auxquels vous pouvez assister avec les varices et ceux à éviter. La pâte maison peut être une mesure du pouls après une charge sous le genou, sur la cheville et sur le poignet. Si le pouls autour des jambes est affaibli, vous pourrez peut-être consulter un médecin. Vous ne ferez pas vous-même de diagnostic, car cette méthode est assez subjective. La fatigue et la lourdeur des jambes sont un autre signe de varices.

Fitness pour varices - cours sur liste noire

En commençant les cours de conditionnement physique pour les varices, n'oubliez pas d'inclure dans les plans des visites annuelles chez le médecin. L'entraîneur du centre de fitness n'a pas assez de connaissances ou d'expérience pour reconnaître les varices. Les varices et la forme physique peuvent être incompatibles dans certains cas:

1. Charges statiques - un coup dur pour les veines. Les exercices effectués avec un stress prolongé, particulièrement dangereux et provoquent le développement de varices. Lever et tenir des poids sont les premiers sur notre liste noire;

2. Les squats et les fentes ne sont également pas utiles pour les vaisseaux des jambes. Si vous voulez charger vos jambes avec des exercices, enfilez vos sous-vêtements de compression et couchez-vous. Il est préférable que les jambes soient situées au-dessus du niveau du corps;

3. Jetez le vélo d’exercice standard, qui charge les mollets et aggrave les pertes de sang veineux. Utilisez des modèles où une position couchée est prévue pour le stagiaire;

4. L'aérobic en puissance et le step avec leurs sauts et les exercices dynamiques sont également interdits;

5. Début brusque des cours. Commencez à augmenter progressivement la charge, ce qui permettra à vos veines de s’adapter à de grands volumes de sang transporté au cours de la session;

6. Sports de jeux: le football, le volleyball et le basketball sont catégoriquement contre-indiqués, de même que toutes les formes de lutte.

Voir aussi: Les muscles abdominaux et les secrets d'un ventre plat

Varices et condition physique - professions recommandées

Mieux encore, pour les varices, organisez des cours dans la piscine. Il peut s'agir de natation ou d'aquagym. L'eau allège considérablement la charge sur les jambes, donne une fraîcheur agréable, aide à éliminer les poches. Lorsque les activités nautiques constituent la charge utile du système cardiovasculaire et le renforcement des vaisseaux sanguins faibles.

Sur terre, il est recommandé de pratiquer des exercices cardio calmes - surveillant attentivement votre bien-être et évitant les oscillations des pieds et les squats. Suivez le rythme respiratoire recommandé - cela vous aidera grandement à maintenir un état stable de vos veines.

Les appareils d’exercice classiques peuvent être remplacés par des appareils elliptiques. Les tapis de course doivent être utilisés pendant une courte période - pas plus de dix à quinze minutes par visite.

Bonne et utile marche. Mais, encore une fois, sous la direction claire de l’entraîneur et en respectant scrupuleusement toutes ses recommandations. En chargeant vos jambes avec la marche, vous améliorez la circulation sanguine dans les membres inférieurs et les veines sont déchargées.

Articles sur le sujet: Hulahup simples mouvements pour perdre du poids

Au lieu de vous entraîner durement, essayez des programmes de danse légère. Un bon début peut être une visite de danse latino-américaine avec votre âme soeur. Des rythmes clairs améliorent la coordination des mouvements, aident à garder le corps en forme. Une variété de pas de danse vous permettra de charger différents groupes de muscles et de maintenir une posture correcte dans la vie quotidienne. Cela améliorera définitivement l'état de vos jambes et ne permettra pas à la varicosité de progresser.

Les femmes peuvent choisir elles-mêmes des danses orientales calmes, mais la durée de la formation ne doit pas dépasser quarante minutes, afin d'éviter les jambes longues et fatiguées. Bien avec les varices à essayer des cours de pilates, et même mieux - le yoga.

Achèvement de la formation

Après avoir fait les exercices, ne courez pas immédiatement chez vous. Détendez-vous, levez vos jambes plus haut. Revenez à un rythme mesuré.

Eh bien, si vous avez la possibilité d’assister régulièrement à une masseuse, après l’avoir prévenu de sa maladie. Le massage guérit tout le corps, et ses types spéciaux aideront à la meilleure sortie de sang.

Mais le sauna et le bain sont ce genre de passe-temps agréable que vous devez malheureusement renoncer jusqu'à ce que le problème des veines soit résolu!

Puis-je faire de l'exercice pour les varices et comment le faire correctement?

Les varices sont une maladie assez grave qui, selon l’OMS, affecte environ un tiers de la population mondiale. Et non seulement, comme on le croit généralement, les personnes ayant un mode de vie sédentaire inactif et les personnes âgées sont également touchées par cette maladie.

Les athlètes sont aussi des malades, mais des personnes actives parmi lesquelles il y a souvent des utilisateurs réguliers de centres de fitness, principalement des femmes.

La présence d'une telle maladie entraîne non seulement des souffrances physiques, mais aussi une angoisse mentale.

Après tout, faire du sport et des exercices physiques ne sont pas simplement un passe-temps pour beaucoup d’entre eux, mais un mode de vie. Les varices dans ce cas est vraiment une tragédie. Il est difficile de se séparer du mode de vie habituel.

D'autres, au contraire, ne vont que dans des centres de fitness et se demandent: est-il possible de faire du sport avec des varices?

Suivez les règles - et alors tout est possible

La première règle est de ne rien faire sans la recommandation d'un médecin. Seul un médecin peut établir le diagnostic correct, déterminer le stade des varices. Lorsque vous obtenez l'avis d'un médecin et ses recommandations, vous pouvez contacter un instructeur de conditionnement physique.

Il est souhaitable de mener des cours sous sa supervision. Pas nécessairement l'entraîneur doit être présent en permanence, mais au moins de temps en temps.

Associée à une série d'exercices bien choisis, la condition physique aidera non seulement à atténuer la maladie, mais également à améliorer son état, y compris la guérison des varices.

En ce qui concerne la musculation, les règles sont un peu plus sévères.

En particulier, les deux sports visent à atteindre une silhouette athlétique parfaitement pliée, un excellent bien-être, mais la forme physique n’est pas la principale augmentation des muscles.

Par conséquent, les haltères et les haltères ne prévalent pas ici, mais les exercices aérobiques. Et en général, la forme physique est plus diversifiée. Pour un certain nombre de raisons, elles sont principalement engagées chez les femmes, alors que le bodybuilding est préféré par le sexe fort.

Fitness va vaincre les varices

Pour la forme physique, il est souhaitable d'avoir des vêtements de compression et de s'y engager. Cela aidera à soutenir les parois des vaisseaux veineux, en particulier son utilisation en cas de tension des jambes.

Les exercices doivent être dirigés vers la sortie de sang des jambes. Pour cela, la meilleure option serait, par exemple, "Bicycle". Augmentera la réduction des muscles du mollet et un exercice tel que "Ciseaux".

Effectuer un exercice, vous devez surveiller attentivement leur santé. Il est recommandé pour cela d'utiliser des éléments de yoga.

Les exercices qui nécessitent de lever les jambes et d’améliorer la circulation sanguine sont souhaitables. Vous devez commencer par le plus simple, tout en leur donnant jusqu'à 5 minutes. Cela peut être des exercices tels que "Bouleau". L'exercice "Charrue" est très efficace.

Lors de la sélection des exercices, il convient de partir du fait que la charge sur les jambes ne doit pas avoir d’effet bénéfique sur la circulation sanguine et provoquer la stagnation. Par conséquent, il est souhaitable d'utiliser différents types d'exercices qui développent à la fois les systèmes musculaires et cardiovasculaires.

Les exercices les plus appropriés peuvent être avec des haltères: approche et descente sur le banc. Très bien et efficacement effectué debout à quatre pattes en arrière. Abduction, flexion, extension, jambes allongées - stimulent la circulation sanguine.

Les exercices de force de base devront être annulés. Ceux-ci incluent ceux qui contribuent à la pression intra-abdominale et à la pression dans les veines des jambes. Nous devrons supprimer de la liste les deadlifts, les fentes et autres exercices typiques.

Mais les pressions sur les jambes ne feront que bénéficier, développer et renforcer non seulement les jambes, mais aussi les muscles fessiers.

Lors de cet exercice, la pression exercée sur les veines ne se produit que dans les plus brefs délais. Les jambes travaillent au-dessus de la tête, évitant ainsi une pression spéciale sur les parois des vaisseaux sanguins.

Force de natation

Inclure la natation et autres exercices aquatiques. C'est un excellent complément à une gamme d'exercices un peu étroite.

L'eau sera l'occasion de réaliser ce qui est impossible dans votre situation à terre. Courir, sauter, "aérobic" seront à votre disposition dans la piscine et sont très utiles. L'eau est un excellent médecin et un masseur pour les veines malades, ne permet pas le sang stagnant.

Si la maladie survient en l'absence d'œdème et de douleur dans les jambes, vous pouvez inclure des exercices sur le matériel de musculation. Mais il est toujours inacceptable de charger lourdement les jambes. Sinon, une thrombophlébite peut se développer.

Avant les cours, une attention particulière doit être portée à l'échauffement.

Si vous souffrez de gonflement, de lourdeur dans les jambes, vous devriez nager dans de l'eau tiède. Il va "calmer" les vaisseaux avec son effet de compression. De plus, l'activité de différents muscles en bénéficiera et contribuera à l'élimination de l'œdème.

Série d'exercices

Passons de la théorie à la pratique:

  1. Force des jambes et des fesses. Après avoir abandonné les exercices de base, vous pouvez effectuer des pressions sur les jambes, couchées et assises. Mais ici aussi, il faut observer quelques modifications aux activités habituelles! La marche habituelle entre les approches doit être remplacée par des positions couchée et assise. Les pieds essaient de lancer le plus haut possible. Une fois les approches terminées, vous devrez vous allonger quelques minutes dans le simulateur afin que le sang s’éloigne des extrémités. La partie force de l’entraînement doit être placée de manière à ce que le nombre de répétitions augmente avec la perte de poids.
  2. Cultivez vos mains. Pour le développement des triceps, vous pouvez utiliser la méthode d'extension des bras en position couchée. Cet exercice est effectué avec une barre, des haltères. Et aussi ne pas plier les bras avec des haltères. Conduisez-le de préférence sur un banc avec une pente.
  3. Presses thoraciques. Souffrant de varices peuvent effectuer des presses horizontales. En même temps, les jambes doivent obligatoirement être sur une colline ou debout. Presses assises - exclues!
  4. Renforcez vos muscles du dos. Un bon exercice est la poussée du bloc vers l'estomac. L'exercice doit être effectué dans le strict respect des règles: assis, les jambes doivent être placées au niveau pelvien.
  5. Les épaules deviendront encore plus larges. Si vous deviez abandonner le développé couché (haltères ou haltères) au niveau de la poitrine, cela est possible avec les épaules. Pieds obligatoirement posés sur le support. Après les exercices, nous effectuons un échauffement spécial.
  6. Les autres exercices autorisés sont les suivants: lever une barre, haltères devant vous, soulever des haltères sur les côtés. La barre de poids devant vous cet exercice est réalisée en vous allongeant face contre terre sur un banc incliné.
  7. Pour stimuler le cardio, vous devez inclure un style de nage à crawl dans le programme.
  8. La presse sera en fer. Utilisez, sans nuire aux veines, des crunchs sur une élévation, un banc incliné, avec une torsion du corps - suffisante pour fabriquer une presse à repasser.
  9. Le positif est l'utilisation d'un vélo d'exercice.
  10. Marche, corde à sauter avec le strict respect d'un mode temporaire et de l'intensité de la mise en œuvre. La marche devrait être limitée à 25 minutes, en alternance avec une course facile. Saut à la corde pas plus de 5 minutes.

Exercices pour les jambes pour les varices:

Autres astuces

En plus de ces exercices, il est conseillé d'utiliser l'entraînement à intervalles réguliers. Ils devraient être intenses et durer de un quart à une demi-heure. Dans le même temps, la circulation sanguine s'améliore.

Une attention particulière doit être portée à l’étirement des groupes musculaires cibles, non seulement pendant l’exercice, mais également à un autre moment. Prenez la règle de tenir un coup. Après l'exercice, cela devrait aider à détendre les muscles et à améliorer la circulation sanguine dans les veines.

En cas de saignement des jambes après un exercice ou un travail, il est utile de vous allonger la tête baissée, les jambes soulevées. Ces occupations à haute intensité avec intervalles sont largement utilisées par les femmes.

Courir et rire est la recette de tous les gains.

Les avantages de courir avec les varices sont incontestables, mais les règles suivantes doivent être strictement suivies:

  • Premièrement, vous devez courir le matin, dans les cas extrêmes, le matin, courir, pas plus de 30 minutes, sur un terrain accidenté.
  • observer strictement la technique d'exercice;
  • avoir des chaussures de course pour courir.

La nourriture devrait être bonne pour les veines!

En étant en forme, il est nécessaire de ne pas oublier un régime alimentaire sain et rationnel pour les varices. Le régime devrait inclure les produits suivants: myrtilles, avocats, gingembre, betteraves, asperges et sarrasin (sarrasin).

En résumé, on peut affirmer qu'il est non seulement possible mais nécessaire de faire de la mise en forme et du culturisme pour les varices.

Mais il est nécessaire de commencer les cours avec une visite chez le médecin. En effet, tous les exercices ne peuvent pas être effectués dans cette maladie.

Sous l'interdiction des exercices d'automne qui nécessitent un stress prolongé. L'haltérophilie, en particulier leur tenue, fait également partie de ce nombre.

Squats et attaques indésirables, aérobic de puissance et quelques autres, comme mentionné ci-dessus. La natation a un effet bénéfique. La nutrition est tout aussi importante.

Suivez les règles - et tout sera possible.

Exercices utiles et interdits pour les jambes variqueuses

Tout le monde veut avoir une belle silhouette en forme. Atteindre le but sans exercice est impossible. Cependant, se tenir sur les jambes de la veine, signe de varices, constitue souvent un obstacle au sport. Ils provoquent une gêne et même des douleurs dans les membres. Les charges physiques sont-elles autorisées en pathologie et quels exercices peuvent être effectués avec des varices sévères aux jambes.

Fitness pour les varices

Le diagnostic de "varices" n'est pas un obstacle à la forme physique, surtout si une personne est habituée à un style de vie sportif. La forme physique des varices est prescrite après avoir consulté un médecin. Tous les cours doivent être supervisés par un instructeur de conditionnement physique. Le vêtement de compression doit être porté aux pieds. Il soutient les parois veineuses pendant le stress.

Les varices sont divisées en 3 étapes. Les différentes phases de la maladie incluent leur effort physique contre les varices:

  1. La première étape est celle où de petites guirlandes ou nodules bleus deviennent visibles sous la peau, mais les jambes ne font toujours pas mal ou ne gonflent pas. À ce stade, les cours sont autorisés sur les simulateurs de puissance. Mais vous devez choisir ceux qui créeront la charge la plus faible pour les veines. Avant de vous entraîner, il est important de bien vous échauffer et de vous étirer un peu. Cela aidera à réchauffer les muscles avant l'exercice, protégera les veines de la thrombophlébite. Dans la première phase de la maladie, les entraînements trop longs et intenses sur tapis roulant sont contre-indiqués.
  2. Les symptômes de la deuxième étape ne sont pas seulement des veines bien visibles sur les membres inférieurs, mais aussi l'apparition d'une sensation constante de lourdeur, l'apparition d'un léger gonflement des chevilles le soir. Ce stade de varices permet la pratique de l’aérobic aquatique, de la natation, du Pilates et du yoga: ces types de conditionnement physique n’exercent pas une charge importante sur les jambes et même l’eau favorise la circulation du sang dans les veines, évitant ainsi la stagnation. Les exercices d'aérobic, les exercices sur un vélo d'appartement, le tapis de course sont contre-indiqués. Il est recommandé d’éliminer complètement les sauts, les courses et les pas.
  3. L'étape 3 se caractérise par une augmentation encore plus perceptible des ganglions veineux, un assombrissement de la peau et l'apparition d'un œdème lors d'une position debout ou debout prolongée. Avec l'apparition de tels symptômes, nombreux sont ceux qui se demandent s'il est possible de faire de l'exercice avec des varices au troisième degré. Les experts recommandent de préférer la baignade dans l’eau chaude, qui exerce un effet de compression sur les vaisseaux et aide à garder les muscles en forme. De longues promenades feront l'affaire, mais vous ne devriez pas trop travailler les pieds. Les charges de puissance sur les membres inférieurs sont soumises à une stricte interdiction.

Varicose accroupie

Les squats aident à brûler les graisses, améliorent la forme des jambes et des fesses, augmentent l'endurance. Ce type d’exercice est très bénéfique pour le corps, mais pouvez-vous vous accroupir avec de fortes varices? Les phlébologues ont différents points de vue sur ce problème. Mais ils sont généralement d’accord sur le fait qu’avec un développement notable de la maladie, il est préférable de refuser les squats.

Toutefois, si le patient est sous la surveillance d'un médecin et sous le contrôle de l'entraîneur, vous pouvez effectuer des squats pour les varices. Les directives suivantes doivent être suivies:

  • Lorsque vous faites un squat, vous devez surveiller votre posture - votre dos doit être plat.
  • Pendant les squats, vous ne pouvez pas vous précipiter - ils doivent être effectués doucement et en douceur, sans mouvements brusques. Il améliore la circulation sanguine et augmente l'élasticité des parois veineuses.
  • Les pieds doivent toucher complètement le sol, les chaussettes ou les talons ne doivent pas être déchirés.
  • L'abandon de squats avec des haltères et d'autres composés alourdissants peut endommager les vaisseaux faibles.
  • Augmentez la charge progressivement - effectuez d'abord des squats légers, puis passez aux plus profonds.

Est-il possible de sauter à la corde avec des varices

La corde à sauter est considérée comme un exercice productif, tout comme les squats. Pendant le dérapage, les muscles de tout le corps sont renforcés, le travail des systèmes cardiovasculaire et respiratoire s'améliore, l'endurance et le tonus corporel augmentent. Lors de l'exercice, les jambes sont soumises à la charge principale. Il n'est donc pas clair s'il est possible de sauter sur une corde avec des varices des pieds.

Sauter sur une corde n’est autorisé que sous le contrôle d’un entraîneur qui vous aidera à exécuter correctement cet exercice et vous montrera comment éviter une charge importante sur les navires des extrémités inférieures.

Il n'y a que trois règles de base:

  1. Effectuer des sauts uniquement dans les tricots de compression.
  2. Vous ne pouvez pas sauter sur les chaussettes, vous devez descendre tout le pied.
  3. À la fin de la formation, vous devez prendre une douche de contraste et écarter les jambes avec un gel venotonique approprié.

Le saut est utile pour la prévention de la maladie, ainsi que pendant le stade initial des varices.

En présence de caillots sanguins dans les vaisseaux, la corde à sauter est strictement contre-indiquée!

Puis-je pratiquer la danse

Les phlébologues traitent généralement favorablement les danses avec l'apparition de varices, car elles apportent un grand bénéfice aux jambes. Par exemple, les pas de danse aident à normaliser les processus métaboliques, à améliorer la circulation du sang et de la lymphe, à renforcer les parois des veines, à tonifier les muscles. Les personnes atteintes de varices ont le droit de danser les danses suivantes:

  • salle de bal;
  • est;
  • Amérique latine (bachata, salsa, rumba).


Interdit aux danses de salon et irlandaises, car elles peuvent entraîner un certain nombre de complications: apparition de nouveaux nœuds bombés, œdème, rougeur, diminution de la résistance des parois des vaisseaux sanguins.

Est-il possible de soulever des poids

Habituellement, les médecins interdisent de soulever les patients atteints de varices. Les valeurs valides sont 3-5 kg. Ces limitations sont associées à une augmentation excessive de la pression dans les veines lorsque vous soulevez une barre ou un haltère. C'est pourquoi les valves des vaisseaux sanguins ne sont pas en mesure de faire passer le sang au cœur normalement. Cela conduit à la stagnation du sang et des dommages aux veines faibles.

Une forme de fitness aussi moderne que Hot Iron est populaire, ce qui signifie «fer chaud». Cet espace de remise en forme comprend des exercices de groupe avec une barre pouvant peser jusqu'à 13 kg et une musique incendiaire. L'objectif principal du fer chaud est de brûler de la graisse. La base du complexe est constituée de squats, de fentes, de développé couché, de soulevé de terre et d'exercices abdominaux. Bien que le fer pour les varices ne soit pas contre-indiqué si la maladie est au stade initial et si le poids minimal de la barre est choisi pour l’entraînement. Au moment de l'entraînement, il est nécessaire d'utiliser des bas de compression.

Les lignes mortes pour les varices sont également interdites, car leur poids augmente considérablement la pression exercée sur les veines. Cependant, des entraîneurs expérimentés autorisent ce type d'exercice au stade initial de la maladie variqueuse, conseillant de laisser 2-3 exercices dans le programme d'entraînement. Le poids de la barre doit être faible, la zone du genou est enveloppée d'un bandage élastique. Dois-je écarter les jambes lorsque je soulève des poids trop lourds? Cela devrait être fait pour tous les patients atteints de varices, quel que soit le poids de la barre. Cette position des jambes aidera à réduire considérablement la charge des jambes. Après une séance d’entraînement, vous devez vous allonger pendant 5 minutes, jambes en l'air, pour normaliser l’écoulement du sang.

L'exercice "planche" aide à déterminer tous les groupes musculaires en un temps très court. Puis-je faire la barre pour les varices? C'est possible, mais il vaut mieux exclure les performances habituelles du barreau de la formation. Pour les varices, les types de bandelettes suivantes sont autorisées:

  1. Planche avec une balle de gymnastique lorsque les mains sont posées sur le sol et les pieds sur le dessus de la balle. La charge principale est dirigée vers les bras, le dos et l’abdomen.
  2. Une planche dynamique dans laquelle les mains sont placées sur le sol et les genoux serrés à la poitrine.
  3. La planche latérale, pour laquelle vous devez vous allonger sur le côté, appuyez votre coude sur le sol, étirez vos jambes tendues et posez-les également sur la surface du sol.

Est-il possible de tordre le cerceau avec un bassin variqueux

Le cerceau de gymnastique est considéré comme un projectile utile pour réduire le volume de l'abdomen, de la taille et des hanches. Mais ce sujet inoffensif a des contre-indications. Le hula-hoop est autorisé pour les lésions variqueuses des jambes, mais est-il possible de tordre le cerceau avec des varices variqueuses pelviennes?

Hula-hoop n'aggrave pas le cours de la maladie. Il est nécessaire de choisir des modèles de cerceaux pas trop lourds, de sorte qu'il n'y ait pas de meurtrissures sur l'estomac et les côtés causées par une faiblesse vasculaire. Pour abandonner les exercices doivent être attachés à la varicose pelvienne d'autres problèmes gynécologiques.

Puis-je faire du jogging

Une course modérée avec des varices n'est pas interdite, mais vous devez suivre les règles suivantes:

  • les jambes sont protégées par des vêtements avec un niveau de compression approprié (le médecin traitant le fixera);
  • courte durée de course;
  • rythme moyen de course.


Les personnes souffrant d'insuffisance veineuse doivent refuser de courir lorsque:

  • la présence d'un excès de poids;
  • lésions variqueuses sévères des jambes;
  • la présence de problèmes cardiovasculaires (y compris thrombophlébite ou accident vasculaire cérébral antérieur et thrombose).

N'oubliez pas que lorsque les varices ne peuvent pas être surchargées, vous devez donc abandonner la course sur de longues distances.

Règles de cours pour les varices

La meilleure prévention des varices est une augmentation de l'activité motrice et de la marche. Le mouvement aide dans le traitement de la maladie. Il est nécessaire de consulter un phlébologue pour recommander des exercices de remise en forme pour les varices. Afin de ne pas nuire au corps, vous devez respecter les règles suivantes:

  1. Pendant l’entraînement, portez des sous-vêtements de compression afin de ne pas trop étirer les jambes et les parois vasculaires.
  2. Choisissez les bonnes chaussures pour le sport, ce qui réduira le nombre de grèves pendant la course. Les chaussures de sport doivent être munies d’un «coussin d’air» et non pas serrées, afin de ne pas perturber la circulation sanguine dans les jambes.
  3. Évitez la surcharge et le surmenage. Pour cela, vous devriez oublier la course, le saut, la danse trop active, la musculation.
  4. Ajoutez à cela des éléments de yoga et de pilates pour ne pas surcharger les membres inférieurs et observez un rythme modéré.
  5. En l'absence d'œdème et de douleurs veineuses, il est permis de prendre des cours sur simulateur de puissance. Mais n'oubliez pas de limiter la charge sur les jambes.
  6. Baignade utile dans de l'eau chaude pour améliorer le tonus des vaisseaux sanguins et éliminer l'œdème.
  7. Buvez beaucoup d’eau et évitez le surmenage.

Lorsque vous choisissez un exercice d'aérobie (natation, aquagym, jogging, cyclisme), vous ne devez pas oublier que tous les exercices doivent être effectués calmement, à un rythme modéré, sans secousses fortes. Il est préférable de faire un plus grand nombre d'approches avec un long intervalle de repos entre elles, qu'un nombre plus petit de répétitions, mais dans un court laps de temps.

Exercices utiles et efficaces

De nombreux types d'exercices sont strictement contre-indiqués pour les varices, mais vous pouvez toujours choisir un ensemble efficace d'activités physiques autorisées. Ceux-ci incluent le flex corporel. Il combine toute une gamme d'exercices d'étirement, d'isométrie et d'isotonie, associés à une méthode de respiration spécifique.

En cas de lésions variqueuses sévères, les exercices des jambes peuvent être exclus. À la suite de l'entraînement, tous les muscles sont contractés et le corps saturé en oxygène. Bodyflex contient des exercices pour perdre du poids avec des varices à la maison. Il suffit de donner une formation de 15 minutes deux fois par jour. Une augmentation de l'action thérapeutique de bodyflex est facilitée par l'ajout d'exercices d'exercices thérapeutiques pour les varices.

En position debout, vous pouvez effectuer les exercices sportifs suivants avec l'apparition de varices:

  1. Tenez-vous exactement, placez le pied parallèlement. Montez lentement sur les chaussettes et tombez dans la position de départ. Le nombre de répétitions - 20 fois.
  2. Marchez sur le sol, d’abord sur les orteils, puis sur les talons pendant 5 minutes.
  3. Marcher sur une marche de ski en essayant de ne pas arracher les pieds du sol pendant 5 minutes.
  4. Placez le pied droit sur le côté gauche, puis soulevez le pied du pied gauche aussi haut que possible. Répétez 10 fois et changez de jambe.

Ces exercices pour les jambes peuvent être effectués à la maison ou au travail pour éviter une surcharge des veines.

En position assise, vous pouvez effectuer une série d'exercices sur les jambes variqueuses:

  1. Asseyez-vous sur une chaise, soulevez la jambe droite au-dessus du sol, tournez votre pied dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre lui, en effectuant 20 rotations. Un exercice similaire à faire pour la jambe gauche.
  2. Pliez et tendez vos orteils jusqu'à ce que la tension apparaisse. Après cela, détendez-vous. Répétez 10 fois.
  3. Posez vos pieds sur le sol, effectuez des mouvements de rotation avec vos pieds, puis soulevez les talons et forcez-les vers la surface.

Si les cours sont planifiés sur une machine cardiovasculaire, il est recommandé d’abandonner le simulateur de course au profit de «l’aviron»: dans ce cas, les jambes seront moins chargées que sur la piste.

Au dos

Exercices de fitness en position ventrale:

  1. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, pédalez "vélo". Il est important d’allonger complètement les jambes pour maximiser les avantages de l’exercice.
  2. Allongez-vous sur le dos et resserrez vos jambes à la poitrine, puis redressez-les et abaissez-vous lentement jusqu'au sol. Cet exercice permet d’appuyer sur la presse aussi efficacement que la torsion habituelle.
  3. Pour vous allonger horizontalement, étirez les bras le long du corps. Les jambes se soulèvent et les croisent au rythme moyen. Ne pas permettre la respiration errante.

Pour les fesses

Des exercices spéciaux pour les fesses avec des varices minimisent la charge sur les veines des membres inférieurs.

  1. Allongé sur le sol, jambes écartées, légèrement plié au niveau des genoux. Élevez les hanches aussi haut que possible en fixant au plus haut point pendant 2 secondes. Répétez 25-30 fois. Pour augmenter la charge sur les muscles fessiers, vous pouvez appliquer un petit agent alourdissant sur les hanches.
  2. Prenez la position genou-coude, soulevez une jambe et pliez le genou. Relevez votre jambe en essayant d'étirer le talon jusqu'au plafond. Répétez 25 fois, puis reposez-vous et répétez l'opération pour l'autre jambe.
  3. Les exercices pour les fesses des varices à la maison incluent les squats et les fentes habituels, mais ils doivent être effectués avec précaution, en augmentant la charge lorsque les muscles se réchauffent.

Gonfler les fesses varices ne fait pas mal. Effectuer cette simple série d’exercices peut considérablement améliorer la forme du dos et de l’intérieur des cuisses.

Sports utiles et interdits

Pour prévenir le développement de l'insuffisance veineuse et prévenir l'exacerbation des varices existantes, il convient de respecter une activité physique intense. Avec cette maladie, les sports bénéfiques sont:

  1. L’aérobic aquatique est l’option de conditionnement physique la plus recommandée pour les patients atteints de varices. L’eau améliore l’élasticité de la peau, y ajoute de l’élasticité et favorise la sortie du sang.
  2. Marcher (sur le tapis roulant, dans le parc, scandinave). Tout type d'activité physique réduit la pression dans les veines, aide les valves vasculaires à fonctionner correctement.
  3. Yoga Tous les phlébologues l'approuvent, car le rythme lent est associé à des exercices pour jambes surélevées, ce qui contribue à une bonne sortie du sang.
  4. Le Pilates avec des varices remplacera la forme physique habituelle. Les avantages de la méthode Pilates dans son rythme silencieux et l’absence de forte charge sur les jambes.
  • step aérobic;
  • courir vite ou courir de longues distances;
  • dynamophilie.

Ces types d'activité sont contre-indiqués pour les varices en raison de l'impact négatif sur les parois des vaisseaux sanguins: en raison de fortes charges, une augmentation de la pression se produit, les parois s'étirent, ce qui conduit à la formation de nouveaux ganglions veineux.

Sports restreints

Certains types de sports sont autorisés pour les varices, si le patient n’a aucune restriction pour les pratiquer. Les contre-indications deviennent souvent un stade sévère des varices et la présence de caillots sanguins. Si le phlébologue a diagnostiqué le stade initial de la maladie, les types suivants sont autorisés:

  • callanétique, qui est un système spécial pour étirer les muscles;
  • une bicyclette;
  • trampoline;
  • tu peux faire du ski;
  • cours de boxe.

Stades des varices et programme d'exercices

Pour chaque stade de varices adaptées à vos exercices. Au début de la maladie, les médecins conseillent d’accroître l’activité physique pour éliminer les sports interdits. À la deuxième étape de la maladie, vous pourrez commencer à vous rendre à la piscine et à des cours de physiothérapie au cours desquels le médecin sélectionnera des exercices spéciaux pour maintenir le tonus des veines. Pour la troisième phase des varices, un complexe d'exercices constitué d'un programme d'exercices particulier est présenté. Les autres types d'activité physique devraient désigner un médecin après un examen approfondi des veines.

Ce qui est interdit

Bien que l'exercice soit utile pour les varices, il est conseillé aux amateurs de sport de faire attention à un certain nombre d'exercices incompatibles avec les varices.

Alors, quels exercices ne peuvent pas être effectués avec les varices diagnostiquées? Ceux-ci incluent:

  • des fentes ou des squats profonds avec des haltères ou une barre à disques;
  • grimper des rochers et grimper sur la plate-forme;
  • longue partie de football;
  • des sauts;
  • exercices de musculation;
  • exercices pour lesquels vous devez utiliser des poids pour les jambes.

Cette liste peut être complétée par d'autres exercices et sports. Les exercices interdits pour les varices dépendent du stade de la maladie, le médecin traitant vous aidera à déterminer leur liste complète après un diagnostic complet de l'état de santé.

Précautions de sécurité

Lors du sport en cas de diagnostic de varices, le patient doit observer les précautions suivantes:

  1. Si vous ressentez un inconfort ou une lourdeur dans les jambes, l'activité devrait être arrêtée.
  2. Il est nécessaire de coordonner la charge non seulement avec le formateur, mais également avec le phlébologue.
  3. Avant les cours devraient porter des tricots de compression.
  4. Périodiquement, vous devez vous reposer les pieds - effectuez l'exercice "bouleau" ou "vélo".

En observant les recommandations ci-dessus, le sport en bénéficiera, aidera à la prévention et à la réhabilitation des maladies des veines. Un mauvais choix de classes et de charges ne fera qu'aggraver la situation et provoquer des complications.